颈椎病医疗体操

颈椎病医疗体操

第一节左右旋转

取坐位或站位，双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢，当转至最大幅度时，停留3~5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左右旋转各10次。

第二节伸颈拔背

体位同上，两肩放松下垂，同时颈部尽量上升，似用头顶球，持续3~5秒，重复10次。

第三节与项争力

体位同上，两手交叉置于枕部，头颈置于前倾15°~30°位置用力向后伸，两手用力阻止后伸，呈对抗相持状态，持续5~10秒重复10次。第四节环绕颈项

体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行，重复10次。

第五节擦颈按摩

体位同上，两手轮流擦颈项各20~30次，并用两手拇指或中指点按有关穴位，如太阳穴、风池穴、肩井穴、曲池穴、手三里、内关、合谷。

注意事项：

1、运动应该缓慢进行，幅度有小逐步变大，避免有快速运动。

2、练习后应该感到轻松舒适，如有疼痛或者眩晕，常示动作过速或幅度

过大，可适当减慢速度、减小幅度，感觉明显时停止。

高血压患者饮食注意事项

1、酒：饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒酒。

2、狗肉：高血压病病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。

3、多盐：食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应限制盐量的摄入。

4、辛辣和精细食物：辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。

5、动物蛋白质：高血压病患者应限制或禁用动物蛋白（如动物肝脏、蛋类）的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。

6、高热能食物：高热能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。