2013年春小学田径队训练计划
小学田径队训练计划(4)
田径队训练计划训练计划第一阶段：采用一般的训练强度, 进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练, 加强技术训练和专项素质训练, 有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术, 作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2 、训练必须以身体系统训练为主。
3 、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
具体训练计划涵江第二实验小学2018—2018 年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校田径队有30 名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100 米有提高，200 米成绩更新幅度1-2 秒，400 米成绩更新幅度为5-6 秒，800米成绩涨幅10 秒左右，田径项目上争取人数有增加。
[小学田径队训练计划(三篇)]
![[小学田径队训练计划(三篇)]](https://img.taocdn.com/s3/m/e449466da55177232f60ddccda38376baf1fe036.png)
[小学田径队训练计划(三篇)]小学田径队训练方案一一、年度方案的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑工程上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手那么寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标让运发动根本上掌握运动技术。
(二)、体质目标●体态方面身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反响速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标小学田径队训练方案●调整方面通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为到达比赛目标所进行准备活动的内容及比例应表达出来。
明确各训练期的界别在年度训练方案构成中分为准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地开展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为根底，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识防止因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划第一天：入门训练（60分钟）在小学田径队中，入门阶段的训练非常重要。
这个阶段的目标是让学生熟悉不同的田径项目，并建立基本的运动技能和身体素质。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：包括慢跑、拉伸、旋转关节等，以准备身体开始运动。
2. 跑步训练（15分钟）：进行简单的跑步训练，包括短跑和长跑。
3. 跳远训练（15分钟）：学习正确的起跑姿势、发力和着地技巧。
4. 投掷训练（15分钟）：教学生如何正确地抛掷物体，如铁饼、标枪等。
5. 跳高训练（15分钟）：教学生正确地进行跳高，包括起跳姿势和空中动作。
第二天：速度和敏捷训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的速度和敏捷性。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 短跑训练（15分钟）：进行短跑训练，包括起跑姿势、加速和冲刺。
3. 技术训练（25分钟）：学习正确的起跑姿势、冲刺姿势和技巧。
4. 敏捷性训练（20分钟）：进行各种敏捷性训练，如敏捷跳跃、折返跑等。
第三天：耐力和长跑训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的耐力和长跑能力。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 长跑训练（30分钟）：进行长跑训练，包括长距离慢跑和中等距离快跑。
3. 技术训练（20分钟）：学习正确的呼吸和跑步姿势，提高长跑技巧。
4. 冷却运动（10分钟）：进行适度的放松活动，如慢跑和拉伸。
第四天：技术训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重学生的田径技术训练。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 跳远训练（20分钟）：进行跳远训练，包括起跳姿势、发力和着地技巧。
3. 投掷训练（20分钟）：进行投掷训练，如铁饼、标枪等。
4. 跳高训练（20分钟）：进行跳高训练，学习正确的起跳姿势和空中动作。
第五天：综合训练（60分钟）在这个阶段，我们将综合之前的训练，全面提高学生的田径能力。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。
为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。
一、跑步训练。
跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。
其中包括短跑、中长跑和长跑。
短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。
通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。
二、跳远和跳高训练。
跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。
训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。
三、投掷训练。
投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。
训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。
四、综合训练。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。
综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。
通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。
五、比赛准备。
在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。
同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。
六、注意事项。
在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。
同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。
通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。
同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划为备战2012---2013学年度古邵镇春季田径运动会，校领导专门召开了调度会，研究制定训练计划，要求计划要有科学性，实效性。
经研究决定制定计划如下：一．总体时间安排，从学生的身体特征和训练的合理性考虑，把训练分为三个阶段：第一筹备阶段1.选拔队员，,开全队队会议召员，准备训练所需器材。
2.进行一般强度的训练，恢复体能，发展一般力量和耐力。
第二基本技术训练阶段注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段专项技术、战术养成。
突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
二.训练内容的选择，为提高训练效果，不同的项目选择针对性较强的训练内容：1.短跑：100米、200米。
1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习2)蹲踞式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米跑的练习。
3)速度练习：结合途中跑技术教学进行30~ 60米行进间跑，结合改进技术进行40~ 80米反复跑、结合改进步幅进行30~ 60米计时跑2.中长跑的内容选择：1)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、大小腿折叠跑、加速跑、间歇跑、变速跑、定时跑、反复跑。
2）学习弯道跑的技术。
3）耐力练习。
3.接力跑的练习：1)学习“上挑”式和“下压”式接力方法2)4× 50米接力比赛.(二)跳的训练内容选择：1．下肢力量：全蹲＋半蹲。
10分钟2．立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习，单足跳比赛，多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物。
3．主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远4．单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物1．小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习2.力量性练习，俯卧撑、引体向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃练习，推杠铃。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划
训练计划分为三个阶段：基础阶段、提高阶段和竞技阶段。
每个阶段都有不同的重点和训练内容。
1. 基础阶段（4周）：
- 每周3-4次训练，每次训练时间为1小时左右。
- 着重培养孩子们的跑步姿势、体能和耐力。
- 包括静态和动态的热身运动，如跑步，跳绳和拉筋等。
- 跑步训练包括短跑、长跑和间歇训练。
- 跳远和跳高的基本技巧训练。
- 短跑、长跑和跳远比赛训练，以检验并提高技能。
2. 提高阶段（4周）：
- 每周4-5次训练，每次训练时间为1-1.5小时。
- 强化孩子们的速度和耐力，以及技术细节。
- 包括更复杂和高强度的热身运动，如腰部和腿部的力量训练。
- 短跑、长跑和跳远的技巧训练，以提高速度和跳远的技巧。
- 针对不同项目的特殊训练，如篮球直线冲刺、拔河和橡皮筋跳跃等。
3. 竞技阶段（6周）：
- 每周5-6次训练，每次训练时间为1.5-2小时。
- 强化孩子们的技术和比赛准备。
- 着重进行比赛模拟和实际比赛，以评估孩子们的能力和进步。
- 强调比赛策略、心理素质和团队合作能力的培养。
- 针对比赛中的特殊项目进行特训，如接力比赛的传递、跳高比赛的起跳等。
请注意，以上只是一个基本的训练计划，具体的训练内容和安排应根据学生的实际情况和能力进行调整。
同时，要确保孩子们有足够的休息和恢复时间，以避免过度训练造成的伤害。
小学田径队训练计划和内容
小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。
2. 提高运动基本技能和能力。
3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。
二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。
2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。
3. 周末上午可安排练习赛。
三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。
2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。
3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。
4. 长跑:600米、800米、1000米训练。
5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。
6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。
7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。
四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。
以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。
训练过程要注意安全,加强指导。
田径队基础训练计划2013春
嘶马小学2013赛季田径队训练计划嘶马小学体育组学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在校领导的大力支持下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。
为了使这支田径运动队有一个良好的开端，打下扎实的基础，同时使我校的体育运动有较大的发展，在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。
因此，我校教研组采用科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学年田径运动队训练计划。
一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：2、协调性练习：3、速度、灵敏练习：4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：三、阶段性计划第一阶段:时间为前四周,采用逐渐加大强度和量的方法，目标：检验冬训成果，迅速达到最佳竞技状态，达到小学生田径运动会的比赛要求，争取取得较好成绩。
第二阶段:时间为四周, 认真总结田径比赛的得失，及时查漏补缺.改进训练方法。
采用一般强度和中等强度的训练,消除赛后的疲劳，加强技术训练和基本素质训练,有意识地把素质和技术结合起来.逐渐加大训练负荷.以达到迅速恢复的目的。
第三阶段:时间为四周,采用中等强度和高强度，减小运动量，降低练习次数，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
学期末进行测试赛。
为下学期训练做好准备四、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
小学田径运训练计划周训练内容
年史店中心学校田径队训练计划2013 在学校中组建了以,月教育局组织的中小学田径运动会5年2013为了参加 , 六年级学生为主的田径运动队从而,以增强学生各项身体素质,进行系统的训练技术水平和成绩。
提高运动并得到班主任和学生家长的大力支持和积极,准备期间通知参训学生的家长从而使运动队的训练得以正常进行。
现将运动队的训练计划公布如,配合下和每周天的下午7:40)——(6:40我校的田径训练主要集中在每天早晨: 。
17:00)——(16:25采用一般的训练强度,时间为前两周:第一阶段进行恢复体力的身体训练。
,,加强技术训练和专项素质训练,采用较高强度的训练,时间为两周:第二阶段在训练中注重技术、战术、.加大训练负荷.有意识地把专项素质和技术结合起来作风与心理素质的培养。
,消除疲劳,降低练习次数,调整运动量,采用中等强度,时间为一周:第三阶段 ,积蓄并超量恢复同时加强队员战术以及心理素质,迎接我县中小学生田径比赛及时查漏补缺。
改,认真总结在我县中小学生田径比赛的得失:的训练。
第四阶段进训练方法。
训练措施我们体育组的老师也有很明确的分配。
,、对学生项目的训练1 米、200米、: 100我们选择了一些主训项目,、为迎接我县的田径运动会 2 米，3000米、;1500米800米、400 米接力、跳远、垒球。
4X100各种练习手段尽量,要求形式多样,、学生训练课的内容、形式、节奏等安排3以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
,与游戏活动相结合、训练必须以学生身体系统训练为主。
注重学生的专长发展。
4 ,有意识地在教学训练过程中,要把训练和思想教育结合起来、5 爱祖“培养学生加强跟班主任、家长、校领导的,的品质”国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦系,从难、从严、从实战出发使学生能安心训练。
通过师生的共同努力。
,联系加强意志品质培养,统地进行严格训练争创佳绩。
, 、教师应该采取科学训练循序渐进的原则使学生身心得到全面发展6 进行恢复体力的身体训练。
小学田径队训练计划详细
小学田径队训练计划详细1. 训练目标小学田径队训练计划的主要目标是提高学生们的体能水平、培养他们对田径项目的兴趣和热爱，以及帮助他们提升在田径比赛中的表现。
2. 训练时长和频率每周安排3次训练，每次训练时间为1小时，包括热身、技术训练和练习比赛。
3. 训练内容（1）热身每次训练开始时，学生们需要进行10分钟的热身活动，如慢跑、基本拉伸和关节活动，以准备身体进行更加剧烈的运动。
（2）技术训练根据学生们的兴趣和特长，训练内容可以包括以下项目之一：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。
每种项目的训练时间为20-30分钟。
在技术训练中，教练将着重指导学生们正确的姿势、动作和技巧，并提供适当的练习和反馈。
（3）练习比赛为了提升学生们在比赛中的表现，每次训练结束时，将组织简单的比赛或模拟比赛，以让学生们实践所学的技能，进一步提高竞技水平和比赛经验。
4. 安全措施为了确保学生们的安全，在训练过程中需要注意以下几个方面：（1）合理分配体力负担：根据学生们的体力水平和实际情况，教练需合理安排训练内容和强度，避免过度训练导致受伤。
（2）场地和设施检查：在训练开始前，教练要检查场地和设施的安全性，确保没有任何潜在的危险。
（3）防晒和保暖：在户外训练时，要提醒学生们涂抹防晒霜，并穿着合适的运动服装，以保护皮肤免受紫外线伤害和寒冷天气的影响。
（4）救援措施：在训练期间，教练要始终保持警觉，确保随时可以采取应急措施，并了解学生们的紧急联系方式。
5. 赛事准备除了训练，小学田径队还需要参加一些学校或地区性的比赛。
在比赛前，教练需要：（1）制定参赛计划：根据比赛日程安排，制定参赛计划，确保学生们有足够的时间进行专项训练和调整状态。
（2）培养比赛意识：教练要向学生们介绍比赛规则和流程，帮助他们建立正确的比赛意识，掌握比赛中应有的心态和策略。
（3）组织模拟比赛：在比赛前的最后几周，教练要组织模拟比赛，让学生们熟悉比赛的紧张氛围，提高应对压力和竞争的能力。
2013年田径队工作计划
2013年田径队工作计划
指导思想：
以业余训练方针为指导，抓好队员思想教育工作，处理好学习与训练之间的矛盾关系，继承发扬光荣传统，出好人才，出好成绩，为学校在区内争得一定的地位，为上一级学校输送人才。
训练原则：
积极引导、循序渐进、全面提高身体素质
主要任务：
组织参加区中小学生田径运动会；
选好新队员抓好冬训，全面提高队员身体素质。
训练时间：
4：30-5：30
工作阶段：
准备期（第1周）：恢复队员体力，提高队员一般身体素质。
赛前期（第2-5周）：全面进行专项训练，吃足运动量，上运动强度，改进技术，提高战术，加强培养良好的作战心理素质。
竞赛期（第6-7周）：调整运动量与运动强度，进入比赛最佳状态，强调饮食与睡眠，模拟比赛场景。
参加萧山区中小学生田径运动会，并做好赛后小结。
调整期（第8-12周）：对新队员进行常规教育和一般身体素质训练。
冬训期（第13-18周）：布置参加下一届区中小学生田径运动会的阵容，根据队员的身体素质及技术状况，安排不同的运动量与运动强度以及技术训练，为明年区级比赛积极的做好准备。
小学田径队的学期训练计划
小学田径队的学期训练计划学期训练计划是为小学田径队制定的一份系统的训练计划，旨在提高队员们的体能水平和田径项目技术。
以下是一个学期训练计划的示例：第一周：基础训练和项目介绍- 第一天：跑步基础训练，包括短跑和长跑的基本姿势、呼吸技巧等。
- 第二天：投掷项目介绍，包括投掷物品的选择、投掷动作等。
- 第三天：跳远项目介绍，包括起跑姿势、起跳技巧等。
- 第四天：综合训练，包括短跑、投掷和跳远等项目的综合训练。
- 第五天：休息。
第二周：提高跑步能力- 第一天：短跑训练，包括起跑动作、加速训练等。
- 第二天：长跑训练，包括耐力训练和节奏控制等。
- 第三天：综合训练，包括短跑和长跑的综合训练。
- 第四天：轮休。
- 第五天：跑步比赛训练，模拟比赛情况进行训练。
第三周：提高投掷技术- 第一天：重点训练投掷的基本动作，如转体动作、出手技巧等。
- 第二天：练习投掷物品的选择和控制力。
- 第三天：综合训练，包括投掷和跑步的综合训练。
- 第四天：轮休。
- 第五天：投掷比赛训练，模拟比赛情况进行训练。
第四周：提高跳远能力- 第一天：重点训练跳远的基本动作，如起跳姿势、着地技巧等。
- 第二天：练习起跳力和着地稳定性。
- 第三天：综合训练，包括跳远和跑步的综合训练。
- 第四天：轮休。
- 第五天：跳远比赛训练，模拟比赛情况进行训练。
第五周：复习和比赛准备- 复习各项项目的技术要点。
- 进行综合训练，提高综合能力。
- 进行模拟比赛，检验训练成果。
以上只是一个例子，实际的学期训练计划需要根据队员的实际情况和学校的时间安排进行调整。
另外，还需要注意安排适当的休息和营养补充，确保队员们有足够的恢复和能量储备。
小学田径队训练计划
田径队训练计划开始阶段，前一个月早晚时间，都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练。
体能训练（40分钟）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2组B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线15米×2组D、大步跑5圈素质专项训练星期一下午（体能）：1、慢跑1000米2、跳台阶50次×3组弓步走15米×3组3、放松大步跑600米星期二早上（耐力）：1、100米×3组、200米×2组、400米×1组2、摸线往返跑3组星期二下午（力量）：1、跳跨栏15米×3组2 连续蛙跳10米×3组3、俯卧撑10个×3组星期三早上（速度）：1、50米×3组、100米×2组、200米×1组2、高抬腿20米×2组“之”字型跑15米×2组星期三下午（反应）：1、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组2、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组星期四早上（耐力）：1、100米×3组、200米×2组、400米×1组2、摸线往返跑3组星期四下午（力量）：1、收腹举腿15个×3组2、侧腰起8个×3组3、推小车练习15米×3组星期五早上（体能）：1、慢跑1500米2、跳台阶50次×2组弓步走15米×2组3、放松大步跑600米步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，要提高跑速，步长和步频是关键。
步长能力训练手段:负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳、高抬腿跑、收腹跳等，提高摆动幅度，加快摆动速度。
小学田径训练计划
小学田径队训练计划第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。
第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。
田径训练计划
田径训练计划篇一：最新小学田径队训练计划时代小学2012—2013年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：第一学期周一到周五早上6：00——7：30；第二学期周一到周五下午二节课后。
2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：四、五、六年级校运动队5、训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；6、训练安排：星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；③放松；星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
小学田径训练计划
小学田径训练计划训练计划指导思想：全面贯彻党的教育方针，培养学生各方面能力，提高学校在田径比赛中的成绩，推动体育工作发展。
训练计划：田径训练集中在每周五天的早上（7:15——8:10）和下午（4：10——5：30）。
第一阶段：采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，参加市运动会。
训练措施：1、对学生项目的训练，明确分配任务。
2、选择主训项目：短跑、中长跑、跳远、跳高、铅球。
3、训练课的内容、形式、节奏等安排，多样化，与游戏活动相结合。
4、注重学生专长的发展，以身体系统训练为主。
田径队训练计划（短跑60、100、200、400、）：准备活动：1、排队慢跑6圈或出汗跑热为准，时间控制在8分钟左右。
2、压韧带：压腿、压肩。
3、行进间准备活动：踢腿，每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）。
短暂休息：运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖，稍作休息。
训练部分：训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），3—4次X2—3组。
6）反复跑80—100米2—3次X2—3组。
组数、距离和强度应该根据运动员的状态、教练的训练安排以及是否比赛期等情况而定。
以下是一些常见的耐力训练方法：1.长距离变速跑：800-1000米，包括200米快跑、200米慢跑、200米快跑和200米慢跑。
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2013年春明熙小学田径兴趣小组训练计划
一、指导思想：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务：
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接区级的田径比赛。
三、基本情况：
学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。
在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间：
每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天。
五、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏
活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理：
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
八、教练安排：陈名春、余海舟
九、具体训练要求：
准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:(4-6月):专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
十、具体训练内容：
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)哑铃等。