成为情绪的主人--情绪ABC理论
初一学生心理课 情绪ABC理论
李昊泽
从上图我们可以看出，观察的角度不同， 得到的结论就不同！ 生活中很多事情都是这样！ 比如：我们看待同一件事的观念不同，情 绪反映也会完全不一样！
不用工作就好了！ 开心）
（开心） 又长胖了！难 看死了！ （沮丧） （满足） 有这么多衣服要 洗！好累啊！ （讨厌）
美国心理学家埃利斯就是从上面类似的例子中总结出一 套情绪管理理论—— 每个人都希望有好心情，远离糟糕的心情！今天我们一 起来学习这套理论，从而学会管理我们的情绪。
A（activating event)指诱发情绪的事件
B (Bridge) 指我们对这一事件的想法或观念
C（Consequence）情绪反应和后果
消极情绪： 一 大早被闹钟吵醒（A） 打扰我睡觉（B） 烦人！（C） 积极情绪 ： （ A）
（ B）
开心！（C）
有巨额电费帐单， 浪费了好多钱啊！ 讨厌！
消极 情绪
开心！ 积极 情绪
结论：我们改变不了已发生的事情 ，就让我们 积极乐观的去面对吧 ，做情绪的主人 ！
情绪管理：利用“ABC”,尝试做情绪的主人
情绪管理：利用“ABC”，尝试做情绪的主人情绪管理能力往往与情商高低有很大的关联，常常陷入情绪之中的人是很难成功的。
做好情绪管理，能让我们成为情绪的主人，不被情绪牵着鼻子走。
然而，你知道么？情绪管理是一个需要长期训练的过程，接下来我们就要和大家一起来探讨一下情绪管理的四个步骤。
一、觉察到自己的情绪。
当情绪袭来时，我们应该有足够冷静的头脑发现它们，究竟是开心的、幸福的，还是难过的、痛苦的？这是对自己的情绪做出一个基本的判断。
如果察觉不到，一味受情绪控制，可能做出一些事后让自己后悔的事。
二、接纳自己的情绪。
由于受到很多客观因素的影响，很多人是不愿意承认自己应有的情绪的。
如当一个男孩摔倒时，悲伤地哭了，周围人会安慰他：“男孩子要勇敢，男儿有泪不轻弹。
”这样当相似的事情发生时，就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。
可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多，长期隐藏，极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。
当有情绪的时候，接受和承认他，我就是悲伤，我就是难过，先接受自己，才能有突破的可能。
三、弄清楚情绪为什么产生心理学的“ABC理论”，通俗一点讲，A表示发生的事件，C 表示情绪，B表示导致情绪发生的根源。
当一件事情发生时，我们可以利用ABC理论进行分析。
以“书包掉在地上，书本散落一地，我很生气”为例，介绍一下分析方法：书本散落一地（A），我很生气（C）。
这是表面的，那根源（B）是什么呢？静下心想想，原来，书包掉落，书本散落，可是没人帮助我一起捡起，而是冷漠的走开，让我很难过，甚至生气是B。
通过这样的分析，我就发现了“生气”这种情绪产生的根源。
ABC理论能帮助我们发现这件事让情绪产生的根源，我们对情绪进行分析，其实也就是寻找B的过程，而我们想管理好自己的情绪，也是一个调整B的过程。
在上述过程中，当我发现了B是来自于自己人际关系不好，缺少好朋友，能帮忙，所以，控制自己的脾气，少生气，要尝试去多交朋友。
调整了B之后，我生气的情绪（C）自然而然就改善了。
情绪管理ABC理论-情绪管理：我的情绪我做主
情绪管理ABC理论-情绪管理：我的情绪我做主
情绪管理ABC理论是由心理学家爱德华·爱萨克斯（Edwin R. A. Selas）提出的一
种情绪管理方法，目的在于提高一个人对某种情绪的处理能力。
这种理论是基于他认为，
一个人可以通过认识自己的情绪、了解和调节情绪，以及利用这种能力来改变自己的情绪。
ABC理论看似简单，但其实也非常有效。
具体来说，ABC理论在情绪管理中被分成三个步骤：A、B、C。
第一步，A代表事件(A for Antecedent)。
A是指一个导致一种惩罚的事件，识别这
个事件，并对其负责，将使你能够更好地把握下一步的工作。
第二步，B代表行为(B for Behavior)。
B是指你对该事件做出的反应，要探索你自
己的行为，并分析是什么激发了你的情绪，这将有助于你更准确地判断下一步该如何处理。
第三步，C代表结果(C for Consequence)。
C是指你对自己情绪的反馈结果。
知道自
己情绪对事态情况的反应，可以帮助你考虑其他可能的解决办法。
总之，ABC理论就是发现、识别和改变情绪的一种情绪管理方法，是基于自己有效地
控制情绪的基本原则：我的情绪我做主。
要想成功应用ABC理论，必须具有自我意识、好
奇心和分析性，才能更好地控制情绪。
只有当你能够清楚、准确地理解你情绪的基础原因，才能在日常生活中有效控制你的情绪，有效保护自己的情绪。
合理应用ABC理论，能够帮
助我们更好的客观的认识自己的情绪，有效的控制情绪，改善心情，进而提高整体生活质量。
了解情绪ABC理论 做情绪的主人《心理健康》课教学设计
了解情绪ABC理论做情绪的主人---《心理健康》课教学设计学校了解情绪ABC理论做情绪的主人--《心理健康》课教学设计学情分析：教学对象为七年级学生，刚刚进入青春期情绪波动较大，不稳定因素较多，在参与课内活动和进行课外的实践中，需要运用情绪调节的方法，逐渐提高情绪调节能力。
由情绪ABC理论的学习和案例分析，通过对现实生活中的情绪调节讨论，归纳情绪调节的方法，并进行实践运用。
教学目标：知识目标：1、初步理解并运用情绪ABC理论2、初步掌握情绪调节的方法能力目标：专业能力----自我情绪调节的能力通用能力----语言表达能力，合作交流能力情感目标：初步具有自我情绪管理的意识重点： ABC理论的理解与运用难点：自我情绪调节的方法授课方法：分组活动式课外实践：今后当自己或亲友情绪不佳时，试着选择恰当的方法，帮助自己和他人调节情绪授课过程：一、课前准备1、环境准备：课前学生分好组，各组围桌而坐。
2、材料准备：学生阅读材料和活动细则等。
3、气氛营造：热身游戏‘激情节拍’。
二、导入新课1、人的四种基本情绪（喜、怒、哀、惧）2、情绪（积极、消极）对人的影响作用，认识情绪之后，更要学会调节情绪。
三、教学过程环节1、教师：引导：是什么在左右着我们的情绪？学生：小组讨论教师：引入情绪ABC理论面对同一件事，不同的人站在不同的角度，会有不同的认识，产生出不同的情绪。
认识变了,情绪也会发生新的变化。
——左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件认识（即，态度和观念）。
学生：小组讨论、发言运用ABC理论分析并现场表演教师：1、点评，深化认识2、引导小组进一步讨论，并表态自己应该怎样做。
环节2、师生情绪调节游戏：情绪大法官（附件游戏过程）环节3、小组交流：自己在情绪不好时都有哪些做法？2、发材料（见附件学生阅读材料）3、引导，巡视学生：1、小组讨论：以前，你曾采用过哪种积极调节情绪的方法？今后，当你情绪不好时，打算用哪些积极调节情绪的方法？2、经验介绍与小组代表发言教师：点评【本课小结】教师总结：1、情绪ABC理论及案例分析2、积极调节情绪的方【尾声】播放歌曲《美美的》板书或课件设计：附件：阅读材料：积极情绪的作用和调节方法积极情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。
(完整版)情绪ABC理论
情绪ABC理论什么是ABC理论ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。
如图中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。
这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。
又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。
因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C 表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。
同样是报考英语六级，结果两个人都没过。
一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B 在作怪。
一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。
另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。
成为情绪的主人--情绪ABC理论讲解学习
成为情绪的主人--情绪ABC理论讲解学习情绪ABC理论是一种心理学理论，旨在帮助人们理解自己的情绪是如何产生的，也提醒人们可以控制和阻止情绪的传播并将情绪转化为正向的结果。
情绪ABC理论由三个步骤组成：A：事件或触发情绪：所有情绪都有一个事件或触发器，它一般会引起另一个感受，通常是更大的不适感。
事件可以是由自身或外部引起的，或者是一种感觉和意识到的，可能是发生的事件，情绪或事物。
当敏感的特定事件或触发器发生时，它会影响情绪反应，导致有害的情绪出现。
B：思想：情绪被触发后，其他与之有关的思想开始形成，这种思维可以是积极的，也可以是消极的。
思考会导致情绪的放大，这些想法也可以支持不良的行为表现。
通过思考，人们会深化和定制情绪，把它们转化为体验情绪的完整图景。
C：行为：最后，情绪感受会转化为行为（或行为表现），这些行为也可以是积极的，也可以是消极的。
有的行为是反应情绪的反映，即首先出现的情绪会改变行为。
有的行为是反应情绪的变化，即通过思考，情绪可能会改变，并据此改变行为。
情绪ABC理论的主要思想是，让你变得更有能力对自己的情绪和行为可以负责任地负责。
它还提醒人们，情绪有可能被控制，而不是被你自己所控制。
通过观察，发现，改变自己的思想和行为，你可以成为自己情绪的主人，并以更好的方式应对紧张和恐惧的情绪。
让你成为自己情绪的主人，首先要改变思维，对待情绪有主动性，不要让自己的情绪靠惰性应对，要多思考，利用理性的方法来分析情绪的产生原因和发展变化，同时也要学会放弃，及时释放情绪建立正确的心态。
而在行为层面上，要学会运用心理调适技巧，让自己表达出自己情绪的同时控制自己的情绪出发点，并及时表达出正向的行为能起到稳定和调整自己的情绪的作用。
情绪ABC的理论让我们有更加系统的思路去思考情绪的产生和变化，同时给了我们建设性的思考方法来解决心理上的问题，而且它更重要的一点是，它激励我们成为自己的情绪的主人，而不仅仅是被情绪支配的受害者。
成为情绪的主人--情绪ABC理论
一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者 为靠山。
一个人过去的经验和历史对他目前的一切极 为重要，过去的影响是无法消除的。
任何问题都应有正确或完整的答案，若找不 到正确的或者完整的答案将是非常糟糕的。
情绪ABC理论的解析
绝对化的要求
指以自己的意愿为出发点， 认为某事必定发生或不发生 的想法。通常与“必须”、 “应该”这类字眼连在一起。
就是对于A事件所持观点。
所引发的情绪反应或产生 的行为结果。
情绪ABC理论的解析
情绪ABC理论的解析
透过窗户，你看到了什么？
结论：
我们对外界的环境每个人所注意的焦点是 不一样的，所以，一个事情发生了，每个人都站 在不同的位置，用他不同的观点，所以就产生了 不同的反应或者说情绪。
情绪ABC理论的解析
情绪ABC理论的解析
过分概括化
这是一种以偏概全的不合理思 维方式，常把“有时”、“某 些”概括化为“总是”、“所 有”等。
情绪ABC理论的解析
糟糕至极
这是一种将可能的不良后果无 限严重化的思维定势。即使发 生的是一件小事，也会认为是 非常可怕、非常糟糕，甚至是 一场灾难,导致个体陷入极端不 良的情绪体验中。
1)A事件本身并不影响我们的情绪，影响 我们的是信念B.
2)我们通过改变信念B,进而改变我们的 情绪反应C.
3)把非理性的调整为理性的，便是以
理智控制情绪，产生积极或者正向的情 绪.
思考： 案例分析
她是一个专科毕业的年轻教师，为使自己更具有职业竞 争力而参加高等教育自学考试。在一次考试中，由于情绪过度紧 张，头天晚上还记得牢牢的东西，看见考试题目时却怎么也想不 起来了。结果，三门功课成绩都很差。她非常沮丧，更糟糕的是 从此对考试产生了强烈的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有 学懂，复习不够全面，在忧虑、集躁的情绪中夜以继日地学习， 搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张万分，记忆与思维受到 严重抑制，考出的成绩总是很不理想。在一段时期内形成了恶性 循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场 上就更紧张，成绩也就越差。
初中情绪abc理论教案
教案：情绪ABC理论课程目标：1. 让学生了解情绪ABC理论的内涵。
2. 培养学生正确看待诱发事件，调整自己的信念和看法。
3. 引导学生学会主动调节情绪，培养管理情绪的能力。
教学方法：体验式学习、讨论法、案例分析法教学准备：1. PPT课件2. 相关案例素材教学过程：一、导入（5分钟）1. 引导学生谈论自己在日常生活中遇到的负面情绪和事件。
2. 提问：你们认为这些负面情绪和行为是由什么引起的呢？二、讲授情绪ABC理论（10分钟）1. 介绍情绪ABC理论的创始人艾利斯。
2. 讲解情绪ABC理论的基本概念：A（诱发性事件）、B（个体对事件的信念和看法）、C（情绪和行为后果）。
3. 阐述情绪ABC理论的观点：个体对事件的信念和看法是引发情绪和行为后果的直接原因。
三、案例分析（15分钟）1. 呈现案例：小明在考试中遇到了一道难题，结果影响了他的心情和接下来的考试表现。
2. 引导学生分析案例中小明的情绪和行为后果是由什么引起的。
3. 引导学生思考：如果小明换一种信念和看法，结果会怎样？四、小组讨论（10分钟）1. 学生分成小组，讨论自己在日常生活中遇到的负面情绪和事件。
2. 每组选出一个案例，分析案例中的情绪和行为后果产生的原因。
3. 各组分享讨论成果，互相交流心得。
五、情绪ABC实践应用（10分钟）1. 引导学生思考：如何运用情绪ABC理论调整自己的信念和看法，从而调节情绪？2. 学生分享自己的实践心得和感悟。
3. 教师总结，强调情绪ABC理论在生活中的应用价值。
六、总结与反思（5分钟）1. 学生总结本节课所学的内容和收获。
2. 教师点评，鼓励学生在生活中积极运用情绪ABC理论，调整自己的信念和看法，成为情绪的主人。
教学评价：1. 学生对情绪ABC理论的掌握程度。
2. 学生能否运用情绪ABC理论分析生活中的情绪问题。
3. 学生对情绪调节能力的提升情况。
情绪abc的基本观点
情绪abc的基本观点情绪是人类心理活动中重要的组成部分，直接影响个体的认知、行为和生理状态。
在心理学领域，Ellis提出了情绪ABC理论，通过分析个体的信念结构，解释情绪产生的过程。
本文将深入探讨情绪ABC理论的基本观点，以帮助理解情绪的形成和调控机制。
一、情绪ABC理论概述1.1 ABC元素的定义情绪ABC理论中的ABC代表不同的元素：A（Activating event）：激活事件，即触发个体情绪的具体事件或情境。
B（Beliefs）：信念，指个体对激活事件的解释和看法，包括个人的认知和观念。
C（Consequence）：结果，即个体对激活事件和信念的情感反应和行为。
1.2 情绪形成的过程情绪ABC理论认为，个体对于激活事件的解释和信念直接影响了他们对事件的情感反应和行为。
这种情绪形成的过程可以用公式来表示：E（Emotion）= f(A, B, C)，即情绪是激活事件、信念和结果的函数。
二、基本观点2.1 信念与情绪关系情绪ABC理论的核心观点之一是个体的信念直接影响其情绪的产生。
当个体对激活事件产生特定的信念时，这些信念将引导情绪的产生和表达。
例如，如果个体对激活事件持有消极的信念，那么相应的情绪可能是沮丧、焦虑等。
2.2 自我认知与情绪调节ABC理论强调了个体的自我认知在情绪调节中的关键作用。
通过观察和理解自己对激活事件的信念，个体能够更好地调控和管理自己的情绪反应。
这种自我认知的提升有助于个体更理性地面对激活事件，减轻负面情绪的影响。
2.3 信念的变化与情绪调整情绪ABC理论认为，通过改变对激活事件的信念，个体可以主动调整和改善自己的情绪状态。
通过认知重建和合理思考，个体可以降低负面情绪，提高积极情绪的体验。
2.4 情绪管理的实际应用ABC理论提供了实际的情绪管理方法，强调在处理情绪时关注个体的信念结构。
通过意识到自己的信念，并尝试调整和改变不合理的信念，个体可以更有效地管理和调节自己的情绪。
情绪管理-abc理论
分析情绪关联
分析激发事件与情绪反应之间的关联，了解哪些事 件容易引发特定情绪。
审视自己的信念
80%
自我反思
回顾过去的情绪反应，思考自己 对激发事件的信念和评价。
100%
质疑不合理信念
审视自己的信念是否客观、合理 ，识别并质疑那些容易导致负面 情绪的不合理信念。
建立合理的信念
通过理性思考和积极心态，建 立合理的信念，以改变对事件 的认知和评价。
实践应用
在日常生活中，不断实践ABC 理论，学会控制自己的情绪反 应，提高情绪管理能力。
02
ABC理论的基本概念
A（Activating Event）
激发事件
是指引发情绪反应的具体事件或情境。这些事件可以是外部的， 如他人的言语或行为，也可以是内部的，如个人的想法或想象。
与亲友或专业人士交流，寻求 他们的支持和建议，共同探讨 如何调整信念和改善情绪管理 。
04
ABC理论的实际应用案例
案例一：工作压力与情绪管理
总结词
通过ABC理论，学会调整对工作压力的认知，从而有效管理情绪。
详细描述
在工作中，我们常常面临各种压力，如任务繁重、时间紧迫、人际关系等。ABC理论告诉我们，压力本身并不是 问题，而是我们对压力的认知和反应导致了情绪的波动。通过调整对工作压力的不合理认知，我们可以改变负面 情绪，保持冷静和高效的工作状态。
05
总结与展望
ABC理论在情绪管理中的重要性
情绪调节
ABC理论强调认知在情绪调节中的关键作用，帮助个体理解自身 情绪反应的内在机制，从而更好地调节情绪。
心理健康
通过改变不合理的信念和思维方式，ABC理论有助于减少焦虑、抑 郁等负面情绪，促进心理健康。
运用“情绪ABC理论” 成为情绪的主人
运用“情绪ABC理论” 成为情绪的主人作者：潘思思来源：《新班主任》2022年第07期情绪ABC理论情绪ABC理论认为，激发事件A（activating event的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母）。
如下图所示：先处理情绪，再處理事情有些孩子受挫时会大哭大闹，短暂或长时间处于消极状态。
这种情况下，教师不能直接干预，而要先进行情绪辅导。
教师要倾听、接受孩子的情绪，告诉孩子，出现这些情绪完全是正常的，他就能冷静下来，开始思考了。
语文课上，我开展知识竞答活动，小王接连两次回答错误，他愤怒地用手击打自己的头，并且将桌子上的白纸揉成团。
当我再次鼓励他挑战时，他拒绝参加。
其他孩子答对时，他在一旁竖小拇指。
我按照下面6个步骤处理这次事件，小王不但冷静下来，还学会理性应对失败的方法。
第一步：及时制止伤害行为。
我引导小王深呼吸、放松，等待他慢慢冷静下来。
第二步：认同情绪，教师要传递给学生“准许自己失败”的信念。
我对小王说：“答错了不要紧，老师都有答不出来的时候呢。
”第三步：引导当事人关注他人的感受。
我对小王说：“老师理解你，因为接连答错，你很懊恼，很生气，但是，其他同学看到你竖小拇指会难过。
我们来听听他们心里是怎么想的。
”第四步：引导学生回忆，体察自己的情绪和行为。
第五步：让学生写下想法。
我对全班同学说：“当我们面对小失败时该怎么办？写下你的解决办法吧。
”第六步：师生共同商讨，确定措施。
我让学生分析各种措施的利弊，确定哪些保留，哪些删除。
在这个过程中，教师尽量用“你觉得……怎么样？”这种句式，确保学生的主体性。
改变不合理信念根据情绪ABC理论，只有先改变学生的不合理信念，他们才能调整心态，思考应对挫折的方法。
下面分享两个改变不合理信念的方法。
1. 归因训练归因训练指经过一定的训练，让人掌握归因技能，纠正原来的归因偏差，改变原来的归因风格，形成一种积极的归因倾向。
ABC情绪理论管理情绪-情绪管理
ABC情绪理论管理情绪-情绪管理ABC情绪理论管理情绪-情绪管理著名心理学家艾利斯有一个著名的“ABC情绪理论”。
他认为，人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。
即事情的前因(Antecedent)，透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念(Belief)这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果(Consequence)。
ABC情绪理论是我比较偏爱的一个理论，简要的说就是：A(事件)B(认知/看法)C(情绪/结果)相关不相关不相关相关相关相关对于一件事情发生的结果或者情绪，通常有三种看法：1）事件发生后，产生的结果或情绪，仅取决于这件事本身，而和人们的看法、认知没有关系；2)事件发生后，产生的结果或情绪，仅取决于人们对这件事的看法、认知等，而和这件事本身没有关系；3）事件发生后，产生的结果或情绪，不仅和这件事本身相关，而且和人们对这件事的看法、认知等相关。
正确的选项是：2）。
它的核心观点就是：一个事件发生后所产生的情绪及结果，并不取决于事件本身，而是取决于人们对于这一事件的看法、态度、评价、认知和信念。
有一个大家非常熟悉的故事。
有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。
看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗?好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
第一个秀才之所以落得个名落孙山的结果(C1)，是因为他考场上文思枯竭，而文思枯竭是因为情绪不好，情绪不好又是因为他看到令他感到“触霉头”(B1)的棺材(A)。
“情绪ABC理论”给我们的启迪——我是情绪的主人并对其负责
“情绪ABC理论”给我们的启迪——我是情绪的主人并对其负责对自己的情绪负责如果有人问你,你能对自己的情绪负责吗?你可能说:情绪怎么能随便控制呢?有高兴事就乐,有伤心事就悲。
这是人之常情嘛。
情绪ABC理论的创始者爱利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念,才使我们产生情绪困扰。
如果不能排除这些不合理的信念，久而久之,还会引起情绪障碍呢。
情绪ABC理论中:A表示诱发性事件;B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释;C表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而,你有没有发现同样一件事, 对不同的人,会引起不同的情绪体验。
同样是报考英语六级,结果两个人都没过。
一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝。
为什么?就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。
一个人可能认为:这次考试只是试一试,考不过也没关系,下次可以再来。
另一个人可能说:我精心准备了那么长时!间,竟然没过,是不是我太笨了?我还有什么用啊,人家会怎么评价我?于是不同的B带来大相径庭的C。
凯斯特是一名普通的汽车修理工,生活虽然勉强过得去,但离自己的理想还差得很远,他希望能够换一份待遇更好的工作。
有一次,他听说底特律一家汽车维修公司在招工,便决定去试一试。
他星期日下午到达底特律,面试的时间是在星期一。
吃过晚饭,他独自坐在旅馆的房间中,想了很多,把自己经历过的事情都在脑海中回忆了一遍。
突然间,他感到一种莫名的烦恼:自己并不是一个智商低下的人,为什么至今依然一无所成,毫无出息呢?他取出纸笔,写下了4位自己认识多年、薪水比自己高、工作比自己好的朋友的名字。
其中两位曾是他的邻居,已经搬到高级住宅区去了;另外两位是他以前的老板。
他扪心自问:与这4个人相比,除了工作以外,自己还有什么地方不如他们呢?是聪明才智吗?凭良心说,他们实在不比自己高明多少。
运用“情绪 ABC 理论” 成为情绪的主人
运用“情绪 ABC 理论” 成为情绪的主人
潘思思
【期刊名称】《新班主任》
【年(卷),期】2022()7
【摘要】情绪 ABC 理论情绪 ABC 理论认为 ,激发事件 A(activating event 的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果 C(consequence 的第一个英文字母)的间接原因,而引起 C 的直接原因是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念 B(belief的第一个英文字母)。
【总页数】2页(P19-20)
【作者】潘思思
【作者单位】浙江省杭州市丁荷小学
【正文语种】中文
【中图分类】G63
【相关文献】
1.想要跳楼的女孩——情绪ABC理论和家庭系统排列法在学生心理咨询中的运用
2.情绪ABC理论在心理咨询中的运用--高中生一般心理问题的咨询案例
3.行动导向教学法在中职心理健康教育课程中的运用——以情绪ABC理论为例
4.情绪ABC 理论在师生沟通“不谐音”个案研究中的运用
5.情绪ABC理论在中职班主任谈心谈话工作中的运用
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
艾利斯ABC理论
情绪调节的ABC理论情绪调节的ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（A·Ｅllis）于 20世纪50年代首创的一种情绪调节法，又称ABC性格理论。
这种理论认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。
A是指诱发性事件（Activating events），B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。
通常观点认为是A引起了C，而艾利斯则认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。
也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。
因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己认识的方式来调节情绪，通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。
这种理论认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是造成人情绪的根源。
（1）非理性信念有三个特征：①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。
这种想法通常与“必须”。
“应该”、“一定”这类词联系起来。
②过分概括化：这是一种以偏概全的思维方式，由一个人对自己的不合理评价所致。
用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，若用于评价他人，则会对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤怒等情绪。
③糟糕至极。
即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔。
这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁等。
（2）艾里斯提出了10种不合理的信念，认为这些不合理的信念常存在于有情绪困扰或适应不良者身上，具体如下：①人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许②有价值的人应该在各方面都比别人强。
③任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
情绪ABC理论的解析
绝对化的要求
指以自己的意愿为出发点， 认为某事必定发生或不发生 的想法。通常与“必须”、 “应该”这类字眼连在一起。
朋友们嫉妒我，哈哈！
1)A事件本身并不影响我们的情绪，影响 我们的是信念B. 2)我们通过改变信念B,进而改变我们的 情绪反应C.
3)把非理性的调整为理性的，便是以 理智控制情绪，产生积极或者正向的情 绪.
思考： 案例分析 她是一个专科毕业的年轻教师，为使自己更具有职业竞 争力而参加高等教育自学考试。在一次考试中，由于情绪过度紧 张，头天晚上还记得牢牢的东西，看见考试题目时却怎么也想不 起来了。结果，三门功课成绩都很差。她非常沮丧，更糟糕的是 从此对考试产生了强烈的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有 学懂，复习不够全面，在忧虑、集躁的情绪中夜以继日地学习， 搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张万分，记忆与思维受到 严重抑制，考出的成绩总是很不理想。在一段时期内形成了恶性 循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场 上就更紧张，成绩也就越差。
ABC理论的应用
嗨！今天太不顺了， 天气下雨， 交通堵塞 上班迟到 挨老板骂 全勤奖泡汤了 女朋友同我赌气没陪她逛街 父母怨我不回家吃饭 朋友怪我重色轻友…… 啊！今天太棒了，
老天告诉我要发财了
我又通过一次耐力考验 我知道为什么会迟到了 老板又给我指导了 我买到一份总结报告 再次证明她需要我 他们关心我健康
所引发的情绪反应或产生 的行为结果。
情绪ABC理论的解析
情绪ABC理论的解析
透过窗户，你看到了什么？
结论：
我们对外界的环境每个人所注意的焦点是 不一样的，所以，一个事情发生了，每个人都站 在不同的位置，用他不同的观点，所以就产生了 不同的反应或者说情绪。
情绪ABC理论的解析
.
情绪ABC理论的解析
爱情能不能被“测量”呢？
成为自己的主人 ——情绪 ABC 理论 ——大学生情绪管理艺术
授课人：李娜 凌 晨
课时目标
1
通过本次课的学习，掌握情绪ABC理论。
2
学会情绪ABC理论在现实生活中的运用。课程结构ຫໍສະໝຸດ 情绪ABC理论内 容
解 析
运 用
引发的事件，我们感觉到 存在的事实。
情绪ABC 我们的信念、观念，也 理论 就是对于A事件所持观点。
结论：
情绪反应 的关键！
情绪ABC理论的解析
情景模拟.avi
讨论结果：1、同一件事情，不同的人，不同的观 点，产生不同的情绪反应；
2、同一个人，采取不同的观点，也会 产生不同的情绪；
3、采取合理的信念或者说理性的信念 代替不合理的信念或者说非理性的信念，就会产 生更加积极的情绪反应。
情绪ABC理论的解析
扭曲世界的眼镜
我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。
一个人必须非常能干、完美，而且在各方面 都有成就，这样才是有价值的人。
如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样 子，那实在是太可怕了。
人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引 起的，自己很难控制。
情绪ABC理论的解析
扭曲世界的眼镜
逃避某些困难或自身的责任，要比去面对他 们更容易。
情绪ABC理论的解析
过分概括化
这是一种以偏概全的不合理思 维方式，常把“有时”、“某 些”概括化为“总是”、“所 有”等。
情绪ABC理论的解析
糟糕至极
这是一种将可能的不良后果无
限严重化的思维定势。即使发 生的是一件小事，也会认为是 非常可怕、非常糟糕，甚至是 一场灾难,导致个体陷入极端不 良的情绪体验中。
问题： 1）运用ABC理论分析该案例中A、B、C 分别是什么？ 2）怎么帮助解决该名女教师的困惑。 （提示：写出转变不合理信念的劝说 内容即可）