跳双长绳初步练习法

跳双长绳初步练习法

跳双长绳不仅能提高学生的弹跳能力，培养学生合作的意识和认真负责的精神，而且有很高的锻炼价值。现将我在教学中进行跳双长绳的练习方法介绍如下：

一、摇绳练习

跳双长绳是跳绳教材中较难练习之一，学生开始练习时很难将两根绳子摇起来，摇

绳也就成为跳双长绳首先解决的问题。

1、两选

（1）选责任心强，身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。

（2）选两根等长较粗的长绳（约5-6米线绳较好）。

2、四步走

第一步：摇绳两名学生面对面站好，直臂下垂手持两条平行拉直的长绳；第二步：两名学生同侧臂侧平举，另一臂不动，使一根绳高一根绳低，两绳距离加大；第三步：摇绳时，低绳由外向上后向内向下摇绳，当低绳摇过高绳时，摇高绳臂由外向上摇绳，使绳形成一上一下两个椭圆，如此连续进行摇绳；第四步：两人面对面站立，直臂握绳两端，当一根绳摇起向上到高点时，另一根绳由外慢摆向上摇，开始摇绳的幅度较小，以后逐渐加在摇绳的幅度。

3、要求：摇绳的学生以肩为轴，双手摇绳两臂伸直在体前画圆，连续进行摇绳。

二、跳绳

同学摇绳时，跳绳的学生可观察双绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。

1、选择跳绳的地点。双绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学跳双绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。

2、跑上绳的时机。当离学生近的绳在下，远绳在上时，学生可反上绳跑进椭圆进行跳绳。

3、跳绳。跳绳的学生眼看摇绳同学，当手臂摇至接近圆最低点时跳起连续跳绳。跳双绳节奏比一根绳快，练习初期可放慢摇绳的速度。

4、下绳的时机。当跳过近端绳后，远端绳恰在头上，跳绳的学生迅速向异侧跑出绳。学生也可数数，当跳完单数次时（3、

5、7等）向异侧跑出绳