传统杨氏太极拳103式图文详解

传统杨氏太极拳103式图文详解

（一）口令

1.预备势

2.起势

3.揽雀尾

4.单鞭

5.提手上势

6.白鹤晾翅

7.左搂膝拗步

8.手挥琵琶

9.左搂膝拗步

10.右搂膝拗步

11.左搂膝拗步

12.手挥琵琶

13.左搂膝拗步

14.进步搬拦捶

15.如封似闭

16.十字手

17.抱虎归山

18.肘底看捶

19.右倒撵猴20左倒撵猴

21.右倒撵猴

22.斜飞式

23.提手上势

24.白鹤晾翅

25.左搂膝拗步

26.海底针27.扇通臂

28.转身撇身捶

29.进步搬拦捶

30.上步揽雀尾

31.单鞭

32.左右云手（一）

33.左右云手（二）

34.左右云手（三）

35.单鞭

36.高探马

37.右分脚

38.左分脚

39.转身左蹬脚

40.左搂膝拗步

41右搂膝拗步

42.进步栽捶

43.转身撇身捶

44.进步搬拦捶

45.右蹬脚

46.左打虎式

47.右打虎式

48.回身右蹬脚

49.双峰贯耳

50.左蹬脚

51.转身右蹬脚

52.进步搬拦捶

53.如封似闭

54.十字手

55.抱虎归山

56.斜单鞭

57.右野马分鬃

58.左野马分鬃

59.右野马分鬃

60.揽雀尾

61.单鞭

62.玉女穿梭

63.揽雀尾

64.单鞭

65.左右云手（一）

66.左右云手（二）

67.左右云手（三）

68.单鞭

69.下势

70.右金鸡独立

71.左金鸡独立

72.右倒撵猴

73.左倒撵猴

74.右倒撵猴

75.斜飞势

76.提手上势

77.白鹤晾翅

78.左搂膝拗步

79.海底针

80.扇通臂

81.转身白蛇吐信

82.进步搬拦捶

83.上步揽雀尾

84.单鞭

85.左右云手（一）

86.左右云手（二）

87.左右云手（三）

88.单鞭

89.高探马穿掌

90.十字腿

91.进步指裆捶

92.上步揽雀尾

93.单鞭

94.下势

95.上步七星

96.退步跨虎

97.转身摆莲

98.弯弓射虎

99.进步搬拦捶

100.如封似闭

101.十字手

102.收势

103.还原

（二）图解

第一式预备势，“面向正南”，要点：两脚分开与肩同宽面向前方，两臂自然下垂，手心向内，手指朝下，目视前方，全身放松。第二式起势，①两臂内旋

翻动，使手背向前，仍置两胯

旁，

保持与肩同宽，由下向前

往上徐徐提起至略与肩平，掌

心向下，手指朝前。

②两肘微屈，两腕微坐，徐徐由上而下放至两胯前，掌心向下，手指朝前。第三式揽雀尾，左棚，①

重心微向左移，以腰带动向右

转体，与此同时右脚掌微离地

面，向外撇出45度“右脚尖

指向西南方向”，两臂微向里

屈，掌心侧向下。

②右腿屈膝下蹲，重心坐右

腿。左脚跟轻提。同时右臂由

下向上往外向身前屈，右掌置

胸腹之间，掌心向下。左臂微

向里屈，逐渐翻掌心侧向上置

于腹前方，右臂在上，左臂在

下，两臂成合状。

③左腿向正前方伸出，先使脚跟着地，脚掌虚悬。

④重心移向左腿，右腿向前

蹬出，使左腿成弓步。同时左

臂由下向上棚起，其臂略与肩

平，掌心侧向内，手指略高于

肘部。右臂由上向下置于右胯

前，掌心向下。面向正西，两

眼向前平视。

右棚：①重心微向后，以腰带

动左脚里扣45度。

②仍以腰带动，由右向左转体至左侧45度，同时逐渐把重心移至左腿，使右腿转变为虚步，脚跟微离地面，右臂同时由右向左随腰转动，经过前方屈至左臂下方、腹部前方，掌心侧向上。左臂肘向下屈，臂向里合，置

左侧45度处，掌心侧向下。

左臂在上，右臂在下，两臂相

合成合状。③左腿坐实，右腿

向正前方蹬出，脚跟着地，

然后转变为右弓步。右臂同时

由左向前往上棚至胸前，掌心

略向里，肘略坠，指尖略高于

肘。左臂也同时略向里屈，置

右臂下方，掌心侧向外，左手

置右臂肘腕之间，指尖距右小

臂一拳。面向正西，两眼平视

捋：①以腰带动由正前方向右转体45度，使两臂逐渐翻转，两手掌心侧相对，右手侧向外，左手侧向里。面向西北。②仍以腰带动，两臂随体由右

侧经过正前方，捋至左侧45

度处，同时逐渐将重心移至左

腿坐实，变右腿为虚步，面向

西南。

挤：①两臂随腰由左向右转

体的同时，右臂向里屈，棚右

臂，掌心变为侧向里。左臂翻

动向内转，变掌心侧向外，搭

在右小臂近腕处，略离掌跟。

②在转体搭臂的同时，用后腿向前蹬出，逐渐将重心移向右腿，成右弓步，左腿蹬直。两臂也随腰向前挤出。面向正西。按：①两臂向左右分开与肩同

宽，掌心侧向下。

②用前腿蹬、后腿撑的方法，

以腰带动，掌心后移，逐渐坐

实左腿。与此同时，两肘屈，

两手收至胸前，坐两掌，变两

掌侧向前。