一半以上的人易得糖尿病80%跟懒有关!

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这 心 里 跳 给 呼
吐 ７ ＿ ５天 中等 强 太 推 荐 每 周 咀 极 氧 运 动 ，每 天 至 少运 动 ３ ０分 力 拳 氧 骑 、 或者每 周进运 行 ３天高强 度有 氧运
豢
２ ０分 钟 。 每 天至 少运 动
脑 或 电 跳 一跳
特 别 是 对 于有 冠 心 病 或 心肌 缺
血 的人 ，早 晨 运 动可 能 导 致 心肌 梗
腰 围 、体 内 脂 肪分 布 、血 脂 均 呈 现 不 同程 度 的增 加 ，而 胰 岛 素敏 感 性 和 身体 健 康 指 数均 呈 现 下 降趋 势 ， 这样 就导 致 一个后 果一 一 发 生 糖 尿 病 的 危 险 性 大 大 增
句 、 Ｉ Ｈ
场 舞等 ， 还 百 运 岛一 ，
另 外 ，每 圊至 少 拿 出 ２天做 ｝
有 阻 力运 动 ，只 要身 体 状 况 允许 ，｛
动 两 的 天 关 晒 键 网 是 的 持 运 之 动
以 是
天坚持 运 动 ｌ ： 欠，运
血 管
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半 以上 的人 易得 糖 尿 病 ８ Ｏ ％ 跟 懒 有 关
一
白天坐 在 电脑前 ，晚上 回家 窝在 家 里 看 电视 、玩 手 机 ，一 个 星期 都 运 动不 了一 回… …这 是很 多人
的生 活写 照 。 照这 样 下去 ，不 少人 可能 会 “ 懒 ”出糖 尿病 。
糖 、血 脂 、体 重 、 身体 脂 肪 含 量等
遗 传 是 天 生 的 ，环 境 咱 们 一 时 半 会 也 改 变不 了 ，所 以重 点 说 说 行
为因素 。 所 谓行 为 因素 ，主 要 是和 生 活
每 天 久 坐 办 公 室 ，或 长 时 间 看 电视 、玩手 机 ：
父 母 、子 女 及 同 父 母 的 兄 弟姐
时 运 动 餐 后 血 糖 降 低 作 用 效 果 最
好。
其 实 ，２型 糖 尿 病 早 已 被 认 为 是 种 与 缺 乏 运 动 高 度 相 关 的 疾 病 ，超 过 ８ ０ ％ 的 ２型糖 尿病 患 者与 肥胖 及 身体 惰性 有关 。
哪 些 人应 该 多运 动
这 个 问 题 的 答 案 当 然是 …… 所
妹 中有 ２型 糖尿 病 患者 ；
方 面 ，晚 上运 动 效 果优 干干 早 晨运
动。
方 式 有 关 的 因素 ，缺 乏 运 动 就是 很
重 要的 一个 。 如果持 续 ６个 月不 运动 ，体 重 、
有妊娠糖尿病史或多囊卵巢综
合 征 的女性 ： 有 高血 压 或高 血脂 ： 有 冠心 病或 中风 病 史 ； 长 期 接 受 抗 精 神 病 药物 或 抗 抑 郁药 物治 疗 。
有人 。 不 过 ， 哪些 人 相 对 而 言 更 需要 运 动 ？当 然是 容 易 得 ２型 糖 尿 病 的
人。
此 类 人群 ， 一 般 符合 下列 情 况
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中等 强度 什 么是 “［ ｆ
度
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如 果 做 不 到 ，ｉ 重 动 可 间 隔
天进 行 ，但 别 超 过 ３天 ， 否 则
得 的运 动效 身
恒
。
没
有
分 钟 的 中 等 强 度 运 动 ” ，这 ３ ０分
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真不 是 丁 当吓唬你 ，如果你 去 问 内分 泌 科医 生 ，他们 也很 可能这 么说 。
其实 ，坚 持运 动 真的 对预 防糖尿 病 好处 多 多。至 于原 因 ，这 就请 糖 尿病 家庭 医生 来给大 家讲 讲 。
人越 懒 ，越 容 易 得 糖 尿 病
中的任何一个或多１
年龄 ４ ０岁；
如 果每 天 都 进 行规 律 的运 动 ， 糖尿 病 发病 的相 对危 险性 可下 嚆
ｌ ５ ％ ～ ６ ０ ％ 。
有过 血糖 升 高 ，但 还 未 达 到糖
尿病 标准 ；
什 么 时候 运 动好 ？
说一 下运 动 的时 间段 。
超重 （ 体 质 指 数三２ ４ ｋ ｇ ／ ｍ ）或 肥胖 （ 体 质指 数 ２ ８ ｋ ｇ ／ ｍ ）： 注 ： 体 质 指 数 ＝体 重 （ ｋ ｇ）÷ 人 为 什 么 会 得 糖 尿 病 ？背 后 有 三 大推 手 ：遗 传 因素 、环 境 因素 ［
行为 因素 。
到底 应该 早 晨 运 动还 是 晚 上 运
身高 的平 方 （ ｍ ）
腹 型 肥 胖， 即 男 性 腰 围
三９ ０ ｃ ｍ， 女 性 腰 围 ８ ５ ｃ ｍ：
动 ， 目前 还 缺 乏 有利 的证 据 ，对 于
普 通 人 ，没 有 必 要找 特 别 的 时 间， 什 么 时候 感 觉 舒 服 都可 以。 （ 只 要 不是 睡前 运 动影 响晚 上休息 就行 ） 但 大 部 分 观 点认 为 ，在 降低 血
断 进 行
哑 还 铃 可 、
准 促
有 敞 健 身
累计 到
］
跑 羽 等
运 ： 家 一些 参 考 书 强 运 没
．
步 慢 跑
、
、
操 的。
、
蛤 一 向
次 运 动 准 备 活 的放 松
倘
ｔ 加 快 、但 不 感。 常见 的运 ｊ 行 车 、游 泳 、
加 ， 尤其是 ２型糖 尿病 。
塞 甚 至 猝 死 的风 险 增加 ，而 且早 晨 空腹运 动 可诱 发低血 糖 。 所 以 ，对 于 想控 制 血 糖 的人 ， 推荐 在晚餐 后 ９ ０分 钟 时 运 动 ， 此
研 究 表 明 ，不 论 何 种 强 度 的 运 动 ，均 能 降低 糖尿 病发 病 的危险 。