孙思邈的“四少”养生法

孙思邈的“四少”养生法

孙思邈是唐代杰出的医学家和养生学家，著有医学专著《千金要方》，被后世尊奉为“药王”。除了治病救人，孙思邈还非常重视养生，提出了“善养性”“治未病”“消未患”等养生法。其在《孙思邈方书》中说：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙诀了”。寥寥数字，道出了最简单易行的养生道理，适合我们学习。

口中言少——即说话要少

俗话说：“开口神气散，舌动是非生。”如果一个人每天总是口若悬河，长时间地夸夸其谈，按中医讲，将会耗散掉身体中的大量精、气、神。而津液与气是人的生命之本，如长久耗散，最终就会导致伤神成疾。另外，少言还可减少许多是非。我们常说的“祸从口出，病从口入”，是非常有道理的。是非少了，烦恼也就少了，自然对养生有利。正所谓“日出千言，不病自伤”，消耗肺气容易师体内元气不足，外邪乘虚而入。因此，适当放慢语速、少说些话，可保护、收敛肺气，给身体“节能”。

心中事少——多思伤神

所谓“心中事少”，即要清心寡欲，不要思虑过度。在生活中奉行“多一事不如少一事”的原则，遇事不妨学得“糊涂”一点，这样不仅可以少生气，并可减少大量不必要的麻烦。麻烦少了，心情也就舒畅了，这样不但对健康有利，而且许

多疾病还可以不治而愈。所以我们平时要尽量减少和抑制不良情绪对精神的影响，做到心中事少而怡然自得，以保持内心的恬淡娴静，从而颐养天年。正所谓“思则气结”“多思则神殆”，思虑过度容易导致气机郁结不行，进而引起疾病。不妨顺应自然，不要反复纠结一些小事，更不可钻牛角尖，要抱着乐观的心态来解决问题。

腹中食少——即吃饭只食八成饱

《黄帝内经》中曰：“饮食自倍，肠胃乃伤。”《养生三要》中云：“脏腑肠胃，常令宽舒有余地，则真气得以流行而疾病少。”古人也讲：“欲求无病肠中清，欲得长生腹中清。”这就是说，过量的饮食会引起我们肠胃的超负荷工作，从而会使肠胃功能逐渐衰退，以致最终影响我们的健康。据研究显示：少吃，可把内脏和血管中囤积的脂肪“赶跑”，并可大大提高运动和反应能力；少吃，还可不断清除体内有害活性氧，增加抗氧化酶的含量，有利于维护体内活性氧的平衡。《古乐府》诗中提出，“量腹节所受”是老人长寿的因素之一。现代医学和营养学家也证实，吃“八分饱”有助养生。要做到八分饱，必须细嚼慢咽，在“似饱非饱”时马上撂筷子。

自然睡少——即高质量的适度自然睡眠

传统医学讲：“久卧伤气。”如果我们过度地贪图安逸，缺乏活动，就会引起人体气血不畅，筋骨脆弱，脏腑功能减退，

不利于健康。而“自然睡少”的另一层意思是，如果我们能做到上面的“三少”，精、气、神就不会有过多的消耗。而精力充沛了，也就不需要用更多的睡眠来补充体力。就像道家所说“精足不畏寒，气足不思饭，神足不思眠”。现代医学也证明，适度的睡眠确实有利于长寿。另外，成人的睡眠时间过长或过短不利于健康，而最佳的睡眠时间应该控制在每日7～8个小时为宜。所以说，在保证睡眠质量的前提下，还是不要太贪床为好。