大成拳法门训练教程
大成拳的主要技击身法训练和应用
大成拳的主要技击身法训练和应用
一、大成拳的主要技击
大成拳是一种以自愿参与者训练有气的国际武术。
大成拳的技击有：
1、肘撞击：将肘撞击到对手的腹部、胸部和背部，以击倒对手。
2、弓箭拳：用拳头以攻击的方式击打对手的眼睛、鼻子、下颌或对手的大腿。
3、揪劲拳：在对手胸口或腹部上用拳头或掌心揪劲，以达到停止或击倒对手的目的。
4、跌打：在距离较近的情况下，用拳头攻击对方的头部、肩部等，以便用力击倒对手。
5、踢腿：踢腿时，用前腿把对方的腿踢断，并以另一条腿迅速冲击，以击倒对手。
6、扭腰技：用身体的力量将对手的身体扭转，阻止对手的攻击。
7、摔跤技：用头部的力量以及身体的灵活性将对方扑倒在地，以便击倒对手。
二、大成拳的训练
1、基本训练
基本训练的目的是通过不同的拳击练习，提高练习者的速度、力量、技术和体力，使练习者对大成拳技击有更深入的理解和掌握。
基本训练有步法训练、拳法训练、拆招训练、搏斗训练等。
2、拳击训练
拳击训练是大成拳的核心内容，是在拳击场上训练技击、应用技击的最重要处所。
拳击训练有形体训练、训练拳击技术、形体匹配等。
三、大成拳的应用
1、抗击
抗击是指在某一种攻击（含无武器攻击）的威胁下，借助大成拳技击和规则化，采取反攻，或以武器为手段，使攻击者被击晕、击倒等，从而停止攻击行为的行动。
2、防卫
防卫是指在受到攻击威胁的情况下，利用动作、姿势和策略，以及运用大成拳技击和规则化，组成一系列的减小受攻击者的损伤的行动。
大成拳核心训法(完整)
一、问题的由来对于任何事物来说，都有本质的东西，抓住了问题的本质，就等于抓住了关键。
学拳的道理也是一样。
对于大成拳而言，什么是它的核心呢?有的人总认为自己练的是真正的大成拳。
他们判断拳法的依据主要是姿势的差异。
如果拜了姓刘的师父，那就说姓张的师父或者姓徐的师父练法不正确。
其实这是很片面的。
从绝对意义上讲，只有宗师本人传授的才是真正的大成拳。
俗话说：“十个徒弟十个样”，也就是说，每个弟子学成后的定拳模式都不可能一模一样。
哪怕是最直系的传授，也会产生细微的形式差别。
在第二代大成拳代表人物中，他们在每个环节的训练内容中都是有区别的。
比如，笔者开始从学于王安平先生，其养生桩以抱球桩为主，技击桩则以扶按式为主。
试力时进行整体的向前移动或向后回拉，以产生整体之力。
王老师的功法来源于宗师的弟子王斌魁先生。
姚宗勋先生以抱树桩为主，训练时意感抱一大树，然后意想将大树进行上提、下按、回拉、前抱、外撕或内合，其目的是为了训练六面争力；王选杰先生教授的养生桩则以浑元桩为主，技击桩以矛盾桩为主，试力则以勾挫试力为主，这样的目的是在于培养锻炼“内劲”。
上述三位大师虽然师出同门，但训练方法却有如此大的差异，难道我们会对他们推广的功法进行非议吗?事实上，他们所学皆为宗师的拳学所在。
为什么会产生这种形式上的区别呢?为什么他们都能代表真正的大成拳呢?这是因为他们所学完全符合宗师的拳学思想。
之所以产生这种现象，是因为宗师在判断一个拳学的真伪时，重本质而不拘泥于形式。
笔者的推论是：弟子请教先生时。
先生让你站某一桩式或进行某一试力，即使弟子的胳膊或高一点或低一点，姿势的幅度或大一点或小一点，但只要功法内涵符合拳学的思想，都会得到先生的首肯。
这样，当一个弟子的训练模式定型后。
则会以自己多年形成的经验来对自己的学生进行传授，如此就产生了同师不同法的现象。
我们在学拳时，不能仅从姿势上加以模仿，应该抓住拳学的本质，方为上策。
现行流传的大成拳，有“七妙法门”之说，但是，从王芗斋先生一些拳学论著中根本找不到关于“七妙法门”的字眼或论述。
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）1. 玉佩式动作：1）缩足站立，两手握拳置于胸前，左手五指半张，右手拳头置于左手掌心之上，双目注视前方。
2）稍稍倾身，下颌微收，舌抵上腭，两肘向外旋转，两肩下沉，脊椎挺直，腰腿自然松软。
3）两臂分开自然下垂，静气，保持15分钟到30分钟。
功效：1）以玉佩配之，起增益健身之效；2）可缓解颈椎疲劳；3）增强心肺功能；4）增强腰部力量，维持正常腰椎的生理曲度。
2. 小梁杠1）立正站立，两手自然下垂，双目注视前方。
2）两手各自向后伸展，并向上举至头顶位置，手掌面相对，手指向上。
3）收回双手，置于背后，两手掌心相对。
4）交叉双臂，左手伸出，手指向上，右手手腕搭在左手掌心上。
5）向上举起左臂至最高点，收回两臂，恢复起始原位。
6）重复以上动作15~30次。
1）促进全身血液循环；2）增强脊柱及肌肉的柔软度；3）结合呼吸方法能对内臓有一定的按摩效果，达到通畅气息的情况。
3. 翻江倒海1）斜倚于墙角或门缝中。
2）左脚向外侧迈出一步，右脚保持原位。
3）上半身向左侧弯曲，右手置于脑后位置。
4）一侧完成后，换侧重褪。
1）增强腰和臀部的柔软性；2）锻炼腹肌及腰部力量；3）缓解肩部和颈部的疼痛。
4. 落地捶1）足立于肩宽，二臂五指张开向前。
2）右手向前捶地，左手保持放松放在臀部。
4）交替完成。
1）提高身体中心的平衡能力；2）增强颈、肩、臀部和腰部的肌肉力量；3）改善心血管健康。
5. 站桩练功1）双脚与肩同宽，两手握拳置于耳侧。
2）上半身略向前弯曲，腰椎发力内收，双肩下沉，注意腰腹部微收。
3）两手向前缓缓推开，向外旋转，稍稍向下沉，同时用手握力贴住虚拟桩根部。
4）全身保持在同一个平面内保持15~30分钟。
2）改善所有部位的协调性，提高身体活动能力；3）调节人体内分泌，提高免疫力。
意拳(大成拳)六面整体浑圆力训练步骤
六面整体浑圆力训练步骤第一月脊柱上下力的求取：1一10日：A、姿式：两脚平行分开，双脚内侧之间距离，与肩等宽(宽可容肩，深州老谱秘传，求取六面整体浑圆力之最佳距离)，足心空涵，足趾轻微抓地。
双膝微曲、膝部(大腿与小腿之间)角度为120度，胯部(大腿与躯干之间)角度为120度，上体微前倾15度—30度之间，双臂环(松)抱于胸前，十指自然分开、虎口撑圆，拇指自然内扣(此时不要求双臂拉伸，臂如搭在栏杆上休息，三窝(两肩窝及胸窝)放松，自然腹式呼吸，头部正直，目平视前方。
B、原理分析：本月是为练出整体六面浑圆力打下坚实的基础，切不可性急!主要是锻炼下肢肌肉的力量及脊柱的拉伸(背部两侧大筋挑起)，躯干是整体劲力的根本!特别重要!而脊柱的颈弯与腰弯是使脊柱正直(挑起背部两条大筋)的障碍，因为它们与胸弯、骶弯正好形成S形状，所以我们在站桩训练中，必须做到"头如线系，下颌内收”和"颈惟后领”的要诀，如果做到了这一点，我们可以用手去触摸，就会发现颈弯这个生理弯曲不见了，这时颈弯与胸弯的S 形改变为一条直线，腰椎弯曲是变化最大的生理弯曲，故改变这一段的训练极为困难很多。
初学者，皆因之知难而退，但它又是掌握六面整体混圆力的必由之路，是连接上下的重要部位，只有坚定信心，痛下苦功地重点训练，才会改变腰椎生理弯曲(面授大约一月即可达标)。
改变的要诀是"敛臂提肛”、"尾骨内扣”，尾骨内扣时，臀大肌自然向内收缩，提肛是指如忍大便状，要领正确后，我们就会感觉腰部酸胀难耐，这是正常的。
因为把这一长期处于内弯状态的骨关节改变成和胸椎弯曲、骶椎弯曲方向一致的外凸，就需要骨节与骨节之间的间隙拉大，是非常困难的，但经过一段时间(大约一月左右)的训练后，我们这种不舒服的感觉就会减弱，然后，我们用手触摸腰椎的变化，如果要领正确，腰椎由内弯而形成的竖沟会被填平，并后绷而起，且越来越明显，敛臀提肛的要诀做到后，往往会出现小腹及胸腔弊气的现象，这种情况的产生，会使我们站桩时极不舒服，所以有的初习者认为这不符合"舒适得力”的原则。
[要诀][大成拳] 大成拳七妙窍门
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[要诀][大成拳] 大成拳七妙窍门大成拳"七妙法门""七妙法门"即站桩、试力、步法、发力、试声、推手及实作。
一、站桩(一)浑元桩元桩的姿势是两脚平行而方，左右分开，与肩同宽，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平稳。
腿部略有弯曲，以利于下肢产生弹力。
两膝略往前顶，配合练此桩时臀部后坐，以保持前后力量的平衡。
两手抬至胸前，略高于自己双肩，呈臂半圆、腋半虚的姿势，以利于实作时的间架配备。
两手手心向内，十指自然分开，如抱两球和状态，以增长臂部的外撑内裹的力量，并可使力量容易达于指端。
双手与自身距离约有三拳，这可在技击时守住自己上身的要害部位。
更须做到头直项竖，身形中正，胸窝微收;周身上下，大小关节，要"逢节必顶，逢曲必夹"。
就是说凡是关节之处，都需要有外顶的力量;凡是关节反面的弯曲部位，都要有内夹的力量，这样才能使周身的力量平衡均整，从而达到动作时"一动无有不动"的整体运动。
除此之外，站此桩时，还要做到头顶如绳吊紧，这样可以振奋精神，还能助长下肢动作时的灵活性。
肩部稍往后张，使心胸开阔，有利于肺部的呼吸和精神的舒放。
两目微睁，目光远望，以蓄养精力。
全身松，有益于周身气血的通畅运行，既可养生又可增长技击时的力量。
在意念中要做到"凝神定意，清净无为"这样日久功深，就能够达到内无身心，外无世界的忘我境界。
到此境界，性不养而自养，身不练而自练。
久练此功，可收精神充沛、气贯周身和力量雄厚之效。
这就是大成拳所说的"神元、气元、力元"的浑元之体，所以此桩法名为浑元桩。
(二)技击桩此桩是练习大成拳技击必不可少的桩法，故名技击桩。
其姿势是两足呈稍息姿势，前足向外方移出，约有一脚远，两脚呈丁八字步行，称为丁八步，又称半丁半八步。
身体微斜，两腿弯屈，身往后坐，前脚根略离地面，膝盖前顶，目视前方。
两手抬起，屈肘环抱，肩松肘横，十指分开，如抓球状。
大成拳初学入门：大成拳七妙法门
大成拳初学入门：大成拳七妙法门一、站桩(一)浑元桩元桩的姿势是两脚平行而方，左右分开，与肩同宽，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平稳。
腿部略有弯曲，以利于下肢产生弹力。
两膝略往前顶，配合练此桩时臀部后坐，以保持前后力量的平衡。
两手抬至胸前，略高于自己双肩，呈臂半圆、腋半虚的姿势，以利于实作时的间架配备。
两手手心向内，十指自然分开，如抱两球和状态，以增长臂部的外撑内裹的力量，并可使力量容易达于指端。
双手与自身距离约有三拳，这可在技击时守住自己上身的要害部位。
更须做到头直项竖，身形中正，胸窝微收;周身上下，大小关节，要"逢节必顶，逢曲必夹"。
就是说凡是关节之处，都需要有外顶的力量;凡是关节反面的弯曲部位，都要有内夹的力量，这样才能使周身的力量平衡均整，从而达到动作时"一动无有不动"的整体运动。
除此之外，站此桩时，还要做到头顶如绳吊紧，这样可以振奋精神，还能助长下肢动作时的灵活性。
肩部稍往后张，使心胸开阔，有利于肺部的呼吸和精神的舒放。
两目微睁，目光远望，以蓄养精力。
全身松，有益于周身气血的通畅运行，既可养生又可增长技击时的力量。
在意念中要做到"凝神定意，清净无为"这样日久功深，就能够达到内无身心，外无世界的忘我境界。
到此境界，性不养而自养，身不练而自练。
久练此功，可收精神充沛、气贯周身和力量雄厚之效。
这就是大成拳所说的"神元、气元、力元"的浑元之体，所以此桩法名为浑元桩。
(二)技击桩此桩是练习大成拳技击必不可少的桩法，故名技击桩。
其姿势是两足呈稍息姿势，前足向外方移出，约有一脚远，两脚呈丁八字步行，称为丁八步，又称半丁半八步。
身体微斜，两腿弯屈，身往后坐，前脚根略离地面，膝盖前顶，目视前方。
两手抬起，屈肘环抱，肩松肘横，十指分开，如抓球状。
小腹松圆，胸窝含蓄，头直顶竖，要做到虚灵挺拔，舒适均整。
同时，周身上下要做到整而不僵，松而不懈。
大成拳七妙法门之七——实作（附高清图解）
大成拳七妙法门之七——实作（附高清图解）李照山大成拳系列文/李照山图1图2图3在武术中，任何形式的劲力都是为技击服务的，而技击则是体验劲力效能的最终途径。
大成拳的实作包括单操手、连环技法、模拟对练和实际操作等多种形式。
所谓单操手就是技击的单式操练形式，这些单式在拳术中又称招式。
事实上，种类繁多的武术套路都是由不同的单式所组成的。
不同的拳术对某些招式的称谓虽然不尽相同，但其内涵基本上大同小异。
在大成拳中，单纯性技击手法很多，但实际上只要能掌握其中最基本的几手，就能满足需求。
须知，拳艺在精不在多，更在于熟能生巧，举一反三，善于变化，以一生十，神出鬼没，出手无常。
1.圈捶两脚站成左丁八步,两手空握拳，左拳在前呈出击状，右拳护住下颏，两拳相距约30厘米距离。
左拳回拉约15厘米距离的同时，右拳下落至体侧；左拳继续回拉至颏前，右拳由体侧向上向前向左弧线抛出（图1、图2、图3）。
右拳略往回拉，左拳下落至体侧；在右拳继续回拉护住下颏的同时，左拳由体侧向上向前向右弧形击出（图4、图5）。
如此两拳交替练习。
圈捶主要用于圈打对方头部两侧及耳根部位。
若位于敌侧，可进攻对方面部或后脑部位。
训练时，意中有敌，我以两拳轮番击打。
圈捶空击熟练后，即可进行模拟性的对靶训练。
一人站我身前，两手戴上拳击手套，两手靠拢，高与头齐，我以拳捶击打对方戴有拳套的双手；对方双手在空间移动或躲闪，我用拳捶击打对方运动的双手；对方戴上散打的护头并进行躲闪，我用圈捶击打对方头部。
图52.炮拳以右式格斗式为起始状态，在上身稍向右转的同时，我左拳向前击出，右拳回收护住下颏，两臂两拳保持左式的格斗式（图6、图7、图8）；然后，随着上身微向左转，左拳回收护住下颏，右拳向前击出，周身回归至右式格斗式状态（图9、图10）。
如此循环练习即可。
图6图7图8图9图10若站成左式的丁八步，则为左式的炮拳练法。
左式练法与右式练法相同。
所谓炮拳意为所击之拳如重炮出击。
炮拳的作用比较直接、快速，主要可打击对方脸部、颈部。
大成拳功法歌诀！附拳法秘诀武学手札
大成拳功法歌诀！附拳法秘诀武学手札功法歌诀一、技击桩歌诀半丁半八弓箭步，轻舒两臂如抱婴。
竖项虚灵挺拔立，神充意紧形要松。
二、钩锉试力歌诀前后出手如钢锉，回手缠绵似钩竿。
神园意在周身外，虚灵充实在腹间。
三、摩擦步歌诀神形端正头要悬，胯似鸡行逆水间。
前行后进用肩胯，提膝纵胯似兜泥。
四、发力歌诀遍体发奋松如棉，神充意念指端间。
周身炸力无断续，如同强弓射硬箭。
五、试声歌诀天籁之声起丹田，噫字之音胸腹前。
绵绵胸部莫费力，声似深山撞古钟。
六、单推手歌诀两腕相接如试力，取中入中神意真。
前后转动凭力点，抖放扔人步须先。
七、双推手歌诀敌我小臂紧相连，前进后移步为先。
控点如同绳索缚，打顾摔放身自然。
拳法训练秘诀（一）试力在大成拳中，试力实为至关重要的一种功法，它是静功与动功的过渡，也是通向推手与断手的必要训练过程。
如果试力这个关口过不了，就如同万马千军屯兵困谷一般，无所作为。
试力，要在具备各种桩功的条件下才能练习，它是站桩功在运力上的发挥，如果桩功不到位，做试力便会出现问题。
所以必须桩功浑厚，各种劲力在桩上求得之后，才能试力。
练习试力，有一定的规范，比如钩挫试力，按托宝贝桩姿势站立，回拉时要保持站桩时所求出的六面力，随后变为浑圆桩，然后变为小天星上式，再还原到托宝贝桩，这才是钩挫试力的全部过程。
另外，做各种试力时，不应用手做来回的运动，要用身体来移动，两臂做各种桩的姿势演变。
而且做试力时应始终达到站桩时的意境，不可因身体运动而丢失站桩时的意境和浑厚力。
（二）摩擦步摩擦步实际上是试力的继续。
上面所述试力是定步试力，是手臂与身体的运力。
而摩擦步则是下盘脚与腿的试力，定步试力要有相当的功夫之后，才能练此功法，否则上下难合。
在练习摩擦步时，上盘用托宝贝桩做肩架，在运步过程中上盘为钩挫试力，然后还原到托宝贝桩。
摩擦步整个过程实际上是桩功的移动，在移动过程中要不失中和均。
走摩擦步的过程，是桩功在运动中的变化，每时每刻都要有桩的浑厚，有六面相连浑身争力。
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）四、拳法搭配桩练习1.太极扇练习法（1）扇形移位法右腿前置，左腿后撑直，右手扇子斜举，左手扇子平持。
身体沿顺时钟方向移位，右手扇子往右偏，左手扇子往左偏，然后身体沿逆时针方向移位，左手扇子往左偏，右手扇子往右偏。
练习时要注意扇子的高度和移位的稳定性。
两手扇子向两侧张开，随后再收回。
在练习过程中要注意扇子张开和收回的平滑性和协调性。
两手扇子向外张开，腰部往右扭转，随着身体向前旋转。
旋转到逆时针方向时，两手扇子向内合拢，腰部往左扭转；旋转到顺时针方向时，两手扇子向外张开，腰部往右扭转。
练习时要注意身体和扇子的平滑性和协调性。
2.八卦扇法右手扇子往左抽打，左手扇子往右抽打。
由于抽打时需要体力支撑，因此抽打动作要有力度，但同时也要注意不要用力过猛。
3.形意扇法（2）双手扇法两手扇子斜举，右手扇子上方，左手扇子下方。
两腿分开，身体微微向右转。
右手扇子向右侧拍打，左手随之移动。
然后两手扇子持平，身体向左转。
两手扇子向左侧拍打，身体再向右转。
在练习中要注意动作的平滑性和协调性。
五、注意事项1.练习前要做好热身，需要特别注意手指、腕部和肩膀的热身。
2.练习时应选择一个平坦、干燥、空气流通的场地，并佩戴适合的鞋子和衣服。
3.练习时要保持身体姿势正确，不要扭曲身体或翘起脚后跟。
4.练习时要感受到气的流动和呼吸的平稳，不要强行练习过度。
5.对于初学者，每天的练习时间不要过长，以防过度疲劳。
6.练习时应以轻柔为主，不要用力过猛，以免引起肌肉拉伤等不良后果。
7.注意饮食和休息，保持充足的睡眠和健康的生活习惯。
总之，通过大成拳养生桩系列的练习，可以使身体健康、心境舒畅、意志坚强，并且能够提高自身的免疫力，预防疾病的发生。
通过恰当的练习，还可以提高身体素质，增强身体的柔韧性和协调性，从而增强身体的自我修复和保护能力。
因此，我们应该坚持勤练，才能收获养生的好处。
大成拳基本功法-乌龙卷臂试力大成拳桩功
大成拳基本功法-乌龙卷臂试力大成拳桩功习武讲究循序渐进，我们看武侠小说的时候总是看到急于求成的练武者非常容易走火入魔。
就是因为他们练武顺序不对。
在大成拳的练习中，很多人都先练钩挂试力，钩挂试力就是由乌龙卷臂试力演变的。
其实林肇仑在教学生试力时，往往是先练乌龙卷臂试力。
下面店铺带大家了解一下大成拳基本功法-乌龙卷臂试力，欢迎阅读。
大成拳基本功法-乌龙卷臂试力乌龙卷臂试力又称“进退卷臂”，是意拳(大成拳)中比较重要的试力功法。
王芗斋先生在《意拳正轨》中云：”意拳之正轨，不外古势之老三拳，与龙虎二气。
龙虎二气为技，三拳为击“。
乌龙卷臂就是其中龙法的基本功法之一。
乌龙卷臂试力的基本运动形式为浑元桩的向内、向上的撑抱拧转、外翻为大天星桩，再由大天星桩往回卷、往内、向下的撑拧裹抱变为抓球桩，再由抓球桩变为扶按桩。
其练法如下：下肢站成丁八步，两手前伸，左手在前，右手在后，两手心向下，手指自然撑开，两手相距25厘米左右，目视前方，然后，两手外旋180度(左手顺时针，右手逆时针)，至手心斜向上方。
运转中要始终保持肘部外撑。
动作不停，两手由斜向上，往回、往内扣腕裹卷内旋90度(左手逆时针，右手顺时针)，同时配合手部的运动，后胯往后指，前膝前顶降低身体重心，身体微坐。
然后两手外旋90度至手心向下，肘部依然保持外撑，同时后胯往前催，前脚踩实，头与两脚相挣，两手向左前方缓缓推出(要有顺力逆行之意)。
如此往复不断。
左右可交换练习。
以上为乌龙卷臂试力的定步练法，待动作熟练后，可结合各种步法进行进、退活步练习。
试力的意念：设想自己站在一望无垠的大海之中，双手如龙身，如神龙游空，挟风裹浪，百折不回;又如巨龙潜底，旋转起伏不已;更要有蛰龙振电直飞之神气。
日久功深，自能感到身形矫健，神形力具，达到动若腾蛟，形如流水，忽隐忽现，变化无常，不可捉摸之境界。
练习此试力的要求：1、先求舒展，后求紧凑。
练习中要求形体放松，始终保持三角支撑，依靠身体的整体运动来带动两手做乌龙卷臂试力。
大成拳训练------霍金来
大成拳训练------霍金来大成拳训练------霍金来养生桩养生桩是大成拳一切训练的基础，因此大成拳训练从养生桩开始。
养生桩是培养体质的根本练习，大成拳的整个训练体系最终还是要回到养生桩，以养生桩圆融万法，以养生桩调养心性。
大成拳的训练内容如果粗略的分成消耗体力性练习与休息性练习两大部分的话，那么除养生桩外，其它练习都可归入消耗体力性练习，养生桩相对来说是休息性比较强的。
在养生桩的练习中，身心最易于放松，而越是高度的放松，身体动作越能够做到敏捷流畅的变化，对敌时越能够做到从容不迫、气定神闲。
所以各种训练都做完了，最后一步就是归根返本、调养心性，回到养生桩去。
养生桩站法有许多种，许多姿势都是因病设势，最为常用的是混元桩。
现简述该桩站法如下，首先将全体间架配备安排妥当，两脚平行开立与肩同宽，重心平均分布于两脚，平稳站立，两腿微曲，头正身直，神庄气静，全身关节似有微曲之意，头顶向上略领，如有一根丝线吊起，脊柱层层叠落，面部表情似笑非笑，嘴微张，齿轻扣，目敛神收，两目似闭非闭，微露一缝，扫除万虑，默对长空，精神放大，如立云端，两手提至胸前，曲肘环抱，两手间距约与肩同宽，手心向里，手指相对，两手距胸约一尺或略小，两手五指张开，指分掌凹，手指略有向里扣的力量，手腕略向内扣，腕尖略有向外顶之力，整个手臂有向里抱的力量，双手中指挑起，领起三分外撑之力，手臂撑抱之力比例为撑三抱七，肩部要放松。
如依上述要领锻炼，则全身神经得到全面温和的刺激，气血循环加强，尤其微循环能得到巨大的改善，对于健康有莫大的好处，肌肉的弹性力量因为气血循环的改善也得到根本的增长，此种力量不同于负重练习导致肌肉急剧充血后代偿性肌纤维增粗引起的肌肉承重能力增长，是适合于格斗的力量。
养生桩练习切记身心不可紧张用力，否则稍有注血，便失松和，不松则气滞，全体皆非。
混元桩与技击的关系极为密切，常说大成拳法是集古之大成，融形意、八卦、太极、少林精粹于一炉，混元桩的含义就是融合诸拳原始根本于一桩，故称混元。
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）大成拳养生桩是一种古老的养生功法，它继承了中国传统武术的精华，并结合了养生学的理论。
练习大成拳养生桩可以增强身体的抵抗力，平衡身心的能量，提高内脏器官功能，延缓衰老，增强免疫力，预防疾病，促进健康长寿。
下面我们来介绍一些大成拳养生桩的具体操作方法：1. 站桩：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，手臂自然下垂，姿势端正。
然后集中精神，保持平和的呼吸，静静地站立，感受身体的重量和力量，注意调整呼吸，保持稳定。
2. 手舒拳：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手抬起，手掌向外，手指自然张开，同时放松手腕和肩膀，感受手的气流和轻松感。
慢慢地转动手腕，然后再放松。
3. 缩脑海拳：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，手臂自然下垂，手指稍微握紧。
然后慢慢抬起手臂，使手臂紧贴头顶，同时大脑像缩进头部一样，感受头部的紧缩感和轻松感。
保持几秒钟，然后慢慢放下手臂。
4. 行望八拳：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂。
身体稍微向前倾，然后慢慢地画出一个“八”的形状，同时保持手臂和躯干的协调。
望八拳要慢慢、流畅地完成，感受力量的流动和呼吸的平稳。
5. 腹按拳：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂。
然后用双手在腹部轻轻按摩，按摩时要注意力量的均匀分布和呼吸的逐渐放松。
大成拳养生桩是一项适合各个年龄段的养生功法，但初学者要注意适量练习，不要贪多。
每天坚持练习一段时间，可以感受到身体的变化和养生效果。
练习时要注意呼吸的调整和姿势的正确，保持不用力和舒适的感觉。
大成拳养生桩是一种非常好的养生方法，它可以改善身体的强度和灵活性，调整身心的能量，提高免疫力，促进健康长寿。
希望大家能够认真练习，并享受到健康和幸福的生活。
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）
在上一篇文章中，我们已经介绍了大成拳养生桩的一些基本操作。
在这篇文章中，我们将继续介绍大成拳养生桩的一些高级操作。
1. 龙虎搏击
这一动作可以让你的气息更加平稳，提高你的免疫力。
执行方法如下：
1. 腿稍微张开，两手臂向外侧伸展，手掌朝下，手指稍微弯曲；
2. 两手臂向内收回，手心或掌心向上，手指稍微弯曲；
3. 右手臂向上伸展，左手臂向下，两臂保持伸直；
4. 右手臂向下，左手臂向上，两臂保持伸直；
5. 重复以上四个动作，每次练习8-10次。
2. 舒展五脏
这一动作可以促进人体五脏功能的调节和健康。
执行方法如下：
3. 举步
1. 站立，一只脚提起，膝盖伸直，向前伸展；
2. 将脚缓慢地放下，脚跟先着地，脚尖再着地；
3. 将另一只脚提起，膝盖伸直，向前伸展；
4. 将脚缓慢地放下，脚跟先着地，脚尖再着地；
5. 重复以上四个动作，每次练习8-10次。
4. 抽身
5. 入梦
这一动作可以帮助你摆脱焦虑和压力，延长睡眠时间。
执行方法如下：
1. 站立，双手向下伸展，松开手指；
2. 缓慢地将身体转向一侧，将头和背部完全贴在地面上；
3. 缓慢地将身体向另一侧转动，并将头和背部完全贴在地面上；
4. 重复以上两个动作，每次练习8-10次。
以上就是大成拳养生桩的一些高级操作了。
如果您想更深入地了解大成拳养生桩的操作方法和效果，建议您前往正规的大成拳养生桩培训机构进行学习。
大成拳的主要技击身法训练和应用
大成拳的主要技击身法训练和应用简介大成拳是一种中国传统武术，它注重内外兼修，以身法训练为核心，结合丰富的技击方法，是一门兼具实用性和艺术性的拳术。
本文将探讨大成拳的主要技击身法训练和应用。
一、身法训练1. 核心原理大成拳的身法训练着重于身体的灵活性、协调性和力量控制能力，主要包括下列几个方面：•站桩：通过静态的站立动作，锻炼身体的平衡和内劲的发放。
•动功：通过一系列的动态功法，增强身体的柔韧性、爆发力和协调性。
•固步：练习站立时的稳定性和灵活性，同时培养出不易被推倒的力量。
2. 基本动作大成拳的基本动作是根据拳理中的基本原则设计出来的，包括五步拳、八步拳、抱拳等。
这些基本动作是学习和应用大成拳的基础。
•五步拳：通过五个基本步骤的组合，体现出大成拳的特点和风格。
•八步拳：基于八个基本步骤，培养出大成拳的流畅性和灵活性。
•抱拳：通过肢体的协调动作，学习和应用大成拳的拳法和身法。
二、主要技击方法大成拳的技击方法丰富多样，综合运用内劲和外力，下面将介绍一些常见的技击方法：1. 手技大成拳的手技灵活多变，常见的手技有直拳、勾拳、掌击等。
1.直拳：以直线形式击打对方，力量直接且迅猛，有效攻击对方的要害。
2.勾拳：采用曲线形式击打对方，力度更加凶猛，常用于近身攻击。
3.掌击：以掌心及手腕的力量击打对方，力量夸张且攻击面广。
2. 腿技大成拳注重腿部的训练，腿法灵活多样，常见的腿技有踢、撩、探腿等。
1.踢：采用膝盖或踝关节的力量，对对方进行踢击。
2.撩：利用脚背或脚尖击打对方的下体，具有出其不意的效果。
3.探腿：以腿部探出的方式，瞄准对方的身体进行攻击。
3. 拳腿配合技击大成拳强调上下肢配合的技击方法，通过使用手、脚的组合，形成连贯的攻击。
•手腿配合：使用手和脚同时或相继进行攻击，增加攻击的威力和变化。
•连招：通过不同的拳腿组合，形成连贯的攻击序列，提高进攻的连贯性。
三、应用实例大成拳的技击身法在实战中有着广泛的应用，下面举例几种常见的应用实例：1. 防御反击大成拳注重身体的灵活性和协调性，在遭遇对方攻击时，可以迅速闪避攻击并反击对方的弱点。
大成拳精华功法
大成拳精华功法大成拳作为当代一种实战拳法，一直受到武术爱好者特别是青年武术爱好者的喜爱。
多年来，笔者因为协助师傅王建民先生创办山东省德州市大成拳研究会，同时推广大成拳法，所以，经常接到一些求学者的来信来电，咨询各类问题，其中提出最多的要算是入门的途径。
由于我经常得到师伯赵祯永先生的指教和师傅王建民先生的口传心授，并经过多年的潜心实战训练，对这一问题有一些心得，现公布出来，不当之处，请各界师友指正。
众所周知，实战技击性是武术的精髓所在。
在中国武林界，除去少数已经向养生或表演方向转化的派别之外，绝大多数武术门派都非常重视锤炼自己的技击性，不断地发展完善获取技击能力的途径和方法。
大成拳作为实战拳法，有自己一整套科学实用的实战训练方法，其中入门之法是技击桩加技击意念。
技击桩是身形的训练，技击意念是神意的训练，有形无意为空形，有意无形为虚意，但二者结合起来，却能够形成强大的催化力，使练者体内产生出功力、抗重击力、快速反应能力等一系列实战所需的技击能力。
大成拳技击桩约有二十多种，入门阶段只需站两个，一为矛盾桩，一为托婴桩。
其它桩法待入门后再行选练。
矛盾桩练法如下：立正站好，抬左脚向左前方进半步，两脚站成稍息姿势，右脚落实，左脚跟虚起，两腿负重之比为前三后七。
右膝弯曲，臀部后坐，大腿微向内裹。
左腿膝盖处前顶上提。
两手上抬，环抱胸前，左手抬至与肩平齐，五指指向右方，掌心距胸口约三至四拳。
右手低于左手，五指指向前下方，掌心距肋部二至三拳。
十指自然撑开，肩撑肘横，两眼顺左手腕上方向远处视（此为左式，右式须改变方向，站法相同）。
（王选杰先生演示）托婴桩练法如下：下肢姿势与矛盾桩相同，两手上抬，抬至肩头高度，两手十指撑开，指向前方，掌心相对，两掌之间约有一头宽度，左手略高，右手略低，曲肘环抱，两眼顺左手所指向远方视（此为左式，右式须改变方向，站法相同）。
（王选杰先生演示）以上是矛盾桩与托婴桩的桩法姿势，再配合相应的技击意念就可以使体内锻造出我们在实战活动中所需要的技击能力。
大成拳四大基础桩法.doc
大成拳四大基础桩法赵祯永佟贵春《精武》2004年第02期桩功，是大成拳的核心功法。
对于初学者来说，有四种桩功必须修炼，这就是我们所说的四大墓础桩法：浑元桩、矛盾桩、托婴桩和浮云桩。
一、浑元桩立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线。
抬右脚向右侧轻移半步，两脚分立与肩同宽，两手轻松上抬环抱胸前，掌心距胸口15厘米-30厘米。
两膝微屈，十指自然撑开。
全身放松，两眼向远方平视。
两手有抱球之意，头有上顶之意，两脚有下踩之意，背部有后贴之意(图1)。
初学者练此桩先以10分钟为限，逐渐增加时间，以身体感觉不过力为限度。
浑元桩为百桩之始，其它众多桩法皆由浑元桩演变而来。
浑元桩为双重(两脚力量均分)桩，加上两手的环抱亦属轻松力度的姿势，为体力消耗最少的桩法，所以也是最容易进入放松状态的桩法。
放松人体是大成拳桩功(包括其它所有功法)的第一训练要领。
练功时，通过放松可以卸掉身体的僵滞之力，继而练出功力、抗重击力、快速反应能力等。
浑元桩作为最易放松的桩法，对卸掉僵力有非常重要的作用。
而其它技击桩由于强度较大，初学者往往会因为不易放松，不仅无法去掉身体的滞劲，反而会增加新的僵力。
所以，将浑元桩作为大成拳技击的入门桩法是正确的选择。
二、矛盾桩立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线。
左脚向左前方迈半步(或右脚向右前方迈半步)，两脚呈稍息姿势。
后脚落实，前脚跟虚起，两腿力量之比为前三后七。
两手环抱胸前，十指自然撑开，前手高于肩头低于眉梢，后手低于前手，两眼顺前脚尖指的方向平视远方。
意念中前手执盾，有铜墙铁壁之坚，后手持矛，有刺透坚甲之利(图2)。
有了浑元桩锻炼的基础。
初练矛盾桩即可以每次每侧站20分钟，此后逐渐增加。
矛盾桩核心的技击作用是锻炼攻防间架，间架是一种基本技击姿势，对于实战中的攻防有重要意义。
攻防间架的主要作用是在敌我之间控制一定的空间范围，并以稳固的身体姿势抗击敌方的攻击，有效地保护自己，并调动身体各部位的力量集中于某处，给敌方以重击。
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）
大成拳养生桩系列是一种运动养生方法，它通过练习一系列的拳术动作和站姿来调整
身体的气血流动和内外平衡，达到养生保健的效果。
下面将介绍大成拳养生桩系列的操作
大全。
1. 横眉冷对
站立直，双脚分开与肩同宽，缓慢提起双手，手掌心向内，手臂相对。
收紧腰部，保
持平衡，感受全身拉伸，保持10秒钟，然后慢慢放松。
2. 候鸟张翅
继续保持直立站姿，双臂自然下垂，慢慢抬起双臂向两侧展开，同时头部向上看。
保
持平衡和舒适的姿势，感受胸部和肩膀的舒展，保持10秒钟，然后慢慢放松。
6. 升腾大鹏
依然保持直立站姿，双臂自然下垂，缓慢举起双臂，手掌心向下，同时站立时，两脚
慢慢跨开，跳起时，双手放在膝盖上方，保持10秒钟，然后慢慢放松，恢复站立姿势。
运动养生是一种保持健康的重要方式，大成拳养生桩系列通过一系列动作和站姿的练习，可以改善身体的柔韧性、身体的平衡和肌肉的耐力，提高身体的免疫力和抵抗力。
每
天练习一定时间，可以达到保持健康的效果。
但是需要注意的是，练习时要保持正确的姿
势和动作，不要过度运动，以免造成损伤。
如果有身体不适的人，应该先咨询医生的意见，避免运动不当带来的不良后果。
大成拳站桩与基础拳法图解（杜存彬演示）
大成拳站桩与基础拳法图解（杜存彬演示）1 / 12 包括站桩在内功法，大成拳共有七个步骤。
2019年5月26日，南京市杜存彬演练了部分拳法。
杜存彬为李照山的早期弟子。
此为师徒二人在南京玄武湖公园合影；（拍摄与编辑：习晓龙）2 / 12 浑元桩：重要的养生桩，具有固本培元、蓄积内气、养生健身、祛病延年之功效；（拍摄与编辑：习晓龙）3 / 12 矛盾桩：技击桩必练之桩法，能有效的强化掤劲。
有了一定功效后，可逐渐体认整体力、裹铁力、穿透力；（拍摄与编辑：习晓龙）4 / 12 养气桩：能培养锻炼内气，初学站桩者、体质较弱者以及站其它桩法疲惫者，可练养气桩休整；（拍摄与编辑：习晓龙）5 / 12 中级矛盾桩：能加强整体稳固感，在此基础上，可体验整体反弹性、整体化解性和整体反放效果；（拍摄与编辑：习晓龙）6 / 12 松沉桩：为核心训练法的根本桩法。
此桩初级阶段以训练上松下紧为主。
有了松沉效应后，继续站桩，可蓄积力量，继之，则进入顺势而试、顺势而发状态；（拍摄与编辑：习晓龙）7 / 12 伏虎桩：骑身于虎背，两手扣按虎颈，故名伏虎桩。
可加强下肢力量和整体稳固性；（拍摄与编辑：习晓龙）8 / 12 降龙桩：跨于龙身一手执于龙头，一手按于龙尾，大有降龙之势。
此桩可锻炼腰部、腿部、臂部的拧裹之力。
伏虎桩和降龙桩运动量较大，有一定桩功基础后方可站这两种桩法；（拍摄与编辑：习晓龙）9 / 12 钩锉试力：试力的一种，回手为钩，出手为锉。
初步试力时用意不用力，继之力意向逆，最后力意相随，意到力到，乃至形成一触即发的劲力感受；（拍摄与编辑：习晓龙）10 / 12 摩擦步：重要的步法训练，其它的步法均以此为基础。
此步可锻炼平衡，求得稳固性，同时体验整体力。
坚持练习尚可增加腿部力量；（拍摄与编辑：习晓龙）11 / 12 玉猫洗脸：为实作拳法之一，可攻可守，变幻莫测。
两手以掌为主，同时可变为爪、拳向对手进击；（拍摄与编辑：习晓龙）12 / 12 五形动功之虎扑：虎扑为大成拳五形动功之一，具有养生功效，对上肢、肩部、腰腿等部位有较好的锻炼作用，还可用于技击。
李全有意拳（大成拳）桩法
李全有意拳（大成拳）桩法意拳桩法要义(之三）*'m\EI 李全有!K`FOM功桩功在意拳（大成拳）中的功法训练中占有很重要的地位，芗老在晚年将意拳（大成拳）只称为“站桩功”，其重要性可想而知。
但不少意拳（大成拳）习练者并不明白应该如何站桩。
在以前的文章中，本人对“肩撑肘横”、“三夹两顶”，“五脖紧，四盈松”等站桩的功法原理做了阐释。
在本篇文章中，本人想结合师传和个人练拳体会谈谈站桩功法的要义，以供本门拳术习练者参考。
Wm意拳（大成拳）站桩的练习要求做到松静和谐，形、意、气、力缺一不可。
但是在站桩的练习过程中如何做到形、意、气、力的和谐统一，如何通过练习达到一吸一呼之间产生一松一紧的弹力，本人认为有四个要点。
J.4（一）形成正确的间架定型8'qq:正确的间架定型是指站桩首先要做到形成正确的外形间架结构，这是站桩的第一要义，也是最基础的工作。
间架定型的具体练法是在站桩的过程当中，需要不时用自己的意识检查一下自己的外形间架是否还符合桩法的要求，如检查是否做到了“肩撑肘横”、“三夹两顶”，是否做到了“五脖紧，四盈松”等具体桩法要求。
手、肘、脚、膝要有指力，手腕和脚腕处尽量不要有曲折，要有挺力。
用脚脖引领全身，将身体微微向前带动，这时自然就会做到脚趾抓地，脚脖自挺。
站桩时用意识来矫正自己间架不足之处，当发现用意识控制不了时，就需要停下来休息，然后再进行练习。
站桩不是空耗时间，需要严格达标，在漫长的练习过程中，让自己的身体逐渐接受这种桩法的要求，逐渐形成正确的间架定型。
c（二）明白桩法中养生和技击练法的关系k/'/2@站桩功法中有养生和技击两种练法，这两种方法首先是有联系的，养生的练法大都不用太注意间架，所用意念多为温柔舒适的意念，作用是使身体放松，使身体内外达到平衡，而起到强壮体质的作用，为技击的训练打下坚实的物质基础。
但技击的练法和养生的练法又有质的区别，通过桩法中养生的习练只能达到养气健体的效果，但仍达不到技击的要求。
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大成拳法门训练教程
大成拳法门以意念统帅肢体，精神集中，呼吸自然，周身放松，使肢
体各部连成一个整体，进而运用精神，使全身处处建立争力，并与外界建
立争力，名之曰浑元力。
下面由为大家分享大成拳法门训练教程，欢迎大
家点击查看。
一、站桩
(一)浑元桩
元桩的姿势是两脚平行而方，左右分开，与肩同宽，身体重心落在两
脚掌上，以保持身体平稳。
腿部略有弯曲，以利于下肢产生弹力。
两膝略
往前顶，配合练此桩时臀部后坐，以保持前后力量的平衡。
两手抬至胸前，略高于自己双肩，呈臂半圆、腋半虚的姿势，以利于实作时的间架配备。
两手手心向内，十指自然分开，如抱两球和状态，以增长臂部的外撑内裹
的力量，并可使力量容易达于指端。
双手与自身距离约有三拳，这可在技
击时守住自己上身的要害部位。
更须做到头直项竖，身形中正，胸窝微收;周身上下，大小关节，要"逢节必顶，逢曲必夹"。
就是说凡是关节之处，
都需要有外顶的力量;凡是关节反面的弯曲部位，都要有内夹的力量，这
样才能使周身的力量平衡均整，从而达到动作时"一动无有不动"的整体运动。
除此之外，站此桩时，还要做到头顶如绳吊紧，这样可以振奋精神，
还能助长下肢动作时的灵活性。
肩部稍往后张，使心胸开阔，有利于肺部
的呼吸和精神的舒放。
两目微睁，目光远望，以蓄养精力。
全身松，有益
于周身气血的通畅运行，既可养生又可增长技击时的力量。
在意念中要做到"凝神定意，清净无为"这样日久功深，就能够达到内无身心，外无世界
的忘我境界。
到此境界，性不养而自养，身不练而自练。
久练此功，可收
精神充沛、气贯周身和力量雄厚之效。
这就是大成拳所说的"神元、气元、力元"的浑元之体，所以此桩法名为浑元桩。
(二)技击桩
此桩是练习大成拳技击必不可少的桩法，故名技击桩。
其姿势是两足
呈稍息姿势，前足向外方移出，约有一脚远，两脚呈丁八字步行，称为丁
八步，又称半丁半八步。
身体微斜，两腿弯屈，身往后坐，前脚根略离地面，膝盖前顶，目视前方。
两手抬起，屈肘环抱，肩松肘横，十指分开，
如抓球状。
小腹松圆，胸窝含蓄，头直顶竖，要做到虚灵挺拔，舒适均整。
同时，周身上下要做到整而不僵，松而不懈。
初步如此练习即可，若要更
进一层，需加意念活动，两手两臂要有拉之不开，推之不动，砸之不落的
精神锻炼。
待到日久功深，就须目光内敛，其神态如捕鼠之猫，将窜而未动，欲扑而待机。
要有静中求动的锻炼方法，就是假想在三尺以外，七尺
以内有"假想敌"对自己做周旋扑打，而自己以站此桩的姿势，以不变应万
变还击对方，如此用功，可锻炼自己技击时的灵敏性，此就是拳术中"无
形似有形"的锻炼方法。
技击桩歌诀：
前后丁八步，两臂如抱婴。
虚灵挺拔立，意紧形要松。
二、试力
试力的方法很多，这里只介绍其中最基本的一种，名叫钩锉试力。
其
步法姿势与站技击桩相同，两手自然抬起，掌心向下，手指自然分开，略
微弯曲而向前指，用身体催动双手向前推出，指尖向前，臂亦随之而动，
但切勿完全伸直，以防力量破体。
两手之间的距离约有一头。
意念如用双
手十指推动水中漂木，缓缓而行。
当两臂快要伸直时，两手向内翻转，掌
心相对，用身体将双手慢慢拉回，其动作要连绵不断，待到双手距离自己
前胸约有一拳之时，再行翻转，手心向下，继而前推。
这样做周而复始的
`练习。
待到日久功深，要加上出手如锉，回手如钩，力不空出，意不空
回的意念。
如此用功，日久自能感到双手和两臂，乃至全身与大气产生摩
擦力，使自身之气与宇宙大气相合，进入天人合一的境界。
钩锉试力歌诀：
出手如钢锉，回手似钩竿。
意在周身外，不离自身间。
三、摩擦步
大成拳的步法很多，摩擦步是最基本的步法，此姿势是两脚平行而立，类似立正，但膝部略有弯屈，身形中正，两肩放松，两臂左右分开，与自
身约成六十度，两手十指分开，掌心如按两大气球，头往上顶，臀部下坐，胸要含，背要紧，气要足，心要静，精神要舒放，小腹要充实。
如此默立
片刻之后，此时身体重心放在两脚掌上，然后将重心移到左腿胯部，右脚
做半弧形平行的慢慢移动，脚尖向前，落于自身之右外侧。
然后，再将重
心移到右胯部，左脚做半弧形，平行地慢慢澳前移动，脚尖向前，落于自
身之左外侧，两脚之间的距离始终要保持一脚半为最好。
两脚做如此的交
替练习。
在练此功之时，注意膝盖略有上提之意，足尖应须略勾，足心不
可离地面太高。
在意念中假想两足如水而行，似有阻力，要做到即沉稳又
灵活，既连绵不断又松紧适宜。
此是前进姿势的练习，如欲做后退姿式练习，则可照此做还原动作。
摩擦步歌诀：
身形端正顶头悬，步若鸡行体略偏。
进退自如凭肩胯，膝纵足兜起波澜。
四、发力
发力包括有形，无形，有定位，无定位，自动，被动，整体，局部等
多种发力。
这里只介绍其中最基本的一种，名叫正面整体发力。
其姿势与
作钩锉试力时相同，只是在试力的过程中，双手骤然停顿，身向前撞，手
向前抖，力向外发，然后立即将双手收回原处，呈原来试力时的姿式，而
使双手两臂，乃至周身产生弹力。
练此功时，要注意其根在脚，发于脊髓，而使全身力量达于指端之外。
发力歌诀：
周身软如棉，意念指端前。
炸力无间断，如弓射弹丸。
五、试声
试声是补充试力中的微细不足之处，声应由腹部丹田而发。
初试时应
有声，由有声而至无声，无声时气充体，气充体而力量足。
故试声时应做到"有声如幽谷撞钟，无声要气充毛发"。
练习试声时，其下肢姿势与站技
击桩相同，只是两手臂于身后，肩部和胸部同时放松。
尤其胸部不可有一
丝发紧。
以口腔发出"啊"字声音，作为试声的初步练习，进而以胸腔发出"啊"字声音，后再以颈部位的所谓后壁发出"啊"字声音，最后将此"啊"字
声音，由口腔、胸腔、后音壁三个部位产生共鸣，由小腹丹田发出。
初试
声时可以发出声来，继而以"啊"字的气来代替"啊"字的声。
试声歌诀：
声自丹田发，啊字中口中出。
胸部不费力，如幽谷撞钟。
六、推手
推手有单推手和双推手两种锻炼方法。
单推手称为定步推手，双推手
称为活步推手。
推手的形式虽有单双之别，但其原理大体一致。
(一)单推手，即是甲乙双方以站桩时的步法，双方以右小臂相搭(以
推右手为例)彼此由左往右做缓慢的弧形运动，在做此弧形运动时，要保
持自己的中线部位不受对方侵犯，同时要争取以自己的柔化之力，控制对
方的中线部位，以备待机发力于对方。
中线部位就是人身上胸部任脉部位。
这就是芗斋先生说过的"守中用中，得其环中，以应"的锻炼方法。
单推手歌诀：
两臂相接如试力，沾粘连随意须真。
滚动旋律凭力"点"，抖放惊弹步摧人。
(二)双推手，即是甲乙双方彼此两小臂相搭接(手在上为搭，手在下
为接)，中自身中线部位往自身左右两外侧，然后由上往下做缓慢的弧形
运动，以摩擦步为基础做前进后退的练习。
练习双推手时，也同样要求"
守中用中"的原则，双推手实际上就是双人试力。
双推手歌诀：
四条小臂紧相连，动转挪移步为先。
控制对方如绳缚，摔挂打放需自然。
七、实作
实作就是双方做技击练习，也就是作拳的方法，其作拳时尽管有劈、崩、钻、炮、横、削掌、掖掌、塌掌、夫子顿首、穿裆脚、蛇形腿等各种打法。
但这些打法，不是固定的死招术，而是通过掌握时机性和空间性的同时，随机应变，待机发拳。
因作拳时对方变化多端，故很难具体说清应该如何实作，但就其大体而讲，在接近对方之时，头要撞人，手要击人，足要踢人，步要过人，神态要逼人，气势要袭人，并要做到手脚齐到，全身齐动的实作要领。
实作歌诀：
双方交手，气势当先
欲接未触，体态安然
间架得当，稳准狠严
力撑八方，灵机内含
得机得势，进退截拦
何须招法，本能自然。