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准妈妈吸收钙质小妙招

准妈妈吸收钙质小妙招准妈妈在怀孕7-9月的时候其实是需要非常多的钙的，原因在于这个阶段的宝宝的骨骼发育是最快的。

同时胎儿骨骼发育最需要的钙质基本都是从妈妈的身体里面获得的。

准妈妈其实能够感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，维他命D能够让准妈妈和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。

对宝宝来说，钙质能够促进宝宝的发育和强化母乳的营养，对于准妈妈来说钙也是不能避免一定要摄取的。

经期综合症会更少。

有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状。

更少的身体脂肪。

研究也发现如果膳食中有比较多地低脂奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。

专家发现在怀孕的时候也是母体骨骼生长的好时期。

第一，准妈爱吃的东西更加多了，同时你的身体在怀孕的时候其实是可以强化骨骼的激素，接着因为宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。

准妈妈需要吃补充钙剂吗?通常情况下人体每天需要摄取1000毫克的钙质，不过准妈妈要求的就更加多了，差不多要每天摄取1200-1400毫克的钙质。

要是你在怀孕的时候害怕没有摄取到足够的钙质，那么最好是去看一下医生。

同时还要注意的是，不能够摄取太多的钙质，要是体内有着太多的钙质会在一定的程度上阻碍人体吸收其他的矿物质，就会有很大的可能性造成准妈妈便秘或者增加肾结石的危险。

怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是十分需要补充钙质的。

除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候放一些牛奶也是一个好办法。

2、在煮浓汤或者酱汁的时候需要调味品也可以加一些牛奶。

3、最好是购买低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，别的饮料就少喝一点。

5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，巧克力牛奶也可以吃一些。

孕妇科学补钙对母婴的好处有很多(专业文档)

孕妇科学补钙对母婴的好处有很多（专业文档）整个孕期钙的需要量不断增加，若孕妇没有注意补充足量的钙，会出现抽筋、酸痛、浮肿等，严重者出现难产、骨盆畸形、骨质软化症等，严重影响孕妇的健康。

特别是4个月后钙需要量更多，如果补钙不足会导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良，出生后婴儿容易发生佝偻病。

由于钙对智力发育与神经系统十分重要，缺钙更会影响胎儿将来的智力发展。

人体钙主要来自膳食。

食物中钙的来源以奶和奶类制品最多，不但含量丰富，而且吸收率高，刺激性小。

含钙量高的食物还有：豆类及其制品、虾米、虾皮、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、花生、葵花子、甘蓝菜等。

食物搭配得当可帮助钙的吸收，如充足的蛋白质和足量的维生素D。

维生素D在食品中含量较少，所以鼓励孕妇增加户外活动，每天在阳光充足的室外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D。

值得注意的是，有些食品会影响钙的吸收，一般植物性食物含草酸较多，如菠菜、苋菜、茭白等，粮谷类的外层含有较多植酸，植酸、草酸、高纤维素可与钙形成难溶的盐类而阻碍钙的吸收；此外，食物中的脂肪含量过高，易与钙结合形成钙皂，阻碍钙的吸收。

这也正是有的人吃了很多含钙丰富的食物却依然缺钙的原因。

我国孕期钙的推荐量为孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期和哺乳期需要1200毫克/天。

但是从调查数据来看，由于钙的吸收常受到诸多因素的影响，膳食中摄取的钙一般为50%~60%，因此，到了孕四五个月后，在膳食均衡的基础上，根据需要适量补充钙剂是必要的。

专家提醒：孕育一个机灵活泼健康的小宝，作为母亲你担负着何其重大的责任。

这个时候要开始严格要求自己，尤其要在饮食营养习惯和饮食结构上严格要求自己。

每个人都希望自己能拥有健康，因为健康是生活幸福，事业成功的基础。

回溯上个世纪中期，人们普遍概念认为“没有疾病就是健康”；至1977年，世界卫生组织将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态”；到20世纪90年代，健康的含义注入了环境的因素，即健康为：“生理—心理—社会—环境”四者的和谐统一；进入21世纪，“健，康、智、乐、美、德”六个字组成了更全面的“大健康”概念，成为幸福人生的更佳境界。

孕期怎样补钙

孕期怎样补钙孕期怎样补钙生个宝宝需要多少钙？随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失……这个孕期，你补钙了吗？孕妈咪，赶紧来了解一下孕期补钙的各种知识吧，别再和肚里的宝宝抢钙了，给他一个健康营养的温床吧！孕期缺钙的症状症状1：小腿抽筋。

一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。

但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

症状2：牙齿松动。

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

症状3：妊娠期高血压综合征。

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

症状4：关节、骨盆疼痛。

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕期缺钙对胎儿的影响胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。

更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

影响钙吸收的克星1、草酸：常见于菠菜、苋菜、竹笋等有涩味的蔬菜。

草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的'沉淀，影响钙的吸收。

因此，建议孕妈咪可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

2、植酸：常见于大米、白面。

大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。

因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

3、磷酸：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

助产后妈妈科学补钙和铁

助产后妈妈科学补钙和铁产后妈妈，需要科学地补充钙和铁。

..。

..妊娠及分娩的消耗，以及分泌乳汁的需要，使得新妈妈必需留意补充微量元素，而在全部的微量元素中，钙和铁无论是对于新妈妈还是宝宝的健康都无疑是特别重要的。

不行小视的"钙'钙不仅是新妈妈骨骼组织的主要构成物质，并且在新妈妈机体各种生理学和生物化学的过程中也起着重要的作用。

钙离子对新妈妈血液凝固、神经肌肉的兴奋性、细胞的粘着、神经冲动的传递、细胞膜功能的维持、酶反应的激活，以及激素的分泌等，都有打算性的影响。

钙的摄取应适量钙以蛋白结合钙、络合钙和离子钙的形式存在于血浆中，新妈妈及宝宝血浆钙的正常值为85115mg／L。

若钙缺乏，血清钙降低，可使神经和肌肉的兴奋性增高，从而引起抽搐；若长期钙缺乏，还可以导致宝宝佝偻病、新妈妈软骨病和骨质疏松；反之血清钙过高，则可抑制神经、肌肉的兴奋性。

为此，中国养分学会（2000年）修订了推举膳食养分素参考摄入量，其中包括每日钙相宜摄入量和每日可耐受最高摄入量（每日可摄入的最高剂量）。

如何提高钙的汲取率？以上列举了一些食物的钙含量，而对于钙的汲取不能单看钙含量，还要知道促进、影响钙汲取的因素。

否则，新妈妈吃进去的含钙食物将大打折扣。

维生素D可以促进钙汲取；乳糖和钙同服时，可大大地提高钙的汲取率；膳食蛋白质供应充分也有利于钙汲取。

而蔬菜中的草酸和纤维素会影响钙的汲取。

补充钙时还应当掌握磷的摄入量。

磷摄入过多时，会与钙形成磷酸钙，影响钙的汲取与利用。

所以，钙、磷摄入之比最好掌握在2：1。

维生素D钙的"伴侣'摄入足够钙的同时，要有足够的维生素D来关心钙的汲取。

维生素D摄入量夏季一般为200国际单位，冬季为400国际单位。

维生素D可以从补充剂和一些食物中摄取，但要防止摄入过量。

维生素D摄入过量时会引起中毒（每日摄入最好掌握在800国际单位以下），所以最好的、最平安并最有效的方法是进行户外活动、晒太阳，使皮肤中的7一脱氢胆固醇在紫外线的作用下转变为维生素D。

女性在孕期要怎样补钙才科学

女性在孕期要怎样补钙才科学孕妇补钙，母子双受益，胎儿在发育期间所需要的钙质全部来自于母体。

在怀孕期间，对于妈咪和孩子来说“钙”都是生活必需品，一旦出现供不应求的现象，对胎儿的发育和妈咪的健康有严重的伤害。

因此，孕期需要补充钙质，今天您补钙了吗？孕妇缺钙麻烦多，通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等症状，如果缺钙严重了，还会造成肌肉痉挛。

导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。

孕妇缺钙不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育，如出生后身材矮小、骨骼发育迟缓等。

妇科专家推荐各位准妈咪每天钙的摄入量保持在1000~1200mg的范围内，但是大多数孕妇都没有达到这个标准，孕妈咪要适当调整自己的孕期食谱，加入一些含钙量丰富的食物：牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋等这些食物在怀孕期间一定要多吃。

有些妈咪会选择补充钙剂，可是市面上钙剂很多，选择哪一款更好呢？很多孕妈咪都会有这样的疑问，理想的钙剂中应该含有适量维生素D，它能促进钙的吸收和利用。

钙尔奇D富含强化钙，提升血钙，帮助妈妈补充钙质，让妈妈和宝宝身体健康，骨骼强健。

多晒太阳对于孕妈咪来说也是补充钙质哦，因为阳光可以促进维生素D的合成。

补钙需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。

选择含钙量高的钙剂，相对而言也更经济和方便。

钙尔奇D就是一个好的选择，它不仅采用纯净高密度的钙源，安全可靠。

而且价廉物美。

任何事物都有两面，只有趋利避害才能得到更好的效果，有些食物是“补钙杀手”除了众所周知的碳酸饮料，一些含有草酸的蔬菜，例如菠菜，竹笋等食物也要注意。

草酸容易与钙结合，影响钙的吸收，不宜多吃。

总结：补钙对于孕妈咪来说很重要，但是孕妇补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

欲触极则而反，食物补钙安全可靠食补是一条最为可靠、有效的补钙途径，如果妈咪们怕自身摄入的钙质跟不上孩子发育的速度，建议妈咪们咨询专业医师，让他们帮助自己制定一个科学合理的不该计划。

孕妇怎么补钙最好如何正确补钙

孕妇怎么补钙最好如何正确补钙孕妇补钙策略一要保持适量的室外活动：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

孕妇补钙策略二最大限度减少草酸的摄入：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。

但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。

也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

孕妇补钙策略三最大限度减少植酸的摄入：大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。

因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

孕妇补钙策略四最大限度减少磷酸的摄入：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

孕妇补钙策略五最大限度减少脂肪酸：油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。

因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

首先，孕妇补钙时刻表怀孕早期(0-3月)此时是胚胎各组织器官形成时期，对环境因素包括营养失调的影响甚高，母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。

蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本的需要。

可吃一些易消化、干的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。

孕期饮食中如何摄入足够的钙

孕期饮食中如何摄入足够的钙孕期是每个女性生命中特殊且重要的时期。

在孕期中，饮食的选择和合理摄入足够的营养物质对母亲和胎儿的健康至关重要。

其中，钙是一种关键的营养物质，对于孕妇和胎儿的骨骼发育和身体健康至关重要。

本文将介绍如何在孕期饮食中摄入足够的钙，以保障母婴的健康。

一、孕期钙的摄入量孕期需要摄入足够的钙来满足日常生理需求及胎儿骨骼发育的需要。

根据专家的建议，孕妇每天的钙摄入量应该达到1200-1500毫克。

这比其他阶段的女性摄入量高出很多。

因此，孕期女性应格外重视钙的补充。

二、选择富含钙的食物在摄入足够的钙方面，通过选择富含钙的食物是非常重要的。

以下是一些优质钙来源的食物建议：1.牛奶和奶制品：牛奶和奶制品是最常见的钙来源之一。

每天饮用250毫升牛奶可以提供大约300毫克的钙。

同时，酸奶、奶酪、乳酸饮品等也是不错的选择。

2.豆制品：大豆及其制品如豆腐、豆浆等富含钙。

每天适量食用可以提供一定量的钙和其他营养物质。

3.鱼类：骨状鱼类如鲑鱼、鳕鱼等富含钙。

同时，鱼肉中的维生素D也有助于钙的吸收利用。

4.坚果：杏仁、核桃、花生等坚果类食物，除了富含钙，还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。

5.绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、油菜等绿叶蔬菜含有丰富的钙。

同时，绿叶蔬菜中富含的维生素C有助于钙的吸收。

6.海产品：贝壳类食物如虾、螃蟹、贻贝等富含钙。

同时，海带等海藻类也是钙的良好来源。

除了上述食物，还可以选择合适的钙添加剂作为补充。

但是在选择补充剂时，应该咨询医生的意见，以确保安全和有效性。

三、饮食习惯与注意事项除了选择合适的食物，培养良好的饮食习惯也能帮助孕妇更好地摄入足够的钙。

1.合理搭配饮食：在饮食中合理搭配食物，尽量避免过多的油腻和高糖食物。

建议多吃新鲜蔬菜水果，坚持荤素搭配，保障全面的营养摄入。

2.荤素分离：将肉类和蔬菜分开烹调。

这样可以保证蔬菜中的钙不会受到肉类中磷酸盐的干扰，增加钙的吸收。

3.饭后散步：饭后适度散步有助于促进钙的吸收。

育儿知识-孕妇缺钙怎么补？喝骨头汤真解决不了问题!

孕妇缺钙怎么补？喝骨头汤真解决不了问题！'怀孕后，准妈妈体内的钙要供应两个人的需求，对钙的需求量自然就会增大了，因此孕期补钙是很重要的一件事。

那么准妈妈在孕期应该如何科学补钙？喝猪骨汤补钙真的有用吗？孕期补钙的最好来源就是日常饮食，比如牛奶的含钙量十分丰富，每天如果能饮用500克牛奶，人体就可以从中吸收约600毫克的钙，可以说牛奶是孕妇补钙最好的食材。

其它含钙量丰富的食物还有鱼虾类产品，而孕妇补钙有一定的技巧，少量多次补钙最利于钙的吸收，所以牛奶可以每天分两次饮用，不必一饮而尽。

另外，补钙的时间应放在两餐之间、或者睡前，同时不要忽视了维生素D的补充，让钙质得以在身体中被充分吸收利用。

怀孕后，胎儿的发育会让女性体内的钙大量流失，因为胎宝宝的发育尤其是骨胳的发育需要大量的钙，而这些钙的获得则完全依赖母体，所以怀孕后女性应注意多补充钙。

注意，孕妇补钙的时间应从怀孕16周就开始，最晚不能超过20周。

我国人民的膳食结构中，含钙丰富的食物是相对缺乏的，所以生活中不单单是孕妇，有很多普通人也存在缺钙的问题，而钙质是胎儿骨胳和牙齿发育的重要营养物质，孕妇缺钙必然会影响胎儿的发育。

孕早期准妈妈补钙，每天应摄入800毫克左右，孕中期增加到100毫克，孕晚期则应调整致1200毫克，每天钙的摄入应达到推荐的摄入量，但应避免超过2000毫克。

有些家庭认为猪骨汤中含钙丰富，孕妇可以通过大量饮用猪骨汤来补钙，但实际上，整整一锅猪骨汤中的钙也仅有几十毫克，准妈妈喝到撑破肚皮也无法从猪骨烫中获得800毫克的钙量。

而奶制品、贝壳类食物、豆类食物中的含钙量远胜于猪骨汤，所以准妈妈补钙别一味迷信猪骨汤哦~孕妇缺钙会给身体带来很多负面影响，比如小腿抽筋、导致骨质疏松症的发生等等，于胎儿来说，妈妈缺钙容易增加宝宝先天佝偻病的发病几率，所以怀孕后女性应格外做好补钙这门功课！'。

孕妇一定要掌握的补钙方法

孕妇一定要掌握的补钙方法怀孕后，准妈妈的肚子里多了一个宝宝，这时营养的需求量要比怀孕前增加，而且营养要全面才能使胎儿正常生长发育，其中钙质是怀孕期间都容易缺失的，孕妇缺钙会导致小腿抽筋工、牙齿松动、妊娠期高血压综合征等不良情况的出现，所以整个孕期需要补充一定量的钙质，才能满足胎儿和要孕妈妈的营养所需，但孕期补钙，不是越多越好，补钙也要讲究方法，那么怀孕期间怎样补钙才正确呢？孕早期钙量：800毫克/天在怀孕早期，是胚胎细胞分裂和器官初步发育形成，这时对钙的需求量相比较少，和平时一样即可。

准妈妈每天喝250ML的牛奶，再加上其它食物中提供的钙，多晒太阳，就能满足身体每天钙的需求量。

孕中期钙量：1000毫克/天孕中期是胎儿生长高速期，钙的摄入量也要相应地增加。

这时每天需要喝500ML的牛奶或每天补充钙片，多吃腐竹、虾皮、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。

同时多进行户外运动、多晒太阳，促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量：1200毫克/天孕晚期胎儿发育成熟对钙的对钙需求量更加要增多，每天除了要喝500ML牛奶、补充钙片外，同时要吃含钙丰富的食物，才能达到母胎所需求的钙量。

同时还要继续每天晒太阳，夏天半个小时，冬天每天不少于1个小时，在早上或下午三点后晒太阳，可以避免紫外线的强烈照射。

孕妇体内钙量不足，会影响身体健康和胎儿的的骨骼发育，胎儿缺钙容易患先天性佝偻病。

准妈妈根据不同时期适当增加钙质的摄取，保证每天能满足对钙需求量，这样准妈妈身体健康得到保障，胎儿也能顺利地生长发育，胎儿出生以后身体抵抗力也会相应增强。

怀孕后，准妈妈的肚子里多了一个宝宝，这时营养的需求量要比怀孕前增加，而且营养要全面才能使胎儿正常生长发育，其中钙质是怀孕期间都容易缺失的，孕妇缺钙会导致小腿抽筋工、牙齿松动、妊娠期高血压综合征等不良情况的出现，所以整个孕期需要补充一定量的钙质，才能满足胎儿和要孕妈妈的营养所需，但孕期补钙，不是越多越好，补钙也要讲究方法，那么怀孕期间怎样补钙才正确呢？孕早期钙量：800毫克/天在怀孕早期，是胚胎细胞分裂和器官初步发育形成，这时对钙的需求量相比较少，和平时一样即可。

孕妈妈如何正确补钙？

孕妈妈如何正确补钙？补钙理由从第5个孕月起，胎儿牙齿开头钙化，恒牙牙胚开头发生，建筑骨骼也需大量的钙。

因此，孕妈咪对钙的需求量很大，每天应摄取1000-1200毫克钙。

假如发生缺钙，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在诞生后牙齿简单坏掉，严峻时导致先天性佝偻病。

并且，孕妈妈易发妊娠高血压综合症，引发母婴不良结局。

补钙策略1、晒太阳每天有意支配自己多晒太阳，特殊是冬春季怀孕的妈咪。

这样，会使身体摄取充分的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更牢固，消退先天佝偻病和龋齿的因素。

要记住这是必需做的事，其他方法无法替代，假如在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。

2、食补它是一条最为牢靠、有效的补钙途径。

从第5个孕月起，孕妈咪必需每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上留意摄取富钙食物，如球形干酪（6球）、豆腐（半块、100克左右）、鸡蛋（1-2只）、煮小虾（5大匙）、煮沙丁鱼（10条、中等大小）、小鲱鱼干（2大匙）及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。

3、补钙剂不足部分可考虑从钙剂中补充。

第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特殊是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。

以肠道汲取率高、服用便利、价格低廉的钙剂为好，如钙尔奇-D。

钙尔奇-D有两种制剂，一种是钙尔奇-D600片剂，含有600毫克钙和125国际单位VD；另一种是钙尔奇-D300咀嚼片，含有300毫克钙和60国际单位VD。

假如选用钙尔奇-D600片，在每天晚餐后服用1粒；若是选用钙尔奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后分别服用1粒。

孕妈妈补钙提案酸奶布丁原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

制法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

补钙神秘酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好汲取的。

变换这样一种饮奶方式，可为孕妈妈的生活增加颜色。

鸭血豆腐汤原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

准妈咪摄取钙质的五个妙招

准妈咪摄取钙质的五个妙招导读：怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，由于这时候宝宝的骨骼发育是最快的。

而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。

女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加简单从食物中汲取更多的钙质。

怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是非常需要补充钙质的，而你所摄取的钙质足够了吗?除了单调的牛奶喝法，还有许多其他建议：1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。

2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。

3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。

5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，假如想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。

钙质的好处怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，由于这时候宝宝的骨骼发育是最快的。

而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。

女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加简单从食物中汲取更多的钙质。

钙质不仅能够有助于宝宝的发育和强化母乳的养分，同时对于妈妈的健康来说也是非常有益的：经期综合症会更少。

有讨论发觉每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以削减50%的经期综合症症状。

更少的身体脂肪。

讨论也发觉假如膳食中有比较多地低脂的奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。

专家发觉原来怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。

首先，你可以汲取更多的钙质，而且你的身体还会分泌出更多的能够强化骨骼的激素，最终由于宝宝的体重能够让母体的骨骼力气得到一个很好的熬炼机会。

我应当吃补充剂吗?一般来说人体每天需要摄取1000毫克的钙质，但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1200-1400毫克的钙质。

假如你是担忧你没有摄取到足够的钙质的话，可以询问你的医生。

孕妇补钙知识点总结

孕妇补钙知识点总结一、孕妇为什么需要补钙孕妇在怀孕期间需要更多的钙质来满足自身和胎儿的需要。

因为孕期胎儿需要大量的钙来构建骨骼，牙齿和神经系统，而孕妇自身也需要更多的钙来支持孕期的身体变化。

如果孕期的钙摄入不足，孕妇容易出现贫血，骨质疏松等问题，而胎儿出现发育不良，骨骼发育不良等问题。

因此，孕妇需要在孕期加强补钙。

二、孕妇补钙的适宜时间孕期的前3个月是宝宝的骨骼形成期，这一阶段孕妇需要摄入足够的钙质来满足胎儿的生长发育。

因此，孕妇需要在孕期的前3个月加强补钙。

而孕期的后期，宝宝的骨骼发育加快，孕妇的补钙需求也会增加。

因此，孕妇在孕期的后期也需要加强补钙。

总之，孕妇在整个孕期都需要注意补钙。

三、孕妇补钙的适宜食物1.奶制品奶制品是含有丰富钙质的食物，可以选择牛奶、酸奶、奶酪等食物进行摄入。

2.鱼类鲜鱼是含有丰富的钙质的食物，可以选择鲤鱼、鲈鱼等来摄入钙质。

3.豆类豆类含有丰富的蛋白质和钙质，可以选择豆腐、豆浆、黄豆等来摄入钙质。

4.坚果类坚果类食物如杏仁、花生、核桃等也含有丰富的钙质，可以适量食用来摄入钙质。

5.蔬菜蔬菜中富含的绿色叶菜如菠菜、小白菜、油菜等也带有一定的钙质，孕妇可以多摄入这些蔬菜来补钙。

四、孕妇补钙的注意事项1.合理膳食孕妇在补钙的同时，也需要保证均衡的饮食。

不能过分依赖补钙食物，导致其他营养素的不足。

要合理搭配膳食，保证蛋白质、脂肪、维生素等的摄入。

2.避免与其他药物同时服用孕妇在补钙的同时，要避免与其他药物同时服用，尤其是含有碳酸钙的药物。

因为碳酸钙会影响其他药物的吸收。

3.不宜过量摄入孕妇在补钙时也要注意不可过量摄入，过量摄入钙质会导致尿路结石的发生，还会影响其他矿物质的吸收。

4.晒太阳孕妇在日常生活中要多晒太阳，晒太阳有助于促进钙质的吸收。

五、孕妇常见的缺钙症状孕妇如果在孕期缺钙，常见的症状包括：1.骨质疏松：缺钙导致骨质疏松，孕妇容易出现骨折，骨疼等症状。

2.贫血：缺钙导致贫血，孕妇容易出现疲乏、头晕、头痛等症状。

孕妈咪学会科学补钙有益母婴健康

孕妈咪学会科学补钙有益母婴健康怀孕之后，无论是孕妈咪自身还是宝宝都需要补充大量的钙质，但是补钙也有着技巧和方法，盲目补钙不仅不能够让身体受益，可能还会引起负面影响。

孕妇补钙要有科学的观念。

第一、孕妇要选择适合自己的钙片
虽然说市面上有着多种品牌的钙片或是钙剂，但并不一定就适合孕妈咪服用，孕妈咪要选择钙片的时候应当仔细阅读产品说明，结合自身情况考虑，一般来说，如果没有医生明确诊断孕妇缺钙，从营养学的角度来看还是提倡饮食补钙的。

第二、妊娠性糖尿病孕妇要注意补钙剂量
有妊娠性糖尿病的孕妈咪需要注意，如果是想要通过多喝牛奶补钙，那么喝牛奶的次数尽可能多一点，因为牛奶中含有乳糖成分比较高，如果一次喝下500毫升或是以上的牛奶则会给肾脏造成负担，因此孕妈咪需要控制好喝奶量或是喝糖尿病配方奶。

第三、孕妇饮食中适当加些醋
很多孕妈咪的健康食谱中都有骨头汤这道佳肴，诚然骨头汤味美营养充分，适合孕期妈咪食用，骨中更是含有丰富的胶原蛋白和蛋白质，为了能够更好的促进骨头汤营养融入汤中，建议可以在烹饪的时候适当的加些醋，以便炖汤的时
候可以将骨头里的钙质更好的释放出来，可促进骨头中钙的溶解。

第四、孕妇补钙要注意食物因素对钙的影响
有些食物中含有影响钙质吸收和生物利用的因素，例如草酸会影响了身体对钙质的吸收，因此在吃补钙食物的时候不要跟含有草酸物质的食物同煮，像是菠菜，油菜等食物中含有大量草酸或是植物酸。

而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于孕妇补钙有一定的促进作用。

补钙保护准妈妈们自身与胎儿健康【推荐下载】

补钙保护准妈妈们自身与胎儿健康对于怀孕的准妈妈来说，这几乎是遇到亲戚朋友时，必须要回答的首要问题。

从听到怀孕的那一刻时起，就一直洋溢着兴奋、幸福、激动之情，盼望着baby尽快长大，瓜熟蒂落，尽早来到人间的那一天。

但随着肚子一天天大起来，紧张感也随之而来。

是不是时而感到精神不佳，经常倦怠、乏力，容易腰酸背疼，有时甚至还小腿抽筋，如果出现以上情况，通常是孕妇缺钙的反应。

”孕妇缺钙不仅对自身健康不利，而且对腹中胎儿也有危害。

”专家特别提醒，不要以为自身身体情况不错，就不存在缺钙的情况。

”通常情况下，胎儿骨骼和牙齿的钙化在准妈妈们怀孕2个月后就开始，8个月后就会突然加速，从母体的血液中吸收大量的钙。

如果准妈妈们体内缺钙，胎儿对钙的需求得不到满足，就有可能出现钙代谢平衡失调。

”据专家介绍，胎儿缺钙直接影响未来的发育，主要影响是骨骼和牙齿发育，如身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等。

有的还会导致新生儿出生后易得先天性喉软骨软化病。

当新生儿吸气时，会出现先天性的软骨卷曲，而且，新生儿还可能患上颅骨软化、方颅等佝偻病。

更重要的是，由于钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用，所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。

同时，缺钙的新生儿免疫系统差，出生后会体弱多病。

怀孕期如果缺钙，对孕妇自身的身体健康也有危害。

孕妇缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血等，严重的甚至出现妊娠血压高症。

专家提醒准妈妈们，孕妇如果长期缺钙或缺钙程度严重，不仅会诱发小腿抽筋或手足抽搐，还会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。

孕期如何补钙才科学

孕期如何补钙才科学总的来看，对于大多数女性而言，作为一生中重要的阶段之一，孕期往往对女性具有特殊的意义。

相关调查显示，在孕期期间，由于受到腹中胎儿成长孕育的影响，孕妇对于营养的需求量与消耗量往往都极为巨大。

其中，作为孕期营养补充计划的重要环节之一，钙质的合理补充往往有利于帮助孕妇和新生儿实现对于健康的充分保障。

但是，针对如何补钙，部分孕妇往往缺乏足够的了解。

为了应对相关问题，在本文中，医务工作者针对孕期女性该如何补钙进行了介绍，旨在进一步推动孕妇健康的合理保障。

一、有效做好不同阶段钙质补充量的分析医疗研究数据显示，对于孕期女性而言，合理进行钙质的补充对于其自身健康与新生儿发育均具有重要意义，然而，在孕期期间，钙质的补充并不是越多越好，为了进一步实现母婴健康的合理联系，孕妇应合理做好对于不同阶段钙质补充量问题的充分学习，从而合理实现对于钙质的科学补充。

总的来看，在孕早期，孕妇每天钙质的摄入量应控制在800毫克左右，在孕中期，其每天的钙质摄入量应控制在1000毫克左右，在孕晚期，其每天摄入的钙质量应控制在1200毫克左右。

在产后哺乳阶段，孕妇每天的钙质摄入量应控制在1200~2000毫克之间。

相关调查表明，通过合理进行钙质的科学补充，可以有效避免过量补充钙质造成其在胎盘血管壁中出现沉积问题，对于胎盘健康的保障与新生儿分娩难度的降低具有积极意义。

二、合理进行日常饮食结构的科学调整对于孕期女性而言，日常饮食往往是其摄取钙质的重要途径。

基于此，为了进一步实现对于钙质的科学补充，建议孕妇在饮食方面合理结合自身实际情况对饮食结构进行调整。

在这一问题上，研究人员表示，在日常生活中，常见的大量奶制品、豆制品以及海产品均具有良好的补钙效果。

在具体食物方面，大枣、蛋黄、豆腐、黑豆、紫菜、牛奶、花生仁、虾皮、海带以及干酪等均是良好的补钙选择。

在此期间，建议孕妇合理实现对于不同食材的科学搭配，从而实现对于营养的均衡摄取。

育儿知识：孕期补钙要适量,过多补钙危险大

孕期补钙要适量，过多补钙危险大
我们都知道，孕妈妈在自己的怀孕期间，都是需要补钙的，有的是通过饮食，有的是通过补充钙片或者钙剂，不过，各位孕妈妈补钙过重，对身体也是很不好的，下面，就让我们一起看看，我带给大家的，孕妇过多补钙危险大。

一、孕妇补钙过量对自身的危害
1、补钙过量会造成胎儿发育过大，难以顺利分娩。

2、摄入过多的钙可致高钙血症，甚至诱发肾结石。

此外，女性怀孕时子宫会向右倾斜，压迫输尿管，导致右侧输尿管堵塞，又容易造成了妊娠期肾积水。

二、孕妇补钙过量对宝宝的影响
1、智力障碍
补钙过量会造成胎儿的骨头过早钙化，过硬的胎儿头骨不仅会影响顺利生产，还会导致前囟门过早闭合(正常宝宝在1岁左右囟门闭合)，制约宝宝的大脑发育，出现智力障碍。

2、身高受限
胎儿骨骼的过早钙化会导致骨骺提前闭合，使长骨的发
育受到影响，进而使宝宝的身高发育受到限制。

3、免疫力下降
肠道中过多的钙会抑制铁、锌等营养元素的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁，并导致宝宝免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血、疲乏。

4、血管硬化、影响视力及心脏功能
若血钙浓度过高，会使钙沉积在内脏或组织，沉积在眼角膜周边会影响视力，在心脏瓣膜上则影响心脏功能，在血管壁会加重血管硬化等。

5、易患泌尿系统结石
过多的钙质会增加宝宝患泌尿系统结石的风险。

以上就是我分享给大家的，孕期补钙要适量，过多补钙危险大，各位孕妈妈在自己的怀孕期补钙，一定要适量，不要补充过多哦。