普通高校竞技健美操训练内容及方法探讨——以郑州大学为例
探讨高校竞技健美操运动员专项体能训练的内容与方法
探讨高校竞技健美操运动员专项体能训练的内容与方法摘要:竞技健美操是融体操之健与舞蹈之美和音乐之韵于一体的一项新型的独立的竞技体育项目。
随着近年来我国高校竞技健美操的发展,各种形式的赛事增多,关于高校竞技健美操的训练内容和方法的研究与探讨显得日益重要。
本文依据运动训练学等理论,采用文献资料法,专家访谈法,逻辑推理法等研究方法,根据竞技健美操的动作特点与难度发展方向研究探讨竞技健美操运动员专项体能训练的内容和方法。
通过对体能概念的全方位分析,提出竞技健美操专项的概念,深入研究探讨了竞技健美操专项体能训练的内容与方法,为高校竞技健美操的训练提供理论依据。
关键词:竞技健美操专项体能训练内容方法1.前言竞技健美操是一项新兴的体育运动项目,国际体操联合会在其他两大国际健美操组织的协同下正在积极努力争取早日进入奥运会。
我国的竞技健美操目前已进入到与国际接轨的全新时期,同时我国高校竞技健美操的水平也得到了迅猛的发展。
近年来,国内高校间的各类竞技健美操比赛日益增多,因此,对竞技健美操专项训练的研究显得尤为重要。
健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了,它必须形成一个全面的、系统的训练体系。
健美操的专项训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练,意识训练和心理训练,目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和专项体能并充分发挥所获得的技能在竞赛中取得优异成绩。
2.竞技健美操的动作及创编特点2.1 竞技健美操的动作特点2.1.1身体正确姿态的控制技术:身体正确姿态的控制技术是指在完成成套动作的过程中,要求运动员始终保持正确的身体姿态,无论是开始、动作过程甚至结束动作均要求保持正确的身体姿态,包括上肢:头、颈、肩、上臂、前臂相对于脊柱的位置,重要的是脊柱本身的正确位置;下肢:髋、膝、踝的位置;身体的上下、左右、前后的状态相对于脊柱的合理分配。
在整套动作过程中,人体保持的一种合理的准确的具有平衡性的姿态,身体的三个轴与面的控制技术。
竞技健美操训练内容及训练手段研究探讨
中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2017）07-058-022016年6月17～19日，第14届健美操世锦赛在韩国仁川落下帷幕，来自41个国家的302名运动员参加了此次比赛。
中国健美操队参加了此次比赛全部7个单项的比赛，最终获得2金3银1铜的优异成绩，中国队成为本届比赛的最大赢家。
虽然我国竞技健美操取得了不错的成绩，但是它毕竟是新兴的体育项目，在训练内容和训练方法等方面还有待提升。
竞技健美操是一个新兴的体育项目，它被奥林匹克委员会认可，极有可能成为新兴的奥运体育项目。
1987年我国开始正式形成竞技健美操，经过了将近20年的发展，取得了一些成绩。
竞技健美操融合了音乐、舞蹈和体操，动作优美，技术难度大，因此在平时的训练中需要设置适宜的训练内容，采用合适的训练方法，逐步提高竞技健美操的训练效果。
本文分析了竞技健美操的训练内容及训练方法，旨在详细了解竞技健美操训练，最终提高健美操的训练效果。
1 竞技健美操的训练内容1.1 竞技健美操专项力量训练内容构建由于竞技健美操的动作难度有一定的要求，并且对每套健美操的动作数量也有相应的规定，必须高质量地完成不同组别的12个动作，才能拿到难度分。
因此需要加强运动员的动力性力量训练和静力性力量训练。
1.1.1 健美操运动员动力性力量训练内容动力性力量训练可以提高运动员的动力性力量。
通过健美操，运动员的动力性力量训练可以有效提升拮抗肌、协同肌、原动肌之间的协调性，使训练部位的肌肉工作达到最大幅度，提高肌肉收缩速度。
该项训练可以根据具体的需要，选择不同结构的负荷，锻炼运动员的不同性质力量，这种有针对性的训练可以实现训练的专项化控制。
但是，这种训练方法也存在缺陷和不足，就是运动员在训练过程中，不能确保肌肉收缩负荷全部相等，会使综合训练受到一些影响。
由于这种训练非常容易出现伤害，因此训练过程中要做好防护工作。
健美操运动员训练内容包括上肢动力性力量、腰腹肌动力性力量、下肢动力性力量。
高校健美操教学与训练方法分析
高校健美操教学与训练方法分析摘要：健美操自从传入到我国以来，作为运动健身项目已经成为高校体育公共健身课程的重要组成部分。
正因为健美操作为有氧运动将运动、音乐和美有机结合，符合大学生爱美的特点，因此倍受大学生的喜爱。
它以“健”、“力”、“美”为主要特征，涉及音乐、体操、舞蹈等多领域，具有很强的普及性。
本文就高校健美操教学与训练方法进行了简要的分析。
关键词：高校；健美操；教学；训练；方法1高校健美操教学与训练现状1.1课程内容、课程设置现状现在的高校体育教学中，许多的老师都是按部就班的根据教育部的相关规定来进行课时设计的。
但是教育部的规定是死的，如果完全按照它的规定去执行还是会存在一些漏洞的。
例如教师会只注重规定而缺少对教学内容的灵活设计。
在健美操的教学中，虽然需要学生进行反复练习，讲究熟能生巧，但也需要根据学生的素质进行综合训练。
此外，健美操的教学具有一定的连续性，如果学生课程出现阶段，就会导致恶性循环，一步跟不上步步跟不上的情况。
由于学生是独立的个体，因此他们之间会有各自的特点，他们之间的发展也就会存在差异，所以要做到统一的健美操训练是很难的。
这些问题的存在就使我们不得不在教学上做出一些改变。
1.2健美操教师现状虽然对于高校教师的要求都是高学历，但是健美操教师普遍趋于年轻化，虽然这对于健美操的开展是非常有利的，但是这些教师的教学经验并不丰富同时相关技能并没有达到相应的水平，在教学中缺乏专业理论知识的指导，这样会对健美操的全面教学产生限制。
还有一些老师就是只为了完成自己的教学任务，健美操的动作缺乏成套性，还有一些教师在教学中就只是教给学生一些最基本的东西，之后就让学生自由活动，这样的教学根本起不到任何的教学作用，有的老师干脆就拿别的活动取代了健美操的教学。
2高校健美操教学与训练的内容2.1基本动作的训练健美操的操化训练是将健美操的基本动作、步伐和体态合成一个系列组合而进行的变形练习，这是健美操成操的初期准备阶段。
河南省普通高校健美操教学内容设置与改革
此， 在高校 的健美操 内容设 置上 ， 应该合理 安排健美操
的理论课 时。在本研究调查 的 ３ 所 高校 中， ｌ 所高 １ 有 Ｏ
校（０２， 在健美操 的开设 中并 没有安排理论课 ， ３ ． ９） ６ 这也
说明了部分高校对理论课教学 的缺失 。 从本文调查 的 ３ 所 高校 的健美 操理论 课开 设 内 １
析 健美操 的实践课 内容是高校健美 操课 程教学 的重
１ 河南 省 高 校 健 美 操 课 程 教 学 内 容 设 置 现
状 分 析
１１ 河南省 高校健 美 操理论 课教 学 内容设置 现状 分 ．
点 。高校 的体育课 教学 以实践课 为 主， 课程 内容 的选 择 决定 了高校健美操课 的教学 质量 ， 培养学 生终身体 育意识作 为高校体育 教学 的主要 目的， 在健 美操课程
收 稿 日期 ：０ １ Ｏ —２ ２１ 一 ５ ２
求， 本研 究调查 的高校 中仅有 ５所高校 在教学 内容 中 有 自编健美操 教学 内容 ， 大部分 都选 择有氧健美 操规 定套 路 ， 这说明高校健 美操教学 中教 师 自主创新 方面
还存在不足 （ 见表 ２ 。 ）
● －
作 者 简 介 ： 先 友 （９ ２ ） 男 ， 北 荆 州人 ， 师 ， 士 。 鄢 １８一 ， 湖 讲 硕
７ ０
郑 州 牧 业 工 程 高 等 专 科 学 校学 报
的教学 中也应 得到贯彻 。在不断深化 的教育教学 改革
析
正确的理论可 以指 导实践 ， 健美 操运动 的起 源、 分
类、 特点 、 健美操的 比赛 规则 以及 正确 的健 美操锻炼方
法 ， 于学 习健美操 的学生 有着 重要 的指导 意义 。因 对
高校体育健美操训练方法研究
在平 时训练 中要加强学生的心理素质训练 ， 例如安排学生在公
２高校体育健美操训练方法和训练内容
２ ． １操化训练
２ ． ３基本姿态训Ｉ 练
健美 操练习要求练 习者在锻 炼 自己形体 的同时， 通 过成套
３ ． ３合理制定训练内容和运动负荷
高校体育健美操的训练 内容和运动负荷必须结合学生是接
遵循 循序渐进 的原则 ， 训练之前必须做好 的动作展现 出艺术表现 力， 这就要求 练习者必须进行形体 、 和 受能力和身体素质 ， 禁止在学生疲劳状态下练习高难度和大 负荷动 舞蹈动作等基本姿态训练。 练习过程中， 要求练习者在掌握基 准备热身活动， 这会增加学生运动损伤的几率 。 本动作的同时， 用心去感受音乐， 将动作和音乐融为一体 ， 从而 作，
身体素质训练 。 训练过程 中教练员可 以采用降低动作难 度来学
训练 目标和计 划 的制定 必须结合 学生的实 际情况和训练
将训练内容划分几个阶段， 然后分阶段制定训 习各个 动作， 然后 向标准 动作过渡。 练 习中还 要采取合 理的保 的任务以及 目的， 夯实基础 ， 不能够一味的求快和求高， 尽量 护措 施， 减 少学生学习较大 难度动作 的畏惧心理 ， 促使运动员 练任 务和具体 目标， 避免 出现运动损伤。 能够尽陕掌握准确动作标准。
２ ． ５ 力量训练
力量训练主要包含下肢 力量、 上肢 力量和腹背力量等三个 很大 的差 异， 但 是都必 健美 操训练 过程 中， 很多训ｌ 练姿 势和动 作变化 幅度 比较 主要内容 ， 上肢 力量练 习可以采用器械 练习和静 大， 运 动负荷也是 比较大 ， 能够 消耗身体的多余脂肪 ， 改变身体 须遵 循循序渐进 的原则 。 例如俯卧撑、 斜 身 的线 条， 塑造 良好的体型，同时健美操 训练 还能够纠正 日常不 力支撑相 结合的方式增强肩带和上肢力量 ， 良姿势， 对于培养优雅和 良好的形态具有促进 作用。 引体 、 曲臂垂悬等 ； 腹背力量练 习可以采用悬垂举腿、 俯 卧两头 起、 仰 卧起 坐等双 人和单人练 习方式 ； 下肢力量 练习有很多方
普通高校竞技健美操训练方法
普通高校竞技健美操训练方法作者：李特来源：《学园》2014年第32期【摘要】本文从多角度、多方面系统探析了高校竞技健美操的训练方法，以期对优化高校竞技健美操训练方法、提高高校竞技健美操训练水平有所帮助。
【关键词】普通高校竞技健美操训练方法【中图分类号】G642 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2014）32-0087-01与普通健身类健美操发展相比，高校竞技健美操的发展相对迟缓，笔者认为原因主要集在以下三个方面：（1）竞技健美操训练难度与强度都较大，对练习者的身体条件要求较高，限制了其发展规模及水平；（2）竞技健美操训练对师资、场地等条件要求较高，现有训练条件一定程度上限制了其在高校的发展；（3）缺乏先进的训练理论、方法，这是限制当前高校竞技健美操发展的最主要原因。
因此，笔者针对当前普通高校的竞技健美操训练实际，就其科学的训练方法作初步探讨。
一高校竞技健美操及其发展一般情况下，国内、国际赛事中竞技健美操作为独立体育竞技项目出现，除展示健与美之外，主要目的还是取得一个好的运动成绩。
高校学生是国内、国际竞技健美操赛事的重要参与主体之一，为了取得更加优异的运动成绩，越来越多的高校开始开设竞技健美操课程、组织专业的竞技健美操竞赛团队。
实践证明，竞技健美操优异的成绩离不开先进的训练理论和训练方法。
二高校竞技健美操训练方法探析1.制定周密、详尽的训练计划第一，科学制定训练周期和各阶段任务。
一般情况下，一个完整的竞技健美训练周期包括三个阶段：准备期、基本期和竞赛期。
准备期竞技健美操运动员的主要任务是熟悉健美操基本手型、步伐等动作，了解竞技健美操的基本知识、训练重点和难点，以及进行系统的身体素质训练，该阶段的时间也会长一些。
基本期竞技健美操运动员的主要任务是在掌握基本的技术、动作基础上，对训练动作细节进行改进，目的是提高动作的准确性，并开始系统学习比赛动作。
竞赛期竞技健美操运动员的主要任务是对之前学习的成套比赛动作进行训练强化，重点从细节入手，提高动作质量。
普通高校健美操课程的教学内容和教学方法初探
普通高校健黄操课程的教学内容和教学方法初擦
・ 胡 晶
摘 要 ： 着教 育改 革 不 断 深 入 和 发展 ， 随 高校 体 育教 育打 破 了原 有 的 以竞 技 体 育 和传 授 知 识 为 主 的教 育模 式 ， 培 养 把 学 生能 力 ， 高 素质 放 在 首要 位 置 ， 美操 作 为 大 学体 育教 学 的 一项 重要 内容 ， 其 自身 的 优 势 和 功 效 ， 推 进 高校 体 提 健 以 对 育 中素质 教 育的 开 展 起 到 了积 极 作 用 。 着体 育教 育 的 不 断 发 展 ， 随 高校 健 美操 的教 学也 要 不 断 的创 新 、 展 一 文就 普 发 本 通 高校 健 美操 课 程 的 教 学 内容 和教 学 方 法 等 方 面进 行 简单 论 述
关键 词 ： 高校 ： 美操 ； 学 内容 ： 学 方法 健 教 教
１ 前 言 、 健 美 操 足 存 音 乐 伴 奏 下 ， 身 体 练 习 为 基 本 手 段 、 有 氧 以 运 动 为 基 础 ， 到 增 进 健 康 、 造 形 体 和 娱 乐 目 的 的 一 项 体 育 达 塑 运动 ， 它是 一 项 深 受广 大 群 众 喜 爱 的 、 及 性 极 强 ， 体 操 、 一 普 集 舞 蹈 、 乐 音 健身 、 娱乐于一体的体育项 目。健 美操具有 高度的艺 术 性 、 烈 的 节 奏 性 和 广 泛 的 适 应 性 。 通 过 健 美 操 运 动 的 锻 炼 强 可 以发 展 柔 韧 、 量 、 调 、 活 等 身 体 素 质 ， 进 人 体 全 面 发 力 协 灵 促 展 ， 高人体健 康水平 ； 时陶冶情操 ， 养正确 的节奏 感 ， 提 同 培 提 高 音 乐 素 养 及 表 现 力 ， 及 纠 正 不 良身 体 姿 势 。 当前 高 校 体 育 以 教学中 ， 开展创造 教 学 ， 眭 ｌ 培养学 生的创新能 力 ， 已成 为教学改 革的一大亮点。 因此 ， 美操 教学 中也要将 这一教学 目标 渗透 健 进 教 学 内容 和 教 学 方 法 之 中。 ２ 普 通 高 校 健 美 操课 程教 学 内 容 、 ２１ 学 内容 的 选 择 原 则 教 高校 体 育课 尚 无 统 一 教 材 ， 健 美 操 选 项课 教 学 内容 也 没 对 有进 行统 一 的 安 － ， ｝ 因此 ， 美 操 教 学 内 容 存 在 着 自 主 性 、 意 ｔ ｝ 健 随 性 。 了提 高 健 美 操 教 学 质 量 ， 应 该 要 选 择 好 的教 学 内容 。 为 就 好 的教 学 内容 主 要体 现 在 三 方 面 ， 是 所 选 教 学 内 容 本 身 的 编 排 一 科 学 ， 分 考 虑 到 人 体 生 理 解 剖 结 构 特 点 ， 作 之 间搭 配 合 理 。 充 动 衔 接 自然 流 畅 ， 合 大 学 生 全 面 发 展 身 体 的要 求 ； 是 所 选 教 学 符 二 内容 符 合 教 学 对 象 的 实 际 ，注 意 教 学 内容 的 连 续 性 和 可 接 受 性． 三是所 选教 学内容有针对 性 的为教学 目标 服务 ， 学内容 教 的选 择 可 以根 据 各 校 实 际 ， 自 编或 选 用 成 熟 的 健 美 操 套 路 组 合 健 身 操 选 项 课 教 学 内 容 及 方 法在 现 有 的教 学 中没 有 规 定 的 模 式 ， 果 因 教 学 内 容 选 择 不 当 ， 能 会 造 成 健 身 操 选 项 课 教 如 可 学 流 于 形 式 ， 必 挫 伤 广 大 学 生 对 健 身 操 学 习 的积 极 性 。 普 通 势 高 校 的健 美 操 学 习者 通 常 为存 在 较 大 的 差 异 ， 以在 教 学 内 容 所 的选 择 上 一 定 要 充 分 了 解学 生现 有 的 健 美操 运 动 储 备 程 度 ， 精 心挑选教材 ， 可能照顾到大部分同学水平。 尽
高校健美操的训练方法和训练内容分析
李
亚
ＬＩ Ｙａ
摘 要： 采 用阐述与实例相结合 的方 法分析 目前高校体 育健 美操训练 的状 况 ，归纳其教学训练 中存 在
的问题并 加以分析 和总结 ， 寻求更加科学 、 完善且适合 大学生 的健美 操训练体 系 ， 从 而提高我 国高 校体 育健美操竞技水平 和体 育健美操专业 的持续发展性 。
２ ０ １ ５年 ９月
湖 北 体 育科 技
Ｈｕ ｂｅ ｉ Ｓ ｐｏ ｒ ｔ ｓ Ｓ ｃ ｉ ｅ ｎｃ ｅ
Ｓ ｅ ｐ． ２ ０１ ５
第３ ４卷
第９ 期
Ｖｏ １ ．３ ４
Ｎ Ｏ．９
高校健美操的训练方法和训练内容分析
Ａｎ ａ ｌ ｙ ｓ ｉ ｓ ｏ ｎ Ｃｏ ｌ ｌ ｅ ｇ ｅ Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｅ ｒ ｏ ｂ ｉ ｃ ｓ Ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ Ｍｅ ｔ ｈ ｏ ｄ ｓ ａ ｎ ｄ Ｃｏ ｎ ｔ ｅ ｎ ｔ ｓ
Ｋｅ ｙ ｗｏ ｒ ｄ ｓ ： ｃ ｏ ｌ ｌ ｅ ｇ ｅ ａ ｅ ｒ ｏ ｂ ｉ ｃ ｓ ； ｒ ｔ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｍｅ ｔ ｈ ｏ ｄ； ｒａ ｔ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｃ ｏ ｎ ｔ ｅ ｎ ｔ ｓ ；ｓ ａ ｆ ｅ ｔ ｙ ｎｄ ａ ｅ ｆ ｆ ｅ ｃ ｔ ｉ ｖ ｅ ｎ ｅ ｓ ｓ
１ ． １ 增 强学 生体质 。 塑造 学 生体 形
大学生在进行体 育健 美操 训练的过程中 ．会 接受 比平 时
高且多 的运动负荷。健美 操要求练习者完成高强度高力度 的 动作 ， 因此在训练中会 出现动作和姿势的大幅度 变化 ， 这个过
１ ． ３ 减 轻 学生 的负 担
体育健美操 的开设 可以使 大学生在 相对枯燥 的理论课程 下通过 运动进行 缓解 ，间接地将学生对理论专业课 程的紧张
高校健美操教学与训练方法探索
在高校教育中,健美操是学生最感兴趣的选修课程之一,它能够在有氧运动的基础上,同时完成健美、健身和健心三大目的,不仅有助于提升学生对美和力的认知,也能帮助学生锻炼身体,塑造形态。
但是,目前我国各大高校在健美操教学和训练方法方面依然存在诸多问题,如不加以解决,一方面不利于教学效果的提升,另一方面也对学生的全面发展产生直接影响。
1、目前我国高校健美操教学的重要意义和作用1.1、有助于学生锻炼体魄和塑造形体高校之所以要开展体育教育,就是为了提升学生的运动锻炼技巧能力和训练水平,而健美操作为体育教学的项目之一,就可以充分实现这一目的。
首先,健美操属于有氧运动,不仅运动幅度相对较大,姿势伸展度也明显较大,通过连贯完成各种姿势和动作,有助于学生肺活量的大大提升;其次,健美操锻炼能够在很大程度上提升学生的柔韧性和肢体协调能力;最后,高校学生仍处于身体发育阶段,通过健美操的训练,能够进一步加深肌肉硬度,甩掉多余脂肪,从而帮助学生强身健体,塑造个人的形体和气质。
1.2、有助于学生之间的团结和沟通在健美操训练和表演过程中,对于个人技巧和团体队形的要求都非常高,因此,健美操教学中应当按照团队形式进行训练,这也给学生们提供了互相交流和沟通的平台,学生们通过协调每个技巧和运动,来潜移默化地提升自己的为人处世和沟通协调能力,进一步培养其团队精神。
而教师在教学过程中,也会着重强调合作的重要性,并渗透团队精神和团队能力,从而加深学生的集体主义观念。
1.3、有助于体育课程内容的丰富和学生负担的减轻在大学课程中,理论课程是核心环节,但是理论知识的学习相对比较枯燥,不仅容易造成学生学习兴趣的降低,也会在很大程度上增加学习压力,而开展健美操课程,就可以给与学生减轻压力和放松自我的机会,在更加轻松舒适的氛围中完成课程,获得学分,让学生们做到劳逸结合。
2、高校健美操教学和训练的主要内容2.1、基本动作方面健美操的操化训练是其初级准备阶段,简而言之,就是将健美操的体态、步伐以及基本动作组合成一个系列,并有序进行的变形练习。
高校健美操基础知识普及论文
高校健美操基础知识普及论文摘要：政府以及教育主管部门给予重视，适当加大健美操基础知识普及的经费，为健美操基础知识的普及与发展创造条件。
在教学的过程中，适当增大健美操基础部分的教学，培养学生对健美操运动的热爱，对学生普及健美操运动的价值。
前言健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。
本文将以河南省高校为案例，对河南省高校健美操基础知识普及现状进行调查与分析，希望能对河南省高校健美操基础知识普及现状的良性发展提供重要的理论价值与实践意义。
1、研究对象与研究方法1.1研究对象河南省高校健美操基础知识普及现状作为研究对象，郑州大学、河南大学、河南师范大学、新乡科技学院、许昌学院、河南财经政法大学、信阳师范学院等7院做为研究调查对象。
1.2研究方法1.2.1文献资料法通过国家体育总局，河南省教委相关文件以及在中国期刊全文数据库对本研究课题的查询和检索了解相关知识，在借鉴前人研究结果的基础之上，进一步进行本实践研究。
1.2.2访谈法分别对上文7大高校部分领导及从事本领域的相关专家和老师以及研究高校健美操基础知识普及发展的相关科研人员进行了访谈，听取了他们关于高校健美操基础知识普及与发展的意见与建议，获得了大量的资料和素材，为本研究提供了理论指导。
1.2.3问卷调查法采用通过发放问卷的形式，对以上7大高校的教师以及学生进行调查，其中学生问卷有相关学校的学生进行发放、回收。
共发放问卷700份，收回670份，回收率95.7%。
1.2.4逻辑分析法本研究是在以往研究基础上的实践研究，通过查阅资料发现大多数高校均匀开展健美操基础课程，但普及程度不及北京、上海、广州等发达城市。
本研究将问卷调查数据、访谈内容进行归纳、总结、对比，从而对所得结果进行逻辑分析。
竞技健美操的训练
竞技健美操的训练（一）随着健美操运动的开展和普及，健美操运动的技术水平在不断提高。
近几年，国际上健美操运动技术发展很快，我国也正在逐渐与国际接轨，健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。
健美操的训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练，意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。
一、身体训练的内容与方法：健美操是综合性的、全面影响身体的运动项目，因此应全面发展身体素质，才能适应项目发展的需要，提高运动技术水平。
发展身体素质应注意一般身体素质和专项身体素质相结合。
根据健美操的特点应重点发展以下素质:（一）力量素质：1、成套动作中力量性动作的增加，特别是复合型力量动作，把力量在健美操中的作用提到了一个较高的位置。
2、健美操需要全面的发展素质。
上肢力量：应重点发展肩带肌.肱二、肱三头肌、胸大肌的力量。
腰腹力量：应重点发展腹部和背部肌群的力量；下肢力量：以发展弹跳力量为主。
3、发展力量素质应注意：力量训练以动力性练习为主，在保证动作技术的情况，尽量快速完成动作，培养肌肉快速收缩、放松的能力，来适应健美操在快速运动中完成动作的特点。
力量训练应与柔韧、放松练习相结合，以便提高肌肉的弹跳性和伸展性。
（二）柔韧素质：1.成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质动作的基础。
2.应重点发展双肩、腰,腿及髋关节的柔韧性。
肩部应重点发展肩的伸展性和灵活性。
腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力。
腿、胯部应重点提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髋关节的灵活性。
3、发展柔韧性的方法及注意事项：发展柔韧性有主动和被动两种方法。
主动柔韧性练习更接近于实际需要，而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性。
发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动和被动相结合，综合的进行训练。
竞技健美操运动训练内容体系与方法研究
竞技健美操运动训练内容体系与方法研究作者：潘璐来源：《体育时空·上半月》2014年第07期中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）07-000-01摘要随着健美操运动的开展和普及，健美操运动的技术水平在不断提高。
近几年，国际上健美操运动技术发展很快，我国也正在逐渐与国际接轨，健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。
健美操的训练是各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练、意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能和充分发挥所获得的技能，并在竞赛中取得优异成绩。
关键词健美操训练方法竞技一、前言竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。
成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
因此，竞技健美操并不同于其它的运动项目。
二、基本动作训练（一）动作技术训练包括基本动作技术、操化动作和难度动作。
基本动作、技术训练是训练中的重要环节，技术是串联全套动作的基础，其训练过程中应十分讲究动作的规范性。
动作技术是反映选手的专业素质、训练年限、运动水平的标准，也是裁判在评判中不可缺少的重要内容。
1.基本动作技术在训练初期，主要是进行健美操基本步伐、身体基本动作和身体姿态的学习，逐渐过渡到进行基本步伐的变形练习及小组合练习来提高队员的协调性和灵活性，还可采用跑跳小组合练习来提高他们对身体的控制能力，增强身体的直立感。
基本动作技术训练重点应放在动作规格要求上。
2.操化动作健美操运动员在学习操化动作时，主要表现为操化动作缺乏力度。
操化动作的力度是衡量健美操运动员竞技水平的重要标志，是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作熟练程度的外在表现。
在健美操运动中，操化动作的力度感具有特殊的意义，力度感的训练可运用协助训练，意念训练，力量训练，反馈训练，强化训练等方法。
高校健美操运动竞赛及训练研究
高校健美操运动竞赛及训练研究高校健美操是一项富有挑战性和艺术性的运动。
它需要选手具备优秀的柔韧性、协调性、力量和耐力，以及较高的技巧水平。
同时，高校健美操还是大学体育教育中重要的一部分，其竞赛和训练也备受关注和研究。
一、高校健美操运动竞赛高校健美操运动竞赛在中国已经有了很长的历史。
目前，中国高校健美操运动规模较大，竞技水平不断提高。
举例来说，全国大学生体育比赛中的高校健美操比赛，已经成为大型体育赛事中的一个重要项目。
同时，高校健美操在各省市的校园运动会中也是备受关注的项目，越来越多的高校开始重视该项目的竞技。
高校健美操运动竞赛涉及到的方面比较多，例如规程、选手、比赛项目、评分制度等。
选手方面，通常是由团队或个人组成，每个队伍或个人有其专业的教练和备战计划。
比赛项目则包括团队、个人、散技和台技等多个项目，而评分制度有自定难度分和动作分、自由分和加、减分等。
由于高校健美操的艺术性和技巧性非常高，因此选手需要不断锤炼自己的技能，实现难度更高的动作。
同时，选手还需要在比赛前进行充分的准备，包括对日常训练的积累、比赛前的调整和重点训练。
二、高校健美操运动训练的目标与特点高校健美操的运动训练是该项目成功的关键。
正确的训练可以帮助选手提高技能和竞技水平，达到更好的比赛成绩。
高校健美操运动训练的目标包括：提高体能，增强肌肉力量和耐力，提高柔韧性和协调性。
同时，训练还可以提高选手的技术水平，使其能够在比赛中实现更高的难度动作和更加完美的表现。
高校健美操的运动训练具有一些独特的特点。
举例来说，高校健美操的训练需求非常高。
选手不仅需要拥有足够的肌肉力量，还需要具备出色的柔韧性和协调性，以及细致的技术掌握能力。
此外，健美操的训练过程中还需要注意到特别的练习项目，例如散技、台技等，这需要选手逐步锤炼其技能，逐渐提高自己的表现水平。
三、高校健美操运动训练的重点高校健美操的运动训练需要注意到一些重点。
其中最重要的是肌肉力量的训练。
高校健美操课教学内容与方法研究
高校健美操课教学内容与方法研究【摘要】随着健美操运动的蓬勃发展，学生对健美操课的需求也日趋上升，因此对普通高校的健美操教学内容及教学方法改革提出了更高的要求。
本文对此进行了探讨。
【关键词】高校健美操教学１高校健美操课教学内容１．１健美操理论教学内容。
健美操课堂理论教学，要根据学生的不同阶段进行不同安排，合理安排和分配各项目的内容。
例如大一时，安排较容易理解并且能够全面体现健美操活动特点的内容，使学生通过理论与实践教学的结合充分了解健美操运动，学会简单的健美操锻炼方法。
通过电化示教、录像观摩欣赏的形式，重点讲解健美操的发展、现代健美操教学的要求等内容，将理论文字与健美操的录像结合教学，让学生形象的理解健美操的理论内容，特别是分类、特点以及规则等。
同时，通过欣赏优美的健美操表演，促进学生对其中的形象美、动作美、旋律美的认识和追求，培养他们对音乐的感受能力，使他们在情感上产生共鸣。
１．２健美操技术教学内容。
１．２．１基本动作。
在健美操的成套动作中，无论是步伐还是手臂的动作都是由基本动作演变而成的，证明了对基本动作的学习是很重要的。
对初学者一定要教授基本姿态和基本动作（如基本步伐、基本手位、基本站姿、手型等），这样不仅有利于成套动作的学习，还能使学生在有基础的情况下自信的完成动作，使学生体会到成功，提高了成套动作的完成质量。
１．２．２形体练习。
教学中加入形体练习，可以帮助学生纠正身体姿态。
纠正身体姿态不是一朝一夕的事情，形体练习应贯穿健美操课的始终，做到时时纠正才能达到良好效果。
１．２．３动作力度教学。
健美操教学中要注意健美操动作力度的教学，它是健美操动作的灵魂，健美操的力量性能够发挥人的个性，具有强烈的感染力、表现力及吸引力。
１．２．４音乐。
教师上课应该选择富有感染力、节奏感强、时尚新颖、旋律优美并且格调健康的音乐，这样才能够使学生迸发出激情。
这四项内容是教好、学好健美操不可或缺的，是最基本的教学内容，也是健美操的基本元素，因此要将这四项内容合理的贯穿于教学当中。
浅谈大学生如何科学地进行健美操锻炼
浅谈大学生如何科学地进行健美操锻炼[摘要]随着全民健身运动的深入开展，不断地强化了人们的健身观念。
与此同时，健美操也成为一种时尚的健身运动，在校园风靡一时。
笔者针对我校学生在学习健美操时应注意的问题进行了分析探讨，并提出了相应的解决方法。
[关键词]大学生科学锻炼健美操健美操是一项深受广大群众喜爱、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
它以明快、活泼、节奏强劲的特点，尤其深受大学生的喜爱。
下面就如何科学地进行健美操锻炼，才能达到良好的健身效果进行探讨。
一、健美操锻炼前的准备活动健美操锻炼之前，首先，要进行热身运动，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动做好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。
热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。
通常情况下，热身运动的时间一般为10～15分钟。
二、健美操锻炼中的负荷问题大学生进行健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。
从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。
因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。
下面介绍几种确定运动负荷的常用方法：1.脉搏测量法。
（1）利用锻炼结束后的心率评定运动负荷。
每次健美操锻炼结束后5～10分钟内，立即测量脉搏，并将测得心率与安静心率进行比较。
若测得心率高出安静心率6次/分钟以上，说明身体反应不佳，如果没有疾病或其他原因，则说明运动量过大，应及时进行调整；如果高出2～5次/分钟，说明运动量适度；如果基本恢复到安静心率状态，则说明运动量偏小，应适量增加运动量，否则就达不到提高身体素质的目的。
（2）利用最大心率确定运动负荷。
研究和实践表明，对于一个健康水平一般的大学生来说，当运动强度达到你最大心率的65%～85%时，锻炼效果则最佳。
以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法：第一步：计算出你的最大心率，其方式有两种。
大学武术课健美操教案及反思
1. 知识目标：使学生了解健美操的基本概念、起源和发展，掌握基本动作和编排技巧。
2. 技能目标：通过学习，使学生能够熟练掌握一套完整的健美操动作，提高身体的柔韧性、协调性和节奏感。
3. 情感目标：培养学生对健美操运动的兴趣，增强团队协作意识，提高自信心。
二、教学内容1. 健美操基本动作：头部动作、上肢动作、下肢动作、步伐动作。
2. 健美操组合动作编排：动作组合、音乐节奏、动作变换。
3. 健美操示范与练习。
三、教学过程1. 准备活动（5分钟）- 热身跑：慢跑2圈，活动全身关节。
- 基本动作练习：头部动作、上肢动作、下肢动作。
2. 教学新内容（20分钟）- 健美操基本动作讲解与示范。
- 健美操组合动作编排讲解与示范。
- 学生跟随教师学习基本动作和组合动作。
3. 练习与巩固（15分钟）- 学生分组练习，教师巡回指导。
- 学生进行组合动作练习，教师纠正动作错误。
4. 结束活动（10分钟）- 学生进行放松练习，如拉伸运动。
- 教师总结本次课程内容，布置课后作业。
本次大学武术课健美操教学取得了较好的效果，以下是教学反思：1. 教学效果- 学生对健美操运动产生了浓厚的兴趣，积极参与课堂练习。
- 学生掌握了健美操的基本动作和组合动作，提高了身体的柔韧性、协调性和节奏感。
2. 教学方法- 教师采用讲解、示范、练习相结合的教学方法，使学生能够直观地了解和学习健美操动作。
- 教师注重学生的个体差异，针对不同学生的学习情况进行个别指导。
3. 教学改进- 在教学过程中，教师应更加注重学生的情感体验，激发学生的学习兴趣。
- 教师可以适当增加一些富有创意的健美操动作，提高学生的参与度。
- 在课后，教师可以组织学生参加健美操比赛或表演，增强学生的团队协作意识。
总之，本次大学武术课健美操教学取得了一定的成果，但在教学过程中还存在一些不足之处。
在今后的教学中，教师将继续努力改进教学方法，提高教学质量，使学生在健美操运动中受益匪浅。
大学健美操基本功教案及反思
一、教学目标1. 认知目标：使学生了解健美操的基本概念、动作要领和锻炼价值。
2. 技能目标：使学生掌握健美操的基本步伐和动作组合，提高动作的准确性和协调性。
3. 情感目标：培养学生对健美操运动的兴趣，增强自信心和团队协作精神。
二、教学内容1. 健美操基本步伐：踏步、侧并步、easy walk、交叉步等。
2. 健美操动作组合：基本步伐的串联、变换节奏、加入手臂动作等。
三、教学过程1. 准备活动- 热身运动：慢跑、关节活动等，时间约5分钟。
- 肌肉拉伸：全身肌肉拉伸，时间约5分钟。
2. 基本步伐教学- 教师讲解健美操基本步伐的动作要领和注意事项。
- 学生跟随教师示范，练习基本步伐。
- 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
3. 动作组合教学- 教师讲解动作组合的动作要领和注意事项。
- 学生跟随教师示范，练习动作组合。
- 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
4. 课堂练习- 学生分组练习，互相监督，提高动作质量。
- 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
5. 结束活动- 教师带领学生进行放松练习，时间约5分钟。
四、教学反思1. 教学效果- 学生对健美操的基本概念、动作要领和锻炼价值有了初步了解。
- 学生掌握了健美操的基本步伐和动作组合，动作准确性和协调性有所提高。
- 学生对健美操运动的兴趣得到增强，自信心和团队协作精神得到培养。
2. 教学不足- 部分学生对健美操动作的掌握程度不够，需要加强个别辅导。
- 教学过程中，部分学生动作不够规范，需要加强动作纠正和示范。
- 教学内容较为单一，可以考虑增加更多样化的动作组合，提高学生的学习兴趣。
3. 改进措施- 针对掌握程度不够的学生，进行个别辅导，加强动作纠正和示范。
- 在教学过程中，多采用分组练习、竞赛等形式，激发学生的学习兴趣。
- 丰富教学内容，增加更多样化的动作组合，提高学生的综合素质。
通过本次教学，我对大学健美操基本功教学有了更深入的了解，也认识到在教学过程中需要不断改进和调整，以提高教学效果。
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运动训练学
普 通 高校 竞 技 健 美操 训练 内容 及 方 法探 讨
以郑州大学为例
禹 洋 （ 郑州 大学体 育学 院 河南郑 州 ４ ５ ０ ０ ４ ４ ）
摘 要： 竞技健 美操 起 源于传统的有 氧健 身运 动， 在普通 高校的开 展率很 高， 深受 大学生欢迎 ， 本文 以郑州大 学的 竞技 健美操 队为研 完对 象， 运 用文献资料 法， 专家访谈 法， 实地考察 法 ． 问卷调 查法等 ， 对 竞技健 美操队 的训练 内容及 方法进行研 究， 以期通过研 究为郑 州大学甚 至更 多高等院校 竞技健 美操队 的更好发展提 供一些理论 依据和现 实指导 。 关键词 ： 普通高校 竞技健 美操 训练方法 训练内容 郑 州大 学 中 图分 类 号 ： Ｇ ８ ３ １ ． ３ 文献标识码 ： Ａ 文章编 号 ： ２ ０ ９ ５ － ２ ８ １ ３ （ ２ ０ ｌ ４ ） ０ ９ （ ａ ） 一 ０ ０ ３ ０ — ０ ２ 运 动 员们 之 间 竞 技 健 美操 是 一 项 年轻 而 具 有 活 力 的运 动 ， 虽 相 比 篮球 、 足 球 任 何一 项 竞技 运 动 项 目都 已 经发 展 到 极 高 的 水 平 ， 等 健 美 操 在 我 国起 步 较晚 ， 但其 独 特 的魅 力 已 经风 靡 于 我 国各 个 的差 距 就 在 一 丝一 毫 ， 而这 点差 距 一 般都 不 是 技 术 层面 上 的 ， 而 是 高校 。 郑 州 大学 设 有 体 育 学院 ， 学 院在 竞 技 健 美 操场 馆 和 师 资 力量 运 动 员 在 比赛 中 的 心理 因素 ， 竞技 健 美 操 比赛 中任 何 一 个 小 失 误
大 学 生 竞 技 健 美 操 运 动 员技 术 能 力 发 展 的 非 常 关 键 因素 。 因 此 从
２ ． １ ． １身体 非 平 衡 状 态 下 的 训 练
本 文 以 项群 理 论 为 基 础 ， 以 抓 住项 目的 制 胜规 律 为 前 提 ， 再 有 针 对 运 动 员不 平 衡 与 平 衡 状 态 下 进 行 核 心 力 量 的 训 练 会 更 有 针 对 性 。 性 的对 训 练 方 法 与 内 容 进 行 分 析 。
１ ． １ 竞 技健美 操 的核 心力 量训 练
核 心 力 量 在 我 国研 究 起 步 较 晚 ， 但 现 已成 为体 育 界 研 究 的 热 点， 健 美 操 中许 多动 作 特 别 是 高 难 度 动 作 都 需 要 核 心 力 量 起 着 承 上启下的作用， 将 核 心 力量 训 练 应 用 到竞 技 健 美操 训 练 中 ， 让 竞 技
竞 技 健 美 操 运 动 员在 比 赛 或 训 练 中都 特 别 强 调 身 体 姿 态 ， 而
身体 姿 态 会 随 动 作 的 不 断 变 化 而 处 于 平 衡 或 是 不 平 衡 的 形 态 当 中， 而 在这 种 状 态 中核 心 力量 就 起到 了重 要 作 用 ， 在 动 作 变化 的 过 程 中 竞技 健 美操 运 动 员主 要 依 靠 核 心 力量 来 调 整 姿 势 、 控 制 身 体 重心 平 衡 和 维 持 躯 干 的 平 衡 稳 定 。 运 用 不 稳 定 器 械 进 行 核 心 力 量 的不 平 衡 状 态 下的 姿 态 ， 是 训 练 的 首选 。 不 稳 定 器械 最 经 典 的 属瑞 士球 ， 除 此 之 外 还 有 悬 吊绳 等 。 ｌ ２ 】 使 用 这 一 类 型 的 器械 进 行 核 心 力
２ 普通高校竞技健美操训 练方法
２． １ 竞 技健 美操核 心 力量训 练 方法
核 心 力 量 训 练 是 针对 核 心 区域 肌 群 及其 深 层 小 肌 肉进 行 的 力
１ 普通高校竞 技健 美操 训练内容
，
按 我 国 著 名 体 育 学 者 田麦 久 教 授 的 项 群 理 论 划 分 ， 竞 技 健 美 量 、 稳定 、 平 衡 等 能 力 的训 练 。 核 心 力量 训 练 中 很 关 键 的 一 点 是 强 操是表现难美性运动项 目， 从项 目属 性 上 来 讲 ， 运 动 员的 形 态 ， 姿 调 让 运动 员的 身 体 处于 高 态 的表 现 力 ， 动 作 的幅 度 与 质量 是 决 定 这个 项 目训 练 的主 导 方 向 。
方 面都 具 有 雄 厚 的 基 础 。 通 过 对 郑 州 大 学 的竞 技 健 美操 队的 训 练 都 会 跟 不 上 集 体 的 节 奏 ， 打破竞技健美操的一致性 。
方法及内容进行研究 ， 试 图 通过 分 析 郑 州 大 学 竞技 健 美 操 队 训练 的方法及内容 ， 给其他普通高校提供一定 的参考和借鉴。
健 美 操 发 展 的更 完 善 。 根 据 最 新Ⅸ 竞 技 健 美操 竞 赛规 则 规定： 在 国 际 比赛 中运 动 员 所选 的 成 套 动 作 中所 选 择 的难 度动 作 必 须体 现 出
三 维 空 间 的 均衡 性 ， 对于集体项 目， 要得到难度动作分值， 全 体 运
动 员 必 须 同 时或 依次 同 方 向或 不 同 方 向 完成 相 同 的难 度动 作 ， 而 量训 练可 有效 地 调 动躯 干 的 深 层肌 肉参 与 运 动 ， 并 能 使 运 动 员在 运 动 员的 核 心 力 量 是 完 成 这 些 高 难 动 作 的 基 础 。 １ ． ２ 竞 技健美 操 的柔 韧性训 练 训 练 的过 程 中 摆 脱 靠外 力才 能维 持 平 衡 的弊 端 ， 这 种 训 练 方式 与 健 美 操 运 动 员 在 比 赛 无 任 何 可 借 助 的 工 具 来 维 持 平 衡 是 一 个 道