夏季养生 夏季怎么养阳
春夏养阳的最佳方法
春夏养阳的最佳方法随着春天的到来，阳气渐长，养阳成为了人们关注的焦点。
而在夏季，阳气达到了顶峰，如何养护阳气成为了重要的健康课题。
下面，我们将介绍一些春夏养阳的最佳方法，帮助您度过一个健康的春夏季节。
首先，春夏养阳的最佳方法之一就是合理饮食。
春季养生重在清淡，夏季养生则要根据气候的炎热来调整饮食。
春季宜多食用新鲜蔬菜水果，如苦瓜、黄瓜、西红柿等，以及一些具有清热解毒作用的食材，如黄瓜、冬瓜等。
而夏季则要适当增加清热解暑的食材，如绿豆、丝瓜、冬瓜等，避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免伤害阳气。
其次，适当运动也是春夏养阳的重要方法。
春季气候宜人，适合户外活动，如晨间慢跑、太极、瑜伽等，可以帮助身体吸收更多的阳气。
而夏季则要避免在烈日下运动，选择清晨或傍晚时段进行户外运动，避免中暑和晒伤。
此外，适当的户外运动可以增强体质，提高免疫力，有助于身体的阳气调节。
此外，春夏养阳的最佳方法还包括适当的睡眠和情绪调节。
春季阳气初生，宜早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于身体的阳气生发。
夏季则要避免午睡过长，以免影响夜间睡眠。
此外，要保持心情愉快，避免情绪过于激动或消极，有助于身体的阳气调和。
最后，春夏养阳的最佳方法也包括适当的草药调理。
春季气候多变，易感冒，可以适当食用一些具有温补作用的草药，如枸杞、黄芪、当归等，有助于增强阳气。
而夏季则要适当清热解毒，可以食用一些具有清热作用的草药，如菊花、金银花等，有助于调节身体的阳气平衡。
综上所述，春夏养阳的最佳方法包括合理饮食、适当运动、良好的睡眠和情绪调节，以及适当的草药调理。
希望以上方法能够帮助您度过一个健康的春夏季节，保持身体的阳气旺盛，迎接更多的挑战和机遇。
祝您身体健康，生活愉快！。
夏季养生应重在养什么
夏季养生应重在养什么2023夏季养生应重在养什么中医强调夏季养阳，在五行中夏季对应心脏，夏季阳气旺盛，心脏的阳气能为血液循环提供动力，维持最基本的生命活动。
下面是小编整理的夏季养生应重在养什么，希望能够帮助到大家。
夏季养生应重在养什么1.适度晨练早晨抽出30分钟时间晨练，能促进阳气升发。
但起床后不能立马锻炼，更不能做剧烈运动。
尽量喝一杯温开水后，再短时间晨练。
2.午休11:00~13:00心经当令，此阶段是养心的黄金期，最好休息片刻。
午睡能缓解一上午繁忙的工作，提高下午工作和学习效率，同时也能改善冠状动脉血液流通，增强体力。
经过研究发现，午睡能降低冠心病和心肌梗死等意外事件发生。
3.傍晚散步在夏季心神易受到惊扰，养心宜静，夏季傍晚可以做伸展性和放松性运动，如扩胸运动散步或仰卧起坐等，这样能促进全身血液循环，减轻心脏负担，而且能提高睡眠质量。
4.泡泡脚夏季湿气重，湿邪易侵袭人体屏障，湿邪困脾会伤心阴。
晚上用热水泡泡脚且对脚底按摩，能去除暑湿，振奋精神，刺激食欲，提高睡眠质量，对脚底按摩也能激发肾精和滋养心神。
5.学会减轻压力压力过大是引起冠心病的主要原因，因此要学会减轻压力，控制好情绪，避免脾气暴躁。
保持积极乐观的生活态度，多笑一笑，这样才能改善血管功能，协调人体各个脏器。
春季养生注意事项1、饮食要营养平衡从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
2、春季饮食养肝为先春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。
中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。
如果春季养生不当，便易伤肝气。
为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。
3、饮食要养阳阳，是指人体阳气，阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。
春夏秋冬的四季养生之道法则
春夏秋冬的四季养生之道法则养生是一个长久的工作，春夏秋冬的养生方法也各不相同，下面是小编为大家收集整理的春夏秋冬的四季养生之道，欢迎大家阅读。
春夏秋冬的四季养生之道春夏养阳春夏怎么养阳呢?春天主生发，气生发而阳光开始明媚，万物复苏。
《黄帝内经》就告诉我们"无厌于日"，就是不要讨厌阳光，这个时候要夜卧早起，去晒太阳，让我们抒发肝气，让我们的生机和气机随着春气来运转，这就叫做四气调神。
所以，春天养生的重点是怎么样把你的肝气和五脏气与春气来合拍、来协调。
春季养生以升发疏畅为特点，我们要注意使体内的阳气渐旺起来。
春天的气候促使人血液循环加快，与肝脏的生理机能相关，若肝脏失常，就会出现一系列病症，因而春天宜养肝的道理就在于此。
夏天的时候，万物茂盛，阳气旺盛，这个时候就要充分的利用生机来保养我们的身体，来维护我们的生命。
夏天重在养心，要多一吃点苦的东西，因为苦入心，对清我们的心火、对清我们的热都很有好处。
夏天我们还要多吃一点清暑利湿的东西，比如西瓜、绿豆汤等。
关于肉，我们就多吃一点性寒的、性凉的，比如鸭子肉，而应该少吃一点鸡肉等性温的东西。
另外，我们尽量要吃夏天成熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。
这样吃东西对我们的心和脾胃都很有好处。
夏天的最后三十天，是养脾的时候，脾主运化，在这个时候我们要养化，就是要把东西煮熟了再吃。
而且这个时候，大地要进入到成熟的阶段了，谷子在灌浆了，瓜果差不多也快熟了。
这个时候是我们养脾健脾效果最好的时候。
夏季天气下降，地气上升，天地之气相交，人们的情绪应该保持愉快，使气机宣畅，精神外向。
如果违背了这个道理，就会损心伤气。
还有夏季宜大量出汗，又有"汗为心之液"一说，所以心气也最易耗伤。
秋冬养阴秋天的时候是"入地户"的时候，我们常说春分开始"开天门"，秋分开始则"入地户"。
入地户时，万物要开始收藏，我们人体也要养收。
中医四季养生夏季养生
中医四季养生夏季养生夏季养生是中医四季养生的重要内容之一。
夏季属于五行中的火，五味中的苦，五色中的赤，五化中的长，五气中的暑，五方中的南，五季中的夏，五脏中的心，六腑中的小肠，五官中的舌，形体中的脉，情志中的喜。
《内经》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”这段话表明夏季是万物繁盛的季节，人们应该顺应夏季气候的变化，保护身体机能，使身体得到充分的长养，以便应对秋天的收敛之力和冬天的寒冷。
在夏季，养阳是非常重要的。
夏天是阳气最旺盛的季节，因此是养阳的好时机。
尤其是阳虚体质的人，更应该利用夏季来养阳以平衡脏腑阴阳。
XXX的含义有二：一是培养人体蓬勃向外发散的状态。
因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。
人们应该适当晚睡早起，参加户外活动，通过户外活动锻炼身体，提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。
同时，要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。
夏季气候炎热，人体的阳气外盛，容易导致阳气外泄，即盛于外而虚于内。
恣食生冷会损伤脾胃，引起胃痛、腹泻等症状，伤及脾肾阳虚。
同时，夏季新陈代谢活动旺盛，汗出较多，毛孔开泄，贪凉容易损伤人体阳气。
长夏的湿热也容易伤及脾阳，因此要注意养护阳气，不可贪凉。
湿气是长夏的主气，容易引发湿病。
夏季喝姜茶有助于养脾阳除湿。
2）夏天利用昼长夜短的优势，促进人体生长发育。
夏季主长，是生长茂盛的季节，应该利用这个自然趋势。
特别是在长夏季节，脾气最旺盛，消化吸收能力最强，是养“长”的好时机。
老年人在这个时候补钙可以为冬天养骨、健骨奠定基础。
3）夏季养生重在养心，舒缓心神。
要注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
可以通过听音乐、做瑜伽、打太极等方式舒缓心情。
三伏天补阳气最佳时节
三伏天补阳气最佳时节三伏天补阳气最佳时节三伏天是一年中最热的季节，人体阳气最旺盛，阴气最弱。
此时自然界阳气生发，是阳气最旺的时候。
人体也顺应外部环境的变化，此时人体内阳气旺，阴气弱。
因此，三伏天是一年中补阳气的最好时间之一。
在夏季三伏天，阳气最旺和体内寒凝之气易解之时，扶益阳气，可达到祛寒目的，从而使失衡阴阳达到稳态。
此外，夏季三伏天也是人体阳气最旺盛的时候，此时人体的代谢率和免疫力都会提高。
因此，适当地进行运动可以增强身体的代谢功能和免疫力，从而达到补阳气的目的。
补阳气的方法补阳气的方法具有以下几种:第一种，晒太阳，晒太阳可以帮助人体吸收大自然的阳气，从而令其转变为自身的阳气;第二种，用中医艾灸的方法治疗，具有良好的补阳气功效;第三种，每天晚上都用热水泡脚，泡脚时间在30分钟以内，具有良好的补阳气功效，因为人体的脚上有非常多的穴位，可以帮助刺激身体的阳气;第四种，可以多吃一些补阳气的食物，例如羊肉汤。
三伏天吃什么食物去湿气寒气1、红豆红豆可以补血，亦可以除湿。
从中医角度来讲，红豆性平，味甘、酸;有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。
用红豆煮水喝，可以很好地排出体内的湿气。
红豆还可以做豆浆、甜品等。
苦瓜味苦、性寒，入心、肝、脾、肺经，具有清热祛湿、明目解毒、利尿凉血的功效。
由于苦瓜中含奎宁，具有清热解毒、祛湿止痒之功。
可用于治疗热毒、疖疮、痱子、湿疹等病症。
3、薏米薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。
好的薏米有一种药的味道，没有霉味也没有长毛。
薏米可以和红豆煮粥，就是单纯的薏米加红豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，长期坚持就会有效果了。
再者，可以把薏米洗净晾干用锅炒，铁锅干炒，就像炒芝麻那样炒好就ok了。
单独吃薏米或者家里有粉碎机的打磨成粉可以像冲芝麻糊一样冲着喝，比煮粥效果更胜一筹。
4、姜茶俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。
”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。
夏季养生：夏天要学会“热着过”
夏季养生：夏天要学会“热着过”
中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。
因此，我们要顺着阳长的规律，采取以热制热的“热养”法。
夏季养阳要远离寒邪。
饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。
中医师认为，俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就应该用姜等食物来温中散寒。
夏季“热养”要用热水泡脚。
因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。
水温以42℃-45℃，温暖舒适为宜。
常洗热水澡。
因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。
水温一般控制在30℃左右为宜。
夏季解暑要喝热茶。
这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。
而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。
夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。
夏季运动必不可少。
夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。
但专家特别提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午。
一般建议选择早上，这时锻炼可以补阳气。
要选择慢跑、太极等不太剧烈的运动方式。
另外，女性更需要“热养”。
中医师认为女性更要注意补阳气，因为气能生血。
因此，夏日里女性要特别注意保暖，少吃生冷食物，少吹空调，多运动，做蒸汽浴，达到出汗排毒的目的。
天气越热,越要养阳气!中医教您养阳五步走
天气越热，越要养阳气！中医教您养阳五步走夏季养生重养阳壹、阳气的重要性对于人体小宇宙而言，阳气就是人身的太阳。
阳气不到之处，就好比阳光照不到的地方，万物难以生长，自然也就容易患病。
《黄帝内经·素问》中有一句话：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。
”意思是，阳气就像万物赖以生存的太阳，运作失调就会影响到人的生命和健康状态。
中医认为，人体内有阴阳二气，阴阳调和，身体机能就可正常运转，养生其实就是养阳。
阳气是人体生命之主宰，它的“温煦”作用可以使身体保持温暖，“气化”作用可以促进新陈代谢，“卫外”作用可以防御外邪侵袭。
当阳气不足或者运行不畅时，人体健康就会受到影响，甚至还会容易患病，减损寿命。
阳气常在两方面出问题，“虚”和“郁”：①阳气郁结，就是阳气运行不畅，常见于外感风寒、消化不良、情绪郁结等原因导致的咽喉肿痛、腹胀、口干口臭、焦虑失眠、月经失调等。
②阳气虚弱，是指阳气本身能量不足，生发不起来，通常表现为倦怠乏力、嗜睡、畏寒怕冷等，是多种慢性疾病的易感体质。
贰、阳气不足的表现畏寒、面色苍白、精神不振、食欲下降、腰膝酸软、性欲减退；更容易感受外邪，出现发热、头痛、鼻塞、咽痛、腹痛、腹泻等症状。
从脏腑来看，阳气不足分为心阳虚、脾阳虚、肺阳虚、肝阳虚、肾阳虚五种，每种的表现又各不相同。
心阳虚表现为心悸、心慌、胸闷、胸痛等。
肝阳虚会出现情绪抑郁低迷的情况。
脾阳虚表现为食欲不振、恶心呃逆、大便稀溏等。
肺阳虚表现为咳嗽气短、呼吸无力、痰如白沫等症状。
肾阳虚表现为腰膝酸软冷痛、小便频数等症状。
叁、哪些人的阳气易出问题？经常熬夜的人白天活动消耗阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分休息和补养。
若在子时（23点至1点）阳气升发之时还未入睡，会打乱体内阴阳气血平衡。
穿衣露脚踝、肚脐的人“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少、循环慢，且足踝部皮下脂肪层较薄，保温性差，如果不注意踝关节的保暖，会影响全身的气血运行。
阳气不足百病来，4大补阳法，健康又实用！孩子脾胃一天比一天好
阳气不足百病来，4大补阳法，健康又实用！孩子脾胃一天比一天好夏至已经来了。
夏为阳，这里的至，不是到来的意思，而是极致。
也就是说，到夏至这一天，天地阳气的增长已经到了最极致旺盛的时候。
在阳气的滋养下，植物和草木都生长得郁郁葱葱，卯着一股劲儿似的奋力往外延伸。
太阳早早的就探头了，早上六七点推开窗，阳光已经可以爬进房间里来，四周都是温暖的气息。
夏季阳气外浮，内里容易虚寒节气就像是一个阴阳轮转的播报员，去年秋天开始收敛沉降于地下的暑热之气，从立春开始渐渐往上升浮，到了此时夏至则升浮到了最高点。
这时候，地面以上的阳气最旺，地下阳气则最少。
小朋友在这样的环境下，因为天气炎热高温，身体的阳气也跑到了体表，内里阳气虚空，很容易生成虚寒。
特别是原本就有些虚寒的小朋友，最近身体不舒服的感觉会更明显。
妈妈摸一摸孩子的小肚子，会发现，肚皮凉凉的。
晚上睡觉如果不小心踢开了毯子，第二天起来就要拉肚子。
孩子脸上的气色看上去也不怎么红润，嘴唇颜色淡淡的发白，没有血色。
鼻梁和唇周有一圈暗暗的青筋，整个人看上去“灰扑扑的”。
有妈妈可能会奇怪，小孩子是纯阳之体，为什么在炎热的夏天，小朋友反而更容易虚寒了呢？一方面，这是由夏季本身的特性决定的。
早在一千多年前，张仲景在《伤寒杂病论》里面就已经做了记载：”五月之时，阳气在表，胃中虚，以阳气内微，不能胜冷。
“需要注意的是，古人的月份是按农历来看的，所以这里的五月，也就是我们现在的夏至时节。
另一方面，身体里的虚寒，有时候是我们自己堆积进去的，最常见的就是夏天吹多了空调，或者吃了些冷饮、冰淇淋。
小朋友放学回家，如果直接从外面炎热的环境下，突然走进温度过低的空调房，一冷一热之间，毛孔会突然关闭，把冷空气也一起关在了身体里。
而吃冰淇淋喝凉水，这些入口不温的食物，则是直接就会冻到脾阳和胃阳。
中医看来，小孩子是稚阴稚阳的体质，他们的阳气很稚嫩，需要好好呵护。
所幸，最容易虚寒的夏至，也是天地里阳气最充盈的时候。
健康养生方面的小知识
健康养⽣⽅⾯的⼩知识进⼊夏季，天⽓炎热，这个时候要注意调整饮⾷，夏季想要过得好，饮⾷就要多下苦功夫。
夏季饮⾷养⽣⼩常识，你⼀定要了解!为了让您在写的过程中更加简单⽅便，⼀起来参考是怎么写的吧!下⾯给⼤家分享关于健康养⽣⽅⾯的⼩知识，欢迎阅读!夏季健康饮⾷⼩常识1、夏季饮⾷应顾护“阳⽓”夏季酷暑当令,⽓温炎热,容易引动内⽕,对⼈体造成伤害。
此时可选⾷性凉的冬⽠、黄⽠、西红柿、苦⽠等蔬菜,西⽠、⾹⽠、柚⼦、葡萄等⽔果,以及适当的冷饮等,有助于降温避暑,但不可过⾷冰冷⾷物,以免损伤阳⽓。
从现代医学的⾓度来说,夏天⽓温⾼,⼈体会产⽣⼀系列热的⽣理反应。
出汗多,饮⽔多,适当吃些冷饮,不仅能消暑解渴,还可帮助消化,促进⾷欲,有益于健康。
但如果不加以节制就容易损伤脾胃阳⽓,违背“春夏养阳”的原则,可能引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。
2、夏季饮⾷要注意卫⽣夏季⼈们往往易于贪凉饮冷,⾷⽤⽠果较多,但这时细菌等微⽣物也⽣长活跃,不注意饮⾷卫⽣就容易患肠炎、痢疾等疾病,所以养成良好的饮⾷卫⽣和个⼈卫⽣习惯是预防夏季胃肠道疾病的最主要措施。
⽠果蔬菜注意清洗⼲净,⾷物最好不要长时间放置,夜晚睡眠时注意腹部保暖。
3、夏季饮⾷应注意清淡在饮⾷滋补⽅⾯,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
肥⽢厚味及燥热之品不宜⾷⽤,⽽应选择具有清淡滋阴功效的⾷品。
⽢凉清润的⾷物:⼩麦、⾼梁、青稞、⾖腐、⽩扁⾖、⿊芝⿇、马铃薯、⽩菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬⽠、西⽠等。
健脾养胃、滋阴补⽓的⾷物:菠菜、藕、茭⽩、西红柿、胡萝⼘、鸡蛋、苹果、⽜奶、葡萄、莲⼦、桑椹、蛤蜊,鹅⾁、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、⼤麦粉等。
4、夏季饮⾷应注意补充盐分和维⽣素⼈体夏季⼤量排汗,氯化钠损失⽐较多,故应在补充⽔分的同时,注意补充盐分。
每天可饮⽤⼀些盐开⽔,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
营养学家还建议:⾼温季节最好每⼈每天能补充维⽣素B1、维⽣素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋⽩的消耗,有益于⼈体健康。
夏季养生要养阳
传统 养生 学强 调“ 神统 一 ” 形 的理 论 ， 只有 形 神统
一
，
才 能达到 健康 长 寿 的 目的。 中医 学 认 为神 是 生命
凉 ， 不要 吃得太 多 ， 在次数 上 可稍 多一些 。 亦 但
３ 起 居 保 健
活动 的主宰 ， 为人体 生 理 功 能 与精 神 活 动是 密 切 相 认 关的 ， 精神 因素 可 以直接 影 响 脏腑 阴 阳气 血 的功 能 活 动 ， 精神 调养 对于养 生 十分重 要 … 。 而
“ 起居 无节 ， 半百 而衰也 ” 可见 起 居对 于养 生 的重 要 性 。人 们应 在 白昼 阳气 隆 盛 之 时从 事 日常 活动 ， 而 到夜 晚 阳气衰微 的 时候 ， 要安 卧休息 ， 就 也就 是古 人所
说 的“日出 而作 ， 日落 而 息 ” 这 样 可 以起 到 保 持 阴 阳 ，
・
８ ６・ ０
光明中医 ２１ ０ ２年 ４月 第 ２ ７卷 第 ４期
Ｃ Ｇ Ｃ Ａ ｒ ０ ２ Ｖ ｌ ７ ４ ＪＭ Ｍ ｐ ｉ２ １ ． ｏ ２ ． ｌ
夏 季 养生 要 养 阳
肖小 惠
摘要：春夏养阳， “ 秋冬养阴” 可见夏季养阳之重要性， 根据夏季“ 养阳”“ 、养心”“ 、养神” 的原则， 主要养生方法包括精神和饮食 调养， 起居、 运动、 药物、 防病保健等。 关键词ｉ 中医； 养生； 养阳
人， 彭祖 寿考 首之所 好也 。 ” 运用 传统 的体 育运 动方式 进行锻 炼 ， 以活 动筋骨 ， 调 节气 息 ， 心 宁神 来 畅达经 络 ， 静 疏通 气血 ， 和调 脏腑 ， 达 到增 强体 质 ， 寿延 年的 目的 ， 荐气 功 、 极拳 、 益 推 太 八 段锦 、 易筋 经 、 五禽 戏等 运动 方式 。 夏天气 候炎 热 ， 人体 消耗较 大 ， 长 时间在 阳光 对 若 下锻炼 可能 引起 中暑 ， 以选 择合适 的锻炼项 目 ， 所 如太 极、 太极 剑 、 广播操 、 慢跑 、 步等 。去 江河湖 海进行 游 散 泳 锻炼 ， 更令 人心 旷神 怡 ， 利于调 节情 志 ， 进健 康 。 有 增
春夏养阳,秋冬养阴的原则
春夏养阳,秋冬养阴的原则
“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生的一个基本原则，这一理论来源于中国传统医学中的阴阳五行学说。
在这一理念中，自然界和人的身体健康被认为是紧密相连的，阴阳是描述自然界和人体内部环境相对属性的术语，阴阳平衡被视为健康的关键。
一、春夏养阳
春夏之时，万物生长，自然界的阳气日渐旺盛。
中医认为，人应顺应自然界的变化，调养身体的阳气。
在春季，人们应当尽量早起，多做户外活动，以利于肝气的舒畅，保证身体的阳气得到生发和提升。
饮食上推荐清淡，多食用新鲜蔬果和富含生气的食物。
夏季天气炎热，人体的汗液排出较多，这时候要注意及时补充水分和电解质，同时可以吃一些辛凉解暑的食物。
夏季饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少食油腻和重口味食物。
同时，适量的户外运动有助于阳气的外发和强健体质。
二、秋冬养阴
秋冬季节，天气渐冷，自然界的阴气渐盛。
这个时候，中医建议人们应该早睡晚起，以免阳气外泄，保护体内的阴精。
在饮食上，推荐多食用一些滋阴润燥的食物，比如芝麻、蜂蜜、银耳等。
冬季则是阴气最重、阳气最内蕴的时节。
在这个季节，养生的重点是“藏精养气”，避免过度消耗身体的阳气。
食物上应选择一些温补的食材，如羊肉、鸡肉、核桃等，这些食物有助于补充阳气，提高身体抵抗力。
总的来说，“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则鼓励人们根据季节的变化来调整生活习惯和饮食，以此达到阴阳平衡，促进健康。
然而，需要注意的是，中医的这些建议应该根据个人的实际情况来调整，因为每个人的体质不同，对食物和环境的反应也各有差异。
夏日恋上4事 让你阳气不保
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢夏日恋上4事让你阳气不保导语：炎炎夏日，阳气不足是很常见的事情，因此夏季养生养阳很重要，那么夏季如何养阳呢？夏季如何养生？接下来小编一一解答，一起去看看吧！夏炎炎夏日，阳气不足是很常见的事情，因此夏季养生养阳很重要，那么夏季如何养阳呢？夏季如何养生？接下来小编一一解答，一起去看看吧！夏日恋上4事让你阳气不保夏季天气干燥，温度高，需要注重保护好自己的阳气。
俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，所以夏季一定要保护好自己的阳气。
由于夏季人体的阳气浮于外而虚于内，稍有不注意，就有可能让暑湿入侵人体，损伤阳气。
所以下面这四大伤阳之举一定要留意了。
1、水果：吃西瓜等冰镇水果是常见的消暑方法。
西瓜有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。
但西瓜不可多吃，尤其是从冰箱里拿出来的西瓜，湿气重，损伤脾阳。
2、冷饮：适当地吃雪糕、喝点儿冰镇啤酒，喝绿豆汤是消暑的一种方式，但不要过度，否则阻遏体内阳气，会出现咽喉疼痛的感觉，甚或耗伤阳气而生病。
尤其是绿豆属于寒湿之品，尤其不能吃太多。
比如脾虚的人，喝几碗绿豆汤就咽喉痛，或者腹痛，很有可能就是损伤了阳气。
3、空调：夏天是人体新陈代谢最旺盛的时候，出汗很多，毛孔张开，要是贪凉，比如出汗后就吹冷风或者空调温度太低，人体卫气不固，就会损伤人体的阳气。
所以，在空调房里，最好也披一件小外套保暖，尤其是腹背部要保暖。
专家指出，一般室内空调温度与室外不能相差太大，空调温度在26℃即可。
如果本身体质虚寒怕冷，也可以穿上长袖衣服，以免空调的凉气从肌肤入侵而生病。
4、凉茶：广东人有“热气”的说法，吃点热性食物(如烧烤、油炸、荔枝等)后出现口腔溃疡、咽喉肿痛、脸上长痤疮等，都是热气的表现，便自行服用各种清热泻火药或喝凉茶。
专家指出，一般凉茶性质寒凉，体内有热时可以清热，无热时则易伤阳气。
夏季养阳应该怎么做夏天应出点汗为宜。
这样可以舒展体内的阳气，调节体温又能除湿。
但也要注意出汗不要过多，以免阳气耗伤而中暑发烧。
中医四季养生夏季养生
中医四季养生——夏季养生夏天：在五行为火，在五味为苦，在五色为赤，在五化为长，在五气为暑，在五方为南，在五季为夏，在五脏为心，在六腑为小肠，在五官为舌，在形体为脉，在情志为喜。
《内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”“夏三月，此谓蕃秀”，“蕃”是草木葱茏茂盛，层层叠叠的样子，也有多和繁的意思，“秀”是草木孕育果实的样子。
春天是大多数植物开花的季节，而夏天是孕育果实的时候。
就是夏天阳热已盛，万物繁茂。
也就是夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。
在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。
人应当晚睡（晚11点）早起，不要对天长炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。
这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。
违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。
究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。
到了冬天，还会再导致别的疾病发生。
1.夏季养生重养阳一年之中，夏天也是养阳的大好时机，春夏养阳，秋冬养阴。
夏天，大自然阴阳气化是阳长阴消之时，也就是说，夏天是阳气最旺的时候，所以是养阳的大好时机。
尤其阳虚体质的人，更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。
养阳的含义有二：一是培养人体蓬勃向外发散的状态。
因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。
人们应该和自然界的气候变化相对应，适当晚睡早起，参加户外活动。
不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。
通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。
暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。
黄帝内经夏日养生
黄帝内经夏日养生《黄帝内经》是对我国医学的进步的一大著作，下面就说说这里面的夏季养生法，一起来学习吧，希望对你有用!夏日养生法介绍1.理论渊源夏季养生，主要源出于《素问·四气调神大论》明确指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”2.经文内涵《内经》认为，天地自然具有四时生长收藏的气候变化规律及特点，一定的气候因素与某种疾病的发生就会有具体的内在联系，春温、夏热、秋燥、冬寒的特点，对应了春生、夏长、秋收、冬藏的季节特征，对于人体的气血阴阳的运行以及疾病的产生就有不同的趋向性，如夏季的三个月，自然界天地阴阳之气不断相交，植物开花结果，万物处于生长的状态，称之为蕃秀。
此时人体阳气外泄，气血运行加速，精神较为振奋，工作效率也相应较高。
作为养生人们应该晚睡早起，适应夏天的太阳，不发怒，让精神充实饱满，并使腠理宣通，卫气疏泄，心情舒畅向外，这是与夏季相应的保养“长气”的道理，如果违背了这个道理，就要伤及心气。
到了秋天就容易发生疟疾，供给秋天收养的精力就少了，冬天就会得重病。
如张介宾《类经》言：“心伤则暑气乘之，至秋而金气收敛，暑邪内郁，于是阴欲入而阳拒之，故为寒;火欲出而阴束之，故为热。
金火相争，故寒热往来而痎疟。
”《张介宾》3.后世发挥后世医家在《内经》的基础上，针对夏季的养生提出了更为具体的方法，如元代丘处机撰写的《摄生消息论》就详细指出：“夏三月，属火，生于长，养心气，火旺，味属苦。
火能克金，金属肺，肺主辛，当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。
心气当呵以疏之，嘘以顺之。
三伏内腹中常冷时，忌下利，恐泄阴气，故不宜针灸，惟宜发汗。
夏至后夜半一阴生，宜服热物兼服补肾汤药。
夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘冰雪、密冰、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱。
少食瓜茄生菜，原腹中亨受阴气，食此凝滞之物，多结症块。
夏养阳气,八个动作最给力
7养生有方养 身现代养生 2021年6月第21卷第11期俗话说：“阳气足，百病除；阳气旺，寿命长。
”阳气是生命之本，影响着人体的免疫力。
人体内的阳气越充足，人体的抵抗力就越强；反之，阳气不足，就会生病。
换言之，阳气虚，人就会衰弱或生病；阳气完全耗尽，人就会死亡。
人是自然的一部分，顺应四时变化才能做到天人合一，防病延年。
“夏养阳”之论出自于医学经典《黄帝内经》。
因为夏季天之气下降，地之气上腾，二气相交，阳气旺盛，故夏季养生以通调阳气为要。
夏季养阳要突出“动静结合”的特点。
“静”突出在对精神心境的修养，戒怒戒躁、恬淡适从，方能心静自然凉；“动”主要是指适度运动，有助于畅达经络、疏通气血，达到养生保健的目的。
以下几个动作，最适合夏季养阳气，每天坚持做一做，能让人“元气”满满。
1.拍背部：背部主要分布有足太阳膀胱经和督脉。
皮肤肌表为阳，足太阳膀胱经主一身之表，是阳经之首；督脉总统一身阳气，是阳脉之海。
因此，拍打背部穴位和经络，可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。
阳气循环冲和，自然身强力壮。
拍背部对于感冒、荨麻诊、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症状都有一定的缓解和治疗作用。
拍打手法：站立，全身自然放松；双手张开，一手拍打颈部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交换上下手，再拍打50次，每日1～2次。
2.滚舒后背：因为背部有督脉和足太阳膀胱经。
督脉为诸阳之海，膀胱经为一身之表。
滚背的动作，大致可以替代像穴位按摩一类的梳理方法。
在地面铺上瑜伽垫，平坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，两手扶膝，整个身体的重心放在尾椎附近，两条腿抬起来，让大腿紧靠腹部，身体后仰，让整个后背在瑜伽垫上滚动。
这个动作，适合早晚各做一次，每次3～5分钟即可。
一般做完以后，整个后背都会有点热乎乎的感觉，有助于阳气充分升华。
3.拍腿部：腿部的经络包括足三阳经，即膀胱经、胆经和胃经，三者皆是阳气较为集中和通行的部位，分布在下肢的后侧和外侧。
老人入夏重“养阳”
三、 补充体液。夏季天热 ， 汗液蒸发和排泄快 ， 老
年人 体 内的水 分 消耗 量增 大 ， 不 及 时 补 充 ， 如 就会 使
血液 黏稠 度 增 大 ， 以致 影 响血 液 正 常循 环 或诱 发 脑血
栓、 心肌 梗 死 ， 能 造 成 大便 干 结 、 便 困难 ， 还 排 以致 诱 发 痔疮 、 裂等 。 再 者 ， 于 老年 人 水分 代 谢 调 节 和 肛 由 口渴 神 经机 能减 弱 ， 能有 效 地控 制 体 内水 分散 失和 不 及 时补 充 ， 易 发 生 中暑 失 水 而 造 成 意 外 病 变 。 因 容 此 ， 年人 平 时应 多饮 水 ， 分 补 充 体 液 。每 天 的饮 老 充 水量应保持在 ２０ ５ ０毫升 左 右 。饮 水 可 以是 温 开 水 、
糖 、 白质 、 生素 、 蛋 维 钙质 、 盐等 消耗 增 多， 通过 调 剂 应
饮食 、 增加 营养予以补充 ， 以满足 生理需要。为此 ， 老 年 人 的饮 食 中应增 加 瘦 肉、 虾 、 类 、 鱼 蛋 豆制 品 、 牛奶 、 糖 、 菜等。同时， 蔬 应增 加 一 些 清 热 、 解毒 、 暑 的食 解 物 ， 绿 豆 、 小豆 、 红 柿 、 瓜 、 瓜 、 如 赤 西 苦 丝 黄瓜 、 子 、 茄 西瓜 、 甜瓜 、 子 、 桃 草莓 等 。适 量增 加 一 些消毒 杀 菌 的 大蒜 、 醋 、 末 、 食 芥 生姜 等 ， 少吃 油腻 大 、辛辣 的食 物 ，
候 炎热 ， 熟睡 程度 不 高 ， 年人 会 因一 时 不 能适 应 而 老
淡茶 水 、 盐水 ， 可 以是 菜 汤 、 种 清凉饮 料 。 淡 也 各
四、 调剂饮食 。夏 季天长， 老年人 的活动量相应
中医夏季养生核心
夏季饮食应以清淡、易消化为主，多食用富含水分、维生素 和矿物质的水果和蔬菜，避免食用过于油腻、辛辣的食物。
可以适当食用一些具有消暑、解渴、滋阴功效的食物，如绿 豆、百合、莲子等，以缓解夏季高温对身体的负面影响。
02
夏季养生的方法
饮食养生
饮食清淡
夏季气温高，人体消化液分泌 减少，饮食应以清淡为主，避 免过度油腻和辛辣，以免影响
消化功能。
多喝水
夏季出汗多，容易造成水分流 失，应多喝水，保持身体水分 平衡。
多吃蔬果
蔬菜和水果富含维生素和矿物 质，有助于补充身体所需营养 ，增强身体免疫力。
适量补充蛋白质
夏季人体消耗大，应适量补充 蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等
。
运动养生
01
02
03
适量运动
夏季气温高，不宜过度运 动，应选择适量、低强度 的运动方式，如散步、慢 跑、瑜伽等。
避免高温时段
尽量避开中午高温时段， 选择早晚温度较低的时候 进行运动。
注意防晒和补水
夏季运动要做好防晒措施 ，及时补充水分，避免中 暑和脱水。
起居养生
保持室内空气流通
夏季室内空气易受污染， 应保持室内空气流通，减 少病菌滋生。
合理使用空调
夏季使用空调时要注意室 内外温差不宜过大，避免 过度依赖空调造成身体不 适。
适量食用冷饮
夏季适量食用冷饮可以降温解暑 ，但过量食用可能刺激胃肠道，
导致腹泻、消化不良等问题。
合理使用空调
适当使用空调可以调节室内温度， 但长时间处于低温环境可能引发肌 肉酸痛、关节疼痛等问题。
注意保暖
避免长时间处于空调环境中，夜间 睡眠时要注意保暖，以免感冒。
注意情绪调节
夏秋养阳五重视
夏秋养阳五重视作者：王瑞红来源：《现代养生（上半月版）》 2021年第8期王瑞红从盛夏时节到初秋时节,人体内的阳气到达旺盛的顶点后会慢慢下降,如果不注意养护的话,到了秋末冬季就会因阳气不足而滋生各种疾病。
一、夏秋养阳应重视的要点最关键的一点就是不要贪凉,尤其是要控制室内外温度的差别,不要将空调调的过低,室内温度应该保持在27℃左右。
夏季昼长夜短,气温偏高,许多人的睡眠时间和睡眠质量受到严重影响。
直接后果是机体免疫能力下降,各种疾病风险增加;长此以往,还会导致精神紧张,继而引发神经衰弱等精神心理疾病。
因此,夏季保障睡眠是身体健康的重要前提。
成人每天的睡眠时间不能少于7个小时,中午最好有半个小时左右的午睡或休息时间。
立夏之后，表明盛夏时节正式开始。
中医讲究“顺时养生”，即顺从四季、时辰、气候等特点调养身体，盛夏时节，自然界阳气上长、阴气衰弱，养生要因势利导，注意养护阳气。
此时，日照时间增加，气温上升，暑邪与湿邪胶着，会影响心、脾功能，出现心烦不寐、上火、疲劳等不适症状。
因此，夏季养生应宁心养静。
进入夏季，昼长夜短、阳生阴长，起居宜晚睡早起，以顺应阳气的生发。
二、夏秋养生防病应重视健脾除湿世人皆知，夏季湿邪是一大邪气。
加之夏天人体脾胃功能低下,此时大众常会觉得胃口不佳,易拉肚子,并会出现舌苔白腻等湿邪较重的症状。
因此，应要服一些健脾利湿之物。
可选择健脾芒得化湿及利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。
湿热体质者，多爱吃煎炸、烧烤食品，常表现为舌体红或紫，舌苔黄腻，容易出现口苦口干、食欲不振、口舌生疮、困倦无力、久睡不够、头痛身重等。
缓解湿热则是清热燥湿，可以适当用偏寒凉的食材进行调理，如绿豆、丝瓜、赤小豆、西瓜、冬瓜、鸡骨草、土茯苓、绵茵陈、蒲公英等。
进入夏季后，另一个特点就是雨水越来越多，潮湿闷热。
此时，人体很容易被湿气侵袭，进而出现困倦、乏力、食欲不振等症。
其实，湿有寒热之分，湿邪根据寒热不同，表现各异，祛湿方法也有所不同。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
4、不要吃凉性的东西
由其是冰镇的东西。吃了凉性的食物，体内的阴气就会上升，所以就不利于养颜。
5、不要贪凉
而让自己整天呆在温度过低的环境之中，或者在阴凉的地方过腹，吹过多的风扇等等，这些也都不利于积累阳气，反而会让人损失一些身上的阳气，不利于养阳。
6、防止湿气缠身
8、不要熬夜
中医认为熬夜是最伤元气的，由其是在晚上11点到3点，正是人体阳气正旺的时候，如果此时还在工作的话，那么是会影响到阳气生发，再者熬夜也会对肝脏造成一定的损害的。所以夏季养生要注意顺应季节的需要，这样更有利于健康 。
9、注意调和脾胃
中医认为夏季脾胃不和，阳气也会受损，不利于养生，所以夏季来临之际要注意调脾胃，多吃一些具有暖胃功效的食物。
夏季虽然高温，但是也是梅雨最多的一个季节，所以中医认为暑湿之气就有可能会进入人体，所以日常要注意做好防“湿”的工作，才能更好养阳。
7、进补
很多中药都有补阳气的作用，例如日常常见吃的枸杞子，杜仲，肉桂，人参，益智仁，黄芪等等都是具有调节阴阳平衡的作用的。因此阴气过重的朋友，日常可适当的多吃一些。但是吃这些进补的中药，一定要注意观察身体的反应，如是否会有上火，喉咙不舒服，流鼻血等问题，如果有的话，都说明补得过头了，应该停止服用这种补药了。
夏季养生 夏季怎么养阳[布吉武警医院]
夏季怎么养阳
中医认为，冬季需注意养阴，而夏季要注意养阳，这样才能更有助于身体健康。身体的阳气足，才能减少很多疾病的发病，那么夏季怎么养阴呢？
1、饮食养阳
日常多吃些可补阳气的食物。所谓补阳食物就是一些狗肉，羊肉之类的。当然了如果身体本身的阳气就已经很多的话，那么吃这些食物就会引起上火的问题。所以在吃这些可补阳气的食物，先确定一下自己是不寒凉体质。一般说来，如果经常会有手脚冰凉，冒虚汗的问题的话，就是寒凉体质了。如果觉得羊肉，狗肉太多进补的话，平时适当多吃点韭菜，干姜，虾仁等也都具有养阳气的作用。
夏季养阳，还需要保持乐观的心态，健康的生活方式，这样才更有利于积累阳气，促健康。[布吉武警医院]
2、多晒太阳
阳光是补阳气极好的东西，日常多晒太阳就可加速血液循环，促进新陈代谢，同时还能将体内的寒气给逼出来。当然了夏季阳光过于曝热，所以尽量选择傍晚，或者早上8点之前适当的多晒些太阳。让身体和阳光有一个最直接的接quo;动能生阳”多动就能促时新陈代谢，可以让血液活跃起来，更有助于养阳。当然了夏季运动过多可能会引起运动量过多，而引起疲劳，甚至中暑的问题，因此建议选择慢跑，游泳，散步，太极，等一些柔和性高一点的运动。