10情绪情感

情绪调节
转移注意力
A、转变注意点
合理发泄情绪
B、改变环境
A、哭 C、剧烈运动
合理认知 主动控制情绪
B、向他人倾诉 D、唱歌
主动控制情绪
人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，



去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。 （A）自我暗示 这些方法就是通过自己的理智去控制不良情绪，这种方法就是自 我暗示，不是通过外界条件来调节。 （B）自我激励 通过外界的人、事物来约束、激励自己，使自己获得精神动力， 从而更好地战胜困难和挫折。像林则徐的"制怒"条幅，时刻提醒 自己。 （C）心理换位 就是站在对方的角度想问题，与他人互换角色、位置，这样有利 于增强相互之间的理解和沟通，可以消除一些不良情绪。我们同 学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。 （D）升华法 将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而采取的有益行为， 产生积极情绪。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤，写出 《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》， 司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》。
第二讲 情绪情感
学工处心理咨询中心 主 讲：郑 媛 中心电话：8-526-525 中心邮箱：se1、定义： 情绪和情感是人对客观事物的态度体验和相应的行为反应。 情绪、情感是以个体的愿望和需要为中介的。当客观事物或
情境符合个体的需要时，个体就会产生积极的、肯定的情感； 否则会带来消极的、否定的情感。 如个体为自己的作品获奖感到高兴，为失去亲人而感到痛苦。
（三）情绪和情感的功能
4、社会功能
作为一个积极的社会粘合剂，情绪是你贴近 某人；作为一种消极的社会防水剂，他们是 你远离他人。当某人暴怒时你会后退，当某 人给出用微笑、放大的瞳孔和“到这边来” 的一瞥给出接受的信号时，你会靠近。
艾利斯ＡＢＣ理论
艾利斯宣称： 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而 是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价 所引起的。这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。 在ＡＢＣ理论模式中， Ａ是指诱发性事件（Activating events）； Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念 （Believes），即他对这一事件的看法、解释和评 价； Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果 （Consequence）。
解 析
每道题选同意得1分，选不同意不得分。将你所得 分累加起来： 16分或16分以上 你对你的能力很是自信和放心，因此，当处于强 烈情感边缘时，你不会被击垮。即使你在愤怒的情 绪中，你也能进行有效能自我控制，保持着彬彬有 礼的君子风范。在控苛你的情感方面，你是出类拔 萃的，与他人相处得也很融洽。但是，你太依赖社 交技巧而忽视成功所需的其他重要因素，例如艰苦 奋斗的作风和好的主意。
不合理信念
３．糟糕至极
这是一种认为如果一件不好
的事发生了，将是非常可怕、 非常糟糕，甚至是一场灾难 的想法。这将导致个体陷入 极端不良的情绪体验如耻辱、 自责自罪、焦虑、悲观、抑 郁的恶性循环之中。
情商
情商的测量 自从人类行为学专家、情感智能理论的创始者戴 聂尔· 苟勒门博士向高智商导致成功的传统理论提出 挑战以来，已有越来越多的专家开始认识到：在人 的成才过程中，不是IQ而是EQ在起着更为重要的作 用。
不合理信念
1．绝对化要求 指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定
会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这 类字眼连在一起。 如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”， “生活应该是很容易的”等等。 怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发 生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。 合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认 识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合 理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情 绪障碍的可能性。
6分或者6分以下
你必须多一点对别人的关心，少注重自己。 你喜欢打破社会常规，并且不会担心通过疏 远别人来取得自己想得到的东西。你可能在 短期内就会取得一定成果，但人们不久就将 开始抱怨于你。控制住你易冲动的天性，不 是以粗鲁的方式，而是试着去通过迎合他人 来得到你所想要的一切。如果你得分不高， 不要沮丧。你要学会去控制你的消极情感， 充分利用你的积极情感。
要想知道你的EQ有多高，请完成以下的测验：

1．与你的恋人或者爱人发生争吵后，你能在他人面前掩饰住你的沮丧。 2．当工作进行得不顺利时，你认为这是对未来的一个警告。 3．你最好的朋友开口说话以前，你就能分辨出他(她)处于何种情绪状态。 4．当你担忧某件事时，你在夜里几个小时难以入睡。 5．你认为大多数人必须更加努力而不要轻易放弃。 6．与你最好的朋友告诉你一些好消息相比，你更易受一部浪漫影片的感染。 7．当你的情况不妙时，你认为到了你该改变的时候了。 8．你经常想知道别人是怎样看待你的。 9．你对自己几乎能使每个人高兴起来而感到自豪。 10．你厌烦讨价还价，尽管你知道讨价还价能使你少花20元钱。 11．你十分相信直率的说话，而且认为这样能使一切事情变得更为容易。 12．尽管你知道自己是正确的，你也会转换这一话题，而不愿进行一场争论。 13．你在工作中做出一个决定后，会担心它是否正确。 14．你不会担心环境的改变。 15．你似乎是这样一个人：对于周末去干什么，你总是能够提出很有趣的设 想。 16．假如你有一根魔棒的话，你将挥动它来改变你的外貌和个性。 17．不管工作多么尽心尽力，你的老板似乎总是催促着你。 18.你认为你的恋人或爱人对你寄以厚望。 19．你认为一点小小压力不会伤害任何人。 20．你会把任何事情都告诉你最好的朋友，即使是个人隐私。
（三）情绪和情感的功能
1、适应功能
例如： 婴儿早期通过情绪来传递信息，表达自己需 要，获得成人的关心。 成人生活中，通过情绪与他人交流：表达自 己的生存状况和需要，如愉快表明生存状况 良好，痛苦表示处境困难；同时根据对方情 绪和情感了解对方的需要，并采取相应措施。
（三）情绪和情感的功能
2、动机功能 情绪、情感是动机的源泉之一，是动机的基本成分。 适度的情绪兴奋，可以使身心处于最佳的活动状态， 进而推动人们有效完成工作。 如：适度紧张和焦虑可以成为行为动力，使人积极 思考，解决问题。 情绪通过唤醒你对于正在经历或想象中事件的行动 来完成他的动机功能。然后它会引导并维持你的行 为指导达到特定的目标。（当你爱上一个人）
事例一
通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件
Ａ引起的，即A起了Ｃ。 例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对 方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此 是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。 即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而 另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句， 他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。” 两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者 可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧 心忡忡，以至无法平静下来干好自己的工作。
（三）情绪和情感的功能
3、情绪对认知功能的影响 情绪状态可以影响学习、记忆、社会判断和创造力。 斯若夫（Sroufe，1979）提出情绪作为脑内的检测 系统，对其他心理活动具有组织作用。表现为： 积极情绪的协调作用：如中等强度的愉快情绪可以 提高认知成绩。 消极情绪的破坏作用：如恐惧、痛苦等消极情绪水 平越高，认知活动成绩越差。积极情绪使行为开放， 容易看到事物美好一面，愿意接纳事物。 消极情绪使个体感到悲观、失望，接纳程度下降， 攻击性增强。
2、情绪的表现形式：高兴、生气、痛苦、憎恶、恐惧等。
表 情
喜 怒
哀
惧
情绪实验
古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不
同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生 活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那 只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不 久就因恐慌而死去。 医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在 一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头， 笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神 经症性的病态反应。 实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负 性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就 会导致身心疾病的发生。一个人在生活中对自己的认识与评 价和本人的实际情况越符合，他的社会适应能力就越强，越 能把压力变成动力。
情绪唤醒实验:（危桥上的约会）
前面提到过，社会心理学家是用情绪唤醒理论
来解释爱情。这个实验就证明，对生理唤醒状 态的认知评价也是促使青年投入恋爱的因素。 社会心理学家是用情绪唤醒理论来解释爱情。 这个实验就证明，对生理唤醒状态的认知评价 也是促使青年投入恋爱的因素。 在暴风雨中的恋人会感到两人间爱情更加紧密， 其原因是：暴风雨引起强烈的生理状态变化， 恋人知觉到生理变化而认为这种生理变化是由 爱情引起。
不合理信念
2．过分概括化 这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。 艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书
的封面来判定其内容的好坏一样。 过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如 当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是 处”、“一钱不值”、是“废物”等。 过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍 有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他 人，以致产生敌意和愤怒等情绪。 按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这 无异于一种理智上的法西斯主义。他认为一个人的价值就在 于他具有人性，因此他主张不要去评价整体的人，而应代之 以评价人的行为、行动和表现。这也正是合理情绪治疗所强 调的要点之一。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完 美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。