2016年养生指导(1)PPT课件
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中医养生ppt课件(图文)
中医养生ppt课件(图 文)
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
养生课件ppt
根据个人需求控制热量 摄入，避免超重和肥胖 。
蔬菜水果富含维生素、 矿物质和膳食纤维，应 多吃。
盐、糖、油是常见的调 味品，但过量摄入对健 康不利，应控制摄入量 。
饮酒过量会增加患肝病 、高血压、中风等疾病 的风险，应适量饮酒或 不饮酒。
常见食物的养生功效
枸杞
补肾益精、养肝明 目、抗疲劳、提高 免疫力。
核桃
补脑益智、抗氧化 、抗衰老、提高免 疫力。
红枣
补气养血、安神、 抗疲劳、增强免疫 力。
龙眼
补气养血、安神、 抗疲劳、滋阴润燥 。
黑芝麻
补肾益精、养血润 燥、抗氧化、抗衰 老。
运动养生
03
运动对养生的作用
增强体质
运动可以增强心肺功能，提高 肌肉力量，改善身体机能，增
强身体的抵抗力。
预防疾病
适当的运动可以降低患心血管 疾病、糖尿病、肥胖症等慢性 病的风险，提高身体健康水平 。
制定个性化的养生计划
根据自身身体状况、年龄、性别等因素，制定适合自己的养生计划 ，如饮食、运动、休息等方面的计划。
及时调整养生计划
随着身体状况的变化和季节的变化，及时调整养生计划，以达到更 好的效果。
养生的长期坚持和耐心
持之以恒
养生活动需要长期坚持，不能一 蹴而就。只有长期坚持，才能看
到明显的效果。
改善思维方式
避免过度焦虑和担忧，培养积极乐观 的思维方式，关注解决问题的方法而 非问题本身。
放松身心
通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松 身心，减轻压力和焦虑感。
培养兴趣爱好
积极参与自己感兴趣的活动，提升生 活乐趣和幸福感。
精神养生的注意事项
01
02
03
养生PPT课件
的方面；“标”代表疾病过程中居次要地位和起次要作用的 方面。
三、基本治则
• 1．急则治其标：是在标病甚急，若不先治其标，就会危及 病人生命或影响对本病的治疗时所采取的一种治疗法则。
• 2．缓则治其本：是与急则治其标相对而言，指在病情不急 的情况下，抓住疾病的本质进行治疗的一个原则。
• 3．标本兼治 标本兼治，是指在标病与本病并重时所采用 的一种治疗原则。
医学等多学科。
二、健康促进与养生
• （二）养生是健康的基础 • 养生要因人制宜，因体施保，因人施养，人体要根据不同体
质状态，进行个性化保健。 • 中医的“药食同源”，对防病、健康促进活动、维持人的生
命有着重要作用。 • 保持气血通畅、胃肠通利，勤于动体动脑，淡泊心境，饮食
清淡，则是具体的养生操作。 • 中医养生重在养性，即强调精神修养。《内经》曰“恬淡虚
康的逐步恢复。
第八章 养生、防治及康复原则
第五节 健康促进
一、健康促进的概念
• 健康促进是是指运用行政的或组织的手段，广泛协调社会各 相关部门以及社区、家庭和个人，使其履行各自对健康的责 任，共同维护和促进健康的一种社会行为和社会战略。
• “健康促进是促使人们维护和改善他们自身健康的过程”。 • “健康促进就是要使人们尽一切可能让他们的精神和身体保
• ④健康促进特别强调个体与组织的有效和积极的参与。
二、健康促进与养生
• 养生就是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等 各种方法来实现健康和长寿的目的，是综合性的健身强体益 寿活动。
二、健康促进与养生
• （一）养生文化源远流长 • 中医养生以预防疾病、争取健康长寿为目的。 • 包括食养、药养、按摩、气功、武术等丰富的养生技术。 • 涉及到现代科学中的预防医学、心理医学、医学保健、社会
三、基本治则
• 1．急则治其标：是在标病甚急，若不先治其标，就会危及 病人生命或影响对本病的治疗时所采取的一种治疗法则。
• 2．缓则治其本：是与急则治其标相对而言，指在病情不急 的情况下，抓住疾病的本质进行治疗的一个原则。
• 3．标本兼治 标本兼治，是指在标病与本病并重时所采用 的一种治疗原则。
医学等多学科。
二、健康促进与养生
• （二）养生是健康的基础 • 养生要因人制宜，因体施保，因人施养，人体要根据不同体
质状态，进行个性化保健。 • 中医的“药食同源”，对防病、健康促进活动、维持人的生
命有着重要作用。 • 保持气血通畅、胃肠通利，勤于动体动脑，淡泊心境，饮食
清淡，则是具体的养生操作。 • 中医养生重在养性，即强调精神修养。《内经》曰“恬淡虚
康的逐步恢复。
第八章 养生、防治及康复原则
第五节 健康促进
一、健康促进的概念
• 健康促进是是指运用行政的或组织的手段，广泛协调社会各 相关部门以及社区、家庭和个人，使其履行各自对健康的责 任，共同维护和促进健康的一种社会行为和社会战略。
• “健康促进是促使人们维护和改善他们自身健康的过程”。 • “健康促进就是要使人们尽一切可能让他们的精神和身体保
• ④健康促进特别强调个体与组织的有效和积极的参与。
二、健康促进与养生
• 养生就是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等 各种方法来实现健康和长寿的目的，是综合性的健身强体益 寿活动。
二、健康促进与养生
• （一）养生文化源远流长 • 中医养生以预防疾病、争取健康长寿为目的。 • 包括食养、药养、按摩、气功、武术等丰富的养生技术。 • 涉及到现代科学中的预防医学、心理医学、医学保健、社会
养生知识PPT课件
调节情绪的方法
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想，放松身心， 缓解紧张和焦虑。
运动和音乐
运动和音乐都是有效的情绪调节方 式，可以释放压力，提高心情。
社交互动
与亲朋好友交流、参加社交活动等 ，增加人际支持和互动，改善情绪 状态。
精神养生的实践建议
培养兴趣爱好
发展个人兴趣爱好，增加生活乐趣和满足感 。
学会放松
促进新陈代谢
营养均衡能够促进身体的新陈代谢，提高身 体对食物的消化吸收能力。
健康饮食习惯
1 2
定时定量
养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。
多摄入蔬菜水果
蔬菜水果富含多种维生素和矿物质，应多摄入。
3
控制盐糖摄入
盐糖摄入过多会增加患病风险，应控制摄入量。
食物的五色五味与养生
五色
青、赤、黄、白、黑五种颜色食 物分别对应肝、心、脾、肺、肾 五脏。不同颜色的食物具有不同 的养生效果。
五味
酸、苦、甘、辛、咸五种味道的 食物分别对应肝、心、脾、肺、 肾五脏。不同味道的食物对五脏 有不同的补益和调节作用。
02
运动养生
适量运动对健康的影响
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体重 ，预防肥胖相关疾病。
改善睡眠质量
运动能够调节睡眠节律，提高睡 眠质量，减少失眠等问题。
01
02
提高免疫力
适量运动能够增强免疫系统的功 能，减少感染疾病的风险。
03
04
促进心理健康
运动能够释放压力，改善情绪， 缓解焦虑和抑郁等心理问题。
推荐的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于 提高心肺功能和耐力。
力量训练
如瑜伽、太极等，有助于提高关节灵活性和 身体柔韧性。
养生ppt课件
食物营养价值及功效
谷物类
提供碳水化合物、膳食纤维和维
生素B族等营养素，有助于维持能
量水平和神经系统健康。
01
蔬菜类
02 富含维生素、矿物质和膳食纤维
等营养素，有助于维持免疫系统
和肠道健康。
水果类
富含维生素、矿物质和膳食纤维
等营养素，有助于维持免疫系统
03
和心血管健康。
肉类
04 提供优质蛋白质、铁、锌等营养
02
饮食养生方法与技巧
合理膳食搭配原则
食物多样性
合理搭配食物，确保摄入多种营养素，提 高营养水平。
适量蛋白质
摄入适量的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、 奶等，以维持肌肉和免疫系统健康。
控制脂肪摄入
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，以预防 心血管疾病。
增加膳食纤维
多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬 菜、水果等，有助于维持肠道健康。
适当运动，避免过度疲劳和受伤，晨练不 宜过早，以免影响睡眠和空气质量。
睡眠方面
心理健康方面
保证充足的睡眠时间，避免熬夜、长时间 使用电子产品等不良生活习惯。
保持乐观积极的心态，避免情绪波动和压 力过大。
正确养生方法分享
多喝水，保持身体水分平 衡。
适量运动，避免过度疲劳 和受伤。
合理安排三餐，保证营养 均衡。
保持良好的作息习惯，保 证充足的睡眠时间。
谢谢您的聆听
THANKS
养生ppt课件
汇报人：文小库
2023-12-14
CONTENTS
• 养生基本概念与重要性 • 饮食养生方法与技巧 • 运动养生方法与技巧 • 精神养生方法与技巧 • 环境养生方法与技巧 • 养生误区及纠正方法
养生PPT课件
八段锦
一种古老的健身气功，由八个动作 组成，注重全身协调运动，具有疏 通经络、调和气血等作用。
现代健身活动选择
跑步
简单易行的有氧运动，能 够提高心肺功能，促进新 陈代谢，改善心理状态。
游泳
全身性运动，能够锻炼肌 肉、增强心肺功能，同时 对关节损伤较小，适合各 年龄段人群。
健身房锻炼
利用各种器械进行针对性 训练，能够增强肌肉力量 、改身体形态，提高身 体素质。
运动安全注意事项
热身运动
在运动前进行适当的热身活动 ，如伸展、跳跃等，以增加关
节灵活性和减少受伤风险。
逐渐增加运动强度
根据个人身体状况和运动经验 ，逐渐增加运动强度和时间， 避免突然剧烈运动导致身体不 适或受伤。
注意运动姿势
正确的运动姿势能够减少不必 要的肌肉拉伤和关节损伤，提 高运动效果。
避免空腹或饱腹运动
空气质量
空气中的污染物如尘埃、花粉、细菌等，可引发过敏反应或呼吸道 疾病。
地理位置
不同地区的海拔高度、地势地貌等，会影响人体的生理功能和心理状 态。
居住环境优化建议
室内通风
保持室内空气流通，有助于排除污染物，增加氧气含量。
绿化环境
在室内摆放绿植，能净化空气，调节湿度，同时带来心理 舒适感。
减少噪音
养生PPT课件
目 录
• 养生基本概念与原理 • 四季养生要点 • 饮食养生策略 • 运动养生实践 • 情志调养技巧 • 环境适应与防护建议 • 总结回顾与展望未来
01
养生基本概念与原理
养生定义及目的
养生定义
养生是指通过一系列方法和手段 ，维护和提升人体健康，预防疾 病，延缓衰老的过程。
养生目的
旨在达到身心健康、长寿久视、 提高生活质量的目标。
一种古老的健身气功，由八个动作 组成，注重全身协调运动，具有疏 通经络、调和气血等作用。
现代健身活动选择
跑步
简单易行的有氧运动，能 够提高心肺功能，促进新 陈代谢，改善心理状态。
游泳
全身性运动，能够锻炼肌 肉、增强心肺功能，同时 对关节损伤较小，适合各 年龄段人群。
健身房锻炼
利用各种器械进行针对性 训练，能够增强肌肉力量 、改身体形态，提高身 体素质。
运动安全注意事项
热身运动
在运动前进行适当的热身活动 ，如伸展、跳跃等，以增加关
节灵活性和减少受伤风险。
逐渐增加运动强度
根据个人身体状况和运动经验 ，逐渐增加运动强度和时间， 避免突然剧烈运动导致身体不 适或受伤。
注意运动姿势
正确的运动姿势能够减少不必 要的肌肉拉伤和关节损伤，提 高运动效果。
避免空腹或饱腹运动
空气质量
空气中的污染物如尘埃、花粉、细菌等，可引发过敏反应或呼吸道 疾病。
地理位置
不同地区的海拔高度、地势地貌等，会影响人体的生理功能和心理状 态。
居住环境优化建议
室内通风
保持室内空气流通，有助于排除污染物，增加氧气含量。
绿化环境
在室内摆放绿植，能净化空气，调节湿度，同时带来心理 舒适感。
减少噪音
养生PPT课件
目 录
• 养生基本概念与原理 • 四季养生要点 • 饮食养生策略 • 运动养生实践 • 情志调养技巧 • 环境适应与防护建议 • 总结回顾与展望未来
01
养生基本概念与原理
养生定义及目的
养生定义
养生是指通过一系列方法和手段 ，维护和提升人体健康，预防疾 病，延缓衰老的过程。
养生目的
旨在达到身心健康、长寿久视、 提高生活质量的目标。
中医养生指导ppt课件
用五行相生说明五脏关系
肾藏精以滋养肝
血，肾阴资助肝 肾
阴以防肝阳上亢
肝
肝藏血以济心，肝 之疏泄以助心行血
心
心之阳气（火）可以 温煦脾土，助脾运化
肺之精津下行以滋
肾精,肺气肃降以助 肺
肾纳气
脾运化水谷之
脾 精气可以益肺
中 医 学 基 础
精、气、血、津液、神：
精：是指人体内一切液态精华物质的总称。
五行：
1.木、火、土、金、水五种物质及其运动 变化。
2.五行的特性： 木曰曲直：生长、升发、条达、舒畅； 火曰炎上：温热、上升、光明； 土爰稼穑：生化、承载、受纳； 金曰从革：沉降、肃杀、收敛； 水曰润下：滋润、下行、寒凉、闭藏。
五行生克示意图：
木
汉、董仲舒曾将五行相生、相
气：是人体内活力很强运行不息的高级精 微物质，是构成人体和维持人体生命活动 的基本物质。
血：循行于脉中而循环溜注全身的富有营 养和滋润作用的红色液态物质，是构成人 体和维持人体生命活动的基本物质之一。
津液：是机体一切正常水液的总称，包括 各脏腑形体官窍的内在液体及其正常的分 泌物。
神：是人体生命活动的 主宰及其外在总
中 医 学 基 础
2.辨证论治：
辩证，根据四诊（望闻问切）收集的资料， 辨明病因、病位、病性和病势，这是论治的 基础，是十分重要的一个环节。
论治，就是因证立法，随法选方，据方施治。
中医基础理论是集理法方药于一体的整体， 理法方药也是中医施治的基本程序。
中 医 学 基 础
何谓“病”、“证”、“症”？
脉症分阴阳色泽晦暗语声低微无蜷卧静默静呼吸微弱涩细小色泽鲜明语声高亢宏躁动不安动呼吸有力大洪滑声高气粗脉症分阴阳色泽晦暗语声低微无蜷卧静默静呼吸微弱涩细小色泽鲜明语声高亢宏躁动不安动呼吸有力大洪滑声高气粗1
养生ppt课件
目的。
运动养生
如太极拳、五禽戏等传统体育 运动，强调内外兼修，锻炼身
体和内心。
现代养生方法
健康饮食
合理搭配营养，控制热量摄入，减少油脂和 高热量食物的摄入。
适量运动
坚持进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、 骑车等，以及力量训练。
良好的生活习惯
保证充足的睡眠，不熬夜，戒烟限酒，保持 规律的作息。
心理健康
宽容与感恩
学会宽容待人，感恩生活中的点滴，培养积极的 心态和情感。
社交互动
积极参与社交活动，与他人建立良好的人际关系 ，增强情感支持和交流。
调节情绪
情绪管理
学会控制情绪，保持乐观 、积极的态度，避免情绪 波动过大对身心造成不良 影响。
倾诉与分享
与亲友分享内心感受，倾 诉心事，有助于释放情绪 和压力。
02
合理搭配食物，注重荤素搭配，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋 白质，如鱼、瘦肉、豆类等，控制脂肪和糖分的摄入量，以保持健康的体重和体 态。
食物的五味
食物的五味包括酸、苦、甘、辛、咸，不同味道的食物对身体健康有不同的影响。合理搭配五味食物，有利于保持身体健康 。
酸味食物如山楂、醋等有助于促进消化、增强肝功能；苦味食物如苦瓜、陈皮等能够清热泻火、降火解毒；甘味食物如蜂蜜 、大枣等能够补益气血、缓解疲劳；辛味食物如姜、葱等能够发散解表、活血行气；咸味食物如海带、紫菜等能够软坚散结 、滋阴潜阳。
适合养生的运动
太极拳
太极拳是一种低强度、高效率的 运动，有助于调节呼吸、促进血 液循环和平衡身体机能。
散步
散步是一种简单易行、适合各个 年龄段人群的运动，有助于提高 心肺功能和促进新陈代谢。
01 02 03 04
运动养生
如太极拳、五禽戏等传统体育 运动，强调内外兼修，锻炼身
体和内心。
现代养生方法
健康饮食
合理搭配营养，控制热量摄入，减少油脂和 高热量食物的摄入。
适量运动
坚持进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、 骑车等，以及力量训练。
良好的生活习惯
保证充足的睡眠，不熬夜，戒烟限酒，保持 规律的作息。
心理健康
宽容与感恩
学会宽容待人，感恩生活中的点滴，培养积极的 心态和情感。
社交互动
积极参与社交活动，与他人建立良好的人际关系 ，增强情感支持和交流。
调节情绪
情绪管理
学会控制情绪，保持乐观 、积极的态度，避免情绪 波动过大对身心造成不良 影响。
倾诉与分享
与亲友分享内心感受，倾 诉心事，有助于释放情绪 和压力。
02
合理搭配食物，注重荤素搭配，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋 白质，如鱼、瘦肉、豆类等，控制脂肪和糖分的摄入量，以保持健康的体重和体 态。
食物的五味
食物的五味包括酸、苦、甘、辛、咸，不同味道的食物对身体健康有不同的影响。合理搭配五味食物，有利于保持身体健康 。
酸味食物如山楂、醋等有助于促进消化、增强肝功能；苦味食物如苦瓜、陈皮等能够清热泻火、降火解毒；甘味食物如蜂蜜 、大枣等能够补益气血、缓解疲劳；辛味食物如姜、葱等能够发散解表、活血行气；咸味食物如海带、紫菜等能够软坚散结 、滋阴潜阳。
适合养生的运动
太极拳
太极拳是一种低强度、高效率的 运动，有助于调节呼吸、促进血 液循环和平衡身体机能。
散步
散步是一种简单易行、适合各个 年龄段人群的运动，有助于提高 心肺功能和促进新陈代谢。
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养生保健ppt课件
。
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体 重，预防肥胖相关疾病。
改善心肺功能
运动能够提高心肺功能，增强 心脏和肺部的工作效率。
缓解压力
运动有助于释放压力，减轻焦 虑和抑郁等情绪问题。
适合养生的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，能够提高心肺功能 ，增强身体素质。
瑜伽和太极
能够放松身心，缓解压力，提高身体的柔韧 性和平衡能力。
05
心理健康与养生保健
心理健康的重要性
心理健康是人体健康的重要组 成部分，对生理健康、情感健 康和社交健康都有重要影响。
心理健康有助于提高生活质量 ，增强幸福感和满足感。
心理健康有助于提高个人工作 和学习效率，促进事业发展。
常见的心理问题及解决方法
焦虑症
表现为过度担忧、紧张不安等，解决方法包括放 松训练、认知行为疗法等。
中医强调预防为主，通过调理身体， 增强抵抗力，预防疾病的发生和恶化 。
辨证论治
中医通过望、闻、问、切四诊合参， 综合分析病情，制定个体化的治疗方 案。
中药养生保健方法
药食同源
中药与食物具有相似的属性和作 用，通过食用具有滋补、调理作 用的中药材，达到养生保健的效
果。
补气养血
中药可以通过补气养血的方法，调 节人体的气血平衡，提高身体免疫 力。
抑郁症
表现为情绪低落、失去兴趣等，解决方法包括药 物治疗、心理治疗等。
人际关系问题
表现为沟通障碍、冲突等，解决方法包括沟通技 巧训练、心理辅导等。
保持心理健康的方法
建立良好的人际关系
培养兴趣爱好
与家人、朋友和同事建立良好的沟通和互 动关系，增强情感支持。
通过参与自己感兴趣的活动，释放压力， 增强心理满足感。
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体 重，预防肥胖相关疾病。
改善心肺功能
运动能够提高心肺功能，增强 心脏和肺部的工作效率。
缓解压力
运动有助于释放压力，减轻焦 虑和抑郁等情绪问题。
适合养生的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，能够提高心肺功能 ，增强身体素质。
瑜伽和太极
能够放松身心，缓解压力，提高身体的柔韧 性和平衡能力。
05
心理健康与养生保健
心理健康的重要性
心理健康是人体健康的重要组 成部分，对生理健康、情感健 康和社交健康都有重要影响。
心理健康有助于提高生活质量 ，增强幸福感和满足感。
心理健康有助于提高个人工作 和学习效率，促进事业发展。
常见的心理问题及解决方法
焦虑症
表现为过度担忧、紧张不安等，解决方法包括放 松训练、认知行为疗法等。
中医强调预防为主，通过调理身体， 增强抵抗力，预防疾病的发生和恶化 。
辨证论治
中医通过望、闻、问、切四诊合参， 综合分析病情，制定个体化的治疗方 案。
中药养生保健方法
药食同源
中药与食物具有相似的属性和作 用，通过食用具有滋补、调理作 用的中药材，达到养生保健的效
果。
补气养血
中药可以通过补气养血的方法，调 节人体的气血平衡，提高身体免疫 力。
抑郁症
表现为情绪低落、失去兴趣等，解决方法包括药 物治疗、心理治疗等。
人际关系问题
表现为沟通障碍、冲突等，解决方法包括沟通技 巧训练、心理辅导等。
保持心理健康的方法
建立良好的人际关系
培养兴趣爱好
与家人、朋友和同事建立良好的沟通和互 动关系，增强情感支持。
通过参与自己感兴趣的活动，释放压力， 增强心理满足感。
养生保健讲座ppt课件
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•起居养生
7、睡眠禁忌 （1）睡前不宜饱食、饥饿或者大量饮水及饮 用浓茶、咖啡等，同时睡前切忌七情过极，剧 烈运动等。 （2）睡眠时头部不要当风、对炉火、对灯光。 对着风口睡眠，易引起面瘫。对着炉火、暖气， 易造成咽干鼻衄，甚则头痛等。对着灯光则不 易入睡。另外，不要蒙头和张口睡觉。 （3）醒后忌恋床。睡懒觉不利于人体阳气的 宣发，使气机不畅，有碍健康。
完整版ppt课件
18
•起居养生
（2）合适的枕头 枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜， 过高影响脊椎的生理曲度，容易落枕，还可因 为打鼾造成脑缺氧及二氧化碳潴留等。过低则 使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。另外， 有些疾病，像颈椎病患者不宜使用高枕；心脏 病等病人枕头不宜过低。枕头的宽度不宜过宽， 以15-20公分为宜，过宽容易造成头颈部肌肉 关节被动紧张，不利于保健。
完整版ppt课件
21
因地制宜
完整版ppt课件
22
•因地制宜
一、地理环境与健康 地理环境在一定程度上影响着人类的生理活动 以及寿命。世界上著名的长寿区，毫无例外地 都在山峦起伏、环境优美、树木茂盛、空气清 新的地区。 《素问·五常政大论》曰：“地有高下，气有温 凉，高者气寒，下者气热……高者其气寿，下 者其气夭”，指出了天气的寒热与地势的高低 与人的寿命有密切关系。一般来说，地势高的 地区，人的寿命较长，而地势低的区，人的寿 命相对较短。
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23
•因地制宜
1、海滨地区 海滨地区的环境特点是气候温和，空气清新， 日照充足。海水的热容量特别大，所以气温较 为平稳，昼夜、冬夏的温差比内陆地区小。清 晨海风吹向陆地，能送来清新的含负氧离子量 较高的空气；夜晚风向反过来从陆地吹向海面， 能送走污染的空气。风向的这种昼夜有规律的 变化，使得海滨地区的空气格外清新。
中医体质养生指导平和质ppt课件
10
日 三、形体运动：
常 • 根据个人体力可进行太极拳
养
（剑）、五禽戏、八段锦、散 步等柔缓的运动。也可选择跑
生
步、篮球、排球、足球、踢毽 子、跳交谊舞、健身操、抖空
建 竹等运动量较大的项目。
议
• 长期坚持体育锻炼可以调理气 机、增强体质、舒畅情志。平
与 和质的人精力充沛、体力较好，
方
既可进行太极拳（剑）、五禽 戏、八段锦、散步等柔缓运动，
与
顺应自然界的规律安排作息，有利 于机体的健康。四季具有春温、夏
方
热、秋凉、冬寒的特点，生物体也 相应具有春生、夏长，秋收、冬藏
药
的变化。四季的作息时间应根据季 节阴阳相互关系的不同而有所区别，
干
“春夏养阳”则春天宜早睡早起，
预
夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短 故要适当午睡；“秋冬养阴”则秋
天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。
健要穴，因为脾胃是后天之本，经常按摩
与
足三里穴有调节机体免疫力、增强抗病能
方
力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏 风化湿、扶正祛邪等作用。涌泉穴属足少
药
阴肾经，该穴位于足底前部凹陷处第二、 三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一
干
处，“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”。 肾是先天之本，经常按摩此穴，可使肾精
建 是一个统一的整体，人生
议 与
于天地之间，天地合气命 之曰人，人是一个“小宇 宙”，是大自然（“大宇
方 宙”）的组成部分，赖于
药 自然界天地之气的充养，
干
又必须顺应自然界阴阳之 气的变化，方能“阴平阳
预 秘，精神乃治”。
6
日 常
适当运动：
养 主要指形体运动时，应该把 生 握住“度”。形体运动可促
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关于营养医学：
美国诺贝尔奖获得者鲍林博士创立的分子矫正 学理论：
00000000
-
4
健康虽然不是生命过程中
的全部
一旦失去健康,我们将
失去一切
-
5
？
在我们人的一生之中，我们创造了无数的财富，其根 本是我们拥有健康的身体。
有很多人感觉到不适时，会发现拥有的太多的荣誉、 金钱、地位都毫无意义，健康没有了，一切都成了虚空。
拥有健康可以拥有一切；失去健康，同时也意味着失 去一切。
工作十余年，为中央保健组专家库
成员。在先心病、瓣膜病、冠心病、
大血管疾病的诊治以及研究方面取
得了很大成绩，参加体外循环心脏
手术6000余例，其中主刀体外循环
心脏手术3000余例，并发症及死亡
率小于1%，达国际领先水平。个人
年手术量连续五年突破300台，居
北京各大医院前列，居驻京部队医
院第一名。
王奇因劳累过度突发脑出血，经抢
16
-
16
上述案例说明：
1、关于健康，很多人在生活习惯上进入了误区： 有的人拼命赚钱而累垮了身体， 有的人追求吃的好而忽略了营养的均衡产生病， 有的人平时不关心身体等有病时往往为时已晚。
一位老医生的行医感言：
一个人无论贫富贵贱
如果没有时间关心自己的健康
就一定会有时间生病！
-
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2、对医学认识的误区：医学分为四大分支。即：
-
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世界卫生组织（WHO) 对人的年龄段是这样划分 的：65岁以前属中年人； 65-75岁属青年老人；7590岁属正式老人；90120岁才属高龄老人。
根据生物学原理：人 的寿命是他生长期的5-6 倍。人的生长期25岁左右 （最后一颗牙齿长出来）。 由此推算，一个人活到 120岁不是梦想。
-
全球平均寿命为７３岁 美国的人均寿命为77岁 日本的人均寿命为8２岁
下面的几个例子给我们敲响了警钟,其中需要思索的很 多 ……..
-
6
于2007年6月23日18时30
在北京家中逝世
- 享年59岁。
7
浙江商界巨子，原温州中国均瑶集团 有限公司董事长、总经理，拥有38个 亿的资产。2004年11月7日因肠癌在
上海去逝。年仅38岁。
其妻携19亿存款改嫁王生前的司机。 该司机幸福之时感慨道：“以前， 我以为自己是在为老板打工，现在 我才明白老板一直在为我打工！”
-
9
北京同仁堂股份有限公
司副董事长、北京同仁
堂科技发展股份有限公
司副董事长。张瑜生在
家中因突发心脏病经抢 救无效于2008 年7 月
22 日凌晨去世，享年 39岁，被誉为"药中茅
台"的同仁堂痛失"少壮 派"掌门人。 Nhomakorabea-
10
主任医师，教授，武警总医院心血
管外科主任，医学博士、硕士研究
生导师，博士毕业后，在301医院
中国的人均寿命为75岁 21
120岁--75岁=45岁
为什么少活了四五十岁?
危害人体健康的疾病大致分两类:
一类是急性病:是细菌或病毒引起的,
另一类是慢性病: 主要是毒素的积累;系统的
失调; 营养的不均衡;矿物质、维生素以及微量元素的 缺乏引起的,打针吃药,只能是治标不治本。
【富贵病 文明病 现代病 】【又叫非治愈性疾病】 91.4℅的人被慢性疾病夺去了生命。
预防医学、 保健医学、 营养医学、 临床医学。
而我们绝大多数人却把临床医学当成医学的全部。
-
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西医
轻者：吃药打针 每年死于滥用抗生素的多达8-12万人
重者：手术
手术前要签生死状，死了正常，多少 人进去就没出来。
我们不否认西医的作用，但西医能解决器官的病变问题， 却解决不了细胞的生存环境及营养需求问题。
占5%
运动
心理 平衡
充分 休息
健健康康
亚亚健健康康
-
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第二道防线: 保健--恢复健康
补充营养
清除毒素
亚 健 康
营养 失衡
毒素
亚健康状态 占75%
机能 失调
病 人
调节机能
-
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第三道防线:
治疗---挽救生命
药物
手术
手 疾病状态 医
术
占20%
药
-
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美国统计结果表明：
“花一元钱来预防保健，可以省八元钱的医 疗费，节约一百元的抢救费”被誉为“1800” 定律。
-
8
拥有健康领袖之誉， 2001年9月22日因白
血病早逝。只活42岁。
２月得病，开始主要表现为 感冒症状。过了一阵，症状 日渐加重，咳嗽、发烧、嗓 子痛、关节痛、腰痛，后来， 她身上起了一块块的紫斑， 拖了一个多月，始终没到医 院检查。直到拍完“减肥跟 踪纪实”的最后一天，妈妈 和爱人才强行把她带到住地 医院，结果发现白血球高， 医生觉得情况严重，让她尽 快到解放军总医院复查。经 301医院确诊是急性白血病， 也就是血癌，必须马上住 院…… 死因，当时反响最大的是装 修后不久就进入，后来被否 定。
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1
阿丽米罕·色 依提，128岁， 新疆疏勒县。 长寿秘诀：永 葆童心，歌声 不断。
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2
道德经讲：“一生二，二生三，三生万物。”
100000000
“1”代表健康，后面的那些“0”分别代表金
钱、地位、名利、父母、妻子、孩子、房子、
车子等。
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一旦失去代表健康的这个“1”,后面的“0”再多也 归于0。
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观念
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-
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*休息
世卫组织(WHO)的健康十标准:
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； 5、能抵抗一般性感冒和传染病； 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9、头发有光泽、无头屑； 10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。
救无效于2013年12月1日5时58分在
北京逝世，年仅49岁。
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资深医疗卫生专家中岛宏博士说：
“许多人不是死于疾病， 而是死于无知”。
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维护健康有三道防线
第一道防线: 预防—保持健康
科学饮食
适量运动 充分休息 心理平衡 优良环境 良好个人习惯
良好个 人习惯
科学 饮食
优良 健康状态 适量
环境
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中医治疗 手法
清:中医的清就是泻， 体质虚弱的人承受不住。
调:调理五脏六腑
补:补气，补血，补过了会上火，甚至会大出血 太虚的补不了，就是所谓的“虚不受补 ”。
中医根据君臣佐使的配药原则综合调理，疗效慢，服药时间长， 解决的仅仅是脏腑的症状，也不是从细胞这个源头上来治，所 以也不能从根本上解决问题。