早中晚10分钟瘦出你完美腰身

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十分钟瘦腰健身操

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生活常识分享十分钟瘦腰健身操
导语：十分钟瘦腰健身操。

侧躺在垫子上，面朝右侧，膝盖微曲。

然后将左脚交叉在右脚前。

用右手支撑地面，左右放在头后，利用臀部力量将身体撑起来，注意两手与身体形成对角线。

瘦腰收腹，告别枯燥的仰卧起坐，十分钟就能搞定！爱美网教各位MM一套十分钟瘦腰健美操，让你的腰部肌肉得到充分的拉伸，达到腰部紧实的效果，从而快速瘦腰收腹。

一起学学吧！
十分钟瘦腰健美操充分拉伸肌肉快速甩赘肉
人们最常做得瘦腰运动便是仰卧起坐，但是光做仰卧起坐是很枯燥的，而且未必能达到瘦腰收腹的效果。

其实做瘦腰运动最重要的就是要让腰部肌肉得到充分的拉伸，从而起到紧实的效果。

下面这套瘦腰操便是如此，你只需要准备一张垫子，每天睡前抽十分钟，坚持一到两周便能感受到腰腹部的肉肉变紧实了。

十分钟瘦腰健美操充分拉伸肌肉快速甩赘肉
十分钟瘦腰操
动作一
头朝下俯卧垫子上，利用前臂支撑身体重量。

用力将身体撑起来，使身体成一直线，着力点在前臂和脚趾处。

身体不要向上拱或是下垂。

保持10-20秒。

动作二
Step1
侧躺在垫子上，面朝右侧，膝盖微曲。

然后将左脚交叉在右脚前。

用右手支撑地面，左右放在头后，利用臀部力量将身体撑起来，注意两手与身体形成对角线。

Step2。

十分钟睡前操_告别梨形身材

一、专攻腰部赘肉瘦身操STEP1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。

双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

STEP2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

STEP3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。

STEP4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。

完成后换右腿再重复一次。

TIPS：1、此组动作难度较大，但是效果明显。

所以在练习的时候，需视个人体力而进行。

初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。

2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。

二、专攻腿部赘肉瘦身操大腿前侧动作1：a、尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

b、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。

以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

动作2：a、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。

b、抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。

以15-20次为一组动作，做1-3组。

大腿内侧动作1：双膝夹住枕头，合力向内挤压。

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

动作2：a、双腿的脚踝部夹住枕头挤压。

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

b、弯曲双膝、挤压。

此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

小腿、脚踝动作1：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。

仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。

四组床上减肥动作每天10分钟让你瘦全身

四组床上减肥动作每天10分钟让你瘦全身减肥是一个永恒的话题，别以为在冬季有厚厚的衣服挡住肥肉，就可以忽视减肥，那就大错特错了。

冬季不减肥，春季徒伤悲，到了春季就是你肥肉“丰收”的时候了，到时候后悔都来不及了，所以冬季也要注意减肥保持身材。

那么冬季如何减肥更有效呢?现在和大家分享一个特别轻松的减肥方法，每天床上10分钟，赘肉去无踪，美眉们还不赶紧行动起来，加入冬季减肥战队，痩美过冬。

第一组动作:腰部运动动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1。

坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。

收回动作后，右侧重复一次。

2。

双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。

收回动作后，右侧重复一次。

第二组动作:颈部运动动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1。

双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

2。

头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

第三组动作:抬腿运动动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1。

双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2。

双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

第四组动作:呼吸运动动作要领:深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

1。

准备:双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2。

吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

3。

呼气:呼气时双臂落下，置于腰后。

4。

静止:静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。

每天十分钟腰腹减肥操怎么做

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生活常识分享每天十分钟腰腹减肥操怎么做
导语：我们的腰部，是最容易长肉的，因为我们竟然坐在椅子上，特别是一些上班族和正在上学的，因为长时间坐在椅子上，所以腰部是最容易堆积脂肪的
我们的腰部，是最容易长肉的，因为我们竟然坐在椅子上，特别是一些上班族和正在上学的，因为长时间坐在椅子上，所以腰部是最容易堆积脂肪的，相信这是大家都不想看到的，所以我们今天为大家介绍每天十分钟腰腹减肥操怎样做？这样我们就可以轻轻松松甩掉腰腹的脂肪。

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。

这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。

伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。

然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后。

晨起十分钟减肥操让你轻松瘦身

晨起十分钟减肥操让你轻松瘦身
减肥也是要趁早的，早起的鸟儿有虫吃!一觉醒来做一些早起减肥操除了能帮你甩掉一直挥之不去的脂肪，还能让你精神好气色佳，投入到一天的工作当中!短短的十分钟早起减肥操，虽然不至于激烈到满身大汗，但是却能活动筋骨燃烧脂肪!每天坚持做，你就会获得惊喜！
STEP1. 躺著踏步，伸展臀腿肌
a.以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。

b.再换右脚向下踏，左右重複10次
STEP2. 左右侧躺，暖化腰腹肌
a.平躺姿势两手微张，双脚併拢后，屈膝弯起。

b.上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。

STEP3. 腰部回旋，放松骨盆肌
双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。

STEP4. 骨盆前后倾，灵活脊椎关节
a.双手叉腰、抬头挺胸，臀部往后翘高、腹部用力，持续10秒种。

b.双手叉腰，从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯，臀部往内夹，持续10秒种。

这套早起减肥操燃烧热量、提高代谢效果持续整天，所以晨起要必做10分钟减肥操哦!
本文首发于力动网博客（转载请保留）。

运动养生-十分钟减肥操

文章导读在我们现在的生活中大家对自己的身材保养可都是非常关心的，对一些女性朋友有了好的身材我们才能更加的自信美丽起来。

当然在生活中有好的身材也是需要我们保养和锻炼的，今天小编就为朋友们推荐十分钟减肥操，如果大家坚持做一定会有完美，苗条的身材的。

准备运动纾解上班一整天紧绷的身体1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。

保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)2、身体慢慢往前倾3、让身体尽可能碰触地面4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾6、让身体尽可能碰触地面7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。

换边轮流，重复1-8次舒展肩部与腰侧刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直2、身体慢慢往前倾3、尽量让头部碰触到伸直的脚4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。

换边轮流，重复1-7次舒展脊椎脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。

1、双腿往前伸直，脚板用力2、双手往上伸直3、身体慢慢往前倾4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑6、向上撑起，抬高腰部及臀部Easy level 后脚跟抬离地面，可使动作更轻松1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿以上为大家推荐的这简单的十分钟减肥操减肥操你都会了吗？这些动作戏非常的简单，但是大家要想取得好的效果一定要在生活中长期的坚持去做才行。

小编在这里也祝你能够，身材不断地完美起来。

每天十分钟床上运动让你拥有令人羡慕的“人鱼线”马甲线和蜂腰”

每天十分钟床上运动让你拥有令人羡慕的“人鱼线”"马甲线"和"蜂腰”型男出招，谁与争锋？看来，人鱼线的魅力实属无人可挡。

同时，随着男人腹部人鱼线的流行，女人们也掀起一股马甲线的热潮。

当人鱼线遇上马甲线，交织出一场极致的视觉盛宴。

你只需要10分钟，就可以让你身材变得诱惑无限，胸部集中上挺，饱满。

让你拥有令人羡慕的“人鱼线”、“马甲线”和“蜂腰”......还在等什么，赶快告诉你的弟兄和闺蜜一起做吧!男篇☆初级☆仰卧交替脚跟接触仰卧屈膝举腿侧卧举腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹☆中级☆仰卧抬臀坐姿转体扭腰空中蹬车仰卧交替拉手卷腹触膝卷体仰卧抬腿登山(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹平板支撑抬腿俄罗斯转体仰卧交替抬腿☆高级☆仰卧屈膝提髋仰卧抬臀踢腿海豚游泳式屈膝举腿平板交替伸手抬腿侧屈体抬腿侧支撑抬腿仰卧两头起侧屈体抬手女篇☆练习1☆保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

☆练习2☆向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

☆练习3☆保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

☆练习4☆保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

10分钟瘦身操,让你从头瘦到脚

10分钟瘦身操，让你从头瘦到脚*导读：为了拥有前凸后翘的迷人身材，为了让自己从众人中脱颖而出。

MM们可谓是费尽心思。

可是结果往往不如人愿。

今天，10分钟的瘦身操重……为了拥有前凸后翘的迷人身材，为了让自己从众人中脱颖而出。

MM们可谓是费尽心思。

可是结果往往不如人愿。

今天，10分钟的瘦身操重磅来袭，是的，你们没有听错，只要10分钟，你们就能让自己从头瘦到脚，使自己成功脱变为一个曼妙女郎。

1、侧卧抬腿：瘦手臂侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。

瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。

2、收腰挺胸：瘦腰部双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。

换边进行，然后重复5组。

瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。

3、金鸡独立：瘦大腿将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。

瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。

4、简单臀部健美操对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。

运动次数：连续做20个或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的话，效果更好。

step1：挺胸、收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。

step2：双手左右交叉，而后放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举。

step3 ：当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去。

step4 ：左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好。

懒人必学十分钟减肥健身操早晚瘦身燃脂快

懒人必学十分钟减肥健身操早晚瘦身燃脂快
生命在于运动，减肥就更不用说了，但运动对于懒人MM来说算是件痛苦的事情，不过不用担心，下面李潇霁就教大家一种适合懒人的简单减肥操，早晚只需要花十分钟动动身体就可以燃烧到身体脂肪，快来试试吧。

动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。

动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。

动作三：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。

动作四：接着上一个动作，如图，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。

动作五：接着上一个动作，如图，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。

动作六：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。

动作七：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

动作八：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。

10分钟快速瘦腰动作让你蜕变成小腰精

10分钟快速瘦腰动作让你蜕变成小腰精现在很多白领都很烦恼一个问题，就是由于长时间坐在办公室工作，很少运动，导致腰上的赘肉越来越多，腰部的赘肉让你越来越不开心，怎样才能快速瘦腰?下面介绍几个简单瘦腰运动每天花时10分钟，通过运动对全身各个部位进行操练，可以达到燃烧脂肪的效果长期坚持，瘦腰效果非常明显，想要变小腰精，那就赶紧动起来吧。

倒撑动作首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。

保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。

来回做3套以上。

手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。

大概垫高的高度为12cm~15cm。

首先坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。

双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺直。

举到累了就坐下来休息一下，接着继续做这个手撑动作。

每次坚持至少做5次。

侧撑动作运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。

首先身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺直，身体要尽量伸直，右手拿着砖头。

保持姿势5秒以上，接着休息，再继续做。

左右手轮流做这个侧撑运动，至少来回做2到3套。

俯蹲动作首先跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度。

保持姿势10秒以上，累了就休息一下再继续做。

必须做够10分钟。

卧撑动作运动前先准备一本有点重量的书本。

首先躺在地面上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺直尽力伸向书本。

保持动作5秒，然后休息一下再继续做动作。

要反复做个10次左右。

抬伸动作运动前先准备一本有点重量的书本。

首先先躺在地上，两腿抬起向上伸展，把书本夹在大腿之间用力夹住。

然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力伸展。

每次运动要坚持做至少10次以上。

抬撑动作运动前先准备一本有点重量的书本。

首先先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺直，把书本放在脚面上。

细腰6大绝招,漂亮MM们的需要

第四：做家务是个不错的减肥方法，在低头、弯腰、蹲下、起立的同时，腰部得到很好的锻炼，干净的生活环境让你过的很舒心，天天都保持好的情绪，睡之前来个高温坐在椅子上，放松颈部，挺直腰杆，后背紧贴椅子，双手用力撑在椅边，收起腹部的同时要慢慢吸气，然后是吐气，脚慢慢往上抬起，保持10秒钟再放下来，接着换到另一只脚，是减肥有效方法之一。
第六：坐姿、站姿不对，还有不正确的走路姿势就会引起身体变形。特别是坐姿不正，会使得臀部、背部变形，也会影响到肠胃功能，使腰腹部变粗，让你的小蛮腰变成水桶腰，对减肥一点效果都没有。
第二：弓步压腿是比较简单的减肥动作，非常也适合女性。先是双脚打开，右腿小腿垂直地面，大腿平行地面，左腿绷直，上半身要挺直，接着往下压几秒钟，再换到左脚，对瘦腿，瘦腰都很大的帮助。
第三：早上起来先喝一杯白开水，可以把前夜体内的垃圾、代谢物排出体外，不仅可以补充细胞水分，还有滋润肌肤的功效，在最佳的时间喝水，是最科学的减肥方法，比起做瘦腰运动更加省力。
6 细腰6大绝招，漂亮 MM 们的需要
解除水桶腰的烦恼，改善你的情绪，让你有十二分的精神投到工作中去，小编给你介绍甩掉水桶腰的几种方法。
第一：早上起来必要做的减肥运动，首先是双脚稍微打开一点，两手叉腰，按照前、后、左、右方向轻轻地扭动屁股，每个回合做十次，一天坚持做20个回合，只有长期坚持下去，才让你的腰越来越细。

早中晚各10分钟三时刻水桶腰轻松变纤细

早中晚各10分钟三时刻水桶腰轻松变纤细瘦腰很难？不妨利用早上、中午、睡觉前的一点点时间，做做小动作，去掉腰部赘肉。

其实那些时间只要你少玩几下手机就回来了。

那让我们来看一下这三个时刻要怎样瘦腰减肥呢？一：清晨瘦腰去除腰部前的赘肉直坐于床上，双手举起与床平行。

双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。

身体复原，重复8次。

让腰看起来纤细的腹斜肌仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。

复原，重复8次。

另一侧的动作和此一致。

让腰及下腹更瘦直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。

双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。

5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。

二：日间休息时瘦腰有助腰腹消脂的抻拉动作坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。

重复5次。

换另一侧同样动作。

上腹部消脂双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。

去掉腹两侧的赘肉平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。

此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善;双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面;还原平躺的动作。

此动作重复10组。

如果想让腹部尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。

体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。

三：睡前瘦腰大腿淋巴排脂的动作面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。

双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。

保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。

紧缩腰背后的脂肪趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作（习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间）。

睡前10分钟做这些能轻松瘦腰

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生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏睡前10分钟做这些能轻松瘦腰
导语：每天坐在办公室缺少运动，腰部的赘肉越来越多，这让办公室白领很苦恼，那么可以试着睡前花蛤10分钟做这些帮助瘦腰的动作。

睡前10分钟做这些能轻松瘦腰
想要瘦腰要做哪些运动呢?睡前10分钟让你轻松瘦腰。

预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。

step1：仰卧，两手放体侧，收紧腹肌，屈右膝抱腿，使下颌尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，然后放下。

如此做3～5次，换腿。

瘦身功效：收紧上腹肌肉。

step2：仰卧，两手放体侧，用力握拳，拳心向下，平举，同时将头、脚抬离地面约20cm ，然后伸直膝关节，绷直脚背，保持屏气3
秒钟，呼气，。

腰部减肥最快的方法

腰部减肥最快的方法最快瘦腰减肥方法之捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

最快瘦腰减肥方法之靠墙站同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

最快瘦腰减肥方法之站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，只要每天都坚持，保证有效!最快瘦腰减肥方法之保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气。

最快瘦腰减肥方法之粗盐瘦腰法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

最快瘦腰减肥方法之按摩瘦腹法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。

减肚美背每天只需10分钟

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生活常识分享减肚美背每天只需10分钟
导语：在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。

如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。

它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。

然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。

让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼。

有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。

总之，举手投足皆能健身。

早晚10分钟

早晚10分钟激活全身燃脂能量2011-09-28 11:10出处：pclady作者：lan责任编辑：chenchunlan(评论0条)导读：想要修炼成苗条美女吗？想要摆脱脂肪“控制”，健康减肥两不误吗？每天早起10分钟，中午“偷懒”10分钟，晚上早睡10分钟，只要短短的10分钟，做一些简单的运动，就可以活络筋骨，促进血液循环。

激活全身的燃脂能量，让你全天全身瘦不停。

点击图片进入下一页>>晨起10分钟第一组动作1. 首先，双手上举，来个加大幅度的伸懒腰。

2. 躺在床上，双手抓住床沿，单腿依次或双腿同时直膝向上抬腿。

向上抬腿时速度稍快，向下回落时速度稍慢，这样做20~30次上下。

这个动作能锻炼腹部，有助于减少腹部脂肪，增强腹肌的弹性。

第二组动作1.坐起来，坐正将身体往下沉，稳在臀上，挺胸收腹，伸直脊椎2.吸气时，将右手轻放在头左边的太阳穴上;吐气时，右手轻压头部使头部往右下压。

此时，用力缩紧右侧腰的肌肉，保持坐肩平直。

这个动作可帮助消除侧腹赘肉，达到紧实侧腰的效果。

午间10分钟第一组动作1. 坐直身体，保持良好的坐姿。

缩紧腹部，夹紧双臀。

尽量保持小臀与地面垂直，上臀与地面平行。

2. 拿出一张纸，或者想象出一张纸，用双肘夹住那张纸，保持呼吸。

3. 保持手肘夹紧纸的动作，上下移动手臂，做15次。

这个动作不仅能缓解上背部疼痛，还有美胸的效果哦。

第二组动作1. 挺直上半身坐在椅子上，抬起右腿压在左腿上。

2. 深呼吸，在吸气的同时把腰向右转动，此时要保持髋关节朝前。

3. 转到手臂抓到椅背后停住10秒。

然后换另一边做相同的动作。

每侧做6次。

第三组动作1. 站在椅子后面，双腿并拢伸直，弯腰扶住椅背。

2. 身体往下压，双腿绷直，使身体和腿成90°角。

3. 抬起头，眼睛望向前方保持15~30秒。

4. 向下弯腰，尽量压至最低。

睡前10分钟第一组动作1. 跪在床上，臀部坐在脚后跟上。

2. 向前俯身，身体尽量往下沉，双手向前伸展，手心张开向下，平放在床上。

早晚10分钟瘦腰瘦腿瘦全身在盛夏到来前练出完美身材

早晚10分钟瘦腰瘦腿瘦全身在盛夏到来前练出完美身材所有对自己体型不满意的美眉都有一个共同特点，那就是吃饱就坐！长久的坐姿会导致肚腩慢慢成长，苗条身材难以持久。

没有地方做运动的美眉们，不妨在家中利用梳化时间来做健美操，更可一边看电视作娱乐，一举两得。

Part A针对部位：全身1.身体正坐在椅子上，双脚打开，注意身体要挺直。

2.上身往前倾，脸朝下，手臂张开与肩膀同高，臀部离开座位往上翘。

3.慢慢站起来，上半身维持原姿势不变，重复5-6次。

4.双手往前伸直，两手手掌相对，双脚屈曲。

5.上半身站直，双手顺势向上伸直。

6.之后身体横趴在椅子上，膝盖及腹部靠在扶手，注意膝盖伸直，脸部朝下，双手往下伸直撑在地上。

7.左手往前伸直。

8.右手往前伸直，反覆进行6次。

Part B针对部位：手臂后、腹背及大腿1.身体正坐在椅子上，背部挺直，双手在脑后合十，手臂打开。

2.双手往上伸直，指尖朝上。

3.左小腿往上抬，与大腿呈一直线。

回到动作1，重复6次后换脚进行。

Part C针对部位：腰部及脊柱关节1.身体正坐在椅子上，双脚紧合，手臂打开，手肘与手臂呈90度，手掌向前。

2.上半身往右转，再回到动作1。

换边进行，共重复60次。

Part D针对部位：背都及腰腹部1.身体正坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上.以脚尖点地。

2.双手抱住膝盖，头靠在膝盖上，停留约3-4个呼吸。

3.回到动作1。

4.双手放在膝盖下方，上半身微微往后倾，双脚离地，停留3-4个呼吸。

5.头部靠近膝盖，约停留3-4个呼吸。

Tips：1.每套动作每天早晚各做1次，效果更明显。

2.做运动之前，别忘了先做点热身运动，像是先深呼吸3-5分钟，都是很好的热身。

3.记得换下一个动作前要停留1个呼吸，也就是先吸气吐气再做下个动作。

4.可以选择一张size较细而又适合自己坐围的梳化椅，可使每个动作更流畅舒缓。

10分钟锻炼计划,让您拥有完美身材!

10分钟锻炼计划，让您拥有完美身材！在如今快节奏的生活中，很多人都感到时间不够用，无法抽出大量时间去健身。

然而，保持健康和拥有完美身材并非遥不可及的梦想。

只要您每天抽出10分钟的时间进行有针对性的锻炼，就能够看到惊人的效果。

本文将为您呈现一套简单而高效的10分钟锻炼计划，让您拥有完美身材！1. 了解10分钟锻炼计划的好处10分钟锻炼计划之所以受到广泛欢迎，是因为它具有多种好处。

首先，它能够提供全面的身体锻炼，包括有氧运动和肌肉训练。

其次，它节约时间，适用于忙碌的人群。

最重要的是，10分钟锻炼计划可以有效燃烧脂肪、增加代谢率、提高心肺功能，并塑造健美的身材。

2. 热身准备在开始10分钟锻炼计划之前，热身准备是不可或缺的一步。

可以进行跑步、跳绳或静态拉伸等活动，来让身体适应运动状态，预防运动伤害。

3. 有氧运动有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择。

在10分钟的锻炼计划中，可以选择快走、慢跑、跳舞等运动形式。

有效的有氧运动将提高心率和呼吸速度，使身体处于高强度状态，从而加速脂肪的燃烧。

4. 腿部训练拥有健美的腿部是大多数人的梦想之一。

通过简单的腿部训练，您可以塑造出迷人的腿部线条。

在10分钟锻炼计划中，您可以尝试深蹲、腿部抬高、跳跃蹲等训练动作，以增强腿部肌肉的力量和耐力。

5. 腹肌训练腹肌是塑造完美腹部线条的关键。

在10分钟的锻炼计划中，可以选择仰卧起坐、平板支撑、腹部卷腹等动作来锻炼腹肌。

通过坚持每天进行这些训练，您将逐渐拥有结实的腹肌。

6. 上肢训练强健的上肢肌肉不仅能够增加体力，还能塑造出优美的身体线条。

10分钟锻炼计划中，可以选择俯卧撑、哑铃锻炼、引体向上等动作来锻炼上肢肌肉。

这些训练可以有效提高臂力和背部力量。

7. 拉伸放松锻炼后的拉伸放松非常重要，可以减少肌肉酸痛，并增加身体的柔韧性。

在10分钟锻炼计划中，可以选择进行一些简单的拉伸活动，如肩部放松、身体扭转等动作。

可以借助瑜伽或普拉提的拉伸动作，让身体得到更好的舒展。

早中晚10分钟 瘦出你完美腰身