外科学指导：颈椎病的医疗体育疗法
治疗颈椎的锻炼
治疗颈椎的锻炼
治疗颈椎的10种锻炼方法包括有打羽毛球、游泳、看天空、扩胸运动、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球、颈部拉伸、抚项触背等。
1、打羽毛球：打羽毛球的时候眼睛追随羽毛球轨迹，可以有效运动颈部的肌肉以及韧带，有效缓解肌肉及韧带的紧张感或紧绷感。
2、游泳：颈椎病患者在游泳过程中需要经常将头部抬起进行呼吸，有利于维持颈椎正常的曲度。
3、看天空：在仰头看天空的时候，会拉伸颈部的肌肉以及韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，达到锻炼的作用。
4、扩胸运动：扩胸运动过程中也会牵拉到颈部的肌肉以及韧带组织，从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。
5、向后转头：首先扎好马步，上身前倾后，头部向后旋转，也可以很好的锻炼颈部肌肉和韧带。
6、跳广场舞：是老年人常见的一种健身方法，该动作比较简单，可以使全身的肌肉得到有效锻炼。
7、左右耸肩：双脚分开与肩齐，双臂下垂，左右交替耸肩，对锻炼颈部肌肉也有一定帮助。
8、打篮球：打篮球是一种高强度的运动，运动过程中需要不停的旋转颈部，也能起到锻炼进步的目的。
9、颈部拉伸：左右摇摆头部，可使颈部的肌肉以及韧带得到有效的伸展，帮助肌肉和韧带恢复弹性，以改善颈椎病引起的不适症状。
10、抚项触背：一侧手臂向上屈肘触摸后背，另外一侧手臂向下屈肘触摸后背，双手可交替运动，每次重复10-20次，也能起到锻炼颈椎的目的。
颈椎病的运动疗法是什么
颈椎病的运动疗法是什么颈椎病是白领的职业病，是长期的慢性疲劳症，我们自己也可以通过测试来测试一下自己到底是不是患有了颈椎病，可以尽力的向左向右前后仰，找到你觉得酸痛难受的感觉，那么就是说你就有患有颈椎病的前兆，那么对于颈椎病的运动疗法是有哪些呢，下面来总结。
第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。
吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。
呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。
吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。
呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。
吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。
呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。
加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
酒瓶治体操法颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。
方法是：1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次；2.左、右臂各摇动二十次；3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。
每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效。
上面这些就是颈椎病的运动疗法了，看到的人们可以通过这些方法来有效的对颈椎病进行良好的预防，更好的做到未雨绸缪，让颈椎病永远的远离我们的身体，所以日常生活中我们不要坐以待毙的，一定要主动出去，预防颈椎病，让我们的身体更健康快乐。
颈椎病的运动疗法(转帖)
颈椎病的运动疗法（转帖）
今天一个朋友给我打来电话，问我“有没有治疗颈椎病的较好方法”？经常上网的朋友肯定也有颈椎僵硬和不舒服的感觉。
大家可以尝试着做一下下面几个动作。
每天做的总时间为20分钟，不要间断，也不要多做。
每天次数：每天早晨一次。
期间：每天做，直到48小时颈部和上肢没有不舒服的感觉
1.静态背
仰卧，使两腿在椅子或木头块上呈90度弯曲。
两手可放于肚子上或放在身体两侧肩部以下自然展开，整个背部都贴于地板上，做腹呼吸，吸气时腹部肌肉会升起，呼气时落下，维持此姿势5分钟。
2.掉落
穿橡皮底运动鞋，站于阶梯上，好像要爬楼梯的样子，两脚平行与肩同宽，一只手扶于支撑拄上，脚向后移，直到脚后跟悬于半空，。
最后半只脚都悬于半空。
确定两脚要平行，脚向着正前方，相距跨部宽度，使身体重量压于脚跟以增强腿后部肌肉，两腿要直，维持3分钟。
3.静态靠墙
仰卧，两腿沿墙向上伸直，相隔跨部宽度，拉紧大腿肌肉，使脚及脚趾向地板弯曲，使臀部及大腿后部肌肉尽量贴紧墙壁，贴的越紧越好，集中注意力使上身放松。
维持此姿势5分钟。
4.坐地板
背靠墙，两腿向前伸直，将两肩胛骨向中央挤，维持此位置，两肩不要上耸，大腿用力使脚弯曲，使脚趾指着自己，两上肢置于身体两侧，或松松地放于大腿上，维持此姿势5分钟。
5.仰卧，将两脚拉向躯干，两膝外翻，使两脚在身体的中线上，两膝不要用力下压，尽量放松。
维持2分钟。
如果大家能够坚持的话，我相信疼痛会远离我们。
颈椎病运动疗法
运动疗法
1. 运动疗法的作用：颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面：(1)通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状; (2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。
2. 适应证和禁忌证：各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。
症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。
有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。
椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。
自我运动治疗
1．颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。
然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2．摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3．抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次
颈椎病。
4．局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5．远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。
于此反应点施点穴按摩。
6．擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7．掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8．用拇、食指掐揉人中穴。
9．提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。
手法由轻渐重，以能忍耐为度。
依法施术，一般1-2月即可见效。
颈椎疼痛治疗方法运动
颈椎疼痛治疗方法运动
颈椎疼痛可以通过一些适当的运动和锻炼来缓解或治疗。
下面是一些常见的颈椎疼痛治疗方法和运动建议：
1. 颈部伸展运动：坐在椅子上或站立，将头向前缓慢地探出、向后仰起，尽量将下巴贴近胸部，然后继续将头向左旋转，再向右旋转，每个动作保持约10秒钟，重复数次。
2. 颈部旋转运动：坐在椅子上，保持身体直立，慢慢将头向左旋转到最大角度，然后回到中立位置，再向右旋转到最大角度，每个动作保持约10秒钟，重复数次。
3. 肩部放松运动：坐在椅子上或站立，放松双臂，慢慢将双肩向上提起，再放松下来，重复多次。
4. 拉伸背部肌肉：坐在椅子上或站立，将双手放在头后方，慢慢将头向左侧倾斜，感受到右侧颈部和肩部的拉伸，保持15-30秒，然后换到右侧进行同样的拉伸。
5. 温热敷：使用热水袋或热毛巾在颈部区域进行热敷，每次15-20分钟，可以帮助舒缓颈椎疼痛。
6. 避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间低头、仰头或转头，如使用手机、电脑等时，要保持正确的姿势。
7. 适当调整枕头高度：选择高度合适的枕头，以保持颈椎正常的弯曲和支撑。
请注意，如果颈椎疼痛严重或长时间无法缓解，建议咨询医生或专业的理疗师寻求进一步的治疗和建议。
治疗颈椎病最好运动方法是什么？
治疗颈椎病最好的运动方法是什么？方法一:(1)颈椎病人床上xx操:①取坐姿于床上或凳上,挺胸,收腹,两脚平放于地,双手平放于大腿上,双眼平视。
头部慢慢前屈至下额涉及前胸,而后向后伸展至极限,恢复正常位。
重复4次。
②取坐姿于床上或凳上,挺胸,收腹,两脚平放于地,两手向前平伸,掌心朝下,闭眼。
重复①的动作,头部前屈肘,两臂随之向下运动至与躯干平行;头部后伸时,双臂上伸至头后;向左边屈肘,左手手背紧贴背部,右手手心紧贴头后向左边屈,向右边屈时动作相反。
③取坐姿于床上或凳上,挺胸,收腹,双脚平放于地,双手置于体侧。
左手向后上方重新后触摸至耳,同时右手屈肘向后,手背紧贴背部,而后复原。
做动作时吸气,复原时呼气。
右手从相反方向达成相同练习,重复10次。
(2)站立起身,进行室内慢走3～5min。
此处方适合于较长时间病人的早期痊愈阶段。
练习时要求静心,集中注意力,重复3～4组。
练习后30min进早饭。
练习3～4d后颈椎假设无不适感,可每日增添2～3次。
假设练习后颈部有不适感,应实时征采医生建议,停止或减少练习。
一周练习后假设无任何不适感,可进行处方二的练习。
方法二:(1)颈椎病人xx操:①犀牛望月势:取站位,双脚平行,与肩同宽,两手插腰;头部慢慢向左转动,双眼随之向上凝视,似望月,保持2～3s,慢慢复原。
转动时慢慢吸气,复原时慢慢呼气。
而后面部向右,动作、呼吸同前。
重复12次。
②哪吒探海势。
双脚平行,与肩同宽,头部前伸并慢慢转向左前面,双眼凝视左前下方约2m处,似窥伺海底之势,同时慢慢吸气,接着1/2慢慢呼气复原。
而后向右前面重复动作,呼吸,动作同前。
重复12次。
③两手托天势:两脚平行站立,与肩同宽,两肘曲折,双手置脐旁,指尖相对,掌心向上。
两手上抬至眼部时反掌上托,掌心向上,同时仰头看手背,双手上抬时慢慢吸气,而后复原,复原时慢慢呼气。
重复12次。
(2)慢步走※快步走※慢速跑(10min)※慢步走(2～3min)。
颈椎病“5步操”疗法
颈椎病“5步操”疗法颈椎病的最好治疗方法就是：保持乐观积极的心态，每天做做自我治疗体操，加上按摩器辅助治疗，以及每周体育运动。
下面我教你们一直“5步操”疗法，简单有效，疗效明显。
参照下面的示意图，做做颈椎病的自我治疗体操，利用片刻闲暇时间，扭扭脖子扭扭屁股，争取颈椎病早日康复，跟颈椎病说拜拜，或者早作预防，保持身体更加健康。
方法/步骤1. 左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)。
2. 前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次(以自己的下巴为点，由下向上画圆)。
3.左右侧展：吸气时头向左偏，呼气时头还原。
接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。
(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)。
4.后撑拉伸：身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)。
5.穴位按摩：风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。
用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜)。
注意事项∙每天必须坚持，每次5-10分钟，持之以恒，日久见效。
如果这么一点小计划都坚持不了，那谈什么理想什么伟大目标都是多余的。
∙运动应缓慢进行，幅度由小逐步增大，避免有快速运动，避免拉伤肌肉。
∙颈椎按摩操是一种最消极的运动方式。
如果可能，你应该花点时间早上跑跑步，下午打打球，最起码是晚饭后散散步，但是现代人花在运动上的时间是相当吝啬的，出门小车代步，家务保姆，上班被空调包围着，宁愿整天窝在沙发里，也不愿做一丁点运动。
如果你确实如我说的那样，那我真的无话可说了，就当作你没看过这篇文章。
还有一种最下策的办法，那就是买一台颈椎按摩器，平时在家有空时按摩按摩，用时只要靠在肩上，打开开关，按照说明书操作就是了。
治疗颈椎病的动作
治疗颈椎病的动作颈椎病是一种常见的疾病，它会导致颈椎关节疼痛、僵硬和运动受限等症状。
为了有效缓解和治疗颈椎病，我们可以通过一些简单的动作来改善颈椎的状况。
下面将介绍一些常见的治疗颈椎病的动作。
1. 颈部伸展运动坐直，保持身体放松，将头向前缓慢下拉，直到感到颈部被拉伸，保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢抬头。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以帮助缓解颈部僵硬和疼痛。
2. 颈部旋转运动坐直或站立，慢慢转动头部，先向左旋转，然后向右旋转。
每次转动时，保持头部在一个舒适的范围内，不要用力过猛。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以增加颈椎的灵活性，缓解颈部疼痛。
3. 肩部放松运动坐直或站立，放松双肩，然后将双肩向后拉伸，尽量使肩胛骨靠近彼此。
保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以缓解颈部和肩部的紧张感。
4. 上下颈部运动坐直或站立，将头部向上仰起，然后慢慢将头部向下低垂。
保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢抬头。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以放松颈椎的肌肉和关节，并改善颈部的血液循环。
5. 肩颈拉伸运动坐直或站立，将右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸头部，使左侧颈部肌肉得到拉伸。
保持这个姿势10-15秒钟，然后换边重复。
每边重复3-5次。
这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张和不适感。
6. 侧倾颈部运动坐直或站立，将右手放在头部左侧，轻轻向右侧倾斜头部，直到感到左侧颈部被拉伸。
保持这个姿势10-15秒钟，然后换边重复。
每边重复3-5次。
这个动作可以缓解颈部的紧张和疼痛。
7. 肩部滚动运动坐直或站立，放松双肩，慢慢地将双肩向上提起，然后向后滚动，再向下放松。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以放松颈椎和肩部的肌肉，缓解颈部和肩部的不适。
使用这些简单的动作可以帮助缓解颈椎病的症状，但在进行这些动作时需要注意以下几点：首先，动作应该缓慢、轻柔，不要用力过猛，以免加重症状。
其次，如果在进行动作时感到剧痛或不适，应立即停止。
颈椎病的运动疗法
颈椎病的运动疗法体科院13080319 陈红杰引言：运动疗法，是指利用器械、徒手或患者自身力量，通过某些运动方式（主动或被动运动等），使患者获得全身或局部运动功能、感觉功能恢复的训练方法。
康复医学所要解决的最常见问题是运动功能障碍，因此运动疗法已成为康复治疗的核心治疗手段，属于物理疗法（physical therapy，PT）两大组成部分之一（另一组成部分为物理因子疗法）。
运动疗法主要采用“运动”这一机械性的物理因子对患者进行治疗，着重进行躯干、四肢的运动、感觉、平衡等功能的训练，包括：关节功能训练、肌力训练、有氧训练、平衡训练、易化训练、移乘训练、步行训练。
运动疗法常见的有：医疗体操、有氧训练、名族形式的体疗。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称；是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。
表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。
临床上会出现很多症状：头晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。
病人因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。
前庭神经核缺血性病变引起的眩晕，一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方；迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。
前庭神经病变引起的眩晕属中枢性眩晕症；迷路缺血性病变属周围性眩晕症。
部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。
在体征方面，发病时病人颈部活动受限，作颈部旋转或活动可引起眩晕、恶心或心慌等症状；部分病人在患侧锁骨上听诊检查能听到椎动脉因为扭曲、血流受阻引起的杂音。
运动疗法巧治颈椎病
运动疗法巧治颈椎病作者：李春来来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第2期颈椎不舒服，怎么待着都难受，严重了还会出现恶心、头晕等情况，根本无法进入到工作学习状态。
而运动疗法可以帮助轻、中度颈椎病患者改善症状，还有助于颈椎手术恢复期的患者康复。
头部转动操1.左右转动头从正中开始，慢慢向右转，停留片刻，再慢慢往左转，稍停一会儿。
注意在转动头部时，要保持两肩和腰不动，并尽量将头部转至最大程度。
左右共做20～30次。
此动作可以加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。
2.上下运动头慢慢后仰向上看，停留一会儿后慢慢低头向下看，并保持该动作片刻。
尽量做到最大程度，上下共做20～30次。
此动作能加大各椎体间的间隙，对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。
3.侧屈运动缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。
左右共做20次。
此动作可活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力，进而缓解颈椎的疲劳感或肩部肌肉紧张感。
4.回望运动头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样，然后头颈转向左后上方做同样的动作，反复进行10～20次。
此动作能松解颈椎前后僵硬的肌肉。
5.绕环运动头从正位开始，依次向右、下、左回到前，此为绕环一周，然后再向相反方向做相同动作。
缓慢重复做20次左右。
这个是每次头部练习时的必做项目，适合于各种颈椎病患者，经常做可缓解颈椎的不适。
做以上动作前，最好先用手掌用力摩擦颈部以使其有温热、舒适感；做的过程中，要保持颈部肌肉放松，呼吸自然。
以上各式每日做2～3次。
仿生操1.鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，将手放在脚心下面，吸气的同时抬头，呼气的时候缓慢放松。
这个姿势可以缓解颈椎疲劳。
2.鱼式从坐姿开始，双手伸直置于臀侧；接着弯曲双肘平放于地面做支撑，身体向后仰躺，反弓整个脊柱，用头部和臀部做支撑；慢慢将重心转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，保持这个姿势10秒钟以上，然后仰卧放松。
颈椎病的运动治疗方法
颈椎病的运动治疗方法颈椎病是一种常见的颈椎疾病，对患者的生活质量和工作能力产生很大影响。
除了药物治疗和物理疗法外，运动疗法也是颈椎病治疗中的重要一环。
下面将详细介绍颈椎病的运动治疗方法。
首先，颈椎病的运动治疗应遵循以下原则：1. 适度性：运动强度和频率要适中，不可过度疲劳肌肉和压迫颈椎。
2. 温和性：运动要轻缓、流畅，避免剧烈撞击或突然扭转颈部。
3. 个性化：根据患者的病情和身体状况，制定个性化的运动计划。
接下来，将介绍几种常见的颈椎病运动治疗方法：1. 颈部放松操：坐或站的姿势，头部保持正中位置，放松颈椎肌肉，然后慢慢转动头部，做左右摇头、点头、转头等动作，每次持续5-10秒，重复做5-10次。
此操主要起到放松颈椎及颈椎周围肌肉的作用，缓解颈椎病症状。
2. 颈肩拉伸操：坐或站的姿势，头部保持正中位置，将右手抬至头顶，左手握住右手腕，轻轻向左侧拉伸，保持20-30秒，然后换边重复。
此操可拉伸颈部和肩部的肌肉，增加颈椎的柔韧度，缓解颈椎病疼痛。
3. 肩颈操：仰卧或坐位，将手臂放于身体两侧，然后慢慢向上举起，直至手臂上抬至垂直位置，保持10-15秒，然后放下。
此操可有效增强颈椎周围肌肉力量，改善颈椎病症状。
4. 游泳：游泳是一项非常适合颈椎病患者的运动，水中的浮力可以减轻颈椎的压力，水的阻力可以增强颈部肌肉的力量。
游泳还可以促进颈椎的柔韧性和协调性的提高，对颈椎病康复非常有益。
5. 动态平衡训练：动态平衡训练可以通过改善颈椎周围肌肉的力量和协调性，提高颈椎的稳定性，预防和改善颈椎病。
例如，使用平板软垫或瑜伽球进行平衡训练，可以有效锻炼颈部和肩部肌肉，改善颈椎的稳定性。
总的来说，颈椎病的运动治疗方法主要包括颈部放松操、颈肩拉伸操、肩颈操、游泳和动态平衡训练等。
在进行任何运动前，患者需要咨询医生或专业物理治疗师的建议，并根据个人的情况制定适合自己的运动计划。
此外，尽量避免长时间保持一个姿势，并注意正确的坐姿和睡姿，以减少颈椎的负担，有助于缓解颈椎病症状。
颈椎病的运动治疗方法
颈椎病的运动治疗方法颈椎病是一种由颈椎受损或退化引起的疾病，主要症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕、手麻等。
运动治疗是颈椎病的重要非药物治疗方法之一，可以帮助舒缓疼痛、改善颈椎功能、增强颈部肌肉力量、改善颈椎的稳定性和柔韧性。
以下是一些常见的颈椎病运动治疗方法：颈椎伸展运动：1. 坐姿颈部伸展：坐姿，挺直脊柱，将颈部慢慢向前伸展，直至感到轻微拉伸，保持10-15秒，然后慢慢恢复初始位置。
重复3-5次。
2. 直立或坐姿头侧屈：保持身体挺直，将头向一侧倾斜直至感到轻微拉伸，保持10-15秒，然后慢慢恢复初始位置。
再向另一侧倾斜，重复3-5次。
3. 别头颈椎伸展：坐姿或直立，将手别在后脑勺部位，用手掌轻轻施加向下压力，直至感到轻微拉伸，保持10-15秒，然后慢慢恢复初始位置。
重复3-5次。
颈椎活动性锻炼：1. 头转动：坐姿，慢慢转动头部，尽量转到最大范围，然后恢复原位。
可左右转动各重复10-15次。
2. 头前后倾：坐姿，慢慢将头部向前倾或向后仰，尽量倾倒最大范围，然后恢复原位。
可前倾和后仰各重复10-15次。
3. 头侧屈：坐姿，慢慢将头部向一侧倾斜，尽量倾斜到最大范围，然后恢复原位。
可向左右两侧各重复10-15次。
颈椎肌力训练：1. 静力锻炼：双手交叉放在额部，用额部的力量向前用力，颈部的肌肉需要发力去阻力。
保持10-15秒，休息片刻，重复3-5次。
2. 抵抗训练：坐姿，双手叉腰，尽量使颈部向前，颈椎肌肉需用力向后阻力，保持5-10秒，休息片刻，重复3-5次。
可以用双手在后脑勺上施加轻度阻力。
3. 颈部伸展：坐姿，用双手掌或毛巾等工具抓住头部来回拉伸，可以感到颈部肌肉被拉伸的感觉。
颈椎稳定性运动：1. 双手交错运动：坐姿，将双手掌心相对，然后轻轻地推着颈椎后部，使其侧向弯曲，向前移动，提供额外的支撑和稳定性。
2. 颈部俯卧撑：俯卧位，双手交叉放在腰部下方，然后用力将头部抬起离开床面，维持几秒钟，然后慢慢放下。
颈椎病治疗——医疗体育疗法的优点
颈椎病治疗——医疗体育疗法的优点介绍颈椎病是一种较为常见的颈部疾病，常见症状包括颈部疼痛、僵硬、头痛、肩背部酸痛等。
对于颈椎病的治疗，医疗体育疗法被证明是一种有效的治疗方法。
本文将就医疗体育疗法的优点进行详细阐述。
什么是医疗体育疗法医疗体育疗法是指通过一系列特定的体育运动和锻炼来帮助患者恢复健康的一种治疗方法。
对于颈椎病来说，医疗体育疗法包括颈部运动、颈椎牵引、颈椎劳损康复体操等一系列运动疗法。
医疗体育疗法的优点1. 无创医疗体育疗法相较于手术治疗来说是一种无创的治疗方法，不需要进行手术切除或者插入手术器械，对于患者的身体没有任何伤害。
这对于怕手术的患者来说是一个很大的优点。
此外，无创治疗也可以减少患者的恢复时间，尽快恢复正常生活。
2. 有效缓解疼痛医疗体育疗法通过一系列具有针对性的运动来刺激颈部及相关肌肉群的活动，从而有效缓解颈椎病引起的疼痛。
这些运动可以增加颈部的柔软度，缓解颈椎的压力。
此外，通过加强相关肌肉群的训练，还可以改善颈椎的稳定性，减少进一步受伤的风险。
3. 提高颈椎功能医疗体育疗法不仅可以缓解疼痛，还可以提高颈椎的功能。
通过特定的康复体操和运动，可以增加颈椎的灵活性和稳定性，帮助颈椎恢复正常的活动范围和功能。
这对于患者重拾正常生活和工作能力非常重要。
4. 个体化治疗医疗体育疗法的另一个优点是可以根据患者的具体情况进行个体化治疗。
每个患者的颈椎病都会有不同的临床表现和病因，因此需要根据个体情况设计相应的运动治疗方案。
这样的个体化治疗可以更好地满足患者的需求，取得更好的治疗效果。
5. 综合治疗效果医疗体育疗法可以和其他治疗方法相结合，形成一个综合的治疗方案。
结合药物治疗、物理疗法等方法，可以发挥各种治疗方法的优点，以最大限度地提高治疗效果。
这样的综合治疗方案可以根据患者的具体情况进行调整，从而达到更好的治疗效果。
结论医疗体育疗法作为一种治疗颈椎病的方法，具有许多优点。
它是一种无创的治疗方法，不仅有效缓解疼痛，还可以提高颈椎的功能。
颈椎病治疗——医疗体育疗法的优点[2]
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颈椎病治疗——医疗体育疗法的优点1. 导言颈椎病是一种常见的疾病，主要由于颈椎长期受到各种因素的损害，导致颈椎结构发生变化，进而引发一系列症状。
传统的颈椎病治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等，然而，医疗体育疗法作为一种非侵入性的治疗方法，近年来受到越来越多的关注。
本文将重点介绍医疗体育疗法在颈椎病治疗中的优点。
2. 医疗体育疗法的定义和原理医疗体育疗法是一种综合应用体育健身、康复医学和运动训练等知识和技术，通过运动和相关的治疗手段来预防、康复和治疗疾病的方法。
在颈椎病治疗中，医疗体育疗法主要通过以下三个方面来发挥作用：•锻炼颈部肌肉：通过特定的体育锻炼，加强颈部肌肉的力量和耐力，提高颈椎的稳定性，减轻颈椎的负担。
•拉长颈椎间隙：通过拉伸运动，增加颈椎间隙，减少颈椎椎间盘的压力，缓解疼痛和炎症反应。
•提高颈椎的柔韧性：通过柔韧性训练，增加颈椎的活动范围，减少颈椎僵硬和活动受限的情况。
3. 医疗体育疗法在颈椎病治疗中的优点3.1 非侵入性治疗医疗体育疗法是一种非侵入性的治疗方法，不需要使用药物或进行手术，避免了药物的副作用和手术的风险。
对于一些轻度或早期的颈椎病患者来说，医疗体育疗法是一种理想的治疗选择。
3.2 综合治疗效果好医疗体育疗法综合运用了多种治疗手段，包括体育锻炼、拉伸运动和柔韧性训练等，可以从多个方面对颈椎病进行治疗。
它不仅可以缓解颈椎病患者的疼痛和炎症反应，还可以改善颈部肌肉的力量和耐力，提高颈椎的稳定性，增加颈椎的活动范围，使颈椎恢复正常功能。
3.3 个性化治疗方案医疗体育疗法治疗颈椎病时，可以根据患者的病情和治疗需要，制定个性化的治疗方案。
不同患者的症状和病情可能存在差异，个性化的治疗方案可以更好地满足患者的需求，提高治疗效果。
3.4 可持续性治疗医疗体育疗法是一种可持续性的治疗方法，通过长期的锻炼和训练，可以使患者的颈椎得到逐渐改善和恢复。
相比于药物治疗或手术治疗，医疗体育疗法需要患者长期坚持，但也正是这种持续性的治疗才能够达到更好的治疗效果。
颈椎病运动治疗方法
颈椎病运动治疗方法
颈椎病是一种常见的颈部疾病，运动治疗是一种有效的非药物治疗方法。
下面列举了一些常见的颈椎病运动治疗方法：
1. 颈部伸展运动：将头部缓慢向后仰至最大角度，并保持数秒钟，然后慢慢向前低头，重复数次。
2. 颈部旋转运动：先向左旋转头部至最大角度，保持数秒钟，然后向右旋转头部，重复数次。
注意动作要缓慢，不要用力过大。
3. 颈部侧弯运动：将头部向左侧倾斜，尽可能将左耳靠近左肩，保持数秒钟，然后向右侧倾斜，重复数次。
4. 肩部运动：将肩膀向前后、上下、左右做轻微的运动，帮助放松颈椎周围的肌肉。
5. 瑜伽和普拉提：这些练习通过改善姿势、增强核心和肌肉力量，有助于缓解颈椎病的症状。
但是在进行这些活动之前，最好先请教专业的教练或医生。
6. 游泳：游泳可以对颈椎进行低压缩的有氧运动，有助于舒缓颈椎病的症状。
在进行颈椎病运动治疗时，需要注意以下几点：
- 运动要适度，不要用力过猛，避免加重颈椎病的症状。
- 动作要缓慢，不要突然扭转颈部，避免损伤颈椎或其他结构。
- 持续运动，每天坚持进行一定次数的运动，有助于缓解颈椎病的症状。
除了运动治疗，还可以结合其他非药物治疗方法，如颈部热敷、按摩、理疗等，以达到更好的治疗效果。
同时，针对严重颈椎病症状的患者，建议咨询医生并遵循医生的建议进行治疗。
中医外科学在治疗颈椎病方面有哪些独特疗法
中医外科学在治疗颈椎病方面有哪些独特疗法颈椎病是一种常见的疾病，它给患者带来了诸多不适，如颈部疼痛、僵硬、头晕、上肢麻木等。
在治疗颈椎病方面，中医外科学有着丰富的经验和独特的疗法，为患者提供了更多的选择和希望。
中医外科学治疗颈椎病的独特疗法之一是推拿按摩。
推拿按摩是通过手法作用于人体体表的特定部位，以调节机体生理、病理状况，达到治疗目的。
对于颈椎病患者，专业的推拿师会运用揉、按、推、拿、捏等手法，对颈部及相关穴位进行刺激和放松。
比如，在风池、风府、肩井等穴位进行按摩，可以缓解颈部肌肉的紧张，改善局部血液循环，减轻疼痛和僵硬感。
而且，推拿按摩还能够调整颈椎小关节的紊乱，恢复颈椎的正常生理曲度。
针灸也是中医外科学治疗颈椎病的常用方法。
针灸通过针刺穴位，来调节人体的经络气血。
在颈椎病的治疗中，医生会根据患者的具体症状和体质，选取相应的穴位进行针刺。
常见的穴位有天柱、大椎、颈夹脊等。
针刺这些穴位可以疏通经络、调和气血、止痛解痉。
此外，还可以结合艾灸，通过温热刺激来增强疗效。
艾灸具有温通经络、散寒除湿的作用，对于寒湿凝滞型颈椎病尤为适用。
拔罐也是中医外科学的特色疗法之一。
拔罐可以通过负压作用，使局部皮肤充血、淤血，从而促进血液循环，排除体内的寒湿邪气。
在颈椎病的治疗中，通常会在颈部、肩部等部位进行拔罐。
拔罐后，患者往往会感到颈部轻松，疼痛有所减轻。
中药外敷也是一种有效的治疗手段。
医生会根据患者的病情，调配具有活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络作用的中药，将其敷在颈部。
中药通过皮肤渗透吸收，直接作用于病变部位，能够有效地缓解症状。
比如，常用的有活血化瘀的红花、桃仁，消肿止痛的乳香、没药等。
牵引疗法在中医外科学中也占有一席之地。
牵引可以通过外力拉伸颈椎，增大椎间隙和椎间孔，减轻椎间盘对神经根和椎动脉的压迫。
牵引的力量、角度和时间需要根据患者的具体情况进行调整，以达到最佳的治疗效果。
此外，中医外科学还注重患者的日常保养和康复锻炼。
颈椎病的医疗体育
颈椎病的医疗体育
各型颈椎病患者的全身各部肌肉可因神经营养失调或废用等原因而发
生明显肌肉萎缩，并引起肌肉劳损和肌肉筋膜类等症状。
颈椎周围之
关节囊、韧带、肌肉等组织也可因炎性反应，缺少活动等原因发生粘连、显得僵硬，因而应鼓励病人积极进行医疗体育锻炼。
医疗体育对颈椎病的作用有：
（一）改善颈椎椎间关节的功能。
（二）增强肌肉，韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性。
（三）改善颈椎的血液。
（四）矫正不良的身体姿势。
长期进行医疗体育锻炼有助于改善颈椎病的症状，巩固疗效，减
久复发。
故在颈椎病的防治中，医疗体育起着重要的作用。
进行医疗体育的方法要因人而异，以颈背肌肉劳损为主要症状者，要锻炼颈背部肌肉；上肢肌肉萎缩无力者，以锻炼上肢动作为主；而
下肢跛行无力，步行困难者，则要练习行走及蹲立动作；发生四肢瘫
痪的患者，失去自主活动的能力，除加强护理，防止发生各种并发症外，对瘫痪肢体的肌肉要进行按摩，对所有关节进行全范围的被子动
活动，每日两三次，可以减轻肌肉萎缩，防止关节僵直和关节畸形。
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医疗体育疗法又称运动疗法，是利用人体肌肉关节的活动，促进功能恢复的方法。
为了促进肌肉关节功能的恢复，采用的医疗体育项目主要是医疗体操，包括徒手操和器械运动。
徒手操即不用任何器械或设备，通过体操的方式，进行活动；器械运动是利用器械的重力、阻力、牵拉力、杠杆作用或惯性作用，增强肌力，增加关节活动度，松解组织粘连，训练平衡协调功能等。
医疗体操的基本运动形式分为：
1.被动运动即病人完全放松，由他人或病人的健肢或器械的机械力，使关节活动，以缓解肌肉痉挛，牵伸挛缩的肌腱、韧带。
恢复或保持关节的活动度。
2.助力运动为主动与被动相结合的运动方式。
先由病人做主动运动，至最大限度时，再由他人或病人健肢或器械给以助力，使动作完成或增大。
适于关节功能障碍、肌肉不全麻痹、软组织粘连等病人。
3.主动运动即由病人自己的肌肉收缩完成运动，这是医疗体操的主要形式。
主动运动能够促进血液循环，增强肌张力，增加关节活动度，促进肌肉、关节、肢体的功能康复。
4.抗抗运动即病人主动运动时，给以外加阻力，以医`学教育网搜集整理提高肌肉收缩张力，促进肌力恢复。
5.放松运动目的是使肌肉松弛，常用于痉挛性瘫痪。
颈椎病患者医疗体操举例。
医疗体操的实施必须掌握循序渐进的原则，从易到难。
活动量及活动范围亦需逐渐增加，在进行体操时注意配合呼吸体操，则更能提高疗效。
1.立位，两手叉腰。
轮流向左右转头，动作宜缓慢，幅度要大，达最大限度时停顿片刻，以牵拉粘连挛缩之肌肉、韧带及关节囊。
可左右各重复8～12次。
2.立位，屈颈位两手掌向上交叉置于胸前，然后两手翻掌尽量上举，同时头部后仰，眼睛注视两手背。
重复8～12次。
3.立位，两肩放松下垂。
颈部尽量上伸拉长颈部并持续片刻，放松后再重复上述动作。
可复8～12次。
4.立位，头向右侧屈曲并向左旋转，目视上方，然后医`学教育网搜集整理头向左侧屈曲并向右旋转，再目视上方。
左右各重复8～12次。
5.立位，两手交叉置头后枕部，头颈用力向后伸时，两手用力阻止其后伸，互相对抗持续片刻，放松后再用力。
重复6～10次。
6.立位，耸左肩使肩接近耳朵，放松后再耸右肩，向右侧耳朵靠拢，再放松，然后两肩同时上举来接近耳朵。
重复6～10次。
7.立位或坐位，做头部旋转动作，先顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转。
动作缓慢，幅度自小而大，重复6～8次。
8.立位或坐位，颈项部点穴按摩。
手两拇指点按两侧太阳穴及风池穴数次，然后用手掌按摩颈部两侧数次。
重复6～8遍。
在实施时，每两种颈部体操之间可插入一节上肢、下肢或躯干的体操，以免连续某一部位之体操而引起疲劳不适感。
开始阶段可仅选择上列中的几节进行操练，适应后可逐渐增加，以每日操练1～2次为宜。