拳道绿蓝带(6级)教案

跆拳道教案绿蓝带(第一节)一、准备活动20分钟1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）2、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）3、交叉步跑4、小腿外摆跑（双腿靠拢，小腿积极往外勾）5、单脚跳（2趟，左右脚练习）6、抱膝跳（5次）7、折返跑8、原地高抬腿（15秒）9、慢跑放松，压韧带二、基本部分1、步伐练习20分钟①前滑交换步，后滑交换步②步伐组合注意：练习步伐时，身体起伏不要太大，步伐距离要控制好2、勾踢技术训练③空击练习20分钟注意：提膝送腿往后勾。

④休息10分钟3、体能训练15分钟⑤仰卧起坐（男30个，女20个）⑥俯卧撑（男15个，女10个）三、结束部分5分钟1、组织放松2、集合整队3、讲解4、师生行礼5、下课（第二节）一、准备活动20分钟1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）2、侧身跑3、交叉步跑4、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）5、侧踢控腿跳（2趟，左右脚练习）6、投篮跳7、抱膝跳（5次）8、360度（左右边）8、原地高抬腿（15秒）9、慢跑放松，压韧带二、基本部分40分钟1、前踢接腾空前踢技术练习①空击技术复习十分钟（可两个人面对面练习）②前踢击靶注意：口令练习，分成两组，要求学生动作到位，反应迅速，气势。

③休息10分钟2、速度训练15分钟①双飞击靶注意：左右腿、每组30秒，做完休息一分钟在继续下一组。

要求：落地速度，动作连接要快。

三结束部分5分钟1、组织放松2、集合整队3、讲解4、师生行礼5、下课（第三节）一、准备部分20分钟1、徒手操2、游戏热身3、韧带训练（主要针对韧带比较差的学生）二、基本部分40分钟1、品势练习①太极五章要求：练习的时候不要只顾着记动作，还要理解动作的要领。

动作规范，做完后要回到原地，注意发声，要喊出气势。

练习中，分解动作练习，三七步，外格挡，内格挡。

②组合腿训练双飞练习要求：组合腿练习中，学生可先自由体会，最后统一练习要求动作连贯，力度，气势到位。

③休息10分钟④体能训练15分钟青蛙跳（绕场地一圈，组数：3组）三、结束部分5分钟1、组织放松2、集合整队3、讲解4、师生行礼5 、下课（第四节）一、准备活动20分钟1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）2、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）3、交叉步跑4、小腿外摆跑（双腿靠拢，小腿积极往外勾）5、单脚跳（2趟，左右脚练习）6、抱膝跳（5次）7、折返跑8、原地高抬腿（15秒）9、慢跑放松，压韧带二、基本部分40分钟1、快速转身左右横踢击靶练习要求：放开练习，假想对手，步伐移动速度要快‘2、复习太极五章注意：熟练度，力道，重心，可分成几小组进行对比，或个人比赛。

3、双飞空击训练教法：分解练习，低腰双飞，高腰双飞要求：重心要控制好，支撑腿不能太过于弯曲，小腿弹收4、休息10分钟5、体能训练15分钟⑥仰卧起坐（男30个，女20个）⑦俯卧撑（男15个，女10个四、结束部分5分钟1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课（第五节）一、准备活动20分钟1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）2、侧身跑3、交叉步跑4、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）5、侧踢控腿跳（2趟，左右脚练习）6、投篮跳7、抱膝跳（5次）8、360度（左右边）8、原地高抬腿（15秒）9、慢跑放松，压韧带二、基本部分40分钟（以下训练为击靶练习）1、双飞练习（左右腿）注意：膝盖高度，小腿弹收，力量，气势2、高横踢练习（左右腿）注意：重心，路线，气势，力道4、前滑交换步练习（左右腿）注意：左右腿的训练，重心不要前倾，5、休息10分钟6、素质训练15分钟①控腿（30秒—5组）②折返跑接力注意：分成两小组，进行比赛，输的受罚三、结束部分5分钟1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课（第六节）一、准备活动20分钟1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）2、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）3、交叉步跑4、小腿外摆跑（双腿靠拢，小腿积极往外勾）5、单脚跳（2趟，左右脚练习）6、抱膝跳（5次）7、折返跑8、原地高抬腿（15秒）9、慢跑放松，压韧带二、基本部分40分钟1、品势训练①太极五章要求：必须要做到力度足够大，节奏要控制好，前踢要踢高，注意回到原位。

2、勾踢技术训练注意：训练勾踢之前先给学生压好韧带，避免韧带拉伤要求：腿的高度要向上勾到位，发力时要快，准，狠，目标明确。

3、休息10分钟4、体能训练15分钟②仰卧起坐（男30个，女20个）③俯卧撑（男15个，女10个）④背肌（男30个，女20个）三、结束部分5分钟1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课（第七节）一、准备部分20分钟1、徒手操2、游戏热身（贴膏药游戏）3、压韧带二、基本部分40分钟1、复习横踢接双飞技术（左右腿）要求：打靶练习，练好发力，送髋动作。

支撑脚不能弯曲，重心要控稳注意：统一口令练习2、横踢击靶要求：打到本身头部以上的高度。

气势，力量，速度要求到位。

3、交换步+横踢（防守反击）要求：交换步要迅速，可适当在加一腿进攻。

4、休息10分钟5、耐力训练15分钟①控腿（30秒—5组）②鸭子走路（绕场地一圈，组数：3组）三、结束部分1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课（第八节）一、准备活动20分钟1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）2、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）3、交叉步跑4、小腿外摆跑（双腿靠拢，小腿积极往外勾）5、单脚跳（2趟，左右脚练习）6、抱膝跳（5次）7、折返跑8、原地高抬腿（15秒）9、慢跑放松，压韧带二、基本部分40分钟1、品势①复习太极五章要求：分解练习外挡防御，内档防御，三七步，冲拳。

注意出拳的位置。

2、基础战术训练①两个人配合，（进攻者）横踢+（防守者）交换步横踢要求：穿上护手护脚，击点要准，距离要抓好，动作做到位。

注意：学生刚接触对抗训练，避免受伤，力量适当收住。

3、休息10分钟4、体能训练15①仰卧起坐（男30个，女20个）②俯卧撑（男15个，女10个）③背肌（男30个，女20个）三、结束部分5分钟1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课（第九节）一、准备活动20分钟1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）2、侧身跑3、交叉步跑4、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）5、侧踢控腿跳（2趟，左右脚练习）6、投篮跳7、抱膝跳（5次）8、360度（左右边）8、原地高抬腿（15秒）9、慢跑放松，压韧带二、基本部分40分钟1、练习太极五章注意：依据动作的变化及时调整好重心，控制身体的平衡。

了解动作的用意，练习中要以意投敌2、基础战术训练①（进攻者）横踢+（防守者）双飞②（进攻者）横T+（防守者）快速横踢加双飞要求：反应速度要快，防守者起腿更要迅速，注意不要碰伤。

3、休息10分钟4、速度训练15分钟③快速左右横踢击靶（30秒，组数：5组）④高抬腿（30秒，组数：5组）三、结束部分5分钟1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课(第十节)一、准备部分20分钟1、徒手操2、游戏热身(反应游戏）3、压韧带二、基本部分60分钟1、实战训练要求：学生把所学的技术，战术运用在场上，气势要到位。

多出高腿击打头部，抢点。

2、讲解实战场上的表现三、结束部分10分钟1、集合整队2、组织放松3、师生行礼4、下课(第十一节)一、准备活动20分钟1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）2、侧身跑3、交叉步跑4、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）5、侧踢控腿跳（2趟，左右脚练习）6、投篮跳7、抱膝跳（5次）8、360度（左右边）8、原地高抬腿（15秒）9、慢跑放松，压韧带二、基本部分40分钟1、品势、技术训练①太极五章要求：更熟练，动作更到位。

重心，气势，步伐，节奏。

②技术训练：列队练习横踢，左右横踢（高）要求：快准狠。

打靶力量更有渗透力。

2、休息10分钟3、素质训练15分钟④两头起（男15个，女10个）⑤俯卧撑（男15个，女10个）⑤仰卧起坐（男30个，女20个）三、结束部分15分钟1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课（第十二节）一、准备活动20分钟1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）2、侧身跑3、交叉步跑4、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）5、侧踢控腿跳（2趟，左右脚练习）6、投篮跳7、抱膝跳（5次）8、360度（左右边）8、原地高抬腿（15秒）9、慢跑放松，压韧带二、基本部分65分钟1、复习课①步伐复习（前滑交换步，后滑交换步）②步伐组合（自由组合）③品势复习（太极五章）④技术复习（高横踢、滑步横踢、勾踢、双飞、横踢接双飞）⑤组合腿练习（横踢+双飞，横T+高横踢+勾踢）⑥俯卧撑（男15个，女10个）⑦仰卧起坐（男30个，女20个）⑧背肌（男30个，女20个）三、结束部分5分钟1、集合整队2、组织放松3、讲解4、师生行礼5、下课。