9月20日立定三级跳远

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体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏

体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏体育高考项目中的“立定三级跳远”是一项考察学生身体协调能力和爆发力的项目，也是对学生全面发展的体育素质的检测和考核。

在这个项目中，技术和节奏是非常重要的，它们直接影响着运动员的跳远成绩。

下面我们将对“立定三级跳远”的技术要点和节奏要求进行详细的介绍。

一、技术要点1. 立定姿势在进行“立定三级跳远”项目时，首先要做好立定姿势。

正确的立定姿势是跳远成功的关键之一。

运动员的身体要保持笔直，双腿稍微分开，脚部要稍微朝外，双臂放松下垂。

眼睛要朝向跳远目标，整个人要保持警觉和稳重的状态。

2. 跳起动作跳远的起跳动作非常重要。

起跳时，要用力把身体往上推起，同时将双腿向上蹬，保持身体的笔直。

在起跳的瞬间，双臂要向上甩出，以增加身体的上升高度。

起跳动作要求爆发力和力量的充分发挥。

3. 落地姿势跳远的落地姿势也是技术要点之一。

落地时，双腿要迅速向前伸展，保持身体向前的冲势。

双臂要向前摆动，帮助身体保持平衡。

在落地后，身体要屈膝减震，减小冲击力，以免对身体造成伤害。

身体要迅速向前跑出，取得更远的跳跃成绩。

二、节奏要求节奏是“立定三级跳远”项目中非常重要的一个方面。

良好的节奏可以帮助运动员更好地调动身体的力量，使跳远动作更加协调和有力。

在“立定三级跳远”项目中，节奏要求主要包括起跳前的准备节奏和起跳后的冲刺节奏。

1. 起跳前的准备节奏在进行“立定三级跳远”项目时，起跳前的准备节奏是非常重要的。

运动员要根据自己的习惯和体验，找到最适合自己的起跳前的准备节奏。

通常情况下，起跳前的准备节奏应该是逐渐加快的，以便达到最佳的爆发力和力量。

运动员可以用自己舒适的方式动作，来做出一个逐渐加快的起跳准备动作，以便更好地发挥自己的实力。

起跳后的冲刺节奏也是非常重要的。

跳远是一个综合性的技术项目，冲刺节奏直接影响着运动员的跳跃成绩。

在起跳后，运动员要迅速转换身体的重心，向前猛冲，全力以赴地冲刺。

冲刺节奏要求是有力、有节奏的，以便将起跳时积累的能量完全释放出来，取得更好的跳远成绩。

竞赛日程表

竞赛日程表第一天（2020年9月27日）上午（初中部）径赛序号年级性别运动项目赛别人数组数录取时间1．七年级男子100米预赛8 二组6 10：102．八年级男子100米预赛8 二组63．九年级男子100米预赛 10 二组64．七年级女子100米预赛 10 二组65．八年级女子 100米预赛 10 二组66．九年级女子100米预赛 10 二组67．七年级女子 800米预决赛 8 二组68．八年级女子 800米预决赛10 二组69．九年级女子 800米预决赛10 二组6田赛序号年级性别运动项目赛别人数地点录取时间1．七年级男子立定三级跳远预决赛10 一号场地 62．八年级男子立定三级跳远预决赛10 一号场地 63．九年级男子立定三级跳远预决赛10 一号场地 61．九年级女子后抛实心球预决赛7 二号场地 62．八年级女子后抛实心球预决赛 6 二号场地 53．七年级女子后抛实心球预决赛10 二号场地 6第一天（2020年9月27日）下午径赛序号年级性别运动项目赛别人数组数录取时间10．七年级男子100米决赛 6一组 511．八年级男子100米决赛 6一组 512．九年级男子100米决赛 6一组 513．七年级女子100米决赛 6一组 514．八年级女子100米决赛 6一组 515．九年级女子100米决赛 6一组 516．七年级男子200米预赛10二组 617．八年级男子200米预赛8二组 618．九年级男子200米预赛10二组 619．七年级女子200米预赛10二组 620．八年级女子200米预赛8二组 621．九年级女子200米预赛10二组 622．七年级男子3000米预决赛10二组 623．八年级男子3000米预决赛10二组 6二组 6田赛序号年级性别运动项目赛别人数地点录取时间4．七年级女子立定三级跳远预决赛10 一号场地 65．八年级女子立定三级跳远预决赛 5 一号场地 46．九年级女子立定三级跳远预决赛 5 一号场地 47．七年级男子急行跳远预决赛11一号场地 68．八年级男子急行跳远预决赛7一号场地 69．九年级男子急行跳远预决赛 5一号场地 410．七年级女子急行跳远预决赛10 一号场地 611．八年级女子急行跳远预决赛 4 一号场地 312．九年级女子急行跳远预决赛7 一号场地 64．七年级男子后抛实心球预决赛 5 二号场地 45．八年级男子后抛实心球预决赛8 二号场地 66．九年级男子后抛实心球预决赛9 二号场地 67．七年级女子垒球预决赛 6二号场地 58．八年级女子垒球预决赛 5二号场地 49．九年级女子垒球预决赛10二号场地 6二号场地 611．八年级男子垒球预决赛8 二号场地 612．九年级男子垒球预决赛10 二号场地 6第二天（2020年9月28日）上午径赛序号年级性别运动项目赛别人数组数录取时间42．七年级男子200米决赛 6 一组 525．八年级男子200米决赛 6 一组 526．九年级男子200米决赛 6 一组 527．七年级女子200米决赛 6 一组 528．八年级女子200米决赛 6 一组 529．九年级女子200米决赛 6 一组 530．七年级男子1500米预决赛10二组 631．八年级男子1500米预决赛10二组 632．九年级男子1500米预决赛10二组 633．七年级女子3000米预决赛9二组 534．八年级女子3000米预决赛9二组 635．九年级女子3000米预决赛 6一组 5田赛序号年级性别运动项目赛别人数地点录取时间13．七年级男子跳高预决赛10一号场地 614．八年级男子跳高预决赛 6一号场地 515．九年级男子跳高预决赛 6一号场地 513．七年级男子前抛实心球预决赛 5 二号场地 414．八年级男子前抛实心球预决赛8 二号场地 615．九年级男子前抛实心球预决赛9 二号场地 616．七年级男子前抛实心球预决赛 5 二号场地 417．八年级男子前抛实心球预决赛8 二号场地 618．九年级男子前抛实心球预决赛9 二号场地 6第二天（2020年9月28日）下午径赛序号年级性别运动项目赛别人数组数录取时间36．七年级男子4×250 预决赛0一组37．八年级男子4×250 预决赛0一组38．九年级男子4×250 预决赛0一组闭幕式第三天（2020年9月29日）上午（小学部）径赛序号年级性别运动项目赛别人数组数录取时间1．三年级男子100米预赛10 二组 62．四年级男子100米预赛8 二组 63．五年级男子100米预赛10 二组 64．六年级男子100米预赛10 二组 67．三年级女子100米预赛10 二组 68．四年级女子100米预赛10 二组 69．五年级女子100米预赛10 二组 610．六年级女子100米预赛10 二组 610．三年级男子200米预赛10 二组 611．四年级男子200米预赛8 二组 612．五年级男子200米预赛10 二组 613．六年级男子200米预赛10 二组14．三年级女子200米预赛10 二组 615．四年级女子200米预赛8 二组 616．五年级女子200米预赛10 二组 617．六年级女子200米预赛10 二组 618．三年级男子1500米预决赛10二组 619．四年级男子1500米预决赛10二组 620．五年级男子1500米预决赛10二组 621．六年级男子1500米预决赛10二组 622．三年级女子800米预决赛10二组 623．四年级女子800米预决赛8二组 624．五年级女子800米预决赛10二组 625．六年级女子800米预决赛10二组 6田赛序号年级性别运动项目赛别人数地点录取时间1．三年级男子立定三级跳远预决赛10 一号场地 6 10：002．四年级男子立定三级跳远预决赛10 一号场地 63．五年级男子立定三级跳远预决赛10 一号场地 64．六年级男子立定三级跳远预决赛10 一号场地 65．三年级女子立定三级跳远预决赛 8 一号场地 66．四年级女子立定三级跳远预决赛9 一号场地 67．五年级女子立定三级跳远预决赛11 一号场地 68．六年级女子立定三级跳远预决赛 10 一号场地 69．三年级男子急行跳远预决赛10 一号场地 610．四年级男子急行跳远预决赛10 一号场地 611．五年级男子急行跳远预决赛10 一号场地 612．六年级男子急行跳远预决赛11 一号场地 613．三年级女子急行跳远预决赛10 一号场地 614．四年级女子急行跳远预决赛10 一号场地 615．五年级女子急行跳远预决赛10 一号场地 616．六年级女子急行跳远预决赛10 一号场地1．六年级女子后抛实心球预决赛10 二号场地 62．五年级女子后抛实心球预决赛10 二号场地 63．四年级女子后抛实心球预决赛11 二号场地 64．三年级女子后抛实心球预决赛10 二号场地 65．六年级男子后抛实心球预决赛9 二号场地 66．五年级男子后抛实心球预决赛10 二号场地 67．四年级男子后抛实心球预决赛10 二号场地 68．三年级男子后抛实心球预决赛10 二号场地 69．六年级女子前抛实心球预决赛12 二号场地 610．五年级女子前抛实心球预决赛10 二号场地 611．四年级女子前抛实心球预决赛10 二号场地 612．三年级女子前抛实心球预决赛10 二号场地 613．六年级男子前抛实心球预决赛10 二号场地 614．五年级男子前抛实心球预决赛10 二号场地 615．四年级男子前抛实心球预决赛10 二号场地 616．三年级男子前抛实心球预决赛10 二号场地 6第三天（2020年9月29日）下午序号年级性别运动项目赛别人数组数录取时间26．三年级男子100米决赛 6 一组 527．四年级男子100米决赛 6 一组 528．五年级男子100米决赛 6 一组 529．六年级男子100米决赛 6 一组 530．三年级女子100米决赛 6 一组 531．四年级女子100米决赛 6 一组 532．五年级女子100米决赛 6 一组 533．六年级女子100米决赛 6 一组 534．三年级男子200米决赛 6 一组 535．四年级男子200米决赛 6 一组 536．五年级男子200米决赛 6 一组 537．六年级男子200米决赛 6 一组 538．三年级女子200米决赛 6 一组 539．四年级女子200米决赛 6 一组 540．五年级女子200米决赛 6 一组 541．六年级女子200米决赛 6 一组 542．五年级男子3000米预决赛10二组 643．六年级男子3000米预决赛10二组 6田赛序号年级性别运动项目赛别人数地点录取时间17．三年级男子跳高预决赛9一号场地 618．四年级男子跳高预决赛8一号场地 619．五年级男子跳高预决赛10一号场地 620．六年级男子跳高预决赛10一号场地21．三年级女子跳高预决赛10一号场地 622．四年级女子跳高预决赛10一号场地 623．五年级女子跳高预决赛10一号场地 624．六年级女子跳高预决赛10一号场地18．六年级女子垒球预决赛10二号场地 619．五年级女子垒球预决赛10二号场地 635．四年级女子垒球预决赛10二号场地 620．三年级女子垒球预决赛10二号场地 621．六年级男子垒球预决赛10二号场地 622．五年级男子垒球预决赛10二号场地 623．四年级男子垒球预决赛10二号场地 624．三年级男子垒球预决赛9二号场地第四天（2020年9月30日）上午径赛序号年级性别运动项目赛别人数组数录取时间44．三年级男子4×250 预决赛0一组45．四年级男子4×250 预决赛0 一组46．五年级男子4×250 预决赛0 一组47．六年级男子4×250 预决赛0 一组48．三年级女子4×250 预决赛0 一组49．四年级女子4×250 预决赛0 一组50．五年级女子4×250 预决赛0 一组51．六年级女子4×250 预决赛0 一组52．五年级女子3000米预决赛8 二组 653．六年级女子3000米预决赛7 二组 6颁奖。

竞赛分道表

目录1大会竞赛竞赛委员会、仲裁委员会名单————————2 2裁判员名单————————————————————3 3裁判工作组名单——————————————————4 4大会须知—————————————————————5 5第九届校田径运动会竞赛规程————————————6 6大会程序—————————————————————8 7运动会场地平面示意图———————————————9 8竞赛日程表————————————————————10 9运动员号码对照表—————————————————14 10竞赛分道表田赛顺序表——————————————23 11田径运动会纪录表—————————————————41上海外国语大学附属浦东外国语学校第九届田径运动会竞赛委员会主任：朱建国副主任：常志贵张怡庄惠英赵小君刘壮毅戴丽君殷伟良谢丽莎竞赛部部长：陈一燕后勤保障部部长：葛迪仲裁委员主任：张怡委员：陈一燕罗灏崔华荣杨红何国宝曹安同谢伏龙赵卫裁判员名单总裁判长：陈一燕竞赛裁判长：谢伏龙何国宝田赛裁判长：崔华荣（北半区男子组）杨红（南半区女子组）计时主裁判：何国宝（学生志愿者12人）计时员: 1高海燕黄锦耀 2俞骅丁卫英 3朱妍殷华4刘琼张英 5张睿卿汪小彦 6倪忆慧庄宇终点记录：江楸榛田俞发令主裁判：曹安同邹军检录裁判：赵卫郑福平袁玉旭曾海黄辉（学生志愿者4人）检察裁判：殷伟良丁洪峰（学生志愿者4人）跳高（男）A组：徐岳鸣鲍君祝建华张志莺跳高（女）B组：谢立竿施鑫峰陈敏陆燕跳远（男）A组：戴刚吴福妹王坚韧陈英础跳远（女）B组：丁伟忠朱燕姚洪祥许丽娜（兼高中组男子三级跳远项目裁判）投掷（男）A组：龚铭峰潘虹张铭杨晔（田赛共需学生志愿者12人）投掷（女）B组：陈天浩朱秉毅郭云山朱文洁立定跳远：陆雪松唐婴妮郝凤云（学生志愿者2人）仰卧起坐：周玉蓉贾化秀李莉（学生志愿者4人）投掷羽毛球：俞肖燕陈立秋耿忆宁（学生志愿者4人）总记录裁判：罗灏王隽怡成萍朱慧红苗桢蔡丹忆（学生志愿者5人）纪律检查组：屠敏第一组:学生若干人第三组：学生若干人第二组：学生若干人第四组：学生若干人奖品组：马福根戴中德摄影、摄像：李涛郭佩康顾晓琛宣传：韩海红学生3人场地、器材：佘中民俞德言张馨之贺明德后勤若干人医务组：顾丽华等，共2人注：名单下有下划线者为负责组长。

初中三级跳远技巧

初中三级跳远技巧初中三级跳远技巧初中三级跳远技巧三级跳远由单脚跳、跨步跳和跳跃组成。

（一）三级跳远的基本技术助跑：三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至40米。

第一跳（单脚跳）：三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。

由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。

起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。

腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。

在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作"扒"地式落地。

两臂由前向后侧摆，准备第二跳。

第二跳（跨步跳）：第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。

起跳后，仍成腾空步姿势。

在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。

两臂配合向前做大幅度的摆振。

第三跳训练（跳跃）：第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。

（二）三级跳远的训练由于三级跳远技术比较复杂，所以它对身体训练的水平要求比较高。

快速助跑和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量和很好的协调性，是三级跳远运动员必备的条件。

①准备时期。

着重提高内脏器官的工作能力、发展专项身体素质和改进专项技术，经常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的变速跑雪地靴，100米至200米的反复跑，单脚跳，大强度的连续跨跳，各种方法的跳深练习，负重原地向上跳，负重体前屈，抓、挺举杠铃，各种腰背肌力量的练习和负重蹲起等。

②比赛时期。

以短、中程助跑的三级跳远练习为主要形式。

立定三级跳远动作要领及训练方法

立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径运动中的一项重要项目，它要求运动员在有限的空间内完成起跳、飞行和落地三个阶段，需要技术和力量的完美结合。

下面将为大家介绍立定三级跳远的动作要领及训练方法。

一、动作要领。

1. 起跳阶段。

起跳是立定三级跳远的第一阶段，也是决定整个动作成败的关键。

在起跳时，运动员需要做好以下几点：双腿屈膝，身体重心下压，保持稳定站立状态；双手自然下垂，保持身体的平衡；注视着目标，集中注意力。

2. 飞行阶段。

飞行阶段是立定三级跳远的核心阶段，也是运动员展现技术的关键时刻。

在飞行阶段，运动员需要做到：起跳后，双腿迅速伸直，用力向前推进；双臂向前摆动，帮助身体保持平衡；保持身体姿势的稳定和舒展。

3. 落地阶段。

落地阶段是立定三级跳远的最后一个阶段，也是将飞行距离转化为成绩的关键。

在落地时，运动员需要注意：双腿迅速弯曲，准备着陆；脚尖着地，脚跟着地后迅速向前推进；保持身体的平衡，避免摔倒或者失误。

二、训练方法。

1. 基础力量训练。

立定三级跳远需要运动员具备良好的爆发力和肌肉力量，因此基础力量训练是必不可少的。

运动员可以通过深蹲、硬拉、蛙跳等训练来提高腿部和腰部的力量，通过俯卧撑、引体向上等训练来提高上肢的力量。

2. 技术训练。

技术训练是立定三级跳远训练的重点，运动员需要通过大量的重复练习来熟练起跳、飞行和落地的动作要领，同时需要不断完善自己的动作技术，提高动作的规范性和稳定性。

3. 灵敏度训练。

立定三级跳远需要运动员具备良好的身体灵敏度和协调性，因此灵敏度训练是必不可少的。

运动员可以通过跳绳、踢毽子、平衡训练等方式来提高自己的身体灵敏度和协调性。

4. 毅力训练。

立定三级跳远是一项需要耐心和毅力的项目，因此毅力训练也是非常重要的。

运动员需要通过长时间的训练来培养自己的毅力和耐心，保持对训练的热情和信心。

总结，立定三级跳远是一项需要技术和力量完美结合的田径项目，只有通过科学的训练和不懈的努力，才能取得优异的成绩。

立定三级跳远动作要领及训练方法

立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径比赛中的一项重要项目，要想在比赛中取得好成绩，除了需要良好的身体素质外，正确的动作要领和科学的训练方法也是至关重要的。

下面将就立定三级跳远的动作要领及训练方法进行详细介绍。

一、动作要领。

1. 起跳准备。

站在起跳线上，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心略微向后倾，双臂自然下垂，双手放在臀部后面。

目视前方，保持平稳的呼吸。

2. 蓄势起跳。

用脚尖向前踩踏地面，脚跟离地，双臂向上挥动，身体向前倾斜，蓄势待发。

在这个过程中，要保持身体的稳定和平衡。

3. 起跳动作。

双腿用力向前蹬，上身向前倾斜，双臂向前甩动。

在起跳瞬间，双腿要迅速收腿，双臂向上挥动，使身体获得更大的上升力。

4. 着地稳定。

在空中做出合适的动作，保持身体的稳定，双腿迅速向前伸直，双臂向前挥动，以减缓下落的速度。

双脚着地时，要尽量减少冲击力，保持身体的平衡。

二、训练方法。

1. 力量训练。

立定三级跳远需要较强的爆发力和肌肉力量，因此在训练中要加强腿部和核心肌群的力量训练，如深蹲、硬拉、蛙跳等动作，以提高腿部的爆发力和肌肉力量。

2. 技术训练。

在训练中要重点加强起跳和着地的技术训练，通过反复练习，逐渐掌握正确的起跳动作和着地姿势，提高跳远的效果和稳定性。

3. 灵敏训练。

立定三级跳远需要较高的身体灵敏度和协调性，因此在训练中要进行一些灵敏性和协调性训练，如横跳、侧跳、蛙跳等动作，以提高身体的灵活性和协调性。

4. 跳远训练。

在训练中要进行跳远训练，通过不断的跳远练习，提高跳远的技术和效果，逐渐提高跳远的成绩。

通过以上的动作要领和训练方法的介绍，相信大家对立定三级跳远有了更深入的了解。

在实际训练中，要注重动作的规范和技术的细节，坚持科学训练，相信大家一定能够取得更好的成绩。

希望大家在训练中能够不断提高自己，取得更好的成绩！。

立定跳远测试标准

立定跳远测试标准
立定跳远测试是一项常见的身体素质测试方法，用于评估一个人的爆发力和下肢力量。

下面是一般的立定跳远测试标准：
1. 年龄和性别标准：
- 男子标准：
- 18-29岁：2.30米及以上为优秀，2.10-2.29米为良好，2.00-2.09米为及格，2.00米以下为不及格。

- 30-39岁：2.25米及以上为优秀，2.05-2.24米为良好，1.95-2.04米为及格，1.95米以下为不及格。

- 40-49岁：2.20米及以上为优秀，2.00-2.19米为良好，1.90-1.99米为及格，1.90米以下为不及格。

- 女子标准：
- 18-29岁：1.90米及以上为优秀，1.70-1.89米为良好，1.60-1.69米为及格，1.60米以下为不及格。

- 30-39岁：1.85米及以上为优秀，1.65-1.84米为良好，1.55-1.64米为及格，1.55米以下为不及格。

- 40-49岁：1.80米及以上为优秀，1.60-1.79米为良好，1.50-1.59米为及格，1.50米以下为不及格。

2. 测试方法：
- 运动员脚掌平行站立在起跳线上，双脚与肩同宽。

- 运动员弯腰，将两手指尖触地。

- 双脚同时用力，迅速跳跃向前跳。

- 跳远的距离是由起跳线到双脚后跟着地的最远距离。

需要注意的是，这只是一般情况下的立定跳远测试标准，实际
标准可能会因测试场所、参加人群等因素而有所调整。

在进行该项测试时，建议参考具体的测试要求，以确保准确性和一致性。

高考体育生：立定三级跳远的练习方法

高考体育生：立定三级跳远的练习方法立定三级跳远是体育高考身体素质测试的主要项目之一，该项目要取得好成绩，需要考生有良好的力量素质和优异的协调性。

考生的力量素质太差则达不到完整动作的要求，反之则会破坏完整动作的协调性和节奏，影响成绩的发挥。

因此，教练员在安排训练内容的时候一定要注意力量练习与动作技术练习的辨证统一一、专门力量素质的训练方法立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。

下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。

腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。

其中下肢力量素质应该是练习的主要内容，而腰腹力量和上肢力量素质为辅助内容。

1、下肢力量素质练习方法（1）向上纵跳。

练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。

（2）台阶换腿纵跳。

练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。

（3）多级蛙跳。

8-10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。

（4）负重起踵。

练法：前脚掌立于台阶上，负重30公斤左右，起踵。

（4）负重深蹲起。

练法：负荷90%以上的杠铃，1-3次/组。

— 1 —（5）负重半蹲跳。

练法：80%负荷左右的杠铃，8-12次/组。

（6）负重弓步跳。

练法：70%负荷左右的杠铃，8―12次/组。

（8）单足跳。

练法：在锯末跑道或草坪上作30米连续单脚跳。

（9）多级跨步跳（计步计时）。

练法：在锯末跑道或草坪上作60米跨步跳，计步计时。

（10）跳深练习。

练法：在锯末跑道或草坪上放置一个约40―60厘米高的跳箱，考生从跳箱上双脚跳下，落地后马上连续跳过一个或多个约60―100厘米高的栏架。

要求考生每次落地后要迅速起跳，起跳快而有力。

2、腰腹力量的练习方法（1）仰卧起坐。

（2）侧卧起坐。

（3）仰卧举腿。

练法：练习者仰卧于垫上，辅助者站于练习者头顶处并双脚并立，练习者双手抓住辅助者双脚小腿处，双腿并拢伸直至辅助者面前，辅助者用双手挡住练习者双脚并轻推其双脚至还原。

立定三级跳远的训练方法

立定三级跳远的训练方法立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳，身体任何部位不得触线。

第一跳原地双脚起跳、单脚着地；第二跳用落地脚起跳向前跨出一步，以摆动腿落地；第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）。

通过实践，摸索出了以下几种训练方法：一、组合训练法1、30米跨步跳接跳跃：原地起跳（从右腿）跨步，到沙坑前倒换左腿；接着完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。

2、30 米跨步跳，每腿跨两次，跳一次，至沙坑前完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。

3、30米连续单足跳至沙坑前完成一次跳跃，双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。

二、“立体图形”训练法1、双脚原地起跳跨步登上3-4级台阶练习，反复进行原地启动第一跳练习，在练习过程中，反复强调提重心、跨直线、随惯性的要求。

2、原地台阶弓箭步交换跳练习。

3、在原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳登上7-8层台阶的练习。

4、两步助跑双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。

5、原地双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。

在练习过程中，要特别注意三跳节奏和运动路线（直线）的要求。

三、“平面图形”训练法 1、双脚原地起跳，单腿跨栏练习。

2、上一步双脚起跳，双腿跨栏练习。

3、原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳跨栏练习。

4、原地启动，三级完整过栏练习。

四、“比例线”练习法1、按三跳远度，前两线间距为2－2.5米，最后一跳间距约为3米左右进行练习。

2、在三跳比例线的正中画一垂直于三跳比例线的直线，使三跳落点在一条直线上的练习。

立定三级跳动作技术要求：如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就结束的话就说明你的腾空动作做的不好,再进一步就是说你的跳跃能力还处于一个比较低的水平. 要多做跳跃和力量练习来曾强能力.立定三级跳的动作要领是:1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态, “蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。

体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏

体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要项目，它需要考生在规定的时间内进行起跳，并尽可能远的跳出。

这项项目不仅考验考生的爆发力和跳跃能力，还要求其具备良好的技术和节奏感。

下面我们将对立定三级跳远的技术和节奏进行详细的介绍，帮助考生更好地备战这一项目。

一、技术要点立定三级跳远技术包括起跳、飞行和落地三个环节。

起跳是整个动作的关键，它需要考生具备较强的爆发力和灵活性。

接下来，我们将对起跳、飞行和落地三个环节进行详细介绍。

1. 起跳起跳是立定三级跳远中最关键的一环，它要求考生在站立的姿势下迅速起跳，并在空中完成转移，最终完成跳远动作。

起跳的关键在于腿部的爆发力和上身的稳定性。

考生在起跳时应该先屈膝下蹲，使大腿和小腿形成一个90度的角度，并将身体的重心调整到脚尖处，待起跳时，要迅速用力用足尖向前推动，同时将双臂向上挥动，以增加起跳的高度和距离。

2. 飞行在起跳后，考生将会在空中完成一段飞行。

在这一阶段，考生需要保持身体的平衡和稳定性，以确保完整的飞行轨迹和最大的跳远距离。

在飞行过程中，考生可以通过摆动双臂来帮助保持身体的平衡，同时还要注意腿部的姿势和力量的运用，以确保飞行的稳定和顺畅。

3. 落地落地是整个立定三级跳远动作的最后一个环节，也是考生完成整个动作的重要一步。

在落地时，考生需要保持身体的平衡和稳定，以确保完美的着地姿势，同时要将重心调整到前脚掌，用力迈出最后一步，完成整个跳远动作。

二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要考生具备良好的节奏感。

节奏感不仅能帮助考生更好地控制动作的速度和力量，还能提高整个动作的协调性和美感。

下面我们将对节奏控制进行详细介绍。

1. 起跳节奏起跳的节奏是立定三级跳远中最关键的一环，它直接影响到整个动作的效果。

考生在起跳时应该有一个明确的起跳节奏，通常是采用“一、二、三”的节拍。

在“一、二、三”三个节拍内，考生需要完成下蹲、起跳和转移动作，以确保整个动作的协调性和一气呵成的效果。

立定三级跳评分标准

（一）考试方法1．场地规格（1）起跳线至落地区远端的距离不得少于10米；（2）起跳线至落地区（沙坑）距离，男子不少于5米，女子不少于4米；（3）为了便于考生完成跨步跳和跳跃动作，在起跳线和落地区（沙坑）之间至少有1．2 2米宽的塑胶地面或塔当道；（4）考生可以采用钉鞋试跳，钉鞋的规格须符合田径规则规定（鞋钉长度不得超过9毫米）；（5）立定三级跳远场地示意图；（6）起跳线至沙坑近端的距离，男考生均设7米、6米、5米，女考生均设6米、5米、4 米，考生在测试前可选择任何一条起跳线，一旦确定，在测试过程中则不能更改，违者取消考试成绩。

2．动作要求（1）考生原地双脚站立在起跳线后，起跳时不能触及或超越起跳线，如有违反者，则判为试跳失败；（2）立定三级跳远的三跳顺序，第一跳是原地双脚起跳，第二跳为跨步跳，第三跳为跳跃；（3）考生原地双脚起跳后，可以用任何一只脚落地，跨步跳时用另外一只脚落地，最后双脚落地完成跳跃动作，然后起身向前走，离开沙坑。

（4）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线者，则判为试跳失败；3．测试方法每位考生有三轮次试跳机会，每轮次均测量成绩。

4．测量方法（1）测量最小单位以1厘米计算；（2）测量成绩时，从考生身体任何部位在落地区内的最近触地点量至起跳线或起跳线的延长线。

测量线应与起跳线或其延长线垂直；（3）如测量成绩在评分表的两个相邻分值之间，则取其中较小的分值评分。

（二）评分标准立定三级跳远评分标准详见“表5：男子立定三级跳远评分表”和“表6：女子立定三级跳远评分表”。

表5：男子立定三级跳远评分表表6：女子立定三级跳远评分标准表。

浅析体育高考项目立定三级跳远专项技术

浅析体育高考项目立定三级跳远专项技术作者：陈祖谷来源：《读与写·下旬刊》2017年第05期中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2017）05-0185-01立定三级跳远是集力量、弹跳、柔韧、协调于一体的项目，是体育高考测试项目之一。

因此掌握立定三级跳远专项技术以及了解影响立定三级跳远成绩的因素，才能在训练中有的放矢，针对训练。

才能更好地提高体育高考生的立定三级跳远成绩。

立定三级跳远专项技术分析：（1）预备姿势至第一跳（单足跳）。

两脚平行站立于起跳线后，脚尖朝前成预备姿势。

预摆屈膝提踵，两臂自然弯曲放于体后，两肘略内收与双手保持在同一作用线上，由后下方经体侧摆至身体的前上方，向前摆动要用力，摆到与肩平时控臂制动，直至身体重心腾空到最高点，下落时双臂屈肘自然快速向后下方摆动，当起跳脚落地瞬间，双臂摆至体后。

（2）第二跳（跨步跳）。

摆动腿前摆与起跳脚起跳蹬伸方向一致，并配合双臂一起前摆，以摆带蹬，前摆幅度大，摆至大腿约与地面平行，小腿与地面成垂直角度，并有顶，送髋动作，有短暂的滞留。

（3）第三跳（跳跃步）。

双腿向上屈膝，收腹举腿，尽量靠近胸部，小腿随惯性向前摆出伸直，双脚落地后屈膝缓冲，两臂上提，以提高身体重心顺势立起。

影响立定三级跳远成绩的几个因素：1.立定三级跳远从静止状态开始，依次完成单脚跳、跨步跳、跳跃步三个连续动作阶段，整个动作过程是一个逐渐加速的过程，理论上三跳应由一个小、中、大的跨步组成。

我国一些学者在这方面进行了研究认为：成绩在9米以上男生立定三级跳远的三跳均值比例为23.2%、32.05%、44.79%，另外把第一跳与学生个体立定跳远成绩做一比较，认为第一跳约占立定跳远成绩的73%左右，教练员可借鉴此原理，结合学生个体自身的形态特点，身体素质来确定学生个体合理的三跳比例。

2.身体平衡保持良好的身体平衡是提高起跳效果和保持三跳连贯性的关键，从第一跳开始至最后一跳完成，身体要在一个平衡协调配合中完成每一个动作环节，要获得良好的起跳效果和保持三跳连贯性，必须使身体重心左右平稳，向前性好，使得所有的力都作用在起跳角度的方向上，维持好身体的平衡，主要靠摆臂、摆腿、躯干的姿势、重心的位置等多方面协调配合完成。

立定三级跳的教学与训练

总之，影响立定三级跳远第－８１￣效果的因素很多，只要在教学
立在第一跳的基础上。这就要求第－８１￣的高度要合理，向前性要好。和训练中，针对考生出现的问题．及时地有目的地进行训练和改进．
２、节奏控制不合适
下面具体说说立定三级跳远的训练方法：力量练习法：单足跳、跨步跳、一跳二跨、单脚跳连接第二跳起跳、第二跳衔接第三跳起跳或跳跃、上坡立定三级跳、下坡立定三级
竞技与训练
ＳｐｏｒｔｓＡｎｄＴｒａｉｎｉｎｇ
立定三级跳的教学与训练
口何露朝（四川省广元市宝轮中学四川广元６２８００３）
摘要：立定三级跳远的技术动作与三级跳远基本相同，所不同的是立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳．接着跨跳腿积极踏
低、中的曲线。这种错误的危害就在于考生不能建立正确的节奏感，组；３０ｍ米跨步跳，每腿跨两次，跳一次，至沙坑前完成一次跳跃双
不能把力量均匀地分配在三跳中，对运动成绩的提高影响较大。

立定三级跳远全年训练方案

立定三级跳远全年训练方案立定三级跳远是高考体育加试的重要项目之一，其训练程度、成绩优劣对体育专项成绩影响极大。

在制订立定三级跳远全年训练计划时，我们应依据立定三级跳远项目特征，针对不同学生的具体情况，有计划、有目标地进行科学的训练，在有限的时间内迅速提高运动成绩。

一、立定三级跳远的身体训练特点立定三级跳远项目的身体训练的内容与短跑项目相近似，但也有它自身的训练特点：1、身体基础训练（1）加强速度训练为重点的全面发展训练。

（2）加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练。

（3）加强柔韧、灵敏和协调能力的训练。

（4）加强膝、踝关节的支撑能力训练。

2、专项体能训练（1）把发展专项速度训练放在首要位置。

（2）强化下肢快速力量（爆发力）训练。

（3）强化弹跳力训练（弹跳力虽然是爆发力的一种形式，但跳跃项目的弹跳力也要进行专门训练）。

3、专项技术训练（1）强化动作的模仿性训练。

（2）加强立定三级跳远项目本身反复训练。

二、训练阶段的划分从2001年9月20日开始，到2002年3月31日，共近六个月的训练时间。

将近六个月的训练时间划分为三个训练阶段，即：身体一般训练期（准备期）；体能强化训练期（冬训期）；体能、技能增长期（春训期与竞赛前期）。

三、各阶段的训练目标1、身体一般训练期（准备期）：自9月下旬至10月底，共七周时间，主要训练目标为：（1）身体基本活动能力和一般体能训练。

（2）柔韧、灵敏和协调能力的训练。

（3）立定三级跳远基本动作训练。

（4）专项速度训练。

（5）双臂摆动的各种跳跃能力训练。

（6）轻器械的负重和跳跃训练。

运动负荷适中（强度中→大，运动量中→小），多次重复学练。

2、体能强化训练期（冬训期）：自11月中旬至2002年2月初（2月12日春节），共十二周时间，主要训练目标为：（1）强化体能训练，注重专项体能训练。

（2）立定三级跳远基本动作强化训练。

（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。

（4）发展下肢和踝关节爆发力的负重训练。

立定三级跳远动作要领及训练方法

立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是一项需要爆发力和协调性的体育项目，要想在这项运动中取得好成绩，需要牢固掌握正确的动作要领和进行科学有效的训练。

下面将从动作要领和训练方法两个方面来介绍立定三级跳远。

一、动作要领1. 起跳准备：双脚分开与肩同宽，脚尖略微外展，双腿保持微屈状态。

臂部自然放松，双手向下自然垂放。

2. 起跳动作：由下向上，以大腿为支点，收缩大腿的肌肉，突然发力跃起。

上半身的力量主要来自腰部和腹部的肌肉，要做到腰腹用力，胸部向前拨。

手臂以大臂关节为轴，向上和向前挥。

3. 飞行动作：在空中的飞行阶段，好的动作表现是后胸背部张开后拉起，全身保持伸直状态，重心较高，臀部向前突出。

这样可以充分利用重力加快向前落地的速度。

4. 落地准备：当双脚即将落地时，把重心向上抬，双腿迅速伸直，并于落地前抬起臂部。

双手快速向下伸展，形成反作用力，保持平衡。

5. 落地动作：双脚同时着地，屈腿准备接力。

接触地面后，迅速发力，用脚掌向前推进身体，尽量减少着地时的阻力。

二、训练方法1. 动作技术训练：要重视立定三级跳远的基本动作技术训练，如立定起跳、腿部用力等。

可以结合模仿优秀选手的跳远动作，带领学生进行反复训练和纠正错误动作。

2. 力量训练：立定三级跳远需要有较强的爆发力和全身肌肉的协调性。

可以通过体育课上的常规训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，提高学生的肌肉力量。

也可以进行专项力量训练，如蛙跳、爬山等，有针对性地加强跳远所需的肌肉群。

3. 速度训练：要提高起跳速度和跑步速度，可以进行短距离高强度的跑步训练，如间歇训练、爆发力训练等。

还可以进行爆发力训练，如蹲跳、蛙跳等，提高速度和爆发力。

4. 灵活性训练：要进行一些适当的伸展运动和柔韧性训练，如体操、瑜伽等，增强肌肉的柔韧性，提高跳远时的协调性和稳定性。

5. 跳远练习：除了技术和力量的训练外，还要进行实际的跳远练习，以提高跳远的水平。

可以选择适当的跳跃高度和距离，重点训练起跳和着地动作的要领，不断调整和改进跳远技术，提高成绩。

立定三级跳远动作要领及训练方法

立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，它要求运动员在有限的距离内完成起跳、飞行和着地三个动作，需要具备较高的爆发力、柔韧性和技术水平。

下面将介绍立定三级跳远的动作要领及训练方法，希望对广大运动员和教练员有所帮助。

一、动作要领。

1. 起跳阶段。

立定三级跳远的起跳阶段是整个动作的关键，要求运动员在短距离内迅速发力，并将身体转化为向前的动能。

起跳时，运动员应双腿微曲，双臂自然下垂，目光注视着远方，保持身体的平衡和稳定。

在起跳瞬间，双臂应快速向上挥动，同时双腿用力蹬地，向前跳出。

2. 飞行阶段。

在飞行阶段，运动员的身体要保持水平飞行，双腿伸直，脚尖稍微朝下，臀部略微向前倾，保持飞行的姿势。

双臂向前伸直，保持动作的稳定和协调。

在飞行的过程中，运动员要保持专注，控制好身体的姿势和飞行的方向。

3. 着地阶段。

着地是整个动作的最后一个环节，也是动作的收尾。

运动员在着地时，要尽量延长飞行距离，双腿应迅速弯曲，脚掌着地，身体重心向前倾斜，同时双臂向后挥动，保持身体的平衡。

着地后，要迅速做好准备，准备进行下一次的动作。

二、训练方法。

1. 爆发力训练。

爆发力是立定三级跳远的关键，可以通过跳跃训练、爆发力训练等方式进行提高。

例如，可以进行蛙跳、深蹲跳、弹跳等训练项目，以提高双腿的爆发力和弹跳力。

2. 技术训练。

技术训练是立定三级跳远的重要环节，可以通过反复练习起跳、飞行和着地动作，逐渐提高技术水平。

同时，可以结合视频分析和教练指导，及时发现和纠正动作中的问题。

3. 柔韧性训练。

柔韧性是立定三级跳远的基础，可以通过拉伸训练、瑜伽等方式进行提高。

保持身体的柔韧性可以有效减少运动损伤，提高动作的稳定性和流畅性。

4. 心理训练。

心理素质对立定三级跳远的表现有着重要的影响，可以通过专业的心理训练，提高运动员的竞技状态和心理素质。

例如，通过冥想、放松训练等方式，提高运动员的心理抗压能力和专注力。

以上就是立定三级跳远动作要领及训练方法的相关内容，希望对广大运动员和教练员有所帮助。

高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正

高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正【摘要】本文介绍了高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正。

在立定三级跳远过程中，正确的起跳姿势和动作至关重要。

常见的起跳阶段错误包括脚步过长或过短，膝盖未抬高等，需要及时纠正。

在飞行中阶段，要注意保持身体平衡和飞行姿势，避免高举双臂或摆动过大等错误。

落地阶段错误包括落地时膝盖不够弯曲或落地位置不准确等，需及时调整。

弹起阶段的错误可能包括弹起姿势不正确或力量不足等，需要进行适当的纠正。

通过有效纠正这些错误动作，可以提高高中生在立定三级跳远项目中的成绩水平，帮助他们取得更好的比赛成绩。

【关键词】高中，立定三级跳远，技术，常见错误，动作，纠正，领，起跳阶段，飞行中阶段，落地阶段，弹起阶段，成绩水平。

1. 引言1.1 高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正立定三级跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，需要运动员在有限的距离内实现最大跳远距离。

高中生作为正在发育的青少年，他们在进行立定三级跳远时常常会出现一些错误的动作，影响了他们的成绩表现。

正确纠正这些常见错误动作对于提高他们的成绩水平至关重要。

在进行立定三级跳远时，首先要注意的是起跳阶段。

运动员需要做好准备动作，保持身体平衡，利用腰部和腿部的力量进行起跳。

常见错误包括起跳时重心偏移、起跳力量不均匀等，需要及时纠正以确保跳远效果。

飞行中阶段是立定三级跳远中距离累积的关键时期。

运动员应该注意身体姿势的调整，保持空中姿势稳定，利用身体转动增加跳远距离。

错误动作如飞行中身体迅速下坠、姿势不稳定等，需要进行有效的纠正。

落地阶段是完成一次跳远后的最后关键步骤。

运动员要注意着地姿势的调整，避免大幅度晃动身体，保持平稳。

错误动作包括着地时膝盖过度弯曲、腰部扭曲等，需要有针对性地进行纠正。

通过有效纠正高中生在立定三级跳远过程中的常见错误动作，能够帮助他们提高技术水平，提升成绩表现，更好地发挥自己的潜力。

2. 正文2.1 立定三级跳远技术要领立定三级跳远是田径项目中的一项重要技术，需要掌握一定的技巧才能取得好成绩。

浅谈立定三级跳远第一跳和第二跳衔接技术

知识文库第03期215浅谈立定三级跳远第一跳和第二跳衔接技术张军立定三级跳远作为河北省体育高考四项中的重要一项，它对考生最后取得好成绩有着至关重要的作用。

它不仅要求考试的学生要有良好的技术作为保障，而且还要有好的身体素质作为支撑（如脚踝的弹跳力，身体的协调性、柔韧性、髋关节的灵活性等）。

在立定三级跳远三跳（单足跳，跨步跳，收腿落地）技术中，我认为第一跳和第二跳的衔接技术是动作的发起点，应该引起重视，多数体育考生往往技术衔接不好，使得第二步不能主动送髋伸腿积极趴地，往往是被动迈出第二步，落地产生制动，进尔损失了不少的水平速度，至使三级跳的成绩往往不如人意。

那么影响三级跳前两步衔接效果的因素有哪些呢？（1）第一跳不重视或贪图高远有些学生训练中往往不重视第一跳，看重后两跳，可他们却忘了，只有把第一跳发挥出最大的水平速度，才能为下面两跳创造条件。

还有的学生第一跳发力过猛，摆臂向上的角度大，造成见高不见远的效果，影响第二跳；还有的就是发力过猛，一味追求远度，支撑腿落地后，身体重心靠后，造成水平速度的损失，使第二跳跳不起来，。

我通过多年的教学训练总结得出第一跳距离应为自身立定跳远远度的70--80%，这样能够很好的保持水平速度。

不过，训练也应因人而异，因训练水平而异。

（2）不合理身体姿势起跳时上体应保持适度前倾，不应正直。

（但此时脚后跟不能离地，过早离地就会造成屈膝跳，影响第一跳成绩），当两腿用力蹬伸以45-55度这样的腾起角度跳出，就会获得最大的水平速度，达到理想的起跳效果。

起跳后上体应尽量保持正直，腰腹保持和适度的紧张。

同时上体适度向摆动腿方向扭转。

（3）起跳后没有节奏无论是髋部灵活的幅度型还是脚踝有力的弹跳型学生，在日常训练中都应重视三跳的节奏，没有好的节奏就没有好的成绩，我认为三跳的节奏应该为哒哒哒，），可有很多的学生训练时却出现哒哒哒的过快的节奏，导致每一跳都过紧，影响最后成绩，还有的学生动作特别慢，失去了连贯的节奏，导致动作脱节，也不行。

跳远中学生达标成绩

跳远中学生达标成绩
跳远是中学生体质健康测试的一项重要内容，达标成绩标准会根据性别和年级有所不同。

在中国，中学生跳远达标成绩通常参照《国家学生体质健康标准》来确定。

以下是中学生跳远达标成绩的一般标准（请注意，这些标准可能会随时间而有所变化，具体标准应以最新发布的官方文件为准）。

男生跳远达标成绩：
初中一年级：2.20米。

初中二年级：2.30米。

初中三年级：2.40米。

高中一年级：2.50米。

高中二年级：2.60米。

高中三年级：2.70米。

女生跳远达标成绩：
初中一年级：1.90米。

初中二年级：2.00米。

初中三年级：2.10米。

高中一年级：2.20米。

高中二年级：2.30米。

高中三年级：2.40米。

需要注意的是，跳远成绩的测量通常会有一定的误差，
因此在实际测试中，可能会有一些允许的误差范围。

此外，学校或地区可能会根据实际情况对达标成绩进行微调。

在进行跳远测试时，学生应遵守测试规则，确保测试的准确性和公平性。

9月20日立定三级跳远

体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏

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竞赛分道表

初中三级跳远技巧

立定三级跳远动作要领及训练方法

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立定跳远测试标准

高考体育生：立定三级跳远的练习方法

立定三级跳远的训练方法

体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏

立定三级跳评分标准

浅析体育高考项目立定三级跳远专项技术

立定三级跳的教学与训练

立定三级跳远全年训练方案

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立定三级跳远动作要领及训练方法

高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正

浅谈立定三级跳远第一跳和第二跳衔接技术

跳远中学生达标成绩

竞赛日程表