吴磊---高中体育与健康教案1-

体育与健康
------理论课教案
教学内容：珍惜青春勤锻炼
教学目标：（1）让学生了解青春期的生长发育特点，从而看一看自己身体生长发育（包括身高、体重、胸围、脉搏、肺活量）等情况，针对自己的情况，准备采取适合自己的训练方法，来增强自己的体质，
（2）让学生懂得高中生的体育锻炼方法，从而达到适时锻炼，起到事半功倍的效果。

教学步骤：
一、高中生的生长发育特点
1、定型期：高中生多数处于青春期的第三阶段，即定型期。

并先后进入青年初期，
身心发展进入了质的稳定提高期，肌肉和心肺功能增长速度明显加快，与此相
关的力量和耐力素质也具备了快速发展的生理条件。

2、骨骼和肌肉生长特点
（1）骨骼生长趋缓
（2）肌肉纤维的生长由纵向为主转为横向为主，肌肉纤维横断面增大，肌肉体积增加，弹性增强。

---------青少年应该充分利用这一有利时机进
行力量训练，以轻负荷为主，较高频率的练习手段为主，全面发展上
下肢和腰腹力量。

3、心肺功能的生长特点
（1）心脏收缩能力提高
（2）心血管功能不断增强
（3）心率逐步下降
（4）胸围、胸腔的扩大，肺活量有较大增加
以上这些都意味着高中学生已能承受较大强度的运动负荷，充分具备了发展耐力的生理基础。

这些时期应经常进行的活动：进行采用发展有氧耐力为主的练习（长距离中速跑、游泳、骑自行车）以及球类活动等。

同时注意呼吸的自然均匀等。

4、神经系统的生长特点
高中学生的神经系统发育基本完成，大脑的结构与成人大致相等，功能接近。

这些时期可以进行一些难度较大的动作，如球类运动中的复杂技术和战术
配合以及组合动作，这有助于加强神经系统的内部联系，提高运动能力，也有
助于发展观察力，注意力，想象力，发展创新思维；。

二、高中生的体育锻炼
（一）高中生的身体特点
此时正处于一个塑造体形健美，全面增强与完善内脏器功能，提高身体素质的黄金时期。

（二）外部的学习环境
学生学业负担加大，面对着激烈的升学竞争，很多学生减少甚至放弃体育活动，导致体质下降。

（三）锻炼时应注意以下几点
1、适当的体育锻炼对文化学习有促进作用
（1）“勤于运动”是孩子聪慧的重要条件
（2）适时锻炼，事半功倍
高中学生处于生理功能的黄金时期，这时增加锻炼可以为一生健康建立起丰厚的“体质贮备”，推迟日后体质衰弱的起始时间，减速衰老速度。

# 运动的作用
（1）、增强人的体质
（2）、改善人的心理
（3）、改善脑的功能
（4）、促进主管逻辑思维功能的左脑半球与主管形象思维的右脑半球协调发展，有珠联璧合之效。

（5）、加强血液功能的呼吸功能，使大脑得到充足的氧气和营养。

并且通过大脑运动中枢的兴奋促使有关学习的神经中枢得到较好的休息，进而提高工作效率。

2、预防疾病在青年
许多中老年的疾病与青少年时期的健康相关，如肥胖症，主动脉硬化，骨
质疏松症等。

可见，我们从小就应积极参加体育锻炼和其他体力活动。

高中学生积极参加各项体育活动，从而带着健壮的身体，健康的心理投入到繁重的学习和生活中去。

理论课教案
--------打开体育奥秘之门的金钥匙
一、教学目标
（1）让学生了解体育实践活动的构成因素；初步认识体育实践的生理学，心理学，社会学的科学基础。

（2）学生懂得了体育社会实践对增强学生体质的重要作用。

二、教学重点
体育实践的构成因素
三、教学难点
学生掌握生理、心理和社会学的基础知识
四、教学内容：
（一）体育实践的构成因素
中学生在校期间或毕业后总会参加一些体育活动，体育活动是一种涉及以下四个方面因素的社会活动。

（1）、人
体育活动中的首要构成因素是人的身体的结构与功能，人的心理因素，人的社会因素是人的体育实践的主体。

（2）、运动
体育活动的种类：单人、双人、集体
体育活动的特点：体力、技能、心理
体育活动的性质：竞技、健身、娱乐
（3）、运动的环境与条件
它指的是：季节、气候、场地器材、场地设备、体育活动组织、体育指导者特点。

（4）、社会文化背景：指进行体育活动的政治、社会、经济、文化、教育、大众传播。

为了更好地进行体育实践，提高体育实践的效果，达到预期的体育目标，我们应正确了解与把握这些因素及其相互关系。

为此，人们对这些影响体育实践的多种因素及其内在关系进行深入的研究，为体育实践提供了理论与认识上的指导，这就是体育的科学基础。

（二）体育的科学基础
（1）体育的生物学基础：体育是通过人的身体来完成的。

体育不仅对人的各器官结构与功能产生影响，而且作用于人的进化、遗传、生长发育、
体育活动不涉及人的身体，同时也与心理密切相关。

合理的体育活动不仅对身体有好处，同时对心理也有很好的作用。

反过来，良好的心理状态对身体也有很大的好处。

理论课教案
教学内容：引导课
教学任务：通过本课教学，使学生体会到，怎么样处理好学习与体育的关
系，以良好的体质去学习。

一、提高认识，重视课间操
课间操是学校生活制度的一项合理规定，是根据学生健康和学习的需要而安排的。

学生正在长身体、长知识，大脑发育还不完全，学习效率有一定的界限，超过了界限就会产生头昏、注意力不集中等现象。

从记忆的规律来说，中间不休息，会产生一种"倒摄抑制"现象。

所以，在学习记忆活动之后，应该做课间操。

因为，课间操是运动中枢神经细胞在兴奋，能迫使原来在上课时思维中枢神经细胞得到抑制，更好地休息。

如果能按课间操的要领认真地做，用力地做，使肢体的活动量加大，加强支配运动中枢神经细胞的兴奋程度，还会使支配学习思维中枢神经细胞抑制得更深，使大脑思维中枢神经细胞休息得更好，这样，再学习时，效率会更高一些。

此外，还能加快心脏的搏动，加深呼吸，促进血液循环，加速体内新陈代谢过程，从而使在前两节课中积累的疲劳更快消除。

二、德、智、体三育关系
德、智、体全面发展并不意味是简单的组合，而是三者相互依存，相互渗透，相辅相成地贯穿于教育的全过程。

德育是政治方向，是灵魂；智是知识力量，是中心，是关键；体育是基础，是德育和智育的保证。

如果把学校比做生产人才的特殊工厂，那么，德育搞不好要出危险品。

智育搞不好要出次品，体育搞不好要出废品。

三、体育活动对学习的作用
班主任要注重培养学生团结协作精神，形成一个富有凝聚力的班集体。

而体育活动能磨练学生刻苦顽强的意志，勇敢坚毅的性格，诱发美的情感，激发爱国热情，遵守纪律，团结合作的集体主义精神和勇于拼搏、勇往直前的品格。

四、左脑右脑
荣获1981年度美国医学、生物学奖的斯佩里博士做过一个有名的实验；切断患者位于左右脑连接部的脑梁，然后挡住其左视野，在其右视野放上画或图形给患者看，患者可以使用语言说明图形或画上的东西是什么。

可是，如果在左视野显示数据字、文字、实物，哪怕是读法很简单，他也不能用语言说出它们的名称。

科学实验结果表明，右视野同左脑相连，左视野同右脑相连。

同样的理论，右手同左脑相连，左手同右脑相连。

因为语言中枢在左脑，所以左脑主要完成语言的、逻辑的、分析的、代数的思考认识和行为。

而右脑则主要负责直观的、综合的几何的、绘图的思考认识和行为。

令人遗憾的是，在现实生活中，95%以上的人仅仅使用自己一半的大脑，即左脑（5%用右脑）。

这一方面是由于人体自然生理属性。

如人主要通过右手使用各种工具，左脑每天都受不同程度的刺激，加上语言中枢、逻辑分析、数字处理、记忆等，都由左脑处理，所造成人体的大脑左脑满负荷运作。

另一方面是由于传统应试教育和“填鸭式”死记硬背的学习方法加重了左脑负担，人们一向把读书、写字、计算的能力当作智力的全部，整个教育机器为之而运转，几乎所有的家长
为之而全力以赴，而这只不过是刺激和训练了大脑的左半球罢了。

传统教育培养了一大批只会循规蹈矩，缺乏应变能力，创造力的左脑型人群，而对右脑型孩子往往不重视。

右脑型的孩子的大脑右半球发展较早、较强。

他们爱好音乐、双手灵巧和喜欢幻想，但往往因为读、写、算的能力不如其它孩子，被教师、家长视
为“笨蛋”而吃尽苦头，遭尽白眼。

现代人的大脑两半球的不均衡，对于智力是一种巨大的损失。

如果我们对两半球中的“弱者”予以刺激，鼓励他们去同强得那一半积极配合，将会大大提高我们大脑的总能力。

人们以为，一个半球+一个半球=1个半球的脑能力，但是他们错了。

实验结果表明，大脑并不按照常规数学的模式进行工作。

当一个半球“加”到另一个半球上时，大脑的总能力将是原来的五倍。

也就是“1+1=5”。

如果你在日常工作和生活中，对某件困惑已久的事情突然有所感悟，或者突然豁然开朗，其实这都是右脑潜能发挥作用的结果。

右脑能够把头脑中那些被认为毫无关系的情报信息联结、联系起来，这实际上就是现代社会强烈要求的创新能力或者说创造力．
想聪明，锻炼你的四肢吧
大量的人体生理学和运动医学研究成果表明，智慧在于运动。

五、运动战胜大脑＂氧饥饿＂
伏案工作时间较长,四肢,特别是下肢几没有活动,使得腿部肌肉收缩强度不够,不利于把下静脉中的血液泵回到心脏中.心脏得不到足够血液回流，则不利于把下肢静脉中的血液泵回到心脏中。

心脏得不到足够的血液回流，则不能正常向大脑供血供氧。

大脑重量虽仅占全身体重的1/50，但其耗氧量却占全身的1/4，所以脑细胞必须不间断地从血液中获得氧，否则它就要受”氧饥饿”之苦,而累及智力功能。

脑流血图研究表明，一般的智力活动脑血流量需求增加8%，逻辑推理时增加10%，数学思维、记忆搜索和抽象思维时增加12% 。

缓解”氧饥饿”的有效方法是加强四肢运动，最好是进行5分钟以上的慢跑。

六、运动克服大脑”信息饥饿”
人的智力更大程度上取决于脑细胞之间建立的复杂联系。

美国加州大学研究人员新近发现，人的脑细胞在一生中的大部分时期都不会绝对停止生长。

即使到了老年，只要坚持适当的体育运动，智力功能仍然可保持较高水平。

人体在运动时，四肢肌肉的收缩作为外周性刺激，通过神经反馈给脑组织，成为一种信息源，不
七、运动手指可以强身健脑吗？
运动两条腿，有原始人类的遗痕；运动两只手，将是人类步入高度智力社会的阶梯。

科学研究发现，“一个大拇指在大脑所占的运动区，相当于一条大腿的十倍”。

前苏联现代教育家M.M.科尔佐娃教授认为，大脑语言区的成熟受来自手指刺激的影响，并建议在婴儿6—7个月时开始进行“手指训练”，做屈伸活动，然后逐步从手指活动玩具，过渡到用手指活动进行游戏等待。

日本医学博士首腾龙在对手指、脑的关系上作了多年研究之后也认为：手指的活动可用于课堂也可用于课外、课间，它不受场地、器材、时间、空间和气候的影响，具有较高的观赏性。

孩子们的小手挥舞起来，其速度和灵巧，真是可爱无比。

八、旋转运动能强身健脑吗？
所谓旋转跑就是身体在跑进中边跑放置旋转。

在跑步时，由于身体的旋转加上头部的转动，人体产生了适当的离心力作用，克服了习惯性重力的感觉，使身体各部分器官，血液循环系统随着人体的旋转发生横向扩张，这就改善了全身血液循环和脑部的供氧功能，使前庭器官得到了锻炼，因而促进并增强了大脑的思维和记忆能力，提高了人体的平衡能力，有效地防治眩晕，起着强身健脑的作用。

旋转跑实际上就是向前跑、侧身跑与后腿跑几种运动的综合。

练习前最好先练原地旋转，由慢到快，由少到多，向左、右转，两个方向都要练习几次。

每次活动前，还可采用变速跑、侧身跑、后腿跑作为热身练习的内容。

---------环境污染及其人类健康人侵害
一、教学目标
通过介绍对人类有害污染，使学生能够远离污染，从而养成健康的身体。

使学生懂得污染对人类造成的危害，从而在今后的工作中，从自己做起，从现在做起，为把我们国家建设成为一个到处是绿水青山作出贡献。

二、教学重点
（1）什么是环境污染
（2）环境污染有哪些，它造成的原因是什么。

三、教学内容
（1）环境污染的定义：是指由于自然的人为的因素致使自然环境发生变化，并超出了其自净能力，从而破坏了生态平衡，影响到人类健康的现象。

（2）*环境污染产生的原因：随着世界人口的迅速增加以及工业化的迅速发展、人类对自然资源的毁灭性的开发与利用，环境污染问题愈来愈严重，已经开始
威胁人类的生存。

（3）*空气污染对内健康的危害：空气污染主要是由工业生产中散发来的尘埃、烟灰等有害气体对空气的污染。

目前，空气中的污染物已达一百多种。

（4）对人体的直接危害：呼吸道的鼻炎、咽炎、气管炎、肺结核、肺癌；心血管系统的功能下降；内脏器官的肝肿大、肾炎；神经系统的头晕、头痛、失眠、
神经衰弱。

另外，对内分泌系统、骨骼系统、少年儿童发育都有负面影响。

（5）对人体的间接危害：导致佝偻病、眼部病症的发生。

（6）*水污染对健康的危害：水污染主要是指由工厂排出的未经净化处理的污水、生活污水、垃圾和各种有害物质流入、渗入水中，使江、河、湖、海遭到污
染。

（7）对人体的直接危害：人们直接饮用受污染的水，会导致各种肠胃疾病，严重受污染的水会直接导致特异性疾病的发生，甚至危及生命。

（8）对人体的间接危害：通过食物链，有害的水浇灌农用物，污水中的水产类、食用有害物质的动物等最后由人类来食用，会危及人类的健康。

*噪声音污染对健康的危害：噪音污染是指由生产、交通、生活中发出的超常规的振动。

（1）对人体的直接危害：导致人心烦躁、引起头痛和听力障碍。

当噪声达到100分贝时，人就烦躁难受；达到130分贝时耳朵疼痛；达到160分贝时耳膜破
裂；达到170分贝时会导致死亡。

（2）对人体的间接危害：长时间生活在噪声达70~90分贝时的环境中，会引起神经、心血管、消化系统紊乱，内分泌功能失调，导致寇心病、脑血管疾病和
心理疾病发生。

--------中华养生知识
一、教学目标：
（1）明确中华长寿学奠基于春秋战国时期，老子的三分法长寿观和庄子的双层次长寿术是其重要组成部分L；
（2）在加深认识的基础上，坚持注意养生，反对无意养生，力戒刻意养生。

二、教学重点：四个字（读、思、辩、行）
三、教学内容：
（一）什么是老子的养生模式
《老子》中有一段关于三分法长寿观的话：“生之徒十有三；死之徒十有
三；人之生动之死地亦十有三，夫何故？以其生生之厚。

”其含义是：长
寿者有十分之三；短命者有十分之三；本应长寿而终究成为短命者出有
十分之三，为什么？这是由于滋养生命过分丰富。

从养生学角度理喝解，
注意养生则长寿，无意养生则无寿，刻意养生则损寿。

因此，养生必须
反对“无意”，力戒“刻意”，坚持“注意”。

（二）什么是庄子的养生模式
庄子善于用简洁流畅的文字阐发长寿之术。

其术含有“双层次”，即原则
和方法两个层次。

《庄子·养生主》讲了两个原则：依乎天理，因其固然。

《庄子·刻意》讲了两个方法：吐故纳新，熊经鸟伸。

前两句是说，养
生以符合规律、切合实际为基本原则；后两句是说，养生以呼吸运动和
肢体运动为基本方法。

其目的是增强体质、延长寿命。

四、讲解资料：
（1）读：老庄之言极富哲理，读时既要解其义，又要究其理。

老子的“夫何故？
以其生生之厚”和庄子的“因其固然”皆蕴含深义。

（2）思：养生保健也会“过度”吗？是的。

石代有的人会犯“生生之厚”的错误，现代人也不能完全避免，比如不少学生大量喝“高糖”饮料、吃“高质”食
物、服“高效”补品，其结果是越养越弱。

怎么办？关键在于“善待生命”
既不是“薄待生命”，也不是“厚待生命”。

（3）辩：长寿术为什么要提倡“双层次”，即既知原则，又知方法？这是因为：离开方法的原则是无益的，离开原则的方法是有害的。

（4）行：反对“生生之厚”。

提倡“因其固然”。

五、知识园地：
中华养生的简易性。

固人说：大道至易。

中华养生正是一种“至易”的“大道”。

一是不拘设备条件，如散步、做操、打拳等大多不需要特殊的设备；二是不拘
时间条件，如叩齿、搓脚、摩腹等大多不需要专门的时间；三是不拘场地条件，如五禽戏、八段锦、练体力等大多不需要固定的场地；四是不拘技术条件，如
咽津、抵腭、运目等大多不需要高超的技术；五是不拘经济条件，如慎起居、
节饮食、制喜怒等大多不需要大额的支出。

--------健康在心灵
一、教学目标：
（1）正确理解健康的完整概念；掌握心理健康的基本内涵
（2）确立保持与增进身心健康的正确态度与行为方式
二、教学重点：
（1）健康的概念
（2）健康的表现形式
三、教学步骤：
（一）健康的概念：在身体上、精神上和社会交往上保持健全的状态。

人们对健康的理解往往是不同的。

有人认为没有病就是健康的，这种理解是不
全面的，还有人没有疾病、身体强壮就是健康，这种理解当然进了一步，
但还是不够完整。

健全的身体状态除了身体无疾病、无缺陷外，还应包
含体格健壮，各器官系统机能良好，有较好的适应外界环境能力和对疾
病的抵抗力等。

（二）什么是心理健康：健全的精神是指心理方面的状态。

尽管心理健康的标准因社会、时代、文化传统和民族的不同而有很大的差异，但人们认为
以下三条应是心理健康的人所共有的：
（1）自我控制的能力：心理健康的人善于控制自己的情绪，不为一点小事而激动，不会一遇问题就紧张、慌乱，更不会任凭情绪发泄做出越轨
的行为，而是沉着、冷静，善于理智地处理各种事务和问题。

（2）能正确对待外界的影响：一个人在生活中总会遇到各种问题，有成功，也会有挫折和失败，外界的影响也是各种各样的。

心理健康的人总是
能客观地、实事求是地对待外界各种影响，既不因胜利而冲昏头脑，
也不因挫折而灰心丧气，能恰如其分地估计周围发生的一切，应付自
如。

（3）保持内心平衡的满足状态：心理健康的人有自知之明，处事乐观，从不提出超越现实条件的过高要求，知足常乐。

另外，从社会交往的角
度看，一个健康的人总是乐于同他人交往，在群体生活中能协调相处，
互相尊重，乐于助人，态度热情，关系融洽。

健康的人还总能从容地
承受生活和工作中的各种压力而不感到过分疲劳。

（三）身体健康与心理健康的关系
（1）身体健康是心理和社会交往健全状态的物质基础。

一个人若是健康欠佳或是疾病缠身，自然会或多或少地影响其他两个方面。

心情不好、
社会交往不正常或在群体生活中关系紧张，也会在一定程度上影响身
体健康。

（2）人们要维护和保持自己的健康，除了注意身体健康外，还要注意保持健全的精神状态和健全的社会交往。

（3）为了有效地保持和增进身心健康，我们必须树立正确的生活态度。

在家庭、学校、社会与人的交往中要严天律已，宽以待人；要善于正确
地理解对方，并建立起协调融洽的生活氛围；要正确对待生活中碰到
的挫折和失败，做到意志坚定，百折不挠，勇于进取。

---------乒乓球比赛规则
一、教学目标：
（1）通过乒乓球比赛规则的介绍，使广大学生能够对乒乓球这一项目更加热爱和喜爱。

（2）在对学生进行规则介绍的同时，结合以往中国队在世界各种大赛中取得的优异成绩，以此来激发学生的爱国热情。

同时也促进更快、更好地掌握乒乓球
这项运动，从而为增强学生体质，促进学生的学习起到极大的推动作用。

（3）学生在教师的启发下，更懂得要学好任何一样运动项目，都必须下苦功夫，如果三天打雨，二天晒网，那将一事无成。

二、教学重点和难点：
（1）乒乓球的场地和乒乓球台的规格介绍。

三、教学内容：
1 球台球台的上层表面叫做比赛台面，应为与水平面平行的长方形，长274米，宽1.525
米，高地向高76厘米。

2台面
比赛台面应呈均匀的暗色，无光泽，沿每个2.74米的比赛合面边缘各有一条2厘米宽的白色边线，沿每个1.525米的比赛台面边缘各有一条2厘米宽的白色端线。

3 球网（1）球网装置包括球网、悬网绳、网柱及将它们固定在球台上的夹钳部分.（2）
球网应悬挂在一根绳子上,绳子两端系在高15.25厘米的直立网柱上,网柱外缘离开边线外缘的距离为15.25厘米。

（3）整个球网的顶端距离比赛台面15.25厘米。

4球（1）球应为圆球体,直径为38毫米。

（2）球重2.5克。

（3）球应用赛璐璐或类似的材料制成,呈白色，、黄色或橙色,且无光泽。

5 球拍（1）球拍的大小，形状和重量不限，但底板应平整、坚硬.（2）底板厚度至少
应有85％的天然木料，加强底板的粘合层可用诸如碳纤维，玻璃纤维或压缩纸等纤维材料，每层粘合层不超过底板总厚度的7.5％或0.35毫米。

（3）用来击球的拍面应用一层颗粒向外的普通颗粒胶覆盖，连同粘合剂厚度不超过2毫米；或用颗粒向内或向外的海绵胶覆盖，连同粘合剂，厚度不超过4毫米. A“普通颗粒胶”是一层无泡沫的天然橡胶或合成橡胶，其颗粒必须以每平方厘米不少于10颗，不多于50颗的平均密度分布整个表面。

B"海绵胶"即在一层泡沫橡胶上覆盖一层普通颗粒胶，普遍颗粒胶的厚度不超过2毫米。

（4）覆盖物应覆盖整个拍面，但不得超过其边缘。

靠近拍柄部分以及手指执握部分可不予以覆盖，也可用任何材料覆盖。

（5）底板、底板中的任何夹层、覆盖物以及粘合层均应为厚度均匀的一个整体。

（6）球拍两面不论是否有覆盖物，必须无光泽，且一面为鲜红色，另一面为黑色。

拍身边缘上的包边应无光泽，不得呈白色。

（7）由于意外的损坏、磨损或褪色，造成拍面的整体性和颜色上的一致性出现轻微的差异。

只要未明显改变拍面的性能，可以允许使用。

（8）比赛开始时及比赛过程中运动员需要更换球拍时，必须向对方和裁判员展示他将要使用的球拍，并允许他们检查。