运动养生-运动减肥长肌肉
运动养生-跑步会减肌肉吗
文章导读
跑步是有氧运动的一种，对于促进身体健康，缓解身体不适症状，是有着一定的作用的，很多人都习惯通过跑步来运动锻炼减肥，也是效果较为明显的减肥方法，然而长期的跑步，对于减肌肉有作用吗?这对于减肥者来说，是颇为重要的，下面就一起来做一下详细的了解吧。
如果腿部脂肪较多可以长跑细腿，而冲刺跑强度大，是肯定可以发达腿部肌肉的。
长跑对于腿部的肌肉的改变作用不大，但是却可以通过减脂重塑腿部线条。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。
有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪减少，改善小腿线条。
而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
跑步减肌肉的效果并不明显，而且长期跑步的话，还可能会导致小腿出现肌肉，所以日常要注意缓解这种症状的出现，日常要注意做好缓解小腿出现肌肉的现象，日常要注意保持健康的生活习惯，坚持运动锻炼的同时，缓解小腿的肌肉现象。
运动养生-做什么运动长肌肉最快
文章导读现在的人们对自己身材的要求是越来越高的，不但是要求自己的身体变得健康，而且还要有型的，比较追求一个穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，那么肌肉就是必不可少的，这对于男性朋友们来说是非常重要的，有肌肉才是完美的身材标准，下面我们就一起来了解一下做什么运动长肌肉最快。
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。
研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。
可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。
必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。
这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。
特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。
要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。
“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。
锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
生活养生-怎么快速运动瘦身
文章导读运动瘦身其实是一种很健康也比较科学的方法，相比于那些吃减肥产品或者是节食瘦身的朋友来说，采取运动瘦身的方法是最为理智的。
当然任何事情都需要付出努力，这种方法可能最为辛苦但却会很有效果，所以想要用运动的方法快速瘦身的朋友们快点看过来啦。
小编现在就来说说有哪些方法。
运动方案：自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案：骑马骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性，易接近的马)，帽子。
运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
小编已经说了很多关于快速运动瘦身的方法。
有这方面想法的朋友可以试试小编所说的这些。
坚持一段时间肯定是会有所收获的。
小编也要提醒朋友们一定要注意运动的强度一定要适合自己的身体素质，千万不可运动过度累坏了了自己的身体哦。
女性跑步减肥会长肌肉吗？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢女性跑步减肥会长肌肉吗？导语：减肥是女生永远的话题，很多女生对自己的身材感到不满意，这个时候想的事情就是要减肥了。
现在大家都选择了运动来减肥，这样不仅对身体健康减肥是女生永远的话题，很多女生对自己的身材感到不满意，这个时候想的事情就是要减肥了。
现在大家都选择了运动来减肥，这样不仅对身体健康有好处，而且还能燃烧体内的脂肪。
是减肥的绝佳方法。
那么现在就有人提出了运动减肥腿上会长肌肉吗？如果长了肌肉那么减肥不就白费了吗？第一点要说的是，慢跑既然作为一项运动，就必然会对肌肉的生长有促进运动，而有氧运动不会使肌肉变大的说法也只是空穴来风。
但我们要减肥的女性朋友千万不要因为这个原因就放弃慢跑减肥。
首先，为什么会有有氧运动不会让身体长肌肉的说法呢？这是因为我们的身体会根据我们的日常需要进行一定程度的调节，特别是在肌肉方面。
由于爆发性运动和持久性运动所需要的肌肉类型是不同的，所以我们长期进行有氧运动和爆发性运动所会产生的肌肉类型是不同的。
长时间进行有氧运动将会长出流线型的肌肉，这样的肌肉不仅不会太大而导致腿部曲线变差，还会让腿部更加修长。
另外，女性在肌肉生长的效率方面是和男性有很大区别的，这主要因为雄性激素对肌肉的生长有刺激作用，而女性体内的雄性激素却比较少。
因此，女性在锻炼肌肉方面的效率也会远远比男性低。
而这对于我们广大需要减肥的女性来说简直是一个福音，因为就算你们进行大强度的锻炼，肌肉的生长速度也是会真的让你们“失望” 的。
我们要减肥，实质上就是要消耗脂肪。
而脂肪作为一种能量储存在我们体内，是以一种后备能量的形式的。
那么重点来了，我们现在日生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
运动养生-锻炼肌肉的最佳年龄
文章导读?前段时间，网上有一组照片引起了很多人的关注，就是一个年龄很小的小朋友练了一身非常强壮的肌肉，有的人觉得这个孩子太利害的，但是有更多的家长关心的是，这样对孩子的生长健康有影响吗？多大年龄开始对肌肉进行锻炼才合适呢？这是很多喜欢健身的人比较关心的一个话题。
?20岁：强化锻炼肌肉?对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。
通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。
?肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。
方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。
这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。
然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。
也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。
?30岁：注重柔韧锻炼?谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。
一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。
?每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。
这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。
?40岁：保持体形是关键?人到中年，最容易大腹便便，身材走样。
超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。
运动养生-肌肉的训练方法
文章导读
肌肉训练方法一定要科学合理。
有很多人每天进行了大量的锻炼，消耗了很多时间和精力，但是运动的方法不够科学合理，最后并没有成功地训练出肌肉，反而由于负荷过重，训练的强度太大，使得肌肉被拉伤，或者使得肌肉过度疲劳，每天感觉臂膀酸痛难忍。
下面介绍如何科学合理的训练肌肉。
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。
锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。
使用杠铃等重器械时，要有人保护。
最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
人们在训练结束的时候容易走两个极端，第一个极端是盲目的训练，强度特别大，甚至在训练之前不做任何准备活动。
另外一个极端是，训练的强度达不到要求，并且每天坚持训练，总是3天打鱼两天晒网。
这两种现象对肌肉训练都十分不利，一定要避免。
运动养生-如何增加腿部肌肉
文章导读在我们平时进行健身的时候好多朋友主要重视上半身的训练，而会忽视下半身的训练，这样在时间长了后我们会发现身材比例特别不协调，所以说在进行肌肉训练的时候要注意全身肌肉的训练，如何增加腿部肌肉？这也是好多进行健身朋友最关心的问题，针对这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。
1、做深蹲训练。
这是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。
如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。
进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。
双脚分开略宽于肩膀直立。
脚趾朝前。
膝盖不要僵硬。
如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。
保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处。
膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行。
然后慢慢回到站立姿势。
连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。
每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
2、做弓步训练。
这是另外一个典型的大腿锻炼，可以使用两个哑铃来增加强度。
弓步也有助于壮实小腿。
当你做弓步训练时可以采取这种形式：把哑铃放在身体两侧，站立。
一只脚向前跨一大步。
向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。
起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。
连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。
每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
通过上述的介绍，我们知道了如何增加腿部肌肉，在进行肌肉训练的时候我们可以一周内把训练的肌肉群分开进行，一个合理的健身计划是特别重要的，所以在平时的时候要合理的安排，另外也要进行长期的坚持，是一项长期的工程。
生活养生-运动跑步减肥
文章导读跑步是一种比较常见的运动方式，很多肥胖的人想要减肥的话都会选择跑步的方法，这是由于跑步没有任何的规定，尤其是对于时间和地点都是比较没有限制的，这样的话就是特别适合白领来进行减肥的，因为本身白领的生活和工作的时间都是比较紧张的，根本就没有过多的时间去健身房进行锻炼，那么就可以在自己上班和下班的途中进行跑步的，更加的方便于减肥。
1、早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。
因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
4、跑步减肥建议长时间连续不间断如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。
因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。
所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。
5、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。
因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。
如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
不过在跑步减肥之后一定要去补充高蛋白的食物的，不能够因为觉得自己的身材比较的肥胖，所以就尽量地节食的，这样的话对于我们的身体是没有任何好处的，那么补充高蛋白的食物并不会使得我们长胖，反而会让我们的肌肉不会流失掉，比如说吃一些牛肉和鱼肉的，但是不要去吃猪肉。
运动养生-肌肉锻炼方法
文章导读大家是不是都喜欢肌肉男的，有肌肉的男人我们都会认为是很有型的，型男大家是不是都爱呢，要想有健美的肌肉在平时就是需要多加锻炼的，肌肉锻炼方法有很多，我们会看到有很多男性在平时都会玩哑铃，做俯卧撑，这些方法也都是很简便的，今天我们来介绍几种更专业的方法。
男性朋友是不是都希望自己有健硕的肌肉呢，有肌肉的身材才是最完美的，特别是我们说的8块腹肌，而且有很多女性都喜欢肌肉男，很多男性在平时就想多了解一些肌肉锻炼方法，让自己的身材刚好。
一、动静结合法其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。
即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
二、克制退让结合法用动力练习(克制性收缩)重。
复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。
这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法这是目前增大肌肉围径的有效方法。
其做法是。
要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。
据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。
举例如下。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法;发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。
如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。
四、先疲劳再重复法先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。
如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。
根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推(采用超组数法)，然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。
运动养生-经常进行体育锻炼的7大好处
文章导读你知道体育锻炼对身体有好处，那么好处有多大呢?小到给你带来好心情大到改善你的性生活，你会发现体育锻炼将使你生活的方方面面得到提升。
想要身体更棒、精力更充沛、寿命更长吗?运动是你的不二选择。
日常体育锻炼带来的健康效益不可估量，而且只要你参加锻炼，不管你的年龄、性别和体质如何，你都将从中获益。
还要如何劝说你才会参加锻炼呢?请看下面列举的运动给你的生活带来的7大好处：好处1：运动助你控制体重运动可防止肥胖或有利于减肥。
运动时，你会燃烧热量。
运动强度越大，燃烧的热量就越多。
你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
文章导读好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。
体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。
经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
文章导读好处3: 运动给你带来好心情想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。
体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。
长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
文章导读好处4: 运动使精力充沛去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。
锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。
心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
文章导读好处5：运动改善睡眠迟迟无法入睡?或是睡意太浓不愿起床?经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。
但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。
文章导读好处6：运动帮你重燃性爱之火你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲?体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。
秋季养生运动建议选择适合自己的运动方式和强度提高心肺功能和肌肉力量
秋季养生运动建议选择适合自己的运动方式和强度提高心肺功能和肌肉力量秋季是一个天气宜人、气温凉爽的季节，对于身体健康的提升来说，选择适合自己的运动方式和强度是非常重要的。
在秋季进行养生运动，不仅可以提高心肺功能和肌肉力量，还能增强免疫力、消除疲劳、改善睡眠质量等。
本文将就秋季养生运动的选择和强度提供一些建议，帮助读者通过科学的运动方式来改善身体健康。
一、选择适合自己的运动方式1.长跑：长跑是一种非常好的有氧运动方式，可以有效改善心肺功能。
在秋季，气温适宜，较少的湿度还能让人更舒服地进行长跑锻炼。
根据个人的身体状况和运动能力，可以选择适合自己的跑步强度和距离，每周进行2-3次长跑锻炼。
2.健身操：健身操是一种全身性的运动方式，适合不同年龄和体能水平的人群。
在秋季选择适合自己的健身操课程，能够全面锻炼身体各个部位的肌肉，增强身体的柔韧性和协调性。
可以通过参加健身房的课程或在家自行学习，每周进行2-3次健身操锻炼。
3.游泳：秋季的温水游泳池是进行游泳锻炼的好去处。
游泳是一项全面的有氧运动，能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力。
根据个人的水平，可以选择不同的泳姿和游泳强度进行锻炼，每周进行2-3次游泳训练。
4.瑜伽：瑜伽以柔和的动作和深呼吸为特点，适合人们在秋季放松身心，调节呼吸和心态。
通过瑜伽练习，可以增强肌肉力量、改善姿势和灵活性，并且有助于放松身心，减轻压力。
每周练习2-3次瑜伽，可以在秋季达到良好的养生效果。
二、科学控制运动强度1.适度运动：在选择运动方式后，要根据自己的身体状况和运动能力选择适当的运动强度。
切勿过度运动，以免造成身体负担过重或运动损伤。
初学者可以从低强度、适当时长的运动开始，然后逐渐增加运动强度和时间。
2.心率控制：合理控制运动时的心率是科学健身的重要指标之一。
通过心率监测设备或感知自身的运动强度，可以根据个人的情况控制运动强度，保持在适宜的心率范围内进行运动。
一般来说，心率在最大心率的60%-80%之间是比较适宜的运动强度。
运动养生-跑步腿会长肌肉吗
文章导读
跑步是很平常的一件事，现在越来越多的人喜欢跑步了，有的人将跑步作为锻炼身体的一种方法，也有的人想通过跑步来减肥。
很多女性跑步的时候都只是在意跑步是否真的能减肥，从而也忽略了跑步腿会长肌肉吗这个问题。
肌肉对于女性来说，是很丑的，所以很多女性都不希望自己的腿上长肌肉。
肌肉的增长是需要一定的运动量和过程的。
肌肉的增加都是在刻苦锻炼结束之后，吸收蛋白质等才会慢慢生长的，一般小肌肉需要48小时，大肌肉需要72小时。
大部分人长跑都是一周3次以上，因此只要坚持跑的话，你的腿应该会长肌肉的，不过不会太明显的。
如果不想长肌肉可以注意以下几点：
一、慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗，同时无氧运动容易刺激肌肉的生成，注意跑步节奏。
二、跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。
三、跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。
只要运动就会长肌肉,很多人对这个有误区,认为长肌肉就会变粗.其实不对。
大量的运动会消耗大量的热量使脂肪慢慢燃烧，,然后转变成为肌肉,那么多体积就会变小,重量就会慢慢的变轻。
也就是说锻炼后会变轻边苗条，脂肪的体积和重量都大于肌肉的。
以上就是跑步腿会长肌肉吗的问题的答案。
很多人跑步是为了长肌肉，但是这只是对于男性来说。
女性都是爱美的，所以很多女性是不允许腿上有肌肉的存在。
更何况肌肉和肥肉不同，肌肉并不容易减下去，所以说，如果不想长肌肉一定要注重跑步的方法。
运动养生-练肌肉先减肥吗
文章导读
我们平时的时候，就是该做什么就做什么，也不想有些什么改变，而有些人有一些胖，他们也觉得自己有些胖胖的也没什么关系的，也不想要去减肥，可是又想练一下肌肉，这样可以让自己看起来，身体很健康，也不是那么胖，而且穿衣服的视乎也能够撑起来，那么如果我们想要练肌肉，需要减肥吗?
增肌和减脂不能同时进行
这句话有三个部分，第一增肌，第二减脂第三同时
哪怕国外的主流思想也是这样，只是老外很明确的说出来，增肌阶段是增肌，不是增胖，你还是要远离垃圾食品，油脂可以稍微多吃一点，于减脂期最大的区别就是：
1 限制长时间的有氧运动
2 更大量的蛋白摄入
3 最重要的就是更大量的复合碳水，也就是慢碳的摄入(任何杂粮，高纤维的主食)
说了，增肌，增加肌肉，说白了还是长肉，你要有卡路里“剩余”。
吃的比消耗的多了。
“剩下”的才可能变成肉，涨在你身上，。
只是多出来的这部分剩余的质量很重要，以部分蛋白和高质量的慢碳为主，慢碳不会像糖和白米饭一样，让你的血糖一飞冲天，而是慢慢的释放能量。
更有可能被你用来长肉和作为锻炼时候的能量来消耗。
如果你增肌的时候靠吃炸鸡腿来有剩余，不好意思，你长的应该大部分是肥肉。
看来想要增肌我们还是应该减肥的，并且不能够吃一些垃圾食品，而是应该吃些有高蛋白的食物。
而且，运动的时候也应该有限制，不能够一直做运动。
更不能因为自己多做了一些运动，而摄入过多的食物，这样不仅不能够增肌，还有可能会起到反作用。
运动养生-练什么长肌肉
文章导读人们的审美观念有不同的标准，女性有曲线美，男性有健壮美。
不少男性朋友对练什么长肌肉还是很关注的，只有拥有一个强壮的体魄，才能更显男性魅力。
不过锻炼肌肉可不是短期内就能做好的事情，既要找到正确的运动方法，还需要保持足够的耐心，长期坚持下去才能见效。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
想必大家对练什么长肌肉也都心中有数了，锻炼身体原本就是养生保健的一种常见方式，不管是男性朋友还是女性朋友，要想拥有好的身材，都不能忽视运动的重要性。
而且除了每天要坚持锻炼之外，还要注意规律性，不能过于劳累。
运动养生-跑步能长肌肉
文章导读
在跑步的过程中可以达到全身锻炼的效果，全身各处的肌肉都会处于不断增强的状态，同时在跑步的过程中人体所需要的氧气也会随着跑步速度的增加而不断增加，为了改变这种情况，需要加快我们自身的呼吸频率以及增加我们自身的呼吸深度与强度，为大家普及一下跑步能否长肌肉吧。
1.如果方法正确就不会长肌肉的，跑步至少要30分钟因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。
跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。
慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。
睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处，对血液流通有很大的好处，但是不要激烈的运动。
2.肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。
训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。
恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓“超量恢复”。
能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。
在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。
所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。
长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。
只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。
跑步是能够很好的达到锻炼肌肉的效果的，尤其以锻炼腿部肌肉最为突出，同时还可以帮助我们减掉腰腹部多余的赘肉，帮助我们锻炼自身的腰腹部肌肉，如果我们自身出现了肥胖症的朋友们，不妨可以采用跑步的方法来进行锻炼效果是非常不错的。
运动养生-怎样锻炼身体肌肉
文章导读
肌肉的锻炼不但可以让我们更加的有力量达到提高爆发力的效果，同时还可以让我们的体形看起来更加的完美，我们在平时有好多朋友喜欢进行器械训练，这就是锻炼肌肉的方法，不过在锻炼的时候也用好多注意的事项，需要我们明白，下面一起来了解一下怎样锻炼身体肌肉？希望对朋友们有帮助。
肌肉要轮流交替训练
这也是一条训练原则。
同一块肌肉不要连续进行练习。
交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。
由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。
练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。
若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。
训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。
通过上述的介绍，我们现在知道了怎样锻炼身体肌肉，这也是在平时的时候我们要明白的情况，对于我们锻炼有肌肉有着很大的帮助，另外也要在平时的时候注意我们日常的饮食，在饮食当中多吃蛋白质类的食物，而且要注意休息。
运动养生-跑步会长肌肉吗
文章导读跑步是许多人的爱好，每天坚持跑步对人体健康非常有利，可是很多女孩子也害怕跑步，她们认为跑步之后会长肌肉，非常影响身体美观，跑步会长肌肉吗？肌肉腿难道真的是跟跑步有关系，这种言论已经被许多女性认定，不免让想减肥的女孩子很担心，其实这是错误的观点，大家可以通过下面的分析来了解。
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。
有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。
其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。
这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。
小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见?1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步会长肌肉吗？以上的几方面简单讲解也为我们说明了跑步是否会长肌肉，我们可以对照上面的解释，然后再决定是否跑步，跑步一直以来都是一项非常健康的运动，如果可以健康正确的跑步，不会担心长肌肉，只会丰满我们的身材，燃烧多余脂肪，让你的曲线更完美。
运动养生-什么运动最利于瘦身
文章导读很多肥胖者会比较烦恼自己比较肥胖的身材，不管穿衣服影响美观，还对健康造成影响，对于肥胖者来说运动是最好的减肥方法，像腹部赘肉，腿部粗的现象等，都可以用运动来解决，怎么运动是需要好好的选择的，那么小编教大家一些怎么瘦腹部赘肉的方法，让大家早日拥有魔鬼的身材。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?瘦腹动作一：平躺在床上，弯曲双腿呈90度脚，然后将手臂伸直，两手抱住膝盖，同时将双脚绷紧，颈部保持紧张状态，保持动作一分钟。
可以使身体得到大幅度的伸展，锻炼腹部肌肉。
瘦腹动作二：将双手双脚同时向外伸展，尽量的伸直，注意，双腿要合拢，双手呈八字状向外伸展，臀部保持紧张状态，保持动作半分钟。
瘦腹动作三：首先慢慢收回右脚，直至与上半身呈90度角后，我们再用双臂环绕抱住双腿，与此同时将腿绷紧，再左脚保持伸直状态，在这个时候要注意肩膀和颈部也要保持绷紧的状态，这个动作保持半分钟，可以有效消除小腹的脂肪。
瘦腹动作四：尽量将身体往上抬起，同时右脚向身体上方伸直，双手握住脚裸部分，将左腿平放伸直，绷紧，注意颈部和臀部要保持紧张状态。
保持动作一分钟。
运动瘦身小贴士：可以在运动后泡脚一般情况下盐水泡脚不但有助于杀菌消毒，而且还能防治脚气，使双脚皮肤保持光滑清洁。
对于盐水泡脚瘦腿减肥的功效一般要借助于有一定作用的促进脂肪消耗的阶梯，那么我们可以向中医获取拥有减肥功效的中药配方，那么采用这些中药进行煎熬成中药水后泡脚，这样减肥效果就比较好了。
各位朋友通过小编的介绍是不是对瘦身运动有锁了解呢？这些运动每天可以坚持运动的，饭后一个小时左右可以运动，不但减肥瘦身，对健康也是有利的，除了运动以外，还要注意饮食要低脂肪，低热量，吃饭时候要慢点，否则吃的快会出现暴饮暴食的现象。
运动养生-如何快速训练肌肉
文章导读
对于很多的男性朋友们来说他们都想甩掉让女性讨厌的肥肉，拥有非常健壮的身材，衡量身材好坏的其中一个标准就是拥有肌肉，肌肉作为好身材的陪衬，可以给人无形中增加无数的魅力值。
那么到底可以做哪些运动能够帮助男性朋友们快速的训练出肌肉呢？接下来就为大家介绍下几种方法。
早上起来3组俯卧撑，一组20个。
（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）。
如果起来早，上班也不赶时间。
再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。
这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。
（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。
就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。
第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。
改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。
做两组，每组20个。
这主要是锻炼肩部三角肌。
让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。
也使得锻炼不那么枯燥。
想要快速的训练肌肉还是需要坚持的，就算是快速的也是不可能三两天就能练就的，时间起码要一个月以上，在训练肌肉的过程中，锻炼者一定要注意保护好自己的肌肉，锻炼前记得先做好必要的热身运动。
只有这样才能保证安全的进行训练肌肉。
运动养生案例
运动养生案例作为一名健身房教练，我每天都要帮助许多人实现健康和健美的目标。
以下是我一天的工作案例，展示了运动如何帮助人们改善身体和心理健康。
早上7点，我准时到达健身房，开始准备当天的课程。
首先，我为一群想要减肥和塑身的学员设计了一节有氧操课程。
在这节课上，我引导学员进行一系列动作，如跳绳、踢腿和跳舞，以帮助他们燃烧脂肪并增强心肺功能。
这些学员在我的指导下，保持积极的态度，全身心地投入到课程中。
上午9点，我为一位中年男士设计了一份个人训练计划。
这位男士希望增强肌肉力量和改善体态。
我根据他的需求，为他制定了一系列力量训练和核心稳定性练习。
通过这些训练，他的肌肉逐渐增长，并且他的体态也得到了显著改善。
他的自信心和身体素质都得到了提升。
中午12点，我有一节瑜伽课。
这节课吸引了一群压力大的上班族和一些老年人。
在这节课上，我帮助学员通过不同的瑜伽姿势和深呼吸，放松身心，减轻压力。
他们在课程结束时报告说，他们感到轻松和平静，身心愉悦。
下午3点，我为一位年轻女性提供康复训练。
她之前曾受伤，需要重新恢复力量和灵活性。
我为她设计了一份康复计划，包括平衡练习、肌肉强化和伸展。
慢慢地，她的伤势得到了改善，她的身体逐渐恢复了正常功能。
傍晚6点，我组织了一场团体跑步活动。
参加活动的有各个年龄段的人，他们都希望通过跑步来提高心肺功能和减轻压力。
我们一起在公园里跑步，享受大自然的美景。
参与者们在跑步过程中互相激励，彼此加油。
结束后，他们都感到精力充沛和心情愉悦。
晚上8点，我为一位运动员提供专业训练。
这位运动员希望提高速度和爆发力。
我为他制定了一系列高强度的训练计划，包括冲刺训练和爆发力训练。
通过我的指导，他的运动表现得到了显著提升，取得了更好的成绩。
晚上10点，我结束了一天的工作。
虽然有些疲惫，但看到学员们的进步和快乐，我感到非常满足和充实。
运动不仅可以改善身体健康，还可以带来心理上的愉悦和满足感。
通过这些案例，我们可以看到运动对人们的身体和心理健康有着积极的影响。
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文章导读
对于想要瘦身的人们来说都希望自己在减肥以后都是可以达到最好的效果，而且现在减肥的方法有非常多种的，不过有很多人都是会选择运动减肥的方法，但是女性朋友们最好是不要选择一些容易长肌肉的运动方式的，下面我们就一起来了解一下运动减肥长肌肉的缓解方法有哪些。
双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。
不同的握距刺激的重点也不同。
比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。
要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。
哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。
这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。
斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。
主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
以上这篇文章就是向大家详细介绍了运动减肥长肌肉的缓解方法有哪些，基本上来说在出现肌肉以后就不要再去进行这些运动的，要选择一些更加快舒缓自己肌肉的运动，这样才可以让自己的肌肉不会出现很大块的那一种。