顽固失眠怎么治好
失眠的七大有效治疗方法
失眠的七大有效治疗方法失眠是指无法入睡或难以保持入睡的情况，严重影响了人们的睡眠质量和日常生活。
失眠可能由多种原因引起，例如压力、焦虑、抑郁、环境因素等。
为了缓解失眠问题，人们可以尝试以下七种有效的治疗方法。
1.建立良好的睡眠习惯2.心理疗法心理疗法是一种通过改变思维方式来缓解焦虑和压力的方法，可以帮助改善失眠问题。
认知行为疗法（CBT）是一种常见的治疗方法，它通过帮助患者识别和改变不健康的思维模式和行为习惯，以促进更健康的睡眠。
3.避免刺激物在晚上避免摄入过多的咖啡因和酒精。
咖啡因是一种刺激物，它可以使人保持警醒，所以在睡前几小时内避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶。
酒精虽然可以让人感到疲倦，但它影响了深度睡眠阶段，可能导致夜间醒来。
4.创建舒适的睡眠环境确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽和舒适。
屏蔽外界噪声，使用遮光窗帘或眼罩来避免光线的干扰，调整房间的温度和湿度，以提供最佳的睡眠条件。
选择一款舒适的床和床上用品，使整个睡眠体验更加愉悦。
5.锻炼身体适度的身体运动可以帮助改善睡眠。
但需要注意的是，晚上进行剧烈运动可能会让体温升高并激活身体，导致难以入睡。
最好在充足时间后进行适度的有氧运动，如散步或瑜伽，以帮助放松身心，促进入睡。
6.放松技巧采用一些放松技巧有助于减轻压力和焦虑，提供更好的睡眠。
例如，尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或听轻柔的音乐等。
这些技巧可以帮助放松紧张的身体和思绪，为入睡做好准备。
7.草药和保健品。
心理咨询：解决失眠问题的五种方法
心理咨询：解决失眠问题的五种方法引言失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人经历过失眠的困扰。
它不仅会影响睡眠品质，还可能导致身体健康、情绪和认知功能的下降。
而心理咨询是一种有效的解决失眠问题的方法之一。
本文将介绍五种心理咨询方法来帮助解决失眠问题。
方法一：认知行为疗法（CBT）•通过改变思维方式和行为习惯来改善睡眠质量。
•认识并纠正对失眠的错误看法和担忧。
•建立规律健康的睡眠习惯，如保持稳定的起床时间和就寝时间。
•使用放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉松弛等。
方法二：阳光疗法•充足地接触阳光有助于调整生物钟和提升睡眠质量。
•在早晨或午后时段出门活动，尽量享受自然光线的照射。
•避免长时间待在黑暗、封闭的环境中。
方法三：放松疗法•通过深度放松训练来减轻身心压力。
•日常生活中可以尝试瑜伽、冥想、艺术创作等放松活动。
•学会正面应对压力和焦虑，以促进良好的睡眠。
方法四：睡前调节•建立良好的睡前习惯，如避免剧烈运动、暴饮暴食和过度兴奋的活动。
•避免使用电子设备，如手机和电脑，在睡前一小时停止使用。
•创造一个舒适、安静和黑暗的睡眠环境。
方法五：咨询心理学家或心理咨询师•寻求专业心理咨询师的帮助，并与其合作解决失眠问题。
•心理咨询师将提供个别化评估和定制化治疗计划来解决失眠问题。
•与咨询师建立信任关系，并积极参与治疗过程。
结论心理咨询是一个综合性、个体化的解决失眠问题的方法。
通过认知行为疗法、阳光疗法、放松疗法、睡前调节和咨询心理学家或心理咨询师的帮助，我们可以有效地改善睡眠质量，恢复规律健康的睡眠。
因此，如果您正在遭受失眠问题的困扰，不妨考虑尝试以上提到的五种心理咨询方法来解决这个问题。
记住，在实施这些方法时需要耐心和坚持，同时保持积极乐观的态度也是非常重要的。
改善睡眠失眠10大方法
改善睡眠失眠10大方法
1. 均衡饮食：避免摄入过多咖啡因、糖分和高脂肪食物，多摄入含有镁、钙和锌的食物，如燕麦、菠菜和坚果。
2. 规律作息：尽量每天固定睡觉和起床的时间，帮助身体建立规律的生物钟。
3. 消除压力：采取放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻睡前的焦虑和压力。
4. 适度运动：每天进行适度的运动，帮助身体放松，但不要在睡前进行剧烈运动。
5. 调整环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗且温度适宜，有助于提高睡眠质量。
6. 建立睡前习惯：培养一些有助于放松的睡前习惯，如泡热水澡、喝杯温热的牛奶或阅读。
7. 控制饮食：避免饮酒、吸烟或摄入过多液体，以减少夜间频繁的厕所访问。
8. 限制日间睡眠：避免在白天睡过长的午觉，以免影响夜间的睡眠质量。
9. 规避刺激物：睡前避免接触电子产品、强光和刺激性的娱乐活动，有助于放松并入睡。
10. 寻求专业帮助：如果长期失眠且影响生活质量，建议寻求专业医生或心理治疗师的帮助。
6种最有效的治失眠方法
6种最有效的治失眠方法失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人都在一段时间内经历过失眠的困扰。
虽然有许多不同的治疗选择，但并非所有方法都适用于每个人。
下面介绍了六种最有效的治疗失眠方法，供参考。
1.形成良好的睡眠习惯形成良好的睡眠习惯是治疗失眠的首要方法。
保持规律的作息时间，每天都在相同的时间上床睡觉并起床。
避免在床上玩手机、看电视或进行其他非睡眠活动，保持床铺与睡眠的关联性。
另外，避免在夜间摄入咖啡因和酒精等刺激物质，也有助于改善睡眠质量。
2.放松技巧放松技巧可以帮助缓解失眠带来的焦虑和紧张情绪。
深呼吸练习是一种简单而有效的放松技巧，可以通过控制呼吸来帮助放松身体和大脑。
另外，深度放松疗法、温水浴、音乐疗法和冥想等方法也可以帮助放松身心，促进入睡。
3.保持舒适的睡眠环境创建一个舒适、安静、凉爽和黑暗的睡眠环境可以促进入睡和持续睡眠。
确保床垫、枕头和床单的舒适性，并根据自己的喜好选择一个合适的睡眠姿势。
控制室温和湿度，避免过热或过冷。
关掉灯光和噪音源，或使用耳塞和眼罩，以防止外界干扰。
4.限制日间睡眠与床上的清醒时间联结5.心理治疗心理治疗是一种非药物治疗失眠的有效方法。
认知行为治疗（CBT）是一种被广泛使用的心理治疗方法，通过改变消极的想法和行为习惯，帮助患者建立健康的睡眠习惯。
此外，催眠治疗和想象力放松疗法也可以减轻失眠带来的压力和焦虑，促进睡眠。
6.药物治疗在严重的失眠情况下，医生可能会建议服用一些处方药物，以帮助改善睡眠。
例如，非苯二氮䓬类镇静剂和非苯二氮䓬类催眠药可以帮助入睡并延长睡眠时间。
然而，这些药物应该在医生的指导下使用，并且不应长期使用，以免产生依赖性和副作用。
综上所述，形成良好的睡眠习惯、放松技巧、保持舒适的睡眠环境、限制日间睡眠、心理治疗和药物治疗是六种最有效的治疗失眠的方法。
每个人的失眠原因和治疗方法可能不同，因此需要根据个人的情况选择适合自己的治疗方法。
解决失眠问题的有效方法
解决失眠问题的有效方法解决失眠问题的有效方法失眠是指无法入睡或难以维持睡眠的情况，严重影响了人们的生活质量和健康状况。
为了帮助人们解决失眠问题，以下是一些有效的方法：1. 建立良好的睡眠习惯：- 固定作息时间：每天都在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体建立规律的生物钟。
- 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
- 避免午睡过长：如果需要午睡，限制在30分钟以内，并在下午3点前结束。
2. 放松身心：- 深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想来放松身心，减轻焦虑和压力。
- 温水浴：在睡前洗个温水浴，有助于放松肌肉，促进睡眠。
- 避免刺激性活动：在睡前几个小时避免剧烈运动、观看刺激性电视节目或使用电子设备。
3. 饮食调整：- 避免咖啡因和刺激性食物：如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物，特别是在睡前几小时。
- 适量摄入镁和维生素B6：镁和维生素B6有助于放松神经系统，可以通过食物或补充剂摄入。
- 规律饮食：遵循规律的饮食习惯，避免过饱或过饿的状态。
4. 建立睡前放松的习惯：- 阅读：选择轻松愉快的书籍，有助于放松身心。
- 听轻音乐：听柔和的音乐，有助于缓解压力和焦虑。
- 执行放松体位：尝试一些放松体位，如瑜伽的躺姿或深度伸展。
5. 心理疏导：- 寻求专业帮助：如果自己无法解决失眠问题，可以咨询专业医生或心理咨询师的建议。
- 记录焦虑和担忧：在睡前写下自己的担忧和焦虑，有助于减轻心理压力。
6. 自然疗法：- 芳香疗法：使用一些能促进放松和睡眠的精油，如薰衣草、橙花等。
- 植物治疗：一些植物如马齿苋、金银花等具有镇静和安神的作用。
7. 避免使用药物：- 长期使用药物可能会导致依赖性和副作用，应尽量避免使用药物来解决失眠问题，除非在医生的指导下使用。
总结起来，解决失眠问题的有效方法包括建立良好的睡眠习惯、放松身心、饮食调整、建立睡前放松的习惯、心理疏导、自然疗法和避免使用药物。
每个人的情况不同，可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法来解决失眠问题。
治疗失眠老中医整理的12种方法真的太管用了
治疗失眠老中医整理的12种方法真的太管用了治疗失眠是中医中常见的病症之一，中医认为失眠是由于心脾虚弱、肝气郁结等原因导致的。
传统中医治疗失眠的方法博大精深，经过老中医整理，总结出了一套管用的方法。
下面将详细介绍其中的12种方法。
第一种方法是“静坐调神”，静坐是通过坐姿和调整呼吸的方式达到心身放松的状态。
可以选择一个安静舒适的环境，坐在椅子上或者打坐到地上，调整好呼吸，深呼吸并慢慢呼气，集中注意力放松身心。
这种方法可以缓解紧张焦虑的情绪，促进睡眠。
第二种方法是“按揉风池穴”，风池穴位于颈背部，是中医治疗失眠的重要穴位之一、可以用双手的指腹按揉风池穴，每次按揉2-3分钟，每天按揉数次。
这种方法可以舒缓肩颈的紧张度，调整身体的阴阳平衡，从而改善失眠。
第三种方法是“足浴法”，足浴是通过热水浸泡脚部，刺激身体穴位，达到放松身心的效果。
可以选择适宜的温度，将脚浸泡在热水中15-20分钟。
这种方法可以促进血液循环，舒缓压力，改善失眠。
第四种方法是“草药泡脚”，草药泡脚是通过将中药材浸泡在热水中，通过草药的气味和吸收皮肤达到治疗失眠的效果。
可以选择适宜的草药，如柴胡、白芍、香薷等，将草药泡在热水中，每次泡脚20-30分钟。
这种方法可以调和气血，促进身体的平衡，改善失眠。
第五种方法是“艾灸治疗”，艾灸是通过燃烧艾绒，将熏热的艾烟对人体穴位进行刺激，达到调理身体的作用。
可以选择适宜的穴位，如神阙、合谷等，每次艾灸10-15分钟，每天艾灸1-2次。
这种方法可以温经通络，调和阴阳，改善失眠。
第六种方法是“按摩头部”，按摩头部是通过按摩头部的穴位和经络，调节神经系统，改善失眠。
可以选择适宜的按摩技巧，如揉捏太阳穴、搓动百会穴等，每天按摩10-15分钟。
这种方法可以舒缓头部的紧张，促进血液循环，改善失眠。
第七种方法是“可可粉饮料”，可可粉是一种中药材，具有安神补肾、调理气血的作用。
可以将适量的可可粉加入热水中调成饮料，每天饮用1-2次。
五种方法治疗失眠
五种方法治疗失眠失眠是一种常见的睡眠障碍问题，它可以被描述为难以入睡，难以长时间保持睡眠或难以恢复睡眠。
失眠的影响可以呈现出明显的体力及精神方面的衰弱，从而影响人们的日常生活。
幸运的是，失眠是可以被治疗的。
下面将为大家介绍五种方法治疗失眠。
1. 睡前放松技巧睡前放松技巧包括一系列的行为和技巧，以帮助您在进入睡眠前放松身体和头脑。
这些技巧非常多样化，可以是深呼吸、瑜伽、冥想或其他类似的自我冥想技巧。
有效的睡前放松技巧可以干扰人们助眠过程中的不适感，降低焦虑和压力，改善睡眠质量。
2. 昏暗的环境一个昏暗的环境可以有助于睡眠，这是因为它可以促进人体产生褪黑素的自然激素。
褪黑素是一种可以控制人类生物钟的激素，这是一种身体内部机制，用于调节睡眠和觉醒。
在黑暗中，人体会自然地产生褪黑素，使人感觉困倦。
将房间尽可能变得黑暗，可以帮助我们更好地进入睡眠状态。
3. 遵循恰当的睡眠时间睡眠时间也是治疗失眠的关键之一。
建议每个人都应该尽量遵循每天相同的睡眠时间表。
即便是在周末或度假期间，也应该尽量准确地参照每天的睡眠时间表进行调整。
这种规律性的行为可以使身体逐渐适应固定的睡眠时间表，有助于建立稳定的睡眠周期。
4. 物理健康的生活方式物理健康的生活方式可以有效地平衡身体和精神，增加睡眠的品质。
首先，饮食要均衡，要有足够的水分，少吃油炸食品和快餐。
其次，定期锻炼身体，增加身体健康和免疫力。
每天几乎每一个部分的健身锻炼都是很好的方法。
此外，不要在睡觉前太饮酒或饮太多刺激性饮料。
5. 心理咨询和药物疗法心理咨询和药物疗法是治疗失眠的最后选择，只有在前四种方法没有取得太大成效的情况下才会被建议使用。
心理咨询可以帮助人们更好地认识自己，消除失眠的情绪源头。
而药物疗法则可以帮助人们缓解情绪压力，从而更容易进入睡眠状态。
但是使用药物的过程中一定要遵循医生的建议，避免药物依赖。
总之，失眠是可以被治愈的。
从良好的日常生活习惯开始，通过不断调整，可以找到适合自己的治疗方法，重新获得充足的睡眠和良好的身体健康。
夜里睡不好觉有什么方法可以治疗
夜里睡不好觉有什么方法可以治疗
夜晚睡眠质量不佳是许多人都会面临的问题，长期睡眠不好会严重影响身体健康和生活质量。
所以，我们需要找到有效的方法来治疗夜里睡不好觉的问题。
下面将介绍一些常见的方法，希望对您有所帮助。
首先，调整作息时间是治疗夜里睡不好觉的重要方法之一。
建立规律的作息时间表，尽量在同一时间上床睡觉和起床，养成良好的作息习惯，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
其次，营造良好的睡眠环境也是很重要的。
保持卧室的清洁、整洁，保持适宜的温度和湿度，保持安静的环境，有助于提高入睡的效率和睡眠的质量。
此外，选择合适的床上用品也是很重要的，如舒适的床垫、枕头和被子，有助于提高睡眠的舒适度。
另外，放松身心也是治疗夜里睡不好觉的重要方法之一。
可以通过听轻音乐、喝一杯温热的牛奶、泡一个热水澡等方式来放松身心，有助于缓解压力和焦虑，提高入睡的效率。
除此之外，保持良好的生活习惯也是很重要的。
避免在睡前摄
入咖啡因和酒精，避免在睡前剧烈运动和过度进食，有助于提高入睡的效率。
同时，保持适当的运动和饮食习惯，有助于提高身体的健康水平，进而提高睡眠的质量。
最后，如果以上方法都无法有效改善夜里睡不好觉的问题，建议及时就医，寻求专业的帮助。
医生可以根据个人的情况，制定个性化的治疗方案，帮助您解决睡眠问题。
总之，夜里睡不好觉是一个常见的问题，但是我们可以通过调整作息时间、营造良好的睡眠环境、放松身心、保持良好的生活习惯和就医等方法来治疗这一问题。
希望以上方法对您有所帮助，祝您拥有一个健康的睡眠。
顽固性失眠，可以试试针灸治疗
顽固性失眠，可以试试针灸治疗发布时间：2021-05-25T06:06:10.264Z 来源：《航空军医》2021年3期作者：曾云[导读] 目前随着社会节奏的加快，导致很多人的身心压力逐渐增大这是导致失眠产生的主要因素之一。
失眠属于睡眠障碍性疾病，对患者的身体健康、生活会带来极大的影响。
曾云（平昌县中医医院四川巴中636400）目前随着社会节奏的加快，导致很多人的身心压力逐渐增大这是导致失眠产生的主要因素之一。
失眠属于睡眠障碍性疾病，对患者的身体健康、生活会带来极大的影响。
顽固性失眠相比较于继发性失眠，其对人体的影响更大其治疗的难度也更大，多数患者因为心理因素的存在导致入睡困难、持续睡眠困难，白天疲倦感强烈等等，患者越想进入睡眠也就越难入睡导致心理负担加重，引起焦虑，情绪不稳定，睡眠更加困难如此反复形成恶性循环。
根据数据统计显示，我国失眠的人数占10%～20%的比例，这是因为现在很多人生活节奏加快、生活压力增大、生活不规律等，导致机体处于不良状态之中导致失眠。
长期失眠可诱发高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病降低患者的生活质量，因此临床上对失眠的治疗应该给予重视。
临床上主要实施药物治疗，常规西医治疗虽然有一定疗效，但是不良反应较多，且患者容易出现药物依赖性。
随着中医治疗技术的不断发展，中医治疗顽固性失眠开始受到关注。
中医认为顽固性失眠属于不寐范畴，其病因主要在于心，疾病虚实夹杂，但是总体来说虚多实少，失眠多发生于中老人，因为心肾亏损、阴阳失调导致发病。
目前，失眠逐渐向年轻化发展。
流行病学研究显示，中国大约有10%的人患有失眠症。
在临床上治疗失眠多运用西药治疗，在短期的治疗期内其效果明显，但是随着疾病病程的延长，患者常时间服用西药会给身体带来一些伤害，因此长期使用西药来治疗失眠并非对身体有好处。
中国医学针灸治疗失眠是一种绿色治疗方式，可直接作用于经络脏腑起到调节气血、疏通经络、宁心安神等效果，具有安全、高效、无不良反应等等优点，临床治疗效明显。
入睡困难中医最好的治疗方法
入睡困难中医最好的治疗方法
中医治疗入睡困难的方法主要是基于调整身体内部的阴阳平衡和气血流通。
以下是中医治疗入睡困难的一些常用方法：
1. 食疗调理：饮食有助于改善睡眠质量。
可以选择一些温和的食物，如糯米、红枣、银耳、龙眼肉等，具有养阴安神的作用。
2. 中草药调理：常用的中草药有柴胡、白芍、黄连、枸杞子、酸枣仁等，具有安神镇静的功效。
可以使用中草药泡制成煎剂、药炖汤或者煮成浓缩剂等。
3. 针灸治疗：针灸可以调整人体的气血流通，促进身体的平衡和睡眠质量的改善。
常用的针灸穴位包括神门、耳尖、心悸等，可以选择经常按摩或者取压按摩。
4. 推拿按摩：可以通过按摩头部、脚部、腹部等穴位，促进气血的流通，缓解身体的疲劳，达到安神助眠的效果。
5. 气功调理：通过练习气功可以调整身体的阴阳平衡和气血流通，增强身体的自愈能力和抵抗力。
请注意，以上方法仅供参考，并且每个人的身体情况不同，治疗方法也可能因人而异。
建议咨询专业的中医师或中医诊所，根据个人的症状和身体情况进行个性
化的治疗。
有效改善失眠的10种方法
有效改善失眠的10种方法失眠是很多人都面对过的问题。
既然都是常见问题，那么就有很多种方法可以有效帮助我们改善失眠。
以下是10种有效改善失眠的方法：1. 日常锻炼研究表明，适当的运动可以帮助我们改善睡眠质量。
但是需要注意的是，运动时间最好在白天，尤其晚上紧张的运动反而会导致失眠。
2. 睡前避免使用电子设备许多人在睡前喜欢使用电子设备，例如手机、平板电脑等。
然而，这些设备发射的光会干扰我们的睡眠，并且也会时常引发脑部兴奋，造成失眠问题。
3. 饮食习惯调整晚餐宜清淡、少吃肉，同时要避免饮酒和吸烟。
如果夜里饿了，可以喝些牛奶，或者吃些蔬果，但是不要吃得太饱。
4. 改善睡眠环境睡眠环境干净整洁，舒适干燥，可以借助房间内清新剂、抽湿器等去除异味，缓慢而均匀的深呼吸可帮助人放松心情，也可以使用背景音乐等方法来创造更好的睡眠环境。
5. 睡房专门化我们不妨将卧室专门化为睡眠之地。
床铺可以放置柔软的床垫、枕头，柔和的灯光也能使人安心入睡。
此外，还可以使用遮光窗帘、睡眠面罩、耳塞等来消除噪音和光线的干扰，保证安静的睡眠环境。
6. 建立规律的生活习惯建立规律的生活习惯，例如每天定时起床、定时锻炼、定时用餐等，这样身体就会逐渐适应固定的作息时间，被“昼夜节律”规律控制，也就更容易入睡了。
7. 心理疏导进入睡眠之前，也可以进行一些心理疏导，例如冥想、瑜伽等来缓解身体和心理的压力，帮助我们进入更深层的睡眠。
8. 喝茶有些茶叶中含有镇静作用的成分，例如绿茶、花草茶、金银花茶等，可以帮助我们缓解失眠问题。
9. 沉浸自然环境现代人常常被城市的喧嚣和赶追紧了的生活所困扰，因此在家里也可以创造出自然的环境，例如观察鱼养护的小型水族馆、或者自然花园、农村宽敞田野的壁画或者风景图片，都能够改善睡眠稳定性。
10. 寻求专业帮助如果以上方法都不能改善失眠问题，可以向专业医生寻求帮助。
医生可能会开出安眠药，但需要谨慎使用，因为它们可能会产生依赖性或者潜在的其他副作用。
顽固性失眠最好的治疗方法
顽固性失眠最好的治疗方法失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能导致白天疲惫、注意力不集中、情绪波动和身体不适。
而顽固性失眠则更加严重，常常持续时间更长，对患者的生活质量产生更大的影响。
因此，寻找最好的治疗方法对于顽固性失眠患者来说至关重要。
首先，规律作息是治疗顽固性失眠的基础。
建立一个良好的作息习惯对于改善失眠有着重要的作用。
每天固定的睡眠时间和起床时间可以帮助身体建立规律的生物钟，从而提高睡眠质量。
此外，避免在睡前摄入咖啡因和大量液体，保持安静舒适的睡眠环境也是非常重要的。
其次，心理治疗也是治疗顽固性失眠的有效方法之一。
顽固性失眠患者常常伴随着焦虑、抑郁等心理问题，因此心理治疗可以帮助患者缓解心理压力，调整负面情绪，从而改善睡眠质量。
认知行为疗法、冥想和放松训练等心理治疗方法都可以帮助患者建立积极的睡眠信念和习惯。
另外，药物治疗也是治疗顽固性失眠的常见手段。
医生可能会根据患者的具体情况开具一些药物来帮助患者入睡或维持睡眠。
然而，药物治疗需要在医生的指导下进行，患者不应该擅自服用药物，以免产生依赖和副作用。
除了上述方法，一些非药物疗法也可以作为治疗顽固性失眠的补充手段。
比如音乐疗法、按摩疗法、温泉疗法等都可以帮助患者放松身心，促进睡眠。
此外，一些新兴的治疗手段，如光疗法、脑电刺激等也在治疗顽固性失眠中显示出了一定的疗效。
综上所述，治疗顽固性失眠的方法多种多样，但并非每种方法都适合每个患者。
因此，患者在选择治疗方法时应该根据自己的具体情况和医生的建议进行选择，同时也要结合多种方法，综合治疗，以达到最好的治疗效果。
希望每一个顽固性失眠的患者都能早日找到适合自己的治疗方法，重拾健康的睡眠。
失眠治疗指南
失眠治疗指南失眠治疗指南失眠是一种常见的睡眠障碍，它会对个人的身体和心理健康产生负面影响。
针对失眠问题，制定一份失眠治疗指南是非常必要的。
本文将为您提供一份详细的失眠治疗指南，包括生活习惯调整、心理疏导、药物治疗和其他辅助治疗等方面。
一、生活习惯调整1. 睡眠环境优化：确保睡眠环境安静、舒适、温度适宜，保持房间通风，避免光线干扰。
使用舒适的床垫和枕头，保持床上活动与睡眠相关。
2. 睡前放松：在睡前1-2小时避免剧烈运动和激烈的心理活动。
可以进行放松练习，如深呼吸、温水泡脚、冥想等，有助于放松身心。
3. 睡前习惯：建立规律的睡前习惯，如洗热水澡、喝一杯温牛奶、听放松音乐等。
避免在床上看电视、使用手机或电脑等刺激性活动。
4. 控制睡眠时间：每天保持固定的睡眠时间，早上起床后不要再睡懒觉。
避免白天长时间睡眠，以免影响夜间睡眠。
二、心理疏导1. 建立良好的睡眠信念：不要过分担心睡眠问题，相信自己能够改善睡眠质量。
避免对失眠过于关注，不要给自己增加压力。
2. 应对压力：学习有效的应对压力的方法，如放松训练、认知行为疗法等。
避免在晚上谈论或思考压力大的事情。
3. 管理情绪：保持良好的情绪状态，避免过度兴奋或消极情绪的干扰。
可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽等。
4. 心理治疗：如情绪调节疗法、认知行为疗法等，可以帮助患者解决睡眠问题的根源。
三、药物治疗1. 非处方药物：可以尝试一些非处方药物，如安眠药、镇静剂等。
但是应该在医生指导下使用，并严格按照剂量和使用时间来服用。
2. 处方药物：在严重失眠的情况下，医生会考虑开具处方药物，如催眠药、抗抑郁药等。
患者应该按照医生的指导进行使用，并定期复诊。
四、其他辅助治疗1. 中医治疗：可以尝试中医治疗方法，如针灸、中药调理等。
中医治疗可以调整身体的阴阳平衡，促进睡眠质量的提高。
2. 物理疗法：如按摩、热敷等，可以帮助放松身心，促进睡眠。
3. 声音疗法：使用放松音乐、白噪音等，可以帮助患者放松身心，进入睡眠状态。
治愈失眠好方法
治愈失眠好方法随着社会的发展和生活水平的提高，人们越来越关注健康和睡眠质量。
睡眠作为人们日常生活不可或缺的部分，发挥着重要的作用。
在睡眠中，身体会重新得到充电，脑部会进行重要的清理工作，使人充满精力地面对新的一天。
然而，随着工作压力和生活压力的增加，越来越多的人受到失眠的困扰，导致身体出现各种各样的问题。
很多人尝试了各种方法来解决失眠的问题，试图找到一个可以让自己轻松恢复良好睡眠的办法。
下面，我们将为大家介绍一些有效的方法来治愈失眠。
一、改善睡眠环境睡眠环境对于睡眠的质量有着非常重要的影响。
如果您的卧室环境不适宜睡眠，那么您的睡眠质量将会受到影响。
您可以试着将卧室变得更加黑暗、安静和凉爽，选择舒适、柔软的床垫和床单，以及调节合适的湿度和温度，这些都能极大地提高您的睡眠质量。
此外，您还可以在卧室里放上一些能够舒缓心情的音乐或者香气疗法用品，让您的身心得到放松。
二、养成良好的睡眠习惯既然要治愈失眠，那么就需要养成良好的睡眠习惯。
第一个要点是保持规律的睡眠时间和起床时间，这样有助于身体适应生物钟。
其次，尽量避免在睡前感到兴奋或者紧张，尤其是避免使用手机和电脑等辐射源，这些会影响睡眠质量。
另外，少喝咖啡和茶，以及减少饮酒和吸烟的频率，都可以帮助你更好地入睡。
三、运动是有效的适当的运动可以帮助人们更好地入睡。
人们可以选择一些能够激发身体的运动，例如慢跑、快走、瑜伽等等。
这些运动可以调节身体的生物节律，让身体处于更加平衡的状态，轻松地入睡。
然而，人们需要确保运动的时机选择合适，不要在睡前紧张运动，以免适得其反。
四、饮食也需要注意饮食对于失眠患者也是需要注意的。
人们应该尽量选择一些比较容易消化的食物，特别是在晚餐时，避免过于饱腹或太过饥饿。
此外，在晚间睡前，有些人还可以试着喝一些牛奶或吃一些高蛋白的食物，这些食物有助于放松身体，辅助入睡。
五、使用草本食品很多草本食品都有助于失眠问题的缓解。
例如人参、酸枣仁、益智仁等等，都是能够帮助人们入睡的草本食品。
解决失眠问题的方法和建议
解决失眠问题的方法和建议在现代社会，失眠问题成为了许多人面临的困扰。
长时间的失眠不仅会影响我们的身体健康，还会对我们的工作和生活造成严重的影响。
为了帮助大家解决这一问题，本文将介绍一些有效的方法和建议。
一、建立良好的睡眠习惯要解决失眠问题，首先需要建立良好的睡眠习惯。
以下是一些建议：1. 遵循规律的作息时间：每天都保持相同的起床和睡觉时间，建立规律的作息习惯，既可以稳定身体的生理时钟，又能提高睡眠质量。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室的清洁和整洁，确保房间光线充足，温度适宜，并保持安静的环境，避免干扰入睡。
3. 避免午睡过多：过多的午睡会导致晚上难以入睡，尽量避免午睡或限制午睡时间。
4. 避免过度使用电子产品：电子产品的蓝光会影响褪黑激素的分泌，影响睡眠质量，建议睡前一个小时停止使用电子设备。
二、培养良好的睡前习惯睡前的放松和准备工作对于改善睡眠质量至关重要。
以下是一些建议：1. 放松身心：通过听轻音乐、泡温水澡、阅读等放松活动来减轻压力，舒缓紧张的情绪。
2. 避免饮食刺激：晚餐后避免饮用含咖啡因的饮料，避免辛辣食物和大量的液体摄入，以避免夜间频繁上厕所。
3. 避免剧烈运动：睡前剧烈运动会刺激身体，导致血液循环加快，难以入眠，适当的伸展运动和轻度的散步则是不错的选择。
三、应对压力和焦虑压力和焦虑是导致失眠的常见原因。
以下是几种有效的应对方法：1. 寻求专业帮助：如果失眠问题严重并持续较长时间，可以寻求心理咨询师或睡眠专家的帮助，获取更专业的指导和治疗。
2. 放松练习：学习一些放松和冥想技巧，如深呼吸、渐进式肌肉松弛等，可以有效缓解焦虑和紧张情绪。
3. 限制担忧时间：在睡前设置一个专门的担忧时间，将担忧和问题记录下来，然后专注于休息和睡眠。
四、注意饮食与生活习惯饮食和生活习惯对睡眠质量有着重要的影响，以下是一些建议：1. 适度饮水：白天保持足够的水分摄入，晚间则适度减少饮水量，以减少夜间起床上厕所的次数。
曹正柳教授治疗顽固性失眠经验介绍
Clinical Journal of Chinese Medicine 2020 V ol.(12) No.19-76-曹正柳教授治疗顽固性失眠经验介绍Experience of professor Cao Zhengliu in treating intractable insomnia彭中娟 曹正柳（南昌大学第二附属医院，江西 南昌，330006）中图分类号：R256.23 文献标识码：A 文章编号：1674-（2020）19--03 【摘 要】顽固性失眠是临床常见病，严重影响着患者的身心健康。
曹正柳教授认为顽固性失眠以虚为主，病位主要责之于心脾两脏。
治疗宜益气健脾、养心安神为主。
总结了顽固性失眠治疗以治“心”，加味安神定志汤口服、 维生素B 12风池穴穴位注射以及小剂量短时间口服抗焦虑或抗抑郁药物相结合的四联疗法。
提倡治疗疑难疾病应中西结合，优势互补。
【关键词】失眠；经验；曹正柳【Abstract 】Intractable insomnia is a common clinical disease, which seriously affects the patients’ physical and mental health. Professor Cao Zhengliu believes that the main cause of intractable insomnia is Xu (虚), which is mainly caused by Xin (心) and Pi (脾). The treatment should benefit Yiqi Jianpi (益气健脾). He summed up four combination therapies, including treatment of “Xin”, oral administration of the Anshen Dingzhi decoction (安神定志汤), Fengchi (风池) acupoints injection of vitamin B 12 and oral administration of small doses of anti-anxiety or anti-depressive drugs in a short time. It is advocated that the treatment of difficult diseases should combine TCM and Western medicine, with complement each other’s advantages.【Keywords 】Intractable insomnia; Experience; Cao Zhengliu doi:10.3969/j.issn.1674-7860.2020.19.025 失眠是由于心神失养或不安而引起经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间、深度的不足，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力。
浙江省2019年执业药师继续教育答案顽固性失眠的中医药治疗
浙江省2019年执业药师继续教育答案顽
固性失眠的中医药治疗
中医药治疗失眠的优势主要有不具有成瘾性、远期治疗效果比较好、临床疗效可靠以及能够提高患者的生活质量。
心血不足型顽固性失眠中医治疗的代表方是瓜蒌薤白汤，而气郁化火型顽固性失眠中医治疗的代表方是丹栀逍遥散。
常见的顽固性失眠有肝肾不足型、肝气郁结型、胆郁痰阻型以及风寒袭表型。
失眠的危害包括注意力下降、造成免疫力下降、头晕呕吐等。
胃热湿蕴型顽固性失眠中医治疗的代表方是参苓白术散。
失眠的保健调养包括重视睡前准备工作、重视生活起居惯以及睡时宜一切不思等。
失眠可以造成多种危害，主要有加快机体的衰老、引起体重变化、食欲下降等。
失眠与人体的多个脏腑有关，需要综合考虑。
26621647_观察右美托咪定治疗顽固性失眠的效果
３６ 世界睡眠医学杂志ＷｏｒｌｄＪｏｕｒｎａｌｏｆＳｌｅｅｐＭｅｄｉｃｉｎｅ２０２２年１月第９卷第１期Ｊａｎｕａｒｙ．２０２２，Ｖｏｌ．９，Ｎｏ．１作者简介：张锦（１９８４ １８—），女，主治医师，研究方向：呼吸科临床工作，以研究肺血管疾病为主观察右美托咪定治疗顽固性失眠的效果张锦（云南省昭通市第一人民医院，昭通，６５７０００）摘要 目的：观察右美托咪定治疗顽固性失眠的效果。
方法：选取２０１９年５月至２０２０年７月云南省昭通市第一人民医院收治的顽固性失眠患者８０例作为研究对象，按照随机数字表法分为观察组和对照组，每组４０例。
对照组给予常规治疗，观察组给予微泵注射右美托咪定诱导睡眠。
采用匹兹堡睡眠指数量表（ＰｉｔｔｓｂｕｒｇｈＳｌｅｅｐＱｕａｌｉｔｙＩｎｄｅｘ，ＰＳＱＩ）比较２组患者干预前后的睡眠质量改善情况；采用过度觉醒量表（ＴｈｅＨｙｐｅｒａｒｏｕｓａｌＳｃａｌｅ，ＨＡＳ）比较２组患者日间觉醒状态；采用汉密尔顿焦虑量表（ＨａｍｉｌｔｏｎＡｎｘｉｅｔｙＳｃａｌｅ，ＨＡＭＡ）比较２组患者干预前后焦虑状态改善情况，采用认知功能简易精神状况检查量表（Ｍｉｎｉ ｍｅｎｔａｌＳｔａｔｅＥｘａｍｉｎａｔｉｏｎ，ＭＭＳＥ）比较２组患者精神状态的差别，同时检测２组患者血清皮质醇水平。
结果：干预后，观察组ＰＳＱＩ评分显著低于对照组，ＨＡＭＡ评分、ＨＡＳ评分、ＭＭＳＥ评分、不良反应发生率、血清皮质醇水平均显著低于对照组，２组比较差异均有统计学意义（Ｐ＜０ ０５）。
结论：右美托咪定治疗顽固性失眠较为有效，值得临床推广使用。
关键词 右美托咪定；睡眠；失眠ＴｏＯｂｓｅｒｖｅｔｈｅＥｆｆｅｃｔｏｆＤｅｘｍｅｄｅｔｏｍｉｄｉｎｅｏｎＲｅｆｒａｃｔｏｒｙＩｎｓｏｍｎｉａＺＨＡＮＧＪｉｎ（ＺｈａｏｔｏｎｇＦｉｒｓｔＰｅｏｐｌｅ′ｓＨｏｓｐｉｔａｌ，Ｚｈａｏｔｏｎｇ６５７０００，Ｃｈｉｎａ）Ａｂｓｔｒａｃｔ Ｏｂｊｅｃｔｉｖｅ：Ｔｏｏｂｓｅｒｖｅｔｈｅｅｆｆｅｃｔｏｆｄｅｘｍｅｄｅｔｏｍｉｄｉｎｅｏｎｒｅｆｒａｃｔｏｒｙｉｎｓｏｍｎｉａ Ｍｅｔｈｏｄｓ：Ａｔｏｔａｌｏｆ８０ｐａｔｉｅｎｔｓｗｉｔｈｉｎ ｔｒａｃｔａｂｌｅｉｎｓｏｍｎｉａａｄｍｉｔｔｅｄｔｏＴｈｅＦｉｒｓｔＰｅｏｐｌｅ′ｓＨｏｓｐｉｔａｌｏｆＺｈａｏｔｏｎｇｃｉｔｙ，ＹｕｎｎａｎＰｒｏｖｉｎｃｅｆｒｏｍＭａｙ２０１９ｔｏＪｕｌｙ２０２０ｗｅｒｅｓｅ ｌｅｃｔｅｄａｓｔｈｅｒｅｓｅａｒｃｈｓｕｂｊｅｃｔｓ，ａｎｄｔｈｅｙｗｅｒｅｄｉｖｉｄｅｄｉｎｔｏｏｂｓｅｒｖａｔｉｏｎｇｒｏｕｐａｎｄｃｏｎｔｒｏｌｇｒｏｕｐａｃｃｏｒｄｉｎｇｔｏｒａｎｄｏｍｎｕｍｂｅｒｔａｂｌｅｍｅｔｈｏｄ，ｗｉｔｈ４０ｐａｔｉｅｎｔｓｉｎｅａｃｈｇｒｏｕｐ Ｔｈｅｃｏｎｔｒｏｌｇｒｏｕｐｒｅｃｅｉｖｅｄｒｏｕｔｉｎｅｔｒｅａｔｍｅｎｔ，ａｎｄｔｈｅｏｂｓｅｒｖａｔｉｏｎｇｒｏｕｐｒｅｃｅｉｖｅｄｍｉｃｒｏｐｕｍｐｉｎｊｅｃｔｉｏｎｏｆｄｅｘｍｅｄｅｔｏｍｉｄｉｎｅｔｏｉｎｄｕｃｅｓｌｅｅｐ ＰｉｔｔｓｂｕｒｇｈＳｌｅｅｐＱｕａｌｉｔｙＩｎｄｅｘ（ＰＳＱＩ）ｗａｓｕｓｅｄｔｏｃｏｍｐａｒｅｔｈｅＳｌｅｅｐＱｕａｌｉｔｙｉｍ ｐｒｏｖｅｍｅｎｔｏｆ２ｇｒｏｕｐｓｂｅｆｏｒｅａｎｄａｆｔｅｒｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎ ＴｈｅＨｙｐｅｒａｒｏｕｓａｌＳｃａｌｅ（ＨＡＳ）ｗａｓｕｓｅｄｔｏｃｏｍｐａｒｅｄａｙｔｉｍｅａｒｏｕｓａｌｉｎＴｈｅｔｗｏｇｒｏｕｐｓ ＨａｍｉｌｔｏｎＡｎｘｉｅｔｙＳｃａｌｅ（ＨＡＭＡ）ｗａｓｕｓｅｄｔｏｃｏｍｐａｒｅｔｈｅｉｍｐｒｏｖｅｍｅｎｔｏｆＡｎｘｉｅｔｙｓｔａｔｅｉｎ２ｇｒｏｕｐｓｂｅｆｏｒｅａｎｄａｆｔｅｒｉｎｔｅｒ ｖｅｎｔｉｏｎ Ｃｏｇｎｉｔｉｖｅｆｕｎｃｔｉｏｎｍｉｎｉ ＭｅｎｔａｌＳｔａｔｅＥｘａｍｉｎａｔｉｏｎ（ＭＭＳＥ）ｗａｓｕｓｅｄｔｏｃｏｍｐａｒｅｔｈｅｍｅｎｔａｌｓｔａｔｅｓｏｆｐａｔｉｅｎｔｓｉｎ２ｇｒｏｕｐｓ，ａｎｄｔｈｅｓｅｒｕｍｃｏｒｔｉｓｏｌｌｅｖｅｌｓｏｆｐａｔｉｅｎｔｓｉｎ２ｇｒｏｕｐｓｗｅｒｅｄｅｔｅｃｔｅｄ Ｒｅｓｕｌｔｓ：Ａｆｔｅｒｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎ，ＰＳＱＩｓｃｏｒｅｏｆｔｈｅｏｂｓｅｒｖａｔｉｏｎｇｒｏｕｐｗａｓｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｔｌｙｌｏｗｅｒｔｈａｎｔｈｅｃｏｎｔｒｏｌｇｒｏｕｐ，ＨＡＭＡｓｃｏｒｅ，ＨＡＳｓｃｏｒｅ，ＭＭＳＥｓｃｏｒｅ，ｉｎｃｉｄｅｎｃｅｏｆａｄｖｅｒｓｅｒｅａｃｔｉｏｎｓａｎｄｓｅｒｕｍｃｏｒ ｔｉｓｏｌｌｅｖｅｌｗｅｒｅｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｔｌｙｌｏｗｅｒｔｈａｎｔｈｅｃｏｎｔｒｏｌｇｒｏｕｐ，ｔｈｅｄｉｆｆｅｒｅｎｃｅｓｂｅｔｗｅｅｎｔｈｅｔｗｏｇｒｏｕｐｓｗｅｒｅｓｔａｔｉｓｔｉｃａｌｌｙｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｔ（Ｐ＜０ ０５） Ｃｏｎｃｌｕｓｉｏｎ：Ｄｅｘｍｅｄｅｔｏｍｉｄｉｎｅｉｓｅｆｆｅｃｔｉｖｅｉｎｔｈｅｔｒｅａｔｍｅｎｔｏｆｒｅｆｒａｃｔｏｒｙｉｎｓｏｍｎｉａ，ｗｈｉｃｈｉｓｗｏｒｔｈｙｏｆｃｌｉｎｉｃａｌａｐｐｌｉｃａｔｉｏｎ．Ｋｅｙｗｏｒｄｓ Ｄｅｘｍｅｄｅｔｏｍｉｄｉｎｅ；Ｓｌｅｅｐ；Ｉｎｓｏｍｎｉａ中图分类号：Ｒ３３８ ６３；Ｒ２５６ ２３文献标识码：Ａｄｏｉ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．２０９５－７１３０．２０２２．０１．０１１ 失眠是临床常见的一类顽固性病症，属于重要的公共卫生问题，据不完全统计，此病在成年群体中患病率占５ ００％［１］，与生活压力、工作压力等社会因素有关，患者表现出焦虑、烦躁不安，如果不能及时缓解，将会对患者的生理、心理造成损害。
针药并用治疗顽固性失眠
针药并用治疗顽固性失眠发布时间：2021-09-02T11:32:09.093Z 来源：《中国结合医学杂志》2021年4期作者：谢弢[导读] 睡眠困难也叫失眠，属于睡眠障碍性疾病。
谢弢四川省德阳市旌阳区中医院康复科四川德阳618000睡眠困难也叫失眠，属于睡眠障碍性疾病。
随着人们生活节奏的不断加快，生活压力、工作压力进一步加大，由于身心压力不断增加，越来越多的人出现了睡眠困难情况。
睡眠不足会对患者身体健康、心理健康以及生活质量造成严重的影响。
与继发性失眠相比，顽固性失眠治疗难度更大，顽固性失眠主要与患者的心理因素有着密切联系。
顽固性失眠症状主要表现为晚上难以入睡、持续睡眠困难、白天具有强烈疲倦感等等。
一些患者越想尽快入睡，就越难以入睡，进而心理压力进一步增加，很容易导致患者出现情绪不稳、焦虑不安等等，使患者失眠症状进一步严重，久而久之造成恶性循环。
根据相关调查显示，有20%左右的人群都患有睡眠障碍，并且很多人都有喝咖啡、浓茶的习惯，因身体摄入太多咖啡因、咖啡碱，使中枢神经兴奋从而会加重失眠症状。
再加上工作压力不断增大，生活节奏比较快，很多人三餐时间都不固定，一些人由于需要熬夜加班还会吃夜宵，对身体消化系统增加巨大负担，消化系统在工作时会导致机体出现兴奋状态，进而引发睡眠困难。
失眠对患者的身心都有着很大影响，失眠的病人皮肤缺少光泽，心理会出现焦虑不安甚至抑郁，如果长期失眠还会增加冠心病、糖尿病、高血压等慢性疾病的发病率，对患者的身体健康造成严重影响，所以，要提高对失眠的重视。
通常情况下，临床治疗失眠主要借助西药的方法来实施，尽管西药治疗有着显著效果，但是药物带来的不良反应也很多，很容易导致患者对药物的依赖性。
伴随着我国中医医疗技术的进步，更多的人对中医的了解，利用针灸结合内服中药治疗顽固性失眠受到了广泛关注。
以下就利用针、药如何治疗顽固性失眠进行探讨。
一、针药结合治疗顽固性失眠（一）针灸针灸治疗顽固性失眠采用头、腹、背三步曲联合治疗，往往会取得出奇的疗效。
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顽固失眠怎么治好
1、睡前不宜兴奋。
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。
如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。
因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。
学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。
此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。
2、管好自己的胃口
上床时太饿或太饱都会影响睡眠。
不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。
另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。
如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。
3、睡前不吃东西。
人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。
如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。
由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。
古代医学家说：“胃不和，则寐不安”。
睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
4、只把床当做睡觉的地方
有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。
如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
若您有什么疑问，请点击。
5、浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
6、养成固定的习惯
良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。
你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。
7、睡前放松活动。
睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。
如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，
对入睡很有帮助。
8、睡前少饮水，解小便。
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物（如西瓜、稀饭），由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。
半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。
因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。
9、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。
因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
10、顽固失眠怎么治好
上述方法试过之后效果不理想，可以试一下我之前用过的百艺舒中药，它通过全面修复紊乱、受损的植物神经，恢复大脑供血供氧，不仅可以彻底消除失眠困扰，还能逐渐摆脱西药依赖，恢复健康深睡眠状态，我得病近十年，以前吃二片西药能睡四五个小时，用这个中药先调养睡眠再逐渐减停西药，以前是药越吃越多睡眠越来越差，现在是药越吃越少睡眠越来越好，不仅把吃了几年的西药都停掉了，而且睡眠一直维持在近七个小时的深睡眠，感觉很好，早上起床后神清气爽，精力体力充沛。