二十六式太极拳套路名称表
陈式太极拳26式拳谱
陈式太极拳26式拳谱陈式太极拳26式拳谱作为太极拳的一种，陈式太极拳自问世以来就备受欢迎。
26式陈式太极拳拳谱，是初学者通过练习太极拳，学习太极拳基本功、提高身体素质的最好入门练习。
一、起势起势也是陈式太极拳的第一式，是太极拳的入门式。
它的动作路线简洁流畅，有助于初学者熟悉太极拳的“起承转合”。
二、云手云手是太极拳中重要的基本功，也是长拳和太极拳对比的重点，跟上海长拳的“展翅鹰”非常像，拳势圆滑，腰和臀部快速扭动，转移身体重心能够达到最佳效果。
云手的奥秘在于不停的挪动脚步，以便在实战中能够迅速变换固定位置，躲避对手攻击。
三、单鞭单鞭再次展示了太极拳的“起承转合”特质。
身体扭转并起了一只手，这一式的重点是要注意手部重量的摆动。
保持虚实相当，一手相对高，一手相对低的状态。
这一式还需要注意身体的平稳转移。
四、提手上势提手是陈式太极拳26式拳谱中比较复杂的一式。
它需要注意手心的朝向，以确保能够抓住和控制对手。
身体需要缓慢、自然地旋转，腰、肩和臂部通过相对旋转的角度，形成一个相对复杂、紧密的关系，从而维持身体的平衡。
五、白鹤亮翅身体变化跳跃性增加，对臂部的掌握也更为严格。
训练者需要通过连续性的移动，协调腿和臂部的动作。
要注意性别区分，男士臂部需要更具力量和决心的攻击感，女士则需要更多散发出温柔的力量。
六、摇尾摇尾的动作类似白鹤亮翅，但重心更为明显，需要对身体和腰部的动作更为细致地加以处理。
提高身体的协调性，同时增强并加深相应的身体暴力训练。
七、左搂膝拗步搂膝拗步分左右两式，这里介绍的是左式。
动作的重点是变换身体的重心，搂膝而用一只手向下压腿部进行控制。
八、右搂膝拗步同左式，右搂膝拗步的动作比较相似，也是通过左右复杂的跨步动作、改变身体的重心来增强身体的平衡能力。
九、转身蹬脚蹬脚也是陈式太极拳26式拳谱中难度较大的一式，需要调整身体，协调臂和腿的动作，转身蹬脚的应用也很广泛，动作非常具参照性。
十、左金鸡独立左金鸡独立需要注意身体姿势的整齐，身体的平衡被重点考虑。
各式太极拳动作名称和要点分解
24式简化太极拳动作名称01、起势02、左右野马分鬃03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步05、手挥琵琶06、左右倒卷肱07、左揽雀尾08、右揽雀尾09、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势三十二式太极拳名称1起势,2右揽雀尾,3左单鞭,4左琵琶势，5进步搬拦捶，6如封似闭，7左右搂膝拗步，8右单鞭，9右云手，10野马分鬃，11海底针，12闪通背，13右揽雀尾，14转体撇身捶，15捋挤式，16右拍脚，17左分脚，18右蹬脚，19进步栽捶，20左右穿梭，21肘底捶，22倒卷肱，23右下势，24金鸡独立，25左下势，26上步七星，27退步跨虎，28转身摆莲，29弯弓射虎，30左揽雀尾，31十字手，32收势45式吴氏：1起势,2右揽雀尾,3左单鞭,4提手上势，5白鹤亮翅，6左右搂膝拗步，7手挥琵琶，8上步搬拦捶，9如封似闭，10十字手，11左揽雀尾，12右单鞭，13右下势，14金鸡独立，15左右倒卷肱，16右海底针，17左闪通背，18撇身捶，19肘底捶，20左右野马分鬃，21玉女穿梭，22云手，23右高探马，24右分脚，25左分脚，26退步打虎，27右蹬脚，28、双峰贯耳，29斜飞式，30右迎面掌，31十字拍脚，32搂膝左栽捶，33左海底针，34右闪通背，35云手，36左高探马，37回身指裆捶，38左下势，39上步七星，40退步跨虎，41左迎面掌，42转身摆莲，43弯弓射虎，44退步搬拦捶，45收势42式太极拳动作名称01: 起势02：右揽雀尾03：左单边04：提手05：白鹤亮翅06：搂膝拗步07：撇身捶08：捋挤式09：进步搬拦捶10：如封似闭11：开合手12：右单鞭13：肘底捶14：转身推掌15：玉女穿梭16：右左蹬脚17：掩手肱捶18：野马分鬃19：云手20：独立打虎21：右分脚22：双峰贯耳23：左分脚24：转身拍脚25：进步栽捶26：斜飞式27：单鞭下势28：金鸡独立29：退步穿掌30：虚步压掌31：独立托掌32：马步靠33：转身大捋34：歇步擒打35：穿掌下势36：上步七星37：退步跨虎38：转身摆莲39：弯弓射虎40：左揽雀尾41：十字手42：收势83式太极拳动作名称第一式预备式第二式金刚捣礁第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣礁第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣礁第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒卷肱第六十二式退步压肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势103式太极拳动作名称第一式预备式第二式起势第三式揽雀尾第四式单鞭第五式提手上式第六式白鹤晾翅第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶第九式左搂膝拗步第十式右搂膝拗步第十一式左搂膝拗步第十二式手挥琵琶第十三式左搂膝拗步第十四式进步搬拦锤第十五式如封似闭第十六式十字手第十七式抱虎归山（含“斜揽雀尾”）第十八式肘底看锤第十九式右倒撵猴第二十式左倒撵猴第二十一式右倒撵猴第二十二式斜飞势第二十三式提手上势第二十四式白鹤晾翅第二十五式左搂膝拗步第二十六式海底针第二十七式扇通臂第二十八式转身撇身锤第二十九式进步搬拦锤第三十式上步揽雀尾第三十一式单鞭第三十二式左右云手一第三十三式左右云手二第三十四式左右云手三第三十五式单鞭第三十六式高探马第三十七式右分脚第三十八式左分脚第三十九式转身左蹬脚第四十式左搂膝拗步第四十一式右搂膝拗步第四十二式进步栽锤第四十三式转身撇身锤第四十四式进步搬拦锤第四十五式右蹬脚第四十六式左打虎式第四十七式右打虎式第四十八式回身右蹬脚第四十九式双峰贯耳第五十式左蹬脚第五十一式转身右蹬脚第五十二式进步搬拦锤第五十三式如封似闭第五十四式十字手第五十五式抱虎归山第五十六式斜单鞭第五十七式右野马分鬃第五十八式左野马分鬃第五十九式右野马分鬃第六十式揽雀尾第六十一式单鞭第六十二式玉女穿梭一二三四第六十三式揽雀尾第六十四式单鞭第六十五式左右云手一第六十六式左右云手二第六十七式左右云手三第六十八式单鞭第六十九式下势第七十式右金鸡独立第七十一式左金鸡独立第七十二式右倒撵猴第七十三式左倒撵猴第七十四式右倒撵猴第七十五式斜飞势第七十六式提手上势第七十七式白鹤晾翅第七十八式左搂膝拗步第七十九式海底针第八十式扇通臂第八十一式白蛇吐信第八十二式进步搬拦锤第八十三式上步揽雀尾第八十四式单鞭第八十五式左右云手一第八十六式左右云手二第八十七式左右云手三第八十八式单鞭第八十九式高探马穿掌第九十式十字腿第九十一式进步指裆锤第九十二式上步揽雀尾第九十三式单鞭第九十四式下势第九十五式上步七星第九十六式退步跨虎第九十七式转身摆莲第九十八式弯弓射虎第九十九式进步搬拦锤第一百式如封似闭第一百零一式十字手第一百零二式收势第一百零三式还原第一式预备势“面向正南”要点：两脚分开直向前方与肩同宽，两臂自然下垂，手心向内，手指朝下，目视前方，全身放松。
孙氏太极拳26式拳谱
孙氏太极拳26式拳谱孙氏太极拳是中国传统武术中的一种拳法流派，由孙禄堂创立。
下面是孙氏太极拳的26式拳谱：1. 起势，起势是太极拳的开始动作，体现了拳法的基本姿势和身体的调整。
2. 左右野马分鬃，这一式动作模仿野马奔跑的形态，通过左右分开的手臂和腿部的动作来展现。
3. 白鹤亮翅，这一式动作模仿白鹤展翅的形态，通过身体的转动和上肢的展开来表现。
4. 搂膝拗步，这一式动作要求将身体重心向下，同时扭转腰部，以达到搂膝的姿势。
5. 手挥琵琶，这一式动作模仿琵琶演奏时的手臂动作，通过手臂的挥动和身体的转动来表现。
6. 左右摆莲，这一式动作要求身体左右摆动，同时手臂做出莲花盛开的动作。
7. 左右云手，这一式动作要求手臂做出云朵般的动作，同时身体做出左右的转动。
8. 单鞭，这一式动作要求将一只手臂伸直向前，另一只手臂下垂，以达到单鞭的姿势。
9. 高探马，这一式动作要求身体向上抬起，同时手臂做出探马的动作。
10. 左右穿梭，这一式动作要求身体左右穿梭，同时手臂做出相应的动作。
11. 左右摆莲，同第6式。
12. 左右云手，同第7式。
13. 单鞭，同第8式。
14. 高探马，同第9式。
15. 左右穿梭，同第10式。
16. 左右摆莲，同第6式。
17. 左右云手，同第7式。
18. 单鞭，同第8式。
19. 高探马，同第9式。
20. 左右穿梭，同第10式。
21. 左蹬脚，这一式动作要求将一只腿向前蹬出，同时手臂做出相应的动作。
22. 右蹬脚，这一式动作要求将另一只腿向前蹬出，同时手臂做出相应的动作。
23. 左右摆莲，同第6式。
24. 左右云手，同第7式。
25. 单鞭，同第8式。
26. 收势，收势是太极拳的结束动作，体现了拳法的收敛和身体的平衡。
以上就是孙氏太极拳26式拳谱的内容，每一式都有其独特的动作和意义，通过练习这些式子，可以提升身体的灵活性、协调性和健康水平。
国家新编陈式26式太极拳口诀
国家新编陈式26式太极拳口诀国家新编陈式26式太极拳口诀随着太极拳在全国范围内的普及，对太极拳的理解也逐渐加深。
近年来，我国发布了新编陈式26式太极拳，它具有很高的实用性和健身效果，受到了广大太极拳爱好者的欢迎。
下面，我们将把它口诀化，为大家介绍。
1. 起势：心身合一，骨肉精华相生，头板拔劲，心胸开放，身子稳重。
2. 左右野马分鬃：姿态协调，上下协同，手肘伸直，虚实转换。
3. 白鹤亮翅：身形如鹤，化繁为简，手腕轻柔，劲道迅猛。
4. 左右搂膝拗步：收腹收臀，腰部灵活，左右手配合，身心统一。
5. 抱虎归山：双手意会，上下相随，饱满柔润，刚柔并济。
6. 斜单鞭：神游气散，身体柔软，左右均匀，力度流畅。
7. 左右穿掌：手动如车，身动如梭，双手齐下，身势合一。
8. 拦雀尾：轻声细吻，身体轻松，手掌如尾，身行如雀。
9. 单鞭：手臂自然，上下一气，上护头顶，下扶下腰。
10. 左右搬拦捶：手肘弯曲，上下相随，力量均衡，身形流畅。
11. 如封似闭：上抢下塞，虚实相生，手肘自然，呼吸流畅。
12. 十字手：先左后右，右重左轻，手柔削壮，如行云流水。
13. 抱球：心如止水，双手柔顺，意气相随，挥洒自如。
14. 单鞭：舒展自如，心静神稳，身形舒展，柔中带刚。
15. 白蛇吐信：身体柔软，上下齐顺，手臂柔弱，手腕如蛇。
16. 左右搬拦捶：手肘合一，身体协调，气势雄伟，精神抖擞。
17. 如封似闭：上抢下塞，虚实相生，力道准确，气贯全身。
18. 玉女穿梭：形如游龙，意如手风，左右配合，轻松灵活。
19. 左揽雀尾：身形自如，气声匀净，左手轻盈，右手沉稳。
20. 右揽雀尾：身似风中柳，手随心意，右手举高，左手下降。
21. 左右抱环拨水：左轻右重，身子舒展，意气相通，波澜兴浪。
22. 左金鸡独立：心境平和，身形端正，身心合一，平稳有力。
23. 右金鸡独立：身体挺直，意气飞扬，仪态庄严，目光坚定。
24. 左右搬拦捶：气势雄浑，精神抖擞，左手攻势，右手守势。
26式传统杨式太极拳动作分解
26式传统杨式太极拳动作分解1）直立平视（身体自然直立，两臂自然下垂，两脚并拢，眼向前平视。
） 2）提脚踏地（重心于右腿，左脚跟微提起，左前脚掌踏地；眼向前平视。
）3）两脚开立（左脚向左侧分开与肩同宽，前脚掌踏地，重心左移，全脚掌踏实。
）第2式起势（太极出势）1）两臂平举（双臂缓慢向前平举与肩平，掌心相对虎口向上。
双掌与肩同宽，眼平视。
）2）屈臂挑掌（双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对指尖向上，眼平视。
） 3）分手按掌（双掌微向下，同时向左右平圆划弧分开，再向前按出，掌指向上与鼻平，掌心侧向前；眼平视。
） 4）屈膝按掌（两腿微屈，同时双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼平视。
）第3式左捧式1）转体提臂（身体右转，右脚尖外转45度，重心于右腿；左脚跟提起；右掌屈臂上提于胸前，掌指向前，虎口向上；左掌向右划弧于右腹前，翻转掌心侧向上，掌指向后，眼视右手方向。
）2）合手出步（身体向左转，重心于右腿；左脚提起向前迈出，左脚跟先着地，右臂微内旋；眼随体转向前平视。
）3）弓步左捧（身体继续左转重心移于左腿；左脚踏实屈膝成左弓步；随体转左臂向前捧出，掌心向内掌指向右，与胸平；右臂内旋落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼向前平视。
）第4式右揽雀尾（捧势）1）扣脚展臂（身体微左转，左脚尖内扣45度，右脚跟提起，随体转右手上提于体右侧，掌心侧向外；左手外旋掌心侧向上，双掌指向前，双臂平展于体侧；眼视左手方向。
）2）合手出步（身体右转，重心于左腿；右脚向前迈出，脚跟先着地；同时左掌微向上划弧屈臂于右胸前，掌心向下，掌指向右；右掌向左下划弧于左腹前，掌心侧向上，掌指向左；眼视左手方向。
）3）弓步立捧（身体继续右转，重心移于右腿；右脚踏实，屈膝成右弓步；随体转右臂从左臂外侧向上经面前立掌向前捧出，掌心侧向前，掌指向上与鼻平；左掌落于右肘内侧，掌心侧向上，掌指对右肘；眼随体转向前平视。
）第4式右揽雀尾（捋势）1）坐步捋掌（身体左转，重心移于左腿，成坐步；双掌随体转向左后捋至腹前，右掌心向左掌指向前，左掌心侧向上，掌指向右；眼随体转向前平视。
新编26式杨氏太极拳分解教学
新编26式杨氏太极拳分解教学太极拳是中国传统文化的代表之一，也是一种以身体动作和呼吸为主要表现形式的健身运动，常被称为“内家拳”。
而在太极拳中，杨氏太极拳则是其中的代表之一，它以柔和、缓慢、连续并一气呵成的动作为特点，备受人们的关注和喜爱。
本文将围绕着“新编26式杨氏太极拳分解教学”进行阐述。
一、起势：左脚迈出一步，右脚平迈向右转45度，双手向前提至胸前，用意润肺。
二、单鞭：左脚略向内转，将体重转移到左脚上，右手从右慢慢下降，左手同时推出。
动作要点在于身体稳定、注意呼吸。
三、提手：右脚向前迈一步，同时两手向上举，拉伸臂部和肩肘关节。
四、白鹤亮翅：向左转90度，身体重心落在右腿上，双手向前推进，类似于会员卡刷卡的动作。
动作要点在于保持身体平衡，动作流畅。
五、单鞭：同左脚单鞭动作。
六、搂膝拗步：将左脚向右一步，意在稳定身姿，左手慢慢抬起，右手放在右膝盖上，向下按压。
动作要点在于保持身体均衡、注意呼吸。
七、手挥琵琶：向左转180度，将双手向外侧推出，膝盖微弯。
动作要点在于手掌与眼线呈水平状态。
八、摆莲：向左转90度，右手向上提，左手下压。
动作要点在于注意节拍和手势协调。
九、高探马：同单鞭动作。
十、右脚拧步：向右拧身至右腿成直角，左手向左侧，右手向右侧。
动作要点在于保持身体稳定、着重肩肘动作。
十一、进步搬拦卸势：向前进一步，左手搬拦，右手向外侧扶住。
动作要点在于注意手的屈伸和肩膀的放松。
十二、如封似闭：双手向胸前合拢，放于丹田处，意在稳定身体。
十三、十字手：双手向上伸直，如同一道十字架。
十四、转身搬拦捶：向左转身，将左脚向左踏出一步，右手向左搬拦，左手向右侧弹出。
动作要点在于保持身体平衡，注意手臂的协调。
十五、如封似闭：同十二。
十六、十字手：同十三。
十七、转身搬拦捶：同十四。
十八、斜飞势：向前斜步，向左上托起右手，手臂处于斜向上的状态。
动作要点在于注意手的方向和出势。
十九、组合拳势：同前动作，双手分别向左右侧击出，注意手腕的扭转和呼吸的协调。
国家新编杨式26式太极拳分解教学
国家新编杨式26式太极拳分解教学太极拳自古以来，就是中国文化的瑰宝之一。
太极拳具有极高的美学价值和养生价值，被誉为“健身拳王”。
其中，杨式太极拳以其独特的风格和精湛的技艺，在全国范围内广受欢迎。
随着时代的变迁，杨式太极拳也逐渐发展，不断创新。
目前，国家新编杨式26式太极拳成为最受欢迎的太极拳门派之一。
下面，我们详细介绍一下国家新编杨式26式太极拳的分解教学。
第一式：起势。
双脚并拢，双手下垂，自然呼吸。
右脚向右迈一步，分别向左右开手，成为“大字形”。
第二式：左右野马分鬃。
右脚向右侧移动，左臂翘起。
随后，左脚向左侧移动，右臂翘起。
双臂如野马分鬃。
第三式：白鹤亮翅。
左脚向左侧移动，左手伸出。
随后，右脚向右侧移动，右手伸出。
双手如白鹤展翅。
第四式：左右搂膝拗步。
向右转身，左脚移动，双手搂膝。
随后，向左转身，右脚移动，双手搂膝。
第五式：手挥琵琶。
向右侧迈出一步，左手向前，右手向后。
随后，向左侧迈出一步，右手向前，左手向后。
第六式：右脚踢腿。
向右侧斜着迈出一步，右脚踢腿。
然后，向左侧斜着迈出一步，左脚踢腿。
第七式：拔步搬捶。
右脚向右侧迈一步，左手抬起，右手收回成拳。
随后，向左侧迈出一步，右手搬出，左手收回成拳。
第八式：海底针。
身体向前倾，右脚向右侧迈一步，双手向下伸展。
随后，向左侧迈出一步，双手向下伸展。
第九式：闪通臂。
向右侧迈出一步，左手勾着，右手向前。
随后，向左侧迈出一步，右手勾着，左手向前。
第十式：转身蹬腿。
向右侧斜着迈出一步，左手伸直，右腿抬起。
随后，向左侧斜着迈出一步，右手伸直，左腿抬起。
第十一式：懒扎衣。
左脚向左侧迈一步，左手抬起，右手微屈。
随后，右脚向右侧迈一步，右手抬起，左手微屈。
第十二式：单鞭。
右脚向右侧迈一步，左手向上伸展。
随后，左脚向左侧迈一步，右手向上伸展。
第十三式：十字手。
左脚向左侧迈一步，左手向左拍。
随后，右脚向右侧迈一步，右手向右拍。
第十四式：提手上式。
右脚向右侧迈一步，左手向左侧翻滚。
新编26式孙式太极拳分解教学
新编26式孙式太极拳分解教学
由于太极拳动作繁多，本答案不方便在此一一列举。
以下是使用步骤
和注意事项：
1.基本轻功。
-起式：全身松开，双手自然下垂，五指微曲，自然呼吸，注意重心
下沉。
-站桩：双脚距离与肩同宽，双手交叉放在丹田处，舒适地呼吸。
-阴阳分划：认真分析起式时的分心，把注意力集中到身体内部的感
觉上，感受身体自然的韵律和动力变化。
2.基本姿势。
-金鸡独立：左脚缩回腰间，右脚跨出一步，双脚前后约相隔一肩宽，将重心向右脚移，左手缩回腰间，右手屈腕提至身前，手心向外。
-抱球：双脚并拢，双手前抱一个无形的“气球”，头正直。
-收手：两手从两侧画出一弧线，尽量伸展，然后收回前面，左手放
在右手前面。
-搂膝拗步：左腿向前踏出一步，右膝跟前脚尖对齐，重心转移到左
脚上，右手自左腿腕处向上推出，左手用力把后面拉到腰部。
3.太极拳动作的注意事项。
-重心下沉：重心的下沉可以让身体更加稳定，同时可以让力量更好
地传达给地面。
-揉山掌手法：握拳时，拇指放在掌心上，另外四个手指握紧，把拳
头缩在手指和手心之间。
-分清虚实：太极拳强调空灵、虚空、虚实相间，将实与虚、阴与阳、重与轻巧妙地结合。
-意念准确：完成太极拳动作时，要注意“用意束手”，化动作为心、为意、为气，用指上的劲、抗踩脚底等方法将动作制约，力求“形神合一”。
注意：以上仅作为参考，太极拳动作繁多，练习时请参考专业教练教学。
崔仲三26式太极拳教学全套拳谱
崔仲三26式太极拳教学全套拳谱
摘要：
一、崔仲三简介
二、26 式太极拳的特点
三、教学内容
四、拳谱详解
五、练习方法及注意事项
六、总结
正文：
崔仲三26 式太极拳教学全套拳谱是一种传统太极拳套路，由太极拳名师崔仲三所创。
崔仲三先生是一位杰出的太极拳教练，他的太极拳技艺精湛，深受广大太极拳爱好者的喜爱。
26 式太极拳是崔仲三先生根据太极拳的基本原理和动作，结合自己的教学经验创编而成。
这套拳路的特点是动作简练、内容丰富、易学易练，适合初学者和太极拳爱好者练习。
教学内容主要包括：基本动作、拳法、掌法、肘法、腿法、步法等。
崔仲三先生通过生动的教学方法和详细的动作讲解，使学生能够轻松地掌握太极拳的基本技巧和要领。
拳谱详解部分包括：起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、搬拦锤、上步揽雀尾、单鞭、肘底锤、倒卷肱、右蹬脚、左揽雀尾、右单鞭、左提手上势、右白鹤亮翅、左搂膝拗步、右手挥琵琶、左搬拦
锤、上步揽雀尾、右单鞭、右肘底锤、倒卷肱、左蹬脚、右揽雀尾、左单鞭。
练习方法及注意事项：练习时，应注意身体姿势的正确性，动作的柔和性、连贯性和协调性。
初学者可以先练习基本动作，然后再逐步学习拳法、掌法等技巧。
在练习过程中，要注重呼吸的调整，做到呼吸与动作的协调一致。
此外，还要注意避免过度疲劳，保持身体的舒适状态。
总结：崔仲三26 式太极拳教学全套拳谱是一种优秀的太极拳套路，适合初学者和太极拳爱好者练习。
二十六式太极拳
二十六式太极拳26式传统杨式太极拳动作名称1 预备势，2 起势，3 左棚势，4 右揽雀尾，5 单鞭，6 双峰贯耳，7 上势，8 白鹤亮翅，9 进步搬拦捶，10 手挥琵琶， 11 左搂膝拗，12 右野马分鬃， 13 闪通背 14，撇身捶， 15高探马， 16 双探掌17 金鸡独立， 18 玉女穿梭， 19 上步七星，20退步跨虎21转身单摆莲， 22 弯弓射虎 23 撤步穿掌，24如封似闭25十字手，26收势。
26式传统杨式太极拳动作分解第1式预备式 1）直立平视（身体自然直立，两臂自然下垂，两脚并拢，眼向前平视。
）2）提脚踏地（重心于右腿，左脚跟微提起，左前脚掌踏地；眼向前平视。
）3）两脚开立（左脚向左侧分开与肩同宽，前脚掌踏地，重心左移，全脚掌踏实。
）第2式起势（太极出势） 1）两臂平举（双臂缓慢向前平举与肩平，掌心相对虎口向上。
双掌与肩同宽，眼平视。
） 2）屈臂挑掌（双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对指尖向上，眼平视。
） 3）分手按掌（双掌微向下，同时向左右平圆划弧分开，再向前按出，掌指向上与鼻平，掌心侧向前；眼平视。
） 4）屈膝按掌（两腿微屈，同时双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼平视。
）第3式左捧式 1）转体提臂（身体右转，右脚尖外转45度，重心于右腿；左脚跟提起；右掌屈臂上提于胸前，掌指向前，虎口向上；左掌向右划弧于右腹前，翻转掌心侧向上，掌指向后，眼视右手方向。
） 2）合手出步（身体向左转，重心于右腿；左脚提起向前迈出，左脚跟先着地，右臂微内旋；眼随体转向前平视。
）3）弓步左捧（身体继续左转重心移于左腿；左脚踏实屈膝成左弓步；随体转左臂向前捧出，掌心向内掌指向右，与胸平；右臂内旋落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼向前平视。
）第4式右揽雀尾（捧势）1）扣脚展臂（身体微左转，左脚尖内扣45度，右脚跟提起，随体转右手上提于体右侧，掌心侧向外；左手外旋掌心侧向上，双掌指向前，双臂平展于体侧；眼视左手方向。
陈式太极拳26式动作的名称
陈式太极拳26式动作的名称1. 起式2. 金刚捣碓3. 撇身捶4. 青龙出水5. 双推掌6. 肘底看拳7. 倒卷肱8. 退步压肘9. 中盤10. 白鹤亮翅11. 斜行12. 闪通背13. 掩手肱拳14. 白猿献果15. 单鞭16. 运手17. 玉女穿梭18. 懒扎衣19. 前招20. 後招21. 野马分鬃22. 六封四闭23. 双摆莲24. 当头炮25. 金刚捣碓26. 收式26式陈氏太极拳拳谱老架一路2012年03月21日21:56:44一、起式二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹤亮翅七、斜行九、掩手肱拳十、金刚捣碓十一、撇身捶十二、双推掌十三、白鹤亮翅十四、斜行十五、闪通背十六、掩手肱拳十七、六封四闭十八、单鞭十九、云手二十、雀地龙二十一、上步七星二十二、下步跨虎二十三、双摆莲二十四、当头炮二十五、金刚捣碓二十六、收式陈氏小架二十六式太极拳（师父：司国良陈氏太极拳第十二代传人，师祖：陈立宪，号“三绝”，陈氏太极拳第十一代传人）要领：所有动作路线非圆即弧，须肘微曲，以腰为核心。
一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感觉。
脚的动作，应脚跟先着地，脚底生根，容易站稳。
拳论：根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，气相随。
以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通。
一动无有不动，动如脱兔；一静全静，静如处子。
第一式起式1．双脚并立，立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方。
2．左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。
第二式金刚捣碓（第一次）1．双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方。
2．双手回缩，在向左前方推出，双肘微曲，目视双手动作。
3．右脚尖右移45度，上身微微右转，双手与上身顺转，作左运手状，双手心朝外。
4．重心右移，抬起左腿。
双手不动。
5．左脚向左前方迈出45度，此时，重心仍在右脚，上身不动。
6．重心从右脚转至左脚，上身跟着转，左手由下向上画圈，手心向下，右手向下画圈，放至右胯处，手心向上。
26式传统杨式太极拳PDF
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’.
26式传统杨式太极拳
太极传统文化与现代时尚的完美结合，古为今用，26式传统杨式太极拳术
应运而生。
26式传统杨式太极拳套路突破了传统教学程式，焕发新的活力，以
适应信息社会快节奏的需求。
26式传统杨式太极拳术套路，是以上世纪30年代杨澄甫宗师在北京所传108式传统杨式太极拳为蓝本，依据杨澄甫入门弟子崔毅士前辈所传套路由其
嫡孙崔仲三先生编创，是杨式传统太极拳系列套路练习中重要的组成部分。
传统26式太极拳精选传统套路中极具代表性的典型动作重新组合编创而成。
虽然动作名称只有26式，但它的动作风格，演练过程，都遵循太极拳理论，保持了浓郁的传统杨式太极拳的风韵和特点。
26式传统杨式太极拳套路中出现的弓步，坐步，虚步，独立步，通过练
习可增强练习者的腿部力量；身体中心不断的移动和虚实变换，可提高练习者的平衡能力；步法劲力的表现又能使练习者的腕关节和肩关节的灵活性得到提高；
双肩的运转在沉肩坠肘，松腰沉髋的动作要领下达到身体关节的润滑，又可起到预防关节疾病的作用；立身中正，虚领顶劲，使得练习者的身形更加挺拔健美。
26式传统杨式太极拳动作名称
1预备势2起势3左棚势4右揽雀尾5单鞭6双峰贯耳7上势8白鹤亮翅9进步搬拦捶10 手挥琵琶11左搂膝拗12右野马分鬃13闪通背14撇身捶15高探马16双探掌
17金鸡独立18玉女穿梭19上步七星20退步跨虎21转身单摆莲22弯弓射虎23撤步穿掌24如封似闭25十字手26收势。
招式名
24式太极拳
1.起势
2.左右野马分鬃
3.白鹤亮翅
4.左右搂膝拗步
5.手挥琵琶
6.左右倒卷肱
7.左揽雀尾
8. 右揽雀尾
9. 单鞭
10.云手
11.单鞭
12.高探马13.右蹬脚
14.双峰贯耳
15.转身左蹬脚
16.左下势独立
17.右下势独立
18.左右穿梭
19.海底针
20.闪通臂
21.转身搬拦捶
22.如封似闭
23.十字手
24.收势
48式太极拳起势
1、白鹤亮翅
2、左搂膝拗步
3、左单鞭
4、左琵琶
5、捋挤势
6、左搬拦捶
7、左棚捋挤按
8、斜身靠
9、肘底捶
10、倒卷肱
11、转身推掌
12、右琵琶势
13、搂膝栽捶
14、白蛇吐信
15、拍脚伏虎
16、左撇身捶
17、穿拳下势 18、独立撑掌
19、右单鞭
20、右云手
21、右左分鬃
22、高探马
23、右蹬脚
24、双峰贯耳
25、载蹬脚
26、掩手撩拳
27、海底针
28、闪通背
29、右左分脚
30、搂膝拗步
31、上步擒打
32、如封似闭
33、载云手
34、右撇身捶
35、左右穿梭
36、退步穿掌
37、虚步压掌
38、独立托掌
39、马步靠
40、转身大捋
41、撩掌下势
42、上步七星
43、独立跨虎
44、转身摆莲
45、弯弓射虎
46、右搬拦捶
47、右棚捋挤按
48、十字手
收势。
16式太极、24式太极拳、咏春小念头名称
16式太极拳
1起势 9倒卷肱
2野马分鬃 10左右穿梭3白鹤亮翅 11海底针
4搂膝拗步 12闪通臂
5搬拦捶 13云手
6如封似闭 14揽雀尾
7单鞭 15十字手
8手挥琵琶 16收势
24式太极拳
1起势 13右蹬脚
2野马分鬃 14双峰贯耳3白鹤亮翅 15转身左蹬脚4搂膝拗步 16左下势独立5手挥琵琶 17右下势独立6倒卷肱 18左右穿梭7左揽雀尾 19海底针
8右左揽雀尾 20闪通臂
9单鞭 21转身搬拦锤10云手 22如封似闭11单鞭 23十字手
12高探马 24收势
咏春小念头
（一）
1起式 2双耕手（下） 3双摊手
4左冲拳圈手收 5右冲拳圈手收
6左一摊三伏 7左侧掌正掌
8右一摊三伏 9右侧掌正掌
（二）
1左按掌 2右按掌 3后按掌 4前按掌
5胸口双拦手 6拂手 7双拦手8折叠正身双抌手9折叠正身双窒手10折叠正身双标指11折叠正身双按掌12折叠正身双顶手13收拳
（三）
1左侧掌铲掌
2右侧掌铲掌
3左摊手耕手摊手底掌
4右摊手耕手摊手底掌
5左膀手
6左摊手抛掌
7右膀手
8右摊手抛掌
9左耕右脱手
10右耕左脱手
11左耕右脱手
12冲拳收式。
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撇身锤
第二十四式
当头炮
第十二式
青龙出水
第二十五式
金刚捣锥
第十三式
双推手
第二十六式
太极收势
二十六式太极拳套路名称表
第一式
太极起式
第十四式
肘底看拳
第二式
金刚捣锥
第十五式
倒卷弘
第三式
懒扎衣
第十六式
闪通背
第四式
六封四闭
第十七式
指档锤
第五式
单鞭
第十八式
白猿献果
第六式
白鹤亮翅
第十九式
单鞭
第七式
斜行
第二十式
第五式
单鞭
第十八式
白猿献果
第六式
白鹤亮翅
第十九式
单鞭
第七式
斜行
第二十式
雀地龙
第八式
搂膝
第二十一式
上步七星
第九式
拗布
第二十二式
下步跨虎
第十式
掩手弘拳
第二十三式
转身双摆莲
第十一式
撇身锤
第二十四式
当头炮
第十二式
青龙出水
第二十五式
金刚捣锥
第十三式
双推手
第二十六式
太极收势
当头炮
第十二式
青龙出水
第二十五式
金刚捣锥
第十三式
双推手
第二十六式
太极收势
二十六式太极拳套路名称表
第一式
太极起式
第十四式
肘底看拳
第二式
金刚捣锥
第十五式
倒卷弘
第三式
懒扎衣
第十六式
闪通背
第四式
六封四闭
第十七式
指档锤
第五式
单鞭
第十八式
白猿献果
第六式
白鹤亮翅
第十九式
单鞭
第七式
斜行
第二十式
雀地龙
第八式
搂膝
第二十一式
上步七星
第九式
拗布
第二十二式
下步跨虎
第十式
掩手弘拳
第二十三式
转身双摆莲
第十一式
撇身锤
第二十四式
当头炮
第十二式
青龙出水
第二十五式
金刚捣锥
第十三式
双推手
第二十六式
太极收势
二十六式太极拳套路名称表
第一式
太极起式
第十四式
肘底看拳
第二式
金刚捣锥
第十五式
倒卷弘
第三式
懒扎衣
第十六式
闪通背
第四式
六封四闭
第十七式
指档锤
第一式
太极起式
第十四式
肘底看拳
第二式
金刚捣锥
第十五式
倒卷弘
第三式
懒扎衣
第十六式
闪通背
第四式
六封四闭
第十七式
指档锤
第五式
单鞭
第十八式
白猿献果
第六式
白鹤亮翅
第十九式
单鞭
第七式
斜行
第二十式
雀地龙
第八式
搂膝
第二十一式
上步七星
第九式
拗布
第二十二式
下步跨虎
第十式
掩手弘拳
第二十三式
转身双摆莲
第十一式
撇身锤
第二十四式
雀地龙
第八式
搂膝
第二十一式
上步七星
第九式
拗布
第二十二式
下步跨虎
第十式
掩手弘拳
第二十三式
转身双摆莲
第十一式
撇身锤
第二十四式
当头炮
第十二式
青龙出水
第二十五式
金刚捣锥
第十三式
双推手
第二十六式
太极收势
二十六式太极拳套路名称表
第一式
太极起式
第十四式
肘底看拳
第二式
金刚捣锥
第十五式
倒卷弘
第三式
懒扎衣
第十六式
闪通背
第四式
六封四闭
第十七式
指档锤
第五式
单鞭
第十八式
白猿献果
第六式
白鹤亮翅
第十九式
单鞭
第七式
斜行
第二十式
雀地龙
第八式
搂膝
第二十一式
上步七星
第九式
拗布
第二十二式
下步跨虎第十式Βιβλιοθήκη 掩手弘拳第二十三式
转身双摆莲
第十一式
撇身锤
第二十四式
当头炮
第十二式
青龙出水
第二十五式
金刚捣锥
第十三式
双推手
第二十六式
太极收势
二十六式太极拳套路名称表
二十六式太极拳套路名称表
第一式
太极起式
第十四式
肘底看拳
第二式
金刚捣锥
第十五式
倒卷弘
第三式
懒扎衣
第十六式
闪通背
第四式
六封四闭
第十七式
指档锤
第五式
单鞭
第十八式
白猿献果
第六式
白鹤亮翅
第十九式
单鞭
第七式
斜行
第二十式
雀地龙
第八式
搂膝
第二十一式
上步七星
第九式
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第二十二式
下步跨虎
第十式
掩手弘拳
第二十三式
转身双摆莲