固精法
家庭实用养生大全-房中养生法-性保健法-生精固精法
家庭实用养生大全-房中养生法-性保健法-生精固精法本功法具有发动阳气、多生精液之效，能使术者性欲亢进，主动掌握理想的性生活，治疗阳痿、遗精、早泄等性功能减退症。
本功要在“意守丹田”、“意守命门”的基础上进行修练。
①意守丹田法：这里所说的丹田是指肚脐。
意守肚脐既易达真息境界，又易引入动功。
静、动、内、外同时并举。
练功开始，先将头上的浊气降下，以便于入静。
其方法是：大脑想着从头至脚浊气逐渐下降，同时肢体也随着放松（以下其它练功法皆同），这叫以意引气。
气已降到脚底，全身已经放松，两眼凝视祖窍处，然后轻闭，两耳以意封闭，也就是听而不闻。
同时将思想集中到祖窍，与闭眼后的内视线（即意视）合一，同行下达丹田，以意想着它，以意守着它。
②意守命门法：意守命门法（妇女是意守关元、气海）：命门位于正对肚脐之腰部，亦即两肾之间，又叫丹田。
在命门两侧，左、右两肾与命门之间，又有阴阳两窍，是调整命门与肾脏二者之间平衡的。
命门属火，两肾属水，二者相克，两窍居其中调和，以达到水火既济。
练功开始与意守丹田同。
先行降气，两眼向后行经玉枕、夹脊，一直下到命门处，稍停，思想（即意）就分往两窍，由后向前呼（即向肚脐前进），至中间合为一股，直达丹田。
当肚脐不能再鼓时，再由丹田向命门吸，以后就不再管它了。
如同在丹田时一样，动就动，不动就静守。
无论内动、外动，一切与前项同。
结束时之操作亦同于前项。
妇女练守关元、气海法：关元在脐下３寸处，气海在脐下１寸５处。
练功方法与男人守丹田同，只是守位不同，两个位置同时并守。
意守丹田法是本气功基本法，意守命门是在意守丹田法练成基础打好后，再加练的。
③升阳法：升阳法是一种适合于老年体弱者补助生精的方法，它的作用是壮肾强精和调血固经。
这种练功法，是与守命门结合进行的。
方法是：开始入静，意达命门，以意引气，由两肾起经丹田直催睾丸，返上来催生殖器直到顶端，换气后再催（妇女由两肾经丹田直催子宫和阴道）。
如是进行３６次后，即行静守命门，然后收功和搓手脸。
男人必学益肾固精功法
男人必学益肾固精功法
1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，反复吞咽数次。
此法有填养肾精作用，能防止性功能衰退。
2．收肛肌法：坐式或站立，意念集中于丹田，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，呼气时放松。
反复进行50—100次。
此法有补肾固精作用，能防止性功能衰退，对早泄、遗精有较好治疗作用。
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3．固精功：正坐床上，两腿向前伸直并拢，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘尽量背伸，两前臂紧贴胁下；然后两拳松开，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，仰头眼视手背，同时收腹提肛；接着低头弯腰前俯，两手自然下落，手指攀握脚趾，两膝不能弯曲，同时松腹松肛，两手经腿前收回，握拳于胁间。
如此反复轮练20—30次，早晚各练一遍。
此法有补肾固精作用，有治疗遗精、早泄作用。
4．内养功：取正坐位，两脚自然分开，平行而垂直踏实地面，两手自然放在大腿上，全身放松，自然呼吸。
然后按以下几个步骤练功：
(1)意守丹田：排除杂念，集中意志，两眼微闭，内视丹田(肚脐部位)，呼气时将丹田轻轻向内吸，意想丹田与腰部相贴，吸气时再将丹田慢慢放松。
稍停，然后按法重复2—3次，静守丹田10分钟。
(2)意守命门：意守丹田，脐部有发热感或跳动(即得气)后，将丹田的热感用意念引向命门(第二、三椎棘突，与脐部相对)，静守命门。
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(3)意守会阴：在意守命门得气后，再将命门的热感用意念引向会阴(即肛门与前阴之间)，反复几次后，静守会阴。
治遗精和固精法长筋术 洪万馨作 陈撄宁修
五、再将两拳摊开，掌心朝天，由两耳旁向上直托（似举重物）过头顶，两臂伸直勿曲。使两手背覆向头顶，头部后仰，两眼仰视手背。
六、再低头弯腰，伸手摸趾（向上伸直的两臂变为向下向前伸直）。同时**、海底、前阴等部位要紧缩如忍大小便状。
七、摸到脚趾后，身体回复预备式为一度。
十二、仙师陈撄宁点评：“此法普通人禁欲三个月习之有固肾节欲（还精补脑抗衰老，防老年痴呆）、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈风寒头痛、治糖尿脚气、预防中风、永免气血不调所生诸病。对男子阳痿、早泄甚至白日滑精有奇效。对修道之人是第一入门之法，于男子能防走丹，女子能防回龙。”
八、一度完毕，全身以预备式放松休息一下再行之，此法宜慢不宜快，一分钟最多只许做五度。
九、初为36度，后为49度，再为64度，再后为81度，最后为108度最佳也。练完之后要休息，在床上休息30分钟左右再下床。
十、起初可能摸不到脚趾，坚持练。摸到脚趾后继续向脚心摸，摸到涌泉穴为止。
十一、行功过程中如有腰酸背痛此乃暗疾伏藏之处，切勿畏怯停功。宜照常去练，日久其患自去。行功过程节欲百日方能有效，否则一切徒劳。
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洪万馨作 陈撄宁修
一、本法每天要行两次，一次在晚上就寝前，一次在早上醒来未下床时。
二、坐在床上闭目、缄口ຫໍສະໝຸດ 舌抵上腭、一念精专、呼吸由鼻、任其自然。
三、两腿向前平伸勿弯曲、脚尖朝天，兜入对肩，自腰以上身体挺直两手掌贴于膝盖骨处，是为预备式。
固精的方法有哪些
固精的方法有哪些固精是男性常见的健康问题，固精不固，会导致男性生殖系统功能减弱，影响生育能力。
因此，对于固精问题，我们需要采取一些有效的方法来进行调理。
下面就让我们来看看固精的方法有哪些。
首先，良好的生活习惯是固精的重要保障。
保持规律的作息时间，避免熬夜、过度劳累，有助于维持身体的正常功能，促进精子的生成和储备。
此外，合理饮食也是非常重要的。
多摄入富含锌、维生素E、维生素C等对男性生殖系统有益的营养物质，如瘦肉、蛋类、坚果、新鲜蔬菜水果等，有助于改善固精问题。
其次，适当的运动也是固精的重要方法之一。
适当的运动可以促进血液循环，增强身体素质，提高免疫力，有利于改善固精问题。
常见的适宜运动包括慢跑、游泳、瑜伽等，可以根据个人的兴趣和实际情况选择适合自己的运动方式，每周坚持进行适量的运动，对固精问题有一定的帮助。
此外，心理调节也是固精的重要手段之一。
长期的焦虑、紧张、压力过大等不良情绪会对男性生殖系统造成不利影响，导致固精问题的发生。
因此，男性朋友们需要学会适当释放压力，保持良好的心态，可以通过音乐欣赏、阅读、户外活动等方式进行心理调节，有助于改善固精问题。
最后，及时就医也是解决固精问题的重要途径。
如果自行调理效果不佳，出现明显的固精问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
医生会根据个人的具体情况，制定相应的治疗方案，包括药物治疗、中医调理等，帮助患者有效地解决固精问题。
综上所述，固精的方法有很多，包括良好的生活习惯、适当的运动、心理调节和及时就医等。
男性朋友们在日常生活中要重视固精问题，采取有效的方法进行调理，保护自己的生殖健康。
希望以上内容对您有所帮助，祝您身体健康！。
固精训练方法
固精训练方法嘿，兄弟，你是不是有时候感觉自己精力不太够，或者想让自己在那方面更厉害一点呢？今天我就来给你唠唠固精训练方法，这可都是很有用的干货哦。
咱先说说这固精是个啥。
固精啊，就像是守护你身体里的一个小宝藏。
你想啊，要是你有一个装满金币的宝箱，你肯定想把它守得牢牢的，不能让金币随便就溜走了吧。
咱身体里的肾精就像是那些金币，固精就是看好这个宝箱。
我有个朋友叫小李，这小子以前身体虚得很。
他总是感觉没精打采的，干啥都提不起劲来。
他就跑来问我：“哥啊，我这是咋回事呢？感觉自己就像个泄了气的皮球。
”我就跟他说：“你呀，得重视固精了。
”他一脸疑惑：“固精？啥固精啊？”我就给他慢慢解释。
那这固精训练的方法有哪些呢？首先就是运动方面。
可别小看运动啊，它就像给你的身体注入一股活力源泉。
像深蹲这个动作就很不错。
你想想看，深蹲的时候，就好像是你在跟大地较劲儿呢。
每次慢慢地蹲下，再缓缓地站起来，这一蹲一起间，就像是在给你的下半身的肌肉和脏腑做按摩。
你的腿部肌肉紧绷着，就像两个忠诚的卫士，守护着身体的根基。
每天坚持做个几组，每组十几个，慢慢地你就会发现身体有变化了。
还有提肛运动，这可是个宝贝运动呢。
你随时随地都能做，不管是你坐在办公室的椅子上，还是在等公交的时候。
你就像憋住屁一样，把肛门往上提，然后再慢慢放松。
这就好比是给你的盆底肌做锻炼。
盆底肌要是强壮了，就像给你的生殖系统加固了一层防护网。
我自己就经常做这个提肛运动，感觉整个人都更精神了。
我跟小李说这个的时候，他还不太相信呢，说：“这么简单的动作，真有这么神？”我就拍拍他的肩膀说：“你试试就知道了。
”饮食也很关键啊。
固精的食物就像一个个小帮手，在默默地给你的身体加油。
比如说韭菜，那可是男人的“好朋友”。
韭菜就像一个活力小马达，吃进肚子里，感觉能让身体的机能运转得更快。
还有核桃，核桃长得就像个小脑袋一样，里面可是充满了营养呢。
把它吃下去，就像是给你的肾精注入一股能量。
我跟小李说：“你呀，别天天就知道吃那些垃圾食品，多吃点这些固精的好东西。
固精法
固精法
鳥飛式對於遺精的毛病有療效，心理部分則要自己去除。
每天睡覺以前，站著，腳後跟分開，前八後二（兩腳後跟距離二寸）
一〃臀部肌肉挾緊，不是提縮肛門，肛門收縮久了會成爲便秘，小腹收縮。
二〃兩手作鳥飛狀，自然地，慢慢地舉起來，動作要柔和，嘴巴輕輕地笑開，兩肩要鬆開，兩手各在身體左右側，不要向前，也不要向後，很自然地舉起來，越慢越好。
與手上舉同時，把腳跟提起來，配合姿勢向上。
三〃手放下來時，嘴巴輕輕閉起，同時腳跟配合慢慢放下，站著時用腳的大拇指用力，姿勢一定要美，要柔和，越柔和越好，重點在手指尖。
手一起來，自然有一股氣到指尖，到手一轉，氣拉住了，會自然地下來，白鶴要起飛時，就是這個姿勢。
每晚睡覺前做，開始時做十下，慢慢增加次數，初時兩腿肌肉會痛，以後慢慢就好了。
練精氣動作，可使身體健康，還精補腦，防近視老花眼：一〃用大拇指中間骨節，按摩自己後腦的兩塊骨頭，轉圓圈，先順時針轉三十六次，再倒轉三十六次，不等。
視覺神經就在裏頭。
二〃用食指中間骨節揉兩眼間鼻側，這裏有兩個小窩窩，是兩個道穴。
以前我曾經兩眼發紅腫痛，囑朋友針灸在這兩個穴道上，立刻痊愈。
三〃兩手不離開，同時揉兩眼眶，即眼睛邊緣骨節，順轉，越緊越好，再倒轉，轉數自定。
四〃手不離兩眼，然後移至太陽穴，壓揉。
五〃眼、牙齒閉住，手掌抱著腦子，道家則把兩耳用手倒轉來蒙住，兩手在腦後打鼓，在後腦心用手指彈，學武功者稱鳴天鼓。
道家的服氣，如魚一樣，嘴巴一張一合，空氣就吃進去了。
功夫做到一個階段，可以辟谷時，便要服氣。
固精、化精方法小集
固精、化精方法小集固精、化精方法小集1、固精法。
枕垫高、仰卧两手重叠在肚脐（男左下右上静守丹田几分钟。
一，揉腹聚气：双手顺时针在肚脐部揉转36圈；后上下换手逆时针揉转36圈，静养片刻。
二，上下推揉：两手分开，经腹股沟向下导引相接于耻骨部，然后双掌微微倾斜向上推揉（小指、四指用点力）至肚脐，然后手放平向下推复原。
一上一下为一次，反复36次。
三、搓外肾：接上节双手将睾丸推入阴囊上部两侧小洞内，然后两手在其上上下揉搓100次。
四、收功:搓毕复原。
双手重叠从耻骨部位沿体中线上升至肚脐（意念从脚心至会阴升至肚脐内），静养3~5分钟。
可于睡前醒后习练。
说明，该法有人称为铁裆功，采自张有俊等编著的《家庭实用养生大全》，结合自己实践略有改动。
该法对治遗精效果较好；若在施术中出现阳举可用化精法解决。
2、化精法一。
当出现性兴奋（活子时）时侧卧用吸（吸气同时意念从肛门上升）、抵（舌抵上腭）、搓（提肛）、闭（闭目上视头顶）口诀。
说明：此法来自《精义》，很多气功书籍中亦有记载个人体会，吸气时意念从脚心向上到肛门升到头顶更好。
3、化精法二：每日睡前（一般采用侧卧姿势，因意念为主仰卧也未尝不可）轻轻吸气，意念从脚心至会阴升至头后脑玉枕部位（小脑）微停后自然呼气。
做7~10个即可，注意呼吸和意念都不要太强，要自自然然。
说明：该法采自刘老师讲课的答疑，经实验效果较好。
4、化精法三：与“二”“路线”基本相同，只是吸气时意念（或默念）中同时发“云”yun……音（一般会感觉到会阴部气之上升“蒸腾”），呼气时意照头顶或发“婴”ying……。
说明：此法受刘老师讲课答疑和庞老师关于直腿坐松腰法的讲课启发，自己实际体会所得，个人觉得，此法可使各种原因引起的性兴奋瞬间消失、还精补脑；细吸气至头后部位（后小脑）还可意想与头上下来的混元气一合混化——一吸一合化，睡前醒后皆可以做，次数不限。
5、化精法四：当出现性兴奋（不出现亦可习练之）时意想两章门向上提会阴至混元窍，同时肚脐与命门意念向上提拉会阴至混元窍（中丹田膻中穴深处亦可），一般精气可返养五脏、性兴奋消失。
道家功法：如何生精养精固精？
道家功法：如何生精养精固精？的呢？那么如何不让这些精液随便流走和消耗浪费了。
道家最基础也是最根本的修习法门就是“练津生精，练精化气，练气化神，练神合虚，练虚合道”，这样把“精”往上走！是转化后往上走！我们看内经图，底下有两个小朋友在踩河车，旁边注明了“坎水逆流”就是这个意思！也就是“抽坎填离”的意思，坎卦在身体为肾水，离卦在身体为心火，抽坎填离就是水火既济，没想到吧？在中医吃中药那么难搞定的事情在这里就这么轻而易举的搞定了，因为精是液体的，有了火候就是气体，水成了水蒸气后就会往上走，往上走就会滋养整个万物，人体就是五脏六腑和全身，所以你就容光焕发，返璞回春，疾病化无！这便是内丹的生命再造工程——精气神的凝聚和转化！它是逆的，所谓人们说的: “顺成人，逆成仙”就是这个意思，方法就是先将我们口里的津液也就是口水生出来，通过特定的方法吞下补肾生精，然后将肾精化气往回走去补充你的脊髓，再往上走去补充你的脑髓开发智慧！但这个过程有着非常详细的工序，中间有'生津、还精，培火、胎息...等等，每个步骤都是要有明师指点的。
内经图-坎水逆流这就是道家养生的高明之处啊，明白了疾病和人体衰老的原因都是肾的元精不断地泄漏造成的！所以自古以来古人都叫你节欲，节欲不光是珍惜你的身体，更是珍惜你的福报，因为“精”往上会化成“气”，气往上会化成“神”，跟你先天的能量和宇宙的能量是连成一体的，你的功德利禄，后天的荣华富贵又是跟这一体的，所以节淫也是改变命运的一种体现，而修内丹就可以逆转生命，因此这就是许多企业家为什来修学的原因啦，他们看透了宇宙能量的转换！这就是为什么修炼内丹的大多数人都是那些有着高超思想的企业家和上层人士。
对照上面来看，“生津补肾”就是我们学习的动功也叫“生精八法”或叫“添油接命”，只要认真的练三天肾脏都会有明显的变化，很多人阳痿的会重新有反应，前列腺有夜尿的会减少或甚至当晚不犯，糖尿病的不会感觉那么口了干，视力清晰了，走路轻松了，肾脏发热，全身开始舒开等等；第二部就是坐功，也叫“固精八法”，是开始拙火啦，将“添油接命”添进去的肾精慢慢化成气，叫它不往下流，往上走去滋养全身五脏六腑，所以这个时候你身体的疾病更是有反应啦~，可能会发生气冲病灶的反应，所以往往在这部功中我们很多有癌症的，中风偏瘫，各种疑难杂症的重病学员找很出名的医院也解决不了的，练完内丹后发生好转！因为这个是全身的，你会感觉到一股能量从你的玄关天心一窍处开始散开，连动你的海底涌，这是人体一种与生俱来的自我自愈机制，只是在这坐功的学习中我们教你方法激活了而已，关于这个海底涌的能量南师其实讲得最清楚(请看另外一篇文章“南怀瑾讲:人体三角地带的秘密”)，道家管这个叫玄武，用一个乌龟上面画一只蛇表示，现代的昆达利尼瑜伽和古瑜伽也有涉及到一点，但没有道家那么系统完整，他们把这个叫做灵蛇的窟穴，我们道家的内丹讲得非常详细，有“九转还丹”的整部系统工程！那么第三部功就是我们的“睡功”啦，也叫“养精八法”，睡功当属陈抟，被誉为“睡仙”！不过在我们课程系统之中所教授的睡功主要是“养精”部分，前面讲的第一部功“动功”是生精补肾，好比做饭添加米跟水，第二部功“坐功”是固精，练精化气往回走，所以精不下流，就固住了，这是培火加温饭熟啦，第三部功“睡功”就是是养精啦，不叫饭给烧焦咯，永远保持这个香喷喷的状态，慢慢的就进入功练人的状态。
壮阳,男子自我壮阳法+固精不泄四法
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(1) 小便时固精法
每次小便时，深吸一口气入丹田，憋住这口气，并用意念引导，将此气引至会阴部，经尾闾(脊柱最末端，近肛门处)，至命门，
在命门处稍停一下，再沿督脉上达百会(头顶正中)，守住百会穴位后，想着此穴有一汪清水，而后小便。便后，将憋住的气缓慢呼出，
并将百会穴的那汪清水，用意随息引归丹田处，意丹田约分钟。
如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。
空冷式锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水交替浴，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
其方法之一，是对食指的刺激。该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施。
例如，在早晚上下班乘公共电汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉；或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指；要简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。
这是因为食指是人体经络大肠经的通路，食指尖端是商阳穴。从医学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性生活。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制，劝君不妨一试。
勃起如同肩膀酸痛一样，使支持阴茎的韧带和神经都相当疲劳。且勃起时间愈长疲劳愈重。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性生活之后，对阴茎根部的韧带、神经、腹股沟管按摩刺激会改善血行，能尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。
真正的固精保精大法--育丹功（武当太乙内丹术站桩）
真正的固精保精大法--育丹功（武当太乙内丹术站桩）武当太乙门周壮宗师，他传的太乙纯阳站桩功一部功叫育丹功，它的固精补漏效果十分明显，在我心里它就是真正的固精保精大法。
这个被我称之为真正的固精保精大法，即武当太乙功一部功育丹功它的固精保精功效有多快有多好呢？答案是令人十分赞叹的（见原文信件回复）当年收到一部功育丹功教材时，粗看一遍，也未觉得很特别，因当时练过的功法太多，每天也就装模作样练一会儿，但不知不觉间发现：1口水增多，2饭量翻翻，3睡眠更深，4下丹田充实；5遗精次数明显减少；等效验，至此，才真的相信太乙功，但当时是夏天，抗寒功效未能体验。
在练育丹功第三个月的时候，我敢说，我体验感知到了育丹功真正的核心机密，这种体验是在一个半夜，睡觉中，又一次遗精，﹙很久没遗漏了﹚瞬间，感觉身体象泄了气的皮球，丹田更感空虚，但紧在1至2秒钟之后，我全身的毛孔自动打开，外气从四面八方从全身涌向丹田，瞬间丹田饱满，（有气功前辈观察到，人在性生活消耗大量精气后，人体五脏六腑的精华会自动涌向丹田，补充损耗的丹田能量。
据此，育丹功不知比一般的自编功法高妙多少万倍）我此时，十分肯定，我获得了育丹功的丹种，后来我才知道这在太乙门中叫母丹。
等到我函授后二步功时，己是冬天，北风呼呼地刮，那时练功的热情比较高，每天旱上5点左右，冬天，天亮得晚，跑到室外的空地上，就穿一条长短裤，光着上身，对着北风炼，不管风的大小，炼站桩功，说实话，未达到全身暖融融的，但决不感冒，与往年相比，抗寒泠能力提高20度，记得有一次，早上刮起很强的北风，我刚出门还未走下楼，就又扭头回家，偷懒了，上床又钻进了被窝，没一会，闭着眼晴，看见一只金色巨手，推了我脑袋一下......我有两位功友，就因为遗漏的问题十分苦恼，其中一位更是痛不欲生，后我极力推荐其学习太乙功夫，不知不觉几年过去，漏精之事。
再未见其提起。
叙述能力有限，还有很多心得未能讲出。
见谅！海蟾真人《枕中篇》曰：“仙之道有三：曰保精，曰行气，曰服饵。
男子固精不泄四法
●鍛煉方法一
仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。
●鍛煉方法二
坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖 然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月 就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關係的壓力 而導致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢？說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時 候，交感神經會特別活躍；而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或**都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有餘而力不 足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕鬆一下。然而一般人哪有這麼多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。而 藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室裏找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的 百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸裏，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感 神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸 法”。�
固精法
第一节几个日用固精术第一则咬牙固齿固精法凡遇大小便时，舌舐上腭，把牙齿咬紧，两手握拳。
两脚趾抓地，闭气提肛，目视顶门，然后小便。
便完后，缓缓放松即可。
此法能固精强肾，健骨固齿，确有神效。
若能在年轻之时或牙齿完好之前起炼，即年过八九十岁，牙齿也不蛀虫脱落，继续可咬炒豆硬物。
实例甚多，拙著无派功诀泄密中已有介绍，恕不再举。
第二则闭精仙法每当小便时，深吸一口气,纳入丹田，而后闭息，把气由丹田引入会阴，沿督脉上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色“水”字，始排小便，便完，念“嘘”字音将气缓缓呼出，同时想象绿色“水”字随嘘气下行至丹田。
此功闭精甚严，即使再行房事，亦无经常精子排出。
否则须开精门，开精门时，去掉一切杂念，念“呵”字音微微吐气即可。
本功法能排除梦遗漏精，并能炼通大小周天。
第三则通便固齿功每遇排便时，咬紧牙关，两脚趾用力扣地就是。
功效，能使腹壁肌和膈肌收缩，提高腹腔内的压力，促使排便通畅，日久形成条件反射，到老不会闭结。
同时起固精强肾作用，至老牙齿不松动脱落。
第四则提收功每遇小便时，不要把尿一次性撒完，而是撒撒停停，分九次左右撒出。
即在尿撒出一部份后，收提会阴与尿道，将尿收住一回再撒，第一次要特别收严密，要将尿收断一回再撒，以后各次可依收放收放节奏进行。
越是尿急，第一次越要收紧。
此法能提高肾功能卷放能力，把人训练成活机器，底盘炼到像自来水龙头一样，要关就关，要放就放，做到能随心所欲的控制射精量，是一部至关重要的功法。
第五则综合混炼固精术此术是笔者从实践中得出的经验，上述四法一起结合炼，可取得面面俱到的综合效应。
每次大小便时，先深吸一口气到丹田，然后意念沿会阴督脉上行至头顶百会穴，意想穴中有一绿色“水”字，同时舌舐上腭，牙齿咬紧，两手握拳，脚趾抓地，闭气提肛，目视顶门“水”字，始行小便，并撒撒停停，第一次要特别收紧，分九次以上撒完，再念“嘘”字音微微呼气，同时想百会穴绿色“水”字随嘘气缓缓下降丹田。
固精之无上根本法
固精之无上根本法固精之无上根本法精精者何？水之母，坎之源也。
先天之精清而虚，后天之精浊而实。
先天曷谓？曰：知识未开，氤氲内结，无形无象，藏贯肢节间。
先天精，后天之精之本也。
迨至情缘起，嗜欲萌，一点真精变化后天之液。
念起精起，念伏精伏，循环生息，不竭不穷。
故有形者，后天精，非先天之谓。
凡基之筑，筑先天也。
筑先天何也？曰：后天浊且实，且媾之而化生，而况清虚，酝酿于官骸、玄牝，勤加采炼，宁不成形成象结圣胎？故示以先天为秘谛。
秘文：精者，先天之炁，太极之根。
形骸未判而蕴彩，鸿蒙乍辟以成形。
聚则团圞于二肾，散则洋溢于四肢。
伏居坎向，色似羊脂，先流于后，应念而生。
补即是培，因心而化，偕真气以盈虚，合元神为药物。
佛祖之牟珠所由成，神仙之金丹所由结者也。
倘欲炼精，务先识此。
诗曰：混沌含苞玉露团，化机恍惚要寻端。
可知粒粒昆源采，莫向鲛人泣处看。
固精精之生也，念生之；精之固也，念固之。
念消于无有，精斯守一而不流。
消念将奈何？塞聪闭明忘闻见也。
念不起，妄乃不生；妄不生，精乃固。
坚持密守，由勉而几安，是曰内固。
外固者何也？冬毋过暖，夏不过凉，春不观花，秋毋玩月，疾走如风，侧卧如弓，端坐如钟，直立如松，外斯固。
外固则流治，内固则源清。
久则筋骸有声闻百步，是为精足，为固精。
附以系辞申其略。
秘文：精不易固也。
欲固精，斩情根。
情根之不断，即邪念之由生。
故修丹者，必万缘悉尽，诸想皆空。
于暗室屋漏中，熬出一副铁石心肠。
然后出接女色，恍如浮云之过我。
由勉企安，因无入化。
其后天之精髓，自充满于一身，而有验矣。
但虚则绝，满则泄。
当精足之时，心中以不得成道为戚，稍作欢喜，必不可保。
如风：是目不回睛，俾道旁窃贼无隙可乘。
如弓：是膝抵前项，俾梦里凶魔无缘得入。
如钟：是内欲其虚，俾精过三关，清而不浊。
如松：是外欲其直，俾精行四体，动而不停。
至不暖不凉，得寒暑之正；不观不玩，杜花月之妖。
种种防闲，时时严密，既有慧剑以除根，自无业绳以系念，一股精灵，任我补先天之不足矣。
瑜珈固精术
瑜珈固精术恭鉴老人〔编者按〕此功属印度瑜抽功法，选自台湾气功家恭鉴老人编著的《彭祖神功》一书。
本功特点为通过呼吸和导引动作，运气通关，气逼睾丸及两肾，达到养气生精固精的目的。
功法虽与我国道家、儒家有别，但原理实亦相通。
恭鉴老人另编撰有《中国神功》《密宗手印总集》《密宗黑教大法》《密宗当代上师传法录》《中国养生采补术》等书在台出版。
一、练功应注意事项1.练功八十一《九九）天之内，绝对不能行房。
因为练这种功的目的，首在紧缩精关，使精液不外泄。
因此，若中途行房，即是破功，等于未练，失去练功之本意。
2.冬天练功时以关闭门窗为宜，若经寒风吹袭，两膝、两肩乃至两肘，将有风湿酸痛的现象，不可不慎。
3.采取卧姿练功时，以春初及冬天较为适宜，因练功后可增高体温。
4.卧姿练功，最好用棉被、毛巾被或被单盖好、使全身上下（鼻孔在外）密不透风，此可根绝意外事件的发生。
5.不论以坐、立、卧姿练功，均不可在室外施行，必须在室内勤练。
6.在练功期间，如果营养良好、可以缩短练功时间。
经济较佳者，不妨进补。
7.一般人每日早晚各练约一刻钟，体质较佳者。
可缩短练功时间。
如早晨练功而晚间不练，或晚间练功而早晨不练，均须增加一倍以上练功时间。
8.练本功，并非注射性激素，或服食其他药物，其主要目的为练精固肾，巩固精关，使人精力充沛，根绝遗精、漏精、滑精、手淫、失眠、阳萎等，绝无任何副作用，对身体有利无弊。
9.练武术（如太极拳等）者和练健身运动《如举重、器械操等）者，均可练本功。
因各人所练之目标不同（本功是练肾脏），彼此不发生冲突。
10。
练儒家、道家之呼吸法、气功、禅功者，在练本功时，有停止练习这些功法之必要。
因不论儒家或道家的功夫，大半均系将气往上提，而本功则恰恰相反，是将气往下压，彼此背道而驰。
如果同时练习，可能减低本功之原有神效。
11.患有内痔、外痔、痔漏等病症者，对练功毫无妨碍，对身体亦无损害，可以大胆练功。
12.练本功，可附带治疗肺病、肠胃病、头痛感冒等病症，凡患以上病症者，均可早晚勤练。
固精法【道医】
固精法【道医】道家养身讲堂内养下手诀《易》曰∶一阖一辟谓之变，往来不穷谓之通，阖辟往来无非道也。
人生以气为本，以息为元，以心为根，以肾为蒂。
天地相去八万四千里，人心与肾相去八寸四分。
此肾是内肾，脐下一寸三分是也。
中有一脉，以通天息之浮沉。
息总百脉。
一呼则百脉皆开，一吸则百脉皆合。
天地造化流行，亦不出于阖辟二字。
人之呼吸，即天地之阖辟也。
是乃出于心肾之间，以应天地阴阳升降之理。
人能知此，养以自然，则气血从轨，无俟乎搬运之烦，百病何自而生。
如有病能知此而调之，则不治而自却矣。
下手之诀，必先均调呼吸，均调呼吸，先须屏绝外缘，顺温凉之宜，明燥湿之异。
明窗净几，涤虑清心，闭目端坐，叩齿三十六遍，以集心神。
然后以大拇指背，于手掌心劳宫穴处，摩令极热，用拭目之大小各九遍。
并擦鼻之两旁各九遍。
又以两手摩令热，闭口鼻气，然后摩面，不俱遍数，以多为上，名真人起居法。
次以舌舐上，搅口中华池上下，取津漱炼百次，候水澄清，一口分作三次，然咽下，名曰赤龙取水。
又曰∶玉液炼己法，最能灌溉五脏，光泽面目，润肺止嗽，其效若神。
行持时不必拘定子午，每于夜半后生气时行之，或睡觉时皆妙。
如日中闲暇时亦可。
运气法凡运气法，当闭目静坐，鼻吸清气降至丹田，转过尾闾，随即提气如忍大便状，自夹脊双关透上，直至泥丸，转下鹊桥，然咽下，仍归丹田。
初行功时，焚香一炷为度，渐增三炷，功行七日而止。
凡卧病者，宜用浓褥、绵被、暖帐、重衣。
不论寒暑，初行功三日，发大汗以攻阴邪之气，进热粥以为表汗之资。
渴则漱玉泉以咽之，饥则炊热粥以食之。
饥然后食，不拘餐数。
如是衣不解带，能一月，则在床三五七年瘫劳鼓膈等症，皆可刻期而愈。
患在上身，收气当存想其处；患在下体，收气亦存想其处。
放气则归于丹田。
患在遍身，当分经络属上属下，运法亦如之。
女子行功，先提水门，后及谷道，运法如前。
（愚按∶人之气，即天地之气。
故天气不交于地，乾坤或几乎息矣。
人之所以当运其气者，亦体天地交泰之义也。
生精、炼精、固精之法
生精、炼精、固精之法【云石居士按：本法选自《养生秘旨》，其生精、固精法是为丹道正传，其炼精化炁法乃着相之旁门，与正统丹道有别。
此法作采微阳可矣，作六候炼丹天机则非，故只可摄生，难以绝尘。
另此法专适乾道，坤道之功非此也。
】积气生精积气生精，不外神气相守之功，虽功同而用则异也。
凡精不足者，与欲开关者，俱宜用积气生精之功。
凡神气不足者，与开关后者，俱宜用神气相守之功。
若人于酒色财气、思虑过度，耗其精神者，丹田空虚，下元虚冷无力，入房易败，种子不结不射，宜于玄关行真息升降。
于子后午前，或食少腹虚之际，运机用息，内联呼吸，每于此玄关，升呼降吸为一息，俱会于命蒂之处。
行真息即生真气，有真气即生真精，是积息正所谓积气也，积气正所谓生精也。
何也？真息乃气之阖辟，真气乃精之父母，故炼士欲积气生精。
须于积息中求之，每节积三十息，咽津一口，共积至十二节，以合周天一年三百六十日之数，数完自觉气满精生矣。
行旬日功，禁欲节劳，保守精气，自有奇验。
久久行之，则精气生旺，诸病不生，开关之功全赖于此。
凡一节三十息完，生华池神水一满兑（云石居士按：兑上缺，即指口也，），是验也。
若津液不生，功夫不到，必须另为。
炼精化气夫炼精化气，乃逆行法也。
欲知仙凡之隔，当知顺逆之分。
经曰：顺则成人，逆则成仙是也。
顺行则致一身之气化而为精，是以阳变阴，乃成人之道也。
凡人有所感触而兴起者，或交感忍而不泄，或梦觉交而未遗，犯此者，精虽未泄，然念头驰动，而流珠便欲去人，其精己离各脏腑，奔出于肾，凝聚于阴跷、会阴等处矣。
由是其精有从溺出者，有结为悬痈者，有闭其窍溺不通者，有变为赤白浊者，有变为淋沥者，有致遗精不禁者，有凝结为痔漏者，有积久不泄，遂致一溃倾命者，种种遗患，难以尽举。
仙翁所以怜悯世人，立此炼精化气之法，以却其病，以延其年，非大有福缘者，不能遇此。
须要知其聚精当为何时，及其炼精为何功耳。
如前云感触兴起、交媾不泄、梦交未遗者，非所谓聚精之时耶？此时能根据法行炼精化气法十余转，则运所聚之精悉化为气，又何有疾患哉？久久行时，则能使精元完固而可无漏矣。
道家养生之“固精关门法”
道家养生之“固精关门法”在如今的社会中，男科病以及妇科病最为常见的疾病，给人们的生活造成了巨大的影响。
因此，朋友们在日常生活中一定要加强对疾病的预防。
同时，在道家养生中指出，练习固精关门法，可以有效的预防某些疾病的发生，其作用是非常显著的。
固精关门法，是道家养生功法中比较关键的一步，是医治梦遗滑精非常有效的方法。
下面，我们就一起来看道家养生功法之固精关门法的介绍吧。
当通过九步功法的勤修苦炼，筑基将成未成之时，须谨防夜间丧失元阳。
原因是由于坚持不懈地练功，日积月累，精炁越来越足，身体越来越健康，百病全无，此时正是俗语所说的井满自流之时。
但每逢夜间丢丹，白天必有真炁跳动之景，即淫根会阴穴处跳动。
这即是夜漏的警钟，已预报夜失元阳的信息。
白天得信息，晚上不要忽略。
入睡前要用固精关门法将精门关闭，方能高枕无忧。
最好是多用功少睡眠。
固精关门法：坐如初步，平心静气，将左手中指曲回，所点之处即龙穴，再用右手中指去点住左手中指所点之处，左手中指自然伸开去点右手劳宫处之虎穴。
此时左手掌心向上手背向下，右手在上掌心向下，两手掌心合在一起，除两手中指相互点穴外，其余各指自然伸开，两手合掌横放在脐下。
舌接上齿外唇内人中处之督脉弦。
同二步转轮法收炁一样，提肛吸气，眼随头转，由会阴子位向左上泥丸午位，随之鼻子一呼气，从午位由上向右下复到子位为一圆周，如此转一吸一呼一圆周，转九圆周一停。
每转九周一停，共转四个九周。
大致用三四分钟左右。
但务必上下相随，完整一气。
转完四九三十六周，再静坐十至二十分钟，然后用两手掌心搓腰眼，发热为止，这即是关门上锁再加封。
这样入睡就比较安全了。
正是：关门再睡倒，免得丧真宝，久练能固精，自然身体好。
一日一道｜人生就是三和七（精辟）！人生三分是选择，七分靠放下。
成败三分在做事，七分在做人。
命运三分天注定，七分靠打拼。
生命如水三分甜蜜，七分苦涩。
做粥要三分米，七分水。
养生要七分饱，三分寒。
读书要三分看，七分品。
瑜珈固精术
瑜珈固精术
练功最好坐在硬板床上，以双盘膝，单盘膝，均可练功者把右手贴在肚脐上，左手放在右手背上。
练功者将上身晃动5--8次，把身体端正，脊背用力挺，不可弯屈，头悬颈竖，鼻,脐在一条与地面垂直的直线上。
接上式，练功者尽力吐气，舌抵上腭，在以鼻缓缓吸气3--7次，口微闭，微闭双目，练功者采用腹式呼吸，一呼一吸要自然，不可用力，使气进入丹田。
同时意守丹田，排除杂念。
收功，练功者在收功前要开口吐气不少于10次，使身体郁热散出后，在缓缓摇晃上身，然后抖动双肩，头，颈各部位，最后舒展手脚。
不要把眼睁开，仍轻闭。
将两手搓热后，用两大拇指背轻轻摩擦两眼帘48下。
抚摸头部百会，印堂，太阳等，直至胸腹，腰背，双手臂，腿，最后到双足心涌泉各108次。
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遗精的特效内功
我看很多师兄为戒邪淫来到这个论坛,但集习气之下,肾虚体弱,精关不固,常所苦恼,现特献一法,简捷扼要,一天三五次不觉多,数十次不觉少,随意习之,功效特异.见效快.
陈撄宁先生说:遗精这件事有生理关系和病理关系之不同.若一星期有数次之多或性交无力、滑流不禁者才算是病态，急须要治好，否则身体永无健康之望。
因为神经衰弱，性器官无控制力，所以常患遗精病。
因为泄漏太多，神经缺乏补养之源，遂致更加衰弱，此两者互为因果，遗精病若不治好，神经衰弱恐难收全功，所以又附录此一法，使动功和静功相辅而行，是法始称完备。
静功疗治神经衰弱，虽大有效果，但对于防止遗精尚无显著的功效。
气功有时虽能治遗精，有时亦不起作用，假使做得不好，遗精反而加甚。
唯有此处所说的运动法个个有效，此法要在床上做
这个动功是专门锻炼腰肾和精窍部份，每天做二次。
一次在晚间就寝尚未卧下时；一次在早晨睡足尚未下床时；先坐在床上，两腿向前平伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，是为预备姿式，然后分成三个动作：
（一）两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸向后方。
（二）再将两拳分开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿屈，使两手臂覆向头顶，两眼仰视两手臂。
（三）再低头弯腰，同时将两臂向上伸直的姿式改为向下向前直伸，使手指碰到脚趾尖，再回复到身体正坐，两手搭膝的原状。
此（是）为一遍运动完毕，第二遍仍如原法。
初做以十遍为度，等到做熟以后，即逐日增加做七十遍。
如果身体衰弱，气力不足但至少每次要做三十遍。
若问每遍动作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分钟最多只许做五遍，六分钟做三十遍。
做这个功有一件事须要注意：当低头弯腰，手指与脚尖接触时，两腿要伸直，不可弯曲。
普通未曾练习之人，此时若将两腿伸直，每苦于手指和脚尖距离数寸之远，很难碰到一处，但也无妨。
只要每日照样做，总有一日能够碰到。
正当低头弯腰手指攀脚尖时，两腿如果十分伸直，丝毫不屈，后腰部和两腿弯必定发酸，肾囊后和肛门前必定拉紧，会阴部必定和床褥互相摩擦；这些就是治遗精病特效的作用。
要稍为忍耐一点，不可畏难终止，但也要依次前进，不可蛮干！每次无论多少遍，做完之后需要休息，即在床上静坐三十分钟，勿急于下床。
此法不但能治夜梦遗精，纵然比遗精更严重的白昼滑精或性交早泄也能治愈。
若已婚的男子，不住医院而住家中，正当练功的时期，务必分床独宿，禁止房事三月（时间能长则更好），否则今日尚未将关窍收紧，明日又去把它打开，那是永远练不好的。
如果每天不断的做，二、三个月之后，必有良好的成绩表现出来，足以使练功者增加自信心。
我平时自做的简化功
1.起床,脚前伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直.
2.双手努力前伸去板脚大母指.注意两腿要伸直，不可弯曲。
3.稍为忍耐一下，体认关窍收紧的感觉.放松,再做一次，就可以了。
此法不但能治夜梦遗精，纵然比遗精更严重的白昼滑精或早泄也能治愈。
起紧固精关的功效.
补充一句：这个方法加上南师的鸟飞势,防治遗精漏丹效果绝对好,不过做鸟飞式有个诀窍,要做够50次），鸟飞做5次10次的效果弱,一开始可做二十次,以后慢慢增加,会很轻松的又很自然的止住.这个数字不是我加的，南师要他的弟子做够108遍的。
鸟飞式
学佛修道的人中，遗精的特别多。
在大乘菩萨道中，漏失菩提即算犯戒，不管有念也好，无念也好，有梦也好，无梦也好都算犯戒。
所以要求得是身心定力，这一点是非常困难的，而最难的是心理问题。
没有梦的遗精行为，是阿赖耶识种性的习气，很微细。
要做到不漏，有一个“鸟飞式”的方法可炼，这是对治的一味药，现在介绍给大家。
ffice ffice" />
每天睡觉以前，站着，脚后跟分开，前八后二（两脚后跟距离约二寸）。
第一步，臀部肌肉挾紧，不是提缩肛门，肛门收缩久了会成便秘的，小腹收缩。
第二步，两手作鸟飞状，自然地，慢慢地举起来，动作要柔和，嘴巴轻轻地笑开，两肩要松开，两手各在身体左右侧，不要向前，也不要向后，很自然地举起来，越慢越好。
与手上举同时，把脚跟提起来，配合姿势向上。
第三步，手放下来时，嘴巴轻轻闭起，同时脚跟配合慢慢放下。
站着时用脚的大拇指用力，姿势一定要美，要柔和，越柔和越好，重点在手指尖。
手一起来，自然有一股气到指尖，到手一转，气拉住了，会自然地下来，白鹤要起飞时，就是这个姿势。
每晚睡觉以前做，开始时做十下，做时两腿肌肉会发痛，以后慢慢就好了，慢慢增加次数。
做了这个姿势以后，如要使身体健康，还精补脑，长生不老，还要加一个动作。
每天做这些姿势，近视眼、老花眼都会好的。
加的另一个动作是：
一、用大拇指中间骨节，按摩自己后脑的两块骨头，转圆圈，先顺时针转三十六次，再倒转三十六次，不等。
视觉神经就在这里头。
二、用食指中间骨节揉两眼间鼻侧，这里有两个小窝窝，是两个道穴。
以前我曾经两眼发红肿痛，嘱朋友针灸在这两个穴道上，立刻痊愈。
三、两手不离开，同时揉两眼眶，即眼睛边缘骨节，顺转，越紧越好，再倒转，转数自定。
四、手不离两眼，然后移至太阳穴，压揉。
五、眼、牙齿闭着，手掌抱着脑子，道家则把两耳用手倒转来蒙着，两手在脑后打鼓，在后脑心用手指弹，学武功者称鸣天鼓。
如此脑子清爽了，头也不会痛，然后慢慢地，可到达还精补脑，长生不老。
这是炼精气的动作。
飞鸟式对于遗精的毛病有大效果，心理部分则要自己慢慢做功夫去除。
道家的“服气”，如鱼一样，嘴巴一张一合，空气就吃进去了。
功夫做到一个阶段，可以辟谷时，便要服气。
这些功夫都是助道品，有助于修道，也是对治法门。
另外一个问题，我们打坐妄念不易停止，身体不容易健康，所以教大家修出入息。
这方法天台宗特别重视，发展成数息、听息、调息。
西藏密宗各教派也特别重视，绝对有它的道理。
摘自南师的《如何修证佛法》。