中医养生第六章(图片资料)(精)

8
（六） 防止病邪侵害

慎避外邪，是寓于养生学中的一条重要原
则。 主要体现在三个方面：其一是“虚邪贼 风，避之有时。”其二是要注意“避其毒 气”，以防止其致病和“染易”。其三是 实施药物预防等。
9
二、养生的主要方法

（一）顺时摄养
顺时摄养，系指顺应四时气候、阴阳变
化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综
2
一、养生的基本原则

（一）适应自然规律：即“顺时摄养”。 顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体 生理活动与自然变化的周期同步，保持机体内 外环境的协调统一。 “春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”

3
（二）重视精神调养

1、避免不良刺激 ：一是要尽量地避免 外界环境的不良刺激对人体的影响 ；二是
要积极地治疗躯体性疾患，防止其内源性
因素的不良刺激。
4

2、提高自我心理调摄能力 ：《灵枢· 本脏》所 说的：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，
五脏不受邪矣。” 要求人们能通过养生活动善于
自我心理调摄，通过经验认识及思想活动过程来转 移情绪情感反应，消除其不良刺激，保持良好的心 境。
5
（三） 房事有节

18

2、延年茯苓饮 茯苓、白术各90克，党参、 炒枳实各60克，生姜120克，陈皮45克，上药共 切碎，加水煎熬3次，合并煎液，浓缩。分3次服， 每天1次。 功效 本方适用于体虚，痰湿素盛，胸闷咳嗽， 痰浊粘腻，身倦肢乏，饮食减少，大便溏薄者调 服。久服本方以化痰延年。

19

3、人参蜂蜜饮 人参3克，蜂蜜15克。先将 人参文火煎煮半小时，约得煎液150~200毫升 （人参渣嚼服），加入蜂蜜15克调匀即成。每日 分数次，空腹时饮用。 功效 人参味甘，大补元气，是补气药之佼 佼者。人参配蜂蜜，既能防止人参上火之弊，又 能增强其补气强身，延年益寿的作用。
16
（六）药物养生
药物养生的基本法则是补益扶正， 药物养生的中心环节是调补肾脾。

17
保健防衰的益寿方举例

1、首乌延寿丹 ：何首乌20g，生地黄30g，桑椹
30g女贞子15g，旱莲草15g，黑芝麻30g，菟丝子 20g，怀牛膝15g，桑叶15g，金银花10g，豨莶草 30g，补骨脂15g，金樱子10g。 作用：使人耳聪目明，白发变黑，强腰健腿， 精神充沛。

男女两性的性生活是先天赋予的本能，是人类 种族延续所必须的，而且男女从青春发育期开始就 自然地产生性行为的欲望，这是肾中精气充盈的表 现。性生活适当，不但有利于个人的健康，同时对 民族的繁衍昌盛，社会和家庭的安定和睦都有重要 意义。
6
（四） 注意形体锻炼

形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人 体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强 体质，还能以“动”济“静”，调节人的精神情志 活动，促进人的身心健康。

14
4、药膳保健

药膳常用的药食品有人参、黄芪、黄精、
枸杞、冬虫夏草、何首乌、茯苓、桑椹、芝麻、 胡桃仁、蜂蜜、莲子、猕猴桃、牛肉、鸭肉、 鱼类等制成的多类类型的食品。药膳的主要特 点及运用要求包括：药食结合，因时制宜，辩 证施膳等。
15
（五）传统健身术
我国的传统健身术，内容十分丰富。如：
五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦，各种 气功以及武术运动等，种类不同，套路或 功法各别，各具特色。
2、动形怡神 动形，包括散步、传 统健身术、体育锻炼等内容。怡神，使 人焕发，心旷神怡。有助于安眠，静神。 3、移情易性 指排遣情思，改易心 志 。 “郁证全在病者能移情易性。”

12
（三） 惜精养生
古称男女交媾为“房事”。 1、节欲惜精 2、注意房事卫生

13
（四）饮食养生Βιβλιοθήκη 1、注意饮食卫生 2、提倡饮食有节 必无灾”。 3、克服饮食偏嗜 “食能以时，身
合调养的养生方法。
10
（二） 调神养生
“失神者死，得神者生。”
1、养静藏神 《素问· 痹论篇》说：“静则神藏， 躁则消亡”。“养静为摄生首务”。提出了薄名利，
禁声色，廉货财，损滋味，除佞妄，去妒嫉等要求。
养静藏神的机理，首先是与心的生理特性密切相关。 心具有以宁静、收敛、和调为贵的生理特性。
11

第六章
中医养生学
养生，又称为摄生、道生、保生等，指合 理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒 温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保 养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的 技术和方法。
治则，是治疗疾病时所必须遵循的总的法则。
1
第一节
养
生

中医养生学，是在中医理论指导下，研究人 类的生命规律，寻找增强生命活力和预防疾病 的方法，同时探索衰老的机理，以及延缓衰老、 延年益寿的原则与方法的系统理论。

20

4、生脉饮 人参10克，麦冬15克，五味子6 克，水煎取汁，不拘时温服。
功效 补气、清热、收涩三效均佳。故对体 倦气短，口渴多汗，脉虚弱，或久咳气弱，口渴 自汗者，疗效显著，且药液甘酸可口，为夏日及 热病的优良饮料。

21


5、延龄固本丹 酸枣仁１００克，莲须、 远志、白术、当归、枸杞子、山茱萸、山药、 黄芪、茯苓、泽泻、肉桂６０克。共研细末， 炼蜜为丸，每丸重１０克，每次１丸，日服３ 次。 功效 补虚疗损，延年益寿。久服使人精 旺神足，遍身丰满，发白再黑，齿落更生，防 老遐龄。
7
（五） 谨和五味
“食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血。” 1、辩饮食之宜忌：体质偏热者，进食宜凉而忌温；体 质偏寒者，进食宜温而忌凉；平体之人，宜进平衡 饮食而忌偏。 2、平衡膳食 安身之本必资于食。要求食养中膳食的 调配要尽可能地全面、合理、互补。《素问· 藏气法 时论篇》记述的“毒药攻邪，五谷为养，五果为助， 五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精 气。”
22
（七）推拿、针灸养生

推拿，古称“按 蹻 ”、“ 蹻 摩”、等，
是通过各种手法（如推、拿、按、摩、揉、 搓、擦、抹、抖、摇等），作用于体表的
特定部位，以调节机体的生理、病理状况，
达到治疗效果和保健强身的一种方法。
23
第二节 体质与养生

一、体质的定义
体质，即机体素质，是指人体秉承先天（父 母）遗传、受后天多种因素影响，所形成的 与自然、社会环境相适应的功能和形态上相 对稳定的固有特性。