蹲距式跳远
蹲踞式跳远教案
蹲踞式跳远教案
教学目标：学生能够正确掌握蹲踞式跳远的基本动作要领，提高跳远的技术水平。
教学准备：
- 整理好跳远场地，确保平整、安全。
- 准备好标定线和测量工具。
- 准备好鼓励学生参与的奖品或嘉奖证书。
教学步骤：
1. 热身运动：
- 进行五到十分钟的热身活动，包括跑步、跳跃、拉伸等。
- 强调热身活动的重要性，以减少运动损伤的可能性。
2. 介绍蹲踞式跳远：
- 向学生简要介绍蹲踞式跳远的基本概念和规则。
- 强调跳远需要充分发挥双腿的力量和灵活性。
3. 示范动作：
- 示范蹲踞式跳远的正确动作要领。
- 强调起跳时的力量集中和膝盖抬起的动作。
4. 练习基本动作：
- 让学生按照示范的动作要领进行练习。
- 纠正学生的姿势和动作错误，帮助他们逐步提高。
5. 小组练习：
- 将学生分成小组，每组两人一组进行练习。
- 相互观摩和评价，鼓励合理竞争和互助合作。
6. 比赛与评比：
- 组织跳远比赛，根据跳远的距离进行评比。
- 对表现出色的学生进行嘉奖，并给予鼓励和认可。
7. 总结与反馈：
- 与学生一起总结本节课的学习内容和收获。
- 鼓励学生继续坚持练习，并持续提高自己的跳远技术。
8. 温馨提示：
- 强调在练习过程中要注意安全，避免受伤。
- 提醒学生在平时的生活中多进行锻炼，增强身体素质。
教学延伸：
- 可以进一步教授其他跳远的技巧和方法，如悬浮式跳远等。
- 可以组织校内或校际的跳远比赛，为学生提供更多练习和竞技的机会。
初三学生蹲踞式跳远满分
初三学生蹲踞式跳远满分蹲踞式跳远是田径比赛中的一个项目，也是中学体育课上常见的一项训练。
这项运动需要运动员在起点处以蹲踞姿势准备，然后迅速起跳，同时伸展双臂，用力蹬腿，最终跳过一定长度的距离。
蹲踞式跳远是一项技术含量较高的运动，需要掌握正确的技巧和动作。
在初三学生中，蹲踞式跳远是体育课上的一个重要项目。
要想取得好成绩，学生需要掌握正确的技巧和动作，并且进行科学的训练。
学生需要掌握正确的蹲踞姿势。
蹲踞姿势是蹲踞式跳远的起点，姿势正确与否直接影响着后续的跳跃动作。
正确的蹲踞姿势应该是：双脚与肩同宽，脚尖略微外展，膝盖微屈，身体略微向前倾斜，手臂自然下垂。
这个姿势不仅能够减轻起跳时的负重，还能够更好地调动身体的肌肉，为后续的跳跃做好准备。
学生需要掌握正确的起跳动作。
起跳动作需要迅速而有力地将身体向上推起，同时伸展双臂，用力蹬腿。
起跳时，学生需要将身体重心向前移动，同时将膝盖向上提起，以增加弹跳力。
同时，双臂向上伸展可以帮助身体更好地控制重心，并且增加跳跃的稳定性。
蹬腿则是跳跃中最关键的动作之一，需要运动员用力发力，将身体向前推进。
学生需要掌握正确的跳跃着陆动作。
着陆时，学生需要保持身体的稳定性，避免因重心不稳而摔倒或者受伤。
正确的着陆动作应该是：先用前脚掌着地，然后缓慢地将后脚跟落地，保持身体的平衡。
同时，双臂应该保持向前伸展的状态，以维持身体的平衡。
除了掌握正确的技巧和动作之外，学生还需要进行科学的训练。
在训练过程中，学生应该注重练习腿部肌肉的力量和爆发力，以及身体的协调性和平衡性。
此外，学生还可以通过观看优秀选手的比赛录像、参加专业训练课程等方式，提高自己的技能水平。
初三学生蹲踞式跳远是一项技术含量较高的运动，需要学生掌握正确的技巧和动作，并进行科学的训练。
只有这样，才能在比赛中取得好成绩，同时也能够提高身体素质和健康水平。
小学体育与健康第八课蹲踞式跳远教案
小学体育与健康第八课蹲踞式跳远教案小学体育与健康第八课：蹲踞式跳远教案引言：小学体育与健康是培养学生全面发展的课程之一，其中第八课的内容为蹲踞式跳远。
本文将针对小学体育与健康第八课的教学环节和方法进行探讨，以提供一个符合任务名称描述的详细教学方案。
一、教学目标：1. 知识目标：了解蹲踞式跳远的基本动作要领，学习正确的跑道起跳技巧。
2. 技能目标：能够掌握蹲踞式跳远的基本动作，熟练运用起跳技巧。
3. 情感目标：培养学生对体育运动的兴趣，提高自信心和团队合作意识。
二、教学内容：1. 蹲踞式跳远的动作要领；2. 跑道起跳技巧。
三、教学过程分析：1. 热身活动：为了避免运动伤害，可以设计一些热身活动，如全身放松操、拉筋操、小动物操等，以增加学生的体温和关节的活动度，并为接下来的学习做好准备。
2. 动作示范与解说：老师可以使用实物示范或者投影仪播放视频进行动作示范，并结合对动作要领的解说，让学生对蹲踞式跳远有一个基本的认识。
3. 协调练习：学生按照顺序进行动作练习，老师可以进行适时的指导和纠正。
比如，先从简单的跳远动作开始，逐渐引导他们掌握关键的技术要领，如弯腿蹲踞的姿势、均衡的身体重心、用力蹬地的力量等。
4. 跑道起跳技巧练习：通过模拟跑道，学生进行跑道起跳的技巧练习，对起跳的时机和力度进行训练和指导。
值得注意的是，老师应该根据学生的实际情况进行不同程度的差异化指导，以确保每个学生都能得到适当的辅导。
5. 巩固练习：通过小组活动、游戏或竞赛形式，巩固学生所学的内容。
可以设置一些小组PK赛，让学生通过比赛的方式互相学习、互相促进，增加对跳远的兴趣和动力。
6. 结束活动：进行放松运动，如深呼吸、放松肌肉拉伸等，以恢复学生的心率和呼吸，并缓解运动带来的疲劳。
四、教学评价方法：1. 观察评价：在教学过程中，教师通过观察学生的动作是否正确、动作风格是否流畅等方面来评价学生的掌握程度。
2. 个别指导评价：通过与学生的个别交流，纠正学生的错误动作和不足之处，并提供改进的建议，以帮助学生不断提高。
蹲踞式跳远的基本技术
• ④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空
步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞 姿势，然后做伸腿落地动作。 • ⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞谢谢观赏
臂抬腿腾空步，落地缓冲腿前伸。
蹲踞式跳远完整视频
练习方法
• ① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚、大腿尽
量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。 • ② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向 摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉 的皮筋或栏架）然后落入沙坑。 • ③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地 时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝， 脚掌下压，双臂配合积极前摆。
蹲踞式跳远的基本概述
• 蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种
其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正 直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后 的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿， 逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落 地。1935年，美国选手欧文斯凭借完美的助跑和 起跳，以简单的蹲踞式跳出了8.13米的世界记录， 此后，这一记录保持了25年之久。
欧文斯
跳远三种方式的示意图
蹲踞式跳远的技术动作
• 蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、
腾空、落地 。 • 起跳是跳远项目最关键的部分 • 起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起 跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、 顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
蹲踞式跳远的动作要领
• 要 领： • 助跑轻松稳加速，上板有力蹬伸快，摆
蹲踞式跳远
重点：起跳技术和起跳后的腾空技术
难点：助跑与起跳的衔接技术
动作要领：
蹲踞式跳远由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成，
助跑：一般采用12～16步助跑，助跑积极，逐渐加速，最后四步助跑节奏加快，步点准确，踏跳果断。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：起跳腾空后，起跳腿向前上方提举，起跳腿向摆动腿靠拢，屈膝团身，两臂向前下摆，在空中成蹲踞式的姿势，
落地：小腿前伸落沙坑，收腹、屈膝为缓冲，用前倒或侧倒的方式落地。
练习方法：
1、组织学生进行原地收腹起跳练习，过渡到高抬腿跑结合起跳练习，感受蹬地和起跳的感觉。
2、学生进行短、中距离助跑的腾空步练习，起跳时步点准确，踏跳果断，两臂协调摆动，摆动腿积极向前，体会腾空步的技术。
3、男女生分组，进行8～10步助跑，做蹲踞式跳远练习，重点体会落地技术。
4、用12～16步助跑进行完整的蹲踞式跳远练习，充分感受完整的技术动作。
易范错误及纠正：
1、针对学生助跑步点不准确的情况，一是调整助跑距离，二是掌握助跑的步幅、步频、节奏，固定助跑的启动姿势。
2、针对学生助跑起跳衔接不协调的情况，产生的原因是最后两步节奏不稳，我会组织学生从上一步到上三步助跑练习，逐渐加长助跑距离。
小排球教案：如何正确进行蹲踞式跳远
小排球教案：如何正确进行蹲踞式跳远蹲踞式跳远是小排球教学中常见的动作之一，通过练习可有效增强身体协调性和爆发力。
本文将为大家介绍如何正确进行蹲踞式跳远。
一、准备动作1.确定起跑线：将场地分成两个区域，其中一个为起跑区，另一个为着陆区，两个区域之间的距离需要根据运动员的实际情况来调整。
2.踩稳脚步：在起跑线上，运动员双脚并拢，保持身体平衡，同时双手向前伸直，用手指碰到地面。
3.做好准备：准备好后，蹲下身体，使臀部近似与地面平行，在这个过程中，两手要慢慢向后伸直，同时，头部也需保持平直。
二、起跑动作1.踩脚步甚至：运动员需要依次将双脚交替踩在起跑线上，保持身体平衡。
2.姿态调整：双脚踩稳之后，身体需要向前倾，同时双手向后挥动，使身体处于一个更佳的发力姿势，这个动作也称为前摆。
3.收起身体：将身体迅速收起，双手挥动到肩部，同时与此同时腿部准备向前迅速推出。
三、跳跃动作1.腿上力：迅速推出腿部，通过双腿爆发力，向前跳跃，同时双臂向上挥舞，以增加发力力量。
2.保持姿态：在跳跃的过程中，保持身体稳定，尽量避免身体向两侧倾斜。
3.收回腿部：着陆后，迅速将脚部收回，避免撞到绳网等障碍物。
同时，双手也需要迅速向前摆动，保持身体平衡。
四、着陆动作1.落地姿势：着陆时，需要以蹲姿着地，尽量避免直接落地，尤其要注意膝盖的位置和收放动作。
2.姿势调整：着陆之后，立即进行姿态的调整，收回手臂，让身体回归原来的姿势。
3.结束动作：跳起之后，应及时停止运动，认真地复查自己是否有哪些小细节需要加强。
关于小排球教案中如何进行蹲踞式跳远的一些基础知识，需要提醒的是，小排球教学练习过程中，一定要认真讲解动作要领，不断纠正队员动作姿态，通过反复练习，让运动员逐渐掌握规律，慢慢提高动作的正确性和完成度。
体育教学案例：蹲踞式跳远训练中的注意事项
体育教学案例：蹲踞式跳远训练中的注意事项蹲踞式跳远是一项让学生们锻炼爆发力和协调能力的经典体育项目。
在教学中，如何正确向学生介绍这一运动项目，并使他们能够正确地掌握技巧和注意事项是十分关键的。
以下是本文为广大教师和运动员们整理的“蹲踞式跳远训练中的注意事项”：一、运动前的准备在进行蹲踞式跳远之前，需要进行充分的身体热身准备，如慢跑、摆臂、扭转腰腹等，以提高心肺功能和肌肉活动度。
需要引导学生正确穿戴运动装备，如跑鞋、运动T恤等。
二、正确的起跑姿势做好起跑姿势是决定整个动作的关键。
学生们需要掌握正确的起跑姿势，双脚分开，身体往后倾，膝盖微曲，腰部与臀部保持水平。
三、正确的起跳动作随着起跑姿势的完成，要向运动员们指导腿部的起跳动作。
要求学生在迈出“一步”的同时，用力地蹲下，双腿下压，等后腰距离起跑线大约1米的时候，双脚同时离地。
学生们需要注意双脚离地时膝盖的伸展度和保持身体平衡、协调。
四、正确的空中动作学习了正确的跳跃姿势之后，就需要在空中保持平衡。
要求学生在完成跳跃的同时，手臂保持自然悬垂，同时向上伸展，拉长身体，保持身体中心始终处于姿势的正中央，同时注意头、胸、腰、腿的协调，保持端正姿态。
五、翻滚落地随着空中姿势的练习，需要向学生指导翻滚落地。
落地时要求学生身体尽量放松，使身体距离地面最短，同时手肘尽量向身体靠拢，以减小着地时身体碰撞的力量，降低对身体的伤害。
六、运动后的放松在完成一次蹲踞式跳远之后，需要进行全面的放松伸展，以便能够恢复身体的能量和弹性。
七、教学中需要注意的问题在进行蹲踞式跳远的教学中，需要注意以下几个问题：1. 初学者要分阶段，逐步指导。
2. 要重视动作的细节，在蹲踞式跳远的过程中，尤其是起跑时、中间的蹲下动作、空中姿势和落地时要格外关注。
3. 要引导学生积极、认真地参与蹲踞式跳远的训练，保证训练的质量。
4. 训练中要根据不同学生的情况进行不同作业。
五、结语蹲踞式跳远是一项经典的体育运动项目，具有锻炼爆发力和协调能力的作用。
《蹲踞式跳远》课件
落地时，膝盖要弯曲，以吸收冲 击力
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落地时，双脚要尽量并拢，避免 分开过大
落地时，手臂要向前伸直，以保 持平衡
04
蹲踞式跳远的训练 方法
力量训练
深蹲：增强腿部 力量，提高跳跃 能力
硬拉：锻炼背部 和腿部肌肉，提 高爆发力
卧推：增强胸部 和肩部力量，提 高身体稳定性
蹲踞式跳远起跳时，双脚应 保持平行，脚尖朝前
起跳时，身体应保持直立， 重心应保持在身体中心
起跳时，应保持身体平衡， 避免身体倾斜或摇晃
腾空时的动作要领
起跳时，双脚 用力蹬地，身 体向前上方跃
起
腾空时，保持 身体直立，双
臂自然摆动
落地时，双腿 弯曲，缓冲落
地冲击力
落地后，迅速 起身，保持身
体平衡
落地时的动作要领
比赛规则
比赛场地：长方形，长20米，宽2米
比赛方式：运动员从蹲踞式起跑线开始，用蹲踞式跳远技术完成跳 跃
比赛成绩：以运动员跳跃的最远距离计算成绩
注意事项：运动员在跳跃过程中不得触碰到起跑线、跳板、沙坑等 设施，否则成绩无效
注意事项
比赛场地：平整、无障碍物 起跳线：距离起跳板1.25米 起跳板：高度为0.30-0.40米
落地区：距离起跳板10米
犯规行为：踩线、越线、起跳后转身 等
安全措施：佩戴护具，避免受伤
常见错误及纠正方法
起跳时重心不稳：保持身体平衡， 避免重心偏移
落地时重心不稳：保持身体平衡， 避免重心偏移
添加标题
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添加标题
添加标题
起跳角度过大：调整起跳角度， 保持垂直起跳
蹲踞式跳远的动作要领
蹲踞式跳远的动作要领嘿，朋友们！今天咱来聊聊蹲踞式跳远那点事儿。
你看啊，蹲踞式跳远就像是一场刺激的冒险！想象一下，你站在起跑线上，就像即将出征的勇士，心里是不是有点小激动呢？首先呢，起跑可不能马虎。
就像汽车启动，得慢慢加速，可不能一下子就猛冲出去，那不得摔个大跟头啊！步伐要稳，节奏要对，一步一步地给自己积攒能量。
然后到了起跳啦！这可是关键的一步啊，就像鲤鱼跃龙门。
你得用力蹬地，把全身的力量都使出来，感觉自己能飞起来一样。
可别软绵绵的，那还跳个啥呀！这时候，你的腿部肌肉就像是充满力量的弹簧，“嗖”地一下就把你弹出去了。
在空中的时候，那感觉，哇，就好像自己变成了一只小鸟。
不过咱可不能光顾着享受飞翔的感觉，还得注意姿势呢！这就是蹲踞式的精华所在啦。
两条腿要屈起来，就像准备要抱紧一个大宝贝似的。
这可不是随便摆摆就行的，得恰到好处，不然落地的时候可就不稳啦。
接着就是落地啦，这可不能马虎。
要是没站稳，那不就前功尽弃了嘛。
落地的时候要像猫一样轻盈，可别“扑通”一声摔个大马趴。
膝盖微微弯曲，起到缓冲的作用，这样就能稳稳地站住啦。
哎呀，说起来简单，做起来可不容易呢！就像学骑自行车，一开始肯定会摇摇晃晃的，但只要多练习，肯定能掌握诀窍。
跳的时候别害怕失败，谁还没有个几次失败的经历呀，对吧？每次失败都是一次成长的机会呢。
你想想，当你成功地跳出一个好成绩，那得多有成就感啊！就像爬上了一座高峰，那种喜悦是无法用言语来形容的。
所以呀，别偷懒，多去练练，相信自己一定能行！咱中国人不是常说嘛，“只要功夫深，铁杵磨成针”。
蹲踞式跳远也是这样，只要你肯下功夫，不断地去尝试，去改进，你肯定能在跳远的赛场上闪闪发光。
别犹豫啦，赶紧去试试吧，说不定下一个跳远高手就是你呢！。
蹲踞式跳远技术动作
蹲踞式跳远技术动作嘿，朋友们！今天咱就来唠唠蹲踞式跳远这档子事儿。
你想想啊，蹲踞式跳远就像是一场精彩的冒险！咱得先摆好架势，就像要起跑冲刺的运动员一样，那股子劲头得足。
站在起跳线前，深吸一口气，心里默默给自己打气：“嘿，我能行！”然后双腿微微下蹲，就像压缩的弹簧，随时准备爆发。
紧接着，快速起跑，那感觉就像是脚底抹了油，蹭蹭地往前冲。
这时候可不能含糊，每一步都得踏得实实的，仿佛要把地面踩出个坑来。
到了起跳点，用力一蹬，整个人就像飞起来一样。
在空中的时候，可别慌，想象自己是一只展翅翱翔的鸟儿，尽情享受那短暂的“飞翔”时光。
然后，重点来啦！身体要自然地蜷缩成蹲踞的姿势，就好像把自己团成了一个球。
这可不是随便团一团就行的哦，得恰到好处，既要保证姿势优美，又得为落地做好准备。
落地的瞬间，可别“哐当”一下砸下去，那多狼狈呀！得轻盈地着地，就像一片羽毛轻轻飘落。
说起来简单，做起来可不容易呢！这就好比学骑自行车，一开始总会摇摇晃晃，但只要多练习，就能掌握窍门。
要是起跳的时候没使上劲，那不就跟泄了气的皮球似的，跳不远咯。
或者在空中姿势没摆好，那可就像只笨鸭子，扑腾半天也飞不远。
所以啊，要想把蹲踞式跳远玩好，就得下功夫。
平时多练练跑步，增强腿部力量，那起跳的时候才能更有力。
还有啊，多琢磨琢磨那个蹲踞的姿势，怎么才能既好看又实用。
咱可不能小瞧了这蹲踞式跳远，它可不只是一项运动，更是对自己的挑战。
每次成功的跳跃，那都是对自己的一次肯定，心里别提多得意了。
总之，蹲踞式跳远就是这么个有趣又有挑战性的事儿。
朋友们，别犹豫啦，赶紧去试试吧，说不定你就是下一个跳远高手呢！。
蹲踞式跳远说课稿
蹲踞式跳远说课稿蹲踞式跳远说课稿11篇蹲踞式跳远说课稿1一、指导思想：本课以新课程标准的基本理念为依据，坚持以学生为本，突出学生的主体地位，发挥教师的主导作用，尊重学生差异，区别对待，运用多种教学__，调动学生学习的积极性，从而更好地完成本课的教学目标。
二、教学对象：水*二（三年级）三、教学主题：蹲踞式跳远的助跑起跳（第一课时）四、教材分析蹲踞式跳远是小学生练习跳远采用的主要方法。
简单易学且具有一定的挑战性和趣味性。
通过练习，发展学生的速度，灵敏和协调的素质，培养学生勇敢顽强等意志品质。
五、学情分析小学五年级学生正处在生长发育的时期，容易兴奋，喜欢挑战，在学习中乐于展示自我。
由于先天遗传和后天的发展，学生的身体素质存在着差异，因此在教学中根据学生实际，区别对待，使每个学生都得到发展。
六、教学目标：1.认知目标：能初步掌握蹲踞式跳远——助跑和踏跳的结合技术的动作与方法，做到动作规范、准确、优美。
2技能目标：发展学生的弹跳力，体验跳远时的身体动作感受，培养正确的身体姿势。
提高身体协调、灵敏等素质。
3情感目标：培养勇敢、自信、竞争意识和团结协作的精神七、教学重点：助跑有节奏，踏跳有力教学难点：助跑和踏跳相结合八、教学器材：篮球场地一块大垫子踏跳板接力棒录音机九、教学过程：1、上课开始，体委整队，师生问好，教师用多__出示体育运动员进行蹲踞式跳远比赛的动作，提出问题，决定跳远成绩的主要因素是什莫？和学生讨论引出本节课的教学内容提示学生反口令练习，学生随教师口令进行向左转，向右转，向后转的练习，调动学生上课的__和积极性。
2、__学生一路纵队在体委的带领下围田径场慢跑400米我在队伍的中间__学生跑步的节奏，放松走200米带入操场成体操队形随兔子舞的音乐做韵律操，（10分钟）3、教师__学生结成四组每组一个小栏架进行各种跳跃的练习，教师提示学生要缓冲落地，并强调安全教育。
在练习中教师适时启发学生尝试不同放置方法练习，在练习中减少学生对栏架的恐惧心理（10分钟）4、示范助跑起跳的动作，学生随教师集体练__一步起跳，教师巡视指导。
八年级《蹲踞式跳远》教学设计(优秀6篇)
八年级《蹲踞式跳远》教学设计（优秀6篇）（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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第18课急行跳远：蹲踞式跳远
腾空步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
小学生一般 15—20米
助跑慢动作演示
18°—24跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括 了着板、缓冲、蹬伸、摆动四个环节。
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18 度-24度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成 绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.6米/秒，身体重 心腾起高度可达50-75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的 过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为 0.1-0.13秒。起跳过程可分着板、缓冲、蹬伸、摆动
跳远比赛规则
一、跳远比赛的有关规则
（1）运动员的试跳顺序应抽签决定。运动员的人数超过8人时，每人可 试跳3次，有效试跳成绩最好的前八名运动员每人可再试跳3次。运动员 只有8人或不足8人时，每名运动员均可试跳6次。
（2）运动员必须用单脚起跳。
（3）比赛开始后，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。
1．着板 起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步 就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时 抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。 着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。 起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65度-70度。起 跳脚的着地点大约在身重心投影前30-40厘米的地方。太远， 会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度， 但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离， 减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。
第18课急行跳远：蹲踞式跳远
跳远运动简介
跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五 项运动”中就有跳远。
据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的， 距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单，只 是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。 为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了松土。
腾空步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
小学生一般 15—20米
助跑慢动作演示
18°—24°
跳远起跳动作演 示
蹲踞式跳远腾空动作演示
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括 了着板、缓冲、蹬伸、摆动四个环节。
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18 度-24度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成 绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.6米/秒，身体重 心腾起高度可达50-75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的 过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为 0.1-0.13秒。起跳过程可分着板、缓冲、蹬伸、摆动
助跑技巧
如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么助 跑步数为双数，反之则是单数。助跑开始时，整个 身体稍微前倾，随着加快速度身体逐渐抬起，到最 后两步的跳法：身体重心由倾变直。
起跳
起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直 接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起 跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适 宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方 向跳起来。
蹲踞式跳远步点测量方法
蹲踞式跳远步点测量方法蹲踞式跳远是田径运动中的一项项目，其步点测量方法是用来评估运动员在跳远过程中的技术和能力的重要指标。
本文将介绍蹲踞式跳远步点测量方法的原理和实施过程。
蹲踞式跳远是指运动员从蹲踞的姿势开始，通过一系列动作，最终完成跳远动作。
在这个过程中，运动员的步点是非常关键的。
步点是指运动员在起跳前脚的位置，它决定了运动员起跳时的速度和角度。
为了准确测量运动员的步点，我们可以使用标尺或测量带来进行测量。
具体步骤如下：第一步，准备工作。
在进行测量之前，我们需要确保跳远场地的平整和标志的清晰可见。
同时，运动员需要做好热身准备，以确保身体状态良好。
第二步，确定起跳线。
起跳线是跳远的起点，运动员需要站在起跳线上进行起跳。
起跳线通常是一条直线，可以用粉笔或标志物在地面上划出。
第三步，确定测量点。
测量点是用来测量步点的位置，它位于起跳线的前方一定距离处。
运动员需要在测量点前蹲踞，并做好准备动作。
第四步，进行测量。
在运动员完成蹲踞动作后，我们可以使用标尺或测量带来测量运动员距离起跳线的距离。
测量时应确保标尺或测量带与地面平行，并且与起跳线垂直。
第五步，记录测量结果。
在完成测量后，我们可以将运动员的步点位置记录下来。
通常，步点是指跳远的起跳脚所在位置的横向距离。
通过以上步骤，我们可以准确地测量运动员的步点位置。
蹲踞式跳远步点测量方法的实施过程相对简单，但需要运动员具备良好的动作技巧和身体平衡能力。
此外，测量时需要注意测量工具的准确性和测量操作的规范性。
蹲踞式跳远步点测量方法的结果可以用来评估运动员的起跳能力和技术水平。
通常情况下，步点越远，说明运动员的起跳速度和力量越强，跳远的成绩也会相应提高。
因此，对于训练和竞赛中的运动员来说，准确测量和掌握步点是非常重要的。
蹲踞式跳远步点测量方法是评估运动员跳远能力的重要手段。
通过准确测量和记录运动员的步点位置，可以评估运动员的起跳能力和技术水平，并为训练和竞赛提供有效的参考依据。
体育《蹲踞式跳远》教案
体育《蹲踞式跳远》教案一、教学内容1. 知识讲解：介绍蹲踞式跳远的动作要领、技术要求和训练方法。
2. 技能训练：分组练习，针对学生的实际情况进行个别指导，提高学生的跳远技能。
3. 实践比赛：组织学生进行比赛，培养学生的竞技意识和团队精神。
二、教学目标1. 使学生掌握蹲踞式跳远的动作要领和技术要求，提高学生的跳远能力。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强学生的体质。
3. 培养学生团队合作精神和竞技意识，提高学生的综合素质。
三、教学难点与重点重点：掌握蹲踞式跳远的动作要领和技术要求。
难点：动作的连贯性和跳远的距离。
四、教具与学具准备1. 教具：跳远器材、标志物、计时器。
2. 学具：跳远记录表、运动服装和鞋子。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）：组织学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体。
2. 知识讲解（5分钟）：讲解蹲踞式跳远的动作要领、技术要求和训练方法。
3. 技能训练（15分钟）：分组练习，针对学生的实际情况进行个别指导，提高学生的跳远技能。
4. 实践比赛（10分钟）：组织学生进行比赛，培养学生的竞技意识和团队精神。
六、板书设计1. 动作要领：蹲踞式跳远：单脚起跳，双脚落地。
2. 技术要求：起跳腿：弯曲，前脚掌着地。
摆动腿：自然摆动，助力起跳。
落地：双脚同时落地，屈膝缓冲。
3. 训练方法：原地跳远：练习起跳和落地。
助跑跳远：练习助跑和起跳衔接。
增加距离：逐步增加起跳线距离，提高跳远能力。
七、作业设计1. 作业题目：描述蹲踞式跳远的动作要领。
列出蹲踞式跳远的技术要求。
2. 答案：动作要领：单脚起跳，双脚落地，起跳腿弯曲，前脚掌着地，摆动腿自然摆动，助力起跳，落地时双脚同时落地，屈膝缓冲。
技术要求：起跳腿弯曲，前脚掌着地，摆动腿自然摆动，助力起跳，落地时双脚同时落地，屈膝缓冲。
收获：掌握了蹲踞式跳远的动作要领和技术要求，提高了跳远能力，培养了团队合作精神和竞技意识。
需要改进的地方：在实践中要注意动作的连贯性和跳远的距离。
蹲踞式跳远
“蹲踞式跳远”的教学技巧一、“蹲踞式跳远”教材简介蹲踞式跳远是田径运动中田赛项目跳远姿势的一种，动作简单、自然，它是通过直线助跑，以单脚起跳，跳起后跨步飞跃滑行到最高点成“蹲踞”姿势，再向远处伸腿双脚落地。
其动作方式与日常生活中跨越障碍（如不很宽的壕沟、水沟等）的方式相接近，适合初学者采用，可以把它作为开始学习跳远的姿势，也是进一步掌握高难技术的一种过渡手段。
蹲踞式跳远是中小学阶段田径运动中跳跃类教材的主要学习内容之一，锻炼身体的实效性强，是一项很容易掌握的运动技能，很受学生喜爱。
经常练习可以发展速度、弹跳力、力量和灵敏等综合身体素质，能培养学生果断、勇敢、积极进取的优良品质，体验一次次挑战新目标成功后的乐趣，增强自信心，促进身心健康发展。
二、“蹲踞式跳远”动作的教学技巧（一）蹲踞式跳远技术口诀：跨步飞跃体正直，后腿前摆并前腿。
两腿上举靠近胸，落地挥臂伸小腿。
（二）蹲踞式跳远教材的教学重点及难点分析1.教学重点：助跑与起跳的紧密结合。
2.教学难点：腾空时蹲踞姿势优美。
3.教学关键：跑得快、跑得准、跳得起、能在空中劈腿跨步飞。
（三）教学技巧我们根据教材的特点及难易程度和多年的教学实践，成功地运用情境教学法和逆向教学法，仅用3课时时间，学生就能轻松学会蹲踞式跳远动作，达到事半功倍的教学效果。
第一课时教学安排：1.教师介绍跳远的起源，启发引导学生进入古时人类猎取、逃避野兽时跨越河沟、壕沟时的情景2.教师在操场上不等距平行摆放若干小体操垫（或横放或竖放不等）——想象成大小距离不等的水沟壕沟等3.教师将学生分成“猎人”和“猎物”两组，进行连续跨越小垫子的“捕猎”追逐游戏，被追到或在逃避中踩踏沟界后，角色互换。
让学生在游戏中体会跨越横垫和竖垫时所用跑速、踏跳及腾空时间的长短。
4.自由式全程助跑跳远练习。
安排此项练习，主要是依据逆向教学法来展开教学。
既我们不做蹲踞式跳远的任何讲解和示范，首先给学生充足的时间与空间，让他们跳的开心，玩的尽兴，让学生走进生活，回归教材的原本世界里。
小学体育实践课优秀教案《蹲踞式跳远》14篇 初中体育教案蹲踞式跳远
小学体育实践课优秀教案《蹲踞式跳远》14篇初中体育教案蹲踞式跳远下面是收集的小学体育实践课优秀教案《蹲踞式跳远》14篇初中体育教案蹲踞式跳远，以供参考。
小学体育实践课优秀教案《蹲踞式跳远》1小学体育教案：蹲距式跳远一、教学目标：能够自觉地有秩序地积极地进行蹲距式跳远练习，并且掌握跑几步的单起双落向前上方跳起的动作方法。
二、教学内容：蹲距式跳远的单跳双落动作三、教学过程：1.情景导入A教师活动：(1).常规队列练习，先进行原地踏步走，在此基础上，鼓励同学们进行起步走练习，并给予及时的客观评价。
(2).讲解示范大网鱼游戏的方法和规则要求，适当导入游戏背景，使学生知道，鱼离不开水，鱼网密切合作才能取得胜利的道理同时培养学生诚实勇敢的良好作风。
组织学生进行游戏活动。
(3).改变规则后，再次进行游戏活动。
B学生活动：(1).认真的完成队列练习，提高自己的最基本的队列认知。
(2).积极的热情的投入到游戏中去，很好的与同学完成游戏。
2.合作探究掌握技能重点：知道并掌握单起双落的.动作方法和向前上方跳起的要求及练习时的自觉和秩序难点：动作较连贯正确，跳起有一个高度A教师活动：(1).老师带领学生先活动各个主要关节后，讲解示范动作方法，再组织学生在场地内分散进行自主练习，体验动作。
(2).老师讲解示范在沙坑中练习的方法要求，组织学生有秩序地积极地进行练习。
(3). 对学生练习中的情况给与合理的评价，并总结学生的练习情况，找出好的同学进行示范，再练习。
[来源:学科网](4). 跳跃比远。
B学生活动：(1).认真聆听和观察老师的讲解示范，积极进行练习。
(2).能够按照次序，相互观察好的同学，积极自主地练习。
(3)..积极的投入到练习中去，能够帮助同学纠正和改正错误动作，敢于表现自己，争取在比拼中获得最好的成绩。
3.组织：徒手练习和比拼时四列横队，自由练习时无固定队型教师活动：教师提示今天的学习内容并提问学习内容的技术要领，及询学生是否达到了有秩序积极地进行练习的要求。
蹲踞式跳远评价任务
蹲踞式跳远评价任务
蹲踞式跳远是一项需要综合身体素质的田径运动，以下是一份蹲踞式跳远评价任务：
一、技术动作评价：
- 助跑：是否有合适的起跳位置，助跑是否连贯、流畅。
- 起跳：是否准确起跳，是否充分蹬地发力。
- 腾空：是否保持身体平衡，肢体动作是否协调。
- 落地：是否平稳落地，是否有适当的缓冲。
二、身体素质评价：
- 爆发力：是否能够快速起跳和奔跑。
- 协调性：是否能够准确控制身体的动作。
- 灵活性：是否能够及时调整身体姿态，避免受伤。
- 耐力：是否能够保持长时间的运动状态。
三、其他因素评价：
- 精神面貌：是否有积极的态度和自信心。
- 跳跃节奏：是否能够掌握合适的跳跃节奏。
- 跳跃效果：是否能够达到一定的跳跃距离。
四、评价标准：
- 优秀：技术动作规范，身体素质优秀，能够达到良好的跳跃效果。
- 良好：技术动作较为规范，身体素质较好，跳跃效果较好。
- 及格：技术动作基本规范，身体素质一般，跳跃效果一般。
- 不及格：技术动作不规范，身体素质较差，跳跃效果较差。
在进行蹲踞式跳远评价时，可以根据实际情况进行适当调整，以确保评价的公正性和科学性。
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结 束 部 分
3′
器材 课 后 小 结
一、 放松： 抖小臂， 抖拍腿部 二、 小结 三、 回收器材 四、 师生再见 篮球 10 个 接力棒 四个
组织：四列横队成体操队形散开至蹲撑。 动作要求：团身要紧，滚动要园。 （二） 保护帮助： （找一个同学示范，教师边讲 边做）单膝跪立练习者前侧，一手扶肩，一手扶其 大腿后部，帮助完成。要求同学们在帮助保护时认 真负责，发扬互助友爱的精神。 （三） 教学步骤：1、示范讲解后，分两组练习， 13′ 教师进行指导。 2、每人做 3—4 次后，教师集体纠 正动作。 3、然后教师到男生组指导跳远。 二、 蹲距式跳远 （一） 教学重点：解决学生中存在的踏跳没有 力量，身体不能向上腾起问题。 （二） 教学方法：除一般提示助跑、起跳的要 5′ 领外，重点要求最后一步，步幅要小，放脚要快和 摆动腿积极前摆， 并采用以下措施①4 步、 步助跑 6 起跳腾空练习(集体做 2 分钟)，②在沙坑前端(男生 距起跳区 1.40 米,女生可近些)放高约 30 厘米的横竿 进行练习(4—5 次),如下图。
组织教师,学生讲明示范队形如图 1 18′
(1)
3、集体模仿练习组织队形如图⑵ 3-5
3-5
(2) (3)
二、 复习接力跑： 方法： 将学生分成人 数相等的四队， 站在 指定位置， 每队排头 站至起 点处听 教师 口令沿 圆周跑 一圈 后， 将接力棒交至第 ①发令时才能跑出，不能抢跑。 二人手中， 依次进行 ②超人时必须超外侧， 不得阻碍他 先达终点队胜。 人。 ③采用“上挑式”或“下压式”交 接棒。
3ˊ
准 备 部 分
8ˊ
基 俯卧撑臂屈伸 本 31ˊ 开始男生先复习跳远，提高要求后由组长带队，分 部 两组用沙坑进行练习；女生学习前滚翻，然后两组 分 交换。 13ˊ 一、前滚翻 （一）动作要领和要求： （预备从蹲撑开始） 动作要领：身体前移，屈臂低头（用头的后部着 垫）提臂、蹬腿，当身体滚至肩部时，团身抱膝使
（三） 教学步骤： 1、分组时，先提出教学重点和要求，由小组长组 织练习。2、教师指导时，再按上述 ①②指导学生 练习，整个复习要注意对学生进行自觉遵守学习纪 律的教育。 三、俯卧撑臂屈伸： （身撑高处） ，当两组轮换学习 前滚翻和跳远后，女生由小组长带到练习场地集合， 男生布置器材（如图）㈠二路纵队围绕场地跑走一 圈活动肩腕关节， （男生撑垫子，女生平衡木） 1、分两组复习二至三次要求身体要直。2、比赛 2 次。评分标准：优 6 个以上，良 4—5 个，及格两个。 结束部分 一、两组按上课队形集合，做原地放松整理活动。 二、教师讲评宣布下次课内容。三、布置收回器材。 场地器材 垫子两块、平衡木一架、方凳四个、竹竿两根、铁 锹一把，并与课前检查布置好场地 课后小结
基 本 31′ 部 分
一、 胸前传接球 要点： 由两手传球 的基本站立姿势开 始，传球时脚蹬地膝 关节伸直，两臂迅速 向传球方向伸出，同 时用翻腕和拇指、食 指、中指的力量将球 传出，身体重心随球 前移。接球时两臂自 然向前伸去迎球，手 指向前自然分开，两 拇指成八字形。两手 成一半圆状，手指触 球时两臂随球后引至 胸前缓冲把球接住。 难点： 传球时身体 协调用力。
教案
班级 课的 内容 部 分 开 始 部 分 时 间 任课教师 ⒈前滚翻 ⒈初步学习前滚翻,提高学生身休协调性。 教 ⒉蹲距式跳远 ⒉改进提高蹲距式跳远技术，发展其弹。 学 ⒊俯卧撑臂屈伸 ⒊通过俯卧称练习，增强学生上肢力量。 任 ⒋培养学生组织纪律性，互帮互学，团结 务 友爱的精神。 教学 内容和组织教法 时间 备 次数 注 一、干部整队检查报告人数。 二、宣布课的任务：1、2、3 同教学任务 4、要求同 学严格遵守学习纪律，在学中互帮互助，共同提高。 三、安排见习生：要求见习生随堂听课。 四、队列队形练习，原地左右转，要求动作整齐一 致。 一、慢跑（四路纵队，作田径场进行） 300 米 二、徒手操（慢跑后整队，成体操队形散开） ⒈颈部运动，预备姿势：两手叉腰 1—4 向左绕 2×8 环一周，5—8 向右绕环一周，要求环绕要充分。 ⒉上肢运动：广播操第一节，要求动作认真。 2×8 ⒊踢腿运动： 广播操第三节， 要求动作认真到位。 2×8 ⒋全身运动：广播操第六节，要求体前屈时两腿 2×8 伸直，手尽量着地。 ⒌跳跃运动：广播操第七节,要求跳跃时用力。 2×8 基本部分采用，先分组后合组的组织形式如图 前滚翻 蹲距式跳远 日期
4、分组练习如图⑶ 3-5 教法：①教师讲解示范完整动作 ⑴强调上下肢协调用力 3-5 ⑵介绍本课练习的基本动作 ②学生散开，听教师口令进行原地 传接球协调性练习 ⑴集体学生练习有球的持球练 习，无球的模仿练习 13′ ⑵两人距离 （2.5 米左右） 进行传 接球练习 ③听教师口令进行跳跃传接球协调 性练习 ⑴集体练习有球的持球练习， 无球 的模仿练习 ⑵两人距离（2.5 米左右）进行传 接球练习 规则：
教 案
班级 教师 教 1、学习胸前传接球 ， 建立正确的动概 教 学 念使大部分学生初步掌握。 学 任 2、接力跑，发展奔跑能力。 内 务 3、培养学生观察思考，团结协作，积 容 极进取的精神， 发展灵敏协调素质。 部 时间 时间 课的内容 组织教法 次数 分 3′ 1、体育集合整队 组织 报告人数师生问好。 开 2、宣布本课内容 要求：1、集合快静齐。 始 和要求。 2、严肃认真、团结活泼、听 部 ① 胸前传接球 。 ② 接力跑。 从指挥。 分 ③ 检查服装安排 见习生。 组织慢跑围绕篮球场进行组织，游 准 8′ 1、慢跑 备 2、游戏：看谁站得 戏在篮球场内进行。 部 稳 分 方法： 两人相 对站 立， 距离 1 米左右两 人相互 用手臂 推篮 1、 球动作 使对方 双腿 教法： 教师讲明游戏的方法和规 或单脚 离开原 来站 则。 2、 学习散开， 两人相对持球 立的位置。 站立。 3、徒手操 ① 上肢运动 3、听口令，游戏开始。 ② 体测运动 要求注意安全，丢球后快速捡回继 续练习。 ③ 体转运动 组织 ④ 全身运动 ⑤ 膝关节运动 ⑥ 踝腕关节运 动 ⑦ 跳跃运动 要求动作到位，有力度活动开各关 节。 时间 1、胸前传球接球。 2、接力跑