20XX年田径队训练计划_1
田径队训练计划
田径队训练计划引言：田径运动作为一项全面发展体育运动，对运动员的体能素质要求极高。
在田径队的训练计划中，要注意全面培养运动员的力量、速度、灵敏度、耐力等方面的能力，以提高综合素质和竞技水平。
本文将针对田径队的训练计划进行详细介绍。
一、训练目标田径队训练的目标是提高运动员的竞技水平，培养综合素质。
具体来说，训练目标包括：1. 提高速度和爆发力：通过短跑训练和爆发力训练，提高运动员的爆发力和速度。
2. 增强耐力和持久力：通过长跑和间歇性训练，提高运动员的耐力和持久力。
3. 增加力量：通过力量训练和重量训练，增加运动员的力量。
4. 提高技术水平：通过专项技巧训练，提高运动员的技术水平。
二、训练内容与方法1. 短跑训练：短跑训练是田径队训练的重点之一，能够提高运动员的爆发力和速度。
训练内容包括起跑姿势、加速跑、终点冲刺等。
方法包括分组练习、加强节奏感、配速练习等。
2. 跳远训练：跳远是田径队比较重要的项目之一，可以训练运动员的爆发力和协调性。
训练内容包括起跳姿势、起跑冲刺、起跳动作等。
方法包括练习弹跳、弹跳距离的掌握、起跑步伐的调整等。
3. 竞走训练：竞走是一种特殊的长跑项目，可以训练运动员的耐力和节奏感。
训练内容包括脚步节奏、体位控制、歩频调整等。
方法包括练习步伐控制、体位改正、配速练习等。
4. 铅球训练：铅球是田径队的力量项目之一，可以增加运动员的力量和爆发力。
训练内容包括起投姿势、用力方式、重心控制等。
方法包括练习起投动作、用力方式的掌握、重心改变等。
5. 跳高训练：跳高是田径队的项目之一，可以训练运动员的协调性和柔韧性。
训练内容包括起跳姿势、起跑冲刺、起跳动作等。
方法包括练习起跳动作、弹跳技巧的掌握、起跳高度的提高等。
三、训练计划安排1. 分阶段进行训练：根据运动员的基础情况和训练需求，制定不同阶段的训练计划。
一般可以分为基础阶段、提高阶段和竞赛阶段。
基础阶段主要注重综合素质的培养，提高阶段注重各项技能的练习，竞赛阶段则重点锻炼比赛技能和竞赛心态。
学校田径队训练计划参考范文(8篇)
学校田径队训练计划参考范文一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在0.5秒左右，____米在0.5-0.8秒，____米在1-1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
田径队训练工作计划
田径队训练工作计划田径队训练工作计划（通用5篇）田径队训练工作计划1一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20xx！三、基本情况经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。
所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排每天训练一次，每次2小时左右。
每周训练五天，下午训练。
五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段：（20xx年2月中旬―20xx年3月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（20xx年3月中旬―20xx年4月初）专项素质的提高。
第三阶段：（20xx年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（20xx年4月中旬―20xx年5月中旬）竞赛期。
第五阶段：加强文化知识的学习。
全力攻读文化知识。
田径队训练工作计划2指导思想：贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
田径队训练工作计划
田径队训练工作计划田径队训练工作计划一、工作目标和目标规划1.1 目标：提高田径队成员的身体素质和技术水平，为参加全国及区域性比赛做好充分准备，取得更好的成绩。
1.2 目标规划：(1)制定周密的训练计划(2)加强队员体能的锻炼(3)提高队员竞技水平二、工作任务和时间安排2.1 工作任务(1)针对不同项目，制定个性化训练计划(2)制定科学合理的饮食计划，提高队员体能(3)关注队员训练过程中的表现，及时调整训练计划(4)开展集训，提高队伍的默契和配合程度2.2 时间安排(1)每日训练时间：早上7:00-9:00，下午16:00-18:00(2)每周集训时间：周六、周日全天集训(3)年度备战：到6月份为止备战省级运动会，到7月份为止备战全国比赛，之后参加全国比赛。
三、资源调配和预算计划3.1 资源调配(1)场地：确保队伍有足够的练习场地，包括室内场地和室外田径场馆。
(2)器材：准备足够的训练器材，包括高低杠、坐姿推举器、肌肉牵引器等。
(3)教练：保证队伍有足够专业的教练员，为队员提供专业指导。
3.2 预算计划(1)工资支出：教练员和队员的工资(2)设施支出：器材费、场地租金、维修费、水电费等。
(3)差旅费：参加比赛的交通费、食宿费等。
四、项目风险评估和管理4.1 风险评估(1)天气因素：及时了解当地天气情况，安排训练计划。
(2)场地因素：对场地及器材进行定期检查，修复，保证队员练习的安全。
(3)队伍因素：关注队员身体状况，及时调整训练计划，保证健康稳定的状态，预防意外事故发生。
4.2 风险管理(1)通报安全事故，避免类似事故再次发生。
(2)制定紧急事故预案，保障训练过程中的安全。
五、工作绩效管理5.1 工作考核(1)体能、技术水平及其提高的速度(2)对比赛的准备情况(3)队员之间的配合度及团队精神5.2 工作激励(1)制定激励计划(2)公正公平的认可队员优异的表现(3)在训练中分享经验，增强队员的自信心，激发队员的动力六、沟通和协调6.1 沟通(1)教练员与队员定期进行沟通，关注队员身体和训练状况。
田径队训练计划
田径队训练计划田径队训练计划可以根据具体的训练要求和目标进行制定。
以下是一个示例的训练计划：周一：速度训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行短跑训练，包括起步练习、加速度练习和最大速度练习，每个练习进行3-4组，每组5-6次。
- 辅助训练：进行爆发力训练，如蹲跳和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周二：耐力训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行长跑训练，包括中长跑和长跑，根据队员的实际情况确定具体的距离和强度。
- 辅助训练：进行核心力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周三：休息周四：技术训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行田赛或径赛的具体项目技术训练，如跳高、跳远、投掷和短跑等，每个练习进行3-4组，每组5-6次。
- 辅助训练：进行徒手力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周五：灵活性训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行灵活性训练，包括各种伸展、瑜伽和舞蹈等，注重身体柔韧性和协调性的提高。
- 辅助训练：进行轻量级徒手力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周六和周日：比赛或恢复训练- 如果有比赛，则参加比赛并进行必要的热身和冷却训练。
- 如果没有比赛，则进行恢复训练，包括慢跑和放松的活动。
总体来说，田径队训练计划应该根据队员的实际情况和目标进行调整和修改。
同时，要注重不同训练内容的平衡和适度，以及合理的休息和恢复安排。
学校田径队训练工作计划精选三篇
学校田径队训练工作计划精选三篇学校田径队训练工作计划1一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
田径队训练计划
田径队训练计划田径队训练计划(15篇)时间过得真快，总在不经意间流逝，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，是时候抽出时间写写计划了。
想学习拟定计划却不知道该请教谁？以下是店铺收集整理的田径队训练计划，希望对大家有所帮助。
田径队训练计划1一、训练思路为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。
二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。
使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。
三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。
准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。
准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。
总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。
竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。
竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。
应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
三、训练时间训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间1、周一—周四最后一节课。
2、遇有比赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。
四、训练措施1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
田径队体能训练计划
田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。
2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。
3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。
二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。
2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。
3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。
三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。
2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。
四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。
2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。
3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。
希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。
如有任何问题,欢迎指教!。
2024年小学田径队训练计划范例（二篇）
2024年小学田径队训练计划范例我校是田径项目省级传统学校，学校田径运动队训练工作是一项长期任务，体育组老师要团结协作，分工明确，坚持长期抓，抓好梯队。
运动教学训练工作应根据少年儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，严格训练、严格要求，精讲多练，以直观教学法为主，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
为更好的抓好学校田径队训练工作，特制订以下学校田径队训练工作计划：一、教学训练的任务1.培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。
3.学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、梯队及主要任务分配四、考核：1.每学期组织一次田径队的考核测试，各个年级的优秀体育苗子都要参与;2.学校组织考核项目以，达标考核项目为准，____米、____米、立跳、仰卧、投实心球等;3.各组别老师要训练计划，做好平时的考核记载工作。
五、训练要求：1.学生训练课的内容、形式、节奏安排，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2.训练必须常年、系统，以技术、技能为主，加入适量的力量练习。
3.各种练习中，渗透技、战术教学，把握各项比赛的竞赛规则。
4.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生勇于战胜困难、能吃苦的品质。
5.加强与班主任、年级组长、各管领导的沟通与交流，请班主任、校领导参与学生的思想管理，做学生家长的思想工作，使学生能安心训练。
2024年小学田径队训练计划范例（二）一、引言作为小学田径队的教练，我们的目标是培养学生的体育素养和团队合作精神，帮助他们提高自己在田径运动方面的技能。
在这个训练计划中，我们将重点放在训练的全面性和系统性上，以确保学生能够取得可观的成绩。
校田径队训练计划内容
校田径队训练计划内容
1. 训练目标
- 提高队员的体能素质和竞技水平
- 增强队员的耐力、速度和力量
- 提升队员的技术和战术能力
2. 训练周期
- 训练周期为十周，每周进行5次训练，每次训练时间为2小时
3. 训练内容
- 有氧耐力训练：包括长跑、循环训练和间歇训练
- 速度训练：包括短跑、爆发力训练和节奏训练
- 力量训练：包括重量训练和核心力量训练
- 技术训练：包括起跑、转弯、接力和出场练
- 战术训练：包括赛道战术和策略训练
4. 训练计划
- 周一：有氧耐力训练
- 周二：速度训练
- 周三：力量训练
- 周四：有氧耐力训练
- 周五：技术训练
- 周六：速度训练
- 周日：休息
5. 训练量控制
- 训练量应逐渐增加，避免突然增加过大的训练量
- 每次训练应根据队员的实际情况进行调整，避免过度训练导致伤害
6. 教练监督
- 教练应全程监督训练过程，及时纠正队员的动作不正确的地方
- 教练应定期评估队员的训练进展，并给予相应的指导和调整
7. 队员休息和恢复
- 队员应保证充足的睡眠时间，每天不少于8小时
- 队员应注意饮食均衡，增加营养摄入，并合理安排休息时间
以上是我制定的校田径队训练计划，希望能对队员们的提高有所帮助。
祝愿队员们在训练中取得优异的成绩！。
校田径队训练工作计划(12篇)
校田径队训练工作计划（12篇）校田径队训练工作打算〔通用12篇〕校田径队训练工作打算篇1一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。
初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。
所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。
四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。
每周训练五天,下午训练。
五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。
六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。
七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培育同学的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
八、详细训练要求:预备期:(三天)1、召开有领导参与的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和看法。
预备训练所需要的器材。
第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。
其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。
第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。
第五阶段:加强文化学问的.学习。
全力攻读文化学问。
校田径队训练工作打算篇2一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。
田径队训练计划详细
田径队训练计划详细一、训练目标。
咱田径队训练啊，肯定得有个目标。
咱可不是瞎练，目标就是让每个队员都能在自己擅长的项目上有个大进步。
比如说短跑的队员，那就是要跑得更快，打破自己的记录。
长跑的呢，耐力得更上一层楼，在比赛里能坚持到最后还能冲刺。
还有那些搞跳远、跳高的，高度和远度都得蹭蹭往上涨。
咱的目标就是让咱们队在各种比赛里都能闪闪发光，让别的队看到咱们就觉得，这个队好厉害！二、训练时间安排。
1. 日常训练时间。
咱每周得有固定的训练时间。
周一到周五呢，早上得早起一会儿，大概六点半就得到操场集合。
早上空气好，适合做一些基础的热身和简单的训练项目，像慢跑几圈，拉伸拉伸肌肉啥的。
下午的话，四点半开始训练，这个时候大家精力也比较充沛。
2. 周末训练。
周末可不能放松哦。
周六上午可以进行一些强化训练，针对每个队员的薄弱环节。
比如说短跑队员可能起跑慢，那就专门练起跑。
下午就可以进行一些团队的趣味训练，像接力比赛之类的，既能增强团队协作能力，又能让训练不那么枯燥。
周日呢，上午可以适当轻松一点，做一些恢复性训练，像瑜伽里的一些动作来放松肌肉。
下午就总结一下这一周的训练情况，大家一起讨论讨论哪里做得好，哪里还需要改进。
三、训练内容。
1. 短跑项目训练。
短跑的队员啊，起跑姿势一定要标准。
咱们要多做一些起跑的专项练习，像起跑器的使用，起跑的爆发力训练。
每次起跑练习可以做个五六组，每组之间休息个一两分钟。
然后就是途中跑，要注重步幅和步频的协调。
可以进行短距离的冲刺跑练习，30米、60米这样的冲刺，每次跑个四五组。
还有弯道跑的技巧也很重要，在弯道的时候身体要向内倾斜，外侧手臂摆动幅度要大一点。
2. 长跑项目训练。
长跑的小伙伴们，耐力是关键。
咱们平时训练的时候，要逐渐增加跑的距离。
比如说一开始可以跑个3000米，每周增加个500米或者1000米。
在跑的过程中，呼吸要有节奏，一般是三步一呼，三步一吸。
还要注意跑姿，身体不能太僵硬，手臂自然摆动。
田径队训练计划详细内容
田径队训练计划详细内容第一部分：总体规划1.1 目标田径队的训练计划的目标是提高队员的体能水平和技术水平，以适应各种竞赛项目的要求，并且提高整个团队的竞技水平和团队合作能力。
1.2 训练周期田径队训练计划为期12周，包括分别为预备阶段、基础阶段、竞赛准备阶段和比赛阶段四个阶段。
1.3 训练对象本计划适用于高中田径队，队员包括男女学生，主要分为短跑组、中长跑组、跳高组、跳远组、铅球组、标枪组，每个组别按照队员特点和需求制定不同的训练计划。
1.4 训练场地训练场地主要包括操场、田径场、体育馆等，以实现多样化的训练方式，提高队员的专项技能。
1.5 训练要求本训练计划要求队员具有良好的健康状况，良好的训练态度和自觉性，服从教练指挥，积极参与训练。
第二部分：预备阶段2.1 训练目标在训练初期，主要目的是帮助队员恢复身体状态，逐步调整到正常训练状态，建立良好的训练基础，为后续的训练提供保障。
2.2 训练内容（1）合理安排时间，增加日常活动量，如步行、慢跑、伸展运动等，帮助队员逐步进入训练状态。
（2）跑步、徒手操等多样化的训练方式，增加心肺功能和耐力。
2.3 训练时长预备阶段训练时长为2周，每天2小时，逐渐增加到3小时。
2.4 训练评估根据训练效果，评估队员适应训练水平，并做出相应的调整。
根据个人情况，为每位队员制定专属的训练计划。
第三部分：基础阶段3.1 训练目标在基础阶段，主要目的是提高队员的肌肉力量、爆发力和灵活性，增加心肺功能和耐力，为后续的技术训练和竞技训练打下良好的基础。
3.2 训练内容（1）基础有氧运动，如慢跑、跳绳、徒手操等，增加耐力和心肺功能。
（2）肌肉力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉力量和爆发力。
（3）柔韧性训练，包括体操、拉伸操等，提高队员的身体灵活性。
（4）技术练习，包括各项田径项目的基础技术训练，如短跑起跑姿势、跳高的起跳姿势等。
3.3 训练时长基础阶段训练时长为4周，每天3小时，逐渐增加到4小时。
中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划一、训练目标设定中学田径队的训练目标应全面而具体，既要考虑短期内的成绩提升，也要着眼于队员的长期发展。
我们的目标包括：提高队员的体能水平，包括力量、速度、耐力和柔韧性。
提升队员的田径技术，特别是在短跑、长跑、跳跃和投掷等主要项目上的表现。
培养队员的团队协作能力和比赛智慧，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。
关注队员的身心健康，确保训练的科学性和安全性。
二、队员选拔与分组队员的选拔应基于体能测试、技能评估和潜力分析等多个维度。
选拔过程中，教练组应重点关注队员的基础体能、技术水平、心理素质和适应能力。
选拔完成后，教练组应根据队员的特点和特长，进行科学合理的分组，以便更好地实施针对性训练。
三、训练内容规划训练内容应包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练等多个方面。
体能训练以提升队员的基础体能为主，包括力量、速度、耐力和柔韧性等；技术训练则侧重于提高队员的田径技能，包括起跑、步频、步幅、跳跃和投掷等；战术训练主要培养队员的比赛智慧和团队协作能力；心理训练则帮助队员提高抗压能力，保持积极心态。
四、训练时间安排训练时间的安排应遵循科学、合理、有效的原则。
训练应保证每周有足够的时长，同时要避免连续高强度训练带来的运动伤害风险。
训练时间的安排还应考虑队员的学习和其他活动，确保不影响其正常的生活和学习。
五、训练方法与手段训练方法和手段的选择应针对队员的实际情况和训练目标。
教练组应运用多样化的训练方法，如循环训练、间歇训练、力量训练等，以提高队员的训练效果和比赛表现。
同时，教练组还应注重训练手段的创新和优化，以适应不断变化的比赛环境和队员需求。
六、营养与恢复指导营养与恢复是训练过程中不可忽视的一环。
教练组应提供科学的营养指导，确保队员摄入足够的能量和营养素，以支持高强度的训练。
同时，教练组还应关注队员的恢复情况，合理安排休息和放松时间，避免过度训练带来的伤害风险。
七、心理素质培养心理素质对运动员的比赛表现有着重要影响。
田径队中长跑训练计划13篇
田径队中长跑训练计划1第一篇：训练计划介绍田径队中长跑训练计划是提高运动员长跑能力的重要方法之一。
其中，训练计划的制定需要考虑训练周期、训练强度和训练量等因素。
本文将介绍田径队中长跑训练计划的制定过程及注意事项。
一、训练周期田径队中长跑训练周期通常为三个月左右，每个周期包含若干个训练周期。
训练前期，一周的总训练量为每公里25至35分钟，每周跑量为35公里左右。
训练中期，一周的总训练量为每公里35至45分钟，每周跑量为45公里左右。
训练后期，一周的总训练量为每公里45至55分钟，每周跑量为55公里左右。
二、训练强度训练强度是指运动员在训练中的运动强度。
训练强度的调节需要根据运动员的年龄、体质和训练程度等因素进行科学合理的安排。
按训练强度分为低强度、中等强度和高强度。
三、训练内容（一）基础训练基础训练是田径队中长跑训练的基础，包括阶段性的有氧运动和力量训练。
阶段性的有氧运动可以通过长时间的慢跑、快步走、步行等方式进行。
力量训练可以通过增加肌肉的稳定性和力量来提高长跑的效果。
（二）间歇训练间歇训练是将有氧运动与高强度短跑结合起来进行的训练。
通过短跑训练，可以提高运动员的肺活量和心率，提高长跑速度，同时也能增加运动员的力量和运动能力，提高耐力。
（三）速度训练速度训练是通过快速的短跑来提高运动员的速度和爆发力。
在速度训练中，可以采用小组训练或个人训练的方式进行，根据运动员的速度和距离的大小来进行。
四、训练量训练量是指运动员在训练中消耗的总能量，包括跑步、步行和其他运动等。
训练量要根据运动员的实际情况来进行合理的安排。
训练量的过多或过少都会影响训练效果。
以上就是田径队中长跑训练计划制定的主要内容。
在制定训练计划时，缺乏经验的教练和运动员需要及时请教专业人士，确保训练计划的制定合理科学，以达到良好的训练效果。
第二篇：训练方式在田径跑步训练中，中长跑是一个非常重要的环节，在训练中应该注意在哪些方面下功夫，才能让训练效果达到最佳状态呢？一、有氧运动有氧运动是指运动员长时间、低负荷、高强度的运动方式。
学校田径队训练与比赛计划
学校田径队训练与比赛计划学校田径队是一个重要的体育团队，旨在培养学生的体魄和团队合作精神。
为了提高队员的竞技水平和取得更好的成绩，我们需要制定科学合理的训练与比赛计划。
一、训练计划1. 晨跑训练为了增强队员的体力和耐力，每周安排3次晨跑训练。
晨跑时间为早上6点，队员需全程参加，每次跑步至少30分钟。
晨跑路线将在校园内进行，以确保队员的安全。
2. 技术练习技术练习是提升队员竞技能力的关键。
我们将根据不同项目的特点制定相应的训练计划。
例如，短跑项目将进行爆发力与加速度的练习，跳远项目将注重弹跳与着地技巧的训练。
每周将进行4次技术练习，每次练习时间为2小时。
3. 力量训练为了增强队员的爆发力和肌肉力量，每周进行2次力量训练。
力量训练主要包括举重和器械训练，每次训练时间为1小时。
为了确保队员的安全，我们将提供专业的教练指导队员进行力量训练。
4. 灵活性训练为了提高队员的灵活性和抗伤能力，每周进行2次灵活性训练。
训练内容包括拉伸、伸展以及瑜伽等练习。
每次训练时间为1小时。
5. 赛前准备训练为了使队员在比赛中达到最佳状态，我们将进行一些赛前准备训练。
这包括赛前热身、策略讨论和集体训练。
每次比赛前，我们将增加一到两次相关训练，确保队员状态的最佳调整。
二、比赛计划1. 校内比赛为了提高队员的竞技经验和团队合作意识，每学期将举行一次校内比赛。
该比赛将分为田赛和径赛两个部分，所有队员需要参加至少两个项目。
比赛采用轮流制，每个项目两名选手代表学校参赛。
2. 地区比赛为了更好地展现学校的实力，我们将积极参加地区性田径比赛。
这些比赛提供了锻炼和交流的机会，对于队员们来说具有很大的意义。
我们将根据队员的实际情况选择适合的赛事，并制定相应的备战计划。
3. 全国比赛对于成绩优秀的队员，我们将推荐他们参加全国性的田径比赛。
这些比赛是展示自身实力和与其他高水平选手交流的绝佳机会。
我们将根据队员的训练情况和成绩选择适合的比赛，并提供必要的支持和指导。
田径队阶段训练计划
田径队阶段训练计划第一阶段：准备期（4周）这个阶段的目标是为了让运动员适应训练，并且为接下来的阶段做好准备。
训练内容：-建立基础有氧能力：30分钟的慢跑，逐渐增加距离和时间。
-提高运动员的核心力量和稳定性：包括平板支撑、桥式提升等核心训练。
-增加灵活性：进行拉伸和瑜伽等训练，以增加关节的灵活性。
-基本跳远、跳高技巧训练：练习基本的技术动作，如起跑、起点跳远等。
-结对训练：让运动员互相监督和帮助，以提高训练的效果。
注意事项：-避免过度训练：这个阶段的目标是适应训练，而不是追求高强度的训练。
-保持充足的睡眠和饮食：良好的休息和饮食是恢复和提高训练效果的关键。
第二阶段：强化期（8周）在这个阶段，我们将进一步提高运动员的技术水平和身体素质，为比赛做好准备。
训练内容：-根据培训标准和个人需要进行个性化训练计划。
-提高有氧能力：增加距离和时间的慢跑，并逐渐引入间歇训练。
-提高肌肉力量：包括负重训练、爆发力训练等。
-跳远和跳高技术训练：研究技术细节，优化起跳、着地等动作。
-进行比赛模拟训练：模拟比赛的场景和压力，以提高运动员的竞技水平。
-进行力量平衡训练：包括平衡板、卧推等训练，以提高运动员的整体平衡能力。
注意事项：-控制训练强度：逐渐提高训练强度，但要避免过度训练和受伤。
-饮食和营养补充：根据训练计划的需要，合理调整饮食和补充必要的营养物质。
第三阶段：竞赛期（4周）在竞赛期，重点是维持和提高运动员的状态，以达到最佳竞技水平。
训练内容：-维持有氧能力：适度减少慢跑的距离和时间，保持身体的适应状态。
-重点训练技术：进一步研究和改进跳远和跳高的技术动作。
-竞赛模拟：根据具体的比赛安排，模拟比赛的场景和压力。
-心理辅导和准备：帮助运动员调整心态，保持良好的竞技状态。
注意事项：-控制训练强度：在竞赛期，重点是保持状态和竞技水平，而不是追求新的突破。
-健康和休息：保持良好的睡眠和饮食，及时休息和恢复身体。
通过以上的阶段训练计划，田径队的运动员可以逐步提高自己的技术水平和身体素质，最终达到最佳的竞技状态。
田径队训练计划
田径队训练计划一、训练目标。
田径是一项全面的体育运动项目，包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳高等多个项目。
因此，田径队的训练目标是全面提高队员的身体素质和专项技术水平，为比赛取得优异成绩打下坚实基础。
二、训练内容。
1. 体能训练。
体能训练是田径队训练的重要组成部分，包括耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练等。
耐力训练主要包括长跑、中长跑等项目，以提高队员的心肺功能和持久力；爆发力训练主要包括短跑、跳高、跳远等项目，以提高队员的爆发力和速度；灵敏度训练主要包括短跑、跳远等项目，以提高队员的反应速度和灵活性。
2. 专项技术训练。
专项技术训练是针对各个田径项目的特点进行的训练，包括短跑起跑、中距离跑姿、跳高起跳、跳远着陆等。
通过系统的专项技术训练，队员们可以逐步掌握各项技术动作的要领，提高比赛成绩。
3. 战术训练。
战术训练是针对比赛中的对手和情况进行的训练，包括起跑技巧、分组配合、比赛节奏等。
通过战术训练，队员们可以更好地应对比赛中的各种情况，保持冷静和应变能力。
三、训练方法。
1. 分层训练。
根据队员的不同水平和特长，采取分层训练的方法，分别进行针对性的训练，以最大程度地发挥队员们的潜力。
2. 系统训练。
训练计划要有系统性，包括周密的训练安排、科学的训练内容和合理的训练强度，确保队员们在训练中能够全面提高。
在训练过程中，要根据队员们的身体状况和反馈情况进行灵活调整，保证训练的科学性和有效性。
四、训练周期。
1. 基础训练期。
基础训练期一般为3-4个月，主要是对队员们进行全面的体能和专项技术训练，打下坚实的基础。
2. 竞赛备战期。
竞赛备战期一般为1-2个月，主要是对队员们进行针对性的战术训练和比赛模拟训练，保证队员们在比赛中能够发挥出最佳状态。
3. 调整期。
调整期一般为1-2周，主要是对队员们进行身体和心理的调整，确保他们在比赛中保持良好状态。
在训练过程中，要定期对队员们的训练情况进行评估，包括体能测试、技术测试、心理测试等，及时发现问题并进行调整。
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20XX年田径队训练计划
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一具重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
竞技体育是学校体育工作的一具重要组成部分。
在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育差不多取得了一定的成绩。
一、教学训练的任务：
1. 培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2. 进展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3. 学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4. 在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、知道礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚韧的品质，使其可以全面进展
二、教学训练内容：
1. 柔韧性的练习：
(1) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(2) 整个躯体的各种屈、伸、绕环等练习。
2. 协调性练习：
(1) 各种徒手操，行进操练习。
(2) 各种技巧练习。
3. 速度、灵敏练习：
(1) 原地高抬腿跑。
(2) 加速跑60米左右。
(3) 站立式起跑30-40米。
(4) 各种快速反应练习。
(5) 30米、60米计时跑。
4. 耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑
5. 弹跳力和力量练习：
(1) 各种跳跃练习。
(2) 各种腰、背、腹机练习。
(3) 橡皮条。
(4) 扛铃等。
三、训练次数与时刻：
每周训练5次，每次2小时左右。
四、训练要求：
1. 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2. 训练必须常年系统的躯体系统为主。
3. 各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。
五、思想教育和治理：
1.要把训练和思想教育结合起来，故意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、知道礼貌、说文明、爱吃苦的品质，有打算地安排优秀运动事迹的说解。
2.加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。
经过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，一定能获得比往常更上一层楼的佳绩。