七年级下册第二单元复习七个调节情绪的方法三个培养情感方法对比

正确的调控策略
一、认知调节法
消 极 想 法 引 起 不 良 情 绪
消极想法
半 杯 水
积极想法
积 极 难 想 过 法 引 起 良 愉 快 好 情 绪
• 青少年的情绪特点要求用理智控制
当我们对于某些事情和现象还来不及 思考，或“想不通”时，当我们情绪冲动时， 都需要理智来控制。在极度兴奋、激动、紧张、 烦恼、沮丧、悲伤和愤怒的情绪状态下，作出 的决定和产生的行为，常常是有害的。
为什么好象还有很多同学不 太喜欢我？我真的好苦恼！
回音壁
心情小药方
认知调节：一个人不可能被 所有人都喜欢，毕竟萝卜青 菜各有所爱嘛！如果太在意 别人的看法，就会失去自我， 每个人都是独一无二的“这 一个”。要做个被人喜欢的 人首先要学会喜欢别人。
我这一次一定要考第一，考不 到的话，我这个人就太失败了， 就一点价值都没有了。
心情小药方 认知调节：个人固然应该积极 努力以求成功，但是要求自己 非得第一不可，却会使自己焦 虑不安，而变得害怕尝试。目 标要有，但要合理。
二、理智控制
情绪失控
忍一时，风平浪静； 退一步，海阔天空。
四、心理放松
五●行为调节 阅读教材P34-35，说说还有哪些行为 调节法？ 看电影、听音乐、吃东西、逛街、 郊游、上网、运动 其实就是用行为转移注意力
理性升华
雨天影响出游不抱怨，而想到长期的旱情得到缓解。 江姐获悉自己的爱人被敌人杀害时，认识到她的亲 人是为了人民的解放事业而牺牲时，便为自己的亲 人感到骄傲，同时也激发了她为革命事业而献身的 精神。 从更宽广的视野看问题，用更高的目标要求自己， 就可以是自己的情感得到升华，这种调节情绪的方 法即升华调节法。
合理宣泄法
5.清代作家蒲松龄落地后，情绪一度低落，但他落 地不落志，下决心另辟蹊径甘一番事业。他写下 这样一幅自挽联：有志者、事竟成，破釜沉舟， 百二秦关终属楚；苦心人、天不负，卧薪尝胆， 三千越甲可吞吴。他这样写，也这样做了，一生 著作很多，尤其短篇小说集《聊斋志异》的艺术 成就达到古代文言小说创作高峰，为后世所称道。 蒲松龄克服不良情绪和保持情绪的方法是（ ） A.心理放松 B.合理宣泄 C.理性升华 D. 认知调节
情绪色谱
人类最基本的情绪类型： 喜、怒、哀、惧。
1、少年的情绪特点
人 之 常 情
比较敏感，但不稳定； 比较强烈，但相对脆弱； 变化迅速，但不持久； 容易冲动，缺乏理智控制。 正常情绪 不正常情绪 积极情绪 消极情绪
情绪子 午线
2、情绪（根据产生的原因
和反应程度）
3、情绪（根据作用）
4、不同的情绪对人的身心健康 和成长发展有不同的作用。
C
（多选）迈克尔.乔丹从小把篮球当做一生的梦想， 乔丹刚上高中时，教练认为他个头不高，拒绝 他加入球队，乔丹将愤怒与沮丧一股脑发泄在 训练场。竞夺勤奋与努力，他以精湛的球艺征 服了教练，如愿以偿地成为球队的一员。迈克 尔.乔丹采用的情绪调节方法是（ ） BD A.认知调节法 B.升华调节法 C.心理放松法 D.合理宣泄法
阅读上述材料，请分别说出他对我们的启示。
参考答案： 一、启示我们要学会合理宣泄情绪，在适当 场合，用适当方式，来排解不良情绪。 二、启示我们要学会理智控制，巧妙科学里 利用心理换位会情绪进行调节。 三、启示我们要通过学会理性升华，把痛苦、 烦恼、忧愁等不良情绪变成为一种精神力 量，把消极情绪转化为积极的行动。
正确的调控策略
三、合理宣泄法
哭 泣 倾 诉
写 日 记
活 动
哭
百度文库
喊
诉
动
•
合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不 分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调 控好不良情绪，还会造成不良的后果。
面对同样的 情况或问题,为什 么有人欢喜有人 愁?
情绪和个人态度有什么关系呢 人的情绪（烦恼）不起于事件，而起于对事 物的看法。 在很多情况下，我们的情绪不好不是因为事 物本身引起，而是因为我们对事物的看法或态度 不合理引起的。 情绪可以调节吗？怎么调节？ 换个角度想问题
A
B
3.小力遇到种种倒霉事，心情十分郁闷，于是他就 唱唱歌，打打球，听听音乐……小力调节情绪的 方法是（A ） A.行为调节 B.心理放松法 C.认知调节 D.理智控制法 4.下列属于行为调节法的是 当心里烦闷时，到户外散散步 行为调节 当与人发生误会是时，主动打破僵局，平息怒气
理智控制法
烦心事向自己依赖的人倾诉
材料一：在某公司，建有一个特殊的房间，悬吊着沙袋， 如果有人对上司或同事不满，又不便说明可以到房间把 沙袋看做是“上司或同事”，进行“拳击锻炼”，直到 心情平静下来为止。 材料二：当家长批评我们自己后，如果心里有气，我们可 以设身处地地想一想，加入我是家长应该怎么办呢？这 样就往往能理解家长对自己的态度，性情也就会慢慢平 静下来。 材料三：古代爱国诗人屈原，因主张变革遭到保守势力的 反抗，后来又放逐。他内心痛苦万分，创作了长诗《离 骚》，倾诉了诗人深沉的爱祖国爱人民的思想感情，为 我们留下了宝贵的精神财富。
• • • • • • 1、认知调节 2、理智控制 3、合理宣泄 4、心理放松 5、行为调节 6、理性升华
1.当苦闷烦恼时，通过合理宣泄来调控情绪的是（ ） A找好朋友谈心诉说自己的烦恼 B找好朋友来大骂一通 C在教室大叫 D在家里乱砸东西 2.下列属于不合理宣泄情绪的方式有（ ） ①乱砸东西 ②向他人倾诉 ③打架 ④自残 ⑤在适 当场合哭一场 ⑥进行剧烈的运动 A. ①②③④ B. ①③④ C. ①②③④⑤⑥ D.①③④⑤⑥
b
调控情绪的方法：
（1）认知调节法 （2）理智调控法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）升华调节法 改变人的观念、信念、看法 调节情绪，倾诉、发泄 行动、活动 更高层次，崇高境界、远 大的理想、目标等
情绪不完全被动地由事情本身或其结 果决定。有效的调节、控制和培养情 绪的途径和方法有：
积极作用 消极作用
• 2006年元月9日上午，中共中央总书记、国 家主席、中央军委主席胡锦涛向获得2005 年度国家最高科学技术奖的叶笃正(右)、吴 孟超颁奖并合影。对于这两位中国科学院 院士，我们无比崇敬。我们这一内心的感 受和体验是一种( ) • A．感受理智B．体验道德C．欣赏美好D． 体验科技