挺身式跳远教学的辅助练习
挺身式跳远教案
挺身式跳远教案挺身式跳远是田径运动中的一项技术项目，要求运动员在起跳时，身体挺直并与地面平行，然后采取一定的动作完成跳远动作。
本教案将对挺身式跳远的技术要点、训练方法以及注意事项进行详细介绍，以帮助教练和运动员提升挺身式跳远的水平。
一、技术要点1. 准备姿势：运动员站立时，两脚分开与肩同宽，身体挺直，目光正对前方。
2. 起跑动作：运动员利用大臂的力量迅速向上挥动双手，并用小腿的力量推动身体向前奔跑。
3. 跳跃动作：在奔跑到达适当位置后，运动员进行起跳。
起跳时，双臂向前挥动，并与身体保持平行关系，身体呈45度角。
4. 空中动作：在空中运动过程中，运动员用力往前伸臂，保持身体挺直，双腿合并并向前伸展。
5. 着地动作：运动员在着地前，双臂收回，并通过弯曲膝盖的动作降低身体重心，使身体平稳着地。
二、训练方法1. 基础力量训练：挺身式跳远需要较强的核心肌群和下肢肌群力量支撑，因此进行腿部和腹肌的训练非常重要。
例如，深蹲、弓步蹲、仰卧起坐等动作可以加强力量。
2. 柔韧性训练：挺身式跳远需要较好的身体柔韧性，因此进行拉伸等柔韧性训练可以提高运动员的灵活性和协调性。
3. 跳台练习：使用合适高度的跳台进行训练，以提升运动员的起跳高度和跳跃力度。
初始阶段可使用较低的跳台，逐渐过渡到较高的跳台。
4. 科学的技术练习：教练要根据运动员的具体情况制定科学的技术练习计划，注重每个动作的细节和正确执行。
例如，通过反复练习起跳动作的力量控制、身体姿势的调整等，不断提高技术水平。
三、注意事项1. 安全第一：教练和运动员在训练过程中应注重安全，确保训练场地和设备符合要求，并做好防护工作。
2. 力量平衡：挺身式跳远需要上半身和下半身的力量对称发展，不可偏重于某一侧，要注意平衡力量的训练。
3. 熟悉规则：教练和运动员要熟悉挺身式跳远的比赛规则，了解各个动作的技术要求，以确保正确操作和避免失误。
4. 心理调适：挺身式跳远是一项技术和力量要求较高的项目，教练和运动员要进行必要的心理调适，保持积极的态度和自信心。
挺身式跳远技巧分享
挺身式跳远技巧分享挺身式跳远是一项需要技巧和力量的运动。
在进行挺身式跳远时，运动员需要通过合理运用身体力量和技巧来实现更远的距离。
下面是一些挺身式跳远的技巧和注意事项：1. 准备姿势在进行挺身式跳远之前，运动员应该采用正确的准备姿势。
这包括：- 双脚并拢站立，双手放在臀部后面。
- 身体稍微前倾，保持平衡。
正确的准备姿势能够帮助运动员在起跑时获得更好的推力。
2. 起跑起跑是挺身式跳远的关键一步。
在起跑时，运动员应该注意以下几点：- 确保双脚用力推开地面，以产生足够的动力。
- 运用双臂的力量，快速挥动向前推动自己。
- 保持身体的前倾姿势，使得跳远时的起飞更顺利。
良好的起跑能够帮助运动员获得更大的速度和力量。
3. 挺身与起飞挺身是挺身式跳远中的重要动作。
在挺身时，运动员应该注意以下几点：- 用力推开地面，将身体向上挺起。
- 同时，运动员应该将一只膝盖抬起，并将另一只膝盖向胸部收紧。
- 维持膝盖向胸部收紧的姿势，以便在起飞时能够获得更大的距离。
挺身的正确执行能够使运动员在起飞时获得更远的距离。
4. 着陆着陆是挺身式跳远的最后一步，也是非常重要的一步。
在着陆时，运动员应该注意以下几点：- 保持身体的平衡，尽量保持直立姿势。
- 将脚尽量向前伸展，以减少惯性的影响。
- 壮实地着地，并保持身体的稳定。
正确的着陆能够避免受伤，并帮助运动员保持稳定的姿势。
5. 训练和练要提高挺身式跳远的技巧，运动员需要进行持续的训练和练。
以下是一些建议：- 增加力量训练：通过进行核心肌群和下肢的锻炼来增强运动员的力量。
- 提高柔韧性：进行拉伸和伸展运动，以增加身体的柔韧性。
- 练技巧：通过反复练和模拟比赛情景来熟练掌握挺身式跳远的技巧。
持续的训练和练将帮助运动员提高挺身式跳远的水平。
挺身式跳远是一项高难度的运动项目，但通过正确的技巧和坚持的训练，每个人都有机会取得进步。
希望以上技巧和建议能够帮助到对挺身式跳远感兴趣的人们。
加油！。
挺身式跳远技术指导
挺身式跳远技术指导
跳远是一项需要优秀技术和力量的体育项目。
挺身式跳远是其中一种常见的技术。
本文将为您提供有关挺身式跳远的技术指导。
步骤一：准备姿势
1. 站立在起跳点上，双脚并拢。
2. 分开你的双脚，与你的肩膀宽度相同。
3. 将你的双臂伸直向后，与身体保持平行。
4. 将你的身体倾斜向前，保持身体的平衡。
步骤二：起跳
1. 弯曲你的腿，以获得能量。
2. 利用你的腿部力量推动自己向前跳跃。
3. 当你的脚离开地面时，迅速将你的腿伸直。
步骤三：飞出
1. 在空中继续保持挺身姿势，保持你的身体直立。
2. 展开你的臂膀，以帮助你保持平衡。
3. 保持你的注视点向前，以维持正确的姿势。
4. 确保你的腿继续向前伸展，为你的着陆做准备。
步骤四：着陆
1. 当你接近着陆点时，将你的双脚准备好着陆。
2. 用前脚掌着地，然后迅速将后脚跟放下。
3. 弯曲你的腿，以减缓你的着陆。
技巧和要点
- 练你的爆发力和腿部力量，以帮助你获得更好的跳跃效果。
- 保持足够的平衡和稳定性，以防止失控或摔倒。
- 注意正确的起跳角度和技术细节，如脚步和手臂的位置。
- 随着实践的增加，尝试逐渐增加你的跳跃距离。
请记住，挺身式跳远是一项需要不断练习和改进技术的运动。
通过遵循上述指导和练习，相信你会逐渐提高你的技能和成绩。
祝你好运！。
浅谈挺身式跳远起跳动作技术之辅助练习方法
浅谈挺身式跳远起跳动作技术之辅助练习方法发表时间：2018-09-18T10:23:00.077Z 来源：《知识-力量》4中作者：林雪娇[导读] 运用文献资料、比较研究等方法对初学者在学习挺身式跳远起跳动作技术的练习方法进行研究分析。
在跳远教学中必须要对学生进行有目的、有方向的掌握、指挥和调节，才能使学生发挥其自身最大潜能。
（成都体育学院，四川成都 610041）摘要：运用文献资料、比较研究等方法对初学者在学习挺身式跳远起跳动作技术的练习方法进行研究分析。
在跳远教学中必须要对学生进行有目的、有方向的掌握、指挥和调节，才能使学生发挥其自身最大潜能。
控制和掌握好跳远腾空后身体的前旋，争取达到速度与爆发力的平衡、身体素质与技术的平衡，以建立完整技术来提高运动成绩。
结果显示：针对挺身式跳远起跳动作技术之辅助练习方法进行汇总，为提高初学者学习挺身式跳远技术打下良好的基础。
关键词：挺身式跳远；初学者；助跑；起跳；技术1前言在我国各级各类学校的《体育教学大纲》、《体育与健康新课程标准》和《国家体育锻炼标准》中，都把跳远作为主要教学内容，且“挺身式”跳远最为常见和深受学生喜爱。
作为一项动作较为复杂的技术，如何让学生尽快掌握和学会，这是挺身式跳远教学的关键。
田径教科书对跳远技术的介绍基本都是以优秀运动员的技术为模板进行分析获得的结论，并没有针对初学者进行分析，从田径教学方面讲，初学者的技术数据对田径教学会提供更大帮助。
[1]在学习跳远过程中起跳技术最难掌握，通过对初学者进行教学，起跳技术对提高跳远初学者的成绩有重要帮助。
2研究方法2.1文献资料法在学校图书馆内收集查阅百余篇相关文献，为本文提供理论依据。
2.2资料整理法通过对收集的资料进行有效合理整理。
2.3逻辑分析法对收集到的文献、数据和建议方法进行逻辑分析。
3讨论与分析跳远技术的关键环节是起跳技术，起跳是身体重心由助跑的水平位移向抛射运动转变的关键技术，是把助跑的动量通过起跳腿的缓冲与蹬伸和摆动腿的积极前上摆动，产生有效的垂直冲量，使身体重心获得合理的向上腾起的垂直速度的过程。
体育教案挺身式跳远
体育教案挺身式跳远一、教学内容本节课的教学内容选自体育与健康教材第七章“田径运动”中的第三节“跳远技术”，详细内容主要包括挺身式跳远的动作要领、训练方法以及比赛技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的动作要领，提高跳跃能力；2. 培养学生的团队合作精神和顽强拼搏的品质；3. 增强学生的下肢力量和身体协调性，提高运动技能。
三、教学难点与重点教学难点：挺身式跳远的起跳与空中动作的衔接，以及落地时的稳定性。
教学重点：挺身式跳远的起跳技术、空中动作和落地姿势。
四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远板、测量工具、示范用视频等。
学具：运动鞋、运动服、毛巾、水壶等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用视频播放优秀运动员的挺身式跳远比赛片段，引导学生关注跳远动作的优美和力量感。
2. 技能讲解与示范（5分钟）讲解挺身式跳远的动作要领，重点强调起跳、空中动作和落地姿势。
并进行示范，让学生直观地了解动作过程。
3. 学生分组练习（10分钟）学生分为四组，分别进行挺身式跳远的起跳、空中动作、落地姿势的练习。
教师巡回指导，纠正动作错误。
4. 例题讲解（10分钟）选取一个学生的跳跃动作进行分析，讲解其优点和需要改进的地方，帮助学生更好地理解和掌握动作要领。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行完整的挺身式跳远练习，教师观察并给予评价，指导学生调整动作。
6. 小组比赛（10分钟）分组进行挺身式跳远比赛，激发学生的竞争意识，提高跳跃能力。
六、板书设计1. 挺身式跳远动作要领：起跳：双脚并拢，脚跟提起，用力向前跳起；空中动作：身体向前倾斜，双腿向后伸直，脚尖向下；落地姿势：双脚同时落地，膝盖微曲，向前倒。
2. 挺身式跳远训练方法：分阶段练习：起跳、空中动作、落地姿势；连续跳跃练习：逐步提高跳跃距离；小组比赛：激发竞争意识，提高跳跃能力。
七、作业设计1. 作业题目：请学生录制自己进行挺身式跳远的视频，分析并改进动作；针对自己的跳跃动作，写出训练计划。
体育教案-挺身式跳远
体育教案-挺身式跳远教案标题：体育教案-挺身式跳远教案目标：1. 学习和掌握挺身式跳远的基本动作和技巧。
2. 提高学生的跳远能力和爆发力。
3. 培养学生的协调性和灵活性。
教学重点：1. 挺身式跳远的基本动作和技巧。
2. 正确的起跳姿势和着地动作。
3. 加强学生的爆发力和协调性。
教学准备：1. 跳远场地。
2. 跳远杆。
3. 跳远沙坑。
4. 跳远计分板。
教学过程：引入活动：1. 向学生介绍挺身式跳远的定义和目标，激发学生的兴趣和参与度。
2. 展示一段优秀的挺身式跳远视频，让学生对这项运动有更直观的了解。
技术指导：1. 介绍挺身式跳远的基本动作和技巧，包括起跑、起跳、飞行、着地等环节。
2. 分步骤教授挺身式跳远的正确姿势和动作要领，强调重心的控制和肢体的协调性。
3. 通过示范和练习引导学生逐步掌握挺身式跳远的技能，并给予个别指导和纠正。
练习活动：1. 分组进行跳远练习，每组轮流进行跳远，其他学生观察并记录成绩。
2. 鼓励学生互相观摩和交流，分享经验和技巧。
3. 设置不同的距离目标，让学生逐渐挑战自己，提高跳远的难度和水平。
巩固训练：1. 设计一系列跳远训练活动，如增加起跑速度、提高爆发力和灵活性的练习。
2. 利用训练器材和辅助工具，如跳远杆和跳远计分板，帮助学生更好地掌握技巧和提高成绩。
总结回顾：1. 总结挺身式跳远的基本动作和技巧，强调重要的注意事项和关键点。
2. 回顾学生的学习情况和进步，鼓励他们坚持练习和追求更好的成绩。
教案扩展：1. 鼓励学生参加校内外的跳远比赛，提供更多的实践机会和竞技经验。
2. 引导学生了解其他跳远技巧和跳远选手的训练方法，拓宽视野和学习范围。
教学评估：1. 观察学生的动作和技巧是否正确，给予及时的指导和纠正。
2. 记录学生的跳远成绩和进步情况，评估他们的跳远能力和技术水平。
挺身式跳远-教案
挺身式跳远教学内容1．挺身式跳远的腾空步2．跳的素质练习教学目标1、技能目标：让80%的同学能够将挺身式跳远的助跑和跳结合起来，60%的同学可以很好的助跑起跳2、认知目标：让学生认识挺身式跳远的腾空步的具体技术动作3、情感目标：培养学生吃苦耐劳，虚心学习，团队合作精神。
教学重难点重点：跳远的起跳腾空步技术难点：助跑与起跳相结合的时候动作容易不协调变形过程内课堂容教师活动学生活动组织形式开始部分10分一、课堂常规1、师生问好2、宣布本堂课的内容、任务要求和注意事项二、热身运动1 .围着圆跑，做各种跑的，跳的练习2 .热身操扩胸运动（4*8）俯背运动（4*8）腰部绕环（4*8）膝关节运动（4*8）手腕脚踝活动（4*8）弓步压腿（4*8）仆步压腿（4*8）教法：一．教师声音洪亮。
下达口令要准确一．教师领做，口令响亮，带动学生一．边做示范边喊口令。
注意提醒学生的在做动作时候注意要点一．快速集合，相互问好二．认真听讲本次课的内容要求与任务目的一．学生认真模仿。
动作要做的协调一．学生仔细看教师的示范然后跟这教师一起做，注意队伍整齐注意左右的距离如上图所示集合听讲的时候内圈，做练习的时候外圈基本部分30 分一．进行原地的技术动作练习1.挺身式跳远的摆臂练习2.挺身式跳远的腿部动作3.将手臂动作和腿部动作结合。
先1步起跳，再3步起跳，再5步起跳4.三步做腾空步5.将学生带领到沙坑利用跳板进行多步起跳练习。
只需要做起跳动作配合踏板二．跳的素质练习1..收腹跳2组2 左右跳，交叉条3 跳长绳教法：一．教师指导，找出动作错误的学生，给于纠正。
慢慢引导学生找到一种摆臂和腿部相协调的状态，二．教师先示范然后组织学生进行练习三．教师示范学生观看，随后利用标志物来提高学生的腾空高度教法：一．对学生的动作提出要求。
二．要求学生认真，并且快乐的完成该游戏一．学生认真练习，手臂摆到位，不要同手同脚二．学生认真练习，如有疑问提出来告诉老师三．要求学生头碰到标志物达到一定的腾空高度，助跑有节奏，动作不变形一．学生听从教师安排。
挺身式跳远技术动作学法
挺身式跳远技术动作学法1、原地做挺身跳远模仿练习。
由踏跳腿支撑，摆动腿屈膝抬起开始。
然后摆腿下放后摆，骨盆前移，两臂也由前向侧后上方向前下放环绕摆动。
2、上一步做挺身式跳远模仿练习。
3、有跳箱作上一步挺身式跳远练习。
4、3——5步助跑起跳，摆动腿跳踏上箱盖，迅速挺身跳下，双脚落入沙坑。
5、3——5步助跑起跳，摆动腿积极下放落地，顺势向前跑进。
6、7——9步助跑，踏上助跳板起跳，做挺身式跳远练习。
7、中程助跑挺身式跳远。
8、全程助跑挺身式跳远。
9、发展跃能力练习：立定足跳远、多级跳、跨步跳、屈腿跳、弓箭步交换跳、10——15米返单脚跳、30——40米加速跑。
学习挺身式跳远易犯的错误1、摆动腿不下放，挺身动作做不出来。
纠正方法：①多做模仿练习、体会下放摆动腿、挺胸展体的动作。
②在单械上悬垂或在双杠上支撑做下放摆动腿的练习，体会空中动作和肌肉用力感觉。
2、过早地挺身。
纠正方法：①多做腾空步的练习。
②腾空后到信号或超过标记再下放摆动腿。
3、步点不准。
①消除害怕心理，克服拉大步，捣小步的错误动作。
②调整助跑距离和检查标志，沿直线反复进行练习。
③固定助跑的起动姿势，稳定步长和节奏。
④调整助跑速度，使之适应起跳。
4、跳不起来。
纠正方法：①强调起跳时上上体正直，不要前倾。
②明确起跳技术，反复练习用全脚着地迅速滚动的起跳方法。
③多做不同距离的助跑起跳练习。
④起跳时要强调充分蹬直髋、膝、踝关节，摆动腿和两臂用力摆动，摆到适当高度后突停，帮助提高身体重心。
5、腾空后身体前旋、平衡不好。
纠正方法：①起跳时用力摆臂、摆腿、送髋②腾空后要求上体保持正直，不要过早地前倾。
6、落地时小腿伸不出去。
纠正方法：①做立定跳远，强调小腿前伸。
②完整跳远练习中，在沙坑落点处放一明显的布带标记或树叶，要求落地时两脚起过此标记。
大学体育挺身跳远教案
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生掌握挺身跳远的基本技术，提高学生的跳跃能力。
2. 培养学生的团队协作精神和顽强拼搏的精神。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的运动兴趣。
教学内容：1. 挺身跳远的基本技术2. 挺身跳远的辅助练习3. 挺身跳远的比赛规则及注意事项教学重点：1. 挺身跳远的助跑和起跳技术2. 挺身跳远的空中姿势和落地技术教学难点：1. 空中挺身姿势的保持2. 落地时的缓冲和身体平衡教学过程：第一课时：一、开始部分1. 课堂常规：学生集合、点名、宣布本节课内容。
2. 准备活动：慢跑、关节活动操、蛇行变向跑。
二、基本部分1. 指导学生进行挺身跳远的助跑和起跳练习。
- 教师示范：展示挺身跳远的完整动作。
- 学生模仿：跟随教师进行动作模仿练习。
- 组织练习：在跑道上进行助跑三步起跳练习，注意保持起跳腿和摆动腿的协调。
2. 指导学生进行挺身跳远的空中姿势和落地技术练习。
- 教师示范：展示空中挺身姿势和落地缓冲的动作。
- 学生模仿：跟随教师进行动作模仿练习。
- 组织练习：从70-80厘米的高台上向前跳下，空中成挺身姿势。
3. 指导学生进行挺身跳远的辅助练习。
- 仰卧起坐：增强腹肌力量。
- 背肌练习：增强背肌力量。
三、结束部分1. 垫上放松：学生躺在垫上，轻轻拍打腹部，抖动双腿。
2. 教师总结：对本节课进行总结，强调技术要领，布置课后练习任务。
第二课时：一、开始部分1. 课堂常规：学生集合、点名、宣布本节课内容。
2. 准备活动：慢跑、关节活动操、蛇行变向跑。
二、基本部分1. 组织学生进行短程助跑挺身式跳远练习。
- 教师指导：讲解练习要点，纠正动作错误。
- 学生练习：在起跳板上进行短程助跑，摆动腿踏在正前方高约60-80厘米的跳箱上，迅速蹬伸成挺身姿势后落入沙坑。
2. 组织学生进行中程助跑挺身式跳远练习。
- 教师指导：讲解练习要点，纠正动作错误。
- 学生练习：在中程跑道上进行助跑，起跳后成挺身姿势。
挺身式跳远的技术分析与指导
挺身式跳远的技术分析与指导姿势准备阶段：1.准备几步跑起跑，双脚站直，身体直立，双手放在臀部或胸前，保持平衡。
2.用力挥动双臂向后，后摆的同时，屈膝，掉脚尖，身体保持前倾的姿势。
3.跑向起跳线时，加速度逐渐增加，迈出大步。
双臂向前挥动，与腿部运动形成协调。
起跳与腾空阶段：1.维持前倾的身体姿势，弯曲臀腿，将重心后移。
2.依靠大腿和臀部肌肉的力量，迅速伸展腿部，推力地面，使身体离开地面。
3.利用挺身运动，将身体的重心前移，使膝盖蓄势并尽量向前抬高。
4.在空中时，双臂向前上方挥动，保持身体的稳定。
着地阶段：1.进行盘旋运动，身体向前倾，力量集中在腿部。
2.脚尖落地，膝关节弯曲，吸收冲击力，保持身体平衡。
3.前臂迅速向后伸展，保持身体继续前进的动力。
技术指导：1.提高爆发力：通过训练增强腿部和臀部的肌肉力量，如蹲跳等训练。
2.加强速度训练：提高跑步速度和加速度，增加起跳力量。
可以有计划地进行爆发力和速度的训练。
3.提高柔韧性：柔韧的身体可以更好地协调动作，减少可能的伤害。
进行拉伸和活动范围的训练，如后肌链的伸展。
4.增加弹跳力：可以通过练习蛙跳和单腿弹跳等训练来提高弹跳力。
5.加强核心力量：核心力量是支撑身体稳定的关键，可以通过平衡训练和核心肌肉的锻炼来增强核心力量。
6.训练完整动作：通过渐进式的练习，从姿势准备、起跳、腾空到着地，逐渐熟悉和完善整个动作。
挺身式跳远技术的成功关键在于速度、力量和技术的协调。
通过不断的训练和反复练习，掌握正确的姿势和动作要领，将有助于提高跳远的成绩。
训练者需要有耐心和毅力，坚持不懈地进行技术和体能方面的训练，才能够逐步提升自己的水平。
同时，合理的饮食和充足的休息也是保持良好状态和进步的关键。
挺身式跳远训练计划
挺身式跳远训练计划简介挺身式跳远是一项需要协调、力量和技巧的运动项目。
制定一个有效的训练计划对于提高跳远技术和力量非常重要。
本文档将为您提供一个针对挺身式跳远的训练计划建议。
训练目标1. 提高跳远技术2. 增强爆发力和力量3. 增加柔韧性和稳定性训练计划阶段一：力量训练- 每周进行3次全身力量训练，包括腿部、核心和上肢肌肉群的锻炼。
- 使用重量适中的器械进行练，每组进行8-12次重复。
- 重点训练腿部肌肉，包括深蹲、硬拉和腿举等动作。
- 增加核心力量训练，如平板支撑和仰卧起坐。
阶段二：技术训练- 每周进行2次挺身式跳远的技术训练。
- 重点练正确的起跑姿势和起跑步伐。
- 进行挺身式跳远的模拟训练，包括尝试不同的起跑速度和跳远方式。
- 使用视频分析工具来纠正技术问题，如腿部姿势和着陆方式。
阶段三：柔韧性和稳定性训练- 每周进行2次柔韧性和稳定性训练。
- 进行全身的伸展运动，重点关注腿部、臀部和核心肌肉群。
- 使用瑜伽或平衡训练来提高稳定性和身体协调性。
阶段四：整体训练- 每周进行1次全面的挺身式跳远训练。
- 结合前三个阶段的训练内容，进行综合性的跳远训练。
- 定期进行比赛和表现评估，以检查训练成果并做出调整。
注意事项- 在训练过程中要确保正确的姿势和动作，避免受伤。
- 逐渐增加训练的强度和难度，不要过于急躁。
- 与教练或专业人士一起进行训练，以获得正确的指导和建议。
以上是一个针对挺身式跳远的训练计划建议，希望对您有所帮助。
记得在开始训练前先进行适当的热身运动，并听从身体的反馈，合理安排休息和恢复时间。
祝您取得好成绩！。
挺身式跳远技巧分享
挺身式跳远技巧分享挺身式跳远是田径项目中的一项技巧复杂的项目，需要运动员兼具力量、速度、灵活性和技巧等多个方面的要求。
在挺身式跳远中，运动员需要以飞驰的速度冲刺并运用复杂的技巧来完成跳远动作。
以下是一些挺身式跳远的技巧分享。
第一，冲刺。
在挺身式跳远比赛中，冲刺阶段是取得速度和动量的关键。
运动员需要在短距离内加速并达到最大速度，以便进入转身和起跳的阶段。
为了提高冲刺速度，运动员应该做大量的冲刺训练，包括爆发力和加速度的训练。
第二，转身。
转身是挺身式跳远中非常重要的一个环节。
运动员需要在冲刺的同时进行转身操作，以便在起跳时在恰当的角度投射自己的身体。
转身应该快速而准确，以便保留冲刺速度并充分准备起跳。
第三，起跳。
起跳是挺身式跳远中最为关键的一环。
运动员需要在运动速度高的情况下，准确地将一只脚踏出去，并以脚尖为支点弹起身体。
起跳应该具有力量和灵活性，以便达到较高的高度和长度。
此外，起跳时的身体姿势也非常重要，运动员应该尽量保持身体的直线，并保持上半身的稳定性。
第四，飞行。
在起跳后，运动员进入飞行阶段。
此时，运动员应该尽量保持自己的姿势和动作，并利用周围的空气动力学原理来达到最大的飞行距离。
运动员应该使用双臂和上半身的动作来保持平衡和稳定，同时利用双腿的力量和灵活性来延长飞行时间。
第五，着地。
最后一个环节是着地。
在飞行状态结束后，运动员需要尽量将自己的身体平稳地着地，并尽量避免失去前面阶段所获得的速度和动量。
为了保证着地的稳定性，运动员应该学会控制自己的身体重心，并以正确的角度和方式接触地面。
除了以上的关键环节，挺身式跳远中还有一些其他的技巧需要注意。
例如，运动员应该选择适合自己的跑道，调整出发位置和跳远点的位置，以便提高整个动作的效果。
此外，运动员还应该具备良好的柔韧性和协调性，以便更好地完成各个环节的动作。
总结来说，挺身式跳远是一项复杂的田径项目，需要运动员具备力量、速度、灵活性和技巧等多个方面的要求。
挺身式跳远的辅助练习应合理稳妥与安全适用
挺身式跳远的辅助练习应合理稳妥与安全适用作者：曹榕城来源：《体育教学》2006年第01期拜读《体育教学》2005年第5期周珑生老师的《挺身式跳远教学中巧用单杠进行辅助练习》一文（以下简称“练习”），很受启发，对周老师的大胆创新的做法深表敬佩。
结合笔者多年的教学实践及体会，认为利用单杠进行辅助练习尚须合理稳妥，并就此提几点建议，愿与周珑生老师商榷。
一、完整辅助练习的组构欠妥如若《练习》文中所叙“在训练场地上安装一个单杠，高度在220cm-250cm之间（可根据具体情况调整高度）并在单杠投影线上向后约150cm处安放一个跳板”似乎觉得不太合理，其原因有：1)中、小学校园（特别是城区学校）的操场规模均较小，且使用率高。
在场地上安装一个单杠，势必影响学校的整体环境，且易造成安全隐患。
2)学生身高各有不同，体质能力也有差异，对于单杠高度在220cm-250cm之间、跳板距单杠150cm这样的尺度来说，能够达到要求的为之甚少，更何况还存在性别差异，女生的畏难情绪比男生要高得多。
3)对一堂课只有40或45分钟的中、小学来说，如根据具体情况（身高、体能及性别差异）来调整高度，势必影响正常的教学时间，无法完成课堂教学任务。
4)单杠的辅助练习的人数也受到限制。
建议：可利用学校现有的体育设施悬挂不同高度的物体（如篮球等），把“腾空后紧握单杠”改成“腾空后上体挺直，双手触摸悬挂物”，且方法简单、安全、适用，学生可根据自身能力自主选择不同高度进行分组练习，实施过程同《练习》文中所叙的教学步骤基本相同。
二、补充辅助练习的注意事项1)鉴于此项练习的强度与难度，教师在指导学生练习时应特别注意强调安全，做好切实可行的保护设施，如沙坑的平整、垫子的固定等。
2)学生纵跳挺身的高度及触摸悬挂物应以其自身能力来选择。
3)教师要进行正确、轻松、优美的示范，且保护帮助的站位要得当。
4)强调跳前要想动作要领，防止乱抢乱跳，以免事故的发生。
《挺身式跳远——助跑与起跳》教案
《挺身式跳远——助跑与起跳》教案任教年级：初三4班学生人数：40人教师：沈俊教学内容、学习助跑与起跳结合技术及“腾空步”技术。
、“腾空步”过障碍接力场地器材4块跳板、20张小体操垫、一台录音机、一盒音乐磁带。
教学目标1、通过跑跳专项练习，学习助跑与起跳相结合技术，培养学生助跑有节奏、上板快、踏跳快、充分而有力的意识。
2、通过辅助练习，使学生掌握正确的“腾空步”空中姿势，引导学生寻找协调、腾空高、动作舒展的感觉。
3、通过相互交流，相互协助，增强学生的集体意识，提高学生与人交流的能力。
重点难点重点：助跑与起跳的结合。
难点：腾空步时上下肢的协调配合。
课的结构时间分配教学内容组织、教法、学法与要求教师活动学生活动准备部分8分钟、体育委员整队集合，报告人数。
、师生问好。
、宣布本课内容与要求。
、检查学生着装。
、安排见习生。
、准备活动（一）慢跑2圈（二）行进间的热身操1、上肢运动4*82、体转运动4*83、前踢腿4*8组织：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●△教法：教师讲解课的内容与要求。
组织：成四列横队散开。
教法：1、教师讲解示范。
2、教师提示要求。
组织：成四路纵队练习（学法及要求：1、学生迅速集合，做到快、静、齐。
2、报数时口令要清晰。
3、认真听教师宣布学习内容。
4、学生必须穿好运动鞋服5、见习生随堂听课。
学法：1、认真听老师讲解动作要求。
2、模仿教师进行练习。
要求：体操队形整齐；动作正确一致；动作有力、节奏感强。
4、后踢腿4*85、侧踢腿4*86、原地2人拉伸练习8*8（三）专项准备活动1、30米节奏跑练习2、蛙跳练习教法：1、教师指定学生进行示范。
2、教师强调动作要求。
法、在老师的要求下认真练习。
2、不断的体会动作，让动作协调。
求：1、组织纪律性好。
2、动作正确、到位。
基本部分、学习助跑与起跳结合技术。
1、动作方法：（以左脚起跳为例）通过放松、自然、平稳、积极加速而有节奏的助跑后，左脚踏板积极主动，快速准确，蹬伸快而有力，起跳时，左手积极向前上方摆动，右手屈肘积极向肩侧上方抬起，右脚积极屈膝向前上方上摆。
“挺身式”跳远教学中的辅助练习
作者： 闰维莲
作者机构： 山东城建学校
出版物刊名： 山东体育科技
页码： 81-81页
主题词： 教学顺序;动作概念;体育教学;辅助练习;动力定型;形成错误;身体素质水平;跳箱盖;
技术概念;跳高架
摘要： 体育教学中,新授课的常规教学顺序,一般都是在准备活动之后,即安排新授教材的讲解及示范,然后由学生开始练习。
但在实际教学中,这种教学方法往往达不到预期的效果。
因为通过新教材的讲解及示范,学生对正确的技术动作概念往往只是初步的理性认识,而且这种认识尚不牢固。
在这种状态下随即进入实际练习,势必造成以下几种情况:①由于正确技术概念不明确,在练习中可能因各方面原因使动作变形,久而久之会形成错误的动力定型而不好纠正。
挺身跳远辅助训练教案
挺身跳远辅助训练教案教案标题：挺身跳远辅助训练教案教学目标：1. 学生能够理解挺身跳远的基本技术要领。
2. 学生能够通过辅助训练提高挺身跳远的技术水平。
3. 学生能够正确运用辅助训练器材进行挺身跳远训练。
教学准备：1. 辅助训练器材：跳绳、踏板、弹力带等。
2. 教学场地：室内或室外平坦的运动场地。
教学步骤：引入活动：1. 向学生介绍挺身跳远的基本概念和技术要领。
2. 引导学生回顾已学习的挺身跳远技术知识。
技术讲解：1. 详细讲解挺身跳远的基本动作要领，包括起跑、起跳、空中姿势和着地等。
2. 演示正确的挺身跳远动作，并强调每个动作的关键点。
辅助训练：1. 引导学生进行热身运动，包括跑步、拉伸等，以准备挺身跳远训练。
2. 介绍和示范使用跳绳进行挺身跳远辅助训练，重点训练起跑和起跳动作。
3. 引导学生使用踏板进行起跳动作的辅助训练，以提高起跳的爆发力和高度。
4. 介绍和示范使用弹力带进行挺身跳远辅助训练，重点训练空中姿势和着地动作。
5. 学生自由实践辅助训练器材，教师巡视指导并纠正学生的动作。
巩固练习：1. 学生进行挺身跳远的整体训练，通过模拟比赛场景进行练习。
2. 教师观察学生的动作并给予及时的指导和反馈。
总结：1. 回顾本节课的教学内容和学生的表现。
2. 强调挺身跳远的重要性和继续训练的必要性。
3. 鼓励学生在日常生活中多加练习，提高技术水平。
扩展活动：1. 组织学生进行挺身跳远比赛，以检验他们的训练成果。
2. 鼓励学生参加学校或社区的运动会，展示他们的挺身跳远技术。
评估方式：1. 观察学生在训练过程中的动作表现和技术进步。
2. 对学生进行技术测试，评估他们的挺身跳远水平。
教学延伸：1. 鼓励学生参加专业的挺身跳远培训班，进一步提高技术水平。
2. 引导学生学习相关的运动科学知识，深入了解挺身跳远的训练原理。
教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况和反馈进行及时调整和改进教学方法。
2. 教师应与学生保持良好的互动和沟通，激发学生的学习兴趣和积极性。
挺身式跳远教案大学
教学对象：大学体育课程学生教学课时：2课时教学目标：1. 让学生了解挺身式跳远的基本技术动作和练习方法。
2. 培养学生的协调性、灵敏性和下肢力量。
3. 提高学生的跳跃能力，增强体质。
教学内容：1. 挺身式跳远的基本技术动作2. 挺身式跳远的练习方法3. 挺身式跳远的比赛规则教学过程：第一课时：一、课堂导入1. 教师简要介绍挺身式跳远的历史、起源和发展。
2. 引导学生关注自身身体素质的提升。
二、基本技术动作教学1. 教师示范挺身式跳远的完整动作，包括助跑、起跳、腾空、落地四个阶段。
2. 学生跟随教师进行动作模仿，教师逐一纠正动作错误。
三、练习方法教学1. 教师讲解助跑、起跳、腾空、落地四个阶段的技术要点。
2. 学生分组进行练习，教师巡回指导。
四、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调技术动作的重要性。
2. 学生分享练习心得，教师给予点评。
第二课时：一、课堂导入1. 回顾上节课的学习内容，引导学生复习动作。
2. 引导学生关注自身技术的改进。
二、练习方法巩固1. 学生进行助跑、起跳、腾空、落地四个阶段的练习，教师巡回指导。
2. 学生尝试在不同距离、不同角度进行练习，提高技术水平。
三、比赛规则讲解1. 教师讲解挺身式跳远的比赛规则，包括场地、器材、评分标准等。
2. 学生了解比赛规则，为实际比赛做好准备。
四、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调比赛规则的重要性。
2. 学生分享比赛心得，教师给予点评。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的练习情况，了解学生对基本技术动作的掌握程度。
2. 通过比赛，评价学生的跳跃能力和技术水平。
3. 收集学生反馈意见，不断改进教学方法。
教学注意事项：1. 在教学过程中，注意学生的安全，避免发生运动损伤。
2. 根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。
3. 鼓励学生积极参与，培养学生的团队协作精神。
体育教案-挺身式跳远
体育教案－挺身式跳远
学习内容
1、学习挺身式跳远，“腾空步”技术
2、迎面接力跑
学习目标
1、进一步加深对挺身式跳远助跑和起跳腾空步相技术员里的理解
2、通过组织，腾空步，练习进展跳动力量
3、培育乐观思维，刻苦熬炼、合作学习的力量
部分
时间
同学活动
老师指导
个体自主活动
5分
1、热身运动（1）慢跑400—500米
（2）关节活动操1—6节
2、专项预备活动（1）30米快速跑练习
（2）单脚跳练习
1、布置本课任务，提出热身练习的要求巡回知道同学练习
2、检查同学练习状况，针对同学存在的问题，准时进行指导
师生互动
18分
1、老师示范下的仿照练习
（1）原地做“腾空步”练习
（2）上一步做腾空步练习
2、老师知道下的自主练习
（1）走5—7步做腾空步练习
（2）助跑3—5做腾空步练习
（3）短距离助跑起跳做腾空步练习
1、示范讲解
2、提出练习要求，指导同学练习
小组合作练习
18分
1、以小组为单位进行练习，并相互进行观摩，争论练习效果
2、组与组之间进行竞赛与沟通
3、30米迎面接力跑竞赛
1、要求同学以组为单位进行练习，并要求同学之间相互指导
2、组织同学组与组之间的竞赛
3、组织接力跑竞赛
评价总结
4分
1、以班为单位进行放松
2、听老师总结，思索学习中的问题
1、放松提出要求
2、总结全课状况，提出改进看法并宣布下课。
浅谈挺身势跳远的教学方法 挺身式跳远动作要领
浅谈挺身势跳远的教学方法挺身式跳远动作要领跳远的技术由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。
各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
现就本人几年的教学经验，浅谈本人对挺身势跳远教学的方法。
1.起跳的练习1.1 原地恶搞击球练在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。
2. 从走步到慢跑连续做起跳练习。
原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3~4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。
3. 4~6步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑,而后随惯性向前跑进,注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。
4. 同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。
5. 中、远程助跑起跳练习2.凌空挺身而出动作练1. 原地做腾空动作的模仿练习。
2. 原地上一步起跳,在落地前快速完成腾空动作。
3. 4~6步绕圈后冲后搞转动腿练。
小腿微向前、向上、向后转动,膝关节收紧,落地后稳步向前跑进。
4. 利用挥跳板(台),4~6步绕圈击球搞凌空动作。
5. 不必踏板搞练4,建议把注意力分散在搞凌空动作上。
3.落地动作练习1. 4~6步绕圈跨栏,落地前做伸小腿动作,不要害怕复进。
2. 6~8步绕圈跨栏,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,快速搞屈膝或挺舌动作,防止复进。
4.完整技术练习1. 中距离绕圈击球,改良凌空与落地动作。
2. 恰当丈量步点,每次绕圈吻合起跳板时均必须搞击球动作,然后以转动腿落花流水地稳步向前跑进。
这样吻合正式宣布试举的练,难正步点。
丈量步点次数不必过多,3~4次即可,过多因体力因素可以影响后面的也已试试冲3. 全程绕圈挺身而出式跨栏练。
(一)注意事项1. 教学时除表示技术要点外,必须把握住练时存有的问题,反反复复示范点,以免混为一谈技术动作。
2. 教学和练的重点应当放到快速绕圈和踏跳的融合上,最出色每次课都精心安排绕圈与挥冲结合的练。
3. 在滑行道上练击球,已经开始建议在一定范围内击球,以后逐步增大挥冲区的宽度。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
挺身式跳远教学的辅助练习
作者：崔国际
来源：《中国学校体育》2018年第10期
练习1：建立动作表象。
目的：利用微视频教学，建立动作表象，帮助学生明确动作轨迹。
辅助方法：提前制作微视频，让学生在课前观看学习。
结合学习任务单，提供简易的辅助练习手段（收腹跳、摸高跳），让学生课前为学习挺身式跳远动作打好基础。
注意事项：微视频对技术中的踏跳、腾空姿势、落地等动作可采用动作定格、局部放大、动作对比以及慢动作等技术，并配以简洁的文字说明。
辅助练习手段要简单易行。
练习2：强化技术动作。
目的：激发学练兴趣，强化技术动作。
辅助方法：针对每课时的重难点，将技术动作进行简化、游戏化、递进化处理。
如，在学练腾空步时，可采用单腿蹬摆、空中漫步、空中展腹等练习；在学练落地动作时，可采用起跳双落、抱膝跳、立定跳远等练习。
注意事项：技术分解时不能破坏动作的完整性，要由易到难，通过学生已有的基础进行延伸。
练习3：掌握起跳动作。
目的：引导学生掌握正确起跳动作。
辅助方法1：短距离固定点助跑起动练习。
可在合适的起跳点设置标志物，根据学生的能力采用5～7步的起动方式开始助跑，通过反复练习，促使学生掌握属于自己的固定幅度和节奏，达到踏准的目的（图1-1）。
辅助方法2：完整固定点助跑起动练习。
在反复练习中选择适宜自己的助跑距离后，再采用加速跑、快速跑、对照标志物跑等方式练习助跑的节奏，掌握适合自己的起跑点、固定的节奏和步幅（图1-2）。
注意事项：因与蹲踞式跳远的助跑动作相似，因此在进行该项技术的练习时，重点应放在步点的准确踩点上。
练习4：改正错误的起跳动作。
目的：针对学生起跳不充分、跳起的角度不合理、踏跳点不准确等错误，帮助学生改正错误的起跳动作。
辅助方法1：下坡跑起跳练习。
利用斜坡做下坡跑起跳练习，强调用“扒”地式起跳。
辅助方法2：针对髋不能积极前“送”的问题，可让练习者仰卧在垫子上，起跳脚垫高
0.3m，做挺髋并带动摆动腿屈膝上举的动作（图2-1）。
辅助方法3：摆动腿上摆练习。
在练习时，做上一步起跳，起跳后摆动腿积极向前上方摆动的练习。
完成练习后可做起跳跃过障碍物的练习，体会腾空步的本体感觉（图2-2）。
注意事项：练习时引导学生体会扒地后送髋动作，同时重心上移，摆动腿上摆，避免力的分散。
练习5：强化“腾空步”动作。
目的：延长腾空的时间与高度，强化“腾空步”的动作。
辅助方法1：腾空步练习。
加强起跳后的衔接练习，可采用上1步起跳（体验起跳衔接）、上3步起跳（动态助跑起跳衔接）、上5步起跳（有一定速度起跳衔接）练习，也可加入踏跳板、跃过障碍物练习，强调“腾空步”姿势（图3-1）。
辅助方法2：摆腿练习。
可采用原地蹬地向上摆腿练习，待动作掌握后，再利用单杠做悬垂状态下的下放摆动腿练习，体会空中姿势；也可采用空中悬挂标志物的方式进行练习，即起跳后碰标志物后再做挺身动作（图3-2）。
辅助方法3：力量练习。
针对学生力量不足，可加入腰腹肌和下肢力量的练习，如，仰卧举腿、抱膝跳等练习。
注意事项：学生学习时，引导学生根据重心的变化完成动作，滞空后保持身体的平衡；应根据学生的水平选择不同难度的练习内容。
练习6：提高水平。
目的：保持身体平衡，强化落地缓冲动作，提高跳远成绩。
辅助方法1：起跳触胸练习。
可进行全蹲跳起触胸练习和立定跳远练习，强调小腿前伸动作（图4-1）。
辅助方法2：屈膝屈踝练习。
以立定跳远、蹲踞式跳远的方式，做落地模仿练习，强调及时屈膝、屈踝。
结合助跑腾空做收腿前送落坑的练习，体会双腿同时屈膝缓冲动作（图4-2）。
注意事项：学习时明白跳远的测量方法，知道向前“送”髋和双臂摆动的作用：协助身体迅速移过支撑点，保持身体的平衡。