各种姿势的走(庞燕)
第一课 各种方式的走
第一课各种方式的走
1、各种方式的走：拍手走、胸前屈臂走、两臂上举走、两臂侧平举走动作要求：
你拍一、我拍一，我们拍手踏步走。
你拍二、我拍二，胸前屈臂立脚跟。
你拍三、我拍三，两臂上举立起来。
你拍四、我拍四。
两臂侧举挑扁担。
重点：脚后先着地后过渡到前脚掌。
前脚掌着地，后脚跟离地走难点：手脚协调配合，膝直、踝关节紧张。
2、自然走
动作要求：1、要面带微笑，眼睛平视。
2、双肩保持平稳，不要乱晃肩膀，双臀前后自
然节奏的摆动，动作不要过于僵硬。
3、走路时，两脚内测行走的线迹在一条直线上。
4、重心向前倾向，走路时左右脚重心反复前后
交替，使身体前移。
5、步子跨出的顺序应是脚跟先着地，膝盖不能
弯曲，脚腕和膝盖灵活，不可过于僵直。
6、步幅一般是前脚的脚跟与后脚的脚尖相距为
一脚长，走路要有节奏感，走出韵味来。
快乐游戏：
1、叫数抱团
2、走窄道
3、模仿走
第二课跑
1、有秩序的跑（一路纵队）
要求：不说话、不推拉、不乱跑。
2、放松的大步跑
3、30米快速跑
动作要领：
头要正、眼看前、两臂弯
弯、向前摆。
步子大、摆
动快、脚掌着地、跑直线。
重点：跑成直线，
跑得轻松。
自然且快
难点：前脚掌趴地
快乐游戏：
1、穿越小树林
2、迎面接力赛
3、大鱼网
4、叫号赛跑。
正确走路的姿势
正确走路的姿势生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势也是其中一个。
当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。
到底怎么样才算正确的走路姿势呢，一起来看看就知道了。
步骤/方法1. 11、正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。
说起来容易，做起来难。
下面将正确走法归纳为五个要点。
重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。
五个动作作为一个整体，形成走这个动作。
最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。
其他五个要点是由此派生出来的。
2. 22、上体伸展上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。
这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。
用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。
因为走的时候，胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。
这样走，不但看起来看，还有一定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。
这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。
这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。
由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。
需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。
脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。
无论用多大劲走，都要采用这种姿势。
轻微呼吸时，腹部略有起伏。
这说明腹部处于轻度紧张状态。
这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。
最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。
这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。
这种姿势走起来很帅，易于坚持。
3. 33、伸直膝盖展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。
膝关节伸直了，步伐变大。
大步走必须伸直膝盖。
至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。
2019-2020年小学体育与健康一年级水平一《第八课走的游戏——各种姿势的走》教案
2019-2020年小学体育与健康一年级水平一《第八课走的游戏——各种姿势的走》教案学习目标：能在日常生活中运用正确的姿势行走。
学习内容：走的游戏——各种姿势的走学习步骤：一、愉悦身心阶段：1、小干部整队，师生问好。
2、布置本课学习内容。
3、小游戏：快马加鞭。
4、复习广播操。
二、走姿训练阶段：1、模仿各种不同动作的走。
师生以对话的形式边说边有节奏地模仿动作走，如：①师：拍起手来？生：啪！啪！啪！②师：吹起喇叭？生：哒！哒！哒！③师：敲起鼓来？生：咚！咚！咚！④师：打起枪来？生：叭！叭！叭！等……2、体验各种不同方位的走。
在老师带领下随音乐节拍做各种不同的走，如：高重心的走、低重心的走、曲线走等。
3、讨论在日常生活中走的正确姿势。
①启发学生大胆地思考“人们在日常生活中有哪几种常用的行走姿势？”的问题，如：向前走、后退走、侧步走等。
②让学生回答：在什么情景中用后退走？什么场合用侧步走？怎样才能表现出“行如风”的姿势？③从“人们的行走姿势是否一致？”等问题入手，老师做示范动作，让学生懂得不正确的走姿会给人流下不好的印象，会给自己的身体健康带来许多不利的影响。
④在老师的指导下集体练习向前走、后退走、侧步走等动作。
⑤分组由小组长带领练习。
三、放松整理阶段：1、放松舞步：2、小结本课优缺点。
课的设计思路：通过各种形式的行走练习，可以纠正错误的行走姿势，养成行走的正确姿势和习惯，从而在练习中提高学生的体能。
课后记载：附送：2019-2020年小学体育与健康一年级水平一《第十一课投掷、韵律：小碎步》教案学习目标1、认知：能了解持轻物向高处或远处投掷的方法；能了解小碎步的动作方法。
2、技能：能做出多种姿势的自然投掷动作；能做出四种以上不同形象的小碎步3、负荷：投掷练习5-6组，韵律多次。
4、情感：对练习有浓厚的兴趣，能自选练习方法进行练习。
学习内容：1、投掷：多种姿势的投掷 2、韵律：小碎步学习步骤一、课堂常规：体委整队，汇报情况；师生问好，宣布课的内容二、队列练习：稍息、立正、抱臂看齐、向前看。
礼仪姿态训练走姿站姿坐姿图解
第7页/共37页
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双脚 平行分开，两脚间距离不超过肩宽， 一般以20厘米为宜，双手手指自然 并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 部，不要挺腹或后仰。
第10页/共37页
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两 脚 尖 呈 “ V” 字 型 ， 双 手 自 然 并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并通过重心的移 动减轻疲劳。
（一）正确的站姿要求
（1）头正。（2）肩平。 （3）臂垂。（4）躯挺。 （5）腿并。 （6）身体重心主要支撑于脚掌、
脚弓上。 （7）从侧面看，头部肩部、上
体与下肢应在一条垂直线上。
第2页/共37页
（二）手位
站立时，双手可取下列之一手位： （1）双手置于身体两侧。 （2）右手搭在左手上叠放于体前。 （3）双手叠放于体后。 （4）一手放于体前一手背在体后。
第8页/共37页
（四）几种基本站姿
（3）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 脚平行分开，两脚之间距离不超 过 肩 宽 ， 一 般 以 20 厘 米 为 宜 ， 双 手在身后交叉，右手搭在左手上， 贴于臀部。
第9页/共37页
（四）几种基本站姿
2．女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，双手自然垂直于身体两 侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
模特走姿训练方法(一)
模特走姿训练方法(一)模特走姿训练前言在时尚行业中，模特走姿是非常重要的技能之一。
优雅、自信的走姿不仅能够吸引人们的目光，还能更好地展示服装的设计。
本文将介绍几种常见的模特走姿训练方法，帮助您成为一名出色的模特。
方法一：姿势练习1.正确站立：挺胸抬头，保持身体笔直，双脚并拢。
注意不要塌肩，保持肩胛骨后缩，让双肩保持平衡。
2.步态练习：练习迈步时脚步的轨迹，要保持直线。
开始时可以用镜子观察自己的步伐，慢慢调整自己的动作和节奏。
3.手臂的运动：模特走秀过程中手臂的动作非常重要，要保持自然舒展。
可以用练习长袖衣服的方法，将手臂动作与步伐配合起来。
方法二：腿部训练1.台阶训练：选择一个稳固的台阶，将脚前后交替放在台阶上，重心保持在前脚掌上。
练习时可以放慢动作，使整个腿部肌肉得到充分的拉伸和锻炼。
2.踮脚练习：站立时尽量用脚尖站立，保持腿部肌肉的稳定和力量。
可以尝试踮脚走路，在走秀过程中增加腿部肌肉的运动。
3.拉伸训练：模特走姿需要柔韧的腿部肌肉，进行间歇性的拉伸训练可以有效提高腿部的灵活性和延展性。
方法三：平衡训练1.单脚站立：尝试用一只脚站立，保持平衡。
可以先借助墙壁或其他稳定物体作为支撑，慢慢提高单脚站立的时间。
2.高跟鞋训练：对于女性模特来说，高跟鞋是必备的道具。
可以在家中进行高跟鞋的走路训练，提高对高跟鞋的掌控能力。
3.动态平衡练习：使用平衡板或其他相关器械进行动态平衡练习，锻炼整个身体的协调性和平衡能力。
方法四：自信心培养1.姿势与表情的练习：摆出自信的姿势，训练面部表情的自然和灵活性。
可以通过拍照或录像来观察自己的表现，不断改进和调整。
2.专业指导：请专业的模特教练或走秀教练进行培训，从他们的经验中学习走姿技巧和表达方式。
3.自我鼓励和积极心态：相信自己的能力，每天给自己一些积极的肯定和鼓励，保持良好的心态和信心。
结语模特走姿训练需要持续的努力和练习，希望本文介绍的方法能对您有所帮助。
记住，自信和优雅是成为一名出色的模特所必需的品质。
一年级体育《各种姿势走》教案
3.教师小结。
教学反思
班级：103实授：2次 授课者：第课时
教学内容
1、韵律活动；2、走：各种姿势的走；
场地器材
目标教学
1、通过本次课的教学，使学生学会简单的韵律活动，发展学生动作的协调性，节奏感和审美能力。
2、通过学习走的正确方法，培养学生的身体及走的正确姿势，发展学生走的能力促进下肢和内脏器官的发展。
3、使学生积极的参与到本课的学习中去,并对本课产生兴趣。
4、使学生体验到游戏时的乐趣。
教学重难点
重点：下上肢的协凋，放松，自然。
难点：抬头，挺胸，自然大方。
教学过程
教学内容
总时
次数
时间
组织教法与教学要求
开始部分
集合整队
教师宣布内容：
提出课的任务：
6
一、组织与教法
全体听令成四列横队：
☺
准备部分
二、准备活动：
1、队列：
2、准备操。
8
讲解队列练习的要求。
师生一同练习。
3、教师给学生个别指导。
×××××
×××××
×××××
×××××
◎
1、教师讲解动作方法和要领。
2、教师做分解和完整动作示范。
3、教师给学生个别指导。
4、表扬激励走的好的学生
5、请生展示。
结束部分
一、放松与小结
1.整理器材
2.整队小结
3.放松：
6
一、组织与教法
1.全体成四列体操横队；
基本部分
一、韵律活动
节奏，游戏。
形式：本律动练习是以踏步和走步与击掌动作相配合，按一定节奏的要求来进行游戏。
二、走：
【实用】二年级上册体育身体活动方法各种走的动作方法冀教课标ppt资料
• 进间向后转走 • 4.跑步走.立定
行进间向左、右转走
• 教学目标： • 1.学会向左、右转走，提高注意力和整体动作协调一致的能力 • 2.通过教学，在学生熟练掌握队列口令的情况下，大部分学生能够基本
完成向左、右转走的技术动作 • 3.通过学习发展学生各关节、韧带、肌肉、培养优美体型
二通年过级 学上习册，体培育养课学件生•身团体结1活协.学动作方的会法集各体向种主走义后的精动神转作。方走法冀（教课齐标PP步T ）动作，培养学生遵守组织纪律和集体行动能力
二年级上册体育课件身体活动方法各种走的动作方法冀教课标PPT
。 通过学习，培养学生团结协作的集体主义精神。
通过学习发展学生各关节、韧带、肌肉、培养优美体型 学会向左、右转走，提高注意力和整体动作协调跑步行进与立定的动作要领。 • 2.学会跑步行进与立定的教学与组织训练方法。
• 4.跑步的立定动作训练
谢谢观看
谢谢观看！
• 2.学会行进间向后转走，并初步学习动令落在右脚上的方法。 通过教学，在学生熟练掌握队列口令的情况下，大部分学生能够基本完成向左、右转走的技术动作
熟练掌握跑步行进与立定的动作要领。 二年级上册体育课件身体活动方法各种走的动作方法冀教课标PPT
学会向后转走（齐步•）动3作.通，培过养学学生遵习守组，织纪培律和养集体学行动生能力团。 结协作的集体主义精神。
学会向后转走（齐步）动作，培养学生遵守组织纪律和集体行动能力。 学会向左、右转走，提高注意力和整体动作协调一致的能力
• 教学目标： 通过教学，在学生熟练掌握队列口令的情况下，大部分学生能够基本完成向左、右转走的技术动作
通过学习发展学生各关节、韧带、肌肉、培养优美体型 通过学习，培养学生团结协作的集体主义精神。
《用各种正确姿势的走》教学反思
《用各种正确姿势的走》教学反思《用各种正确姿势的走》教学反思（精选11篇）在社会一步步向前发展的今天，教学是我们的工作之一，反思过往之事，活在当下之时。
怎样写反思才更能起到其作用呢？以下是小编为大家整理的《用各种正确姿势的走》教学反思，希望能够帮助到大家。
《用各种正确姿势的走》教学反思1本节课我采用设计情景的形式带领学生进行“用各种正确姿势的走”，在情境中学生通过模仿不同形式的走，来激发孩子们的学习兴趣，自己穿梭于孩子中间，及时地纠正动作，并不时地观察孩子们的表现。
改变传统的教学方法，结果，欣喜的发现，最调皮的学生也练的认真了，特别是最后游戏，好多孩子练的满头大汗。
下课铃声响起的时候，他们还余兴未尽，很不乐意的结束了活动。
从这次教学中我真的感受到每个学生都有自己独特的内心世界、精神世界和内在感受，有着不同于他人的观察、思考和解决问题的方式。
也就是说，学生有着独特的个性，每个学生的学习方式本质上都是其独特个性的体现。
每个人的智慧类型不一样，他们的思考方式、学习需要、学习优势、学习风格也不一样，每个小组通过小组内的探讨，都有不同的表现，在最后的.游戏中学生个性的展现更是如此。
因此每个人的具体学习方式是不同的。
这意味着我们在体育与健康教学，要尊重每一个学生的独特个性和具体生活，根据学生不同性格类型设计教学法，不设上下限，力争为每个学生富有个性的发展创造空间，为每一位学生创造一个可以发挥的天地。
学生的差异性，学生学习客观上存在着个体差异，不同的学生在学习同一内容时，实际具备的认知基础和情感准备以及学习能力倾向不同，决定了需要的帮助不同。
课堂学习方式的转变对促进学生发展更具有战略性的意义。
《用各种正确姿势的走》教学反思2在教授《用各种正确姿势的走》这一课时，我有了很多新的感悟和体会。
以下是我的教学反思：一、成功之处1、教学目标明确在教学开始前，我明确了本节课的教学目标，即让学生掌握各种正确姿势的走法，提高学生的身体协调性和平衡能力。
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿图解-课件
（四）几种基本站姿
2．女士旳基本站姿 （1）身体立直，昂首挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，双手自然垂直于身体两 侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，昂首挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两脚尖呈“V”字型，双手自然并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并经过重心旳移 动减轻疲劳。
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，昂首挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双脚 平行分开，两脚间距离不超出肩宽， 一般以20厘米为宜，双手手指自然 并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 部，不要挺腹或后仰。
（四）几种基本站姿
（3）身体立直，昂首挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 脚平行分开，两脚之间距离不超 出肩宽，一般以20厘米为宜，双 手在身后交叉，右手搭在左手上， 贴于臀部。
正确旳走恣
（二）变向时旳行走规范
1．后退步 向别人告辞时，应先向后退两
三步，再转身离去。退步时，脚要 轻擦地面，不可高抬小腿，后退旳 步幅要小。转体时要先转身体，头 稍候再转。
后退步
（二）变向时旳行走规范
2．侧身步
当走在前面引导来宾时，应尽量走在 来宾旳左前方。髋部朝向前行旳方向，上 身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧 身向着来宾，与来宾保持两三步旳距离。 当走在较窄旳路面或楼道中与人相遇时， 也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸 部转向别人，不可将后背转向别人。
（五）坐旳注意事项
（8） 与人谈话时不要用手支着下巴。 （9） 坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态。 （10）双手不要放在两腿中间。 （11）脚尖不要指向别人。 （12）不要脚跟落地、脚尖离地。 （13）不要双手撑椅。 （14）不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上。
身体各部位形态和地位
立身射燕：站左丁字步，双手叉腰，眼向左前测平视。双撩掌后下盖 至胸前，再经撩掌成右顺风旗，同时，右腿、小腿绷脚后抬平，脚尖 对7点，双膝重叠，眼随右手，静止时眼视左前侧。要点：静止时脚、 手在同一个平面上，收腹、收臀上身向右微倾。
大射燕：动作过程基本同立射燕，仅在右小腿向上平抬起时主动力腿 同时半蹲，右膝插向左腿右侧。
斜探海：动作过程基本同立射燕，仅在右小腿向上平抬起时，上身向 左旁下腰，静止时眼视左旁远下方。
探海：双撩掌后下盖至胸前，在双撩成双山膀，同时右腿向后直膝绷 脚向上抬起，挺胸，抬头，上身向前平俯。要点：抬后腿和探海时， 大腿向外旋，右腿主动上抬，上身被动前俯。头和脚成弧状。
卧鱼:卧鱼有正反两种。正卧鱼为：踏右步，双手掌向上斜托，双脚 徐徐下蹲，右腿着地，向右拧身将背躺在右脚上，头枕右手，左手背 放至腰部。
手臂的练习
手的训练包括手指、手腕、小臂、大臂几个部位， 在完成大臂动作时，肩关节自然也参与了动作。 手在舞蹈中的姿态，形象和动作最负细腻感和感 情色彩，常言“手舞足蹈”，说明了手在舞蹈中 是极其有特征的。同时手臂在完成技术技巧动作 时，也承担着平衡、协调的作用。在训练时第一 步应从手型入手，不同的舞种在形态上表现各不 相同，要把握住其不同的规格要求；第二步是手 的位置，它构成了一个基础的架子、方位；第三 步才可进行手臂的各种动作。手臂训练时要强调 细致、形态准确及时与整体姿态的协调配合。
舞姿2
踹燕：双山膀，吸右前腿，大腿不动，小 腿伸直成控前腿。上身向后平躺，掌心向 上，眼视上方。
旁腿躺身:左手盖下双臂交叉胸前，继而撩 成右顺风旗。吸右旁腿，大腿不动，小腿 伸直成控旁腿，同时上身由跨开始向左旁 倾45度，眼随右手，静止时眼视左下方。
关于礼仪中的走姿
关于礼仪中的走姿男孩子走路的动作要领是：上体正直，目视前方，双手自然下垂，手指自然弯曲，五指并拢，两臂以肩关节为轴前后自然摆动，上下肢协调动作，两腿脚尖向前左右交替，抬头挺胸。
走路用腰力，要有韵律感，有信心：抬头挺胸，伸直背部和腰杆，千万不可弯腰驼背，一副垂头丧气、精神不振的样子。
走路时的心情要放松，不要拘束自己，自然轻快地迈开脚步。
双手作适度地摆动，不可太过夸张，同时要特别注意两脚不可过于张开。
这些都是正确的步行姿势，大多数人都忽视了走路的姿势，如果连最基本的走路都走不好看，还谈什么优雅的举止和美观的仪态呢？先谈谈----------------走姿：走路时用大踏步的方式进行的人，其身体非常健康而善良，此种人十分好胜而顽固。
走路姿态非常柔弱的人，精神也十分衰弱，即使他的体格很健壮。
当他一遇到精神上的打击，就立刻崩溃。
拖着鞋子走路的人，抑或说是鞋跟磨损较严重的人，缺乏积极性，不喜欢变化，此外亦无特殊才能，在命运方面容易受阻。
不过，由足脚力学的观点来看，此种姿态在医学上有重大意义，关于这一点我们将在后面加以详细介绍。
以小快步伐行走的人性情急躁，或许是由于腿短的原因所致。
不过，走得快的话，心情自然较为急迫。
“先悲而后泣，后泣而先悲”，悲与泣是有因果关系的。
与小快步相反，爱迈大步且顺一直线悠哉游哉步行的人，如果是女人这样走路，那么她的独立心很强，而且不太顾家。
行进时步伐零乱的人，其神经不太健全，通常会背叛其亲长，或遭到破产的命运。
一面走路一面回头看的人，其猜忌心与妒嫉心特别强烈。
步行时上身很小摆动的人，为长寿之相。
同时，这种人也较具有蓄财之心。
走路时将身体往前弓的人，在其往后的命运中的运势不会太好。
走路时把右肩抬起来的人，是权威主义者。
古代时的官吏或教师大多属于此类。
不抓吊环，而仅抓环上的皮革的人，可说是洁癖家，他觉得环圈任何人都拉，一定有细菌。
他也是位欲意极强的人。
只用指尖勾住吊环的人，其独立自主心极强。
正确走路姿势详细图解
正确走路姿势详细图解
大家都会走路，有的人走的神采奕奕，有的人却显得垂头丧气，快来跟小编一起学习正确的走路姿势吧。
使肩膀与地板平行，挺胸收腹，注意不要驼背弯腰的，要使身体重心尽量上移。
向前踏步时，脚尖和膝盖都要朝着前方，不要出现八字脚的情形。
直视前方，有意识地收紧大腿内侧肌肉，同时也要注意收紧肩胛肌。
脚掌落地时，重心应在后脚跟，所以应该是后跟脚先落地，再到前脚跟。
此时要注意收腹，上半身不要摆动，步伐也不要过大。
当我们在走路跨步时，要注意利用后脚跟的力量。
后脚跟落地时，感受到腿部的拉伸，并且下意识地提肛缩臀，这样可以轻松提臀。
-----精心整理，希望对您有所帮助!。
正确的走路姿势
正确的走路姿势正确的走路姿势（上）﹀﹀﹀大千老师：现在满大街一走，发现大家都不怎么会走，而走伴随着大家一生，大多数时间大家都在走，走里面的学问太大了，如果边走边能练功，那多好。
我发现，较大多数人走路都是前倾式的，知道什么是前倾式的吗？生：心急，头向前，头伸着，身体前倾。
驼背背弓着，跟鸡似的。
师：大多数人都是这种走法，不是身体前倾，就是头伸向前。
这种走法直接让身体处在紧张和不平衡的状态，人无法做到完全放松，任，督，中脉都受到很大压力。
久而久之，导致驼背、压胸、腹紧张、颈不通、腿不利。
这样走路无法做到安闲舒适，也破坏了整体正场的协调。
你们现在感觉一下，自己是不是前倾分子呢？生：有时候是。
不但前倾，左腿还会绕弯儿。
师：都会自己绕弯了呀，这问题更大了。
还有一种也常见，就是仰头挺胸，气势逼人的那种，也是慢性自杀。
其实走路你们可以练得走得很从容，很优美，不急不缓，从容端正。
来来来，为师叫你们如何走。
所谓，反者道之动，走路时，一定不要前倾，而要后靠。
我们知道站桩吧？人上半身，要如坐在高凳子上一般，如坐钟。
那么走路也是这样，不管怎么走，上半身依然稳稳地端坐在胯上。
如果找不好感觉，那么可以这样想，你走的时候，后背始终去靠后面的墙，来来来，感觉一下。
生：咦，老师，那些走路扭胯的不对咯？师：扭胯当然不对了，一会讲下身怎么动，这都是学问啊。
生：感觉往后仰。
师：对，你们会感觉往后仰，但你对着镜子就会发现，没有仰。
有什么感觉呀？都走两步，去靠后面的墙，头也去靠这个墙，走的时候，不断地向后靠。
生：好奇怪的感觉，老师，这样走别人看来是不是太夸张了？生：感觉肩膀两手不知道怎么放了，不自然。
生：今天走路突然发现，上身像站桩那样的感觉，嘿嘿，就今天开始的，感觉人都长高了，人很正。
师：都好好感觉一下。
好，教你们一个小要领，你们把肩膀往后掰一下，把胸展出来。
但不要提气，把胸门打开。
好，再去靠墙走几圈，放松，再感觉一下，上身松松地坐在胯上。
正确的走路姿势汇总
正确的走路姿势正确地走,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,步伐轻松,飒爽英姿。
说起来容易,做起来难。
下面将正确走法归纳为五个要点。
重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。
五个动作作为一个整体,形成走这个动作。
最基本的是腰要伸展,腰若弯,就不能恰当地支撑体重,上体也不能直立。
其他五个要点是由此派生出来的。
上体伸展上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。
这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。
用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。
因为走的时候,胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要求上体稍向前倾,走起来飒飒有声。
这样走,不但看起来好看,还有一定道理。
首先,下巴突出、抬高头,气力充实。
这时就像头顶有根绳吊着上体似的,而且好像线头有几米长。
这样专心致志,思想集中在一点上,精力自然旺盛。
其次,两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气。
由此点出发,可以看出走是一项可持续时间长的运动,这么说毫无勉强,由于两肩向后拉,两手才可大幅度摆动。
需要指出,即使说两肩向后拉,也不要有意用力向后拉,而是自然向后。
脊柱伸直后,就可调整全身的姿势,并使身体维持平稳。
无论用多大劲走,都要采用这种姿势。
轻微呼吸时,腹部略有起伏。
这说明腹部处于轻度紧张状态。
这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。
最后一点,在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。
这样有利于迈大步,而且腿部有从后面反弹过来的感觉。
这种姿势走起来很帅,易于坚持。
伸直膝盖展开膝盖,并非僵硬、不灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。
膝关节伸直了,步伐变大。
大步走必须伸直膝盖。
至于步幅到底多大,应使你觉得舒服为好。
伸直膝盖有个窍门。
伸直膝盖走时,上体稍向前倾,好像要倒下来似的。
后腿蹬,这样前腿膝盖自然伸直,步子也迈得大了。
此外前脚向前迈出时,同一侧腰也好像向前运动,腰与腿要有效配合。
走的时候要大腿带动小腿,膝伸直,步幅也就大了。
膝盖伸展开,上体自然保持端正,速度也出得来。
走姿礼仪规范,正确的行走姿势,走姿基本礼仪
走姿礼仪规范,正确的行走姿势,走姿基本礼仪中国有句古话叫做站如松，行如风，说明了走姿的重要性，走姿最能体现一个人的心情、态度和修养。
它是站姿的延续性动作，也是一个人的气质体现，以下是为您搜集整理的走姿礼仪规范，欢迎阅读!男女走姿的不同礼仪要求一、基本要求走姿的基本要求是走得正确而自然、优雅而风度、轻捷有节奏，能反映出积极向上的精神状态。
在行走时，上身基本保持站立的标准姿势，挺胸收腹，腰背笔直;两臂以身体为中心，前后自然摆。
前摆约35度，后摆约15度，手掌朝向体内;起步时，身子稍向前倾，重心落前脚掌，膝盖伸直;脚尖向正前方伸出，双目平视，收颌，表情自然平和。
二、女性走姿1.作用：女士要步履轻捷优雅，步伐适中，不快不慢，展现出温柔、矫健的阴柔之美。
2.速度：女士的步幅一般在30厘米左右，每分钟118～120步，可根据所穿鞋的鞋跟高度来适当调整。
3.要点：女士常见的走姿是一字步。
一字步走姿的要领是：行走时两脚内侧在一条直线上，两膝内侧相碰，收腰提臀，肩外展，头正颈直，微收下颌。
三、男性走姿1.作用：男士要步履雄健有力，不慌不忙，展现雄姿英发、英武刚健的阳刚之美。
2.速度：男士的步幅一般在50厘米左右，每分钟108～118步。
3.要点：男士常见的走姿是平行步。
其要领是双脚各踏出一条直线，使之平行，步伐快而不乱，与女士通行时，男士步子应与女士保持一致。
行走的训练方法⑴要练习腰部力量。
行走属于动态美，是全身协调性运动，在这其中腰部的控制力又是至关重要的。
练习时，双手固定于腰部，脚背绷直，踮脚正步行走，不需要额外找场地、找时间，在家中随时都可以练习。
⑵良好身姿还体现在背部。
脊背是行进中最美妙的音符，因此要练习脊背和脖颈的优雅。
头顶上放一本书走路，保持脊背伸展和头正、颈直、目平，起步行走时，身体略前倾，身体的重心始终落于行进在前边的脚掌上，前边的脚落地、后边的脚离地的瞬间，膝盖要伸直，脚落下时再放松。
⑶要练习脚步，内八字和外八字绝对是不可取的。
庞老师精讲松腰四步
庞老师精讲松腰四步三螺旋站桩松腰空蓝摘松腰松胯往往跟尾闾联系在一起。
要松腰，往往就得松胯，胯不松，腰也不好往后突，要松腰松胯就必须伴随垂尾闾。
尾骨有四节，连到一起成一个整的了，但它又不是直的。
有的人小尾巴还翘着。
要是翘着的，你得慢慢让它直着下垂。
尾闾这一关非常关键。
看它体积很小，都以为小尾巴是废物。
人的尾巴进化没了，但是那个气机还在。
尾骨与骶骨相接之处有骶管裂孔，外面被韧带封住了。
脊柱管里面的脑脊液直接跟脑子连着，尾骨一转动，就把骶管裂孔的韧带动了，使得椎管里面的液体受到振动，一直传到脑子里。
这里面是通过共振作用传上去的。
上回我给同学们讲，咽津、咽唾沫要注意食道的管壁，可以从管壁一下子传到小肠、丹田里面去了。
而尾闾一动弹，从椎管振动到脑脊液，一下子也可以到脑子里面去了。
转转尾闾，脊柱里面、脑脊液里面有什么感觉没有？（学习应该会举一反三。
现在智能功里好多东西，跟我从老师那里学的东西不—样了。
我就是把以前练功的诀窍，通过练功有体会了，根据我们现在的知识，把它简单化了，并赋予新的内容。
）尾闾不是死的，平时不动，现在我们就动动尾闾，它牵着骶椎韧带，振动椎管里面的脑脊液，还有马尾神经。
马尾神经从椎管里面下来有好多，到最后只—根下来，它非常敏感，一动弹整个地都传上去了。
练功结合着现代科学知识，就能增加它的感受性。
我们学的知识不能白学，要结合它去体会体内的变化。
同学们学解剖时，有些名词可以不记，而这些东西你练练功，体会体会，这儿有什么感觉，那儿有什么感觉，拿什么做标志，那你就得记住它了。
尤其是脊柱，脊柱管里面的脊髓、网膜腔、脑脊液循环，还有脑脊液从哪儿渗出来、怎么走，等等，这些都很重要。
讲这些东西有什么用处？如脑子里面的脑脊液环流，现在大家还都没有注意到。
练周天，按丹道功应该是走脊柱管里边。
练周天功的要是懂得这些科学道理，练功要快多了。
我们现在有了这些科学知识，练周天可以很快。
为什么不这么练呢？因为从脊髓的中央孔往上走，如果在第四脑室到第三脑室这一段通不过去，就能冲死人，有些危险。
模特走姿训练方法
模特走姿训练方法标题: 模特走姿训练方法的10个关键要点1. 姿势基本知识：模特的走姿训练首先需要掌握基本的姿势知识。
身体挺直，保持自然的站姿，双脚并拢，脊柱维持直线，肩膀放松自然。
2. 步伐节奏：模特的走姿要求步伐稳健且具有节奏感。
训练时可以利用节奏感强的音乐，按照音乐的节奏进行练习，使步伐和姿势呈现统一的节奏感。
3. 准确的脚步位置：模特走姿中的脚步位置非常重要。
练习时需要注重保持脚前脚后位置的准确度和稳定性，以确保走姿时脚步的整齐和稳健。
4. 转身的技巧：模特走姿中的转身是很重要的环节，需要掌握合适的转身技巧。
训练时可以从慢速转身开始练习，然后逐渐提高速度，确保转身时的平衡和自然。
5. 手臂的姿态：模特走姿中的手臂姿态也需要训练。
手臂要保持自然放松且有节奏感，避免僵硬和过分夸张。
练习时可以利用镜子观察和调整手臂的姿态。
6. 合适的眼神表情：模特走姿需要具备自信和专注的眼神表情。
训练时需要注意眼神的焦点在前方，保持自然而自信的表情，同时不要流露出紧张或缺乏兴趣的表情。
7. 自信的姿态：模特走姿需要展现出自信和优雅。
练习时要保持姿态挺直，肩膀放松自然，脊柱保持直线，表现出自信和自然的气质。
8. 走起来的流畅性：模特走姿需要具备流畅和连贯的特点。
练习时可以通过反复走动来提高走姿的流畅性，同时注意步伐的稳健和与音乐的配合。
9. 姿势变换的灵活性：模特走姿中的姿势变换需要具备灵活性。
训练时可以通过练习不同的走法和姿势来提高变换的灵活性，确保走姿时的流畅和自然。
10. 镜子的应用：练习模特走姿时，镜子是一个非常好的辅助工具。
可以利用镜子观察自己的姿势和动作，及时发现和纠正不正确的部分，提高走姿的质量。
总结：模特走姿训练是一个细致入微、注重细节和灵活性的过程。
要掌握基本的姿势知识，练习步伐节奏，保持准确的脚步位置和平衡，掌握转身技巧，调整手臂姿态和眼神表情，展现自信姿态和流畅连贯的走法，培养姿势变换的灵活性。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
五、合作模仿各种动物走
1.斗牛
2.毛毛虫走
1.出示合作模仿动作方法的图片，引导学生分组尝试图片上的合作模仿动作进行练习，儿歌提示合作练习的要求
2.请小组代表演示斗牛，组织学生模仿练习
3.巡回指导，参与学生活动
4.请小组代表演示毛毛虫走，组织学生模仿练习
5.组织学生分组进行毛毛虫走比赛
6.宣布比赛结果，渗透思想教育（以正确的态度对待成功与失败）
二、设计思路：
本课教学设计从激发学生兴趣入手，创设《去小熊家做客》教学情境，借助学生喜欢的小动物形象导入课题，教师通过生动的画面、语言的描绘、儿歌的渲染、场景的布置，让学生通过自己的想象、模仿，去自主、合作地练习，使他们在学、练、比的过程中张扬个性，展示才能，体验运动的快乐和成功的喜悦。
三、教法：
为营造自主合作、生动活泼的学习氛围，使每位学生都动起来，根据本课的学习目标及低年级学生的身心特点。在教学过程中，我采用情景教学法、引导提示法、游戏比赛法、激励评价法等多种教学方法相互并用。使学生在欢快的氛围中学到知识，掌握技能，愉悦身心，逐步发展学生的灵敏、协调素质，不断提高自然走步的能力，培养学生良好的合作意识。
学习主题
《小熊请客》
学习重点
各种姿势的走
学习难点
走得自然、轻松、协调
教学程序
学习内容
教师活动
学生活动
组织队形
创设情景激发兴趣
1
分钟
一、课堂常规
1.齐诵儿歌
2.师生问好
3.宣布本课内容
1.齐诵儿歌、师生问好
2.出示小熊手偶导入课题
3.宣布本课学习内容
铃声响，排好队
快静齐，站神气
1.齐诵儿歌、亲切问好
要求：认真听讲
平均心率
约115次/分
强度指数
1.3～1.35
心理指标
愉悦度愉悦兴奋度来自兴奋协作性较好
互动性
好
5、愉悦身心共享乐趣
语言启示学生自然走去小熊家做客，儿歌引出做客的注意点：讲文明、懂礼貌，互礼让、不吵闹。在《生日歌》中分享糖果、共享快乐，并引导学生与客人老师一同分享快乐。
6、心灵沟通交流评价
通过师生互动，组织学生合影留念，师生共乐《到小熊家里去》，引导学生各抒己见交流学习感受，最后在欢快的儿歌声中结束本课。体育课上真热闹，又唱又练乐陶陶，我们一起齐努力，坚持锻炼身体好。
认真练习勤动脑
友好相处合作好
练一练、赛一赛
比比谁的表现棒
学一学：
在组长带领下尝试进行合作模仿各种动物走
演一演：
小组代表分别演示斗牛和毛毛虫走
要求：动作协调、合作愉快
比一比：
分组进行毛毛虫走比赛（2～3次）
要求：遵守规则，配合默契
评一评：
学生自我评价比赛表现
愉悦身心共享乐趣
4
分钟
六、去小熊家做客
1.儿歌提示做客注意点
水平一（一年级）《各种姿势的走》教学设计
江苏张家港市实验小学 庞燕
一、指导思想：
本课依据新课标精神，结合我校一年级学生的身心特点，采用“自主学练、合作体验”的学习方式，让学生在《去小熊家做客》的游戏活动中，进行自主和结伴合作练习，发挥学生在整个教学活动中的主体作用。同时强调赏识教育，给学生个体发展的空间，鼓励学生自我表现，体现个体价值。通过引导观察，自主学练，合作体验，师生共同参与的互相评价、互相激励的过程，达到完成学习目标的目的。
7.指导学生分组对准目标走
1.师生共乐《蓝精灵》
要求：模仿能力强、动作协调
2.听音乐边诵儿歌边模仿各种小动物走
要求：动作生动形象
3.按教师口令模仿各种姿势的走
4.在小组长的带领下边诵儿歌边沿着直线走
两臂前后摆
两脚向前迈
上体正、稍挺胸
走的自然又轻松
5.在音乐的伴奏下沿着直线走
6.分组对准目标走
合作体验勇于表现 12
2.组织学生自然踏步走去小熊家做客
3.师生共唱《生日歌》
4.与学生一起分享糖果
5.组织学生合影留念
讲文明、有礼貌
互礼让、不吵闹
1.自然踏步走去小熊家做客
2.师生共唱《生日歌》
3.分享糖果
4.集体合影
心灵沟通交流评价 2
分钟
七、总结讲评
宣布下课
1.组织学生交流学习体会，评价学习表现。
2.齐诵儿歌，师生再见。
3、放飞想象自主学练
低年级学生思维活跃，想象丰富，善于表现自己。因此在本环节的教学中，我先用自编小游戏《蓝精灵》，活跃课堂气氛，引导学生随教师的提示进行各种姿势的走，在此基础上引导学生学习正确姿势的走，并通过儿歌、音乐来渲染练习气氛。
4、合作体验勇于表现
为了让学生体验共同合作、相互交流带来的乐趣。我运用儿歌提出练习要求：认真练习勤动脑，相互帮助合作好，想一想，练一练，演一演，赛一赛，比比谁的表现棒。引导学生在各小组长的带领下进行合作模仿各种动物走，并选择其中一种组织学生比赛。
四、学法：
根据低年级学生活泼好动、模仿力强的特点，本节课以自主学习、合作学习为学习方式。在学习过程中，让学生自主学练、发挥想象，进行多样性、合作性的练习，学会和同伴交流与合作，并在活动中勇于表现自己。
五、教学程序
本节课主要是根据一年级学生心理、生理发展规律，结合课程的主要目标来设计。以教师为主导，学生为主体，把学习内容融合于童话游戏之中。在课堂上，老师用饱满的热情、儿童化的语言，唤起了学生的情感共鸣，让学生好学、爱学、乐学。
1.各抒己见，交流学习体会，评价学习表现
2.齐诵儿歌，师生再见
体育课上真热闹
又唱又练乐陶陶
大家一起齐努力
坚持锻炼身体好
预计效果
场地器材
自制头饰若干只，录音机1台，小熊手偶一个，方巾四块，小熊家一座
运动技能
预计：
80%的学生走得轻松自然
生生理指标
练习密度
约45％
课
后
小
结
本课根据学生的身心特点，采用“自主、合作、创新”的教学模式，注重培养学生的实践感悟和合作创造能力，以“小熊请客”为主线，贯穿整堂课，充分调动学生的积极性，诱发学生学习的主动性，为学生提供展示个性与能力的平台：学生创想各种姿势的走，合作创编各种模仿活动，大胆的展示自己，学生在愉悦的学习氛围中练得开心、合作得愉快、创造得精彩，真正成为了课堂学习的主人！
1、创设情景激发兴趣
良好的开端是成功的一半。为激发学生的学习兴趣，课伊始，师生齐诵儿歌：铃声响，排好队，快、静、齐，站神气！以饱满的情绪投入到体育课学习中，接着教师出示小熊手偶，运用语言的描绘，把学生带入美丽的童话世界。
2、队列操练展示自我
教师组织学生集复习队列立正、稍息、报数、看齐，根据学生的年龄特点创编了拍手儿歌操，学生两人一组自由结伴在琅琅上口的儿歌声中使得身体的各个部位得到充分的活动。
张家港市实验小学体育实践课教案
任课教师：庞燕一年级（10）班男:20人女:20人走和跑游戏单元第二次课
学习阶段
水平一
学习目标
1.乐于参与游戏活动，在活动中提高学习的兴趣
2.通过各种姿势的走，能掌握自然走的正确姿势
3.通过各种形式的模仿、自主协作练习，发展想象力，提高团结协作的能力
学习内容
各种姿势的走
1.小游戏：蓝精灵
2．模仿各种小动物走
3.听教师口令进行各种姿势的走
4.沿着直线走
5.对准目标走
1.提示游戏方法
2.指导学生听音乐模仿各种小动物走
3.发出各种口令，引导学生按口令模仿各种姿势的走
4.运用儿歌讲解正确姿势的走
5.指导学生在小组长的带领边诵儿歌边沿着直线走
6.指导学生在音乐的伴奏下沿着直线走
积极参与
队列操练展示自我
4
分钟
二．队列练习
复习立正、稍息、报数、向右看齐
三、拍手儿歌操
1.口令指挥学生练习
2.指导学生两人一组自由结伴练习《拍手儿歌操》
1.听教师口令指挥练习
要求：动作到位
精神饱满
2.两人一组自由结伴边诵儿歌练习
要求：情绪活跃、动作到位
同上
散点
放飞想象自主学练17
分钟
四、各种姿势的走