中医教您孕期科学食补
孕产妇中医保健方案
孕产妇中医保健方案孕产妇中医保健方案一、概述孕产妇中医保健方案旨在通过中医的理论和方法,促进孕产妇的健康及胎儿的健康发展,有效预防和处理孕产期间的常见问题和并发症,提高孕产妇的生活质量。
本方案包括以下内容:孕前保健、孕期保健、分娩期保健和产后保健。
二、孕前保健1·体质调理孕前体质的调理是十分重要的一项工作,对于促进孕妇身体状况和子宫内环境的良好发展至关重要。
建议孕妇根据中医体质辨识的结果,进行对应的调理,包括饮食调理、药膳调养、针灸推拿等。
2·心理调适孕前心理状况的良好调适有助于促进胚胎的健康发育和减少不良妊娠反应。
建议孕妇保持愉快的心情,避免紧张和情绪波动,同时适当进行放松训练和心理疏导。
3·营养补充孕前的健康饮食对于胚胎的形成和发育至关重要。
建议孕妇在孕前增加蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入,同时避免过量食用含有咖啡因和其他有害物质的食物。
三、孕期保健1·孕期体质调理孕期的体质调理主要针对孕妇出现的不适症状和孕期合理运动。
建议孕妇根据中医体质辨识的结果进行对应的调理,同时适当进行孕妇瑜伽、孕妇泳等有氧运动,促进气血循环和身体松弛。
2·营养补充孕期的营养补充对于宝宝的发育至关重要。
建议孕妇根据自身情况,适当增加蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入,保证宝宝的健康发育。
3·妊娠反应处理孕妇常常出现的妊娠反应如恶心、呕吐等可以通过中医的方法进行调理。
建议孕妇定期进行针灸和中药调理,缓解妊娠反应症状,同时注意饮食习惯的调整。
四、分娩期保健1·生产准备到达分娩期前,孕妇需要做好适当的准备工作,包括自我调理和心理疏导。
建议孕妇进行生产准备班的学习,了解产程和顺产技巧等知识,并积极参与产前培训。
2·分娩辅助分娩时针对不同孕妇的辅助方法可以提供帮助。
建议孕妇在分娩过程中适当运用中医的针灸和按摩技术,缓解疼痛和紧张。
五、产后保健1·身体调理产后的身体调理是十分重要的,关系到孕妇身体的恢复和哺乳的顺利进行。
孕期饮食需有道,中医养生来指导
孕期饮食需有道,中医养生来指导大家都知道,在怀孕期间,孕妈妈一定要注意自己的饮食问题。
饮食不但要有充足的营养,还要注重均衡和全面,不同营养元素的摄取都会影响到自己和腹内宝宝的成长。
下面中医养生为孕妈妈们指导一下怀孕期间的饮食道理。
怀孕初期需要养胎气
孙思邈的《千金要方》认为,在怀孕初期,胎没有定形,不适合服用药物,重要的是调心。
孕妇要做到的是,不要看会引起自己心情不好的事物,耳朵也不要听一些烦躁的声音,心理没有不好的念头,这个时候要清心寡欲,安心养胎。
在饮食方面孕妈妈要注意饥饱适中,吃的食物要清淡精熟,而且饮食方面要清热滋补,但是不宜温补,否则会导致胎热和胎动,严重者导致流产。
怀孕中期要补胎气
在怀孕中期,胎儿会在腹中快速成长,因此要调养身心,有助于补胎气,孕妈妈动作要揉,要心情愉悦放松,心平气和,如果太劳累会气衰,太安逸会气滞,然后多晒太阳,少穿露脐装。
在饮食方面要注意食品的美味和多样化,这个时期营养丰富很重要,但中医建议妈妈们不能吃的太饱,要多吃蔬菜水果通便。
孕妇吃什么健脾补肾最好
孕妇吃什么健脾补肾最好孕期是孩子的成长阶段,也是母亲健康的需要期。
在孕期,孕妇需要食补,以提高身体的免疫力和维持胎儿安全的发育。
所以,选择一些健脾补肾的食物,很有必要,下面就从高级育婴师的角度详细的介绍一些适合孕妇食用的健脾补肾食物。
一、胡萝卜胡萝卜含有多种营养成分,特别是维生素A,维生素E,铁等,适合孕妇食用。
胡萝卜中含有纤维素,不仅可以增强排便能力,还可以促进胃肠蠕动,缓解孕妇便秘的情况。
胡萝卜还能够改善孕妇的胎盘,减少难产的情况。
二、枸杞子枸杞子富含丰富的营养成分,如多种氨基酸、微量元素、纤维素以及维生素等,在中药中被称为滋补之品,适合孕妇食用。
枸杞子还能提高孕妇身体的免疫力,以抵抗外界环境的侵害,减少孕妇的感冒等症状。
三、银耳银耳是一种含有丰富营养成分的补品,特别是富含蛋白质、多种氨基酸、胶质、胶原蛋白等。
孕妇营养需要增加,银耳不仅可以帮助孕妇恢复体力,还可以促进胎儿神经细胞的发育,提高孕妇及胎儿的免疫力。
四、鸡蛋鸡蛋富含营养成分,特别是含有优质蛋白质和多种微量元素。
鸡蛋以清热解毒、补脾补肾为主要作用,可以促使孕妇身体代谢恢复,达到补益身体的目的。
同时,鸡蛋中的胆碱还能够促进胎儿大脑神经的发育,保证胎儿生长发育。
五、黑豆黑豆含有多种维生素和微量元素,尤其富含优质蛋白质和控制血糖的营养成分。
适合孕妇食用,黑豆还有抗老化、保护肝脏、减少血脂等作用,能增加孕妇体力和免疫力,刺激孕妇的食欲,缓解孕吐的症状。
六、莲子莲子是一种既食用又药用的植物果实,性味甘平,有清热益肺、润肤祛斑、健脾养胃、补脾益肾等功效,孕妇食用可以帮助孕妇补益身体,增强孕妇身体的能力,提高孕妇孕期生活的质量,通过抗氧化和抗自由基理论,消除自由基对胎儿的损伤,减轻孕妇的肝损伤等症状。
七、山药山药含有多种营养成分,特别是含有优质蛋白质,水溶性膳食纤维等。
孕妇食用可以补脾安胎,增强孕妇体质,改善孕妇的脾胃不和的情况,提供孕妇身体的营养需要。
养生食谱孕妇中医健康大全
养生食谱孕妇中医健康大全
以下是适合孕妇的养生食谱:
早餐:
1. 燕麦粥:将燕麦片与水一同煮熟,加入适量的蜂蜜和水果。
2. 温牛奶配香蕉:将温牛奶与香蕉搅拌均匀,营养又容易消化。
午餐:
1. 麻油拌木耳:将木耳先泡发,轻轻炒熟后加入麻油、酱油等调味料拌匀。
2. 青菜豆腐汤:将豆腐切块,与各种青菜(如菠菜、小白菜)一起煮成清汤。
晚餐:
1. 土豆炖鸡:将鸡肉和土豆切块,加入适量的水一起炖煮,可加入一些姜片增加风味。
2. 红枣鸽蛋粥:将红枣和鸽蛋一同煮粥,香甜美味且具有滋补作用。
加餐:
1. 坚果:适量的坚果如核桃、杏仁、腰果等,富含健康脂肪和蛋白质。
2. 新鲜水果:如苹果、梨、葡萄等,提供丰富的维生素和纤维。
饮品:
1. 红枣茶:将红枣煮开,当成饮品饮用,补血养颜效果显著。
2. 枸杞玫瑰茶:将枸杞和玫瑰花一同泡开饮用,具有滋补养颜
的功效。
注意事项:
1. 喝足够的水,保持良好的水分平衡。
2. 避免食用生的或半生的海鲜和肉类,以防止食物中毒。
3. 避免食用辛辣刺激的食物,可以选择清淡易消化的食物。
4. 配合适量的运动,保持良好的身体状态。
以上是一些适合孕妇的养生食谱,每个人的身体状况和口味偏好不同,应根据个人实际情况进行调整。
在孕期饮食中应注重均衡、多样化,确保摄入足够的营养,同时遵循孕妇饮食的一些基本原则,保证母体和宝宝的健康。
中医养生有哪些适合孕妇的方法
中医养生有哪些适合孕妇的方法怀孕对于每一位女性来说,都是一段特殊而重要的时光。
在这个时期,孕妇的身体和心理都会经历许多变化,因此,养生保健就显得尤为重要。
中医养生作为我国传统的保健方法,有着悠久的历史和丰富的经验,其中有许多适合孕妇的养生之道。
饮食调理是中医养生中极为关键的一环。
孕妇的饮食应注重营养均衡、性味平和。
首先,主食粗细搭配,保证碳水化合物的供给,为身体提供足够的能量。
在蛋白质的选择上,应以优质蛋白为主,如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等。
鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,对胎儿的大脑发育有益;鸡肉性温,易于消化吸收。
蔬菜和水果也是必不可少的,它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。
孕妇可以多吃一些菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等。
菠菜富含叶酸,有助于预防胎儿神经管畸形;胡萝卜中的胡萝卜素对眼睛和皮肤有益;苹果能促进消化,缓解便秘;香蕉则富含钾元素,可调节血压和预防水肿。
需要注意的是,孕妇应避免食用过于寒凉或温热的食物。
寒凉食物如螃蟹、马齿苋等,可能会导致子宫收缩,增加流产的风险;温热食物如桂圆、荔枝等,食用过多容易上火。
此外,辛辣、油腻、刺激性食物也应少吃,以免引起肠胃不适。
起居有常对于孕妇的健康也非常重要。
孕妇应保证充足的睡眠,每天睡眠时间不少于 8 小时。
晚上尽量在 11 点前入睡,因为 11 点到凌晨 1 点是胆经当令的时间,此时入睡有利于肝胆的排毒和修复。
睡眠环境要安静、舒适,温度和湿度适宜。
孕妇的睡姿也有讲究,尤其是在怀孕中后期,左侧卧位有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫,增加回心血量,改善胎盘的血液循环。
适度的运动可以增强孕妇的体质,有助于顺利分娩。
孕妇可以选择一些适合自己的运动方式,如散步、孕妇瑜伽、游泳等。
散步是最简单也最安全的运动方式,每天饭后散步半小时,既能促进消化,又能放松心情。
孕妇瑜伽可以帮助孕妇拉伸肌肉,增强身体的柔韧性和平衡能力。
游泳则可以减轻身体的负担,锻炼心肺功能。
但运动时要注意强度适中,避免过度劳累和剧烈运动。
孕期中医调理中医养胎的秘诀
孕期中医调理中医养胎的秘诀孕期中医调理,中医养胎的秘诀孕期是每个女性人生中重要的阶段之一,对于母亲和胎儿来说都需要特别的关怀和保护。
中医学认为,在孕期中采取适当的中医调理措施,可以帮助妈妈保持良好的身体状态,促进胎儿健康发育。
本文将为大家介绍一些孕期中医调理的秘诀。
1. 调理饮食在孕期,营养摄入对母亲和胎儿的健康发育至关重要。
中医强调饮食调理的重要性。
建议孕妈妈们多食用有机食品,避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物。
同时,中医认为,孕妇应该多吃易于消化的食物,如蔬菜、水果、杂粮等,增加蛋白质和维生素的摄入。
2. 调理情绪孕妇的情绪波动是常见的现象,而合理调节情绪对胎儿的成长和发育有一定的影响。
中医提倡孕妈妈们保持心情愉快,避免过度紧张和焦虑。
可以通过听音乐、做瑜伽、散步等方式放松身心,保持积极的心态。
3. 调理作息中医认为,孕妇的作息规律对于胎儿的健康发育至关重要。
建议孕妈妈们保持充足的睡眠,并尽量避免熬夜和长时间疲劳。
可以通过规律的作息时间、适当的运动等方式来促进良好的作息习惯。
4. 中医草药调理在孕期,中医草药可以作为一种有效的调理方式。
但是,在选择中药调理孕期时一定要注意遵守医生的建议和指导,避免未经专业医生指导的自行服用中药。
因为不同的身体状况需要不同的中药配方,所以一定要找到合适的中医医生进行咨询和治疗。
5. 针灸调理中医针灸也被广泛应用于孕期的调理中。
针灸可以通过调节经络和气血,帮助妈妈们舒缓疼痛、缓解恶心等不适症状。
然而,同样需要在医生的指导下进行,以确保安全性和有效性。
总结起来,孕期中医调理是一种安全、有效的保护母婴健康的方法。
但是,每个孕妈妈的身体状况都是不同的,所以在进行中医调理时一定要遵循专业医生的建议,并及时沟通和反馈身体状况的变化。
只有在专业指导下,才能更好地享受孕期的幸福,保护胎儿的健康发育。
【注】本文仅供参考,不做专业医学建议,请在中医医生指导下进行孕期调理。
中医养生食材与孕期保健
中医养生食材与孕期保健孕期是每位准妈妈生命中的重要阶段,为了保证胎儿的健康发育,准妈妈需要付出更多的关注和注意。
中医养生食材在孕期保健方面发挥着重要的作用。
本文将介绍一些中医养生食材,以帮助准妈妈们更好地保健自己和胎儿。
一、鱼类食材鱼类是孕期必不可少的食材之一。
中医认为,鱼肉具有补肾壮阳、滋阴养血、利水消肿的功效。
此外,鱼肉富含蛋白质、脂肪酸、钙、磷等营养物质,对于母婴的发育都有重要意义。
准妈妈可选择新鲜的淡水鱼或海水鱼,比如草鱼、鲈鱼、鲫鱼等,烹饪方法可选择蒸、煮或清汤煮等,以保留其营养价值。
二、核桃核桃是一种常见的中医养生食材,对于孕期保健也具有重要作用。
中医认为,核桃具有补肺气、强肾脏、益智补脑的功效。
此外,核桃还富含脂肪酸、纤维素、维生素E等,可帮助提高准妈妈的免疫力,促进胎儿神经系统的发育。
准妈妈可以每天食用几颗核桃,最好是搭配其他坚果一起食用,以增加多样的营养摄入。
三、红枣红枣是中医推崇的滋补食材之一,对于孕期保健也有着重要作用。
中医认为,红枣具有补脾益气、补肾养心、调经止痛的功效。
此外,红枣还富含铁、维生素C等营养物质,能够帮助提高准妈妈的免疫力,促进胎儿血液循环。
可以选择新鲜红枣或者干枣,适量食用,可直接食用或加入汤水中煮熟。
四、黑木耳黑木耳是一种常见的中医养生食材,对于孕期保健也有重要作用。
中医认为,黑木耳具有润肺止咳、养血止血、滋阴养胃的功效。
此外,黑木耳还富含膳食纤维、维生素B1等营养物质,可帮助准妈妈改善便秘问题,提供足够的能量。
准妈妈可以将黑木耳泡发后,炒菜或炖汤食用,以增加食材的多样性和口感。
五、红糖姜水红糖姜水是一种常见的中医保健饮品,对于孕期保健也有着重要意义。
中医认为,红糖具有活血化瘀、补中益气的功效,姜具有温中散寒的作用。
准妈妈可以将适量的红糖和姜片放入开水中,煮沸后饮用,可以帮助改善孕期的血液循环,缓解孕吐不适等问题。
总结:中医养生食材在孕期保健方面发挥着重要作用。
孕妇的中医调养
孕妇的中医调养
1、饮食调养,孕妇应淡滋味、均衡饮食、,少食辛酸煎炒肥甘生冷。
2、调畅情志,孕妇应保持心情舒畅,稳定情绪,避免精神紧张,以影响胎儿发育,孕妇应居舒适、优美、静雅的环境,以保持心情舒畅,气机调和。
3、起居有常,在生活起居方面,孕妇应顺应四时气候的变化,随其时序而适其寒温,避免环境、天气等造成的损伤。
提倡静养,勿劳。
久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。
慎起居,适度活动,以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。
妊娠早期及7个月以后,应谨戒房事,以免损伤冲任、胞脉,而引起胎动不安或堕胎、小产或病邪内侵。
孕期劳逸适度,行动往来,使气血调和。
4、谨慎用药,凡峻下、滑利、祛瘀、破血、耗气及一切有毒药品,都应慎用或禁用。
有妊娠疾患必须选用时,请在专业医师指导下应用。
古代女性孕期各阶段补养秘方大起底
古代女性孕期各阶段补养秘方大起底中国文化博大精深,流传至今的不但有孕妇坐月子的调养方法,还有怀孕时的饮食建议。
在唐朝孙思邈的《备急千金要方》中就有对女性怀孕期间饮食的建议。
我们也不妨参考一下。
1、书中把怀孕第一个月称为“始胚”,顾名思义是指胚胎形成期。
饮食上,建议多食大麦类食物,少食辛辣和有腥味的食物,饮食要以熟食为主。
生活上,要保持情绪平静,提高睡眠质量,避免身体劳累和心情恐惧或不安。
这一时期,夫妻双方要尽量减少房事。
如果孕妇感到身体不适,可以服用“乌雌鸡汤”,如果动到胎气可以考虑服用”补胎汤”。
2、怀孕第二个月称之为“始膏”,也是胎儿重要器官的形成时期。
此时要尽量避免惊吓到腹中胎儿。
孕妇饮食上要忌吃辛辣和热性的食物,保持居住环境的舒适安静,房事则是能免则免。
如果出现身体不适,此时可以服用“艾叶汤”,动到胎气则可以服用“黄连汤”。
3、怀孕第三个月称之为“始胎”,是胎儿头、身体、四肢逐渐显现,正式进入胎儿期。
如果希望孩子以后面相长得好,这一时期可以多欣赏玉器,或者是多到博物馆参观。
如果希望孩子以后性情贤良,这一时期尤其要多注意自己的言行举止,这就是平时所说的外象而内感。
这个月因是胎儿的成形期,孕妇更是要调整心情,尽量不要生气、忧虑以免惊动胎气。
这一时期如果感到身体不适可以服用“雄鸡汤”,动到胎气则服用“茯神汤”。
4、怀孕第四个月胎儿“始受水精以成血脉”,是胎儿血液循环发展的重要时期,应该多吃鱼类与贝壳类食物,多补充胎儿的血气,保证胎儿有足够的血气通耳目,行经络。
这一时期也是胎儿器官机能发展成熟的重要阶段,孕妇要调整心情,避免过度劳累,饮食要有所节制,如果感到身体不适可以服用“菊花汤”,动到胎气则服用“调中汤”。
5、怀孕第五个月称胎儿“始受火精以成其气”,是胎儿积累元气的时期。
孕妇饮食上要多吃米饭、麦类,平时饮食中要避免过饥或过饱,也不宜吃热性或易口渴的食物。
生活上要避免太劳累。
这一时期如果感到身体不适可以服用“阿胶汤”,动到胎气则服用“安中汤”。
中医养生食疗有哪些适合孕妇的配方
中医养生食疗有哪些适合孕妇的配方孕妇在怀孕期间,身体需要充足的营养来支持自身和胎儿的生长发育。
中医养生食疗作为一种传统的养生方法,可以为孕妇提供温和而有效的营养补充。
以下为大家介绍一些适合孕妇的中医养生食疗配方。
一、红枣桂圆枸杞粥材料:红枣 10 颗、桂圆 10 颗、枸杞 10 克、大米 100 克。
做法:1、将大米洗净,浸泡 30 分钟。
2、红枣去核,桂圆去壳,与枸杞一同洗净备用。
3、锅中加入适量清水,放入大米,大火煮沸后转小火煮 20 分钟。
4、加入红枣、桂圆、枸杞,继续煮 15 分钟至粥稠即可。
功效:红枣具有补中益气、养血安神的作用;桂圆能补益心脾、养血安神;枸杞有滋补肝肾、明目润肺的功效。
这款粥可以为孕妇补充气血,缓解孕期疲劳,改善睡眠质量。
二、山药芡实排骨汤材料:山药 100 克、芡实 50 克、排骨 250 克、姜片适量。
做法:1、排骨洗净,切块,焯水备用。
2、山药去皮,洗净切块;芡实洗净。
3、锅中加入适量清水,放入排骨、姜片,大火煮沸后转小火煮 30 分钟。
4、加入山药、芡实,继续煮 20 分钟至食材熟透,加盐调味即可。
功效:山药健脾益胃、滋肾益精;芡实补脾止泻、祛湿止带。
此汤有助于孕妇健脾祛湿,增强体质,促进胎儿的发育。
三、鲫鱼豆腐汤材料:鲫鱼 1 条、豆腐 100 克、葱段、姜片、料酒、盐适量。
做法:1、鲫鱼处理干净,在鱼身上划几刀。
2、豆腐切块,用开水烫一下去除豆腥味。
3、锅中倒油,油热后放入鲫鱼,煎至两面金黄。
4、加入适量清水、葱段、姜片、料酒,大火煮沸后转小火煮 20 分钟。
5、放入豆腐,继续煮 10 分钟,加盐调味即可。
功效:鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的作用;豆腐富含蛋白质和钙。
这道汤能为孕妇提供丰富的营养,促进胎儿骨骼发育,同时还有利于缓解孕妇水肿。
四、黑豆核桃粥材料:黑豆 50 克、核桃 30 克、大米 100 克。
做法:1、黑豆提前浸泡 4 小时。
2、核桃去壳取仁,捣碎备用。
孕期滋补养生食谱大全
孕期滋补养生食谱大全
以下是孕期滋补养生食谱大全:
1. 燕窝炖雪梨:将燕窝用清水泡软后,加入切片的雪梨一起炖煮,直至燕窝完全溶化。
具有补肺润燥、滋补气血的功效。
2. 黑豆桂圆糯米粥:将黑豆、桂圆和糯米一起煮成粥,有补血养颜、健脑益智的作用。
3. 鲫鱼豆腐汤:将鲫鱼和豆腐一起煮成汤,富含优质蛋白质和钙质,有助于胎儿骨骼发育。
4. 红枣银耳汤:将红枣和银耳一起炖煮,具有滋补心脾、养血润燥的功效。
5. 银耳莲子羹:将银耳和莲子一起炖煮成羹,可滋润肌肤、提高免疫力。
6. 紫菜鸡蛋汤:将紫菜和鸡蛋一起煮成汤,富含蛋白质和维生素,有助于胎儿的发育。
7. 红糖姜茶:用红糖和姜片煮成茶,有温暖子宫、驱寒暖胎的作用。
8. 紫薯山药粥:将紫薯和山药一起煮成粥,富含膳食纤维和维生素,有助于消化和增强免疫力。
9. 枸杞鸡蛋羹:将枸杞和鸡蛋一起蒸煮,富含丰富的维生素和抗氧化剂。
10. 花生炖猪蹄:将花生和猪蹄一起炖煮,富含蛋白质和矿物质,有助于孕妇补充营养。
请注意,这些食谱只是提供参考,应根据个人体质和孕期情况做出适当调整。
在尝试新食谱之前,最好咨询医生或营养师的建议。
怀孕中医养生食谱
怀孕中医养生食谱
怀孕期间的中医养生食谱分享如下:
早餐:
1. 牛奶燕麦粥:将燕麦粥煮熟,加入适量牛奶和蜂蜜,搅拌均匀。
2. 香蕉牛奶杂粮煮:将糙米、糯米、小米和红豆混合煮熟,加入香蕉和牛奶,再煮一会儿。
午餐:
1. 红枣山药排骨汤:将排骨煮熟后,加入适量的红枣和山药,再煮一段时间。
2. 干贝豆腐煲:将干贝和豆腐放入煲中,加入适量的鸡汤和蔬菜,炖煮一段时间。
下午茶:
1. 枸杞红枣糖水:将枸杞、红枣和适量的冰糖放入锅中,加入适量的水,煮开后熬煮一段时间。
2. 蜂蜜绿豆汤:将绿豆煮熟,加入适量的蜂蜜和水,搅拌均匀。
晚餐:
1. 当归炖鸡:将鸡肉和当归一起放入炖盅中,加入适量的水,炖煮2小时左右。
2. 香菇瑶柱煲:将香菇、瑶柱和适量的瘦肉一起放入煲中,加入适量的鸡汤和蔬菜,炖煮一段时间。
夜宵:
1. 豆浆花生糊:将豆浆和花生糊混合在一起,加入适量的蜂蜜和糖浆,搅拌均匀。
2. 红枣山药粥:将山药切碎,加入适量的糯米和红枣,煮熟后搅拌成粥。
以上食谱仅供参考,每个人的体质和口味都不同,应根据个人实际情况和喜好进行调整。
请在食用前咨询医生或中医师的意见。
提升孕力 中医教你怎么样吃
鲍鱼:有很好的滋阴润燥功效而且略偏温性。鲍鱼这种补品不似人参、鹿茸之类的火性,属于清补之类,不会引起上火的现象。
百合:孕前和孕中都适合多吃,可以补益肺肾之阴。
乌鸡:具有很好的补血养阴功效,适合孕前和孕中身体储备大量血液和体液时吃。煲汤是不错的选择。
乌梅代茶饮:每天用两颗乌梅稍加冰糖,用开水冲泡,代茶饮用,具有促进液体变成体液的作用。
温煦的阳光暖宫食物
所谓宫寒是指阳气亏虚,导致子宫失去阳气的温煦而出现的虚性寒冷的情况。在宫寒的环境下,胚胎是很难生存或发育下去的。可以进行饮食调理。
羊肉:经常吃羊肉会让体内的阳气自然充沛,羊肉是温性食物,而非热性。
姜:在三餐前,趁热喝一杯姜片冲水,这样可以最大程度地化解掉食物中具有的寒凉性质,温煦体内的阳气。
自然界中有很多东西是相通的,孕育宝宝就像培育一棵植物,一颗优质的种子,肥沃的土壤,充足的阳光和水分对植物很重要,从发芽到成长,一切全都仰仗着水的滋润,还要有和煦的阳光照射。以上的各种比喻我们可以用正确的营养饮食来调理。
优良的种子多吃补肾食物
中医看来,优秀的卵子和精子都来源于肾,保养好自己的肾精,才会筛选出来合格优质的种子,从源头上减少胚胎停育、流产、先天不足等问题的发生。肾精不足,常常表现为腰酸、腰冷、脱发、白发、牙齿早脱、健忘、闭经或经血过少等。
甲鱼:性平偏温,每个月能食用一次就会起到很好的滋阴强肾作用。甲鱼煲汤,第一次一定要时间短,保持鲜嫩,吃味道;吃过一次后,第二次连同它的背甲一起小火慢炖,这样会把鳖甲内滋阴润燥的成分一同熬制出来,有利于多重吸收,多重滋润补益。
孕育聪明健康的下一代,从精子卵子开始。精子质量的好坏,对将来宝宝的质量起了最开始的决定性作用。孕前饮食,可以调理身体,排出体内的毒素,让你的精子更健康,更有活力。孕前,备孕爸爸请多吃以下几种食物吧~
孕期保健与中医 孕妇问题的中医药调理方法
孕期保健与中医孕妇问题的中医药调理方法孕期保健与中医--孕妇问题的中医药调理方法孕期是一个特殊而敏感的时期,对于准妈妈的身体健康和宝宝的发育来说都至关重要。
中医药作为传统的保健方法,在孕期也发挥着重要的作用。
本文将介绍一些孕期保健的中医药调理方法。
1. 谨慎使用草药孕期禁忌食用一些有毒或具有刺激性的草药,所以在使用草药调理之前,请务必咨询专业中医师的建议。
一些常用的安全草药如黄芪、红枣、枸杞等,可帮助调节孕妈咪的气血,增强体质。
2. 中医膳食调理中医认为,饮食在孕期是至关重要的。
在饮食方面,孕妇需要注意饮食平衡,避免偏食或暴饮暴食。
中医膳食调理提倡根据个人体质和季节特点选择有益的食物,如适量摄取鸡肉、鲫鱼、黑豆、山药等食物,有助于提高免疫力及补血生津。
3. 中医按摩孕妇可以通过中医按摩来缓解一些身体不适。
例如,对于孕期常见的背痛、腰痛等问题,可以通过中医推拿来舒缓疼痛。
按摩肩颈部位有助于放松紧张的肌肉,改善睡眠质量。
然而,孕妇在按摩过程中需要注意避免腹部和背部过度用力。
4. 中草药温浴中医草药温浴是一种舒缓身心、促进血液循环的方法。
温浴可以通过水、中药浸泡等方式实现。
在选择中草药时,应该避免使用孕妇不宜的草药,并与中医师取得联系,确保安全和适度。
5. 孕期调理穴位中医认为,人体有多个穴位与脏腑相连,通过按摩这些穴位可以调节身体的功能。
在孕期,孕妇可以通过按摩一些特定穴位来缓解孕期常见的不适症状。
例如,通过按摩足三里穴位可以缓解孕妇的恶心和呕吐问题。
6. 中医调理情绪情绪的稳定对于孕妇的健康至关重要。
中医认为,情绪与脏腑相连,通过调理情绪可以调节内脏功能的平衡。
孕期的孕妇容易出现情绪波动,可通过中医的一些方法,如艾灸、针灸、精油等来调理情绪,缓解压力和焦虑。
总结:孕期保健与中医结合,能够在一定程度上帮助孕妇调理健康,提高体质,并促进宝宝的发育。
然而,孕妇在选择中医药调理时需要谨慎,并在专业中医师的指导下进行,以确保安全及适度。
孕期中医调养与养生方法
孕期中医调养与养生方法孕期是每位女性宝妈生命中的重要阶段,注重孕期的中医调养与养生方法对于胎儿的健康和母体的安全至关重要。
中医养生讲究“以治未病”,通过调整身体的阴阳平衡,保持身体健康和内脏功能的协调,达到预防疾病和促进身体健康的目的。
本文将介绍孕期中医调养与养生的方法,包括饮食调理、中药保健、穴位按摩等,以帮助孕妈们更好地度过这个特殊时期。
一、饮食调理孕期饮食的调理对于胎儿的发育和母体的健康至关重要。
根据中医的理论,孕妇应以温补为主,提倡食用一些温性食物,如鸡肉、鸭肉、羊肉等。
此外,还需要合理搭配蔬菜、水果、谷类等食物,保证营养均衡。
避免食用过辣、过酸、过冷、过甜的食物,以免对胎儿产生不良影响。
此外,孕期还应多食用一些含铁和蛋白质丰富的食物,如瘦肉、豆腐、鸡蛋等,以补充身体所需的营养。
二、中药保健中药在孕期养生中有着独特的作用。
然而,孕妈在服用中药之前一定要征询医生的意见,并确保所用药物对胎儿和母体都是安全的。
一些孕期常用的中药包括当归、黄芪、人参等,这些中药可以帮助调节身体的阴阳平衡,增强免疫力和抵抗力,预防孕期常见的一些疾病,如孕吐、水肿等。
三、穴位按摩穴位按摩是一种常见的中医调养方法,对于孕妈的身体健康和胎儿的发育有着积极的促进作用。
孕期可以通过按摩一些特定的穴位来舒缓身体的不适症状,如乳房胀痛、胃灼热等。
比较常用的穴位有涌泉穴、关元穴、太溪穴等,按摩这些穴位可以缓解不适,促进血液循环和气血运行。
四、调节情绪孕期的情绪波动是正常的生理现象,但过度的情绪波动对母体和胎儿都有一定的影响。
中医养生强调保持情绪平稳,避免过度疲劳和过度紧张。
可以通过适当的休息和娱乐方式来缓解压力,保持良好的情绪状态。
此外,孕妈还可以尝试一些中医的情绪调节方法,如听音乐、读书、冥想等,以保持身心的平衡。
五、适度运动适度的运动对于孕妈的身体健康和胎儿的发育非常重要。
中医养生推荐孕期进行适度的运动,如散步、瑜伽、孕妇舞蹈等。
中医特色孕期保健健康处方
中医特色孕期保健健康处方中医特色孕期保健健康处方孕期的健康是母婴健康的关键。
在有机体发育的关键时期,怀孕的女人需要注意自己的营养摄入、卫生保健、情绪稳定和身体活动等方面。
中医学对于孕期的保健也有很多特色的保健方法,其需要在平时生活中养成好习惯,并在孕期特别注意调整。
一、调整生活习惯怀孕后,减轻体力活动,保持充足睡眠,防止过度疲劳。
室内通风,保持良好的睡眠环境。
不要熬夜,不要激烈运动、不要大声喧哗,保持神志安宁。
二、保持良好情绪孕妇的情绪波动会影响到胎儿发育,在日常生活中要保持心情愉悦,积极面对生活,遇到问题及时调整。
中医认为孕妇情绪稳定能够促进胎儿和孕妇身体健康状况。
三、适当运动孕期中医讲究“适当运动”,不要过度运动,尤其是要避免与腹部撞击的高强度活动,千万不能让孕妇在轮滑、滑雪等运动以及激烈运动中产生剧烈震荡。
但是孕妇也不能长时间坐着,应该进行适当的体育锻炼,如散步、慢跑、瑜伽等,有助于孕妇和胎儿的健康,还能帮助坐月子后恢复更快。
四、饮食调理孕妇的饮食要以清淡为主,避免辣、油腻、过度甜食和饮料刺激。
中医认为孕妇应该营养平衡,荤素搭配,饮食清淡,避免过度追求口感。
同时注重蛋白质与维生素的摄入,多食用一些海鲜、豆腐、奶制品、水果、蔬菜,以保证胎儿的发育和自身的均衡营养。
五、中药调养在孕期通过中药的调养有助于孕妇身体的恢复和保持健康,在选药时要注意,不可使用过量的中药,避免不良反应,以下几方面可以作为孕期常用的中药:1、黄芪、枸杞、当归:可以起到提高孕妇体质,保护胎儿健康,增加血液元气的效果。
2、绿茶、菊花、玫瑰花等药材:具有清热生津,降火解毒等作用。
3、山楂、枸杞、藕等药材:具有促进胃肠消化,补脾开胃的作用,可以帮助孕妇很好的吸收营养。
总之,孕期的保健是一个长期并细致的过程,要依据自身身体状况、年龄和孕期阶段来进行相对应的保健方法。
中医特色孕期保健健康处方是一种十分有效的方法,孕妇可以在调整自己的饮食习惯、适当运动、营养调补中,做好身体和心理上的准备,让胎儿和自己度过一个健康愉悦的孕期。
中医调理15款好孕汤的做法,想当妈妈的请收藏!
中医调理15款好孕汤的做法,想当妈妈的请收藏!不知不觉春节假期结束了,但过年时七大姑八大姨时不时的“赶紧生个孩子”的教导仍余音在耳畔。
该怎么办?今天固生堂傅南琳医生为大家推荐15款能提高怀孕几率的“好孕汤”,助大家怀孕一臂之力!桂圆花生汤组成:桂圆肉15g,连皮花生250g,大枣10枚。
制作方法:大枣去核,与花生、桂圆肉一起放入锅内,加适量水,煨煮。
待花生熟透起锅,食用。
适用人群:需要补血养血的备孕妇女。
鲫鱼豆腐汤组成:鲫鱼1条,豆腐200g,盐2g,白胡椒2g,料酒1小勺,油、葱、姜各适量。
制作方法:鱼去鳞和内脏,抹上料酒,用盐腌渍10分钟。
豆腐切成小块备用。
锅中加入少量的油,下入鲫鱼煎至两面金黄。
加入适量水,没过鲫鱼,再加入葱段和姜片。
大火烧开,烧至汤汁变白。
加入豆腐,转小火慢炖。
小火炖到汤汁浓稠,加少量盐和胡椒粉,再炖10分钟即可关火。
适用人群:体质虚弱的备孕妇女。
鸭血汤组成:鸭血、小葱段、姜丝、料酒、盐各适量。
制作方法:把猪血洗干净,切成方块,放到开水中烫一下,捞出。
等锅中的油烧到七成热,放姜丝、猪血和料酒,翻炒,加水,放小葱段,出锅前依据个人口味调味。
适用人群:需要补血养血的备孕妇女。
牛肉萝卜汤组成:牛肉、白萝卜、香菜末、姜末、小苏打、淀粉各少许,香油、盐、鸡精各适量。
制作方法:把牛肉洗净切片,放到碗中,接着加小苏打,少许盐,姜末和淀粉拌均匀;白萝卜洗净切片。
接着用大火把水烧开,加入白萝卜煮开,熟了后加牛肉片继续煮;最后加调味撒香菜即可。
适用人群:体质虚弱的备孕妇女。
鸽子汤(1)组成:鸽子1只或鹌鹑2只,党参30克,五味子10克,红枣3粒,鹌鹑蛋10个,枸杞1把。
制作方法:用炖盅煲汤喝。
适用人群:适合于气虚肾虚的备孕妇女。
建议月经第4天开始食用,隔天一次,连续吃10次。
鸽子汤(2)组成:鸽子1只,沙参5根,鹿茸10g克,鲜淮山500g,生姜5片,枸杞1把,牛蒡300g,酸枣10粒。
制作方法:用炖盅煲汤喝。
孕妇吃什么健脾补肾效果最好
孕妇吃什么健脾补肾效果最好作为高级育婴师,我们时常会被家长们咨询孕期营养问题,其中最受关注的就是怎样健脾补肾,以保证胎儿的健康。
在中医理论中,脾主运化、吸收,肾主生殖、生长,它们是人体五脏之一的重要组成部分,健脾补肾是维持人体正常代谢和生殖系统正常发育的关键。
在孕期,孕妇的身体状况就会特别敏感,因此,调养健脾补肾尤为重要。
下面将为大家介绍孕妇在饮食上怎样调养健脾补肾。
一、孕妇宜食用的补脾食物1.粳米白粳米是补脾的食物,对孕妇来说,食用粳米能提供大量的碳水化合物和能量,有助于促进胃肠蠕动,增强消化功能,在孕期尤其重要。
此外,粳米还含有苹果酸、蛋白质、钙、铁等多种营养素,可以通过饮食配合达到滋养健脾的效果。
2.地瓜地瓜被视为脾胃之源,含有丰富的纤维素、β-胡萝卜素等多种营养素,可以助于提高消化吸收能力,增强机体的免疫力和防御能力,具有良好的滋补功效。
孕妇可多食用一些地瓜,促进胃肠蠕动和养护脾胃。
3.山药山药是一种高营养、低热量的食品,含有大量的黏液质、果酸、鞣酸等有益元素,能够有效增强人体抵抗力和免疫力,具有调理肝肾、降血脂、降血糖等功效。
对于孕妇来说,山药还可以调理脾肺,增强消化吸收能力和滋养体质。
不过,孕妇应该注意不要在一个餐次中食用过多的山药,以免胃肠负担过大。
4.糯米糯米含有丰富的蛋白质、淀粉、糖类等营养成分,能够促进人体合成蛋白质,增强体质。
孕妇食用糯米可以增强消化吸收能力和增强机体免疫力,对于孕妇的身体发育和保持健康具有良好的作用。
二、孕妇宜食用的补肾食物1.黑豆黑豆是著名的中药材之一,含有丰富的蛋白质、蔗糖、淀粉、钾、铁等营养成分。
孕妇食用黑豆能够补肾养血、滋阴润燥,提高机体的免疫力和抵抗力,对于孕期的健康维护尤为重要。
2.牛肉牛肉是胶原蛋白和蛋氨酸的重要来源地,对于孕妇的免疫力和机体健康具有良好的保障作用,尤其是对于孕妇肝肾功能不佳、容易疲劳的问题有很大的帮助。
3.芝麻芝麻被誉为“益智健脑”的食物,富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁等多种人体所需营养成分,在保养孕妇肾脏、强化机体免疫力等多个方面都具有极大的帮助和促进作用。
孕妇孕期合理饮食
一些营养过量,会带来什么样的不 良后果呢?
维生素过量
孕妇若每天服用超过一万单位的维生素A,则 有可能造成胎儿畸形,如先天性心脏病以及眼 睛、颚裂、耳朵的畸形,智障等。 若维生素D补充过多(每日超过15毫克),容 易造成孕妇的软组织的钙化。
补锌过量
锌的补充超过每日45毫克,容易造成早产。
铁的补充 建议孕妇在怀孕3个月以上时再 补充铁。一般来说,孕妇每天补充30毫克铁 即可(除非有严重贫血),服用铁剂应在 空腹时且不要同时服用钙及镁,因为钙、 镁会抑制铁的吸收。
水果过量 许多准妈妈为了生个健康、漂 亮的宝宝而拼命吃水果,甚至还把水果当 蔬菜来吃。 水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里 的纤维素成分却很高。 有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄 等),摄入过多,可能引发妊娠糖尿病。 尤其是年纪较大的人群多吃水果患上妊娠 糖尿病的机率提高。
补充营养原则
孕中期 (12至28周) 充分吸取 、全面摄入 孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。 这时,准妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速 生长的需要。 营养原则:1荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。 2避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。 3避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果), 防止出现自身体重增加过快。 4适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛 肉等,预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。 5孕妇对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食物, 如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
母体体重的变化
在妊娠早期,一般体重无明显增加,从妊 娠中期开始,每周体重增加大约0.35公斤, 一般一周体重不超过0.5公斤。 孕前较瘦者,孕期增加体重应控制在11.516kg;孕前较胖者,孕期增加体重应控制在 5-9kg。
准妈妈可以食用的中医药膳
准妈妈可以食用的中医药膳一、什么是药膳药膳-在中医药理论指导下,将中药与食物原料相配,采用独特的加工烹调技术制作而成的,具有预防、治疗及保健作用的一类特殊膳食。
二、药膳制作方法:炖、煮、煨、蒸、熬、炒、爆、熘、炸。
其他:还有烩、扒、卤、烧、扒丝、挂霜等烹调法也是药膳热菜的常用加工方法。
三、药膳应用原则1、辩证施膳“寒者热之、热者寒之、虚者补之、实者泻之”。
风寒咳嗽-葱白紫苏粥;风热咳嗽-桑杏贝母雪梨饮;阴虚燥热咳嗽-百合杏仁粥或百合杏仁猪肺汤。
2、辨体施膳体质平和,健康之源,体质偏颇,百病之因。
对于亚健康状态和注重养生的健康人要根据体质(九种体质)施予药膳。
对慢性病患者,除辨证之外,还要辨体质施予药膳。
3、辨病施膳不同疾病的发生、发展和演变各有其内在的规律,因而即使证型相同,其治疗用药也有所不同。
除了要辨证和辨体外,还要辨病来使用药膳。
四、孕妇营养及药膳应用1、生姜红糖茶原料:生姜10克、红糖30克。
制法:生姜拍碎与红糖一同放入杯中,以开水冲泡,或煮开3-5分钟,代茶饮。
功效:温中散寒,止呕。
适用于孕期大便溏稀,恶心呕吐者。
2、核桃肉糯米粥原料:糯米100g,核桃(胡桃)15只。
制法:将核桃敲碎取出核桃肉,核桃壳加水煮20分钟,弃壳留汤,将此汤与核桃肉、糯米煮成粥。
功效:养血,补肾,纳气。
常吃可治妊娠呕吐、胎气上逆。
3、菟丝子粥原料:菟丝子60g,粳米100g,白糖适量。
制法:将菟丝子研碎,放入砂锅内,加入300ml水,用文火煎至200ml,去渣留汁,加入粳米后另加水800ml及适量白糖,用文火煮成粥食用。
功效:补肾益精、养肝明目。
适用于肝肾不足的腰膝紧固酸痛、腿脚软弱无力,小便数、尿有余沥、头晕眼花、视物不清、耳鸣耳聋、习惯流产等。
4、莲子糯米粥原料:莲子50g,糯米10g.白糖适量。
制法:将莲子去皮、芯后,与糯米共煮成粥,加糖后食用。
功效:补中益气、清心养神、健脾和胃。
可治孕妇腰部酸痛,常吃可防止习惯性流产。
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中医教您孕期科学食补作者:赵瑞华安丹丹来源:《中医健康养生》2016年第04期孕妇不仅要维持自身的营养需要,还要保证胎儿的生长发育,故孕期对饮食的需求相应增加。
但是孕期应该怎么吃呢?现在很多年轻的准妈妈们都是通过网络获取知识,然而这些网络食谱未必正确哦。
本文就特邀专家讲一讲——在传统家庭中,许多孕妇和其家人都认为孕期应大补,认为营养好就是吃得好、吃得贵、吃得精、吃得细,生怕胎儿营养不良,结果造成胎儿过重,为胎儿发育和分娩带来不良影响;还有一些准妈妈,天生爱漂亮,生怕怀孕让自己变丑了,为了保持身材,孕期节食,造成宝宝和妈妈均营养不良。
孕期保健中最重要的是饮食营养,合理膳食和均衡营养,是成功妊娠所必须的物质基础。
饮食常令温暖避免偏嗜中医认为“饮食自倍,肠胃乃伤”“脏气本弱,因妊重虚”,不同体质的孕妇在怀孕前和怀孕期都应该有一个科学合理的饮食观念,在准备妊娠前应调整身体至最佳状态,在整个孕期应遵循合理营养、全面均衡的原则,做到精心搭配、荤素并用、蔬菜水果兼有。
“凡以饮食,无论四时,常令温暖,夏月伏阴在内,暖食尤宜”,食细软而远生硬,不可贪多,慌慌大咽;谷肉果菜,五味调和,按时节量,规律卫生,杂和以食。
不宜饮食偏嗜,久食肥甘厚腻。
想苗条“管”住嘴迈开腿现在有一些准妈妈发现自己吃的东西都长在自己身上了,其他人吃的却长在了胎儿身上,真是“羡慕嫉妒恨”,但也只能自己认了。
其实之所以会出现这些问题是有原因的,多是因为孕妇们饮食偏嗜,暴饮暴食。
中医而言,长期嗜好多食某种味道的食物,不食或少食某些味道的食物,就会使五脏功能偏盛或偏衰,使营养缺乏引发疾病或间接影响胎儿发育,所以就出现肉长在自己身上的情况。
如何避免呢?怀孕期间,孕妇们在饮食上切忌暴饮暴食、食不定时。
亦不应效仿明星孕期控制饮食,或产后急于瘦身,造成健康隐患,“人以水谷为本,故人绝水谷则死,脉无胃气亦死”。
在保证合理膳食的同时,孕妇们还应注意到运动和情绪因素对食物消化吸收的影响。
孕妇不宜食饱即卧或终日稳坐,可适当散步或做保健操等运动,但是也忌讳运动量过大。
“百病生于气也”“子在腹中,气通于母”“外象内感”。
所以孕妇气血安和,脏腑阴阳无偏颇,胸襟开阔非常重要,这样才能使胎儿健康发育。
国外许多学者通过研究证实,早孕反应与孕妇的情绪关系非常密切。
孕早期妊娠过程从末次月经第一日开始计算,12周之前称为早期妊娠,即孕早期。
孕早期是胚胎着床发育的重要时期。
准妈妈的一举一动一定要格外当心,平时的生活饮食习惯也要不断完善。
孕早期出现的早孕反应每个人都不一样,有的人嗜睡,有的人怕冷,有的人闻到油味会觉得不舒服……这些症状通常出现在停经6周以后,一般持续到怀孕3个月。
孕早期母体和胚胎对各种营养素的需要量比妊娠中后期相对少。
《万氏妇人科》中说“妇人受胎之后,最宜调饮食,淡滋味,避寒暑,常得清纯和平之气,以养其胎,则胎元完固,生子无疾。
今为妇者,喜啖辛酸煎炒肥甘生冷之物,不知禁口,所以脾胃受伤,胎则易堕;寒热交杂,子亦多疾”。
所以在孕早期一般不提倡过度补养,但是蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水等均应摄入。
多进食清淡平和的营养品,如米粥、面食等均易消化;辛辣刺激性食物,如煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、八角、小茴香等食用过多,会刺激肠胃蠕动,在临床上确实有因腹泻引起子宫收缩,导致早产的情形。
推荐配餐山药玉米藕骨汤:猪小排1根,山药250克,玉米1个,藕250克,姜20克。
做法:将排骨切段,放水里煮开,去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用;山药削皮切滚刀块备用;玉米切块备用,将排骨、姜、适量的水一起放入汤锅,大火煮开;再将山药、藕和玉米放入煮开的汤锅里,转小火煲1小时,加盐调味即可。
小米红枣粥:小米80克,红枣3枚~5枚。
做法:将小米淘净,红枣剥开,适量的水浸泡半小时。
粥开锅后改小火熬半小时。
每日早晚食用。
专家课堂孕前三个月及孕早期三个月均须服叶酸片,以预防胎儿神经管畸形。
叶酸是近些年国家提倡补充的,若未服用过亦不用过分担心,保持均衡饮食。
橙子、柑橘、苹果、芦笋、菠菜以及其他谷类、豆类都富含叶酸。
孕中期怀孕第13周~28周是孕中期,这一时期,胎儿和母体都有显著变化。
胎儿各器官系统迅速发育,体重增长较快,为适应胎儿生长发育需要,母体的各系统也发生了适应性的变化,比如子宫明显增大,乳房增大等。
这个时期也是母体感觉比较舒适的时期,食欲大增,精神负担减小,身子活动也习惯些,不易发生流产。
随着早孕反应的消失,孕妇对各种营养素的要求相应增加。
这时期,应增加热能,摄入足量的蛋白质,保证适量的脂肪供给,多吃含铁的食物,增加维生素及注意对钙、磷的摄入。
孕妇在孕中期的体重一般是控制在每周增加0.3千克到0.5千克。
孕中期,早孕反应虽消失,但孕妇身体不适也相应增多,应及时补充蛋黄、牛奶、瘦肉、菠菜、西红柿、胡萝卜、大白菜、水果等含维生素丰富的食物。
每日增加优质蛋白10克(牛奶250克,或2个鸡蛋,或100克瘦肉),以植物蛋白为主时,每日应增加15克(干黄豆40克或豆腐200克)。
最好2/3为动物性蛋白,1/3为豆制品或粗粮。
应多喝水,多吃纤维类食物,如芹菜、黄花菜、香菇、苹果、梨、海带、紫菜等,忌食辛辣食物可缓解便秘。
孕期莫要过早补钙和铁缺铁性贫血是孕期最常见的贫血。
这是因为孕早期早孕反应、血容量增加,血液相对稀释等原因会使血液中的血红蛋白相对降低,而且怀孕中后期对铁的需求量也会加大。
为防止贫血,一般从怀孕5个月~6个月开始,饮食应多样化,常进食菠菜、红枣、胡萝卜、蛋黄、牛奶等食物。
孕妇18周后需要补钙,28周须补铁,但应注意补充太早,也容易造成身体负担。
另外可适当补锌,增加食欲,提高抵抗力。
含铁较多的食物有芝麻、油菜、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、蘑菇等。
由于膳食中铁不易被吸收,也可在妊娠4个月开始口服硫酸亚铁0.3克,每日一次,同服维生素C促铁吸收。
含钙较多的有鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、油菜、芹菜、芝麻酱、大豆及其制品等,食物中的钙容易被吸收,可多食用。
孕晚期孕晚期是指孕28周至分娩结束的时期。
孕晚期是胎儿生长最快的阶段,是孕妇和胎儿对蛋白质与铁、钙等物质需要最多的时期。
这期间应注意增加优质蛋白质的摄入,每日增加优质蛋白质20克(牛奶500克,或3个鸡蛋,或200克瘦肉),保证能量供给不低于孕中期,并摄入足量的钙及铁。
孕晚期除正餐外,要添加零食和夜餐。
因为到了孕晚期,部分孕妇易饿。
推荐喝一袋热牛奶,可加3片~5片全麦面包,或煎一个荷包蛋,或一根香蕉,或一个苹果等。
这时期,孕妇还要为分娩做准备,此期间不能进食过多的高热量食物,如奶酪、巧克力、爆米花、棉花糖、火腿肠、冰激淋、饮料、油炸类食品,避免身体过于肥胖、胎儿过大。
调补药膳:猪排骨500克,花生50克,生姜20克,黄豆20克。
做法:猪排洗净剁成块与花生、黄豆、生姜一同入锅中,加水,放盐煮1小时左右即可。
每周食用1次。
孕期饮食有禁忌唐代孙思邀提出,自受孕至足月均应注意饮食等方面的合理调节,“儿在胎日月未满,阴阳未备,脏腑骨节皆未成足,故自初讫于将产,饮食居处皆有禁忌”。
如果对于禁忌不管不顾,轻则影响孕妇的健康或胎儿的发育,重者还可导致胎儿的畸形,甚或引起流产或早产。
怀孕本就是个“精贵”的事,尤其当前《甄嬛传》《芈月传》大热,老百姓知道了麝香、淡竹叶具有不孕、滑胎的功效时,对自家孕妇的饮食禁忌就更为关注了。
根据历代中医文献中对孕期饮食禁忌的论述,笔者归纳起来主要包括活血类食物、滑利类食物、大辛大热类食物、酒类饮料四类,为孕妇饮食禁忌。
1活血类食物:活血通经、下血堕胎,孕妇尤当忌用。
如桃仁活血祛瘀;山楂对女性子宫有收缩作用;慈姑功专破血、通淋、滑胎、利窍。
另外还有生藕等都需要谨慎食用。
2滑利类食物:易克伐孕妇的肾气,肾气受损,胎失所系,导致胎动不安,甚或滑胎。
如薏苡仁味甘淡,性凉,善利水祛湿,但易损伤孕妇的肾气;马齿苋味酸性寒,虽能凉血、清热解毒,但性偏滑利,致胎元损伤;木耳性属寒滑,有滑利凉血之弊;还有苋菜、冬瓜等滑利类食物均应慎食。
3大辛大热类食物:助生胎热,令子多疾,或导致孕妇助阳动火,火迫血行,损伤胎元,甚或迫血堕胎,还很容易损伤人体的津液,造成妇女孕期便秘。
如肉桂、干姜孕期不宜食用。
古代医书将干姜列为妊娠忌食有毒伤胎之物;《随息居饮食谱》载雀肉“阴虚内热及孕期忌食”,另外还有胡椒、花椒、芥末、大蒜、羊肉等亦应慎食。
4酒类饮料:酒味甘辛性温,特别是烈性白酒,为纯阳之物,能助火热,消胎气,影响胎儿的生长发育,甚则导致胎儿畸形,故孕期应忌饮酒类饮料。
《景岳全书·妇人规》指出:“凡欲择期布种者,必宜先有所慎,与其多饮,不如少饮;与其少饮,犹不如不饮。
”关于禁忌,还有个问题令很多孕妇纠结,就是怀孕期间到底能不能吃海鲜呢?孕期是可以吃海鲜的。
鱼含高蛋白和钙,对早期胎儿脑部发育及骨骼发育有很大的帮助,孕妇能吃的鱼有黄花鱼、带鱼、平鱼等深海鱼;青鱼、鲤鱼、鲢鱼、鲫鱼、黑鱼等淡水鱼;亦可适量多吃虾或虾皮以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进胎儿的生长。
吃虾也可以促进胎儿脑部的发育。
因此,只要孕妇本身对鱼、虾无不良反应,可以适当地吃。
但是并不是所有的海鲜都能吃,像鳖类、蟹类都应避免食用。
怀孕早期,最好不吃螃蟹。
另外,目前海洋环境令人担忧,海鲜中的汞含量也越来越多,若准妈妈经常食用受污染的海鲜会对孩子的神经系统发育造成伤害。
同时吃海鲜的禁忌均应注意,且万不可吃生海鲜。