办公室久坐一族4个动作能防病

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办公室脊椎运动9个动作

办公室脊椎运动9个动作如今，大部分人在工作中都需要长时间坐在办公室的椅子上，久坐的生活习惯却给我们的脊椎健康带来了挑战。

长时间的坐姿不仅容易造成脊柱负担加重、肌肉僵硬，还会引发脊椎问题和相关疾病。

为了保持健康和促进办公室员工的健康，我们可以通过一些简单的脊椎运动来提升脊椎的灵活性和强度。

在本文中，我们将介绍办公室脊椎运动的9个动作。

1. 椅子扭转坐在椅子上，双脚平放于地面上，双手放在两侧椅背上。

然后用力扭转上半身，尽量让背部旋转。

保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢回到起始位置。

重复这个动作10-15次。

2. 臀部拉伸坐在椅子上，双脚平放于地面上，将一条腿抬起放在对侧膝盖上方。

然后轻轻压下膝盖，感受到臀部的伸展和拉伸。

保持这个姿势20-30秒钟，然后换腿进行拉伸。

3. 脊柱伸展坐在椅子上，双脚平放于地面上，双手放在膝盖上方。

然后慢慢向前弯腰，让上半身尽量靠近脚背。

保持这个姿势15-20秒钟，然后慢慢回到起始位置。

重复这个动作10-15次。

4. 脊柱扩展坐在椅子上，双脚平放于地面上，双手放在背后的椅子扶手上。

然后用力向后弯曲腰部，尽量向后伸展。

保持这个姿势15-20秒钟，然后慢慢回到起始位置。

重复这个动作10-15次。

5. 船式运动坐在椅子上，双脚抬起离地并保持膝盖弯曲。

然后将双臂向前伸展，与双腿保持平行。

保持这个姿势15-20秒钟，然后放松。

重复这个动作10-15次。

6. 颈部伸展坐在椅子上，双脚平放于地面上，双手放在腿上。

然后慢慢向一侧倾斜头部，让耳朵靠近肩膀。

保持这个姿势15-20秒钟，然后换侧进行伸展。

重复这个动作10-15次。

7. 腿部放松坐在椅子上，双脚平放于地面上，双手放在腿上。

然后抬起一只腿，用手轻轻揉捏和按摩小腿和脚部。

进行约1-2分钟后，换另一只腿进行放松。

8. 肩部滚动坐在椅子上，双脚平放于地面上，双手放在大腿上方。

然后慢慢将肩膀向前抬起，画圆形并尽量靠近耳朵。

进行10-15次后，慢慢将肩膀向后推动，再次画圆形。

公室健身操

公室健身操长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰背疼痛；长时间坐在电脑前还会导致头晕脑胀、双眼酸痛、视力下降等症状，这是因为活动量不够，血液流通不畅，脑部供血不足造成的。

时下流行的办公室健身操让你放松身心，远离职业病，还你一个健康、健美的身体，让你的办公室工作更加轻松自在。

１．扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。

手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

２．镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。

压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气５秒钟。

放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸５秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气５秒。

再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

３．伸展颈部森林式方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。

放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，冥想自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

适用：接电话、乘电梯时。

４．腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约１米，脚尖向前。

深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作５～１０秒钟。

深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。

交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背；作用：改善臀部扁平、下垂。

5．瘦腿操方法：辅助办公椅，单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，重复8次。

作用：缓解紧张小腿肚肌肉，达到瘦身目的；作用：改善臀部下。

6．臀部锻炼方法：辅助办工桌、办公椅，身体站直，将一只脚放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

适合办公室锻炼的运动动作

适合办公室锻炼的运动动作
办公室锻炼是一种非常重要的健康生活方式，下面列举几个适合在办公室进行的运动动作：
1. 拉伸：长时间坐在椅子上会导致肌肉僵硬和关节不灵活，适当的拉伸可以缓解这种情况。

例如：颈部、肩部和手臂的伸展。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌、腹肌等部位的肌肉，可以在空闲时间进行简单的力量训练。

3. 跳绳：跳绳是一项简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能，消耗体内多余的脂肪，适合在办公室进行。

4. 桌子倒立：将椅子放到桌子前面，让身体完全倒立，可以缓解背部压力，促进血液循环。

5. 坐姿深蹲：利用椅子进行深蹲，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。

6. 转肩：转动肩膀可以缓解肩部酸痛和僵硬，改善姿势并舒缓压力。

以上是一些适合在办公室进行的简单运动动作，可以帮助你保持身体健康，提高工作效率。

当然，在进行任何锻炼前，一定要先进行热身，并根据自己身体的情况选择适合自己的运动方式。

适合办公室白领的运动

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
适合办公室白领的运动
导语：长时间坐在办公室里工作，经常会腰酸背痛，我们可以通过适当运动来缓解哦！下面我们就一起来看看吧！一、抬腿动作1、端坐在椅子上，抬头
长时间坐在办公室里工作，经常会腰酸背痛，我们可以通过适当运动来缓解哦！下面我们就一起来看看吧！
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。

换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。

同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。

然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚同样进行。

做5-10次。

作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

办公室运动小常识

办公室运动小常识随着工作压力的增加，很多人的工作时间也越来越长，导致时间短缺，很难有时间去健身房或户外进行锻炼。

但是，身体也需要得到适当的运动才能保持健康，特别是长时间坐着的白领人士，很容易感到疲劳和身体不适。

为了让你在办公室也可以进行一些简单的运动，这里为你介绍一些办公室运动小常识。

一、就坐也可以锻炼1. 腹肌锻炼：可以利用文件柜、椅子等作为支撑，抬起双腿保持几秒钟再放下。

2. 手臂肌肉：有时你会发现在长时间使用鼠标和键盘后，手臂和手腕会感到疲劳和僵硬。

为避免这种情况，可以利用一瓶水、一本书或者一个文件夹作为哑铃，每天手臂和手腕做10次重复的上下运动，有助于改善手臂和手腕的血液循环。

3. 脆骨锻炼：如果你习惯交叉腿坐，就要注意脆骨的健康。

即使你是在倚靠在椅子上交叉腿，也会对脆骨造成影响。

所以最好双脚放在地上，或者使用一个支撑器来分散压力。

4. 运动时间：每隔一个小时起立活动一下双脚，可以提高身体代谢，在工作效率和身体健康之间取得平衡。

二、会议的暂停时刻1. 会议中伸展身体：在会议室中，可以尝试一些小动作来短暂的缓解疲劳。

如：双臂向上、伸展双腿、头向上看、抬腿等。

2. 休息时间安排：很多人在中午休息时间就在办公室，不出门不运动。

为了更好的健康，可以约一些同事一起走到附近去散步一下。

三、不忘运动和休息1. 直腰伸展：长时间坐着的人很容易导致腰疼，建议每隔2个小时就起来直腰伸展。

同时，在长时间使用电脑时，还可以使用一个软垫来支撑腰部。

2. 眼部放松：每隔一段时间，你可以从电脑中抬头看远处或者做一些简单的眼部运动，如闭眼、慢慢眨眼或在一段时间内注视一种颜色等，有助于缓解眼部肌肉疲劳，提高工作效率和眼睛健康。

四、正确坐姿1. 肤色或者袜子：如果你习惯交叉腿坐，穿着暴露腿部皮肤的短裙或短裤，很容易导致局部血液循环不良，有可能会因此诱发静脉曲张等疾病。

所以尽量穿着有色系袜子或裤子来保护腿部。

2. 椅子高低：不同高底的椅子要根据个人的需要、高度、坐姿角度来自行调整，以达到最佳状态，预防腰颈椎疾病。

适合在办公室里做的保健操

适合在办公室里做的保健操办公室里做的保健操1：腰部原由：长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

方法一：端坐于凳上，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。

先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。

双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，如此交替进行10次左右。

作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

方法二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。

每隔数十分钟，重复一次。

作用：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。

办公室里做的保健操2：腿部原由：坐得时间过多、过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。

久而久之，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。

方法：端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次。

作用：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

臀部原由：长期静坐，直肠附近的静脉丛易发生淤血，容易患痔疮。

方法：将肛门向上提，然后放松，接着再向上提，即缩肛。

如此反复进行50次左右。

此动作在坐着、站立或行走时都能进行。

作用：促进肛门局部的血液循环，有效预防痔疮等肛周疾病。

办公室里做的保健操3：颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。

方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。

然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。

每隔2～3小时重复几遍。

注意动作要缓慢、柔和。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

办公室里做的保健操4：肩部原由：长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

方法：自然站立或端坐于凳上。

左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。

适合白领在办公室的保健方法

适合白领在办公室的保健方法1、椅上放坐垫为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

2、换张合适椅子不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。

现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。

建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

3、桌下伸伸腿坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。

“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。

”4、见缝插针多动若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。

有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

5、坐健身球办公美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。

因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

6、锻炼肩颈腰肌群做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。

当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。

7、身边放闹钟办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

适合白领在家里做的保健操1、早餐醒来的五分钟保健操一分钟手指梳头用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。

可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。

一分钟轻揉耳廓用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。

耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

一分钟转动眼睛睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。

办公室保健小妙招

办公室保健小妙招：隔一刻钟起来走走让大腿与地面平行隔一刻钟起来走走调高椅子，坐着不累对于每天面对电脑的人来说，不少病可能都是坐出来的。

如何保证既要顺利完成工作，又能坐得健康呢？听听美国“健身好友网”给出的答案。

1．大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

2．经常走动。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。

建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

3．减少重复动作。

重复动作必然导致疲劳和压力。

电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。

4．与电脑屏幕保持健康距离。

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。

屏幕不应正对窗口，以免反光。

5．经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

6．保持键盘等办公用品清洁。

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。

办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

7．整理凌乱办公桌。

办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

8．呼吸练习。

深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

9．放几张家人的照片。

放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

现代都市白领久坐办公，很容易导致体重上升、体质下降。

而繁忙的工作又使白领们很难抽出时间锻炼身体。

下面教你7个小妙招，让你在上班时间就可以保健身体：1．开个“散步会议”避免局限在狭小的办公区内开会，可以和自己的同事一边散步一边进行头脑风暴，商讨工作。

办公室锻炼指南：在工作间隙保持健康

办公室锻炼指南：在工作间隙保持健康介绍在现代社会，我们越来越多地花费时间在办公室里，久坐不动。

长时间的工作和缺乏运动对我们的身体健康造成了负面影响。

但是，即使在繁忙的工作日，我们仍然可以利用办公室的工作间隙来保持健康。

本文将为你提供一些办公室锻炼的指南，帮助你在工作间隙中保持健康。

为什么要在办公室锻炼尽管在繁忙的工作日里很难找到时间去健身房，但是在办公室里锻炼仍然非常重要。

长时间的坐姿不仅会导致肌肉疲劳和僵硬，还会增加患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。

同时，适度的运动还可以提高我们的注意力和工作效率。

因此，在办公室里锻炼不仅有助于改善身体健康，还可以提高工作效率。

短暂的运动间隙是锻炼的绝佳时机虽然你可能认为在办公室锻炼需要花费大量的时间和精力，但其实我们可以利用短暂的运动间隙来进行简单的锻炼。

我们可以将一些日常工作中的小休息时间用于锻炼，例如短暂的伸展运动或步行。

15种办公室锻炼指南1. 动态伸展一整天坐在办公室里，肌肉会变得僵硬。

每隔一段时间，站起来做一些简单的伸展运动，可以缓解肌肉疲劳，增加血液循环，提高身体灵活性。

2. 肩部放松长时间坐在电脑前工作容易导致肩部紧绷和颈部疼痛。

找到一个安静的地方，进行一些肩部放松的练习，例如肩部旋转和肩部抬高，可以舒缓肌肉紧绷，减轻疼痛。

3. 手腕运动频繁地使用键盘和鼠标可能导致手腕疼痛和肌肉疲劳。

进行手腕转动和手指伸展的简单运动，可以帮助放松手腕和手指，预防手部疾病，如腕隧道综合征。

4. 腿部运动长时间坐着容易导致腿部血液循环不畅和肌肉疲劳。

尝试一些简单的腿部运动，例如提踵、踢腿等，可以促进血液循环，放松腿部肌肉。

5. 眼保健操长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和视力下降。

进行一些简单的眼保健操，例如眼球转动和远近调焦，可以有效缓解眼部疲劳和改善视力。

6. 心脏锻炼虽然在办公室里很难进行有氧运动，但我们可以利用楼梯来进行简单的心脏锻炼。

每天选择走楼梯而不是乘电梯，可以增加心脏活动量，提高心血管健康。

11个办公室小运动远离久坐病

11个办公室小运动远离久坐病
坐着工作是当下不少都市人的工作常态，然而久坐不动也催生了一种“久坐病”，其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。

对于女性白领来说，久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。

办公一族并非不想运动，只是工作太忙，抽不出时间到健身房或者户外进行运动。

久坐会诱发疾病
2011年，世界卫生组织曾经发布一个报告表明，全世界每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。

报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。

专家指出，久坐不动的危害很大，不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，严重的还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。

因此，人如果久坐，不仅会造成肥胖、身材变形，还可能诱发多种疾病。

研究表明，颈椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受伤、坐骨结节性囊肿、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病都和久坐有关。

除了久坐，过多的伏案写作或电脑打字也易引发手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等。

可见，“坐以待毙”绝非危言耸听，办公一族一定要注意，切不可长时间坐在椅子上不动。

办公室健身好处多
要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。

如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。

健身教练认为，在办公室健身，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，也不需要太多专业工具，办公室的桌椅足以成为辅助道具，只要坚持每天抽出10～15分钟运动即可。

适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的。

如何正确进行久坐后的身体活动

如何正确进行久坐后的身体活动久坐已经成为现代社会工作生活中普遍存在的问题。

长时间坐着不仅会导致肌肉僵硬和关节不灵活，还会增加患心脏病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。

为了保护我们的身体健康，正确进行久坐后的身体活动非常重要。

本文将介绍一些有效的身体活动，帮助我们保持健康。

一、伸展身体久坐后，我们的肌肉会变得僵硬，关节也会变得不灵活。

因此，首先要进行一些简单的伸展运动来活动身体。

以下是几个可以尝试的伸展动作：1. 伸展腿部：坐在椅子上，将一条腿抬起并伸直，用手轻轻拉住脚或脚踝，感受到大腿后侧和腿筋的拉伸。

保持姿势15-30秒钟，然后换另一条腿进行同样的伸展。

2. 伸展颈部：坐在椅子上，放松肩膀并保持身体挺直，缓慢地将头向一侧倾斜，直到感觉到颈部的伸展。

保持姿势15-30秒钟，然后换另一侧进行同样的伸展。

3. 伸展背部：坐在椅子上，放松双臂并保持身体挺直，缓慢地旋转上半身，尽量转动背部。

保持姿势15-30秒钟，然后换另一侧进行同样的伸展。

二、进行有氧运动久坐后，进行适当的有氧运动可以提高心肺功能，加速血液循环，增强身体代谢能力。

以下是几种适合久坐后的有氧运动：1. 快步走：可以选择在工作间隙或下班后，步行一段路程。

快步走可以帮助促进血液循环，并有效消耗卡路里。

2. 瑜伽：进行简单的瑜伽练习可以提高柔韧性和平衡能力，缓解肌肉紧张和压力。

3. 跳绳：跳绳是一种简单但高效的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里并锻炼心肺功能。

不同的人可以选择适合自己的有氧运动方式，按照个人时间和身体状况合理安排运动时间。

三、加强核心肌肉训练久坐会导致腹肌和背肌弱化，容易出现腰痛等问题。

因此，加强核心肌肉的训练非常重要。

下面是几个可以进行的核心肌肉训练动作：1. 平板支撑：趴在地上，将手臂伸直支撑身体，保持身体呈一条直线。

保持这个姿势30秒到1分钟。

这个动作可以锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉。

2. 仰卧起坐：平躺在地上，屈膝将脚固定在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌负责将上半身向前抬起，慢慢回到起始位置。

办公室职业病预防小课堂

办公室职业病预防小课堂
办公室职业病预防小课堂内容有以下几点：
1.颈椎保健：长时间坐在电脑前工作容易导致颈椎病。

每隔一小
时左右，应起身活动一下颈部，做一些颈部运动。

同时，要避免高枕睡觉和头部负重物，注意颈肩部的保暖。

2.眼部保健：“电脑眼”病是长时间面对电脑荧幕的常见问题，
表现为眼睛疲劳、干涩、视力下降等。

要遵循20-20-20的原
则，即每隔20分钟看一次20英尺（约6米）外的物体，持续看20秒。

此外，减少灯光的反射和闪耀对眼睛的刺激，保持
良好聚焦。

3.预防久坐伤害：长时间坐着工作可能会导致肌肉紧张、血液循
环不畅等问题。

每隔一段时间应起身活动，伸展肌肉，促进血液循环。

同时，注意保持良好的坐姿，避免长时间跷二郎腿等不良习惯。

4.心理调适：工作压力大、情绪低落等心理问题也是办公室常见
职业病。

要保持积极乐观的心态，学会合理释放压力，如进行深呼吸、冥想、运动等。

5.合理饮食：在办公室工作，饮食不规律容易导致胃病。

要注意
合理搭配饮食，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食。

6.保持卫生：办公室环境要保持清洁卫生，定期开窗通风，避免
病毒细菌滋生。

同时，要注意个人卫生，勤洗手、勤换衣等。

总之，预防办公室职业病需要从多方面入手，包括保持正确的坐姿、适当休息、合理饮食、心理调适等。

只有注意这些细节，才能保持身心健康，更好地投入到工作中。

上班族如何防止久坐

上班族如何防止久坐上班族大部分的工作时间都是呆在办公室坐着，而长时间的坐着将会危害身体健康。

那么上班族怎么预防久坐?今天小编为大家推荐上班族防止久坐的方法。

上班族防止久坐的方法1、伸懒腰动作预防久坐的危害伸懒腰是一个动物最好的恢复疲劳方法。

这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调,而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作,把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气,从而可改善体质和工作效率。

此节可重复多次。

2、提肛动作预防久坐的危害长期久坐,使胃肠道蠕动减缓,易产生便秘,排便次数减少,排便时间延长,加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞,这是容易发生痔疮的原因。

但如果反复施行提肛动作,实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流,从而可以防止痔疮的发生,提肛动作可以连续进行十至二十次为度。

3、踮脚尖预防久坐的危害平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。

因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

4、勿翘脚预防久坐的危害翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。

专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。

5、正确坐姿预防久坐的危害为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英寸,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。

很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。

上班族的颈椎如何护理1、简单地按摩颈部经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。

这里有个最简单的急救方法,能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。

四招轻松预防办公室职业病

四招轻松预防办公室职业病办公室职业病是指由于长时间坐姿、高强度工作、环境不良等因素引起的身体疾病。

随着现代社会的发展，越来越多的人选择在办公室从事工作，这也使得办公室职业病越来越普遍。

为了预防办公室职业病的发生，我们可以采取以下四招轻松预防措施。

一、保持良好的坐姿长时间保持不正确的坐姿，是导致办公室职业病最主要的原因之一。

不正确的坐姿不仅会导致颈椎、背部、腰椎等部位的长时间压力，还会造成眼睛疲劳、手腕劳损等问题。

为了保持良好的坐姿，我们可以做到以下几点：1.选择一把符合人体工程学设计的椅子，可以调整座椅高度和倾斜角度，保证背部的支撑力度。

2.保持姿势的改变，不要长时间保持同一姿势。

可以每隔一段时间起身活动一下，做一些伸展操。

3.调整电脑屏幕的高度和角度，保持眼睛和脖子的自然放松状态。

4.使用合适的键盘和鼠标，保持手腕的舒适和放松。

二、合理安排工作和休息时间长时间高强度的工作会给身体带来巨大的压力，容易导致办公室职业病的发生。

为了预防职业病，我们需要对工作和休息时间进行合理的安排。

1.合理规划工作任务，避免过度的工作压力。

不要拖延工作，及时完成任务，避免加班。

2.工作时每隔一段时间休息一下，可以起身活动活动，做一些眼保健操，放松肩腰等部位。

3.避免连续长时间使用电脑，可以采用25分钟工作、5分钟休息的时间安排法，保证眼睛和身体的放松。

4.做到工作和生活的平衡，保证充足的睡眠时间，合理安排饮食和运动。

三、改善办公环境办公环境对于预防职业病也起到了至关重要的作用。

办公环境的改善可以从以下几个方面考虑：1.保持办公室通风良好，保证新鲜空气的流通。

2.避免过度的噪音和光线刺激，可以使用耳塞和眼罩防止噪音和灯光对身体的伤害。

3.避免办公室的潮湿和污染，可以定期清洁办公室，保持办公桌的整洁。

4.合理安排办公室的布局，保证办公桌和椅子的高度和角度适宜，避免不必要的废弃物堆积。

四、定期运动和健身长时间久坐办公室会导致身体的肌肉萎缩和新陈代谢功能下降，预防职业病的发生需要通过定期运动和健身来提高身体的免疫力。

轻松的办公室操助你养生保健

轻松的办公室操助你养生保健办公室操，是一种可以在工作间隙中进行的体操运动。

在现代都市生活中，办公室工作已经成为很多人的主要工作方式，但长时间的坐姿办公容易导致身体疲劳、肌肉僵硬等问题。

办公室操可以有效地帮助我们放松身体、舒缓疲劳，提高工作效率。

接下来，我将为大家介绍一些轻松的办公室操，助你养生保健。

一、伸展操1. 肩膀伸展：坐在椅子上，挺直脊椎，将肩膀向后缩，保持5秒钟，然后肩膀向前伸展，保持5秒钟。

2. 颈部伸展：坐在椅子上，将颈部向左侧倾斜，保持5秒钟，然后向右侧倾斜，同样保持5秒钟。

3. 手臂伸展：将左手伸直向前，与胸部平行，用右手托住左掌，轻轻向胸部方向拉伸，保持5秒钟，然后对换手臂重复相同动作。

二、眼保健操1. 注视远处：间隙时间，可以起身离开电脑屏幕，注视窗外景色或远处物体，缓解长时间注视电脑屏幕对眼睛的疲劳。

2. 眨眼操：保持眼部湿润，可以多次眨眼，每分钟眨眼15次左右，保证眼睛充分休息。

三、手部操1. 手指伸展：将双手合十，掌心对贴，然后打开双手，将手指间拉开，并保持5秒钟，重复多次。

2. 手腕转动：双手自然垂直于身体两侧，手腕部分轻轻地画圆，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。

四、腰部操1. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢扭转腰部，先顺时针扭转10次，再逆时针扭转10次。

2. 腰部前后弯曲：双脚分开与肩同宽，双手自然放在腰间，然后慢慢前倾，保持5秒钟，再慢慢后仰，同样保持5秒钟。

五、腿部操1. 踮脚操：双脚并拢，然后用脚掌尽量踮起来，保持5秒钟，然后放下，重复多次。

2. 腿部伸展：坐在椅子上，将一只腿伸直，然后慢慢向上抬起，保持5秒钟，再慢慢放下，对换另一只腿重复相同动作。

以上是一些适合办公室进行的轻松办公室操，可以在工作间隙中进行，帮助我们放松身心，缓解工作压力。

在进行办公室操时，需要根据自身情况进行调整，不要过度用力，以免引起不适。

此外，每天坚持做办公室操，配合良好的坐姿，保持正确的工作姿势，有助于提高工作效率，保持健康。

久坐族敲大腿能防病

久坐族敲大腿能防病
白领女性们一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖就会不请自来。

不仅如此，久坐容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。

那么，久坐一族，用什么办法既不失自己的窈窕身姿又能保持健康呢,
没事多敲大腿两侧是个不错的办法。

方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。

从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组。

这个运动主要用于刺激胆经，促进胆汁分泌，使血气上升。

此举还可以增强肺、肝功能，减少各种慢性病的发生，在足够的血气供应下，使人体的自我修复系统发挥功效。

另外，敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此可以使臀部和大腿外侧的脂肪减少，塑造玲珑身姿。

久坐后，后背也要多敲，后背膀胱经是人体的排毒通道，经常敲一敲，有利于身体排毒。

每次敲打100下左右。

自己的手够不到，可以用手电筒粗细、半米长的橡胶棒等物轻轻敲打，尤其是胸椎和肩胛骨之间的所谓后心地带。

四个小动作减轻白领久坐危害

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
四个小动作减轻白领久坐危害
导语：久坐真的是办公室一族健康大敌。

它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。

但更关键的是，当我们知道了它的
久坐真的是办公室一族健康大敌。

它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。

但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。

我们就这样坐以待毙吗？
1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。

吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。

不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。

2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。

3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。

别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。

4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。

5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。

6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

适合办公室一族的健康小动作

适合办公室一族的健康小动作在现代快节奏的生活中，越来越多的人选择在办公室工作，长时间坐在电脑前使得办公一族面临着各种健康问题，如颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖等。

为了改善这些情况，办公室一族可以采取一些简单有效的健康小动作，以缓解身体不适及提高工作效率。

以下将从几个方面介绍适合办公室一族的健康小动作。

一、颈部放松动作长时间低头工作容易导致颈部肌肉紧张，引发不适感。

进行一些简单的颈部放松动作可以有效缓解这种情况、颈部侧弯坐直或站直，右手轻轻按住左耳上方，慢慢将头向右侧倾斜，保持10秒。

然后换边，左手按住右耳上方，慢慢倾斜头部，保持时间同样为10秒。

重复3-5次。

颈部旋转头部保持直立，从一个方向开始缓慢旋转脖子，尽量做到每个方向都转到极限。

每个方向保持5秒钟，重复3-5次。

可以有效放松颈部肌肉，改善血液循环。

上下点头坐直，慢慢将头部向上仰，再慢慢向下低下，感觉肌肉在拉伸。

保持每个姿势5秒，并重复10次。

这一动作有助于舒展颈部的肌肉。

二、肩部运动长时间坐着容易导致肩部僵硬，通过简单的肩部运动可以活络肩膀：肩膀耸动先将肩膀上耸向耳朵，再放松向下。

此动作可以反复进行，每次保持20秒，帮助缓解肩膀的紧张感。

肩关节环转双手自然下垂，根据自己的舒适度进行肩关节环转。

从前到后、再从后到前的环转，每个方向重复5-10次，可以有效缓解肩关节酸痛。

三、腰部舒展长时间坐着容易导致腰部疲劳、酸痛，因此需要适当地活动腰部：腰部扭转坐在椅子上，将双手放在胸前，通过身体逐渐扭转，向左右两边各保持5秒，同时注意保持腹部收紧。

这一动作可以帮助提高腰部的灵活性。

前屈伸展坐在椅子上或者双脚平踩地面，上身前屈并用手去摸脚尖，这样能拉伸背部和腿部，可以有效缓解腰椎的压力，每次保持15-20秒。

四、下肢活动久坐会导致腿部循环不畅，为确保血液流通，我们可以做一些简单的下肢运动：小腿提踵站立时双脚与肩同宽，然后用力用脚尖支撑身体，再缓慢降下，两者之间反复。

坐在办公椅上悄悄做的运动

坐在办公椅上悄悄做的运动在现代社会，很多人都习惯了长时间的坐着工作，而缺少足够的运动。

长时间的久坐不仅导致肌肉萎缩、脂肪堆积，还会增加患上心脏病、肥胖和糖尿病的风险。

然而，由于工作需要，我们无法完全避免久坐。

所以，我们急需找到方法在办公室中坐着工作的同时，进行一些有效的运动。

在这里，我将为大家介绍一些可以在办公椅上悄悄做的运动，帮助大家保持健康。

一、腿部运动1. 提踵运动：坐在椅子上，双脚平放于地面。

然后，将双脚同时提起，尽量使脚跟离地面较高，然后放下。

可进行15次，每天多次重复。

2. 踮脚运动：同样坐在椅子上，双脚平放于地面。

然后，将脚跟离地面，尽量抬起脚尖，然后放下。

可进行15次，每天多次重复。

3. 抬腿运动：坐在椅子上，将一只脚抬起，尽量伸直膝盖，然后放下。

换另一只脚进行相同的动作。

可进行10次，每天多次重复。

二、腹部运动1. 侧弯运动：坐在椅子上，双手放在腿侧，身体向一侧弯曲，尽量靠近椅子。

然后回到初始位置，换向另一侧进行相同的动作。

可进行10次，每天多次重复。

2. 脊椎扭转运动：同样坐在椅子上，双手放在肩膀上，缓慢扭转身体，尽量看向背后。

然后回到初始位置，换向另一侧进行相同的动作。

可进行10次，每天多次重复。

三、手臂运动1. 手臂伸展：坐在椅子上，将手臂伸直，尽量向天花板方向伸展。

然后回到初始位置，进行反方向的伸展。

可进行10次，每天多次重复。

2. 手臂提起：同样坐在椅子上，将手臂弯曲，然后尽量的提起手臂，感受肱二头肌的收缩。

然后放下。

可进行10次，每天多次重复。

以上所述的运动可以在办公椅上悄悄进行，不会引起太多别人注意。

这些运动旨在增强肌肉力量、调节血液循环、预防随坐而来的僵硬和酸痛。

除了这些运动以外，建议大家每隔一段时间起身走动一下，活动身体。

尽管工作很重要，但健康更重要。

通过这些简单的运动，我们可以保持健康、提高工作效率。

在办公室久坐可能是不可避免的，但我们可以通过做一些简单而有效的运动来改善久坐所带来的负面影响。