入秋后女性记得吃9种食物，叶酸含量高，价格不贵，人人吃得起
哪些食物含叶酸高
因此，在补充叶酸这件事情上，中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。以上这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，而只能作为补充叶酸的辅助措施。
另外，说来奇怪，有研究显示食物中叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%，人体对叶酸补充剂的吸收要比对某些食物中包含的天然叶酸的吸收好很多。
当然，准妈妈千万不要因为人体对食物中天然叶酸的吸收没有对叶酸补充剂的吸收好，就不重视自己的饮食。健康的饮食虽然很难让你获得足量的叶酸，但其中包含的其他天然物质却可能有助于促进吸收。所以为了你和宝宝的健康，你既需要保持膳食平衡健康，也需要坚持服用叶酸。
鸡蛋 70.7
由于过度加热容易破坏食物中的叶酸，因此，你在烹调时，要注意时间不能过长。如果是煮的话，只要在锅里加最少量的开水就可以了。和许多维生素一样，食物中的天然叶酸也容易在烹饪时被破坏。尽量用蒸、微波、旺火炒的方式来烹制叶酸含量高的蔬菜。
你的身体能够吸收补充剂中的所有叶酸，但对于食物中包含的天然叶酸则只能吸收一部分。另外，天然叶酸在储存和烹饪过程中也会受到损失，所以，你更需要服用叶酸补充剂。
在准备怀孕和怀孕期间，你最好把叶酸含量高的食物考虑到你的日常饮食中。中国育龄女性体内叶酸含量偏低。与美国等一些发达国家不同，中国目前还没有强制规定一些食物中应该添加一定量的叶酸补充剂。因此，你最好了解哪些食物叶酸含量高，是天然叶酸的优质来源。
天然叶酸含量高的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（比如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了叶酸，这些健康食品中也包含其他营养元素，所以，应该成为你均衡饮食中的一部分。
因此，在补充叶酸这件事情上，中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。以上这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，而只能作为补充叶酸的辅助措施。
女人秋天要多吃哪些食物
女人秋天要多吃哪些食物人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。
对中国人来说，吃是一件很重要的事情，很多事情都可以通过吃来解决。
但随着生活水平的提高，人们越来越重视健康，食材的搭配也受到人们的重视。
为了养成更好的健康饮食习惯，人们在吃饭的时候会注意食材搭配，尽可能保证营养。
这里给大家分享一些食材小知识，希望对大家有所帮助。
女人秋天吃什么最好1、女人秋天吃樱桃好樱桃有“鲜果第一枝”的称号。
之所以得此美名,是因为它成熟季节之早,在百果中占了首位。
在樱桃上市后,其他水果才接踵而至。
另外,樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱,它所含的营养也非常丰富:既含有碳水化合物、蛋白质,也含有钙、磷、铁和多种维生素。
尤其是铁的含量,每100克高达6～8毫克,比苹果、橘子、梨高20～30倍,维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4～5倍!2、女人秋天吃草莓好草莓的外观呈心形,鲜美红嫩,果肉多汁,酸甜可口,香味浓郁。
草莓营养丰富,富含多种有效成分,每100克鲜果肉中含维生素C60毫克,比苹果、葡萄含量还高。
果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。
此外,草莓还含有丰富的维生素B1.维生素B2.维生素B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。
3、女人秋天吃柚子好柚子中含有丰富的维生素、抗氧化元素以及多种微量元素,一粒柚子就富含丰富的保健功效。
所以,女人多吃柚子的话,对身体的健康具有很大的帮助。
另外,柚子的热量是非常低的,所以还有减肥的功效。
4、女人秋天吃苹果好苹果是个不错的选择。
苹果的价格低廉,并且味道酸甜,具有排毒养颜等功效。
5、女人秋天吃奇异果好奇异果也是非常适合秋天吃的一种水果,其含有丰富的果胶和果酸等成份,可以用来补充肌肤所需要的成份,还能降低胆固醇,促进效果。
所以,秋天吃什么水果好?奇异果是个不错的选择。
女人秋天要多吃哪些食物1、西红柿西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。
女人必吃的9个超级食物
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
女人必吃的9个超级食物
导语：如果你平时喜欢吃西兰花、番茄或是橘子，说明你是一个懂得养生的人。
事实上，有些食物比你常吃的这些更有营养。
女人一定要知道的9个超级健
如果你平时喜欢吃西兰花、番茄或是橘子，说明你是一个懂得养生的人。
事实上，有些食物比你常吃的这些更有营养。
女人一定要知道的9个超级健康食品，赶紧买回家吧！
1、如果你喜欢：橘子
现在尝试：奇异果
这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C——比橘子要多，比女性日常建议量仅仅少5毫克。
维生素C与改善视力，降低癌症风险，和更好的心脏功能息息相关。
摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。
附加优点：奇异果的钾含量比香蕉多20%，并含有大量维生素E。
如何享用：剥皮，切成片，然后和香蕉混在一起，组合成一道钾丰富的水果沙拉，奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。
或者只是简单的把奇异果切成两半，拿起一个勺子开吃。
2、如果你喜欢：西兰花
现在尝试：蘑菇
西兰花是抗氧化剂的一大来源，但是女生不要吃太多的十字花科植物，容易胀气。
蘑菇含有很多植物化学和自然的成分，会帮助你预防癌症。
大家都应该多吃一点。
找那些适合你口味的种类;它们都具有很多健康优点。
人们大多购买普通蘑菇——小褐菇(小的，棕色的)和大褐菇，而最普通的白蘑菇，人们把它看得跟鸿毛一样轻，但显然不正确！
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
女人如何保养自己 需吃十种天然食物
女人如何保养自己需吃十种天然食物--> 女人气血充盈自然漂亮力荐9种最佳补血食物1、黑木耳黑木耳的铁含量相当丰富，比肉类还高，是一种非常好的天然补血食品，可有效防治缺铁性贫血。
除了补血之外，黑木耳还可以帮助身体排毒。
2、南瓜南瓜含钴、锌和铁等有助补血的营养成份，除了铁质是制造红血球的基本微量元素之外;钴能活跃人体新陈代谢，促进造血功能。
3、苋菜苋菜是补血最佳蔬菜，尤其是夏季。
苋菜具有增加血红素、提高含氧量功能，如果与小鱼同煮，铁质翻倍。
4、金针菜金针菜是营养价值高的蔬菜，铁含量相当高，胜过大家熟悉的菠菜，是很好的补血食物。
5、葡萄、葡萄干葡萄含铁丰富，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，尤其是葡萄干，含铁量是新鲜葡萄的15倍。
葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是贫血者不错的健康零食。
6、红豆红豆富含维生素B1、钙、铁，具有改善贫血作用。
红豆还具有代谢水份作用，可消水肿，尤其适合孕妇水肿及浮肿型的人做为补血食品。
7、枸杞越来越多人把枸杞入菜，枸杞含多种营养，100g枸杞有高达14.6mg的铁。
另外，还有多种必须氨基酸及铜、锌等微量元素。
8、红枣中医认为红枣可补血，可以增加血液中红血球的含量、增强骨髓造血功能，改善贫血。
如果与桂圆搭配，可补血养颜。
9、桂圆肉桂圆肉含的铁质及锌营养成份，有助红血球功能，改善贫血，是大人小孩皆适合食用的补血食物，尤其是孕妇和产妇。
但桂圆的钾含量高，肾脏功能及血糖高的人不适合食甪。
结语：看完了这篇文章，广大的女性朋友们应该知道如何保养皮肤了吧!不关你是30岁还是40岁，都要努力让自己看起来20岁，努力成为一个“无龄”女人。
赶紧行动起来吧!<!-- 。
女性养生：秋季要补血 8种平民食物补血效果奇佳
女性养生：秋季要补血 8种平民食物补血效果奇佳
只有女人气血好，才能感受到女人的从内到外的健康之美。
很多女人为了补血，总是不惜血本的购买很多高级补品。
其实生活中存在很多物美价廉的食物，大家多留心生活里的小窍门，看看关于补血的食物有哪些吧。
1、咸萝卜干
这种美味的食物中富含维生素、铁质等，属于高级养生食物，不仅口感十分好，而且对
于补血也很有效果。
2、胡萝卜
胡萝卜被成为廉价人参，含有丰富的维生素B、C，还有胡萝卜素。
它是很强的补血食
物，而且直接煮汤，那其补血营养价值很高。
3、金针菜
因为金针菜中所含铁量比较大，比一般的补铁高手还多了高了20倍，富含维素 A、B1、C，蛋白质等，其营养加之十分高，而且的还有很强的利尿效果。
4、黑木耳
黑木耳具有较高的营养价值，性味甘平，对于治疗很多疾病也很有效果，帮助解决便秘问题，清理肠道内的垃圾，净化肺部等。
5、鸡蛋
营养极高的食品，能够补血滋阴，而且在鸡蛋中营养价值最高的就是鸡蛋黄。
鸡蛋黄非常适用于阴血亏虚所致的心烦不得眠、盗汗等症状。
7、黑豆
黑豆属于一种很强的补血食物，而且对于养发也很有效果。
8、菠菜
这是很有名的补血食物，因为在富含铁质的胡萝卜素相当丰富，补血蔬菜怎么能少的了它呢?。
“天然叶酸”食物排行前9名，很多人都不知道！常吃身体倍儿好
“天然叶酸”食物排行前9名，很多人都不知道！常吃身体倍儿好说到叶酸，大家并不陌生，不少人都知道孕妇在孕期中要特别补充叶酸，以预防胎儿畸形。
很多人以为补充叶酸是孕妇的专属，但其实中老年人也是补充叶酸的重点人群。
常见的癌症、中风、老年痴呆都和缺它有关！据不完全统计，每5个国人中就有1人缺乏叶酸，但很多人都没有意识到它的重要性。
那么叶酸有哪些好处？生活中哪些食物可以帮助补充？补充叶酸又需要注意什么呢？叶酸也叫维生素B9，它是人体细胞生长分裂增殖的过程中不能缺少的物质，也是胚胎维持正常神经管发育的关键成分，所以有“胎儿的守护神”之美誉。
除此之外，叶酸还蕴含其他重要作用：1降低中风风险人体缺少叶酸的摄入时，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。
叶酸可以降低血液中的同型半胱氨酸，有助于增强血管弹性，改善血管内皮功能，补充叶酸有助于保护心脑血管，预防脑卒中、脑血栓等疾病的发生。
2预防老年痴呆叶酸能够起到营养神经的作用，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及一定程度上预防老年痴呆。
3降低癌症风险叶酸可以帮助逆转胃黏膜的肠化和增生，所以中国医学科学院肿瘤医院胰胃外科赵东兵主任医师建议，有慢性萎缩性胃炎，尤其是自身免疫性胃炎的人，可以通过食补或药补叶酸，来帮助阻断慢性萎缩性胃炎发展为胃癌。
服用量谨遵医嘱。
4预防贫血在通常认识中，贫血就是缺铁。
其实贫血也分为缺铁性贫血和缺叶酸性贫血，需要分清原因再对症补充。
随着年龄的增长，造血系统也会出现一定程度的退化，可能会造成缺叶酸性贫血，适当补充有助于预防。
叶酸的来源非常广泛，像是深色蔬菜、水果、动物肝脏、一些粗粮中都含有叶酸。
小编也为大家分享了日常生活中叶酸含量排名前十的食物，来一起看一下吧~第九名：韭菜韭菜自古就有“春菜第一美食”的美称，在春季争先恐后大量上市的绿色蔬菜中脱颖而出。
食疗养生指南：防癌抗衰老人人吃得起的顶级食物
食疗养生指南：防癌抗衰老人人吃得起的顶级食物食疗养生指南：防癌抗衰老人人吃得起的顶级食物鱼肉推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C)，而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。
西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
冬瓜推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。
经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
洋葱推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
#p#副标题#e#食疗养生指南：防癌抗衰老人人吃得起的顶级食物豆腐推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。
同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。
若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
圆白菜推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
苹果推荐理由：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
胡萝卜推荐理由：富含维生素A,可使头发保持光泽，皮肤细腻。
牛奶推荐理由：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
#p#副标题#e#食疗养生指南：防癌抗衰老人人吃得起的顶级食物矿泉水推荐理由：可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。
贝类推荐理由：含有维生素B12有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。
西红柿推荐理由：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。
菠菜推荐理由：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。
菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
秋天比较适合吃什么水果蔬菜
秋天比较适合吃什么水果蔬菜秋季是最适合养生的，而养生缺不了的就是最新鲜的蔬菜和水果。
秋天适合吃的水果和蔬菜有哪些?下面是小编分享的秋天比较适合吃的水果蔬菜，一起来看看吧。
秋季10大冠军果蔬莲藕维生素B1冠军无论做汤、清炒还是凉拌，莲藕都是秋季养生食谱上大受欢迎的食材。
其含有丰富的维生素B1，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化，还有美肤的作用。
此外，莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐，具有抗氧化作用的多酚类物质。
从中医角度来讲，生藕性寒，有清热除烦的效果，煮熟后由凉变温，能养胃滋阴、健脾益气养血，尤其适合老幼妇孺、高热病人、高血压、食欲不振、缺铁性贫血者食用。
但需要注意的是，鲜藕性偏凉，生吃较难消化，脾虚胃寒、易腹泻的人，最好煮熟了吃。
蘑菇补钾冠军被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富，尤其富含钾。
我们通常所说的“补钾明星”香蕉，钾含量为256毫克/100克，而常见菇类中钾的含量分别是：口蘑(白蘑)1655毫克/100克、蘑菇(鲜蘑)312毫克/100克、双孢蘑菇307毫克/100克，远超出了香蕉。
钾可预防中风，并协助肌肉正常收缩，还有降低血压的作用。
此外，蘑菇中还含有丰富的膳食纤维。
更难能可贵的是，蘑菇的口感嫩滑细腻，不像别的高纤维食物那么令人难以下咽。
蘑菇吃法多样，比如炒、做汤和做馅等。
小白菜补钙冠军小白菜又叫青菜、鸡毛菜，是蔬菜中含矿物质较丰富的一种，尤其钙元素，高达90毫克/100克，比大白菜高出近一倍。
小白菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
另外，小白菜富含维生素B1、B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能，多吃有助于保持平静的心态。
需要指出的是，小白菜不可以生吃，用它制作菜肴时，炒、熬时间不宜过长，以免营养流失。
西兰花胡萝卜素冠军作为公认的明星蔬菜，其营养成分不仅含量高，而且十分全面，尤其胡萝卜素含量更是遥遥领先，每100克中高达7210微克。
胡萝卜素进入体内不但可以转化为维生素A，护眼明目，还具有抗氧化作用，对预防心血管疾病、肿瘤，以及延缓衰老和防癌都有重要意义。
备孕妈妈要吃的高叶酸食物大全
备孕妈妈要吃的高叶酸食物想要宝宝的妈咪，一定要适当的时机及时地补充叶酸，才能保证胎宝的健康成长哦！妈咪不可不知的叶酸小知识叶酸对于孕妈咪的健康和胎宝的发育来说是非常重要的，你知道叶酸有哪些作用吗？1、有助于预防神经管缺陷（也叫做“神经管畸形”），包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。
而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。
2、可能有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险，比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。
3、预防孕妇贫血。
4、对于宝宝的DNA和细胞的基本结构的构建都非常重要。
5、服用含叶酸的多种维生素，可能会减少孕妇患先兆子痫的风险。
孕妈咪补充叶酸的时间及每日用量：1、备孕期：补充时间：准备怀孕前的三个月。
用量：日常饮食之外至少补充400微克叶酸。
2、怀孕期：补充时间：叶酸的补充要延续到孕期结束，不可停顿。
用量：准妈妈应该每天应补充600微克-800微克叶酸。
五类食物叶酸含量最丰富食物一：绿色蔬菜常见含叶酸丰富的蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
小编推荐食谱：金枪鱼蔬菜沙拉材料：金枪鱼50g，黄瓜40g，西红柿20g，紫甘蓝15g，沙拉酱适量。
做法：1、黄瓜洗净切片。
2、紫甘蓝洗净切丝。
3、将金枪鱼撕成小块。
4、西红柿洗净切片摆入盘中。
5、摆入黄瓜、紫甘蓝、金枪鱼。
6、将沙拉酱放入挤酱瓶中，挤出淋入盘中，拌匀即可食用。
食物二：新鲜水果常见含叶酸丰富的水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
小编推荐食谱：水果面包布丁材料：牛奶粉250g，面包150g，白砂糖20g，鸡蛋2个，糖粉、肉桂粉、香草精、什锦水果各适量。
做法：1、牛奶小火加热至沸腾时关火，加入白砂糖搅拌均匀至糖溶化。
2、鸡蛋打散，加入3-5滴香草精，搅打均匀。
3、将牛奶慢慢加入蛋液中，一边加一边搅打均匀，即成布丁液。
秋季女性养生吃什么
秋季女性养生吃什么秋季女性养生吃什么秋季女性养生吃什么1、秋季女性养生吃橄榄油橄榄油让皮肤光亮,橄榄油含有益健康的欧米伽—3脂肪酸,可促进循环,使皮肤红润柔软。
因此每天摄食一勺橄榄油是女性秋季护肤不可缺的。
2、秋季女性养生吃草莓这是美容护肤不可忽略的一种排毒水果。
草莓的热量不高,味道还不错,很多人都爱吃。
它体内含有的维生素C能过清洁胃肠道,排出残留已久的顽固毒素。
3、秋季女性养生吃石榴石榴有很强的防辐射的作用,也有很卓越的排毒功能哦。
经常吃石榴能促进新陈代谢,补充体内能源,并且它体内所含的矿物质和抗氧化剂能过滤毒素,给肌肤注入新能量,真是美容养颜呢。
4、秋季女性养生吃鳜鱼俗称桂鱼。
可以补气血,益脾胃。
《日华子本草》云：鳜鱼益气。
《开宝本草》认为益气力,令人肥健。
尤以气虚兼脾虚者最宜。
鳜鱼1条,刮鳞洗净,加葱、姜、盐、酒适量,上锅隔水蒸熟。
功能补气血,益脾胃。
适用于肺结核、虚劳体弱。
5、秋季女性养生吃山药其实山药也是补血养血的好手哦。
山药益气、健脾、养胃,在补血食物、药物中配合用之,可使补血的效果增强。
山药含有能大量供给人体多种糖蛋白质的混合物黏液蛋白,能增加黏膜与皮肤的润滑度,减少皮下脂肪蓄积,是很好的美容食品,可以单味服用,也可在复方中应用,山药粥、山药酒、六味地黄饮、滋肾生肝饮等,均有强壮筋骨,养颜健身的作用。
秋季女性养生喝什么茶1、桂圆红枣茶材料：红枣100克,桂圆50克。
做法：将所有的材料放入1000克的水中煮沸,熄火焖10分钟。
或者将所有的材料放入保温杯中,冲入1000克沸水焖20分钟。
功效：桂圆有养心安神、滋阴补血的功效。
适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。
2、当归红茶材料：当归10g,红茶8g,冰糖10g。
做法：当归去除杂质洗净,放入锅中,加入适量的水,用大火烧开。
加入红茶,转文火煮30分钟,滤渣取汁,加入冰糖待其溶化即可饮用。
功效：补血养血,温暖肠胃,润肠通便。
3、芝麻红枣茶材料：黑芝麻10g,红枣5颗,冰糖适量。
MM养生法宝：秋季养生篇
MM养生法宝：秋季养生篇秋天来了，各位MM有没有准备好秋季美容养颜食谱呢？秋天，由于温度慢慢下降，人体的抵抗力变弱，对于女性来说，加强秋养生保健十分必要。
既想吃得健康，又想拥有娇嫩皮肤，就要关注“绿动健康”特别为各位准备的秋季养生之道啦！1、蜂蜜：从寒冷的冬季过渡到多风的季节，人们都会感到些许的不适应，表现为咽干口渴、咳嗽以及便秘。
这可是女人的天敌呢！随时准备点蜂蜜吧。
蜂蜜，味甘、性平和，可以润燥滑肠，清热润肺，同时蜂蜜里除了含有葡萄糖和果糖外，还有多种人体所必需的氨基酸、蛋白质、苹果酸等成分。
因此，每天早晚为自己冲上一杯蜂蜜水，既可以补水，也可以排除毒素，预防感冒。
不做丑女人，首先就要做一个水灵灵的美人。
2、红枣：正所谓日食三枣，青春不老。
红枣是女人美容养颜，补血养生的最佳食品。
枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥袪味，抗过敏，提高免疫力的作用，女人每日食用红枣，不仅能排毒养颜，还能补气护嗓，让血液通畅，补血养颜，是女人不老的法宝之一。
3、花茶：女人如花，花草芬芳浪漫，不仅赏心悦目，而且健身美容，在陶冶心情的同时还可以改善身体素质。
玫瑰花美容养颜、菊花清肝明目、金银花清热解毒，各种花茶功效各异，但对于女性的调养是非常重要的。
4、葡萄干：女性由于特殊的身体构造，总是不可避免的出现体倦乏力、疲劳贫血。
这时，常食葡萄干就成为了最简单的养生之法。
葡萄干中的铁和钙含量非常丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾、治疗贫血，血小板减少。
葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，经常食用对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用，还是妇女病的食疗佳品。
女人秋季养生，葡萄干又怎么可以少呢！当然，除了上述四种养生佳品，还有诸如杏仁、花生、木耳等。
但保持充足的睡眠才是女人年轻的基本条件。
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排毒护肤的秋季女人餐推荐
排毒护肤的秋季女人餐推荐秋季天气枯燥，女人会发现总有一些不尽如人意的地方压不住自己的火气。
同时，我们又常常会发现自己胃口大开。
由于秋季特殊的天气，会导致女性的荷尔蒙分泌受到影响，容易情绪冲动，同时也刺激了人体更加快的新陈代谢，增加了食欲。
作为女人，我们应该对自己的一切都善于养护，须知经常上火着急会影戏肝脏功能，对我们的皮肤和气质更是致命的打击。
同时，我们也要合理调节自己的饮食，做一个有心，有善心会关爱的女人哦！但是一提起去火排毒，很多人都会想到苦瓜等这些不易入口的食物，那究竟有没有一些食物既美味又能去火排毒呢?味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
蜂蜜富含维生素b、维生素d、维生素e、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着成效。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素b1、维生素b2、维生素c、铁、磷等。
常吃蜂蜜能到达排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
牛奶很多人认为夏季喝牛奶会加重“上火”，引起烦躁，其实，牛奶不仅不会“上火”，还能解热毒、去肝火。
中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”成效，而且牛奶中含有多达70%%左右的水分，还能补充人体因大量出汗而损失的水分。
需要注意的是不要把牛奶冻成冰块食用，否那么很多营养成分都将被破坏。
味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之成效，是我国中医常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。
绿豆富含维生素b、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。
许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等病症，这是由于湿毒内困溢于肌肤所致，绿豆那么具有强力解毒成效，可以解除多种毒素。
【生活】秋季美食推荐：健康营养又美味
【生活】秋季美食推荐：健康营养又美味引言秋季是一年中最具魅力的季节之一，这个季节的食物丰富多样，让我们能够享受到美味的同时，也可以获得健康的营养。
在这篇文章中，我将为大家推荐一些在秋季特别适合食用的美食，这些美食既健康又美味，让我们一起领略秋季的美食风味吧！1. 红薯红薯是秋季的代表性食物之一，它不仅仅美味，还富含丰富的营养物质。
红薯富含膳食纤维、维生素A、维生素C和β-胡萝卜素等。
这些营养物质有助于增强免疫力、维护视力健康以及预防感冒和感染等。
红薯可以烤、蒸、煮或者制成甜品，不同的烹饪方式都能带来不同的口感和味道。
2. 杂粮在秋季，我们可以选择各种杂粮来增添餐桌的色彩和口感。
杂粮包括糙米、糙米饭、糖蜜薏米、小米等，这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇、促进肠道蠕动等。
与精白米相比，杂粮更加健康，也更加符合现代人的健康饮食观念。
我们可以将杂粮煮熟后与其他食材混合炒、做成粥或者制成杂粮面包等，不仅口感丰富，而且有助于增加饮食的多样性。
3. 栗子栗子是秋季的特色水果之一，它不仅味道鲜美，而且具有丰富的营养价值。
栗子中富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B和矿物质等，有助于提供能量、促进消化和维持神经系统健康。
栗子可以生吃，也可以烤熟后作为零食食用。
无论是作为甜点的一部分还是与其他食材搭配烹饪，栗子都能为我们带来独特的口感和味道。
4. 北方蔬菜在秋季，北方地区的蔬菜丰收，各种营养丰富的蔬菜供应充足。
比如，大白菜、胡萝卜、白萝卜、洋葱等。
这些蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力、促进肠道健康以及改善皮肤状况。
我们可以将这些蔬菜制成凉拌沙拉、炒菜或者煮汤，保留蔬菜的新鲜口感和营养价值。
5. 水果秋季是水果丰收的季节，各种营养丰富的水果供应充足。
比如，苹果、梨、柿子、葡萄等。
这些水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提供能量、增强免疫力以及抗衰老。
我们可以将水果直接食用，也可以搭配其他食材制作果汁、冰淇淋或者水果拼盘，给我们的饮食增添色彩和口感。
女人需要的十种养生食物
女人需要的十种养生食物女人是家庭和社会的中坚力量，为了更好地承担家务、工作和社会角色，女人需要保持身体健康。
一个健康的身体是通过健康的生活方式和良好的饮食习惯获得的。
在食品种类如此繁多的时代，许多食品都被认为是健康的，但是很少有人知道哪些食品是对女性特别有益的。
以下是女人需要的十种养生食品。
1. 红枣红枣是一种被广泛认为有益于女性健康的果实，因为它富含多种营养素，如蛋白质、维生素和矿物质。
红枣有助于调节女性的内分泌，减轻月经期间的不适症状，比如说经痛。
同时红枣还可以帮助女性预防贫血、改善睡眠质量和改善皮肤健康。
2. 黑芝麻食用黑芝麻可以促进女性身体的新陈代谢，并有助于改善肝脏和肾脏的功能。
黑芝麻还富含钙质、镁、铁等矿物质，在经期、孕期和哺乳期，这些矿物质对女性的身体健康都有很大的帮助。
3. 青菜青菜是非常好的蔬菜，它富含维生素、微量元素和其他营养物质。
它可以帮助女性排出体内的毒素和废物，同时缓解经期的不适症状。
4. 黄鳝黄鳝是可口的食品，对于女性健康也有很大的帮助。
它具有温暖的属性，在经期和孕期时食用黄鳝可以缓解经痛和改善体内循环。
同时黄鳝还可以帮助女性恢复体力和减缓衰老。
5. 赤豆赤豆是比较普遍的食品，它对女性健康非常有益。
赤豆富含蛋白质、纤维、矿物质和维生素B等营养素，可以帮助女性排除体内毒素和浮肿，同时减轻经期的不适症状，比如说头痛、腰痛和肚子疼。
6. 紫菜紫菜是富含营养的海藻之一，对于女性健康有很大的帮助。
紫菜富含蛋白质、矿物质、维生素和纤维素等营养素，可以改善女性的肝脏、肾脏和心脏功能，同时还能保持肌肤健康。
7. 葵花子葵花子是一种被认为对女性健康有益的坚果，它富含多种营养素，如蛋白质、维生素E和矿物质。
食用葵花子可以维持女性的生殖系统健康，提供体内的能量和改善皮肤质量。
8. 木耳木耳富含蛋白质、维生素和矿物质，可以增强女性的免疫系统、改善肠道健康和保持健康的血糖水平。
木耳还可以改善女性的皮肤、头发和指甲的健康。
到了季,十种食物女人一个都不能少
到了秋季，十种食物女人一个都不能少说女性是弱性群体是有道理的，因为女性的体质普遍比男性不好，所以女性秋季要进补。
那么女性秋季吃什么进补呢？1、核桃：俗话说得好：“七月核桃八月梨”，眼下已立秋，鲜核桃已经上市，建议大家核桃最好生食，这样营养损失最少。
核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补肾、润肠通便的作用。
2、莲子：能祛余暑，滋补强身。
干莲子可以补脾、益肺、养心、益肾，鲜莲子肉厚多汁，还可以生津止渴。
所以在秋季食补中适当添加莲子非常有必要。
3、百合：中医认为，百合性味甘、微寒，入肺、心经，有润肺止咳，清心安神之功，是老幼咸宜的药食佳品。
《本草纲目》言其“利大小便，补中益气”。
4、银耳：银耳以其色白如银，形如人耳得名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。
银耳能滋阴清热，润肺止咳，养胃生津，益气和血，补肾强心，健脑提神，恢复疲劳等功效。
具有滋润而不腻滞的药用特点。
5、山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。
不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。
临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
6、鸽肉：含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9。
5%，脂肪含量甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法，因鸽的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它还有补肾壮阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。
7、藕：中医认为莲藕入心、脾、肺经，生藕性味甘、寒，有消淤清热、除烦解渴、止血健胃之功效；熟藕有补心生血、健脾开胃、滋养强壮之功用；煮汤饮用能通利小便、清热润肺。
8、牛羊肉：女性习惯夏天减肥，整个夏天吃素食多，很少吃猪牛羊肉等动物类食物，极易造成缺铁性贫血。
入秋以后，这些脾胃虚寒的阳虚体质女性，“贴秋膘”的重点就在于要适当吃一些温性的牛羊瘦肉，借此提升阳气，温胃散寒，且有助于补铁。
9、栗子：李时珍在《本草纲目》中说到：“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，厚肠胃也。
盘点中年人最该吃的9大平价养生菜
盘点中年人最该吃的9大平价养生菜
内容:廉价养生菜1、杏仁
预防血小板凝结。
研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。
吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。
廉价养生菜2、薏仁
降低胆固醇。
薏仁降胆固醇效果不输燕麦。
它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。
吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。
廉价养生菜3、黑芝麻
防止血管硬化。
黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。
吃法：嚼碎。
芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。
廉价养生菜4、黄豆
降低胆固醇。
黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。
吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。
可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气
廉价养生菜5、菠菜
预防心血管疾病。
菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。
十大富含叶酸的食物排行榜
⼗⼤富含叶酸的⾷物排⾏榜
天然叶酸⼴泛存在于动植物类⾷品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量⽐较多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响⽽发⽣氧化，所以⼈体真正能从⾷物中获得的叶酸并不多，下⾯我们就⼀起来看⼀看⼗⼤富含叶酸的⾷物排⾏榜吧！
卷⼼菜
卷⼼菜的叶酸含量为240微克/100克。
圆⽩菜富含叶酸，这是⽢蓝类蔬菜的⼀个优点，叶酸对巨幼细胞贫⾎和胎⼉畸形有很好的预防作⽤，因此怀孕妇⼥及⽣长发育时期的⼉童、青少年应该多吃。
菠菜
菠菜的叶酸含量为210微克/100克。
菠菜有“营养模范⽣”之称，富含类胡萝⼘素、维⽣素C、维⽣素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素，其富含叶酸成为孕早期的准妈妈⾸选⾷物之⼀。
燕麦
燕麦的叶酸含量为190微克/100克。
燕麦是营养成分相当⾼的全⾕类⾷品，含有丰富的维他命B 群，特别是叶酸可以帮助胎⼉⽣长，⼀般建议可泡成粥类或将之混⼊⽩⽶饭中⾷⽤，都是不错的摄取⽅式。
蛋黄
蛋黄的叶酸含量为121微克/100克。
鸡蛋内的叶酸主要存于蛋黄中，由于平时忌讳⾷⽤，且其胆固醇含量较⾼，仅建议将其叶酸含量算⼊额外补充的范围内，不宜以⾷⽤蛋黄作为摄取叶酸的单⼀来源。
西兰花
西兰花的叶酸含量为120微克/100克。
西兰花的热量极低，本⾝即是许多⼥性的最爱，⽽对怀孕的妇⼥来说，不仅含有⾼量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期⾷材的最佳选择。
部分专业知识转⾃⽹络。
富含叶酸的10种蔬菜
富含叶酸的10种蔬菜叶酸是一种重要的维生素，对于人体的健康有着重要的作用。
它可以帮助身体合成DNA，维持神经系统的正常运作，促进红细胞的生成等等。
因此，我们每天都需要摄入足够的叶酸。
而蔬菜是叶酸的重要来源之一。
下面就为大家介绍一下富含叶酸的10种蔬菜。
1. 菠菜菠菜是叶酸含量最高的蔬菜之一。
每100克菠菜中含有263微克的叶酸。
因此，菠菜是孕妇和哺乳期妇女的理想食品。
2. 花椰菜花椰菜是一种营养丰富的蔬菜，每100克花椰菜中含有57微克的叶酸。
此外，花椰菜还富含维生素C和膳食纤维，有助于保持身体健康。
3. 菜花菜花是一种低热量、高营养的蔬菜。
每100克菜花中含有57微克的叶酸。
此外，菜花还富含维生素C、维生素K和膳食纤维，有助于保持身体健康。
4. 芦笋芦笋是一种营养丰富的蔬菜，每100克芦笋中含有149微克的叶酸。
此外，芦笋还富含维生素K、维生素C和膳食纤维，有助于保持身体健康。
5. 红菜苔红菜苔是一种富含营养的蔬菜，每100克红菜苔中含有130微克的叶酸。
此外，红菜苔还富含维生素C、维生素K和膳食纤维，有助于保持身体健康。
6. 菜心菜心是一种富含营养的蔬菜，每100克菜心中含有104微克的叶酸。
此外，菜心还富含维生素C、维生素K和膳食纤维，有助于保持身体健康。
7. 菜豆菜豆是一种富含营养的蔬菜，每100克菜豆中含有63微克的叶酸。
此外，菜豆还富含膳食纤维和蛋白质，有助于保持身体健康。
8. 豌豆豌豆是一种富含营养的蔬菜，每100克豌豆中含有65微克的叶酸。
此外，豌豆还富含膳食纤维和蛋白质，有助于保持身体健康。
9. 菜瓜菜瓜是一种富含营养的蔬菜，每100克菜瓜中含有50微克的叶酸。
此外，菜瓜还富含膳食纤维和维生素C，有助于保持身体健康。
10. 豆角豆角是一种富含营养的蔬菜，每100克豆角中含有42微克的叶酸。
此外，豆角还富含膳食纤维和蛋白质，有助于保持身体健康。
蔬菜是我们日常饮食中不可或缺的一部分。
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入秋后女性记得吃9种食物，叶酸含量高，价格不贵，人人吃
得起
自从国家开放了三胎政策后，很多人都积极准备备孕。
尤其是入秋后，气温逐渐降低，人体舒适度增加，想要宝宝的想法更加强烈了。
众所周知，备孕时女性需要补充叶酸。
它是机体生长和繁殖必不可少的维生素之一，参与代谢；促进生长；提高机体免疫力等等。
大部分人选择用叶酸片来补充，也有部分人选择食补。
是药三分毒，我们在遵循医嘱的情况下可以适当的多吃一些叶酸含量高的食物。
含有叶酸的食物有很多，我们该挑哪些食用呢？也有人说就算知道是哪些食物含叶酸高，可是怎么吃呢？别急，宝妈今天给大家推荐9种食物，价格经济实惠、营养丰富、做法简单。
一起看看具体是哪些食物吧，希望对大家有所帮助。
第1种:苹果
俗话说“一天一个苹果，医生远离我”，可见适当吃一点苹果的好处是众多人认可的。
入秋后，苹果花满枝头。
看着一个个红彤彤的苹果，谁能忍住不心动呢？苹果含有丰富的磷、铁等微量元素以及蛋白质、粗纤维、维生素等等。
其中叶酸的含量是每100克苹果中含有27微克，多余很多水果了。
对于备孕的人来说，苹果直接食用就可以了。
待天冷一点，吃苹果时可以用温水烫一下或者是蒸熟了吃。
像苹果派、焗苹果少吃，热量太高。
第2种:花菜
花菜是人们餐桌上的常客，它吃起来脆嫩鲜美，含有丰富的维生素C、维生素K、胡萝卜素等，其中每100克花菜中含有58微克的叶酸，所以备孕时可以隔三岔五吃一次花菜。
今天给大家推荐是五花肉烧花菜，鲜香四溢。
五花肉烧花菜的具体步骤相信大家都熟知，再次不一一介绍了。
我给大家分享一下清洗花菜的小窍门，洗得干净才能吃得放心。
①我们把花菜整颗泡入水中30分钟，水中加入1勺盐和1勺小苏
打搅拌均匀。
盐可以杀菌，小苏打可以吸附花菜缝隙中的杂质等。
②搓洗干净的花菜再用手掰成小块备用。
锅中烧水，加1勺盐和1勺油，大火烧开。
倒入花菜焯水，约1分半的时间，捞出花菜冲洗干净即可。
第3种:菠萝
菠萝就是凤梨的俗称，属于热带水果。
它吃起来酸酸甜甜的，自带一股淡淡的香味。
每100克菠萝中叶酸的含量是92微克，在水果中也算是佼佼者了。
此外它还含有丰富的蛋白质、纤维素，营养价值很高。
它可以直接吃，也可以用来做菜食用。
值得注意的一点是，菠萝去掉皮后需要泡入淡盐水中，不然吃起来嘴会发麻等。
第4种:上海青
宁可食无肉，不可食无青。
这里的青指的就是青菜一类的绿色菜，它们的蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素等都很丰富。
其中每100克的上海青含有153微克的叶酸，是大众菜中含量最高的一种了。
上海青的烹饪方式很多，可以清炒、烧汤、入馅、涮火锅等。
对于备孕的人来说我建议清炒、烧汤或者是入馅食用，营养丢失少、口感好。
今天给大家推荐是豆干香菇青菜，可以用来配米饭、稀饭、面条。
①我们把青菜去掉烂叶、老叶，泡入水中搓洗干净，切成小块。
②豆干搓洗一次，切成小块备用。
③香菇去掉蒂部，然后泡入水中，搓洗干净切成小丁备用。
④热锅冷油，倒入香菇和青菜大火快速翻炒一会。
待青菜颜色变深后，倒入豆干，加入生抽、盐调味，翻炒一会即可。
第5种:芦笋
爱好健身的人都知道有芦笋这一种食材，它含有人体所必需的各种氨基酸以及丰富的维生素B、维生素A、叶酸、铁、锰等微量元素。
其中叶酸的含量每100克中含有189微克，比通常食用的白笋高很多。
对于一个备孕的人来说，清淡营养丰富的食材最受青睐。
我建议大家食用芦笋时和虾仁搭配。
记得芦笋在炒虾仁前需要焯水，焯水时加入1勺盐和1勺油，保持颜色不变。
第6种:西兰花
西兰花的营养价值有目共睹，它含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，其中维生素C的含量高于番茄、辣椒，叶酸的含量更是每100克西兰花含有210微克叶酸。
西兰花的食用方法也有很多，它可以水煮、清炒、打成汁和面等。
具体的大家看自己喜好来做，今天我给大家分享一下怎么清洗西兰花。
洗错西兰花不但营养丢失而且等于吃虫卵。
①把西兰花整颗泡入水中15分钟，水中要加入1勺盐和1勺小苏打。
盐可以促进西兰花缝隙中的杂质出来，可以杀菌；小苏打可以杂质吸附出来，清洗的更干净。
②搓洗好的西兰花需要焯水。
水烧开后还要加1勺盐和1勺油，这样可以杀菌，还可以保持西兰花的颜色翠绿。
第7种:南瓜
南瓜既可当粮食又可以作为零食食用，价格也便宜。
入秋后南瓜大量上市，它含有丰富的多糖、果胶、氨基酸等，每100克南瓜中含有269微克的叶酸。
南瓜大多数人都可以吃，粉的、甜的只要想吃可以做出一百种花样来。
我给大家推荐清蒸南瓜、小米南瓜粥，尽量少吃南瓜饼、南瓜丸子等，它们热量高，不易消化。
第8种:蛋黄
鸡蛋黄可能是很多小朋友的噩梦，它太难以吞咽了。
可鸡蛋黄的营养价值不容小觑哦，它含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素、钙、铁等微量元素。
其中每100克蛋黄中含有586微克的叶酸，适当的摄入蛋黄好处还是很多的。
鸡蛋一般水煮食用最好，其次是做成鸡蛋羹。
第9种:鸡肝
鸡肝一直被人们认为是补血的佳品，含有丰富的蛋白质、钙、磷、锌等微量元素，它的维生素A含量比牛奶、蛋、肉还要高。
其中每100克鸡肝中含有叶酸1172微克，是同类食材中最高的。
鸡肝一般红烧或者是卤制食用，不宜过量食用。