高中体育特长生训练计划
2024年体育特长生训练计划书
标题：2024年体育特长生训练计划书引言：在竞技体育的世界里，每一滴汗水都是为了浇灌胜利的花朵。
作为体育特长生，你们不仅要在学业上取得优异成绩，还要在竞技场上展现出卓越的才华。
为了帮助你们实现这一目标，我们精心制定了这份训练计划书，旨在全面提升你们的身体素质、竞技技能和心理承受能力。
一、训练目标我们的目标是培养出能够在2024年及以后的各种体育赛事中取得优异成绩的运动员。
为此，我们将专注于以下几个方面：1.体能训练：增强力量、速度、耐力、灵活性和协调性。
2.技术训练：提高专项技能，使动作更加准确、流畅。
3.战术训练：培养比赛中的决策能力、团队协作和应对不同比赛情况的能力。
4.心理训练：增强自信、集中力和抗压能力。
二、训练内容1.基础体能训练：△力量训练：包括举重、深蹲、卧推等。
△速度训练：短距离冲刺、变速跑等。
△耐力训练：长跑、游泳、自行车等有氧运动。
△灵活性和协调性训练：通过瑜伽、体操等提高身体柔韧性和协调性。
2.技术训练：△根据不同的运动项目，进行专项技术训练。
△强调动作的正确性和一致性，通过重复练习和视频分析进行改进。
3.战术训练：△模拟比赛情境，进行实战演练。
△学习如何与队友配合，如何在比赛中做出明智的决策。
4.心理训练：△通过冥想、放松技巧和心理辅导提高专注力和自信心。
△模拟比赛压力环境，进行心理调适训练。
三、训练安排1.日常训练：每周至少进行三次集体训练，包括体能和技术训练。
2.周末集训：每月一次，包含战术训练和模拟比赛。
3.假期训练营：寒暑假期间，进行强化训练和比赛。
4.比赛训练：参加各类比赛，包括友谊赛、地区赛和全国赛。
四、营养与恢复1.营养计划：提供科学合理的饮食建议，确保运动员获得充足的能量和营养。
2.恢复措施：包括按摩、冰浴、拉伸等，帮助运动员身体恢复。
五、监督与评估1.定期进行身体机能测试，监控运动员的训练进展。
2.心理评估：通过问卷和面谈了解运动员的心理状态。
3.根据评估结果调整训练计划。
体育特长生训练计划表
体育特长生训练计划表
以下是一份体育特长生训练计划表的示例，你可以根据个人实际情况进行适当调整：
一、目标设定
明确训练目标，例如提高特定体育项目的技能水平、增强体能等。
二、训练时间和频率
根据个人情况和赛季安排，合理安排每周的训练时间和频率，一般建议每周进行 3-5 次训练。
三、具体训练计划
1. 热身 (10-15 分钟)：包括慢跑、动态拉伸等。
2. 体能训练 (30-45 分钟)：可以包括有氧运动（如跑步、跳绳）、力量训练（如举重、俯卧撑）等。
3. 技术训练 (45-60 分钟)：根据个人特长项目进行有针对性的技术练习，如投篮、射门、发球等。
4. 拉伸与放松 (10-15 分钟)：进行静态拉伸，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。
四、注意事项
1. 逐渐增加训练强度和难度，但要避免过度训练和受伤。
2. 保持充足的休息和营养，确保身体能够适应训练的负荷。
3. 定期评估训练效果，并根据需要进行调整。
4. 心理素质的培养同样重要，保持积极的心态和良好的竞技状态。
请注意，这只是一个示例训练计划表，具体的训练内容和强度应根据个人情况和教练的建议进行调整。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划高中阶段是学生身体发育最关键的时期，也是培养体育特长生的黄金时期。
为了帮助高中体育特长生更好地进行训练，提高他们的体育水平，我们制定了以下训练计划。
首先，针对不同项目的体育特长生，我们需要进行个性化的训练安排。
比如，对于田径项目的学生，我们需要安排针对短跑、跳高、跳远等不同项目的训练内容，以及针对不同项目的专业教练指导。
对于球类项目的学生，需要进行篮球、足球、排球等项目的专项训练。
因此，我们需要根据学生的特长项目，制定相应的训练计划。
其次，训练计划需要兼顾学生的学业负担。
高中生面临着繁重的学习任务，因此在制定训练计划时，需要充分考虑学生的学业负担，合理安排训练时间，避免影响学生的学习。
可以将训练时间安排在课余时间或周末，确保学生能够兼顾好学业和体育训练。
另外，训练计划还需要注重综合素质的培养。
除了针对特长项目的专项训练外，还需要加强学生的体能训练，提高学生的耐力、速度、力量等综合素质。
同时，也需要注重学生的心理素质培养，帮助他们树立信心，保持积极的心态，面对竞技比赛时能够应对自如。
最后，训练计划需要定期进行评估和调整。
在训练过程中，我们需要定期对学生的训练效果进行评估，发现问题及时进行调整。
同时，也需要根据学生的身体状况和训练进展，灵活调整训练计划，确保训练效果最大化。
综上所述，高中体育特长生训练计划需要根据学生的特长项目进行个性化安排，兼顾学业负担，注重综合素质的培养，定期进行评估和调整。
只有科学合理的训练计划，才能帮助学生更好地发展体育特长，提高竞技水平。
希望学校和教练们能够根据这些原则，为高中体育特长生制定出更加科学、合理的训练计划，为他们的体育发展助力。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。
本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。
一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。
计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。
重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。
二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。
每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。
2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。
每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。
每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。
2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。
每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。
每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。
2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。
根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。
例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。
每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。
三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。
明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。
3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。
在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。
3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。
建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。
体育特长生训练计划
特长生训练计划为了全面贯彻党的教育方针，培养德智体美全面发展的合格人才，根据我校实际情况，使体育与特长生的潜力得到充分的发挥，特制定体育特长生周训练计划。
星期一跑的专门性练习（耐力）一、准备活动1、200M跑道热身跑（到身体出汗为止）2、原地拉伸（肩肘腕髋膝踝）3、行进间拉伸（正踢腿、里合腿、外摆腿）4、跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑）二、练习前两个月（耐力跑），以后（变速跑）三、放松训练1、原地拉伸2、放松跑星期二力量训练（下肢力量）一、准备活动同上（注重髋膝踝的活动，防止运动损伤）二、杠铃练习1、脚踝力量三组（每组15个）2、半蹲起三组（每组15个）3、深蹲起三组（每组10个）4、每做完一组力量进行15M冲刺跑5、根据学生不同时间的特点进行适当的调整三、放松1、慢跑两圈2、学生之间进行互相按摩放松星期三速度训练：一、准备活动（主要进行下肢的热身）具体内容同上二、加速跑1、三十米加速跑（三组）2、五十米加速跑（三组）3、一百米加速跑（三组）4、一百五十米加速跑（两组）5、根据不同时期的特点进行调整三、放松1、慢跑2、拉伸、按摩放松星期四上肢力量训练一准备活动具体内容同上二、上肢力量训练1、仰卧起坐四组(每组25个)2、俯卧挺身四组（每组30个）3、仰卧推杠铃三组（每组15个）4、直立跳起推杠铃三组（每组10个）5、立卧撑三组（每组15个）三、放松（同上）星期五技术训练（根据不同时期进行不同的技术训练）一热身热身过程中体会呼吸（两步一呼两步一吸）二、短跑的技术训练起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑三跳远的技术腿与手协调摆动、重心向前、前脚掌扒地、落地前收腿四、铅球滑步、蹬转挺推拨五、放松星期六篮球训练（根据不同时期进行相应训练项目与篮球游戏）一原地运球单手体侧运球、双手体前拉球、胯下运球二、行进间运球胯下运球、背后运球、转身运球等三三步篮包括左右手正反篮等四、投篮练习。
体育特长生高中学习计划
体育特长生高中学习计划一、引言体育特长生是指在体育方面具有突出天赋和特长的学生。
在高中学习期间，这些学生需要在体育特长的同时，兼顾好学业，提高综合素质，全面发展自己的潜能。
本文将针对体育特长生的高中学习计划进行详细的分析和规划。
二、学习目标1. 在体育方面取得优异的成绩和实力，参加校内外的体育比赛，提升自己的竞技水平。
2. 在学术方面成绩优异，保持高分，并且在理科或文科领域有所突破。
3. 独立思考，培养团队合作精神和领导能力，全面提高自己的综合素质。
三、学习计划1、体育训练方面（1）每日进行体育训练，包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练等，每次训练时间为1-2小时。
（2）参加校内外的各类比赛，通过比赛锻炼自己的技术和心理素质，提高自己在体育方面的竞技水平。
（3）参加专业的体育训练课程，学习专业的体育知识和技术，提高自己的综合素质和竞技水平。
2、学术方面（1）制定每日学习计划，每天保持至少4-6小时的学习时间。
（2）保持每门学科的高水平成绩，争取在各个学科中有所突破。
（3）利用课余时间参加各类学术竞赛和活动，提高自己的学术水平和竞争力。
3、自我管理（1）保持合理的作息时间和饮食规律，保证充足的睡眠和饮食营养。
（2）培养良好的学习习惯和自我管理能力，提高自己的学习效率和自律性。
（3）每周进行一次学习和训练的总结，分析自己的不足和进步，调整学习和训练计划。
四、时间分配1、体育训练：每天进行1-2小时的体育训练，保持良好的体能和竞技状态。
2、学习时间：每天至少4-6小时的学习时间，包括课堂学习和课外作业。
3、课外活动：每周参加2-3次的学术和体育竞赛或活动，充分利用课余时间提高自己的综合素质。
五、总结体育特长生在高中学习期间，需要在体育训练和学业学习中取得平衡，提高自己的综合素质和竞技水平。
通过良好的学习计划和时间分配，可以使体育特长生在高中阶段取得全面的发展和进步。
希望每一位体育特长生都能够根据自己的具体情况，制定科学合理的学习计划，努力实现自己的学术和体育梦想。
浅析高考体育特长生训练方法
浅析高考体育特长生训练方法高考体育特长生是指在高中阶段展现出特别优秀的体育特长和潜质的学生。
他们在体育方面具有明显的天赋和素质，通常在学校体育比赛中表现突出，在省市级比赛中有所斩获，甚至有望成为未来的国家级运动员。
针对这些学生，他们需要进行专门的体育训练，以便更好地发挥其体育特长，为将来的体育生涯做好准备。
本文将浅析高考体育特长生训练方法，通过对其体能、技能和心理素质的培养，为其未来的体育发展打下坚实基础。
一、体能训练1. 针对性训练体能训练是体育特长生训练的重点之一，通过科学的训练方法和计划，可以有效提高其身体素质和运动能力。
针对性训练是体能训练的关键，根据学生的体育特长项目和个人特点，制定符合其特点的训练计划，包括有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练等。
2. 循序渐进体能训练需要循序渐进，不能急功近利。
对于高考体育特长生来说，身体素质的提高需要长期坚持和不断积累。
在训练过程中，要根据学生的身体状况和训练进展，逐渐增加训练强度和难度，以达到提高身体素质的目的。
3. 多样化训练体能训练需要多样化，包括有氧运动、力量训练、灵敏性训练等多个方面。
通过多样化训练，可以全面提高体育特长生的身体素质，增强其综合运动能力。
1. 专业指导针对高考体育特长生的技能训练，需要专业的指导。
由于他们在体育特长项目上有着较高的天赋和潜质，因此需要由专业的教练进行指导，帮助他们更好地掌握技术要领，提高技术水平。
2. 反复练习技能训练需要反复练习。
只有通过长期反复的练习，体育特长生才能真正掌握技能要领，培养出稳定的技术动作，提高竞技表现。
3. 比赛经验参加比赛是提高技能水平的有效途径。
在比赛中，体育特长生可以检验自己的技术水平，积累丰富的比赛经验，进而不断提高自己的竞技水平。
三、心理素质的培养1. 自信心培养自信心是体育特长生成功的关键。
体育特长生在训练和比赛中需要保持良好的自信心，相信自己的能力，克服各种困难，勇往直前。
2. 抗压能力培养体育特长生通常面临着很大的竞争和压力，需要具备一定的抗压能力。
体育特长生学习计划和要求
体育特长生学习计划和要求一、体育特长生学习计划1、学习目标体育特长生是指在某一项体育项目上具有一定天赋和突出表现的学生。
他们在体育方面有着非常高的潜力和优势，需要在学校中得到专门的培养和指导。
体育特长生的学习目标是通过专业化的训练和教学，全面提升其体育技能和竞技水平，同时注重其学业的平衡发展和全面素质培养。
2、学习内容体育特长生学习内容主要包括：专业化的体育训练、体育理论知识学习、体育心理素质培养、课外体育比赛锻炼、文化课程学习等。
其中，专业化的体育训练是体育特长生学习的重点内容，包括有氧运动训练、力量训练、柔韧性训练等。
体育特长生还需要学习体育理论知识，包括运动生理学、运动训练学、运动心理学等，以便更好地理解和掌握自己的运动技能。
此外，体育特长生还需要通过课外的体育比赛锻炼，积累竞技经验和提高比赛成绩。
3、学习时间对于体育特长生来说，学习时间需要进行合理安排。
一方面，要确保每天有足够的时间进行体育训练和比赛锻炼；另一方面，也要保证有足够的时间进行文化课程学习和课外作业。
在确保充分学习的前提下，合理安排学习时间，保证体育特长生的身心健康和全面发展。
4、学习环境体育特长生需要一个良好的学习环境，包括专业化的体育场馆和器材设施、专业的教练指导、合理的食宿安排等。
只有在良好的学习环境中，体育特长生才能获得有效的训练和指导，提高自己的体育水平。
5、学习方法体育特长生需要掌握科学的学习方法，即在实践中不断积累经验和提高技能水平，同时注重理论知识和技能的结合。
他们需要善于总结和分析自己的体育训练和比赛表现，不断改进训练方法和提高竞技水平。
同时，体育特长生还需要注重团队合作和自律学习，保持良好的学习态度和行为习惯。
二、体育特长生学习要求1、身心健康体育特长生要保持良好的身心健康，包括合理饮食、足够睡眠、均衡的运动和休息等。
身体是革命的本钱，良好的身体素质是体育特长生取得优异成绩的前提。
2、专业素质体育特长生需要具备一定的专业素质，包括运动技能、体育理论知识、竞技心理等。
高中体育特长生身体素质训练计划清单
第一周 星期一 一、准备活动：1、慢跑热身；2、柔韧性活动： 二、协调性练习（间歇30秒）三、耐力练习2000米跑放松跑800米 四、反应速度练习（间歇30秒）原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令 快速起动10-15米） 原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米）每组3次3组五、放松练习星期二 一、准备活动弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180° ）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚） 10次一组3组 快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5组2组 1组站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组 每组3次3组二、耐力练习8000-10000米负重越野跑三、力量练习：（间歇3分钟）腿部力量 肩负同伴半蹲起 15次一组4组 肩负同伴坐蹲起 12次一组4组 肩负同伴深蹲起10次一组4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化 增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力， 练习完成后接一次快速跑。
负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高）星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒-3分钟） 碎步接快速跑碎步5秒5次碎步接转身快速跑 碎步5秒5次 障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍， 可采取多种方式通过）8组（重量 每次蛙跳 收腹跳纵跳（伸踝跳）四、放松练习12次一组4组10次一组4组 20次一组3组 30次一组3组折返跑5米折返跑5次折返4组10米折返跑3次折返4组5米、10米折返跑4组跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地）5次一组4组三、一般耐力慢跑2000米1组四、速度耐力练习（间歇3分钟）距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4圈时间间歇跑（快速跑30秒，慢跑30秒为一组）4组持续快速跑300米3次600米2次900米2次1000米1次五、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑3组高抬腿10米接加速跑3组后蹬腿跑10次一组3组牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）上坡跑全速30-50米三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举5组6组头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习星期五一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑4组俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑4组10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑4组上坡跑4组三、耐力练习3000米1组四、速度练习30米6组40米5组50米4组60米3组80米2组150米2组单足跳30米左右各3组共6组蛙跳十级蛙跳半蹲3组全蹲3组80米蛙跳（间歇30秒）五、放松练习一、准备活动二、耐力跑定时跑30分钟实心球投掷练习（前抛、后抛）三、放松练习调整状态第二周星期一一、准备活动二、耐力练习越野跑40分钟三、反应速度练习（间歇30秒-1分钟）站立式起动每组3次3组站立式转身起动每组3次3组原地碎步起动每组3次3组原地俯卧撑起动（做俯卧撑同时听口令快速跑）3组前滚翻起跑（做前滚翻接20米快速跑）3组动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出）反方向动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出相反的动作）四、放松练习星期二一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3组三、腿部力量练习 肩负同伴半蹲起 肩负同伴坐蹲起 肩负同伴深蹲起 负重杠铃行进间弓步 每次间歇3分钟每次练习完做20米快速跑负重蛙跳（身穿沙背心或是戴沙护腿） 10次一组4组10次一组4组负重纵跳20次一组4组每次间歇30秒每种练习间歇3分钟 四、放松练习星期三 一、准备活动 二、调整练习实心球练习（前抛、后抛） 三、速度耐力练习100米+300米+500米为一组3组每单个练习间歇1分钟，每组间歇3分钟300米 4组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米计时5组15次一组4组 12次一组4组 10次一组4组 10次一组4组负重半蹲跳600米 2组 900米2组每次间歇3分钟 全力1200米 1组 四、放松练习星期四 一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒） 小步跑10米接加速跑 高抬腿10米接加速跑后蹬腿跑 牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）5组上坡跑全速30-50米 三、力量耐力练习手倒立（每组做手倒立动作保持静止2-4分钟，4组，每组间歇5分 钟）马步（每次做马步保持静止1-3分钟，4组，每组间歇5分钟） 长距离跳跃（连续100米蛙跳1组，100米半蹲跳1组） 间歇5分钟 四、放松练习3组 3组 10次一组3组6组星期五一、准备活动二、一般耐力越野跑40分钟三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑上坡跑4组三、耐力练习2000米1组球类比赛以上训练计划以两个星期为一个周期进行训练4组4组4组。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划1. 训练目标
- 提高专项运动技能和竞技水平
- 保持良好的体能和体质状况
- 培养良好的心理素质和竞技意识
2. 专项训练
- 根据所从事的运动项目,制定针对性的训练计划
- 技术训练:加强技术动作的熟练程度和稳定性
- 战术训练:掌握比赛中的战术运用和策略调整
- 力量训练:提高专项力量,增强爆发力和持久力
- 柔韧训练:改善关节活动度,预防运动损伤
3. 综合训练
- 全面发展身体素质,包括力量、速度、耐力、协调等- 有氧训练:提高心肺功能,增强耐力基础
- 无氧训练:发展爆发力和速度素质
- 核心力量训练:增强身体稳定性和控制力
4. 心理训练
- 培养良好的竞技心理素质,如自信、专注、抗压能力- 目标设定和自我激励
- 压力管理和情绪调节
- 比赛模拟和心理辅导
5. 恢复与保障
- 合理安排训练和休息时间,避免过度训练
- 注意饮食营养,保证能量供给
- 伤病预防和康复训练
- 生活作息规律,确保充足睡眠
6. 监控与评估
- 定期进行身体素质和技术水平测试
- 分析训练数据,及时调整训练计划
- 与教练及时沟通,获取指导和反馈
训练计划需要根据具体运动项目和个人情况进行调整,同时也要保持一定的灵活性,以适应比赛周期和个人状态的变化。
坚持科学、系统的训练,才能实现最佳的竞技状态。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划为了提高高三体育特长生的竞技水平和全面发展，制定了以下训练计划。
一、训练目标本训练计划旨在培养高三体育特长生的专业技术和身体素质，使其能够在体育项目中具备出色的竞技实力，并为未来的体育比赛做好充分的准备。
二、训练内容1. 日常体能训练每周安排4-5天的日常体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动可以选择慢跑、游泳等，力量训练可以采用举重、俯卧撑等方式，柔韧性训练可以通过拉伸和瑜伽等方式进行。
2. 专业技术训练根据学生的体育特长项目，进行相应的专业技术训练。
例如，对于篮球特长生，可以进行投篮、运球、传球等方面的训练；对于羽毛球特长生，可以进行发球、接球、战术训练等方面的训练。
3. 项目比赛训练安排定期的项目比赛训练，模拟真实比赛场景，提升学生在比赛中的应变能力和心理素质。
同时，加强对其他学校或俱乐部的友谊赛活动参与。
4. 心理素质培养通过心理辅导、训练营和比赛经验分享等活动，帮助学生树立正确的竞技心态，增强信心，应对比赛中的压力和困难，提高心理素质。
5. 健康饮食与休息制定合理的饮食计划，保证学生摄入均衡的营养，使其身体得到充分的支持与补给。
同时，合理安排休息时间，保证学生有足够的睡眠，并避免过度训练导致身体损伤。
三、训练周期该训练计划为期一学年，分为四个阶段进行。
第一阶段为基础练习，旨在提升学生的基本体能和技能。
第二阶段为强化训练，注重技术的细化和强化。
第三阶段为巩固阶段，重点增强学生的比赛经验和心理素质。
第四阶段为冲刺阶段，突出训练成果，做最后的准备和调整。
四、考核评价通过学期末的考核评价，对高三体育特长生的综合表现进行评估。
评价内容包括日常体能训练成绩、专业技术水平、项目比赛成绩、心理素质等方面，以及对团队协作和竞技精神的评价。
以上是高三体育特长生训练计划的详细内容。
通过合理的训练安排和科学的指导，相信学生们能够在体育特长项目上取得优异的成绩，为未来的竞技比赛做好充分的准备。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划对于高中体育特长生来说，他们在学业之余，还需要花费大量的时间和精力在体育训练上。
因此，一个科学合理的训练计划对于他们的成长至关重要。
本文将针对高中体育特长生的训练计划进行详细介绍，希望能够为他们的训练提供一些参考。
首先，我们需要明确高中体育特长生的训练目标。
一般来说，他们需要在体育项目上取得优异的成绩，因此训练目标主要包括提高运动技能水平、增强体能素质、培养良好的体育习惯和意志品质。
在明确了训练目标后，我们就可以制定相应的训练计划。
针对不同的体育项目，训练内容会有所不同。
以田径项目为例，训练内容主要包括跑步训练、跳高、跳远、铅球、跳远等。
在制定训练计划时，我们需要根据学生的实际情况，合理安排训练内容和训练强度，避免过度训练导致伤害。
此外，针对不同项目的特点，我们还需要根据实际情况进行针对性的训练，以提高学生在特定项目上的表现。
除了专项训练之外，体育特长生还需要进行综合素质训练。
这包括耐力训练、力量训练、灵敏性训练等。
这些训练内容可以帮助学生全面提高身体素质，增强体能，为他们在体育项目上取得更好的成绩打下基础。
在训练计划中，我们还需要合理安排训练时间。
一般来说，体育特长生的训练时间会比普通学生更长，因此我们需要科学安排训练时间，避免影响学生的学业和生活。
此外，我们还需要注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。
除了训练内容和训练时间之外，训练计划中还需要考虑到营养补充和心理辅导。
体育特长生在训练过程中需要消耗大量的能量，因此我们需要科学合理地安排他们的饮食，保证能量和营养的摄入。
同时，我们还需要关注学生的心理健康，帮助他们树立正确的竞技心态，调整心理状态，保持良好的心理素质。
总的来说，高中体育特长生的训练计划需要科学合理，全面系统。
我们需要根据学生的实际情况，制定针对性的训练计划，帮助他们全面提高体育水平，取得更好的成绩。
同时，我们也需要关注学生的身心健康，保证他们在训练过程中能够健康成长。
高中体育特长生一周的训练计划
高中体育特长生一周的训练计划周一是速度训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行30米的3X1X2组训练。
我们通常能够在4秒85以内完成这个训练。
接着进行60米的训练，分2组进行，每组之间休息8分钟左右。
最后进行全程100米的训练，共2个组。
周二是专项训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，以及加速跑60米X2组的训练。
周三是跳远训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。
最后进行跳台阶的训练，包括二级跳远15X1X2组，三级跳远10X1X2组，立定跳远10X1X2组，以及800米的训练。
周四是力量训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。
最后进行快推20公斤15X1X2组，抓举60公斤10X1X2组，深蹲60千克15X1X2组，以及200米的训练。
周五是耐力训练日。
首先进行3000米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。
最后进行400米的训练。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划体育特长生是指在体育方面有着突出表现和天赋的学生，他们在学校的体育锻炼和比赛中往往能够展现出非凡的能力。
因此，对于高中体育特长生来说，如何进行科学合理的训练，提高自己的体育水平，是非常重要的。
下面，我们将为大家介绍一份高中体育特长生训练计划，希望能够对广大体育特长生提供一些参考和帮助。
首先，高中体育特长生训练计划的内容应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力。
力量训练主要包括举重、引体向上、器械训练等，可以增强肌肉力量和爆发力。
灵活性训练包括瑜伽、拉伸训练等，可以增加关节灵活性和身体柔韧性。
这些训练项目的结合可以全面提高体育特长生的身体素质，为他们在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。
其次，高中体育特长生训练计划的时间安排也非常重要。
一般来说，每天的训练时间应该在1-2个小时左右，既要保证训练的质量，又要避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
此外，还需要合理安排训练和休息的时间，让身体得到充分的恢复。
通常可以采取一天训练一天休息的方式，或者每周安排一两天的休息时间，以保证身体能够得到充分的休息和恢复。
再次，高中体育特长生训练计划的食物营养也是至关重要的。
体育特长生在训练期间需要消耗大量的能量，因此需要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体的能量需求和修复肌肉组织。
此外，还需要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，以提高身体的抵抗力和免疫力。
同时，要合理控制食物摄入量，避免过量摄入导致身体负担过重。
最后，高中体育特长生训练计划的心理素质培养也是非常重要的。
体育特长生在比赛中需要面对各种各样的压力和挑战，因此需要具备良好的心理素质，包括自信心、毅力和抗压能力等。
在训练过程中，教练和家长可以给予适当的鼓励和支持，帮助他们建立正确的竞技心态和心理素质，以更好地面对比赛中的各种挑战。
总之，高中体育特长生训练计划的制定需要全面考虑体育特长生的身体素质、训练时间安排、食物营养和心理素质培养等方面的因素，以科学合理的方式提高他们的体育水平，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
体育特长生训练计划
体育特长生训练计划(总3页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--学校体育特长生第一阶段训练计划训练措施和要求：1、早晨（6：30—7：10），下午（4：30—5：30）训练。
2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。
3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。
4、共同学习，共同帮助，共同进步。
训练安排：每五天为一个周期，具体安排如下:星期一早晨：调整练习1、准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习2、跑的专门性练习小步跑×2： 15到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地后踢跑×2： 15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心高抬腿反应跑×2：原地快速高抬腿数秒，听到跑的口令立即快速冲刺15到20米原地摆臂×2：左右脚交换站立，摆臂姿势要到位，节奏渐渐变快3、速度耐力练习320米×2：要求蹬摆结合放松大步跑，85%全力冲刺下午：速度练习1、准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习2、跑的专门性练习小步跑×2： 15到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地后踢跑×2： 15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心4、站立式起跑20米×2：全力冲刺3、变速跑（10圈×1）：直道快（强度90%）弯道慢（慢跑）星期二早晨：弹跳练习1、准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习2、弹跳的专门性练习原地腾空跳（20个×2）：要求腾空跳高，大小腿折叠，大腿收到小腹前，前脚掌先落地缓冲深蹲跳（20个×2）：再深蹲的基础上要求起来腾空跳原地后伸展跳（20个×2）：手脚拉伸伸直，呈背弧形弓箭步交换跨步跳×2： 15到20米，大腿抬起，腾空跳起下午：弹跳素质练习1、准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习2、弹跳的专门性练习原地腾空跳（20个×2）弓箭步交换跨步跳×2：15到20米3、立定跳远练习：完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
体育特长生如何学习计划
体育特长生如何学习计划作为体育特长生，学习计划的制定对于提高自身专业水平和成绩至关重要。
一个科学的学习计划能够帮助体育特长生规划好自己的学习时间，使个人在学校教育和体育训练之间取得良好的平衡，提高学术成绩的同时也保持体育特长的优势。
下面我将为大家分享一份体育特长生学习计划，希望对各位有所帮助。
一、每日学习安排1. 早起早睡根据体育特长生的体能训练和比赛比较密集，保持良好的作息时间非常重要。
应尽可能早睡早起，以养成良好的生活习惯。
2. 分段学习每天将学习时间分为多个小段，更好地掌握自己的学习进度。
3. 制定明确的学习计划在开始学习之前，首先制定当天的学习计划。
明确自己要学习的科目和学习的内容，制定专项的学习计划。
二、周计划制定1. 安排周末学习时间周末是比较宝贵的学习时间，可以利用周末的时间对之前的学习内容进行复习和总结。
2. 周计划制定在每周开始的时候，要制定一份周计划，明确每天的学习任务和时间安排。
这样可以更好地控制自己的学习进度，避免拖延和浪费时间。
三、考试前的复习计划1. 提前准备在考试前要提前准备好自己的复习资料，包括课本、笔记、习题和考试大纲等。
2. 制定详细的复习计划按照考试科目和内容制定详细的复习计划，明确每天要复习的内容和时间安排。
3. 合理安排学习和训练时间在考试前要合理安排学习和训练的时间，争取在维持身体状态的情况下尽可能多地投入到学习中去。
四、学习方法1. 听课认真在上课的时候一定要认真听讲，做好笔记，及时解决自己在学习中遇到的问题。
2. 多维度学习除了课堂学习，还可以借助网络、图书馆、辅导资料等多种途径来进行学习，开阔自己的学习视野。
3. 多角度思考不要只是死记硬背，要多从不同的角度去思考问题，提高自己的思维能力。
五、心理调节1. 积极乐观学习压力会给体育特长生带来一定的心理负担，要保持积极乐观的心态，相信自己一定能够度过难关。
2. 调整心态适当的休息和放松也是非常重要的，遇到困难和挫折时，要及时调整心态，找到解决问题的方法。
高三体育特长生学习计划
高三体育特长生学习计划一、学习规划1. 目标设定作为高三体育特长生，我对学习的目标是全面提高综合素质，为未来的升学和就业打下坚实基础。
我计划通过系统学习，掌握深厚的专业知识和技能，努力提升自己的竞争力。
2. 学科学习我将在高三期间加强学科学习，特别是数学、语文和英语等基础学科的学习。
我将充分利用课余时间进行自主学习，增强自己的学科能力。
3. 体育训练在学习的同时，我会认真参加体育训练，提高自己的体育特长技能，努力为学校争得更多的荣誉。
4. 时间规划我会合理安排学习和训练时间，充分利用每一分钟来提高学习和训练效率。
我会制定详细的学习计划和训练计划，不断调整优化，确保完成学业和取得优异成绩。
二、学习方法1. 积极参与课堂我将积极参与学校教学活动，主动提问，勤于思考，认真钻研老师课堂讲解的内容。
同时，我会自主学习，多查阅各类学科资料，加深理解。
2. 研究学科重难点我会主动查漏补缺，研究学科重难点，抓住考试出题规律，针对性地复习练习，提高应试能力。
3. 多维度学习我会多方位学习，拓宽学科知识面，注重思维的拓展和融合。
我会注重学科知识的整合与应用，培养自己的综合能力。
4. 高效训练在体育训练中，我会认真跟随教练的指导，努力提高自己的技能水平。
我会加强体能、技战术、身体素质等方面的训练，全面提高自己的体育特长水平。
三、学习计划1. 每日学习计划早晨：8:00 – 11:30 学科学习中午：13:30 – 17:00 体育训练晚上：19:30 – 22:00 学科学习2. 每周学习计划周一至周五：根据学校课程进行学科学习，并进行适当的体育训练。
周末：着重进行学科复习和题型训练，加强体育技能练习。
3. 每月学习计划每月根据学科学习进度制定复习计划，合理分配学科学习和体育训练时间。
每月底进行总结，查漏补缺，为下个月的学习制订更加科学合理的计划。
四、学习评估1. 学业成绩评估我将定期查看学业成绩，及时发现问题并改正。
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阳谷二中高二体育特长生训练计划田开金徐贵申一、训练指导思想：(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考三项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)(2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.(3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)二、训练总原则:(1)基本训练与高考三项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练1-2套,穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)(3)区别对待原则;(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。
如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。
三、训练时间：从2015年9月—2016年7月四、训练项目：基本素质训练100米跑、立定跳远、原地掷铅球三项。
五、各月训练计划如下：1、 9—10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。
以一些专门性的练习与协调性为主。
2、 11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。
3、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。
4、3月为调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接各种比赛的到来。
5、4月前半个月是适应期。
6、5月-6月准备期末考。
每周训练六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：40－6：00），高二（上午5：30-6：30、下午4：20－6：00），高一（上午5：30-6：30、下午5：10－6：00），周日作自我调整。
六、训练强度与量安排:星期训练任务时间强度量1 力量练习 1.5小时小大2 发展速度及完整技术 1小时中大中大3 弹跳及一般耐力 1小时中大中大4 发展速度及完整技术1小时大中5 跳跃练习1小时中中6 力量练习 1.5小时小大七、训练内容安排周一：力量。
下肢力量为主。
1、杠铃练习（如挺举、抓举、负重半蹬跳、负重提踵，负重高抬腿跑、负重后蹬跑等）2、负重屈肘，指卧撑等，仰卧起坐。
3、各类跳跃（如提踵、跨步跳、单腿跳、蛙跳、原地纵跳、跳上跳下、跳台阶等），4、柔韧练习(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
5、协调性练习(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
6、在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
一次力量训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.周二：速度训练。
以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
1、最大强度底反复跑30―50米。
2、接近最大强度的反复跑80―150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。
4、接近最大强度的接力跑60―90米。
5、半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下练习。
周三：跳跃练习。
以提高立定跳远技术为主。
1、通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。
深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。
2、通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。
3、反复练习立定跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。
每个课做10―13次，每次5―7组。
周四：变速跑10000米。
周五：跳跃练习。
内容同周三。
周六：力量。
内容同周一高一年级训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米加速跑。
六．弹跳力练习：1、台阶跳。
2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
3、原地纵跳。
4、助跑起跳摸高练习。
5、单脚跳练习。
6蛙跳练习。
注意事项：高一年级为初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
高二年级的训练计划高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
（二）铅球：原地推球技术要领1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。
2、仰卧起坐。
3、悬垂举腿。
4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：1. 变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。
跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。
结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。
通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。