大成拳法门训练教程

大成拳法门训练教程

大成拳法门以意念统帅肢体，精神集中，呼吸自然，周身放松，使肢

体各部连成一个整体，进而运用精神，使全身处处建立争力，并与外界建

立争力，名之曰浑元力。下面由为大家分享大成拳法门训练教程，欢迎大

家点击查看。

一、站桩

(一)浑元桩

元桩的姿势是两脚平行而方，左右分开，与肩同宽，身体重心落在两

脚掌上，以保持身体平稳。腿部略有弯曲，以利于下肢产生弹力。两膝略

往前顶，配合练此桩时臀部后坐，以保持前后力量的平衡。两手抬至胸前，略高于自己双肩，呈臂半圆、腋半虚的姿势，以利于实作时的间架配备。

两手手心向内，十指自然分开，如抱两球和状态，以增长臂部的外撑内裹

的力量，并可使力量容易达于指端。双手与自身距离约有三拳，这可在技

击时守住自己上身的要害部位。更须做到头直项竖，身形中正，胸窝微收;周身上下，大小关节，要"逢节必顶，逢曲必夹"。就是说凡是关节之处，

都需要有外顶的力量;凡是关节反面的弯曲部位，都要有内夹的力量，这

样才能使周身的力量平衡均整，从而达到动作时"一动无有不动"的整体运动。除此之外，站此桩时，还要做到头顶如绳吊紧，这样可以振奋精神，

还能助长下肢动作时的灵活性。肩部稍往后张，使心胸开阔，有利于肺部

的呼吸和精神的舒放。两目微睁，目光远望，以蓄养精力。全身松，有益

于周身气血的通畅运行，既可养生又可增长技击时的力量。在意念中要做到"凝神定意，清净无为"这样日久功深，就能够达到内无身心，外无世界

的忘我境界。到此境界，性不养而自养，身不练而自练。久练此功，可收

精神充沛、气贯周身和力量雄厚之效。这就是大成拳所说的"神元、气元、力元"的浑元之体，所以此桩法名为浑元桩。

(二)技击桩

此桩是练习大成拳技击必不可少的桩法，故名技击桩。其姿势是两足

呈稍息姿势，前足向外方移出，约有一脚远，两脚呈丁八字步行，称为丁

八步，又称半丁半八步。身体微斜，两腿弯屈，身往后坐，前脚根略离地面，膝盖前顶，目视前方。两手抬起，屈肘环抱，肩松肘横，十指分开，

如抓球状。小腹松圆，胸窝含蓄，头直顶竖，要做到虚灵挺拔，舒适均整。同时，周身上下要做到整而不僵，松而不懈。初步如此练习即可，若要更

进一层，需加意念活动，两手两臂要有拉之不开，推之不动，砸之不落的

精神锻炼。待到日久功深，就须目光内敛，其神态如捕鼠之猫，将窜而未动，欲扑而待机。要有静中求动的锻炼方法，就是假想在三尺以外，七尺

以内有"假想敌"对自己做周旋扑打，而自己以站此桩的姿势，以不变应万

变还击对方，如此用功，可锻炼自己技击时的灵敏性，此就是拳术中"无

形似有形"的锻炼方法。

技击桩歌诀：

前后丁八步，两臂如抱婴。

虚灵挺拔立，意紧形要松。

二、试力

试力的方法很多，这里只介绍其中最基本的一种，名叫钩锉试力。其

步法姿势与站技击桩相同，两手自然抬起，掌心向下，手指自然分开，略

微弯曲而向前指，用身体催动双手向前推出，指尖向前，臂亦随之而动，

但切勿完全伸直，以防力量破体。两手之间的距离约有一头。意念如用双

手十指推动水中漂木，缓缓而行。当两臂快要伸直时，两手向内翻转，掌

心相对，用身体将双手慢慢拉回，其动作要连绵不断，待到双手距离自己

前胸约有一拳之时，再行翻转，手心向下，继而前推。这样做周而复始的

`练习。待到日久功深，要加上出手如锉，回手如钩，力不空出，意不空

回的意念。如此用功，日久自能感到双手和两臂，乃至全身与大气产生摩

擦力，使自身之气与宇宙大气相合，进入天人合一的境界。

钩锉试力歌诀：

出手如钢锉，回手似钩竿。

意在周身外，不离自身间。

三、摩擦步

大成拳的步法很多，摩擦步是最基本的步法，此姿势是两脚平行而立，类似立正，但膝部略有弯屈，身形中正，两肩放松，两臂左右分开，与自

身约成六十度，两手十指分开，掌心如按两大气球，头往上顶，臀部下坐，胸要含，背要紧，气要足，心要静，精神要舒放，小腹要充实。如此默立

片刻之后，此时身体重心放在两脚掌上，然后将重心移到左腿胯部，右脚

做半弧形平行的慢慢移动，脚尖向前，落于自身之右外侧。然后，再将重

心移到右胯部，左脚做半弧形，平行地慢慢澳前移动，脚尖向前，落于自

身之左外侧，两脚之间的距离始终要保持一脚半为最好。两脚做如此的交

替练习。在练此功之时，注意膝盖略有上提之意，足尖应须略勾，足心不

可离地面太高。在意念中假想两足如水而行，似有阻力，要做到即沉稳又

灵活，既连绵不断又松紧适宜。此是前进姿势的练习，如欲做后退姿式练习，则可照此做还原动作。

摩擦步歌诀：

身形端正顶头悬，步若鸡行体略偏。

进退自如凭肩胯，膝纵足兜起波澜。

四、发力

发力包括有形，无形，有定位，无定位，自动，被动，整体，局部等

多种发力。这里只介绍其中最基本的一种，名叫正面整体发力。其姿势与

作钩锉试力时相同，只是在试力的过程中，双手骤然停顿，身向前撞，手

向前抖，力向外发，然后立即将双手收回原处，呈原来试力时的姿式，而

使双手两臂，乃至周身产生弹力。练此功时，要注意其根在脚，发于脊髓，而使全身力量达于指端之外。

发力歌诀：

周身软如棉，意念指端前。

炸力无间断，如弓射弹丸。

五、试声

试声是补充试力中的微细不足之处，声应由腹部丹田而发。初试时应

有声，由有声而至无声，无声时气充体，气充体而力量足。故试声时应做到"有声如幽谷撞钟，无声要气充毛发"。练习试声时，其下肢姿势与站技

击桩相同，只是两手臂于身后，肩部和胸部同时放松。尤其胸部不可有一

丝发紧。以口腔发出"啊"字声音，作为试声的初步练习，进而以胸腔发出"啊"字声音，后再以颈部位的所谓后壁发出"啊"字声音，最后将此"啊"字

声音，由口腔、胸腔、后音壁三个部位产生共鸣，由小腹丹田发出。初试

声时可以发出声来，继而以"啊"字的气来代替"啊"字的声。

试声歌诀：