幸福心理学第三编积极认知(第六章)
幸福心理学第三章__人格完善
幸福心理学第三章__人格完善幸福心理学第三章——人格完善在幸福心理学的领域中，人格完善是一个至关重要的主题。
它不仅影响着我们对幸福的感知和追求，更是我们实现内心宁静与满足的关键所在。
首先，我们需要明确人格的概念。
人格可以被理解为个体在遗传和环境的相互作用下，形成的相对稳定的心理特征和行为模式的总和。
它涵盖了我们的价值观、态度、兴趣、情绪反应以及应对生活中各种挑战的方式。
一个完善的人格具有诸多特点。
例如，拥有积极乐观的心态是人格完善的重要标志之一。
积极乐观的人总是能够看到事物好的一面，即使面对困境，也能从中寻找到转机和希望。
他们相信自己有能力克服困难，这种信念赋予了他们坚韧不拔的毅力和勇气。
情绪的稳定性也是人格完善的关键要素。
能够有效地管理自己的情绪，不被情绪所左右，是成熟人格的表现。
情绪稳定的人在面对压力和挫折时，不会轻易陷入焦虑、愤怒或抑郁的情绪漩涡，而是能够保持冷静，理智地分析问题并寻找解决办法。
再者，良好的人际关系处理能力也是人格完善的重要方面。
善于理解他人、关心他人，能够与不同性格的人建立和谐的关系，这不仅能为我们的生活带来更多的温暖和支持，也有助于我们从他人身上学习和成长。
那么，如何实现人格的完善呢？自我认知是第一步。
我们需要静下心来，反思自己的行为、想法和感受，了解自己的优点和不足。
可以通过写日记、与亲朋好友交流等方式，从不同的角度来认识自己。
持续学习也是必不可少的。
无论是通过阅读书籍、参加培训还是与他人交流经验，都能不断丰富我们的知识和视野，帮助我们塑造更完善的人格。
学习不仅局限于学术知识，还包括生活技能、人际交往技巧等各个方面。
培养良好的习惯对于人格完善同样重要。
比如，保持规律的作息、坚持运动、定期反思自己的行为等。
这些习惯能够帮助我们建立起自律和责任感，使我们更加有条不紊地面对生活。
另外，勇于面对自己的缺点和错误，并积极改正，也是人格完善的关键环节。
没有人是完美的，但能够正视自己的不足并努力改进，是走向完善的必经之路。
教育心理学06第六章认知学习理论ppt课件
学习不是在外部环境支配下被动形成ＳＲ联结，而是主动地在头脑内部构造完 形、形成认知结构；
不是通过练习与强化形成反应习惯，而 是通过顿悟与理解获得期待；
不是受已成习惯所支配的，而是受主体 的预期所引导。
布鲁纳的认知—结构理论的意义：
克服了以往学习理论根据动物实验的结果而推演到 人的学习的种种缺陷，针对学生在课堂教学情境下 学习各种知识的活动提出自己的学习与教学理论；
把研究的重点放在学生获得知识的内部认知过程和 教师如何组织课堂以促进学生“发现”知识的问题 上；
强调学生学习的主动性，强调学习的认知过程，重 视认知结构的形成，注重学习者的知识结构、内在 动机、独立性与积极性在学习中的作用。
(1)“接竿问题”实验
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
（2）“叠箱问题”实验
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
格式塔学习理论的基本观点
学习就是知觉的重新组织，这种知觉经验变化的过程 不是渐进的尝试与错误的过程，而是突然顿悟的。
之所以产生顿悟，一方面是由于分析当前问题情境的 整体结构，另一方面是由于心智能利用过去经验的痕 迹，心智本身具有组织塔学习理论强调学习者的知识经验的整体性和知 觉经验的组织作用，关注知觉和认知的过程。
第三节 认知同化学习理论——奥苏贝尔★
一、有意义学习
奥苏贝尔教育心理学中最重要的是他对有意 义学习（meaningful learning）的描述。
《幸福心理学》读书笔记思维导图
第一章 幸福是什么？
开启幸福 幸福秘笈
幸福行动 超级链接
第二章 积极情绪带来幸福
开启幸福 幸福秘笈
幸福行动 超级链接
第三章 幸福是对意义的追求
开启幸福 幸福秘笈
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第四章 福秘笈
幸福行动 超级链接
第五章 目标指引幸福
开启幸福 幸福秘笈
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第六章 在人际关系中体验幸福
开启幸福 幸福秘笈
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第七章 在浪漫关系中体验幸福
开启幸福 幸福秘笈
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第八章 乐观人格助推幸福体验
开启幸福 幸福秘笈
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第九章 利他行为增进幸福的感 悟
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第十章 时间管理促进幸福感提 升
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参考文献
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《幸福心理学》
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心理学
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运用
思路
秘笈
全书
教给
管理
人际关系
学生
信息
目录
01 第一章 幸福是什么？
02
第二章 积极情绪带来 幸福
03
第三章 幸福是对意义 的追求
04
第四章 自我接纳为幸 福人生奠基
05 第五章 目标指引幸福
06
第六章 在人际关系中 体验幸福
目录
07 第七章 在浪漫关系中 体验幸福
08
第八章 乐观人格助推 幸福体验
第六章认知主义学习理论
（二）经典实验
（1）“接竿问题”实验
8
（2）“叠箱问题”实验
9
（三）格式塔学习理论的基本观点
1.学习即知觉重组或认知重组 ▪ 一个人学到些什么，直接来源于它对问题情境的知觉，学习
者觉察特定情境中的关键性要素，了解这些要素是如何联系 的，识别其中内在的结构。所以，学习通常是从一种混乱的 、模糊状态转变成一种有意义的、有结构的状态，所以说， 学习过程也是知觉重组的过程。
第六章 认知学习理论
第一节 早期的认知学习理论 第二节 认知结构学习理论 第三节 认知同化学习理论 第四节 学习的信息加工论
1
认知心理学诞生的历史背景
社会背景：是现代社会发展需要的产物 科学技术背景 心理学自身的发展
2
认知学习理论的基本观点
认知学习理论关注人类学习过程中不能观察到的内部心理过程。
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（四）对格式塔学习理论的评价
1、优点
强调学习的内部过程，即观察、理解、顿悟等认知功能在 学习中的重要作用，这无疑是正确的，也启迪了后来的认知 派学习理论家们。 强调学习者在学习过程中的主观能动性，将学习看成是积 极主动的和有目的的过程，也是正确的。
2、缺点
无法科学地解释内心格式塔的来源，而只是把它视为“原 始智慧”的结果，将经验的组织作用归功于脑的先念本能， 带有严重的唯心主义和神秘主义色彩。
5
一、 格式塔的学习理论
（一） 代表人物
韦特海默
“智力之父， 思想家和革新者”
苛勒
“内部人士， 干实事的人”
考夫卡
“格式塔的 销售者”
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韦特海墨：将完形心理学的原理应用于人类创造性思维的研究， 并倡导在教育过程中培养学生创造性思维的重要。先就读于茶 理斯大学法律系，1901年转柏林大学学哲学和心 理学，从师于斯图姆夫。
幸福心理学与积极心理学课件
积极心理学的历史与发展
积极心理学起源于20世纪末，随着人 们对心理健康和生活质量的关注增加， 越来越多的学者开始关注积极心理学的
理论和应Байду номын сангаас研究。
积极心理学的发展经历了从关注心理健 康问题的治疗和预防，到关注人类优势 和潜能的发挥，再到强调个体和社会共
同发展的过程。
目前，积极心理学已经成为一个全球性 的研究领域，其研究成果被广泛应用于 教育、组织管理、心理咨询等领域，为 提高人类的生活质量和幸福感做出了重
发展。
THANKS
感谢观看
促进心理健康
幸福心理学关注个体的心理健康，通过研究心理 问题的成因和解决方式，帮助个体克服心理障碍， 促进心理健康。
推动社会进步
幸福心理学的研究成果可以应用于社会各个领域， 推动社会进步和发展，提高整个社会的幸福感水 平。
幸福心理学的历史与发展
早期阶段
早期的幸福心理学研究主要集中在主 观幸福感方面，探讨个体对生活满意 度的认知评价。
幸福心理学注重研究影响幸福的内在 心理机制，而积极心理学更注重研究 促进积极行为和社会环境的外部因素。
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实际应用：如何运用幸福心理学与积
极心理学提升生活质量
在教育领域的应用
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培养积极心态
通过教授学生积极心理学 知识，帮助他们建立乐观、 自信的心态，提高应对挫 折和压力的能力。
促进团队合作
引导学生学会在团队中发 挥积极作用，培养合作精 神和团队凝聚力。
激发创造力
鼓励学生运用积极心理学 原理，发挥想象力和创造 力，培养创新思维和解决 问题的能力。
在心理咨询和治疗中的应用
心理疏导
幸福心理学第六章积极的组织与环境(第十一章)
积极的家庭
一、中国文化背景下的家庭
中国人讲究的孝，重视孝心（即孝道的社会态度）和孝行， 以孝心为本，孝行为末；孝心是核心，孝行是孝心的载体。
所以，最重要的是对父母有没有孝心。即便有孝心而没有孝 行，也是值得称道。俗话常说，“难得你有这片孝心”。
积极的家庭
二、促进孩子成长的积极家庭环境因素
在大量的西方心理学文献中，民主型的家庭教养方式不 仅有助于个体的成长和健康，而且也有助于家庭成员之间的情感沟 通和联系。相反，在权威型和放纵型家庭教养方式下，或多或少会 对个体的成长造成影响。
积极的学校
二、积极的学校教育
积极教育是在积极心理学的推动下产生的，认为教育不仅应该 把自己的注意力集中在个体的各种压力源或潜在的一些消极结果的 分析上，而是应该把重点放在积极的心理资源上。
█ 恢复教育本来的功能和使命，使所有人的潜力得到充分发挥， 并生活幸福。体现教育意义上的博爱。
█ 将培养学生的优点和积极力量作为教育目标。 █ 对天才学生的关注，使他们的生活变得更加幸福。
在家族的认知方面，重视家族的延续、家族的和谐、家族的 团结、家族的富足、家族的名誉。
在家族的情感方面，重视一体感、归属感、关爱感、荣辱感 、责任感、安全感。
在家族的行为意愿方面，繁衍子孙、相互依赖、忍耐自抑、 谦让顺同、为家奋斗、上下差序、内外有别。
积极的家庭
一、中国文化背景下的家庭
正是因为受到家族主义的影响，中国人不仅具有个人取向的 成就动机，还具有典型的社会取向成就动机。成就目标一般都会 提倡以家庭或家族为主，忽视个人的自我目标。
权威型教养方式是否真的存在问题？ 美国华人“虎妈”教育说明了什么……
教养方式
积极的家庭
二、促进孩子成长的积极家庭环境因素
人民大2024 刘翔平《积极心理学(第3版)》ppt第6章 复原力
2 4种重新整合的过程
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伴随丧失的整合：
• 王茜未能理解分手原因，接受“自己不可爱”等负性信念。 • 降低对未来男友的期待，不相信能很快开始新关系。 • 达到平衡，但平衡水平低于之前，放弃原有的动力和希望。
功能紊乱，失衡:
• 王茜沉浸在悲痛中，生活工作受影响，三个月后仍无法正常生活。 • 通过不停进食缓解痛苦，体重增加，烦恼加重，陷入恶性循环。 • 采用不健康的应对方式，身心状态失衡。
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达到复原的整合：
• 王茜经历分手后重新梳理认知体系，客观看待亲密关系，更开放地接纳自己及前男友的言行。 • 认识到恋爱中的波折让她变得更加成熟，有力量迎接下一段关系。 • 她更了解自己，能够调整整体状态，未来遇到压力事件也能迅速恢复。
回到初始平衡状态的整合:
• 随时间流逝，王茜心情平复，接受好友的说法，认为是前男友的错。 • 拾回自信，恢复到以前的开朗状态，但未重新整合认知系统。 • 复原力未增强，失去成长机会，未来遇到类似事件仍会崩溃。
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2 叙事治疗模式
迈克尔·昂加尔的患者之一特瑞莎的事迹
特瑞莎的母亲坚持说18岁的女儿需要帮助。她说，特瑞莎13岁时受到一个大男孩的性虐待，由此 引发了她的一系列问题。与特瑞莎见面后，特瑞莎向教授讲述了自己的成长经历。
小时候的特瑞莎是一个聪明、温顺、安静的女孩，生长在加拿大大西洋沿岸乡村一个白人家庭， 父母都是工人。小时候的她感觉自己过于肥胖，在社交中不受欢迎。她记得被同龄人甚至自己的舅舅叫 作“猪”“失败者”和“矮胖子”。
好朋友来安慰她，说： “一切都会过去的。”王茜也相信，一切都会随着时间 的推移过去，但是自己现在完全不清楚，当一切过去的时候，自己是否还能和以前一 样开心，是否还能再次投入亲密关系中。
《幸福心理学》课件
培养正向关系
建立亲密关系、增 强人际交往和培养 爱心，从而拥有良 好的正向关系体验。
培养个人成 就感和自我 满意度
设定目标、充分利 用个人优势和分享 成功，从而提升个 体的成就感和自我 满意度。
结语
幸福心理学的意义在于帮助个体追求更加幸福、满意和有意义的人生。它的 价值在于提供实用的方法和指导，让人们更好地享受人生和面对挑战。 希望本课件能够为您探索幸福心理学提供启示和帮助。
个人力量
自我价值感和自信心是个 人力量的关键组成部分， 它们使个体更加强大和有 自主性。
正向关系
家庭关系、友谊和爱情等 正向关系对于个体的幸福 感至关重要，它们给予他 们支持和安全感。
幸福心理学的应用
1
改善负面情绪
通过积极心态、情绪调节和情绪管理等技巧，幸福心理学可以帮助个体减轻负面 情绪的影响。
《幸福心理学》PPT课件
幸福心理学是研究人类幸福感和积极心理状态的学科。本课件将介绍幸福心 理学的定义、研究内容、研究方法以及其应用和实践。
什么是幸福心理学
幸福心理学旨在探讨个体如何实现幸福、快乐和满意的生活。它研究积极情 绪、个人力量和正向关系等幸福的元素，以提升生活质量。
幸福的元素
积极情绪
乐观、愉悦和幸福感是积 极情绪的核心要素，它们 为个体带来快乐和满足感。
研究主题
在幸福心理学领域，研究的主 题包括积极情绪、幸福感和个 体幸福的影响因素。
未来研究方向
随着社会进步，幸福心理学的 未来研究将关注心理健康、幸 福教育和比较跨文化的幸福观 念。
幸福心理学的实践操作
培养积极心态
学会乐观思考、正 向解读和积极应对， 从而拥有积极的心 态。
培养正向情感
积极心理学全套课件
12
见见“积极心理学”的父母亲
Martin Seligman 塞里格曼（1998）
Ellen Langer
郎格
精选版课件ppt
Philip Stone
斯通
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积极心理学发展历程
1996年,塞里格曼当选为美国心理学会主席
1998年，塞里格曼在美国心理学会年会上第一次 提出“积极心理学”这一概念
1998年，塞里格曼主持了艾库玛尔会议，会议确 定了积极心理学的三大主要内容及负责人
积极心理学
精选版课件ppt
1
教材及参考书目
• 《积极心理学》 郑雪主编 北京师范大学出版集团 2014年9月第1版 • 《积极心理学》 （美）Alan Carr著 郑雪等译 中国轻工业出版社
2008年1月第1版 • 《积极心理学》 （英）彼得森 著，徐红译 群言出版社 2010年06月
第1版
精选版课件ppt
精选版课件ppt
9
听到这，我脑海中仿若灵光一现。感觉从中学到了一 些什么，是关于Nikki，是关于养育儿女，是关乎我自己 以及我的学术生涯。首先，我意识到了养育Nikki的过程 中，不是要改正她哭鼻子的习惯。Nikki已经找到了她无 比强大的力量——这就是我称之为“洞察灵魂”。Nikki 用心来培育它，让它帮助自己来引领她的生命，缓冲她生 命中的弱点，抵御她生命中的暴风雨。对于养育孩子，我 意识到了在养育的过程中，不仅仅是要修补他们的错误， 更重要的是辨别与培养他们所拥有的那些强有力的特质， 帮助他们找到那些能够让这些力量生存下来的契机。
• （3）从集体层面上看，主张研究积极的组织系统。
• 积极心理学主要研究了家庭、学校和社会等组织系统，提 出了这些系统的建立要有利于培育和发展人的积极力量和 积极品质，即这些系统的建立要以人的主观幸福感为出发 点和归宿。
幸福心理学课件
幸福心理学课件幸福心理学课件：探索内心的快乐密码引言：幸福，是每个人都追求的目标。
然而，幸福是什么？如何获得幸福？这些问题一直以来都困扰着人类。
幸福心理学作为一门新兴的学科，试图回答这些问题，并提供实用的方法和技巧，帮助人们拥有更加幸福的生活。
本课件将带你一起探索幸福心理学的奥秘，揭示内心的快乐密码。
第一章：幸福的定义与重要性幸福是一种主观感受，是人们对自身生活的满意程度和积极情绪的体验。
幸福不仅仅是一种感受，它还与身心健康、人际关系、工作满意度等诸多方面息息相关。
研究表明，幸福的人更容易获得成功、更有创造力、更有自信心，而且更有可能拥有稳定的婚姻和积极的人际关系。
第二章：幸福的要素幸福心理学认为，幸福不仅仅取决于外部条件，更重要的是内心的状态。
以下是幸福的三个重要要素：1. 积极情绪：积极情绪包括快乐、满足、喜悦等，是幸福的核心要素。
积极情绪可以通过培养乐观态度、感恩心情、培养兴趣爱好等方式来提升。
2. 意义与目标：人们需要有意义和目标感，才能感受到幸福。
寻找人生的意义，制定个人目标，并为之努力奋斗，将有助于提升幸福感。
3. 人际关系：人际关系是幸福的重要支持系统。
建立良好的人际关系，培养亲密关系，与他人分享快乐和困难，将有助于提升幸福感。
第三章：幸福的培养与提升幸福心理学提供了一系列的方法和技巧，帮助人们培养和提升幸福感。
以下是一些常见的方法：1. 积极思考：培养积极的思维方式，关注身边的美好事物，将注意力放在积极的方面，而非消极的方面。
2. 感恩实践：每天写下几个自己感恩的事物，或者向他人表达感激之情。
感恩的实践可以帮助我们更加关注生活中的积极面，并培养乐观心态。
3. 培养兴趣爱好：找到自己热爱的事物，并投入其中。
兴趣爱好可以带来快乐和满足感，同时也是释放压力和放松心情的方式。
4. 建立亲密关系：与他人建立深入的、支持性的人际关系，分享快乐和困难。
亲密关系是幸福的重要保障。
5. 养成身心健康的生活习惯：均衡饮食、适量运动、良好的睡眠等，都是维持身心健康的重要因素，对幸福感有积极的影响。
幸福心理学
幸福心理学复习资料第一章探讨幸福什么是幸福？当我们追问幸福对于人生的意义时，幸福学就是哲学；当我们从人的感知上去找寻幸福的源泉时，幸福就是心理学；可见，幸福学是一门融合心理学与哲学的社会综合学科。
人作为自然人，其幸福应该由快乐本能产生，但人因为群居的原因，被异化为社会人，让本能带上了价值判断即价值观，结果人的本能在达到快乐的同时，价值观立即给它贴上好与坏的标签，当善恶判断内化于人本身，结果人的快乐同时兼有了本能与价值判断，将幸福变得既复杂又纠结，有时明明是幸福快乐的，如拿了一百分高兴得嘴巴都合不拢，但一看同桌只拿了六十分，马上不敢笑了，佛自己的快乐是他人痛苦的原因。
幸福学就是让人明白，什么是本能的快乐，什么是社会属性的幸福，区别它们才不会纠结，怎么认识自己、悦纳自己，认识他人，悦纳他人，找到幸福及与他人相处的方法，让友情婚姻爱情家庭更理性，进而更幸福。
快乐是幸福生活的先决条件，没有快乐不叫幸福，但光有快乐谈不上幸福。
一个幸福的人也会有情绪上的起伏，但会在整体上保持一种积极的人生态度。
他经常被积极的情绪所推动，如欢乐与爱，很少被愤怒或内疚这些负面情绪所控制。
幸福可归纳为：幸福是一种幸福是一种快乐的个人感受幸福还包含了一种和谐的社会关系结论：幸福是一种健康的快乐的生理与社会关系的长久稳定的个人感受。
幸福的意义：幸福是一种豁达的心态，来源于生活的轻松和满足，以及对未来的憧憬和希望。
幸福是人生的一种信念，是人生的一种精神，一种追求。
第二章幸福的生理基础一、幸福感的生理基础（一）多巴胺（二）内啡肽二、增加神经递质的自然疗法（一）运动（二）音乐（三）使用右脑（四）大笑（五）食物三、反思生理局限四、超越生理局限活在当下的十条原则1、生活在现在；2、生活在这里；3、停止猜想，面对现实；4、暂停思考，多去感受；5、接受不愉快的情感；6、不要随意下判断；7、不要盲目地崇拜偶像和权威；8、我就是我；9、对自己负责；10、正确地自我评估。
【心理学】幸福心理学第三章__人格完善
幸福心理学第三章__人格完善1️⃣ 引言：人格完善与幸福的关系在幸福心理学的广阔领域中，人格完善是一个核心且复杂的议题。
它不仅仅关乎个体的心理健康与成长，更是通往深层次幸福感的关键路径。
人格完善意味着个体在认知、情感、行为等多个维度上的全面发展与和谐统一，是构建稳定、积极生活态度的基石。
2️⃣ 人格完善的理论基础2.1 心理动力学视角从弗洛伊德到荣格，心理动力学理论强调潜意识冲突、童年经历及自我实现的重要性。
在人格完善的过程中，个体需面对并解决内心的冲突，通过自我认知的深化，实现自我接纳与超越，从而促进幸福感的提升。
2.2 行为主义视角行为主义者认为，人格是环境刺激与个体反应之间学习结果的累积。
因此，人格完善可通过正向强化、条件反射等技巧，培养积极的行为习惯与思维模式，进而增强个体的幸福感与满足感。
2.3 人本主义视角马斯洛的需求层次理论指出，人类追求从生理需求到自我实现需求的逐级满足。
人格完善即是在满足基本需求的基础上，不断追求更高层次的自我实现，包括创造力、爱与归属感、自我认同等，这些都是幸福感的重要来源。
3️⃣ 实现人格完善的实践策略3.1 自我反思与认知重构定期进行自我反思，识别并调整消极的自我对话与认知偏差。
通过认知重构技术，将挑战视为成长的机会，培养乐观主义心态，增强面对困难的韧性与适应力。
3.2 情绪管理与情感调节学习有效的情绪管理技巧，如正念冥想、深呼吸、情绪日记等，帮助个体在情绪波动时保持冷静与理性。
同时，培养积极的情感联结，如感恩练习、积极社交，以增进人际间的信任与支持，提升整体幸福感。
3.3 目标设定与自我实现明确个人价值观与目标，设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）目标，并为之不懈努力。
在追求目标的过程中，注重过程享受与自我成长，而非仅仅关注结果，从而在实现自我价值的同时，享受持续的幸福感。
3.4 终身学习与自我提升保持好奇心与学习热情，不断探索新知，拓宽视野。
幸福心理学第三编积极认知(第六章)
内控者：倾向于认为自己是事件发生的原因，行为时受自己 支配的。
外控者：认为事件的发生与自己无关，而是由外部因素造成 的。
乐观：对当前困境的积极解释
乐观解释风格与归因 韦纳认为，人们对行为成败原因的分析主要归纳为能力、努力、 运气、任务难度等六个原因。
积极的认知：乐观与希望
一、展望未来的希望
希望是个体对于一事的渴求与坚持,并且设法去达到目标的行动 过程，是对未来的积极体验。
希望是一种以未来目标为导向的思维，包含： ■ 对自己有能力找到达到目标的有效途径的认知与信念（路径 思维） ■ 对自己激发沿着既定目标前进的必要动机的认知及信念（动 力思维）
境中取得过成功，但是在面临新的相似的情境时仍然设置不现实 的低的期望水平并反复思考事情的各种可能结果。
消极期望和反思性是防御性悲观的基本成分。防御性悲观主 要是为了：
■ 自我保护，在可能的失败面前保护自己 ■ 动机作用，驱使自己未来更好的成绩而更加努力
第三编 积极认知
第六章 积极认知：生活满意度、乐观与希望 ◆ 生活满意度：对过去生活质量的积极评价 ◆ 乐观：对当前困境的积极解释 ◆ 希望：对未来的积极期望
6
我总是能想出很多的途径和办法来处理我生命中重要的事情
7
我担心我的身体健康
8
即使当别人都泄气时，我也知道我能找到解决问题的途径和方法
9
我过去的经历已为我的将来做好了成分准备
10 我的生活一直很成功
11 我经常发现我自己会对有些事担心
12 我实现了我为自己设定的目标
积极的认知：乐观与希望
二、希望的功能
测量气质性乐观工具
第六章《积极心理学》
第二节情绪智力的作用
• 一、情绪智力与未来成功： • 许多研究都说明了情绪智力比智商对于个人成功来说更为重
要。 • 研究者发现：成功人士的智商并不都是很高；利用智商也不
能将某领域中最成功和不成功人区分开来。
• 二、情绪智力与工作绩效
• 北京大学（2008年）的一项研究表明，情绪智力高的员工 确实能够获得较高的工作绩效。他们完成任务和处理人际 关系的能力更强；他们能够明智的管理和利用情绪，是自 己的认知决策更准确，更好地吸收信息做出判断并创造性 地解决问题；他们更倾向于采用考虑别人的和适应社会的 行为方式，从而更容易适应环境，建立广泛的协作关系， 和客户沟通舒畅，并能更好的适应组织变革。因此，他们 的工作绩效更高。
的技能。 • 5、一般心境成分：维持快乐和乐观是其中最近本的能力，
主要指能够愉悦自己和他人，表达积极的情绪，并对生活 满意的能力。
• EQ-I是根据Bar-On的模型开发的情商测评工具。 • 有完整版、简易版、成人版、青少年版、自陈版、他评版。 • 5点计分，1=很不符合，5=非常符合。
现有情商测验各自的优缺点
• 能力取向情商测验的优点：它测量受测者加工情绪信息的 能力的极限。类似于智商测验，与智商测验得分中等相关。
• 缺点：1.题目的正确答案不像智商测验题目的正确答案那 样容易确定。（专家组/常模组）。2.对情商定义很窄，也 许漏掉了概念的关键方面。3.综合能力取向情商测验太长， 在有些背景下不适用，且在职场背景下用于员工选拔和培 养时缺乏表明效度。
• 模型的第三层，通过父母、老师、同伴等人的教育和训练， 通过媒体以及其他文化因素的影响，我们发展出对自己和 他人情绪的自我意识和策略性调节。
• 好的情商教练和角色榜样会促进这个过程的发展。
第六章《积极心理学 》
实验结果：吊桥的男性中大概有一半的人后来给 实验的女助手打过电话，而通过那个坚固而低矮 的小桥的16位男性中，只有两位给她打过电话； 与这组相比，吊桥上的男性依图片所编的故事中， 也更多含有情爱的色彩。
阿瑟·阿伦敏锐地指出，吊桥上的男士之所以 会积极地拨打女调查员的电话，是因为他们在经 过左右摇摆的悬空吊桥时，产生了一种胆战心惊、 焦虑紧张的情绪，而这种情绪和我们恋爱的感觉 是一模一样的，这些男士把这两种不同的加速心 跳混为一谈。
指责、猜疑、防 情绪，少表
备
达积极情绪
互动模式
攻击——退 缩
退缩——退 缩
三种稳定婚姻：
特点 类型
传统型 夫妻
角色 传统
双性型 夫妻
回避型 夫妻
平等 传统
空间 情绪表达 冲突方式 解决冲突
共享
消极与积 小事回避，积极，倾听、
极情绪都 大事冲突 共情、换位
适度表达
思考，说服
各自独 强烈表达 很多事情 坚持立场，
立
发生冲突 说服对方
各自独 有所保留 避免冲突 表达立场，
立
不说服、不
妥协，保留
分歧
5、提升与维护积极爱情与婚姻关系
一些研究以婚姻幸福稳定的夫妻为被试，发 现他们有一些鲜明的共同特征（Carr,2006; Casey,2010;Fincham,2007;Gottman,2002;Gurman， 2006），这些特征有： ✓尊重； ✓包容； ✓承诺； ✓信教、灵修；
4、婚姻
（1）婚姻与幸福
横断研究表明，已婚的人比各方面情况类似 的单身人士更幸福，最不幸的是套在不幸福的婚 姻中的女人（Proulx，2007) ；而纵向研究表明， 结婚之后幸福感会上升，可是结婚5年后基本上回 到结婚之前的水平（Lucas&Clark,2006)。
幸福心理学讲解
幸福心理学讲解幸福心理学是一门研究人们如何获得和维持幸福感的学科。
它关注个体在日常生活中如何感知、体验和表达幸福，以及幸福对个体身心健康和社会功能的影响。
幸福心理学不仅关注积极的情绪体验，如快乐和满足感，还关注个体的心理韧性、自我实现和人际关系等方面。
幸福心理学的研究发现，幸福并不仅仅取决于外部条件，如财富、地位和成就，而是更多地取决于个体的内在因素，如价值观、信念、心态和应对策略。
因此，幸福心理学强调个体可以通过改变自己的认知、情绪和行为来提高幸福感。
幸福心理学还强调社会支持和人际关系在幸福感中的重要作用。
研究表明，与他人的良好关系可以提供情感支持、社会认同和归属感，从而提高个体的幸福感。
幸福心理学还关注个体的心理韧性和应对策略，认为个体可以通过积极的应对策略来应对生活中的挑战和困难，从而提高幸福感。
幸福心理学是一门关注个体如何获得和维持幸福感的学科。
它强调个体可以通过改变自己的认知、情绪和行为来提高幸福感，同时也关注社会支持和人际关系在幸福感中的重要作用。
通过了解和学习幸福心理学，我们可以更好地理解自己的幸福感，并采取积极的措施来提高自己的幸福感。
幸福心理学讲解幸福心理学是一门研究人们如何获得和维持幸福感的学科。
它关注个体在日常生活中如何感知、体验和表达幸福，以及幸福对个体身心健康和社会功能的影响。
幸福心理学不仅关注积极的情绪体验，如快乐和满足感，还关注个体的心理韧性、自我实现和人际关系等方面。
幸福心理学的研究发现，幸福并不仅仅取决于外部条件，如财富、地位和成就，而是更多地取决于个体的内在因素，如价值观、信念、心态和应对策略。
因此，幸福心理学强调个体可以通过改变自己的认知、情绪和行为来提高幸福感。
幸福心理学还强调社会支持和人际关系在幸福感中的重要作用。
研究表明，与他人的良好关系可以提供情感支持、社会认同和归属感，从而提高个体的幸福感。
幸福心理学还关注个体的心理韧性和应对策略，认为个体可以通过积极的应对策略来应对生活中的挑战和困难，从而提高幸福感。
幸福心理学学习课件第6课
人生最初6年的影响
典型问题：
不能信赖自己和他人 不能自由地去爱和被爱 很难识别和表达自己的全部感受
因对自己爱的人感到生气而觉得内疚
难以接受自己的性别 缺乏生活的目标和意义
缺乏抱负 缺乏清晰的自我认同感
不要把自己“挂”在过去！！！ 我们可以做到：
停止责备他人
不等待某个“那里”的人来拯救自 己
开始为自己的人生负责
有时候，我们的“自我防御”让我们很
不快乐
压抑：把危险或痛苦的想法、 感觉排除出知觉之外
否认：拒绝承认现实
置换：对真实对象的情 绪转到替代品身上
投射：把自我不能接受的 欲望和冲动归咎于他人
反向形成：主动表达出与 其冲动相反的形式
合理化：对于无法令人接 受的行为、失败或损失， 制造出错误但“好”的理
由来进行解释与开脱
抵消：为了补偿自己的不足，将自己的弱势 隐藏起来，或发展处其他积极的特点。
退行： 遇到压力的时候，行为退回到
人格发展的前一个 （甚至前几个）阶段
幻想：想象自己完成了自己在现实 中未能完成的愿望。
Thank you!
大学生心理健康幸福心理学课程教案
--《大学生心理健康幸福心理学》课程教案《大学生心理健康——幸福心理学》课程教案施青青一、教学计划教学课时：26 课时课时安排第一章３课时第二章2 课时第三章３．5 课时第四章２．5 课时第五章3.5 课时第六章３.5 课时第七章2 课时第八章3 课时第九章3 课时二、课时教案第一章 幸福的理论与概念(3 课时) 教学内容:1.掌握幸福的概念,形成对幸福的全面正确的认识2.掌握幸福的不同理论并学会正确应用教学重点和难点:幸福的定义教学方法与手段：课堂讲授引子——学习幸福心理学能带给我们什么，活动:情景测试第一节 幸福的概念１.1．1 体验论：以 “快乐(hｅｄonｉc）就是幸福”为核心命题,认为幸福就是愉快的情绪体验,可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。
1.1.２实现论:以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。
1.１.3 本课程观点：幸福感是一种积极向上的体验，可以通过心理测量来把握，包括三个方面： 满意感、快乐感和价值感。
第二节 幸福的理论１.2．1 认知决定论: 该理论认为人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的。
1．2.2 判断理论:幸福感是在“比较”中产生的。
----1.2．３态度协调论：态度包括认知成分、情感成分和行为成分。
当一个人的三个认知成份 都协调是就具有幸福感,相反,就会痛苦。
１.2.4 体内生化论:人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因，幸福也不例外。
1.2．5 目标理论:幸福感产生于需要的满足及目标的实现。
复习与作业要求:学习幸福的概念,体会不同学派不同学者的定义。
了解幸福对于每个人 的成长的意义,要求其个人写出一个自己感受幸福的故事。
考核要点：幸福的定义 辅助教学活动:结合教学内容的课外实践 第二章 幸福的生理基础 （2 课时) 教学内容: 1.了解人之所以产生幸福感是和人的生理反应直接相关的。
2.认识增强神经递质的自然疗 法。
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积极的认知：乐观与希望
心理测验：你的希望有多高？
请从下面5个选项中选择一个数字，表示你同意下面描述的程度。
1
3
5
非常不同意……不确定……非常同意
1
我能想出许多途径和方法来使自己摆脱陷入的困境
2
我总是不知疲倦地追求我的目标
3
我大多数时候感到很累
4
任何问题总会有许多解决的途径和方法
5
我容易在争论中被击毙
课程教材
第一本 这是
从通识课的角度编写
的积极心理学通识教材
这是一本宣扬积极心理学理念的
科普性读物
这是一本博采我国学者本土化研究成果
的中国积极心理学著作
本部分的内容
《幸福心理学》课程内容
◆ 幸福心理学概论 ◆ 积极情绪与体验 ◆ 积极认知 ◆ 积极人格 ◆ 积极关系 ◆ 积极组织与环境 ◆ 积极改变与治疗
第三编 积极认知
第六章 积极认知：生活满意度、乐观与希望 ◆ 生活满意度：对过去生活质量的积极评价 ◆ 乐观：对当前困境的积极解释 ◆ 希望：对未来的积极期望
生活满意度：对过去生活质量的积极评价
一、生活满意度
生活满意度实际上就是个体基于自己的标准对自己生活质量 和状态的主观评价。主要是基于对过去的生活质量进行评价。
测量气质性乐观工具
题目
1.在不确定的情况下，我常常期望最好的结果 2.对我来说，如果事情有出错的可能，那么实 际上就会出差错 3.我对自己的未来充满乐观 4.我从不期望事情会朝我希望的方向发展 5.我从不指望好事情会发生在我身上 6.总体来说，我更期望好的事情而不是坏事情 发生在我身上
非常 同 不 不 非常 同意 意 确 同 不同
乐观是人类五中进化的重要特 征，是个体在应对未来时形成的一种 能力。乐观的人相信事情总会有好转 的时候，具有生存下来的强烈信念。
——Tiger（1979）
乐观：对当前困境的积极解释
乐观有两种： ■ 乐观是一种人格特质——气质性乐观 ■ 乐观是一种解释风格——乐观解释风格
“乐天派”痛苦烦恼遗忘快
“还有半瓶水”和“只有半瓶水”
6
我总是能想出很多的途径和办法来处理我生命中重要的事情
7
我担心我的身体健康
8
即使当别人都泄气时，我也知道我能找到解决问题的途径和方法
9
我过去的经历已为我的将来做好了成分准备
10 我的生活一直很成功
11 我经常发现我自己会对有些事担心
12 我实现了我为自己设定的目标
积极的认知：乐观与希望
乐观：对当前困境的积极解释
气质性乐观是对未来的总体期望，认为好事情比坏事情更有 可能发生。
气质性乐观的功能 ◎ 气质性乐观的人在面对困难时，会采用
有效的应对策略，不断调整自我状态，以便尽 可能去实现目标。
◎ 气质性乐观与身体健康呈正相关 ◎ 气质性乐观可使药物发挥积极作用和促 进康复
乐观：对当前困境的积极解释
积极的认知：乐观与希望
一、展望未来的希望
希望是个体对于一事的渴求与坚持,并且设法去达到目标的行动 过程，是对未来的积极体验。
希望是一种以未来目标为导向的思维，包含： ■ 对自己有能力找到达到目标的有效途径的认知与信念（路径 思维） ■ 对自己激发沿着既定目标前进的必要动机的认知及信念（动 力思维）
原因 内部 外部
可控 努力 环境
不可控 能力、身心状态 任务难度、运气
乐观：对当前困境的积极解释
二、你要当心的乐观：乐观偏差
乐观偏差是指个体倾向于认为自己更可能经历积极事件而他 人更可能遭遇消极事件的现象，也被称为不现实的乐观。
乐观：对当前困境的积极解释
心理测验：你有没有乐观偏差？
乐观偏差是可以间接测量的。 ■ 某件事情发生的概率 ■ 你自己经历这件事情的概率和其他人经历同样事情的概率
定意 意
5
43 2 1
5
43 2 1
5
43 2 1
5
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5
43 2 1
5
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乐观：对当前困境的积极解释
乐观也是一种解释风格，从积极的视角看待问题。
乐观：对当前困境的积极解释
乐观解释风格与归因 ■ 海德提出内部控制者和外部控制者 事件发生的原因无外乎有内部（比如情绪、态度、人格、能
力等）和外部（比如，外界压力、天气、情境等）两种。对应的 存在两种倾向的人
内控者：倾向于认为自己是事件发生的原因，行为时受自己 支配的。
外控者：认为事件的发生与自己无关，而是由外部因素造成 的。
乐观：对当前困境的积极解释
乐观解释风格与归因 韦纳认为，人们对行为成败原因的分析主要归纳为能力、努力、 运气、任务难度等六个原因。
第五章 积极认知铸就幸福人生
■ 幸福人生就在转角处 ■ 中国人的思维模式与积极认知
第六章 积极认知：生活满意度、乐观与希望
■ 生活满意度：对过去生活质量的积极评价 ■ 乐观：对当前困境的积极解释 ■ 希望：对未来的积极期望
第三编 积极认知
第六章 积极认知：生活满意度、乐观与希望 ◆ 生活满意度：对过去生活质量的积极评价 ◆ 乐观：对当前困境的积极解释 ◆ 希望：对未来的积极期望
乐观：对当前困境的积极解释
三、乐观的最大敌人：悲观主义
■ 悲观的人容易抑郁和焦虑 杞人忧天
■ 悲观的人容易被困难打倒
愚公和智叟
■ 悲观的人容易自我否定
将失败归结于自己能力不够、性格不好
■ 悲观的人容易对生活失去希望
厌世、自伤
乐观：对当前困ห้องสมุดไป่ตู้的积极解释
区分悲观主义和防御性悲观 防御性悲观（defensive pessimism）是指在过去的成就情
生活满意度：对过去生活质量的积极评价
一、生活满意度
生活满意度
第三编 积极认知
第六章 积极认知：生活满意度、乐观与希望 ◆ 生活满意度：对过去生活质量的积极评价 ◆ 乐观：对当前困境的积极解释 ◆ 希望：对未来的积极期望
乐观：对当前困境的积极解释
一、你不知道的乐观
乐观就是在无论什么情况下，即使再差也保持良好的心态， 也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的心境。
境中取得过成功，但是在面临新的相似的情境时仍然设置不现实 的低的期望水平并反复思考事情的各种可能结果。
消极期望和反思性是防御性悲观的基本成分。防御性悲观主 要是为了：
■ 自我保护，在可能的失败面前保护自己 ■ 动机作用，驱使自己未来更好的成绩而更加努力
第三编 积极认知
第六章 积极认知：生活满意度、乐观与希望 ◆ 生活满意度：对过去生活质量的积极评价 ◆ 乐观：对当前困境的积极解释 ◆ 希望：对未来的积极期望