少吃盐,长寿点
长寿秘诀少吃三白多吃三黑
长寿秘诀:少吃三白多吃三黑三白指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃......“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。
动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。
黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。
但是建议每周只吃2次左右;黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。
将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
最不起眼的6大长寿食物1.松子清肠润肌肤。
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。
松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。
怎么吃最健康：松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又杀菌。
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。
以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。
近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
长寿老人7大秘诀
长寿老人7大秘诀
一、饭要稀一点
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。
但老年人不能因此而顿顿喝粥。
毕竟粥以水为主，“干货”极少。
在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。
二、饭菜香一点
这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。
人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。
闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。
三、蔬菜多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。
盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。
因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
五、荤菜少一点
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。
每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
六、质量好一点
蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。
一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
七、食物热一点
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。
因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。
健康长寿三字经
健康长寿三字经现代人，有烦恼：生活好，健康糟。
问何故，医家道：烟和洒，罪魁首;吃素少，荤超标;日劳累，玩通宵。
怎么办?健康长寿三字经的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下健康长寿三字经都有哪些吧!健康长寿三字经精选集人是铁，饭是钢，饮食好，才健康。
吃东西，讲卫生，胃肠好，不生病。
吃饭前，先洗手，脏东西，顺水走。
吃罢饭，要漱口，口齿净，除污垢。
烂瓜果，臭鱼虾，坏肚肠，是冤家。
剩饭菜，隔夜茶，吃下肚，害处大。
吃热饭，喝热茶，不泻肚，不发痧。
生和冷，少进口，身健康，命长寿。
不吸烟，不喝酒，瘟病鬼，绕道走。
嘴不馋，口不贪，饭定时，胃肠安。
每顿饭，八分饱，撑不着，胃口好。
贪得多，嚼不烂，胃肠病，容易犯。
要细嚼，要慢咽，胃和肠，都健康。
早饭好，午饭饱，晚饭少，掌握好。
吃零食，伤胃肠，若偏食，缺营养。
大肥肉，含脂肪，别多吃，防肥胖。
多水果，多葱蒜，多蔬菜，食清淡。
血脂低，血管健，解大便，不费难。
瓜菜豆，粗杂粮，价便宜，营养强。
饮食事，非寻常，不注意，损健康。
健康长寿三字经集锦东方明，晨鸡啼;缓起床，勿过急。
凉开水，好东西;空腹饮，益身体。
到户外，炼身体;做体操，打太极。
日三餐，要注意;宜清淡，远油腻。
多吃菜，少肉糜;粗与细，搭配齐。
细咀嚼，勿咽急;七分饱，身得益。
做事情，要量力;累则止，防劳疾。
种花草，养虫鱼;读诗书。
学六艺。
夏天热，多休息;睡午觉，蓄精力。
夕阳下，消暑气;散散步，寿自颐。
看电视，有节制;眼疲劳，即退席。
晚睡前，把脚洗;温水澡，通肌理。
刷牙齿，别忘记;去污垢，爽口气。
难入眠，莫着急;心宁静，睡安逸。
年百岁，好身体;福与乐。
靠自己。
晨早起，空气好，跑跑步，练练操。
日三餐，搭配好，慢慢吃，细细嚼。
每顿饭，别太饱，吃饭后，勿乱跑。
睡觉前，烫烫脚，勤换衣，勤洗澡。
不熬夜，早睡觉，心安然，做梦少。
一家人，要和好，老爱少，少敬老。
善待人，勿争吵，开玩笑，不要恼。
戒烟难，戒烟好，不得癌，不咳嗽。
形容吃东西适量就好的习语
形容吃东西适量就好的习语
1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
2、若要身体安，三分饥和寒”。
3、吃要有所节制，饮需适可而止。
4、好吃不痴胀，痴胀伤五脏。
5、饱食终日是万恶之源。
6、三餐不合理，健康远离你。
7、早上吃好，中午吃饱，
8、晚上吃少，饮食节制身体好。
9、早餐天天有，晚上减一口，
58、饮食宜清淡，低盐可延寿。
10、若要百病不生，常带饥饿三分。
11、人愿长寿安，要减夜来餐。
12、晚餐宜清淡，益身防早衰。
13、要活九十九，每餐留一口。
14、吃饮少一口，活到九十九。
15、饭吃八成饱，到老肠胃好。
16、人要自安，少吃夜餐。
17、挑食偏食害处大,损害身体碍健康。
18、若要饭菜吃得香,细品慢咽嚼成浆。
19、饭前应宜先喝汤,胜似健身良药方。
20、吃千吃万，不如吃粥吃饭。
21、五谷杂粮身体壮，青菜萝卜保健康。
22、食五谷杂粮，保身体强壮。
23、主粮掺杂粮，蒸饭喷喷香。
24、民以食为天，食以味为先。
25、吃要有所节制，饮需适可而止。
26、好吃不痴胀，痴胀伤五脏。
27、饱食终日是万恶之源。
28、三餐不合理，健康远离你。
长寿 顺口溜
长寿顺口溜好好活着向前看一年还有三两万不眼红来不攀比不要自己气自己少吃盐腌多吃醋不打麻将多走路十点睡觉五点起早睡早起好身体一天要吃三顿饭七八分饱记心间烦心事情扔脑后心气平和好心态山珍海味不稀罕下咽三寸谁看见
青菜豆腐加粗粮简单省钱保健康不要嫌钱赚得少就怕命短花不着生命健康不回头一江春水向东流官大钱多真威风走时一样两手空健康长寿是中心糊涂潇洒两桶金忘掉年龄忘掉病忘掉怨恨最聪明施舍不要求回报恬淡宁静心宽敞爱心常在少欲念
生命健康三防线自然规律要遵循健康管理清调补延长寿命能实现。
少吃盐小窍门
康 有好 处。 尤其 是有氧 运动 ， 如 快步 走 ，可 以有效 提高 免疫 也
是补 。构 建免 疫细 胞和 免疫 球
也就 是 “ 缺” 时 才需要 “ 补” 。我
国 自古 以来 的 多种补 方 ，都是 针对 缺 与虚 拟 出的 ，因此有功
法执 行 ，有一 个 简单 方 法可 能 致差 不 多 ， 说 明你很低 盐 ， 好 好
补益正气能够抵御外邪 ，
适 当运动 可 以激 活免 疫细 胞， 也是 补 。打 打 乒乓 球 、 练练 太极 拳 ， 只要 不是 过 累 ， 都 对健
那么是不是每个人都要补 ， 是
不 是 要 全 面 地进 补 呢 ？ 对 此 ， 中医 有一个 原 则 ， 那 就是 “ 缺 什 么补 什 么 ， 不缺 就不 要补 ” 。 “ 补” 是与“ 缺” 相对应 的，
这样 一 个 原 则 ， 就 是 缺 什 么输
什么， 缺 盐 了就补 充盐 ， 缺糖 了 补 药 ， 比如 人 参 、 冬虫夏草、 阿 了。 所 以 ， 只有 保证 营养 ， 才可 就补 充糖 ，因 为这样 才适 合 身 胶 之类 的 ，或是 吃 点有 营养 的 保证 免疫 细胞 的正 常更 新 与产
上 堆 土 ，这道 路还 能 畅行 无阻 到 改进 。 在病 毒流 行 时 ， 我 们和 小 痛 ， 美 美地 睡 上一 觉 ， 醒来后
吗 ？人 的身体 也是 如此 ，你若 家人 一起 下 下棋 、 做 做 游戏 ； 在 感 觉好 多 了 ， 就 是这 个原 因。
不 虚 不亏 ，就 没有 必要 瞎补 滥 竞争 激烈 时 ，我们 和朋 友 一起
育缺 才 需褥 蛋 白的原 料 ，都来 源于 食 物 中
的营养物质。 人体健康时， 细胞 不断 地新 陈代 谢 。有 的细胞 寿 有 人认 为 ， “ 补 ”就 是吃 点 命 很 短 ，生存 几 天就 开 始衰 老
人类长寿秘诀-多吃什么长寿
很多人在追求长寿，那么怎么才能长寿呢？这和人的日常生活习惯密切相关，中医指出，饮食、运动、欲望等都会影响寿命长短，以下介绍九个让你长寿的习惯。
一、少肉多豆我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。
按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。
1）体力劳动者、男性可以多吃红肉；2）脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。
3）患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。
豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
二、少盐多醋盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。
自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。
更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。
醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。
三、少食多嚼想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。
一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。
不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。
四、少衣多浴一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。
其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。
适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。
当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。
洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。
九多九少 轻松长寿
【九多九少轻松长寿】1、少肉多豆；2、少盐多醋；3、少衣多浴；4、少食多嚼；5、少药多练；6、少车多步；7、少欲多施；8、少滤多笑；9、少言多行。
【挡得住诱惑】1.诱惑是无形的陷阱，诱惑越大，陷阱越深，挡住一阵子诱惑，享受一辈子收益。
2.只有不计较短期的失去，才能长期的得到，只有挡得住短期的诱惑，才能拥有长期的利益。
3.知道自己不能做什么，比知道自己能做什么更聪慧，以宇宙定义得失，以大爱兼容天下，方能大成。
自己为难自己分两种：一种是做不到，自己非要去做，哪怕到了黄河，扑通一声跳下去淹死，连个泡儿都没有，撞南墙撞得头破血流也要继续(你说这得多冤枉)。
另一种是你其实能做到，可自己却一直告诉自己，这么苦这么难，我真的做不到。
于是你放弃，再于是，命运就偷笑着放弃了你每天花一点钟看10页有用的书，每年可看3600多页书，30年读11万页书。
诸位，11万页书足可以使你成为一个学者了。
可是，每天看三种小报也得费你一点钟的工夫；四圈麻将又得费你一点钟的光阴。
看小报呢？还是打麻将呢？还是努力做一个学者呢？——胡适1929年演讲许多人的所谓成熟，不过是被习俗磨去了棱角，变得世故而实际了。
那不是成熟，而是精神的早衰和个性的夭亡。
真正的成熟，应当是独特个性的形成，真实自我的发现，精神上的结果和丰收。
——尼采【我的爱情底线】1.如果你心里有别人了，讲清楚，我退出。
2.如果你对别人有感觉，讲清楚，我退出。
3.如果你不想爱了，我放弃。
4.如果你心里还有我，请忘了别人，对我好一点。
5.如果你觉得对不起我，而放弃爱别人，这样的同情我不要。
6.如果你从来就没爱过我，要么你滚，要么我滚。
【感冒】1.找张床躺下来,睡觉休息是最好的感冒药;2.补充维生素C,服用VC补充剂,或吃富含VC的水果(枣,橙子,猕猴桃,柚子)都能起到缓解感冒症状的作用;3.打开加湿器,呼吸更顺畅;4.吃流质食物,热汤热粥是不错的选择;5.换个大水杯,多喝水;6.服用非处方药,减轻感冒症状8.耐心等待,若加重则及时就医。
如何一生幸福长寿
20招让你一生幸福长寿科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。
这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
1.多吃鱼鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。
一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。
像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。
抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
2.全麦面包研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。
全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
3.少食多餐波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。
美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。
平时注意少食多餐。
4.让身体动起来运动让你更健康，也更快乐。
芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
5.减少热量摄入研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。
你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
6.快乐一生虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。
另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
7.好好睡觉睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
速成法：睡觉和起床时间要固定。
卧室保持黑暗。
8.爱上甘蓝十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
106个好习惯,让人健康长寿,超简单
106个好习惯，让人健康长寿，超简单1.太饱的饭不能吃，每顿饭吃个七、八分饱即可，尤其是晚饭要少吃，学会控制食欲，及时放下筷子。
2.不要吃得太油、不咸或太甜，在饮食上更要控油、控盐、控糖，从日常细节中做起，保持健康。
3.剩下的饭少吃，勤俭节约是好事，但也要有度，身体是革命的本钱，保持健康才是人生最大的财富。
4.除了蔬菜和水果，每天吃几颗坚果，解馋是其次，对身体好的才最重要。
5.早饭别超过 9 点，晚饭别超过 7 点。
每顿饭至少 25 分钟，好好享受食物，别狼吞虎咽。
6.每周至少吃一次鱼。
7.每天 1 个鸡蛋，没啥特殊情况别不吃蛋黄。
8.还有，最好每天能喝 1 杯牛奶。
9.尽量少喝饮料，多喝茶。
10.少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。
11.每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。
12.吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。
13.蒸饭、煮粥的时候，丢一把粗粮或者一块红薯进去一起煮。
14.剩饭菜彻底加热后再吃。
15.吃饭完后，漱漱口。
16.别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
17.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
18.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
19.做饭一定要开抽油烟机。
20.做菜的时候少放盐和油，最好买个限盐勺，便宜又好用。
21.多蒸煮，少煎炸。
22.少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。
23.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。
24.别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。
自己空腹吃了什么不舒服，也记下。
25.买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，省下钱买质量真正好的生活必需品，或者出去旅旅游。
26.能上电视的药、保健品，也不一定靠谱。
27.备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。
28.不要太瘦，保持微胖的身材。
微胖的人骨密度较高、死亡率较低，对环境的适应能力较强。
29.尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。
百岁老人鲜为人知的长寿养生秘诀
百岁⽼⼈鲜为⼈知的长寿养⽣秘诀百岁⽼⼈鲜为⼈知的长寿养⽣秘诀来⾃：养⽣之道养⽣导语：如皋, 江苏省历史⽂化名城、中国花⽊盆景之都、世界长寿养⽣福地, 世界长寿乡,建议您多向如皋⼈学习，炒菜时少放盐，或者⽤糖、醋、姜、葱、胡椒、⼤蒜等来替代盐和酱油调味，坚持下去，您也能像如皋⼈⼀样活得很长。
百岁⽼⼈长寿秘诀 如皋⼈在春天采摘野菜的⽣动画⾯让我不由得想起《诗经?关雎》中“参差荇菜，左右流之”的仕⼥春采图，如诗如画，真是令⼈神往。
就像⽇本⼈的饮⾷中⽤柠檬多于⽤盐、冰岛⼈以鱼虾和蔬菜为主要⾷材⼀样，长寿之乡如皋⼈的⽇常三餐也有⾃⼰的特点，他们遵循着“淡、杂、鲜、野”的饮⾷原则。
这种“道法⾃然”的三餐⽅案和饮⾷⽂化意境，与长寿之乡如皋本地的传统⽂化是⼀脉相承的。
在明代嘉靖年间完成的《如皋县志》中，如皋的民风被记述为“其性驯柔，其俗质实”，⽽“淡、杂、鲜、野”的饮⾷风格恰恰从⽇常⽣活中“吃”的层⾯折射出如皋⼈的性格特质。
我们可以把如皋⼈这种独特的饮⾷习惯看作是他们⽇常⽣活和处事⽅式的⼀个逻辑概括，这其中暗含的是⼀个以儒家⾷礼学说和道家养⽣学说为核⼼的如皋长寿养⽣概念的成熟。
如皋当地的物产⾮常丰富，农产品、蔬菜⽠果、⽔产品、⾁禽类，品种相当齐全和多元。
长寿之乡的⼈们正是利⽤这丰富的⾃然资源，适当搭配成不同的种类，在讲究“淡、杂、鲜、野”的同时，注重荤素搭配、粗细搭配，使⾷物结构合理，营养均衡，从⽽保证⼈体对营养的需求。
（⼀）淡 少盐淡⾷是如皋⼈的饮⾷习惯，他们炒菜时⼏乎不怎么放盐，⼀⼤家⼈通常要两三个⽉才能吃完⼀包500克的盐，这在其他地⽅的⼈看来都有点⼉不可思议。
明代学者陈继儒在《养⽣肤语》中就讲了⼀个少吃盐让⼈长寿的⼩故事。
他说，他曾经到过⼀个地⽅，那⾥有兄弟3⼈，都80多岁了，⾝体还⾮常强壮健康。
他问三兄弟养⽣秘诀，三⼈回答：“我们这⾥不产盐，吃盐⽐较困难，所以我们就尽量少吃盐，⽽且每天坚持⼲农活，其他没什么。
长寿十方
六、少怒多笑
这是说的人的情绪问题。应该少发怒，少生气，多 开心，多高兴，因为人的七情六欲和人的五脏六腑有着 密切的联系。中医上说：怒伤肝、喜伤心、悲伤脾、思 伤肺、恐伤肾。（七情：喜、怒、哀、思、悲、恐、惊） 发怒俗称：动肝火，对这样的人我们就说他们肝火旺， 为何？因为怒伤肝嘛。这些人的肝功能就不好，也就相 当于这种人是慢性中毒。因为肝是身体里面的一个重要 的解毒器官，肝不好，那他的解毒功能也不行，所以说 是慢性中毒。特别是有高血压，动脉硬化的人，千万不 要发怒，容易引发中风。
笑是对人体有益的。它能缓解精神压力、使人精 神放松、发泄情绪、促进激素的分泌。俗话说：笑一 笑，十年少。也是说笑的好处。近代医学研究证明： 人在心情好时，大声的笑，体内会产生一种激素，称 之为：健康因子，它能杀菌，增加人体抵抗力，有利 于身体健康。笑有很多种，有好的也有坏的，好的有： 开心的笑、甜蜜的笑、微笑、幸福的笑；坏的有：苦 笑、嘲笑、皮笑肉不笑、冷笑。
长寿十方
长寿十方 养身有道，长寿有方。从古到今，有无数的人为了长寿 而绞尽脑汁，甚至不惜一切代价，但其效果却不怎么如意。 问题是方法不对，脱离了科学。好比说：炼制灵丹妙药、求 神拜佛、信奉歪教邪说等，这些都是不科学的，所以有的人 做了以后反而适得其反。现在随着社会的进步，科学的发展， 人类文化水平的提高，渐渐对以前的做法有了一定的认识， 从而发现了一些真正能让人延年益寿的方法。现给大家介绍 10个简单易行，最有效的方法，希望大家都能健康长寿。
九、少衣多浴
少衣，平时少穿点衣服，以增加的身体的抵抗 力（特殊天气除外）。
多浴，就是多洗澡，多沐浴。身体不藏污纳垢， 干净卫生，身体健康。另外，还要经常进行日光 浴、森林浴等。
十、少车多步 少坐车多走路也是长寿的方法之一。俗话说： 饭后（半小时）百步走，活到九十九。但现在的 人为了省时间，省力气，出门不是打的，就是坐 公共汽车，很少自己走路。特别是一些老人有免 费乘车证，坐车不要钱，他闲着无聊就坐车玩， 从这个终点站到那个终点站，来来回回，你们说 这样好不好？洪昭光教授在报告中也说过：最好 的运动是步行和打太极。
健康长寿四口诀
健康长寿四口诀
1、第一句：早上不洗头，饿了不洗澡，汗水没干，冷水不要沾。
热水泡脚，温水刷牙，冷水洗脸。
男不离韭菜，女不离藕。
多吃大蒜，细菌走远，油炸烧烤不吃为好。
饭前喝汤胜过药方。
饭后吸烟，早日长仙。
2、第二句：常伸腰不久坐，大步走小步跑。
一天万步比较好。
养生在动，养心在静，心神安宁，病从口入，身体贵在运动。
3、第三句：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，一勺盐，低糖，不要太咸，少吃脂肪，饭不要过量。
4、第四句：人生百岁不容易，磨合自己过不去。
三寒两倒，七分饱。
健康心态活到老。
长寿秘诀 6个简单秘方让你轻松变长寿
长寿秘诀6个简单秘方让你轻松变长寿(1)坚持几个少少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。
(2)坚持几个常发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。
(3)践行童心、蚁食、龟欲、猴行八字诀，终生不懈童心，童心未泯;蚁食，少吃;龟欲，心境淡泊;猴行，多运动、锻炼身体。
(4)三通现在，很多人都有暴饮暴食，营养过剩的现象，结果就会导致体内的交通堵塞，造成身体出现血脂高、血压高以及血糖高等等的症状，这些都是因为身体的一些气管被堵塞的原因。
所以，我们应该在生活中把补改为通。
血脉要畅通以及肠胃也要通，心气也要通、要做到吃得下、睡得着、拉得净、放得开的状态。
(5)坚持勤动脑不要认为养些花草虫鱼就是养生了，没有一点精神寄托，衰老得反而更快。
马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。
不要经常认为自己老了，要有不服老的精神。
5个长寿的新方法，被发现啦长寿是每个国家的科学家们钻研已久的课题，关于长寿的方法也层出不穷，但是什么样的方法最有效，至今还没有一定明确的定论。
怎样才能长寿？最近，专家们有发现了长寿的新方法，据说坚持去做，真的可以长寿若干年呢。
1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年该发现出自意大利研究人员的试验。
但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。
但如何达到规定摄入量呢？研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。
2.每周吃5次坚果，可延寿3年美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天是坚持长期嚼坚果的人一般的是会比普通的人要长寿2.9年的。
而每天选择吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。
3.多交朋友，可延寿7年澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。
所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。
4.告诉自己，退休后的生活依旧五彩缤纷，可延寿7.5年该研究出自耶鲁大学。
40岁后,这几样东西要少吃 你还在吃吗
40岁后，这几样东西要少吃你还在吃吗1. 引言1.1 40岁后，你需要更注意饮食健康问题在40岁之后，由于新陈代谢减缓、身体功能逐渐下降，我们需要更加注意饮食健康问题。
饮食是维持身体健康和延缓衰老的关键，因此选择正确的食物对于我们的健康至关重要。
随着年龄的增长，我们的身体对营养的需求也会发生改变，需要更加注重摄入均衡的营养，避免摄入过多高热量、高糖分和高油脂食物。
要减少食盐和添加剂过多的食品的摄入，以保护心脏和血管健康。
在40岁之后，饮食不良会加重身体的负担，导致各种慢性疾病的风险增加，如高血压、糖尿病、肥胖等。
少吃对健康有益，需要我们更加注重饮食的选择和食用方式。
通过保持饮食均衡，远离潜在的健康隐患，调整饮食习惯，延缓身体衰老，才能享受更健康、更长久的生活。
让我们一起关注自己的饮食习惯，为健康而努力！1.2 少吃对健康有益在40岁以后，饮食健康成为更为重要的议题。
随着年龄增长，身体代谢变慢，注意饮食对维持健康至关重要。
少吃对健康有益，可以帮助控制体重、减少慢性疾病风险，并延缓衰老过程。
关注自己的饮食习惯，尤其是少吃一些有害食物，变得至关重要。
在当今社会，高热量食物十分常见，如含糖食品、油炸食品、高盐食品和添加剂过多的加工食品。
这些食物不仅容易使人摄入过多的热量，还可能导致肥胖、心血管疾病等健康问题。
少吃这些高热量食物对健康有益。
糖分过多的饮料也是应该避免的，因为过量的糖分摄入会引发糖尿病等代谢性疾病。
油炸食品含有大量的油脂和反式脂肪酸，对心脏健康不利。
盐分过高的食物易导致高血压等问题。
添加剂过多的加工食品则可能含有对人体有害的化学物质。
在40岁以后，要开始关注自己的饮食结构，少吃高热量食物、少吃含糖饮料、少吃油炸食品、少吃盐分过高的食物和少吃添加剂过多的加工食品，保持饮食均衡，远离健康隐患，延缓衰老。
愿我们都能在自己的饮食习惯上有所改变，迎接更加健康的未来。
2. 正文2.1 少吃高热量食物高热量食物是指会给身体提供过量能量的食物，长期摄入高热量食物容易导致肥胖和各种慢性疾病。
长寿老人有哪些生活特点？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢长寿老人有哪些生活特点？
导语：长寿老人都有一些共同生活特点，如这些老人都是心胸豁达的乐天派。
知足长乐、助人为乐、心理平和是他们的共同特点，在饮食上，都是拒绝肥甘厚腻的，吃青菜多，吃大鱼大肉少。
古今中外有许多长寿老人，例如大圣人孔子活了73岁、孟子活了84岁、道家老子活了101岁、唐代大医药学家孙思邈活了101岁，现代的长寿老人更是不胜枚举。
世界上也有许多长寿区、长寿村。
专家们为了揭开人类长寿的秘密，对长寿老人进行了许多调查，发现他们共同的生活特点如下：
1、少愁多乐。
这些老人都是心胸豁达的乐天派。
知足长乐、助人为乐、心理平和是他们的共同特点。
2、少车多步。
他们都有爱好体力活动的习惯。
大医药学家孙思邈经常上山采药，许多长寿村也有多分布在山区，出门就走路，常走多动，血液流通，有益于延缓衰老。
3、少食多嚼。
这些长寿老人在饮食上的共同特点是吃得少，不暴食，吃饭时对食物多咀嚼。
每吃一口饭，要在口腔内咀嚼多次才咽下。
多嚼不仅有利于消化，而且可以使食物慢慢吸收，有利于达到饱腹感，避免吃得过多。
4、少肥多菜。
这些长寿老人在饮食上，都是拒绝肥甘厚腻的，吃青菜多，吃大鱼大肉少，因此他们多是“老来瘦”身材。
5、少盐多醋。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
健康长寿12“点”
龙源期刊网
健康长寿12“点”
作者：
来源：《晚晴》2013年第09期
老年人由于生理上的变化，对膳食应有自己的特殊要求。
有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12“点”，便于记忆，做到也不难。
数量少一点：进食量比年轻时减少10%～15%左右。
质量好一点：应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。
蔬菜多一点：多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处。
菜要淡一点：盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下。
品种杂一点：要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。
饭菜香一点：老年人的味觉减退，所以应适当往菜里多加些调料，尽量做得香一些。
饭
菜烂一点：食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化。
饮食热一点：中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。
饭要稀一點：把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。
吃得慢一点：细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。
早餐好一点：早餐质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一点：“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。
（三九）。
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康 饮 食 宣 教 ．
事情 有点转机 了。 们 的工作 成果显 示 ， 量 他 适
的减 少食 盐 ．可获得 的长 期 回报 就是 心脏 病
少得 可 怜
策略 对 血压 的影 响 ： 肥 、 力管 理技 巧 、 减 压 营
多亏 了哈 佛 附 属 伯 明 翰 妇 女 医 院 的 学 者 带领 的 一 个 国家级 的 研 究 队伍 的 长期 努 力 ，
养补 充剂 、 少食 盐 第二项 只针 对减肥 和减 减 少食 盐 参加 实验 的有 ３ ０ ０ ０名 高血压前 期 患 者 ．即血压 升 高但还 没有 到达 高血 压诊 断标 准． 收缩 压介 于 １０ ３ ｍｍＨｇ 很 多人 幸免 于难 ．
过的快餐或 者速食 品 而且 高盐的食物 你不一
定 吃 得 出 来 ： 小 碗 玉 米 片 ， 盐 量 比 一 安 士 一 含
薯条还要 高 美 国公 共健 康协 会 、 美国 医学协会 、 以及 其 他卫 生机 构 呼吁 全 国的食 品制造 商减 少加 工食 品的含 盐量 这似 乎不 可能在近期 内得 到
使血压 有明显的 下降 如果再 加上低 盐的话 ．
降压效 果就更好 了
这 是 一项很 重 要的 策略 因为通 常 只有 １％的食 盐是 来 自烹调过 程或 者进食 的过 程 ． ０ 也 就是说 我 们 自主加 入 食物 中的 盐 占整 个食
盐摄 入 量 的 １％ 过 ７％的 食 盐 是 来 自加 工 ０ 超 ５
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Ｓ ＮＨＵＯＢＡ Ｉ ＨＥ ＯＪ ＡＮ
长 寿 点 ・ 安 王 海
关 于一餐吃 多少盐 才叫 太 多的 争论持 续
了好 几 十 年 一 方 说 ． 们 都 应 该 减 少 盐 的摄 我 入 量 另 一 方 则 嘲 弄 这 个 淡 而 无 味 的 主 意 ， 声 称 减 少吃 盐 对 公 共 健 康 没 有 多少 影 响 。这 场 实验 支 付 大部 分 的 资 金 的 国 立 卫 生 研 究 所 ．
事 尝 试 利 用 以往 的 临 床 实验 — — 高 血 压预 防 临床 实验 — — 的 数 据 高 血 压 预 防 临床 实验 包括 两 项 实验 ． 第 一 项 检 验 了 以 下 四种 预 防
都 已经 显示 多吃 盐升 高血 压 ．而减 少盐 则可
降低 血 压 但 真 正 重 要 的 证 据 ， 于 盐 与 心 脏 关 病 的关 系、 与 长期 生存 率的 关 系的证据 ， 盐 却
注 目的 结 果 ．风 头很 快 就 盖 过 了 以往 的 实验
显 示钠 过 多可以 削弱血 管舒 张和 收缩的 能力 ．
太 多的钠 也 可 能 会 过 度 刺 激 心 肌 组 织 的 生 长 。
隐 形 的 盐
高血 压预 防 实验 的研 究人 员并 没有 要 求 患者在饮 食方 面作 出翻天覆 地的 改变 不是 让
验 很 少志愿 者愿意 参加 长达 １ Ｏ年 或者 以上 的 临床 实验 即使 有人 愿意 ． 可能 难 以长期 也 坚持 某种 固定水平 的盐摄 入量 另外 ． 为这 类
在 为期 １ 月的第 一项 实验 中 ． 盐饮 ８个 低 食组 的 患者食 盐摄 入 量减 少 了 １０ ｍ 即相 ００ ．
Ｄ Ｈ 实验 的 结 果 显 示 ， ＡＳ 多吃 蔬 菜 水 果 、 脂 低 乳制品 、 全谷 类 、 类 、 豆 坚果 、 类 和 家 禽 类 。 鱼 能
你戒掉 盐 ． 而只是减 少食 盐 你可 以保持 正 常 的饮食 ． 要 学会识 破 隐藏起 来的 盐分 ． 而 但 从
避 免 摄 入 过 多的 盐
１ 年后 ． Ｏ ０ ｃＯ ｋ和她 的同事随访 当年参加 高
血压 预 防 实验 的 患者 他 们找 到 了其 中 ２３的 患 ／
者． 并统计 了他们的心血管事件发 生率 ． 包括 心 脏病发作、 中风 、 或者死于心血管疾病 在 实验结 束后这 么多年 中． 低盐饮食组有 ７ ％的患者发 生 ． ５ 了心血管事件 ． 而非低盐饮食组 的发 生率是 看起 来 ７ ％和 ９ 差别并不是很 大．但考虑 到每 、 ５ ％ 年全球有 多少人发 生心血管意外 ． 这个小小的差
发作 、 中风 、 心血 管疾 病导 致 的过早 死亡 等事
件减 少 至于这适 用 于所有人 ． 还是 只适 用 于 血 压 高于正常水 平 的人 ． 然有待 确定 仍
要 摸 清 楚 减 少 吃 盐 的 长 期 效 应 一 点 都 不
容 易。主要 的障碍 在 于 ：没有 长期 的临床 实
也不 愿意 赞助这 么长期 的 实验 。这样 的形 势
需要 用创新 的 方法 来解决 。
有 时甚 为 火爆 的 争论 ， 所缺 乏 的 ， 是证 据 ， 就
关 于 减 少吃 盐 的 长 期 效 应 的 证 据 。 很 多 实 验
长 期 的 观 察
流 行 病 学 家 Ｎａｃ Ｋ ｏ ｋ和 她 的 同 ｎｙ １．Ｃ ｏ
当于半荼匙 的 盐 他们 的血 压轻 度的 下降 了
在 为期 ３ ６个月 的第二 项 实验 中 ． 盐饮食 组 低
骚
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Ｓ ＮＨＵ ＡＯＪＡＮ ＨＥ ＯＢ ｌ
的食 盐摄 入量减 少 了 ７ ０ ｇ 即相 当于 １３茶 ５ｒ ． ａ ／ 匙 的盐 他们 的血压 则没有 明显 的 变化 这两个 实验 并没有 引起很 大的反 响 ． 大体 是 因 为这个饮 食 和行 为 干预 所带 来的血 压 改 变并 不明显 几年后 ． 另一 个大型 实验 《 阻断 高血压 饮食 策略》 简称 ＤＡ Ｈ 实验 ）得 出更为 引人 （ Ｓ