十五个不会失智的生活习惯
日本公布活百岁不痴呆的11个秘诀
日本公布活百岁不痴呆的11个秘诀2012年12月17日08:25来源：环球网分享到：更多0人参与0条评论早起习惯1.起床后马上喝杯温开水。
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。
而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
日本公布活百岁不痴呆的11个秘诀（图片来源：东方IC）2.一周至少喝3次蔬果汁。
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
上班习惯公务包里带上几块黑巧克力。
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同时它的升糖指数低，有助控血糖。
家务习惯爱做饭。
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯尽量避开碳酸饮料、加工食品。
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
运动习惯1.适当出汗。
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
2.设法减重5%。
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3.每天步行30分钟。
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
晚饭习惯1.生吃洋葱。
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九点后不吃东西。
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
预防老年痴呆养成六大好习惯
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导语：老年痴呆症是很多老人都害怕的疾病，其实，老年痴呆症是可以预防的，养成下面的几个好习惯可以帮助你预防老年痴呆症。
预防老年痴呆养成六大好习惯
如何预防老年痴呆症
早起习惯： 1.起床后马上喝杯温开水。
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。
而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素d ，而研究表明维生素d 有抗癌作用。
上班习惯： 公务包里带上几块黑巧克力。
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;
而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同时它的升。
拒绝与失智共舞-生活健脑75招
美國前總統雷根與英國前首相柴契爾夫人，面臨阿茲海默症時，也只能眼睜睜的讓病魔，將他們腻袋裡的記憶，無情的啃食。
•除圖片外，大部份資料摘錄自「100 Simple things you can do to prevent Alzheimer’s and age-related memory loss」by ：Jean Carper,Little Brown Sept. 2010.(如需要每項目之實驗機構及詳細資料，請參考原著)阿茲海默症雖然目前還不能根治，但可以由其危險因子著手，以延後其發病年齡或使之不發病。
阿茲海默症的最大危險因子是年齡，隨著年齡增加而增加。
60歲以上老人約1%有阿茲海默症，之後每增5歲，罹病率就增加一倍，到了80歲，就有將近2成的人有阿茲海默症。
如果能將發病年齡延後5年，則罹病者人數將減半，這就是「打造一個沒有阿茲海默的世界」的真諦。
健腻飲食金榜1. 每天吃富有抗氧化成份的蔬果•每天吃富有抗氧化成份的蔬果，如菠菜、花椰菜、地瓜及綠色蔬菜等等，可使記憶衰退減緩40%。
蘋果原汁與治療失智症的藥愛憶欣膜衣錠(Aricept) 的成分相同，•每天一個蘋果或兩杯蘋果汁（8盎司），實驗證實喝蘋果汁可增加記憶和學習速度。
多喝各種不同的果汁，可降低76%得失智症的可能性。
2. 天天吃莓果(Berries)•天天吃莓果(Berries)可預防身體及腦細胞老化。
莓果可活化腦細胞，實驗證實可增加記憶、平衡和運動技巧。
3. 巧克力可增加腦部血液循環•巧克力可增加腦部血液循環。
每天兩杯可可，兩週後腦血液循環導增加10%。
4. 肉桂(cinnamon)•肉桂(cinnamon)可增加胰島素的功效，活化腻細胞，降低三酸甘油脂及膽固醇。
5. 咖啡好處多•咖啡好處多，每天3-5杯，20年後失智率降低65%。
6. 多吃咖哩•多吃咖哩，印度人常吃咖哩，他們是世界失智率最低的民族。
詴驗也顯示咖哩有助維護記憶力。
7. 詴詴「得舒飲食法」•詴詴「得舒飲食法」，即抗高血壓飲食( The DASH DIET－Dietary Approaches to Stop Hypertension)。
日本公布不痴呆12秘诀
●日本公佈不痴呆12秘訣日本公佈: 活百歲--不痴呆12 個秘訣1.早上起床後---馬上喝杯溫開水。
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。
而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2.一周至少喝3次--蔬果汁。
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。
3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
4.上班公務包裡帶上幾塊黑巧克力。
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同時它的升糖指數低，有助控血糖。
5.家務習慣-- 愛做飯。
有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
6.避開碳酸飲料、加工食品。
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
7.運動適當出汗。
運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
8.設法減重5%。
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
9.每天步行30分鐘。
有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
10.靜坐習慣可防範與自癒許多的疾病。
特別分享-- 學習快速＆特殊的靜坐：只要躺著或坐著（不必一定要盤坐），撥放CD音樂＆引導詞，幾乎馬上會，目前還不曾見到學不會的；會直接進入深層意識去修補＆療癒（非一般宗教禪坐，有特殊的口訣＆心法），非常適合忙碌的人11.晚飯習慣生吃洋蔥。
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
12.晚八九點後不吃東西。
脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。
老年人如何应对失智症和记忆力衰退
老年人如何应对失智症和记忆力衰退随着人口老龄化的加剧，老年人失智症和记忆力衰退的问题日益突出。
失智症是一种常见的神经系统疾病，其特点是以认知和记忆功能的丧失为主要表现。
记忆力的衰退也是老年人非常常见的情况。
面对这些问题，老年人应该如何应对呢？本文将为您介绍一些应对失智症和记忆力衰退的方法和建议。
养成良好的生活习惯是预防失智症和记忆力衰退的重要途径之一。
老年人可以通过下面这些方法改善自己的生活方式，提高大脑的功能。
1. 均衡饮食：营养健康的饮食对于预防失智症和记忆力衰退非常重要。
老年人应该多摄入蔬菜、水果、全谷物、坚果、鱼类和富含健康脂肪的食物。
合理选择食材，避免摄入过多的糖和饱和脂肪。
2. 体育锻炼：适当的体育锻炼可以促进老年人血液循环，增强记忆力。
老年人可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、跳舞、太极等。
每天坚持30分钟的锻炼，对大脑健康非常有益。
3. 大脑训练：老年人可以通过一些智力游戏和趣味活动锻炼大脑。
例如，玩棋类游戏、做数独、拼图等，都能刺激大脑的活跃度，提高记忆和思维能力。
4. 健康的社交生活：保持人际关系和活跃的社交生活对于老年人的认知功能非常重要。
老年人应该与亲朋好友保持经常的联系，积极参加社区活动，参与志愿者工作等，以保持健康积极的精神状态。
除了改善生活方式，老年人还可以借助一些辅助方法来应对失智症和记忆力衰退。
1. 记忆辅助工具：老年人可以使用记事本、备忘录、提醒功能等辅助工具来帮助自己记忆重要的事项。
将需要记忆的事情写下来，有助于减轻大脑的负担。
2. 物理环境调整：老年人可以通过调整物理环境来帮助自己更好地记忆。
例如，将钥匙、眼镜等常用物品放置在固定的位置，避免丢失和遗忘。
3. 寻求专业帮助：当老年人的失智症和记忆力衰退问题持续加重时，应及时寻求专业的医生帮助。
医生可以根据病情为老年人制定相应的治疗方案，并给予必要的药物治疗。
最后，家人和社会对于老年人应对失智症和记忆力衰退也起着至关重要的作用。
十五个养出好脑力的生活习惯
假如我们停止使用某种心智技术，不但会忘记如何运用，连它在大脑的空间也会被其他常用的技术抢走。
当我们学会一个坏习惯，它占据了大脑地图的空间，每重复一次坏习惯，它又占多一点地盘，让好习惯更难立足，这也是为什么戒掉一个坏习惯比学它时难上十倍，也是为何童年教育这么重要，很多事情最好一开始就教对，不要让坏习惯坐大，有竞争优势了再去拔除它。
当孩子长期目睹父母吵架，又无力停止或改变这个令人无助的状态，这种失去控制权的感受会影响孩子一生很多事情。中央大学认知神经科学研究所所长洪兰说，童年不当的责骂或受虐经验会永远伤害神经元的发育，家长对孩子的责骂应该更为谨慎。《大脑当家》指出，压力太大或太久便开始伤害学习。压力大的人数学做不好，语言处理不够快，记忆力差，不会把过去的讯息类化到新的情境，也不会修改旧的讯息适应新的需求，更无法专注。压力大的人在认知作业上，比压力小的差了50％。
周育如指出，光「玩」并不算真正的心智挑战，家长或老师应该提供比孩子的能力稍微难一点、但又足以达成的挑战，大脑会经历了一段平衡、失衡又平衡的过程，神经元又走出一条以往不曾通过的新路。
周育如强调，其实孩子真正的喜悦不是成为超龄小天才，而是完成他这个年纪所能做的伟大事情，真正的满足是来自于对手边的工作尽了最大的努力。
习惯7 正向管教教出自信的孩子
孩子在游戏中解决问题，了解因果关系，拥有最初的成功经验时，家长若能真诚鼓励与赞美，孩子的脸上会出现一抹满意的微笑。
此时，孩子的大脑神经细胞，也因为分泌了「多巴胺」这项正向情绪的神经传导物质而微笑着。
多巴胺在期待与奖励过程中扮演关键角色。满足是学习的重要刺激，当人们专心、与自我一致、与世界和谐相处，或成功达到任务时，这种美好的感觉会引发成功的学习，并储存在大脑。
日本人长寿的的11个秘诀
日本公布活到100岁都不痴呆的11个秘诀日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。
我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？早起习惯1.起床后马上喝杯温开水人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。
而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
上班习惯公务包里带上几块黑巧克力吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同时它的升糖指数低，有助控血糖。
家务习惯爱做饭有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯尽量避开碳酸饮料、加工食品可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
运动习惯1.适当出汗运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
2.设法减重5%健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3.每天步行30分钟有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
晚饭习惯1.生吃洋葱洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九点后不吃东西脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
健康生活习惯大全
健康⽣活习惯⼤全 随着⽣活的质量逐渐上升，⼈们的对⽣活习惯的观看程度越来越关⼼了。
下⾯⼩编准备了健康⽣活习惯，希望对您有帮助！ 健康⽣活习惯 01、多⾛楼梯 最好少搭电梯，多⾛楼梯。
爬楼梯是⼀种⾮常好的锻炼形式，对⼼⾎管有益，还可以改善你的腿部肌⾁。
此外，腹部肌⾁也会得到锻炼。
02、保持正确的⾏⾛姿势 保持正确的⾏⾛和坐⽴姿势，对健康⾮常有益;很多⼈都养成了懒散的坏习惯，⼀些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等⽑病。
请在⾏⾛时放鬆双肩，保持颈部直⽴、⾻盆肌⾁紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒⼀些，⾃我感觉也会更好。
03、经常伸伸脖⼦ 每天最好轻轻地伸⼀伸脖⼦，很多慢性头疼病都是由于颈⾻接合处和神经损伤引起的，⽽⼈们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损伤。
尽量将下巴压低，抵住胸⼝，使两⽿低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。
04、聪明地锻炼 如果你在健⾝馆裡只知道发狠⽤劲的话，最好不要浪费时间。
⼀般来讲，⼗个⼈中只有⼀个⼈了解正确的健⾝⽅法，绝⼤多数⼈的锻炼⽬的似乎只是让⾃⼰疲劳，这种⽅法很容易受伤，⽽且收穫甚微，最好是对⾃⼰的锻炼⽅法 05、多骑⾃⾏车 ⼈们应该多骑⾃⾏车，以中速骑车，对⼼肺功能的提⾼很有帮助，对减肥也有特效。
进⾏⼀次正确的评估。
06、散步半⼩时 尽量每週散步四到五次，每次叁⼗到四⼗分鐘，这对⾝体⾮常有益，有规律的活动有助于⾝体健康，还具有减肥功效。
⽆需花费鉅资参加健⾝俱乐部，只要买⼀双舒适的鞋穿就⾏了。
07、要吃好早餐 也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。
吃⼀些麦⽚粥或⽜? 中岔涨倣\，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚⼦空空如也。
08、多吃有机⾷品 ⼈们应该尽量多吃有机⾷品，即使是有机的根茎蔬菜也好。
这些⾷物对⾝体健康⾮常有好处，种植⽅便、成本低，味道也不错。
09、多吃核桃 ⼤家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类⾷品。
最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到⼗年。
七大生活习惯 告别老年痴呆
七大生活习惯告别老年痴呆老年痴呆症是一种神经退行性病变,至今还没有任何方法可以阻止老年性痴呆症的发展,也无特效药可治。
但经过科学人员研究发现，遵循健康的生活习惯，可以预防老年痴呆的发生。
一起来看看吧！一、将对饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度。
这些“坏”脂肪会增加血液中的胆固醇水平，刺激具有危险性的β-淀粉样蛋白斑块在大脑中生成，它是老年痴呆症的一个典型标志。
“芝加哥健康与老龄化研究”显示：对饱和脂肪摄入量最多的人患上老年痴呆症的风险会增加3倍。
二、蔬菜、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食方案中的主食。
这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质，如维生素B6和叶酸。
“芝加哥健康与老龄化研究”发现：对果蔬的摄入量较高与认知功能下降的风险降低之间存在相关性。
以植物性饮食为主的饮食方案还能降低人们患上肥胖症和II型糖尿病的风险，这两种疾病都对老年痴呆症的发病起到了影响作用。
三、每天获取约5毫克的维生素E。
这种抗氧化剂与人们患老年痴呆症的风险降低之间存在关联，它可以通过食用少量坚果或植物种子而很容易地获取到，或是吃芒果、木瓜、鳄梨、番茄、红甜椒、菠菜、强化面包和谷物。
有些想买些保健品孝顺父母的年轻人，一定要记住，购买保健品要去正规的养生保健商城购买，切勿贪图便宜，上当受骗。
像笔者经常去的“百草王堂”这家就不错，感兴趣的朋友可以去京东上搜索一下。
四、服用维生素B12营养补剂。
获取足量的这种B族维生素（每日约2.4微克，它存在于动物性食品和强化食品中）有助于降低人体内同型半胱氨酸的含量，这种氨基酸与认知功能障碍之间存在关联。
牛津大学的学者选取了一群体内同型半胱氨酸含量较高的老年人，他们都存在记忆问题。
服用维生素B12营养补剂改善了他们的记忆力，减轻了大脑萎缩。
如果你的年龄在50岁以上或是遵循植物性食物为主的饮食方案，服用这种B族维生素就显得格外重要。
五、避免服用含有铁元素和铜元素的复合维生素片，除非另有医嘱。
保持大脑活跃的方法
保持大脑活跃的方法人的大脑是一个神奇而复杂的器官，它负责控制我们的思维、情感、行为和生理功能。
随着年龄的增长，我们的大脑会逐渐衰老，容易出现工作记忆减退、注意力不集中、思维敏捷度下降等症状。
因此，为了保持大脑的健康，需要采取一些方法来增强大脑的功能。
一、学习新事物学习新事物是最有效的锻炼大脑的方式之一。
通过学习新的语言、学科、技能或爱好，可以帮助我们保持大脑的活跃度。
学习新事物可以刺激大脑的神经元生成新的连接，提升大脑的灵活性和适应性。
二、经常运动人体的运动对大脑的健康也有极大的影响。
通过身体锻炼，可以促进大脑的血液循环，增强神经元的代谢，有利于提高注意力、学习能力和思维敏捷度。
尤其是有氧运动，像是跑步、游泳、跳舞等，都是锻炼大脑的极佳方式。
三、多进行思维活动围绕着大脑的活动，让我们感到这是一种运动，大脑的活动很重要，我们需要不断对大脑思考，这其中就要锻炼大脑，让大脑保持活跃，多进行思考练习，如写日记，玩智力游戏。
这些活动刺激了我们大脑的各个区域，提高了大脑的思维能力和注意力，使得我们的语言能力和交际能力更为出色，从而增强了大脑的认知能力。
四、保持良好的生活习惯除上述几种方法外，保持良好的生活习惯也是保持大脑健康的重要手段。
良好的睡眠、均衡的饮食、减少吸烟和饮酒等不健康习惯，都有助于维持大脑的健康。
通过良好的生活习惯，我们可以降低因为不健康生活而引发的慢性疾病，除此之外还可以帮助我们远离早期失智症等疾病。
结语总之，保持大脑的活跃可以让我们更好的面对人生的挑战。
不仅仅是在年龄较大的时候，保障我们的大脑对于每一阶段，都是非常重要性的。
因此，我们需要时刻牢记保持大脑活跃的方法，让我们的大脑保持健康，让我们的人生更美好。
15个防痴呆生活习惯
15個防痴呆的生活習慣Ways to avoid Dementia /15個不會失智的生活習慣如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足的腦力存款，從今天開始。
有人問知名的神經學家斯默爾（GarySmall）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子？斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。
」為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
1.細嚼慢嚥：日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。
因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
2.曬太陽：台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。
因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。
現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易- 憂鬱。
3.列清單：「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。
你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。
4.吃早餐：吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。
過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。
因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。
經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。
5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：頭骨雖很硬，腦卻很軟。
無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。
你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免重創腦部運動。
不会失智的15个生活习惯
不会失智的15个生活习惯
如果大脑是银行，你的存款够多吗?
储备充足的脑力存款，从今天开始。
有人问知名的神经学家斯默尔(Gary Small)医师：年龄多大就太迟了?就算改变坏习惯，也不能保护自己的脑子了?
斯默尔医师说，「请听我大声说明白：永远不嫌晚，只要今天开始改善生活型态，就可以开始修复昨天的损伤。
」
为了保持大脑的青春，必须改变生活型态，这些生活型态不仅可以照顾大脑，多数也能维持体能强健，不仅你的身体，连你的大脑也会变年轻。
1细嚼慢咽
日本神经内科医学博士米山公启说，老人家愈缺少健全牙齿，罹患失智症的比例愈高。
因为咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。
2晒太阳
台中荣总老人身心科主任卓良珍也建议，预防失智要多外出走走晒太阳。
因为阳光能促进神经生长因子，像「长头发」一样，使神经纤维增长。
现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。
3列清单
「无论任何年纪，健全记忆运作关键都在于注意力，」美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师说。
他建议，藉由列下工作清单，将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。
所以你可以试试规定自己中午11点半才读E-mail，或是直到工作完成到某一个程度才回复一些较不紧急的电话，或是付完账单才做别的事。
4吃早餐
吃早餐不仅为了健康，也为了大脑。
预防痴呆症的五大关键生活习惯
预防痴呆症的五大关键生活习惯随着人口老龄化的加剧，痴呆症已成为一个日益严重的社会健康问题。
痴呆症不仅给患者本人带来巨大的痛苦，也给家庭和社会带来沉重的负担。
然而，值得庆幸的是，通过培养一些良好的生活习惯，我们可以在一定程度上预防痴呆症的发生。
接下来，让我们一起了解预防痴呆症的五大关键生活习惯。
一、保持充足的睡眠良好的睡眠对于大脑的健康至关重要。
在睡眠过程中，大脑会进行自我修复和清理代谢废物，从而保持其正常的功能。
长期睡眠不足或睡眠质量差会影响大脑的认知功能，增加患痴呆症的风险。
为了确保充足的睡眠，我们应该养成规律的作息时间。
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体建立良好的生物钟。
创造一个舒适的睡眠环境也非常重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
此外，睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
睡前可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读一本轻松的书或听一段舒缓的音乐。
二、坚持适度的运动运动是保持大脑健康的重要因素之一。
适度的运动可以促进血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质，同时还能刺激大脑产生新的神经元，增强大脑的功能。
建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
运动的形式可以多样化，选择自己喜欢的运动项目更容易坚持下去。
对于老年人来说，散步、太极拳、瑜伽等也是不错的选择。
运动不仅对身体有益，还能改善心情，减轻压力，而长期的压力和焦虑也是导致痴呆症的危险因素之一。
因此，通过运动来保持身心健康，对于预防痴呆症具有重要意义。
三、保持健康的饮食饮食对于大脑的健康有着深远的影响。
均衡的饮食可以为大脑提供所需的营养物质，有助于预防痴呆症的发生。
多摄入富含抗氧化剂的食物，如水果（蓝莓、草莓、橙子等）、蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜等）和坚果（核桃、杏仁、腰果等）。
抗氧化剂可以帮助清除自由基，减少氧化应激对大脑细胞的损伤。
培养10个好习惯 远离老年痴呆
培养10个好习惯远离老年痴呆阿兹海默症，俗称老人痴呆，是一种发病进程缓慢、随着时间不断恶化的神经退化性疾病，此病症占了失智症中六到七成的成因。
最常见的早期症状为丧失短期记忆（难以记住最近发生的事），当疾病逐渐进展，症状可能逐渐出现，包括语言障碍、定向障碍（包括容易迷路）、情绪不稳、丧失动机、无法自理和许多行为问题。
当情况恶化时，患者往往会因此和家庭或社会脱节，并逐渐丧失身体机能，最终导致死亡。
老年痴呆症患者，无论在认知能力或自我照顾能力等方面，均可能出现较严重的退化及缺损。
在认知能力方面，虽然大加提示，他也会始终想不起来，特别是近期发生的事，就像从未发生过似的。
另外，譬如忘记回家的方向而迷路或是忘记物品的摆放位置。
这些较严重的认知障碍，除了导致患者自我照顾及社交能力大大减退之外，也可能出现其他精神科的症状，例如暴躁、紧张、抑郁、妄想及幻觉等。
为了预防阿尔兹海默症，我们其实可以做好很多应对准备。
培养以下10个好习惯，让你80岁也不怕老年痴呆。
预防阿尔兹海默症的10个好习惯1、起床后马上喝杯温开水人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。
而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10％。
2、一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75％。
3、每天晒15分钟太阳适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
4、公务包里带上几块黑巧克力吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率，而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同时它的升糖指数低，有助于控制血糖。
5、喜欢做饭有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
6、尽量避开碳酸饮料加工食品可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
7、适当出汗运动量要以出汗为宜，能帮助排出体内蓄积的毒素。
失智症的预防及治疗方法分析
失智症的预防及治疗方法分析失智症是一种在老年人中常见的疾病，患者在日常生活中会出现记忆力减退、思维敏捷度下降等症状，不仅影响生活质量，还会给家庭带来极大的负担。
那么，如何预防和治疗失智症呢？一、预防失智症的方法1.规律生活规律的生活习惯可以帮助我们保持习惯和记忆，有助于预防失智症。
每天定时起床和睡觉，按时进食，以及定时锻炼身体，都可以帮助我们保持身体健康和获取更好的睡眠。
2.保持身体健康身体健康是预防失智症的重要因素。
我们可以通过多锻炼身体、以及进行健康饮食来保持身体健康，这不仅可以预防失智症，还可以降低患其他疾病的风险。
3.保持社交社交是预防失智症的另一个关键因素。
与朋友保持良好的社交，可以帮助我们练习自己的认知能力，提高大脑的弹性和灵活性。
4.学习新知识学习新事物和新知识不仅可以帮助我们保持大脑的活力，还可以提高自己的思维能力和记忆力。
尤其是在老年人中，不少人会出现退休后只想安度晚年的倾向，这是非常不利于大脑的健康的。
二、治疗失智症的方法1.药物治疗目前常用的药物治疗失智症的方式是利用胆碱能系统增强剂，通过调节神经递质来提高患者的记忆力。
一些其他方面的药物也被广泛用于治疗失智症，如治疗抑郁症的药物和减轻焦虑症状的药物等。
2.认知训练这是一种通过训练来增强认知功能的治疗方法。
通过大量的训练，可以让大脑的神经元进行新的联系，从而提高患者的认知能力。
3.非药物治疗除了药物和认知训练外，一些非药物治疗也可以帮助患者减轻失智症带来的负担，如音乐治疗、艺术疗法等，这些方法可以帮助患者减轻抑郁等情绪问题。
总结总之，预防失智症需要我们在日常生活中注意保持规律的生活、保持身体健康、保持社交、学习新知识等。
而治疗失智症则需要我们在早期发现并及时进行治疗，通过药物治疗、认知训练和非药物治疗等多种方式来帮助患者缓解失智症带来的负担。
最重要的是，我们要关注自己的身体健康和认知能力，并尽可能保持愉快的心情，这都是预防和治疗失智症的关键。
如何帮助老年人应对失智症
如何帮助老年人应对失智症失智症是一种常见的老年疾病，对患者及其家人来说都带来了巨大的挑战。
随着人口老龄化的加剧，我们越来越需要提供支持和关注老年人应对失智症的方法。
本文将探讨如何帮助老年人应对失智症，以提供实用的建议和指导。
一、提供良好的认知刺激失智症的主要特征是认知能力的丧失，因此提供良好的认知刺激对延缓病情进展至关重要。
以下是几种可行的方法：1、与亲友交流：鼓励老年人与亲友进行日常交流，这样能提供必要的认知刺激。
可以邀请亲友来家中，也可以通过电话或视频通话与他们保持联系。
2、阅读和书写：提供老年人阅读材料，如报纸、杂志和小说等，可以进行有趣的书写活动，例如写日记或制作相册。
3、参加社交活动：鼓励老年人积极参加社交活动，例如社区集会、教堂聚会或志愿者活动，这些活动可以增强认知能力并提供社交支持。
二、建立规律的生活习惯规律的生活习惯有助于提供稳定和可预测的环境，对老年人应对失智症至关重要。
以下是几个建议：1、固定的作息时间：确保老年人有固定的起床时间和就寝时间，这有助于调节他们的生物钟，提高睡眠质量。
2、合理的饮食安排：提供均衡的饮食，并避免过多的刺激物质，如咖啡因和糖分。
还要确保老年人每天摄入足够的营养物质。
3、适度的锻炼：鼓励老年人进行适度的身体活动，如散步、太极拳或瑜伽，这对促进血液循环和保持体质有益。
三、提供实用的记忆辅助工具记忆辅助工具可以帮助老年人应对日常生活中的记忆障碍，并提高他们的自信心。
以下是几个可行的记忆辅助工具：1、日历和备忘录：提供清晰的日历和备忘录，用于记录重要的活动、约会和任务，可以通过手机应用或纸质形式，根据老年人的个人喜好选择合适的方式。
2、标签和标记：在家中使用标签和标记来辅助记忆，例如为不同的房间、橱柜和抽屉贴上明确的标签，有助于老年人更容易找到需要的物品。
3、数字化辅助工具：利用智能手机和平板电脑等数字化辅助工具，通过提醒、备忘录和语音控制等功能来帮助老年人管理日常事务。
预防失智的7个习惯
预防失智的7个习惯日本NHK节目访问一位资深报社记者山本朋史，虽然他长年在报社活跃工作，但在三年前被医师确诊为轻度失智症，而根据医师的建议，开始透过7个习惯，持续实践三年后，认知能力大幅改善，原本一个月会因失智犯错60次，现在一个月仅会犯错15次。
山本朋史记者预防失智的7个习惯预防失智习惯1-健走根据美国华盛顿大学研究指出，比起完全没有运动习惯的人，只要银发族持续快走1年，便能更加健康，此外，海马回也有变大的倾向。
山本朋史每天都会走10000步以上，且尽可能地大步快走，因为有氧运动可以促进血液循环，提高认知机能，且东京都健康长寿医疗中心研究所的研究员谷口优发表的一样研究也指出，走路的步伐越大、速度越快，且维持30分钟以上，对比和缓的散步更能提高认知能力。
预防失智习惯2-烹饪山本朋史原本在报社工作时，常常都以外食果腹，过着不规律的生活，因此也从未有过料理经验，但现在都会自制早餐与午餐，透过一边做料理，一边思考菜单时，便可防止认知机能下降。
日本东北大学教授川岛隆太便和大阪瓦斯公司共同进行研究，针对15位35-55岁的女性进行实验，以近红外光谱仪观察受试者烹调时的脑波反应，发现料理过程中在思考设计菜单、切菜、拌炒与摆盘时，大脑前额叶皮质会非常活跃，而大脑前额叶皮质是掌管人体思考与情绪的部位，透过刺激活化这个部位，便能有效降低失智症罹患风险。
预防失智习惯3-刷牙山本朋史提到，他一天会刷牙6次，当牙齿咬合时可以刺激大脑，防止认知机能下降。
除此之外，刷牙同时还可降低牙周病的罹患机率。
目前已有许多研究针对牙周病菌与失智症间的关系进行研究，其中名古屋市立大学的研究小组发现，牙周病菌的毒素会在大脑的海马回中，增加造成失智症的病原「β-淀粉样蛋白」的蛋白质，使它在大脑中沉淀，造成神经细胞慢慢坏死。
进而影响认知能力下降。
预防失智习惯4-学习演奏乐器山本朋史原先对于演奏乐器并不擅长，但是在医生确定诊断后，开始学习一种中古世纪流行的欧洲乐器，慢慢地愈加上手，且演奏时还可改善注意力与记忆力，挑战新的事物同时也可促使大脑活性化。
老年人失智症的防治措施
老年人失智症的防治措施随着人口老龄化的加剧，老年人失智症也逐渐成为社会关注的热点话题。
失智症是一种缓慢进展的智力和认知能力障碍，常常伴随着记忆力减退、判断力下降、沟通困难等症状，给老年人的生活和家庭带来巨大的负担和痛苦。
为了预防和控制老年人失智症的发生，我们应该从以下几个方面进行防治措施。
一、培养健康生活习惯保持健康的生活习惯对防治老年人失智症有着非常重要的意义。
老年人应该经常进行适量的身体锻炼，如散步、太极拳、瑜伽等，以增强体质和心肺功能。
适当的运动还有助于提高老年人的记忆力和认知能力。
此外，老年人应该注意饮食健康，遵循“低盐、低脂、高纤维、多水果蔬菜”的饮食原则，避免摄取过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物。
研究表明，这种饮食习惯不仅可以预防失智症的发生，还可以缓解失智症患者的症状。
二、保持社交活动和思维刺激老年人应该保持适度的社交活动和思维刺激，以防止大脑萎缩和认知能力下降。
经常与家人、朋友和社区居民交往，参加一些志愿者、文化艺术、体育锻炼等公益性活动，可以增强老年人的社交和情感关系，提高生活质量。
此外，老年人可以尝试一些思维刺激性的活动，如阅读、写作、绘画、学习语言、音乐等，这些活动可以帮助老年人锻炼大脑，防止失智症的发生。
三、合理用药老年人的身体状况通常比较复杂，常常需要使用多种药物来治疗各种疾病。
然而，一些药物会干扰大脑的正常功能，引发记忆力减退、注意力不集中等症状，从而增加老年人患失智症的风险。
因此，老年人在使用药物时应该注意以下几点：首先，尽量避免自行购买药物没有医生或药师指导。
其次，在服用药物期间，要按医嘱规定正确使用药物，并遵循用药的时间、剂量和频率。
最后，如果发现自己的记忆力和认知能力有任何异常，应该及时向医生咨询，以确定药物是否合适或需要做出相应调整。
四、积极治疗慢性疾病许多老年人患有一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等，这些疾病会导致大脑缺氧、神经细胞死亡等情况，从而加速老年人的认知能力下降和失智症发生。