跨栏-公开课
百米跨栏市公开课获奖教案省名师优质课赛课一等奖教案
百米跨栏教案一、教学目标1. 理解百米跨栏的基本技术要领；2. 学会正确的起跑姿势和节奏；3. 提高跨栏的技术水平和速度；4. 增强运动员的协调性和爆发力。
二、教学准备1. 跨栏训练场地；2. 标准的跨栏设备；3. 计时器；4. 遮阳伞；5. 饮料。
三、教学步骤第一步：热身准备1. 全身热身操：通过跳跃、扭转、摆臂等动作，全面活动身体各个部位；2. 跑步热身：进行一段适当的跑步热身，增加肌肉的温度，预防扭伤；3. 拉伸放松：进行全身各个肌肉群的拉伸动作，预防肌肉拉伤。
第二步：基本技术要领1. 跨栏基础动作：介绍百米跨栏的基本动作要领，包括起跑、调步、步频和步幅等；2. 姿势讲解：详细解释正确的起跑姿势、腿部的摆动、上半身的稳定等；3. 跨栏技术训练：从低栏位开始进行跨栏训练，逐渐提高跨栏的难度和高度。
第三步：起跑姿势和节奏练习1. 起跑姿势练习：运动员模仿教练的示范，正确摆放身体各个部位，包括手指、手掌、手臂、肩膀、臀部等；2. 节奏控制练习：通过教练的指导，运动员体验到正确的跑步节奏，保持稳定的步频和步幅。
第四步：跨栏技术训练1. 低栏位练习：运动员从低栏位开始练习跨栏动作，重点放在正确的起跑、节奏和踢腿动作；2. 逐渐提高高度：每次训练中逐渐提高跨栏的高度，让运动员适应不同高度的跨栏。
第五步：综合训练1. 身体素质训练：强化运动员的爆发力、协调性和耐力，包括增加力量训练、灵活性训练和有氧运动等；2. 竞技训练：进行模拟比赛训练，提高运动员在紧张竞技环境下的表现能力。
四、教学要点1. 技术要领：起跑、调步、步频和步幅等；2. 姿势讲解：起跑姿势、腿部的摆动、上半身的稳定等；3. 跨栏高度：逐渐提高跨栏的高度，适应不同高度的跨栏挑战；4. 身体素质训练：强化运动员的爆发力、协调性和耐力；5. 竞技训练：进行模拟比赛训练，提高运动员在紧张竞技环境下的表现能力。
五、教学注意事项1. 注意安全：跨栏训练过程中要保持场地的安全，确保设备稳固；2. 防止受伤：运动员在跨栏训练中要注意控制动作的力度和节奏，避免扭伤或摔倒；3. 合理安排训练量：根据运动员的实际情况，合理安排跨栏训练的数量和强度；4. 注意补充水分：运动员在训练过程中要及时补充水分，保持身体的水分平衡。
跨栏跑市公开课获奖教案省名师优质课赛课一等奖教案设计
跨栏跑教案设计一、教学目标1. 知识目标：掌握跨栏跑的基本技术要领，了解跨栏跑的规则和注意事项。
2. 能力目标：培养学生的跑步技能和身体协调能力，提高学生的速度和力量水平。
3. 情感目标：培养学生的团队合作精神和拼搏精神，增强学生的自信心和积极态度。
二、教学重点和难点1. 教学重点：跨栏跑的基本技术要领和动作要求。
2. 教学难点：学生如何正确、稳定地跨越栏杆。
三、教学准备1. 球场或田径场地2. 标准的跨栏和起跑器材3. 计时器4. 音乐设备5. 教学课件或教学辅助材料四、教学步骤1. 热身准备- 学生进行适度的热身运动，包括跑步、拉伸等，以准备身体和肌肉。
- 通过播放音乐来调动学生的积极性和激发学习兴趣。
2. 技术教学- 教师介绍跨栏跑的基本动作要领，包括起步、起跑姿势、节奏控制、臂部摆动等。
- 通过教学课件或辅助材料，演示正确的跨栏跑动作，帮助学生理解和掌握。
- 分组进行示范和练习，教师对学生的姿势、动作进行指导和纠正。
3. 跨栏训练- 将学生分为小组，分别进行跨栏起步和跨栏训练。
- 学生通过模拟跨栏起跑姿势和动作，使用起跑器材进行练习，逐渐熟悉和掌握正确的起跑技巧。
- 学生在教师的指导下，逐个跨过栏杆进行训练，注意保持稳定和灵活。
4. 比赛和巩固- 组织小组间的跨栏比赛，以增加学生的参与度和竞技意识。
- 比赛过程中，教师关注学生的动作表现和技术应用情况，及时给予指导和鼓励。
- 比赛结束后，教师总结跨栏跑的技术要点，与学生共同分享比赛经验。
五、教学评价1. 观察学生的学习态度和参与度，了解学生对跨栏跑的兴趣和理解程度。
2. 对学生的跨栏动作进行评价，包括起步、节奏控制、跨栏姿势等方面。
3. 通过比赛成绩统计和学生自我评价，综合评估学生的进步和技术水平。
六、教学延伸1. 结合体育教学理论，引导学生理解身体训练的原理和方法，培养学生综合运动能力。
2. 拓展跨栏跑的相关知识，如历史发展、国内外运动员的实战技巧等。
跨栏体育市公开课获奖教案省名师优质课赛课一等奖教案
跨栏体育教案一、教学目标1. 了解并掌握跨栏项目的基本技术要领；2. 提高学生的协调性、灵活性和反应能力；3. 培养学生的意志品质和竞技精神。
二、教学内容跨栏项目是一项涵盖了速度、力量和技巧的田径项目。
教学内容主要包括：1. 基本姿势：学生要掌握正确的起跑姿势，其中包括脚的摆放位置、手的位置以及身体的倾斜度；2. 跨栏技术：学生要学会用正确的节奏迈入跨栏，同时保持身体的平衡，并且将重心转移到下一步的脚上；3. 跑道情况：学生要了解不同跑道的特点，尽量选择跑道上的优势，并合理利用弯道；4. 略去栏技术：学生要学会在比赛中灵活应对突发情况，例如栏杆被撞倒或是被触碰。
三、教学方法1. 示范教学：教师要给学生展示正确的起跑姿势、跨栏技术和略去栏技术；2. 分组练习：将学生分为小组，由组员之间互相观摩、交流、矫正错误；3. 比赛实践：在掌握了基本技巧后，进行内部小组间或是班级间的比赛。
四、教学过程1. 热身准备：包括慢跑、拉伸以及一些力量练习，为后续的技术训练做好准备；2. 基本姿势训练：教师示范正确起跑姿势并进行模拟演示，学生跟随练习；3. 跨栏技术训练：教师重点讲解跨栏技术的要领，学生在教师的引导下进行逐步练习；4. 跑道情况练习：学生根据跑道的不同特点进行练习，教师给予指导和纠正；5. 略去栏技术训练：模拟比赛中可能出现的情况，教师指导学生合理应对；6. 实战经验交流：学生进行小组或班级间的比赛，并结合实际情况进行经验分享和总结。
五、教学评价1. 定期检测学生的技术掌握情况，并记录学生的进步；2. 观察学生的参与度和动作的执行情况；3. 鼓励学生之间的互相学习和交流。
六、教学延伸1. 组织学生观看相关跨栏比赛的录像资料，加强对技术要领的理解；2. 安排学生参观附近的田径场馆，亲身体验真实的跨栏赛事；3. 鼓励有条件的学生参加校际或城市间的跨栏比赛，提高比赛经验和自信心。
七、教学资源1. 田径场地和跨栏道具；2. 跑道、标线和障碍物。
《跨栏》大班体育教案(精选3篇)
《跨栏》大班体育教案（精选3篇）《跨栏》大班体育教案篇一设计意图：跨栏是竞技径赛，可以训练腿部力量、跨跳能力、提升胆量，针对我们班的幼儿协调能力较差，对体育活动较感兴趣的情况，我利用多种颜色的卡纸、牛奶瓶罐自制教具，让幼儿进入快乐的户外活动。
活动目标：1、幼儿初步认识跨栏运动，并对此运动产生兴趣。
2、训练腿部力量，能跳过障碍物，锻炼幼儿的身体协调性，提高身体灵敏性。
3、能够遵守游戏规则，增强小组合作能力和团队意识。
活动准备：卡纸卷成的'纸棒若干，牛奶瓶罐若干。
活动过程：一、导入部分教师带领幼儿分成两队站在场地中做热身运动，活动全身。
(包括头部、腰部、扩胸、腿部、脚踝等运动)二、学习跨栏1、出示自制器材，告诉幼儿怎样使用器材。
2、教师讲解演示跨跳的动作要领。
3、在两队中各请一位幼儿尝试跨栏，。
教师在旁指导，让成功跨过跨栏架的幼儿来说一说跨栏的技巧。
4、幼儿自由练习跨栏。
三、游戏部分1、教师分别摆放不同高度的跨栏，介绍游戏规则，运用比赛的形式把幼儿分成红黄两队，在终点摆放多种颜色的玩具，每位幼儿到终点时需找出与自己队伍颜色相同的玩具，返回时要与下一位幼儿拍手接力，并快速排到队伍后面。
2、比一比哪一队幼儿最先完成任务。
(在比赛中，教师要反复强调游戏规则，告诉幼儿不能犯规，注意安全，鼓励幼儿勇敢尝试)3、教师点评，表扬在游戏中动作规范的幼儿，批评在游戏中不遵守游戏规则的幼儿。
四、结束部分教师带领幼儿做放松运动，有节奏的拍拍大小腿，有序回到教室。
活动反思：通过本次活动，培养了幼儿良好的心理品质和道德品质。
通过反复练习，增强了孩子们的毅力、勇气、信心，克服了恐惧心理。
通过互相交流、帮助，促进孩子们之的间合作，增进了友谊，培养了他们的合作意识和能力，融洽师生关系。
师通过示范、讲解、保护帮助，提高师生亲和力、信任感。
为孩子营造了一个平等和谐、友爱互助的人际环境。
《跨栏》大班体育教案篇二一、课题：跨栏跑二、课型：新授课三、课时：五课时四、教学目标：1、知识与技能目标：通过学习跨栏跑技术，学生能够说出跨栏动作要领。
跨栏跑市公开课获奖教案省名师优质课赛课一等奖教案幼儿园中班
跨栏跑教案幼儿园中班一、教学目标：1. 培养幼儿的协调性和灵活性；2. 开发幼儿的跑步潜能，提高他们的跑步速度和体能；3. 培养幼儿的观察能力和注意力。
二、教学重点：1. 学会正确的跨栏动作和技巧；2. 提高幼儿跑步速度和灵敏度；3. 通过游戏和乐趣激发幼儿对跨栏跑的兴趣。
三、教学准备：1. 跨栏：适宜幼儿高度，材质安全无尖锐边缘；2. 安全垫：用于放置在跨栏两边，以避免幼儿受伤；3. 训练服装和鞋子：运动服装和鞋子，以便幼儿活动自如；4. 音乐设备：用于设置音乐和节奏。
四、教学过程：第一课时：跨栏基本姿势和动作1. 教师向幼儿介绍跨栏跑并解释规则和目标；2. 引导幼儿进行热身运动，准备他们的身体；3. 演示正确的跨栏动作，包括跳跃和落地；4. 分组进行练习，提醒幼儿注意动作的正确性；5. 进行集体游戏，让幼儿在跨栏间来回跑动。
第二课时：跨栏高度和距离调整1. 复习前一课时的跨栏基本动作；2. 引导幼儿逐渐调整跨栏的高度和距离；3. 让幼儿分组进行小组竞赛，看哪个小组能跨过更高的栏杆；4. 鼓励幼儿尝试不同的跨栏动作和技巧，提高他们的灵活性和协调性。
第三课时：跨栏赛的技巧和策略1. 复习前两节课的内容，检查幼儿的进步情况；2. 向幼儿介绍跨栏赛的基本技巧和策略；3. 进行个人赛，让幼儿互相观察并分析他们的技术；4. 进行小组赛，让幼儿合作并制定比赛策略；5. 结束课程前进行总结，鼓励幼儿分享他们的体验和收获。
五、教学延伸：1. 家庭作业：鼓励幼儿在家里进行跨栏练习，尝试不同高度和距离的跨栏；2. 班级比赛：组织跨栏赛，让幼儿在同龄人中展示他们的技术和速度。
六、注意事项：1. 加强安全教育，确保幼儿在跨栏活动中不受伤；2. 根据幼儿的实际情况进行灵活调整，确保每个幼儿的参与度和进步；3. 强调比赛的公平性和友谊第一，鼓励幼儿互相帮助和支持。
七、教学效果评估：1. 观察幼儿的跨栏技术和动作是否正确；2. 评估幼儿的跑步速度和灵活性是否有提高；3. 了解幼儿对跨栏运动的兴趣和参与度。
《跨栏》大班体育教案7篇
《跨栏》大班体育教案7篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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大班市公开课获奖教案省名师优质课赛课一等奖教案跨栏
大班教案：跨栏引言：跨栏是大班教育中的一项重要活动。
通过跨栏活动，幼儿们能够全面发展身体素质，提高身体协调能力和灵敏性。
本文将探讨跨栏活动的目的、实施方法以及对幼儿的益处。
一、活动目的跨栏活动的目的是为了让幼儿积极参与体育锻炼，全面培养身体素质和协调能力。
具体目的包括：1. 提高幼儿的平衡能力：通过跨越栏杆的动作，幼儿需要保持身体平衡，提高稳定性。
2. 增强身体的协调能力：跨栏活动需要幼儿调整步伐和动作，提高身体的协调性。
3. 发展幼儿的灵敏反应能力：幼儿需要根据跨栏的高度和间隔做出适应性的动作，从而提高反应能力。
4. 培养幼儿的勇敢精神和自信心：跨栏是一项挑战性的活动，通过克服困难和挑战，幼儿能够培养勇敢精神和自信心。
二、活动实施方法1. 准备栏杆：选取适合幼儿身高和年龄的栏杆，可以选择塑料、木材或其他材料制作。
栏杆的高度可以逐渐增加，以适应幼儿的能力提升。
2. 安排活动场地：选择平整、宽敞、安全的场地，确保没有杂物和障碍物。
保证幼儿在活动过程中的安全。
3. 分组活动：根据幼儿的年龄和身高，将幼儿分为小组进行活动。
每个小组人数适当，以确保每个幼儿都参与到活动中。
4. 活动规则：在活动开始前，向幼儿解释活动规则和要求。
让幼儿理解如何正确跨越栏杆，降低受伤风险。
5. 引导示范：老师可以进行跨栏动作的示范，引导幼儿正确掌握活动要领和动作技巧。
6. 活动时间和频率：根据幼儿的年龄和体力状况，安排适当的活动时间和频率。
注意掌握好活动强度，避免幼儿过度疲劳。
三、幼儿的益处跨栏活动对幼儿的益处不仅仅体现在身体健康方面，还有其他方面的发展：1. 锻炼身体：跨栏活动能够全面锻炼幼儿的肌肉力量、平衡能力和柔韧性，促进身体各个系统的发展。
2. 提高协调能力：跨栏需要幼儿调整动作和步伐，提高身体协调能力，对幼儿整体发展有积极影响。
3. 培养勇敢精神：跨栏是一项挑战性活动，幼儿需要克服恐惧和困难来完成任务，培养勇敢精神和积极参与的态度。
跨栏跑技术教学授课教案(教案)
跨栏跑技术教学授课教案（全套教案）章节一：跨栏跑概述1. 教学目标：使学生了解跨栏跑的定义、起源和发展，掌握跨栏跑的基本技术要领。
2. 教学内容：a. 跨栏跑的定义和起源b. 跨栏跑的发展历程c. 跨栏跑的技术要领概述3. 教学方法：a. 讲解法：讲解跨栏跑的定义、起源和发展。
b. 示范法：示范跨栏跑的基本技术动作。
4. 教学评价：学生能准确回答跨栏跑的定义、起源和发展，以及能说出跨栏跑的基本技术要领。
章节二：跨栏跑基本技术1. 教学目标：使学生掌握跨栏跑的基本技术，提高跨栏跑的能力。
2. 教学内容：a. 起跑技术b. 跨栏技术c. 栏间跑技术d. 终点冲刺技术3. 教学方法：a. 讲解法：讲解起跑、跨栏、栏间跑和终点冲刺技术的要领。
b. 示范法：示范各项技术的正确动作。
c. 实践法：学生分组练习，教师指导。
4. 教学评价：学生能准确掌握起跑、跨栏、栏间跑和终点冲刺技术，并在实践中正确运用。
章节三：跨栏跑训练方法1. 教学目标：使学生了解跨栏跑的训练方法，为提高跨栏跑能力奠定基础。
2. 教学内容：a. 素质训练b. 技术训练c. 速度训练d. 实战训练3. 教学方法：a. 讲解法：讲解各种训练方法的作用和实施要点。
b. 示范法：示范正确训练动作。
c. 实践法：学生分组进行训练，教师指导。
4. 教学评价：学生能了解并正确运用跨栏跑的各种训练方法。
章节四：跨栏跑竞赛规则1. 教学目标：使学生了解跨栏跑的竞赛规则，提高学生参赛能力。
2. 教学内容：a. 比赛场地和设施b. 竞赛分组和报名c. 比赛程序和成绩判定d. 违规处罚和申诉3. 教学方法：a. 讲解法：讲解比赛场地、竞赛分组、比赛程序等规则。
b. 示范法：示范正确参赛动作。
c. 实践法：学生参加模拟比赛，教师指导。
4. 教学评价：学生能掌握跨栏跑竞赛规则，并在比赛中正确运用。
章节五：跨栏跑安全保护1. 教学目标：使学生了解跨栏跑的安全保护措施，降低运动损伤风险。
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南宁十九中实习生公开课教案2
年级初三人数40 日期2011-11-24 执教王强班级4班课时40 指导老师何翔宇课的形式新授课
教材内容1. 跨栏跑技术—跨栏步
2. 游戏：障碍接力
重点起跨腿栏侧过栏技术
难点
起跨腿收紧抬平，脚尖伸直；摆动腿去洗攻
栏，两臂配合，压腰眼视前方。
教学目标1.认知目标：掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能。
2.技能目标：通过跨栏技术的学习与练习，是学生基本掌握跨栏跑的技术，培养连续跨栏的跑跨能
力，发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。
3.情感目标：通过学习和练习培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。
场地
器材
篮球场一个，100米田径场跑道，栏架9个，垫子22张
课序时
间
教学
内容
运动负荷
教与学的活动要求与组织
次
数
时
间
强
度
一：
准备
部分2
1
课堂常规 1 2 小
1、整队，检查报告人数
2、师生问好
4、语言导入介绍上课内容
5、精神饱满，思想集中，认真听讲
组织：
要求：队伍整齐、精神
饱满、口令清晰。
热身活动
1.慢跑400米
1
4 中
教法：
1、老师带领围绕篮球场边线跑6圈，
2、绕篮球场边线做专项热身活动。
重点
扭胯。
学法：
学生跟着老师跑，跟着老师做热身活
动。
要求：队伍间隔适中
注意安全。
游戏：
障碍接力
规则：分成三组，每
组平均分成两小组，
两小组分别站在障
碍物的两边，其中一
边前面第一个同学
拿接力棒站在起跑
2 4 中
教法：
1.老师向学生讲解游戏方法和规则
2.请学生出来做示范
3.鸣哨游戏开始
4.对输的同学进行惩罚
要求：
1、接棒时要小心，避免撞伤。
2、教师讲解游戏方法和规则
组织：
二：
基本部线上，听到哨声响起
后往前跑跨过前面
的障碍然后交给对
面的组员，接棒的队
员往回跑交给对面
的组员直到接力棒
从新回到的第一个
队员的手里，最快的
一组为胜，最慢的一
组罚做五个俯卧撑。
一、专项辅助
练习：
1、跨栏座动作
练习
2、攻栏腿鞭打
动作练习，左、右
腿各一次。
（20米行
进间）
3、做起跨腿的
侧屈平拉动作练习，
左、右腿各一次
（20米行进间）
二、跨栏技术
学习
1、教师示范完整的
跨栏动作，然后讲解
跨栏跑完整技术，
重点讲解跨栏步的
技术。
跨栏跑包括
蹲踞式起跑至第一
栏的栏前跑、跨栏
（攻栏）步、栏间跑、
终点跑四个技术环
节。
2
2
2
2
1
2
3
小
小
小
小
3、学生积极参与，遵守规则：
教法：
1、老师正侧面示范，让全体学生观
察整体技术及其特点。
2、学法：学生模仿老师的动作，在
老师的口令和指导下进行练习。
教法：
1、老师正侧面示范，让全体学生观
察整体技术及其特点，强调观察起跨攻
栏动作。
2、教师重点讲解攻栏（跨栏步）技
术：跨栏步技术要求攻栏方向正，攻栏
腿主动正对栏架上方高抬大腿前伸小腿
作“鞭打式”攻栏，当身体重心过栏时
应主动下压并着“扒地”式积极下栏转
入栏间跑。
起跨动作快速有力，蹬摆配
合协调。
过栏时起跨腿侧屈以膝关节为
前导主动平拉，并高抬大腿向前跑出。
组织：四路横队
讲解队形
练习队形
…
…
…
…
要求：动作幅度由小到
大；力量速度由小到
大；注意体会动作关键
点；动作的协调自然和
放松时机的掌握。
2、跨栏跑练习(1)行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习，每人练习三组：在跑道上前后依次放置2～3栏，栏高60-74 cm，栏距4-6 m，练习者在栏侧做练习，使栏架在起跨腿一侧，用小步跑至栏前，起跨腿在栏前70 cm左右蹬地后，外展屈膝勾脚尖，以膝带动向前上方提拉过栏，摆动腿前跨落在栏前，起跨腿抬至正前方落地继续跑进至下一个栏。
（2）攻栏练习
技术练习要求：
1)攻栏腿在开始攻栏瞬间主动
高抬，正对栏架(攻
栏腿运动方向与栏
架成90度直角)用前
脚掌富有弹性、轻松
自然的进行跨栏动
作技术模拟练习；
2)注意蹬摆的
协调配合技术，两臂
前后自然摆动的幅
度应与下肢动作相
配合，上体微前倾，
保持较快速度的跑
动状态。
3)攻栏要在正对栏架的基础上，快速、积极、动攻栏。
同学之间互帮互取长补短，发扬勇敢顽强拼慱精神。
7
中
3、找两个同学，一个联系过，一个没
练过的出来示范，然后老师对其向同学
点评其动作的正误。
学法：学生认真仔细观察老师的动作，
并认真听老师讲解。
教法：
1、老师侧面示范，让全体学生观察
整体技术及其特点。
2、老师讲解边栏练习的动作要领。
3、用哨声引导学生练习。
学法：老师认真观察老师的动作，在老
师的指导下练习。
教法：
组织：四路横队
讲解队形
要求：队伍整齐安静
组织：
练习队形
…
…
…
…
攻栏练习要求：
13
中 1、学生成三路纵队依次练习，练习间隔
20米距离。
2、教师位于练习路程的中点，认真仔细的观察，根据练习的情况进行集
体纠正错误动作与技术指导。
教法提示：
1、教师应根据学生练习情况及时
调整栏间距离，随练习水平的提高逐渐增大栏间距离。
2、对差的和信心不足的学生，应缩短距离，对后进生应鼓励为主，有意识的增强他们敢于跨栏的信心，积极培养师生情感和学生的学习兴趣。
3、学生单个依次进行练习，教师在起跑线后、练习者侧方、正前方等不同角度观察、指导，纠正错误动作。
1、跑速快，果断、主动、快速攻栏。
2、攻栏腿运动方向正，高抬大腿正向下压大腿前伸小腿的鞭打式压栏动作。
3、起跨腿后蹬快速有
力，离地后主动侧平拉积极过栏并高抬大腿跑出栏间的第一步。
三
：
结
束
部
分
1、整理与放松
2、课堂小结
3、归还器材
4、师生道别
3 小 教法：
1、带领学生一起做放松练习
2、总结本节课情况
学法： 学生认真听讲，参与评价
组织：
要求：学生积极做放松练习。
注：攻栏栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿（攻栏腿）由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。