高考前一周 心理名师教你合理安排作息时间
高三冲刺阶段最佳作息时间表怎么安排时间比较好
⾼三冲刺阶段最佳作息时间表怎么安排时间⽐较好⾼三冲刺阶段很多考⽣都会按照制定好的作息时间表严格执⾏，认真复习，那么，什么样的作息时间⽐较好呢？⾼三冲刺阶段最佳作息时间表6：00-7：30⾸先是每天早上6：25准时起床7：30-8：00早餐时间，专⼼吃饭，半⼩时的吃饭时间⾜够了。
8：00-9：00实验结果表明，这个时候⼈的耐⼒是最好的，是可以接受⼀些“考验”，所以像逻辑性的、难度⼤的课程可安排在这个时间。
⽐如数学。
9：00-11：00这个时间段的短期记忆⼒效果⽐较好，对于即将要考核的东西可以进⾏“突击”，可达到事半功倍的效果！11：00-12：00接近午饭时间，⼀上午的复习容易产⽣疲劳，这个时间可以进⾏⼀些常规的练习题复习，达到巩固的⽬的。
12：00-13：00午饭时间，可以听⼀些轻⾳乐来舒缓紧张了⼀上午的神经，让脑⼦进⾏⼀定的休息。
13：00-14：00这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，如果要午睡的话，半⼩时就差不多了。
15：00-16：00这个时间段的长期记忆效果最好，可安排记忆⼀些需要永久记忆的东西。
16：00-18：00这段时间适合做⼀些复杂的计算和费劲的功课。
19：00点左右晚饭时间，也是作息休息时间，让脑⼦得到⼀定要休息。
晚饭后，可根据个⼈情况安排复习，可以语数外⽂理科交替安排复习。
晚上定时睡觉，必须赶在12点之前休息，养成⼀个好习惯，晚上充⾜的睡眠，才能保证第⼆天的充沛精⼒和状态。
⾼考冲刺阶段的注意事项1.调整复习⽅式合理分配时间，回归课本，查漏补缺⾼考最后阶段，学校各科⽼师也⼏乎不再强求⼤家沉溺“题海”，是的，最后⼀个阶段⼩编认为⼀定要合理安排时间，那么就没必要再刷新题了，⽽是去看看之前不太接触的知识点，往往这才是⾼考的盲区，⽽很多学⽣就在这⾥⼀失⾜成千古恨！另外，如果是太难的知识点，也可以考虑放弃，因为科⽬较多，时间有限，最后阶段你需要的不是攻破弱项，⽽是要打实强项。
高考前如何合理安排学习时间和作息
高考前如何合理安排学习时间和作息高考对于每一位学子来说都是人生中的一次重要挑战，而在高考前合理安排学习时间和作息，对于保持良好的状态、提高学习效率至关重要。
以下是一些建议，希望能帮助同学们更好地度过这段关键时期。
一、制定详细的学习计划首先，要明确自己的学习目标。
根据自己的实际情况，确定每门学科需要提高的程度，以及在高考中期望达到的分数。
然后，将这些目标分解为具体的、可衡量的小目标，并为每个小目标制定相应的学习任务。
接下来，制定一个详细的时间表。
将每天的时间划分成不同的时间段，为每门学科安排合理的学习时间。
例如，早上可以安排背诵语文、英语等需要记忆的内容；下午可以集中精力学习数学、物理等需要逻辑思维的学科；晚上则可以对一天的学习进行总结和复习。
在制定学习计划时，要注意留出一定的弹性时间，以应对突发情况或未完成的任务。
同时，也要避免安排得过于紧凑，导致压力过大，影响学习效果。
二、合理分配学习时间1、学科均衡高考涉及多个学科，要确保每门学科都能得到充分的学习时间。
不要因为某一门学科是自己的强项就忽视它，也不要因为某一门学科是弱项就过度投入时间，而忽略了其他学科的复习。
要根据学科的难易程度和自己的掌握情况，合理分配时间。
2、重点突出在学科均衡的基础上，要突出重点。
对于自己薄弱的环节和高考中的重点内容，要给予更多的时间和精力。
例如，数学中的函数、物理中的力学等，要进行重点突破。
3、利用碎片时间除了大块的学习时间，还要善于利用碎片时间。
比如，在上学路上可以听英语听力；排队时可以回顾知识点；午休前可以做几道选择题等。
这些碎片时间虽然短暂，但积累起来也能取得不错的效果。
三、科学安排作息时间1、保证充足的睡眠睡眠是恢复精力、提高学习效率的重要保障。
每天要保证 7-8 小时的睡眠时间，尽量在晚上 11 点前入睡。
良好的睡眠质量可以让大脑得到充分的休息，第二天能够更加精神饱满地投入学习。
2、合理安排午休午休时间不宜过长，一般 30 分钟左右为宜。
高考作息时间
高考作息时间
高考是每位学生都经历的一场重要考试，考生们需要在规定的时间内充分准备，并保持良好的作息时间。
以下是一份关于高考作息时间的建议：
1. 早起早睡：为了保证精神状态的良好，在高考前应尽量调整作息时间，早睡早起，保证每天有充足的睡眠时间。
晚上最好在十点前入睡，早上早起，以便保持身体和大脑的良好状态。
2. 合理安排学习时间：每天的学习时间应根据个人情况来合理安排。
可以将时间分为多个小段，每段时间专注于不同的科目或知识点的学习。
不要长时间连续学习，应适时休息，缓解学习的压力。
3. 锻炼身体：适当进行身体锻炼可以促进血液循环，提高大脑的运转效率。
可以选择慢跑、打篮球或者做一些简单的家庭运动。
锻炼时间宜选择在早晨或者傍晚，避免在临近睡眠时间过于剧烈地运动。
4. 合理安排休息时间：高强度的学习需要配合适当的休息时间。
每隔一段时间，可以站起来活动活动，做一些放松的运动，或者专心听一两首喜欢的音乐，调整一下状态。
不宜长时间进行手机、电脑等电子设备的使用，以免影响睡眠质量。
5. 饮食规律：保持规律的饮食时间，合理搭配蛋白质、碳水化合物、维生素等营养成分。
尽量避免过多的油腻和刺激性食物，以免影响消化和集中注意力。
6. 放松心情：压力是高考备考过程中不可避免的一部分，但适当的放松心情也是很重要的。
可以找一些喜欢的书籍、音乐、电影等娱乐消遣，与家人或朋友聊天交流，缓解紧张的情绪。
以上是一些关于高考作息时间的建议，希望能帮助考生们更好地调整作息，保持良好的状态，取得优异的成绩。
高考心理辅导合理安排休息时间提高学习效率
高考心理辅导合理安排休息时间提高学习效率高考作为每一位学生的重要考试，对于心理和身体的负荷都是较大的。
为了更好地备考并提高学习效率，合理安排休息时间是至关重要的。
本文将探讨如何在高考心理辅导中合理安排休息时间以提高学习效率。
一、休息时间的重要性休息时间对于学生来说非常重要，它可以帮助学生恢复精力、放松身心，从而更好地集中注意力进行学习。
适当的休息可以预防疲劳，提高记忆力和注意力，并有助于解决学习困难。
因此，合理安排休息时间是保持学习效率的关键。
二、合理安排休息时间的方法1. 分批学习法采用分批学习法可以使学生更好地安排休息时间。
具体来说，每次学习的时间可以划分为25分钟的学习时间和5分钟的休息时间。
学生可以在每个学习时间结束后利用休息时间做一些简单而愉快的活动，例如深呼吸、听一首歌曲或做一些眼保健操，以充分放松身心。
这种分批学习法不仅能够使学生更好地保持专注力，还能够提高学习效率。
2. 短休息和长休息结合除了每隔一段时间进行短暂的休息外，学生还应该每隔一段时间进行一次长休息。
比如，在每隔1-2小时的学习后，可以休息15-30分钟，进行一些伸展运动或与朋友聊聊天。
长休息的作用在于，可以让学生更好地恢复身体和心理上的疲劳，从而更好地投入到下一阶段的学习中。
3. 科学安排作息时间为了更好地调整学生的身体和心理状态，科学安排作息时间也是必要的。
学生应该保持规律的作息时间，尽量避免熬夜学习。
晚上10点之前入睡，并保证每晚7-8小时的睡眠时间。
合理的作息时间可以使学生更好地调整身体节律，提高学习效率。
4. 合理选择休息方式学生在休息时间可以进行一些能够放松身心的活动，例如运动、听音乐、看书、散步等。
而过度依赖手机、电视等电子设备在休息时间是不可取的。
电子设备可能会引发学习的干扰，而且过度使用这些设备会增加学生的眼睛负担。
因此，合理选择休息方式对于学习效率的提高也是至关重要的。
三、高考心理辅导在高考心理辅导中，学生可以得到专业的指导和帮助，更好地掌握合理安排休息时间的方法。
高考前一周成功的作息安排
高考前一周成功的作息安排
高考前一周成功的作息安排
高考前一周是高考复习准备的最后阶段，在这六天里，我认为最重要的是保持平稳的心态和有规律的作息时间。
高考前的紧张是正常的，不要一直去想高考的事情，在自己情绪不甚稳定的时候，就把书本抛开，到户外呼吸些新鲜空气，或者短时间的闭目养神，这些都能帮助自己在烦躁的暑天快速平静下来，消除紧张的情绪。
在复习的同时可以适当看看电视，和家人聊聊天，使自己能够保持平静的复习状态。
高考的时间要求是很严格的，所以考生要尽量在这七天里保持和高考时间同样的步调。
早上不要贪睡，要求自己在7：00起床（可以让家长帮忙），吃好早饭可以背背英语单词，9：00开始上午的正式复习到11：30考试时间结束。
中午尽量小睡一会儿，在下午正式考试的时间开始另一个整段的复习。
特别要注意的是，在整段的复习时间内尽量做到不要分神，保证自己精力完全集中两个小时。
晚上的时间可以自由支配，我的建议是不要再看一些复杂的资料，找一些简单的数学题目或者英语填空题做做。
当然，看看电视放松一下也好，文科类的考生可以看看《新闻联播》和《焦点访谈》，给自己考试回答问题储备一些灵感。
这一周之内千万不要熬夜复习，这样既不能提高复习效率，也容易使自己陷入疲劳状态，不利于考试的发挥。
高三学习计划作息时间
高三学习计划作息时间随着高考的临近，高三学生们也进入了紧张的备战阶段。
高三学习计划和作息时间安排就成了他们备考的重要组成部分。
一个合理的学习计划不仅可以帮助学生高效学习，提高学习效果，还能保证学生的身心健康。
在这里，我将为大家详细介绍一个高三学习计划和作息时间的安排。
一、早晨早晨是一天中的最佳学习时间段，大脑处于最清醒、最活跃的状态。
因此，早晨时段是进行重点学习的最佳时机。
在早晨，学生可以进行密集的知识学习和专题练习，以及阅读相关的文化书籍，这样既可以提高学习效率，又能够储备知识储备。
1. 早晨学习时间分配早晨学习时间一般为6:30-7:30（周一至周五），8:00-10:00（周六，周日）。
在这段时间内，学生可以进行一些重难点知识的学习，进行专题练习或者辅导教材的尝试性阅读。
在周末，学生可以适当延长学习的时间，进行模拟考试或者模拟考试的复习，以及进行一些文化类的阅读内容。
2. 早晨作息时间安排早晨作息时间的安排，包括早起时间、早餐的准备时间、洗漱时间等，都需要进行合理的分配。
早起时间一般为5:30-6:00，这样可以保证学生有充足的时间进行早晨学习。
早餐的准备时间和洗漱时间也需要适当安排，尽量保证学生的早晨时间充分利用，为一天的学习生活注入活力。
二、上午上午是一个学生学习效率的高峰期，因此，上午也是一个适宜学习的时段。
在上午，学生可以进行专题学习、知识练习等活动，以加强自己的学习能力和学习积累。
1. 上午学习时间分配上午学习时间一般为10:00-11:30（周一至周五），8:00-11:30（周六，周日）。
在这段时间内，学生可以进行专题学习和专题练习，深化对知识点的理解和掌握。
在周末，学生可以适当延长学习的时间，进行课外知识的学习，进行模拟考试的复习，以及进行一些自主学习的活动。
2. 上午作息时间安排上午作息时间的安排同样需要合理。
学生在上午需要适当的休息时间，以帮助大脑适当放松。
一般来说，上午的休息时间可以在10:30-11:00之间，适当进行一些体能活动，或者进行一些简单的放松和休息。
高考状元备考期间如何调整作息
高考状元备考期间如何调整作息高考是每个学生都非常重要的考试，备考期间的作息调整对于考生来说至关重要。
良好的作息安排既能提高学习效率，又能保障身体健康。
本文将从多个方面讨论高考状元备考期间如何调整作息。
一、规律的作息时间规律的作息时间是保持身体健康和学习效率的基础。
备考期间，考生应尽量遵循以下规律的作息时间安排：1.早睡早起：每天保持规律的睡眠时间，建议在晚上10点至11点之间入睡，早上6点至7点之间起床。
足够的睡眠时间有助于恢复身体疲劳，提高精力和专注力。
2.午休：适当的午休有助于提高学习效率。
在午饭后，休息15至30分钟，可以放松身心，缓解疲劳。
3.定时吃饭：保持规律的饮食时间，三餐定时，合理摄入各种营养，保持体力和精力。
二、科学的学习安排科学的学习安排可以提高学习效率，使备考更加有针对性和高效率。
以下是一些学习安排建议：1.合理分配时间：根据各科目的难易程度和个人的学习情况，合理分配学习时间。
重点科目、薄弱科目和基础知识的学习时间应有所区别。
2.集中注意力：学习时要保持专注，避免分心。
可以采用番茄钟等时间管理工具，将学习时间分为一段段集中的时间，每段时间结束后休息一下，保持思维的清晰度。
3.合理安排复习：备考期间，复习内容要有计划、有重点。
可以将备考的知识点按照时间、难度等进行划分，合理安排复习计划。
4.科学运用休息时间：休息时间不仅可以放松身心，还可以进行一些有益的活动。
可以选择阅读一些与学习内容相关的书籍，或进行适量的体育运动，以提高记忆力和专注力。
三、适量的体育锻炼适量的体育锻炼可以促进血液循环，提高身体素质和免疫力。
备考期间，保持一定的体育锻炼对于身心健康和学习效果都有很大的帮助。
以下是一些建议：1.选择适合的运动方式：备考期间可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、太极拳、瑜伽等。
这些运动可以既放松身心，又不会过度疲劳。
2.合理安排时间：根据自己的学习进度，合理安排运动时间。
可以选择在早晨或傍晚时段进行运动，避免中午暴晒或天气寒冷的时候锻炼。
2024高考前夕作息时间安排一览
2024高考前夕作息时间安排一览高考前夕的作息时间怎么安排好呢?下面是为大家整理的高考前夕作息时间安排，喜欢可以收藏分享。
6:00—7:30高三生是不能睡懒觉的，一日之计在于晨，早晨是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也可以尝试学习和锻炼，所有功课的全面复习都可以安排在这个时间段，尤其如英语单词、文科类科目等记忆力的课程。
高考不只是脑力竞争还是体力竞争，一周内给自己两三天锻炼的时间，身体锻炼不能少，半小时即可。
7:30—8:00这个时间段是早餐时间，专心吃早餐只要半小时就够了。
8:00—9:00实验结果表明八点到九点这个时候人的耐力是最好的，可以接受一些像逻辑性的、难度大的课程等“考验”。
9:00—11:00这个时间段短期记忆力效果好，即将要考的东西赶紧进行“突击”复习可以达到事半功倍的效果!11:00—12:00这个时间段接近午饭时间，可进行一些常规练习题复习，可以巩固学习成果。
12:00—13:00午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。
13:00—14:00这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下个人状态，如果要午睡的话，一般半小时就差不多，睡过头人的状态反而更差。
14:00—16:00这个时间段有助于长期记忆，可安排记忆一些需要永久记忆的东西。
16:00—18:00一些复杂的计算和费劲的功课适合放到这段时间进行。
18:00—19:00这个时间段是晚饭及休息时间，适合让脑子得到休息。
19:00之后在晚饭后安排复习要根据个人情况，可以交替安排语数外文理科复习。
要赶在晚上11点前休息，养成一个早睡的好习惯，晚上充足的睡眠有助于第二天拥有充沛精力和状态。
高考考前一周的科学安排
高考考前一周的科学安排高考考前7天要科学安排，不要做高难度训练，不要过多地做新题。
关键是调整好心态，把学过的知识巩固下来，把缺漏的知识补充上去，减少因非智力因素造成的失分。
在考前还要做的是心态和生物钟的调整。
确立自信、稳住心神。
最后阶段一定不要熬夜，力求把每天的8：30-11：30；2：30-5：00调整为兴奋点，和高考的时间合拍，从而使自己以最佳状态应考。
冲刺核心。
回顾和整理。
把所有的课本再重新看一遍，加强记忆。
具体建议：制订作息时间表起床：7：00—7：30听音乐：8：30以前复习:9：00—11：30午餐：12：00午休：13：00—14：00轻松复习：14：30—16：00运动、散步：18：00—19：00看书：20：00—21：00睡觉：22：30许多学校在考前一个星期左右会放假，考生可以在家复习，老师在学校答疑，给考生留出自由复习时间。
从这时起，因为考生回归了家庭，所以家长的重要性就突显了出来。
考生、家长之间的关系需要调整。
6月1日距离高考6天注重调整同家长的关系家长应该^***生一臂之力。
高考期间是否由家长陪考，需要共同商定。
有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。
家长做以下5件事：1、征求孩子的意见：“你希不希望我陪你一起去？”如果孩子执意不肯，家长不要勉强，在家耐心等待，做好后勤保障即可。
2、做自己力所能及的事。
如在考场外等候时，帮孩子拿一些路上需要而不必带进考场的东西，比如伞、饮料等。
3、帮他解决实际问题。
如遇堵车、没拿准考证、突发疾病等；中午帮他找到合适的就餐地点和休息场所；午休时及时叫醒他，莫让他睡过头。
4、营造轻松的氛围，了解孩子的日常兴趣，考试期间多和孩子谈论和考试无关的话题。
5、察言观色、注意聆听，及时给予鼓励和劝慰。
这个时候只有鼓励才是有意义的。
不做以下5件事：1、不要因为高考，打乱家里平日的生活习惯。
高考心理成长学会合理安排时间
高考心理成长学会合理安排时间在高考备战期间，学生们都需要面对巨大的学习压力和时间管理的挑战。
合理地安排时间是实现高效学习和提高成绩的关键。
本文将探讨高考心理成长中如何合理安排时间，以帮助学生们更好地备战高考。
一、意识到时间的重要性合理安排时间前，我们需要意识到时间的重要性。
时间是一种不可再生的资源，我们必须珍惜和合理利用。
明确时间对于高考成绩的影响，可以帮助我们更好地规划和管理时间，提高学习效率。
二、制定明确的目标在合理安排时间之前，我们需要制定明确的学习目标。
明确目标有助于我们更有针对性地安排时间和任务。
我们可以根据考试的科目和重要性，将学习目标细分为长期目标和短期目标，以便更好地安排学习时间和任务的优先级。
三、制定周密的时间表制定周密的时间表可以帮助我们更好地合理安排时间。
我们可以将时间表分为每天、每周和每月的计划，详细规划每天的学习时间、休息时间和课外活动时间。
根据个人情况，可以合理设置学习时间和休息时间的间隔，避免长时间的连续学习造成疲劳。
四、保持专注和高效在制定时间表之后，我们需要保持专注和高效。
尽量减少时间的浪费和分心，专注于当前的学习任务。
利用各种学习方法和工具，提高学习效率，如制定学习计划、利用番茄钟学习法、使用学习APP等。
五、合理分配时间和任务合理安排时间也需要合理分配时间和任务。
我们可以根据每个科目的考试时间、重要性和自身的学习情况，合理分配每天的学习任务。
确保每个科目都能得到足够的学习时间，避免某些科目单方面的重视，造成成绩的不平衡。
六、灵活调整时间表在高考备战中，我们可能会遇到一些突发情况或者意外的困难。
在这种情况下，我们需要灵活调整时间表。
适时地对时间表进行调整和优化，合理安排学习和休息时间，避免因为固步自封而导致学习效果的下降。
七、注重休息和放松合理安排时间不仅仅包括学习时间，也包括休息和放松时间。
休息和放松对于恢复精力、保持学习动力和提高效率非常重要。
我们可以将休息和放松时间纳入时间表中，合理安排各种娱乐活动和运动，以保持身心的健康和平衡。
高考心理辅导学会合理分配学习时间
高考心理辅导学会合理分配学习时间高考是每个学生都会经历的一场重要考试，对于学生们来说，合理分配学习时间是取得好成绩的关键。
本文将从心理辅导的角度，介绍一些方法和技巧，帮助学生们更好地分配学习时间，应对高考。
一、认识自己的学习特点和时间管理偏好每个人的学习方式和时间管理偏好都不一样，所以首先要做的是认识自己。
有的人喜欢早晨清晨的时间学习，有的人则晚上思维更为活跃。
通过了解自己的学习特点和时间管理偏好，可以更好地规划学习时间。
二、制定学习计划合理分配学习时间的前提是制定一个明确的学习计划。
首先要确定好每天的学习时间表，包括学习科目、每个科目的学习时间、休息时间等。
同时，要考虑到个人的学习能力和学科的难易程度，合理安排学科的学习顺序。
三、控制学习时间和休息时间的比例学习的效果不仅与学习时间的长短有关，还与休息时间的充分与否密切相关。
研究表明，适当的休息可以提高学习效率。
一般来说，每60到90分钟的学习后，休息10到15分钟是比较合理的。
在休息时间中，可以进行一些放松的活动，如散步、听音乐等，以帮助大脑更好地休息和恢复。
四、合理分配各科目的学习时间每个科目的重要性和难易程度都不尽相同，所以在制定学习计划时，要根据自己的实际情况来合理分配各科目的学习时间。
可以根据自己的学习能力和兴趣程度来决定学习的先后顺序，保证在高考前能将重点科目的知识掌握牢固。
五、制作学习时间表和任务清单制作学习时间表和任务清单是合理分配学习时间的重要工具。
可以将每天的学习时间表和任务清单制作在纸质或电子媒介上，方便查看和调整。
在任务清单中，可以将每一项学习任务分解成小目标，并设定完成时间，这样可以更好地管理时间，避免拖延和学习任务的堆积。
六、坚持学习计划，保持专注制定学习计划只是第一步，更重要的是要坚持执行。
高考前的学习往往需要长时间的紧张备考，所以要有足够的耐心和毅力，保持专注力。
在学习过程中，可以使用一些专注力训练的方法，如番茄工作法、目标管理法等，帮助提高学习效率和专注力。
怎样合理安排高考前的作息时间
怎样合理安排高考前的作息时间怎样合理安排高考前的作息时间到了高考最后的一个冲刺阶段，不少高三党会感到精神疲惫,此时合理的安排好高考前的作息时间就很重要了。
以下是店铺为你整理的高考前的合理作息时间表，希望能帮到你。
高考前合理的作息时间表6：00—8：00对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的一个黄金时段。
这时候做一些计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，这个时候可以背英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。
另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。
8：00—9：00此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。
可以安排难度大的攻坚内容。
9：00—11：00试验上说，此时短期记忆效果很奇妙。
对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。
13：00—14：00饭后人易疲劳，夏季尤其如此。
休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。
休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。
可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。
15：00—16：00调整后精神又振，试验表明，哈，又是“试验”。
此时长期记忆效果特棒。
午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。
17：00—18：00这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。
(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。
而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。
晚饭后。
因人而异，个人根据自己情况妥善安排。
最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视节目，为的是抛弃私心杂念。
看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。
“苟有恒，何必三更眠五更起;最无益，莫过一日曝十日寒”对于学习来讲，除了要对时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。
高三复习时间表科学安排每日学习时间
高三复习时间表科学安排每日学习时间为了应对高考的综合考验，对于即将面临高三的学生们来说，制定一份高效的复习时间表非常重要。
在这篇文章中，我将为大家介绍一种科学合理的高三复习时间表，帮助你们合理安排每日学习时间，以提高复习效果。
1. 早晨——自主学习（1小时）早晨是大脑最为清醒的时刻，也是学习效果最好的时间段。
建议每天早晨用1小时的时间进行自主学习。
可以选择一到两门重点科目进行晨读和预习，或者进行一些错题集的复习和订正。
保持良好的学习习惯，尽量每天稳定坚持。
2. 上午——课堂学习与整理（3小时）上午的课堂学习时间应该充分利用。
在课堂上认真听讲，做好笔记，及时解决自己对于知识点的疑问。
下课后，花费一定的时间对刚刚学习的知识进行整理和复习，巩固记忆。
3. 午餐后——专项练习（2小时）午餐后，我们的身体和大脑都比较疲倦，此时进行一些专项练习可以有效提高复习效果。
根据自己的薄弱科目或者需要加强的知识点，选择相应的习题进行练习，培养解题的技巧和熟练度。
4. 下午——针对性复习（3小时）下午是学习效果的低谷期，但是我们可以通过有针对性的复习来提高效果。
每天根据自己的学习计划，选择几个重要的知识点进行复习，重点理解和掌握。
可以结合教材、参考书和习题集，查漏补缺，巩固知识。
5. 晚餐后——做题训练（2小时）晚餐后是一天中心情放松的时候，我们可以利用这段时间进行做题训练。
选择一些全真模拟试卷或者历年真题进行练习。
通过做题的方式提高解题能力和应试技巧，增强对于考试环境的适应能力。
6. 晚上——复习总结与放松（1小时）晚上的时间可以用来进行一天学习的总结，并进行相应的复习。
回顾一天学习的知识点，将重点、难点进行整理，加深记忆。
同时，不要忘记适当的放松，可以进行一些休闲活动，如散步、听音乐等，以缓解学习的压力。
通过以上的时间表安排，我们可以将学习时间合理地分配到不同的时间段，充分利用好每天的学习时间。
同时，也要注意保持高品质的学习状态，做到专注、主动、积极地学习。
高三复习时间表的备考心理调整与应对
高三复习时间表的备考心理调整与应对一、复习时间表的制定与安排高三是学生备战高考的重要阶段，制定合理的复习时间表对于备考的顺利进行至关重要。
下面是一个示例的高三复习时间表：1. 早晨：6:00 - 7:00- 以放松的方式开始新的一天，可以进行晨跑、打太极或者做一些舒缓的运动。
- 吃早餐时，可以听一些轻松的音乐或者看一些娱乐新闻来调节心情。
2. 上午：8:00 - 11:00- 进行重点科目的复习，比如数学、语文等，以提高学科基础知识为主。
- 把上午的学习时间分为三个部分，分别用于预习、复习和做题。
- 复习期间遇到问题或者困难，可及时向老师请教或者与同学讨论，相互交流学习经验。
3. 午休：11:00 - 14:00- 午休时间要充分休息，可以进行午睡或者听一些轻音乐放松身心。
- 吃午饭时，可以选择一些有助于提神的食物，如鱼、核桃等。
4. 下午：14:00 - 17:00- 进行其他科目的复习，如英语、物理等，以巩固知识点为主。
- 在复习时要注意记笔记，整理知识重点和难点，便于复习回顾。
- 制定复习计划时，可以根据自己的实际情况合理分配每科目的复习时间。
5. 晚餐：17:00 - 18:30- 晚餐要注意合理搭配营养，保证身体的健康。
- 在吃晚餐的时候多与家人沟通交流，放松心情。
6. 晚间：19:00 - 22:00- 这段时间可以进行综合性的复习回顾，如做一些模拟试题或者考前终极复习- 晚间复习时间可以根据自己的状态进行调整，合理进行休息和锻炼。
7. 睡眠时间：22:00 - 6:00- 每天保证充足的睡眠时间，让大脑得到充分休息和恢复。
二、备考心理调整与应对备考阶段，如何调整心理状态，保持积极乐观的心态是非常重要的。
1. 合理规划- 制定详细的学习计划，合理安排每天的备考时间，以避免后期紧张和压力过大。
2. 控制压力- 高考是人生重要的一关，压力不可避免，但需要适当控制。
- 可以进行一些放松的活动，如听音乐、看电影、与朋友聚会等，来缓解压力。
高考前如何调整好作息时间
高考前如何调整好作息时间高考是每个考生人生中非常重要的一段时期，作息时间的调整对于考生的身心健康和考试发挥起着重要的作用。
合理的作息时间安排可以提高学习效率，保证精力充沛，帮助考生在高考中取得好成绩。
本文将为大家介绍如何在高考前调整好作息时间。
一、确保充足的睡眠时间睡眠对于大脑的恢复和记忆的巩固非常重要。
在高考前，作息时间的调整应以保证每晚充足的睡眠时间为前提。
一般来说，青少年需要保证每天7-9个小时的睡眠时间，以确保充分休息和恢复。
为了保证睡眠的质量，建议考生每天晚上固定的时间上床睡觉，并保持良好的睡眠环境，如保持寝室安静、调暗灯光等。
二、合理安排学习时间和休息时间在高考前，学习是考生最主要的任务，但也不能过度劳累。
适当合理地安排学习时间和休息时间，可以保持学习的效率和思维的清晰。
一般来说，每天的学习时间不宜超过10小时，同时要分散在不同的时间段进行，以保持注意力的集中度。
在学习时间之外，考生也应合理安排休息时间，进行适度的放松活动，如体育运动、听音乐、和家人朋友聊天等，以缓解紧张的学习氛围。
三、避免熬夜熬夜严重影响学习和身体健康，需要尽量避免。
高考前，考生要注意合理安排作息时间，晚上不要熬夜。
晚上11点至凌晨1点是人体生理时间的重要恢复期，如果长时间熬夜会影响身体的正常机能和思维的清晰度。
因此，在高考前及高考期间，考生要养成早睡早起的好习惯，保持规律的作息时间。
四、避免过度使用电子产品电子产品的使用对于考生来说是一个诱惑和干扰源。
长时间使用手机、电脑、平板等电子产品会导致眼睛疲劳和注意力分散。
因此，考生在高考前应尽量减少使用电子产品的时间，特别是临近考试时要尽量避免使用。
合理安排学习和娱乐时间，正确使用电子产品，有助于提高学习效率。
五、适度锻炼身体适度的体育运动可以提高身体素质，增强抵抗力，缓解压力，有助于调整作息时间。
高考前考生可以适度参加一些有氧运动，如慢跑、太极拳、游泳等，每天锻炼30分钟以上，有助于提高睡眠质量和学习效果。
高考冲刺备考中如何合理安排休息时间
高考冲刺备考中如何合理安排休息时间高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要挑战。
在冲刺备考阶段，时间显得尤为珍贵，但合理安排休息时间同样至关重要。
恰当的休息不仅能够让身心得到放松，还能提高学习效率，为取得好成绩打下坚实基础。
首先，我们要明确为什么在高考冲刺阶段休息时间如此重要。
长时间高强度的学习会让大脑和身体处于疲劳状态，从而影响思维的敏捷性和记忆力。
就像一台不停运转的机器，若不给予适当的停歇和维护，迟早会出现故障。
此时，合理的休息就像是给机器加油、保养，能让我们在后续的学习中保持良好的状态。
那么，每天应该安排多长时间的休息呢？一般来说，每天保证 7-8小时的睡眠时间是必不可少的。
晚上尽量在 11 点之前入睡，早上 6 点左右起床，养成规律的作息习惯。
中午也可以安排 30 分钟左右的午休时间，这能让大脑在经过一上午的紧张运转后得到有效的放松，为下午的学习充电。
除了睡眠时间，课间休息也不能忽视。
每节课后的 10 分钟，不要继续坐在座位上埋头学习，而是要走出教室，呼吸新鲜空气，活动一下身体，看看远方，让眼睛得到放松。
这样可以缓解长时间坐着带来的身体疲劳，提高下一节课的注意力。
周末的时候，可以适当安排一些较长时间的休息。
比如，周六晚上可以给自己留出 2-3 个小时的自由时间，看一场电影、听一听音乐或者和家人朋友聊聊天，放松心情。
但要注意，不能过度放纵，否则会打乱整个学习节奏。
在休息方式的选择上，也是多种多样的。
运动是一个很好的选择。
可以在每天晚饭前进行 30 分钟左右的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。
运动能够促进血液循环，提高大脑的供氧量，增强体质的同时还能释放压力。
听音乐也是一种不错的放松方式。
选择一些舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，能够平复心情，减轻焦虑。
但要注意控制时间，不要沉迷其中而忘记了学习。
阅读一些轻松的课外书籍，既可以拓展知识面，又能放松大脑。
但要避免选择过于复杂或引人入胜的小说，以免影响学习的专注力。
如何合理安排高考前的休息时间
如何合理安排高考前的休息时间高考作为人生中极为重要的一关，对于每一个参加考试的考生来说，都需要承受巨大的心理和生理压力。
因此，在考前休息时间的合理安排，不仅能够有效地减轻考试压力，还能够提升考试状态和发挥潜力。
下面将提供一些建议，旨在帮助考生们合理安排高考前的休息时间。
一、调整作息时间在高考前几周，考生应该逐渐调整作息时间，使自己的身体得以适应高强度的考试。
建议每天早晨起床和晚上睡觉的时间保持一致，尽量规律。
这样做可以让身体的生物钟逐渐适应高考期间需要保持清醒和高度注意力的状态。
二、科学安排休息时间在高考前的最后一周，考生应该合理安排休息时间，以保证身心的充分休息和恢复。
一般来说，每天睡眠时间应控制在7-8个小时左右，确保充足的睡眠可以提高精神状态和集中力。
除了睡眠时间，考生还应该合理安排每天的休息时间，适当进行放松活动，如散步、听音乐、阅读等，以缓解压力和疲劳感。
三、制定合理的复习计划高考前的休息时间也是考生巩固知识、强化记忆的关键时期。
考生可以通过制定合理的复习计划，将所学知识进行系统梳理和消化。
建议考生每天划分一定的时间进行集中复习，并且每天的复习内容要有针对性，重点复习各科目的重要知识点和难点。
同时，不宜进行过多和过长时间的复习，以避免过度疲劳。
四、进行适量的体育锻炼适量的体育锻炼有助于提高身体素质和缓解压力，对于高考复习很有帮助。
考生可以选择一些适合自己的运动项目，如慢跑、太极拳、瑜伽等，每天进行一定时间的锻炼。
运动不仅可以增强体质，还可以促进血液循环和大脑活动，对于提高学习效果和考试发挥有积极影响。
五、合理安排饮食高考前的休息时间，饮食的合理安排同样重要。
考生应该保证每日三餐的规律，同时注重饮食的营养均衡。
多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，同时适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，以提供足够的能量。
此外，避免过量的咖啡因和刺激性食物，以免影响睡眠质量和集中力。
六、保持良好的心态在高考前的休息时间，保持良好的心态对于考生至关重要。
高考前一周心理名师教你合理安排作息时间
高考前一周心理名师教你合理安排作息时间高考还剩一个星期，每个考生都不免心情紧张。
如何度过这几天，对于每个考生来说都至关重要。
记者昨日走访华师一附中、武钢三中、武汉外国语学校等学校时发现，为了让学生轻松应考，各个学校的高考生都已经放了假。
记者在采访中发现，不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。
许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。
为此，本报特邀现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后七天的复习攻略。
尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。
在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。
要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。
而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。
考前倒数第7天起床：7：00—7：30 听音乐：9：30以前复习:9：00—11：30 午餐：12：00午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 运动、散步：18：00—19：00看书：20：00—21：00 睡觉：22：30考前倒数第6天起床：7：00—7：30 自由安排：9：30以前午餐：12：00 午休：13：00—14：00轻松复习：14：30—16：00 运动、散步：18：00—19：00 休闲：20：00—21：00睡觉：22：30考前倒数第5天起床：7：00—7：30 自由安排：9：00 轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 晚餐：17：30运动、散步18：00—19：00 休闲：20：00—21：30 睡觉：22：00考前倒数第4天起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前轻松复习：9：30—11：00 午餐：12：00午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—17：00 晚餐：17：30运动、散步：18：00—19：00 看书：20：00—21：30 睡觉：22：30考前倒数第3天起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00午休：13：00—14：00 轻松复习：14：00—16：00 晚餐：17：30运动、散步：18：00—19：00 休闲(自由安排)：20：00—21：30 睡觉：22：30考前倒数第2天起床7：00—7：30 自由安排9：00前轻松复习9：30—10：30 午餐12：00午休13：00—14：00 轻松复习14：30—16：00 晚餐17：30运动、散步18：00—19：00 休闲20：00—21：30 睡觉22：00考前最后一天为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。
高三学习计划每天几点起床
高三学习计划每天几点起床尊敬的老师，家长和同学们：大家好，我是高三学生小明。
随着高三学习的开启，我将制定一个严格的学习计划，以应对即将到来的高考挑战。
下面就是我的高三学习计划，希望能够得到老师和家长们的支持和鼓励。
一、每天的作息时间安排1. 早晨起床：6:00am早上6点起床，早起的习惯有利于增强记忆力和学习效率。
此时的大脑处于清醒状态，有利于理清思绪，踏实的迎接一天的学习。
2. 早餐时间：6:30am-7:00am早餐是一天的开端，健康的早餐有助于提供能量和精神头脑，为一天的学习打下基础。
3. 上午学习时间：8:00am-12:00pm上午专心学习重难点科目（例如数学、物理、化学等），保持专注时间不少于50分钟，每50分钟休息10分钟，有助于提高学习效率。
4. 午餐时间：12:00pm-1:00pm午餐时间适当放松一下紧张的学习氛围，同时也补充能量。
5. 下午学习时间：1:00pm-5:00pm下午学习时间放松一下，学习要坚持到学习计划时间结束为止。
可以适当学习一些文科、语文、英语等课程。
6. 晚餐时间：5:00pm-6:00pm晚餐时间可以去操场或做一些运动，增强体质，促进胃肠蠕动。
7. 晚上学习时间：7:00pm-10:00pm晚上的学习时间要有针对性，固定学习时间，培养学习积极性，做好各科目的预习、复习和总结。
8. 晚上休息：10:00pm-11:00pm在这段时间内可以适当进行一些放松的活动，例如听音乐，看书，与家人聊聊天等。
9. 睡觉时间：11:00pm二、学习内容和方法1. 针对性的学习要根据学校的实际情况和个人的学科优势和薄弱点，合理安排学习时间，要注重对一些重点难点的学科进行专项学习。
2. 多考试实战要多进行一些模拟考试，通过模拟考试，可以了解自己的学习情况，找到学科的重点和薄弱点，侧重于对这些问题进行专项的复习。
3. 多进行课外阅读进行一些课外的阅读是很有益处的，可以开拓自己的视野，不断提高阅读理解能力和写作能力。
高考心理辅导如何帮助孩子调节作息时间
高考心理辅导如何帮助孩子调节作息时间高考是每个学生人生中至关重要的一环，因此在备战高考期间，合理的作息时间对学生的身心健康以及学习效果起着至关重要的作用。
作为家长或老师，我们可以通过心理辅导的方式来帮助孩子调节作息时间，以便他们能够更好地准备和应对高考。
本文将探讨高考心理辅导如何帮助孩子调节作息时间的方法和策略。
一、了解高考的压力与焦虑在正式开始讨论心理辅导方法之前，我们首先要了解高考对学生而言带来的压力与焦虑。
高考是一次决定学生未来发展方向的重要考试，无论是来自家庭还是社会的期望，都使得学生承受巨大的心理压力。
这种压力常常导致学生作息时间紊乱，精神紧张等问题。
二、建立合理的作息规律1. 制定合理的学习计划：与孩子一起制定每天的学习计划，包括学习时间和休息时间的安排。
要根据他们的实际情况和个人习惯来进行调整，避免过度疲劳和压力。
2. 睡眠调节：睡眠对于保持良好的身心状态至关重要，孩子应该养成每天固定的睡眠时间，并确保每晚睡眠时间充足。
家长可以为孩子提供一个安静、舒适的睡眠环境，并避免使用电子设备等会干扰睡眠的物品。
3. 合理安排休息时间：虽然时间紧迫，但孩子们也需要适度的休息来调整身心。
建议通过每天规定的休息时间，例如午休时间、短暂的休闲娱乐等，来缓解学习压力和疲劳。
三、心理辅导方法1. 沟通和倾听：与孩子建立良好的沟通和信任关系，倾听他们的想法和困扰。
通过与他们的对话，了解他们的压力源和担忧，并提供积极的支持和鼓励。
2. 提供积极心理暗示：引导孩子树立积极的心态和信心。
鼓励他们相信自己的能力和潜力，告诉他们高考只是人生中的一部分，不论结果如何，他们都能找到适合自己的发展道路。
3. 帮助他们调节情绪：高考期间，孩子们可能会经历焦虑、抑郁等负面情绪。
为他们提供适当的情绪释放方式，例如散步、听音乐或与朋友谈心，以缓解压力和提高情绪稳定性。
四、培养良好的生活习惯1. 饮食均衡：提供健康、营养丰富的饮食，保证孩子获得足够的能量和营养。
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高考前一周心理名师教你合理安排作息时间高考还剩一个星期，每个考生都不免心情紧张。
如何度过这几天，对于每个考生来说都至关重要。
记者昨日走访华师一附中、武钢三中、武汉外国语学校等学校时发现，为了让学生轻松应考，各个学校的高考生都已经放了假。
记者在采访中发现，不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。
许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。
为此，本报特邀现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后七天的复习攻略。
尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。
在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。
要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。
而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。
考前倒数第7天起床：7：00—7：30 听音乐：9：30以前复习:9：00—11：30 午餐：12：00午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 运动、散步：18：00—19：00看书：20：00—21：00 睡觉：22：30考前倒数第6天起床：7：00—7：30 自由安排：9：30以前午餐：12：00 午休：13：00—14：00轻松复习：14：30—16：00 运动、散步：18：00—19：00 休闲：20：00—21：00睡觉：22：30考前倒数第5天起床：7：00—7：30 自由安排：9：00 轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 晚餐：17：30运动、散步18：00—19：00 休闲：20：00—21：30 睡觉：22：00考前倒数第4天起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前轻松复习：9：30—11：00 午餐：12：00午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—17：00 晚餐：17：30运动、散步：18：00—19：00 看书：20：00—21：30 睡觉：22：30考前倒数第3天起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00午休：13：00—14：00 轻松复习：14：00—16：00 晚餐：17：30运动、散步：18：00—19：00 休闲(自由安排)：20：00—21：30 睡觉：22：30考前倒数第2天起床7：00—7：30 自由安排9：00前轻松复习9：30—10：30 午餐12：00午休13：00—14：00 轻松复习14：30—16：00 晚餐17：30运动、散步18：00—19：00 休闲20：00—21：30 睡觉22：00考前最后一天为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。
还要进行适当的放松和休息。
起床：7：30 自我放松：9：00前轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00午休：13：00—14：00 看考场：15：00—16：00 晚餐：17：30运动、散步18：00—19：00 浏览知识结构19：00—20：30检查考试用品：20：30—21：30 睡觉22：00考前自信训练积极自我暗示通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。
每天抽点时间或自言自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。
作文成绩好、数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增强。
同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。
如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。
具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。
为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。
如何消除“脑疲劳”“脑疲劳”是一种“亚健康”状态，尤以高三毕业班学生为甚。
据专家调查分析，在我国毕业班学生群体当中，至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。
令人忧虑的是，这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。
那么，“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢？我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。
从身体的角度来看，有两个原因：一是用脑过度，导致大脑容易疲劳，而恢复却十分缓慢；二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。
比如颈部气血不畅，便会造成营养物质的输送困难。
从心理的角度来看，在知识经济时代，学生面对严峻的升学形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大，而摄养不足，自然会导致“脑疲劳”。
二、健脑术1.按摩术：①全身放松，闭眼静心。
用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。
②全身放松，闭眼静心。
用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间是3分钟。
③全身放松，闭眼静心。
用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会立刻产生大量唾液。
分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。
④全身放松，闭眼静心。
用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，时间是3分钟。
2.拍打术：一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。
需要说明的注意事项是：①拍打力量一定要小。
②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是3分钟。
3.吐纳术：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切清新之气；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。
以上为1次，可反复吐纳36次。
环境宜清新而宁静，意念宜轻松而恬淡。
只要方法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。
4.观想术：站、坐、卧不拘，闭目遐想：①青山绿水；②明月青松；③落英缤纷；④长空飞雁。
这4种良性意境，分别遐想3分钟。
可以集中进行，也可以随机分散安排。
三、从饮食方面来消除“脑疲劳”1.调节酸碱平衡。
当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。
因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类，少吃酸性食物，如肉类、糖类。
2.选择恢复精力和体力的食物。
建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。
还可补充含维生素C的水果。
早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。
3.平日多吃健脑食物。
蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。
大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。
另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。
4.喝茶也能减缓疲劳。
为缓解疲劳，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。
重要的是采取有效措施解除学习疲劳。
关键是科学用脑。
（1）掌握科学的用脑时间。
心理学研究表明，人脑每天有四个活动高潮期：①早晨起床后的两个小时，②上午9―11点，③下午3―5点，④晚上19―21点。
这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。
因此同学们一定要充分利用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。
那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的，必须调整过来。
许多高考状元在介绍学习经验时，都谈到调整生物钟的问题，必须引起我们的高度重视。
每个同学的生物钟不同，但是高考不可能照顾每一位同学，只有每一位同学去积极适应高考，所以借此寄语高三同学，用1―2个月时间，把你的生物钟调整过来，让你的最佳用脑时间与高考时间同步。
（2）培养学习兴趣，掌握科学学习方法。
兴趣是最好的老师。
而兴趣是培养出来的。
正确认识不感兴趣学科的重要性，是学好该科的前提。
可以通过计算高考中的比重，考试中得分的价值，学好的可能，长分的空间等，认识高考科目6－1=0的效应，从而重视薄弱学科；还可以从成功解决该科问题和攻克知识堡垒的乐趣中，逐步培养兴趣。
还要根据自身实际来确定学习方法。
偏重直觉思维的同学，要充分运用自己的视觉记忆多看多阅；偏重综合思维的同学，边听边看边写，效果更佳；偏重形象思维的同学，多运用想象联想帮助学习；偏重逻辑思维的同学，充分运用大脑的分析综合判断理解强化学习；偏重发散思维的同学，发展自己的一题多解能力，偏重集中思维的同学，多运用归纳综合长处帮助复习。
此外，还应根据学习材料的特点，采用灵活的学习方法，文理交叉，读思结合，写算并举，使大脑皮层的机能部位轮流休息，减缓疲劳，增大效益。
（3）张弛有度，作息有方。
古人说，文武之道，一张一弛。
高三学生学习时间长，思维强度大，用脑多，必须重视劳逸结合。
休息有两种方式：静休息（如睡眠）和动休息（如文体活动）。
紧张繁重的学习中，别忘了每天坚持7－8小时的睡眠，要充分利用课间10分钟休息和"两课一操"的锻炼，周末不妨约几个朋友从事一些户外文体活动。
还要合理安排学习、进食、睡眠、娱乐、锻炼、家庭劳动之间的时间，养成良好的学习、生活习惯，及时消除疲劳，恢复脑力和体力。
（4）培养良好的心理素质。
心情好，干什么都有精神。
所以，要尽力保持自己良好的心情。
对别人好一点，那样，你会有一个好心情的。
每天起床后，对自己笑一笑，多多鼓励自己。
遇到什么事情，都要保持积极的心态，忘记不好的事情，每天留下的都是美好的回忆。
遵守学校的各种制度，不要受到批评和处罚，被处罚后，谁都不会有好心情的。
任何时候你都要知道：情绪是会发生变化的，情绪是可以管的．（5）重视营养和卫生保健。
安排好一日三餐，不能随意增减。
在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养的科学摄入。
侧重优质蛋白质的摄入，要多吃豆、奶制品等。
注重维生素的摄入：维生素C可以帮我们增强免疫力，可以提高脑神经的灵活敏锐，有助于我们提高记忆力、分析力；主要在酸味水果如红果、橙子等。
维生素B对兴奋的抑制有效，主要存在于粗粮、花生、蘑菇等食物中；维生素A能够提高智力，多吃一些动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果如杏、芒果等。
维生素E具有抗氧化作用，可以减轻脑疲劳，主要存在于植物油、花生、动物肝脏中。
注重微量元素的摄入：无机盐中的钙、铁、锌对于抑制兴奋、集中注意力有一定的效果，可以多吃一些豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等等。