健康心理学(第三章健康行为)(谷风教学)
健康心理学 第三章
健康行为的简化分类：
健康保护行为：是对健康发挥积极作用的行 为（诸如刷牙、系安全带、接受健康信息等）。
损害健康行为：是一组相对明显、相对确定 的对健康有不良影响的行为，或称行为病因。
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退 出
健康心理学
第三章 健康行为与行为改变
从不吸烟 有规律地体力活动 晚上睡7～8小时 保持正常体重 适度饮酒或不喝酒 吃早餐 两餐之间很少吃零食
第一节 健康行为与健康信念
一、概述 二、健康信念及其影响因素
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退 出
健康心理学
第三章 健康行为与行为改变
（一）健康行为与健康危险行为
行为 （behavior）是 机体在各种内外 部刺激影响下产 生的活动。
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退 出
健康心理学
第三章 健康行为与行为改变
健康行为 （health behavior）
健康心理学
第三章 健康行为与行为改变
第七节
概况
认知治疗
认知治疗（cognitive therapy）：
是形成于20世纪70年代的一种治疗方法体系,它是 以矫正思维和行为的方法来改变不良认知,达到消除不 良情绪和行为的短程心理治疗。 认知治疗理论认为患者的心理痛苦大多是认知过 程发生功能障碍的结果，治疗的着眼点应放在患者的 认知上。
健康心理学
第三章 健康行为与行为改变
第三章
健康行为与 行为改变
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退 出
健康心理学
第三章 健康行为与行为改变
本
章
动机与行为 认知理论
《健康心理学》课程笔记
《健康心理学》课程笔记第一章健康心理学绪论第一节健康心理学概述一、健康心理学的定义健康心理学是心理学的一个专门领域，它专注于研究心理因素如何影响身体健康和疾病过程，以及如何通过心理学原理和技术来促进健康、预防疾病、提高疾病患者的生存质量，并帮助人们更好地适应疾病的挑战。
二、健康心理学的研究内容1. 心理因素与健康的关系- 心理应激与疾病：研究心理应激如何通过生理途径影响健康。
- 心理因素在慢性病中的作用：探讨心理因素如何影响慢性疾病的发展和治疗。
- 心理免疫学：研究心理状态如何调节免疫系统功能。
2. 健康行为的心理机制- 健康行为的动机理论：分析人们采取健康行为的内在和外在动机。
- 健康信念模型：解释人们如何根据自己对疾病的信念和态度来采取行动。
- 自我效能理论：研究个体对自己改变健康行为能力的信念如何影响行为改变。
3. 心理干预与健康促进- 心理教育：通过教育提高人们的健康知识和技能。
- 心理咨询与治疗：为个人或群体提供专业的心理支持，以改善心理健康。
- 健康促进项目：设计和实施旨在提高公众健康水平的干预项目。
三、健康心理学的研究应用领域1. 临床心理学- 心理评估：在医疗环境中评估患者的心理状况。
- 心理治疗：针对心理疾病和健康问题提供治疗。
- 康复心理学：帮助患者从疾病中恢复，重新融入社会。
2. 预防医学- 健康教育：通过信息传播提高公众的健康意识。
- 健康促进：通过政策和社会支持来改善健康行为和生活条件。
- 疾病预防：采取措施预防疾病的发生和传播。
3. 公共卫生- 心理健康政策：制定和实施促进心理健康的政策。
- 心理健康服务：提供面向公众的心理健康服务。
- 心理健康研究：进行流行病学和健康相关研究。
第二节健康心理学的学科位置一、心理学学科体系中的地位健康心理学是心理学的应用分支，它与基础心理学、发展心理学、社会心理学、认知心理学等领域有着密切的联系。
它整合了这些领域的理论和方法，以解决健康相关问题。
健康心理学(第三章健康行为)
二、合理膳食 良好饮食行为能够促进个体的健康水平， 预防缺铁性贫血、肥胖、龋齿以及心脑血 管疾病、糖尿病和肿瘤疾病等。而不良的 饮食习惯可导致许多疾病发生，如高血压、 冠心病以及各种癌症等。
据统计，40%的癌症患者在发病前有不良 饮食习惯，而总人口中，只有35%的人有 着合理的饮食习惯，每年有30万人因不健 康的饮食习惯而死亡。 良好的饮食习惯包括进餐次数、时间和平 衡膳食，其中最主要的就是平衡膳食。
“二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。调控主 食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤， 苗条健康。饭前喝汤，神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降， 食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑 点菜用开水冲一冲变成汤，先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。 “三”是三分高蛋白。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或 二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个 蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二 两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不 良造成肠道毒素太多。鱼类蛋白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁 中越少。植物蛋白以黄豆最好，黄豆蛋白不但是健康食品，对妇 女还特别好，可减轻更年综合症。
“绿”是绿茶
“一”：每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但 缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟 背、骨折。为什么会缺钙？因为每天每人需要800毫克钙， 而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶， 正好补齐。牛奶就从一岁开始喝，并终身喝奶。而且应睡觉 前喝。因为孩子长个子白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉 前喝奶加一片维生素C和复合维生素B，孩子不但身高、体重 好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。 可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶 就行了，那我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可要两 袋，因 为豆浆钙的含量是牛奶的一半。
心理健康教育第三章解析
第二节 负性情绪、情感的变化规律
二、负性情绪情感的恶性循环
负性情绪在其发展过程中，常常会陷入循环的 怪圈。其原因在于： • 负性情感的恶性循环： 痛苦—想摆脱—强化痛苦—痛苦更甚 负性情感令人不快，人的快乐本能使其千方百 计地摆脱不愉快体验，然而情绪的产生发展更多 的受制于不受主观意志控制的自主神经系统。 随着经验的累积，负性情感逐渐对负性情感的发 生发展形成一种失控的预期，这种非常具有摧毁 作用的信号使各种负性情绪情感大大强化，以至 于恶性循环，难以自拔。
第一节 情绪情感概述
（二）情绪与情感的区别和联系：
▪ 区别： • 情绪是自然性的、原始的动物也具有的一种 心理过程。情感是社会性的、人类所独有的 高级心理过程。 • 情绪是外显的、不稳定的、随情景发生变化 的。情感则是更为本质更为稳定的体验。 • 情绪更具有生理反应特征。情感更注重主观 对客观的价值评价特征。
第一节 情绪情感概述
（二）情绪、情感与心理健康和人格发展：
心理学关于依恋的研究证明，情绪、情感还 能影响人的心理健康与人格发展。 ▪ 婴儿的依恋及其类型 对婴儿早期的依恋的研究表明：母婴安全型 依恋的建立将使婴儿获得安全感、信任感。 相反，持续长久的母爱剥夺将形成孩子的心 理缺陷与人格发展障碍。情绪可以直接影响 人的身体健康。
第二节 负性情绪、情感的变化规律
第一节 情绪情感概述
▪ IQ高并不一定能成功，而成功者有一个共 同点就是EQ高。高EQ的人需具备：认识自 己情绪的能力、妥善处理情绪的能力、自我 激励的能力、了解他人情绪的能力、维持良 好的人际关系的能力。
▪ 因此，提升情绪智力（EQ），可以让我们 更了解自己与他人，更能有效处理情绪，进 而有助于我们的心理健康、人际关系、工作 与人生发展有更多正向的成果。
体育与健康课件
三 、为什么人们有拒绝改变行为的倾向
（一）改变不良的行为或生活方式意味着要放弃 很久以来形成的爱好和习惯 （二） 改变不良行为或生活方式要付出艰苦的行 动，尤其是在戒除成瘾行为时 （三）人们还会认为长期的痛苦的行为转变对健 康与疾病的意义不大，因此，存在侥幸心理
四、 行为成功改变的过程
①行为改变的过程是艰难而复杂的，要教育患者认 识到生活中有些行为对健康和生活质量有害
倾向因素 知识 信念 价值 态度 自信心
6 促成因素 卫生资源可得性 社区或政府的法 律、承诺等卫生 有关技能
55 强化因素 亲属 同行 教师 职员 医务人员 领导 决策者
1 1 2
77 4 3
9
个体或组织行为
8888
10
环境 （生活条件）
11 健康
12
影响人类行为的因素及其相互关系
三、行为与健康的关系
人的行为是机体和心理的外在 表现,健康的状态主要是通过正常 行为反映出来的,因此,越来越多的 人把行为当作衡量人健康的重要指 标。
人的行为既是健康状态的反映,同 时又对人的健康产生巨大影响。行为对 健康的影响分为三个方面:
1、行为对自身健康的影响 2、行为对他人健康的影响 3、行为对环境和社会健康的影响
人的社会化过程有三种基本形成方式 :
一是自发地接受来自社会的潜移默化的熏陶 二是社会有目的地对人们进行价值观和行为方式的培养与教育 三是强迫改造人们的行为
人社会化的基本内容 社会生活基本技能，社会行为规范，社
会角色的适应与作用发挥，社会经济、政 治、文化活动等；人生观、世界观、价值 观的建立和自我行为方式的选择等都是人 的社会化最基本的内容
（四）阶段变化理论
1.阶段变化理论的概念 就是将促进健康行为和体力活动划
医学心理学健康行为
损1Biblioteka 不良生活方式与习惯如疑病、恐惧、讳疾忌医、不及
害 健 2.不良病感行为
时就诊、不遵医嘱、迷信、放弃 治疗而自暴自弃等。
康 3.日常损害健康行为
行 为 4.致病性行为模式
如吸烟、酗酒、吸毒、不良性行 为等。
如A型行为和C型行为。
第一节 健康行为概述
二、影响健康行为的因素
（一）民间医学 （二）文化环境和文化适应 （三）教育、职业、收入、社会地位和城
第二节 成瘾行为
一、药物成瘾 二、酗酒与问题饮酒 三、吸烟 四、过度使用网络
一、药物成瘾
第二节 成瘾行为
药物成瘾（drug abuse）或依赖定义为： “由于反复使用某种药物所引起的一种周期 性或慢性中毒状态。”
（世界卫生组织专家委员会，1950）
一、药物成瘾
第二节 成瘾行为
成瘾药 物特点
具有不可抗拒的力量驱使个体使用； 个体为获取而不择手段； 使用剂量逐渐加大； 易产生心理和身体依赖； 危害个人和社会。
第二节 成瘾行为
（四）治疗和预防
第二节 成瘾行为 二、酗酒与问题饮酒
酗酒（alcohol abuse）指过度饮酒造成躯体 或精神损害，以及带来的不良社会后果，或称为问 题饮酒或酒精滥用。
1.自我效能来源于成功的经验、替代性经验、言语劝导和生理状态。 2.自我效能维持健康相关行为和改变损害健康行为。
第一节 健康行为概述 三、改变损害健康行为 （二）健康信念理论 （health belief model，HBM）
建立在心理学理论基础之上的、用于解释和预 测健康行为的理论。
理论假设
个体感觉可以避免患病； 采取适宜行动有助于避免患病； 相信自己能成功地采取推荐的行动。
健康心理学完整版共171页文档
健康心理学绪论
三、健康的心理学定义 心理健康： ➢从广义上讲是指一种高效而满意的、持
续的心理状态。 ➢从狭义上讲是指人的基本心理活动过程
内容完整、协调一致，即认识、情感、 意志、行为、人格完整和协调，能适应 社会、与社会保持同步
健康心理学绪论
心理健康的标准 马斯洛和密特尔曼的10条标准 1. 有足够的自我安全感 2. 能充分了解自己，并能对自己的能力做出适
一、健康的生物医学定义 ➢ 常识：“健康就是没有疾病” ➢ 贝克尔认为：健康是“一个有机体或有机体的
部分处于安宁的状态，它的特征是机体有正常 的功能以及没有疾病” ➢ 健康的生物医学标准： 二、健康的社会学定义 ➢ 帕森斯认为：“健康是已经社会化的个人完成 角色和任务的能力处于最适当的状态” ➢ 健康的社会学标准：
系的学科，是心理学和医学相交叉的学科。 • 行为医学：是探讨人类行为与医学的关系，研
究躯体疾病和健康有关的行为科学知识和技术 发展的学科。
第二节健康心理学的发展
➢ 健康心理学诞生于1978年，标志是1978年美国 心理协会正式将健康心理学看成一个分支（38）
➢ 不久，George Stone和他的同事合编了第一本 健康心理学著作
健康心理学
参考书目
1《健康心理学》【 美】Phillip L.Rice著 胡佩诚等译 中国轻工业出版社 2000年10月
2《健康心理学》
顾瑜琦 刘克俭 主编
北京科学技术出版社 2004年1月
3《心理咨询与治疗的理论及实践》（第八版） 【美】Gerald Corey（科里）著 谭晨译 中国轻工业出版社 2010年1月
健康心理学绪论
3.健康的三维立方体模型解说 ①（正常健康）三个方面都是健康的 ②（悲观）医学和社会学方面健康，而自己认为有病 ③（社会方面不健康）医学、心理方面健康，社会方
第三章 健康相关行为 ppt课件
每天吃早餐；
每周2~3次的适量运动； 适当的睡眠（每晚7~8小时）； 不吸烟； 保持适当的体重；
不饮酒或少饮酒。
危害健康行为
定义
是指偏离个人、他人、社会的期望方向，
客观上不利于健康的一组行为。
危害健康行为
特点
危害性 稳定性 习得性
分类
不良生活方式与习惯
人的行为有5个基本因素
行为主体----人 行为客体----人的行为的指向目标 行为环境----行为主体和行为发生联系的客 观环境 行为手段----行为主体作用于行为客体时所 应用的工具和使用的方法 行为结果----行为主体预想的行为与实际完 成的行为之间相符的程度
（二）行为分类
5、教育者加强对健康行为的强化和督促，受教育者巩固和发 展有益健康的行为
予警示，从而预防事故发生并能在事故 发生后正确处置的行为。
溺水、车祸、火灾 等意外事故发生后的自 救、他救行为。
分类
1.基本健康行为 2.戒除不良嗜好 3.预警行为 4.避开环境危害 自然环境
心理社会环境
分类
1.基本健康行为 2.戒除不良嗜好 3.预警行为 4.避开环境危害 5.合理利用卫生服务 预防保健行为 求医行为 遵医行为
课堂讨论
他（她）的行为属于促进健康行为吗？
某影星一年到头忙于拍片，只能在为数 不多的几天中规律饮食、按时睡觉、锻 炼身体。
课堂讨论
他（她）的行为属于促进健康行为吗？ 海南８岁的张慧敏在2007年７月３ 日开始了她长达２个多月的长跑征途 （目标是从三亚跑到北京，路途约4000 公里）。
7项与人们的期望寿命和良好健 康显著相关的简单而基本的行为
医学心理学 健康行为 教案
医学心理学和健康行为是两个相互关联的领域，它们对于促进人们的身心健康和预防疾病具有重要意义。
以下是一个关于医学心理学和健康行为的教案，供您参考。
一、教学目标1. 了解医学心理学的概念、发展历程和应用领域；2. 掌握健康行为的概念、分类和影响因素；3. 理解医学心理学与健康行为的关系，以及如何运用医学心理学知识促进健康行为；4. 培养学生的批判性思维和解决问题的能力，提高他们的心理健康意识和自我保健能力。
二、教学内容1. 医学心理学的概念和发展历程；2. 医学心理学的主要应用领域；3. 健康行为的概念和分类；4. 影响健康行为的因素；5. 医学心理学在健康行为中的应用；6. 如何运用医学心理学知识促进健康行为。
三、教学方法1. 讲授法：通过讲解医学心理学的概念、发展历程和应用领域，以及健康行为的概念、分类和影响因素等内容，使学生对医学心理学和健康行为有初步的认识。
2. 案例分析法：通过分析具体的案例，让学生了解医学心理学在健康行为中的应用，以及如何运用医学心理学知识促进健康行为。
3. 讨论法：组织学生进行小组讨论，让他们分享自己的经验和看法，进一步加深对医学心理学和健康行为的理解。
4. 实践法：通过实践活动，让学生亲身体验医学心理学在促进健康行为中的作用，提高他们的心理健康意识和自我保健能力。
四、教学步骤1. 导入新课：通过介绍医学心理学的概念和应用领域，引出本课的主题——医学心理学与健康行为的关系。
2. 讲解新课：详细介绍医学心理学的概念、发展历程和应用领域，以及健康行为的概念、分类和影响因素等内容。
3. 案例分析：通过分析具体的案例，让学生了解医学心理学在健康行为中的应用，以及如何运用医学心理学知识促进健康行为。
4. 小组讨论：组织学生进行小组讨论，让他们分享自己的经验和看法，进一步加深对医学心理学和健康行为的理解。
5. 实践活动：通过实践活动，让学生亲身体验医学心理学在促进健康行为中的作用，提高他们的心理健康意识和自我保健能力。
健康心理学(全套课件163P)课件
社会意识
强调将心理健康列入社会议程，提高全民心理健康意识。
3
个人责任
鼓励每个人在维护自己的心理健康方面承担个人责任。
总结
知识总结
回顾健康心理学课程中学到 的重要知识。
应用实践
思考如何将所学应用于实际 生活，提高自己的心理健康。
持续学习
鼓励继续学习心理学并探索 更多关于心理健康的知识。
学习如何通过积极的行为 和心态来保持良好的心理 健康。
常见的心理问题及其处理方法
焦虑症
探索焦虑症的症状和管理方法， 包括放松技巧和认知行为疗法。
抑郁症
压力管理
了解抑郁症的影响，并探索自我 关怀和心理治疗对抑郁症的帮助。
探索如何应对压力，如时间管理 和自我调节技巧等。
心理咨询和心理疗法的作用
1 咨询和治疗
健康心理学(全套课件 163P)课件
欢迎来到健康心理学课程! 在这里，我们将探索心理健康的重要性、常见的心 理问题，以及如何保持心理健康。让我们一起开始吧!
什么是健康心理学
1 定义和目的
2 影响因素
3 保持心理健康
学习健康心理学的意义， 为维护心理健康提供指导。
了解心理健康的各种因素， 包括社交、环境和遗传等。
了解心理咨询和心理疗法的定义和目的。
2 心理支持
探索如何寻求心理咨询和治疗的支持，并为个人成长提供帮助。
3 变革和恢复
了解心理咨询和治疗对个人变革和心理康复的作用。
正念和冥想的实践方法
1 正念的意义
探索正念的概念和如何在日常生活中运用它。
2 冥想技巧
学习不同类型的冥想技巧，如呼吸冥想和身体扫描。
3 心灵宁静
通过正念和冥想实践培养内1 相互关系
健康心理学教案汇总
健康心理学教案汇总一、教学内容二、教学目标1. 让学生认识到良好生活习惯对身心健康的重要性。
3. 引导学生学会合理安排自己的作息时间。
三、教学难点与重点难点：如何引导学生真正理解良好生活习惯的意义，并将其付诸实践。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔学具：课本、笔记本、文具盒五、教学过程1. 实践情景引入：通过一个故事，讲述一个孩子因为不良的生活习惯而影响健康的故事，引发学生的思考。
3. 例题讲解：通过一些实例，让学生理解如何将理论知识应用到实际生活中。
4. 随堂练习：让学生通过做练习，巩固所学知识。
5. 小组讨论：让学生分组讨论，分享彼此的良好生活习惯，互相学习和鼓励。
7. 布置作业：让学生课后思考如何改进自己的生活习惯，并写下自己的计划。
六、板书设计板书内容：1. 良好生活习惯的重要性2. 保持个人卫生的方法3. 合理安排作息时间的方法七、作业设计1. 请写一篇短文，谈谈你对良好生活习惯的理解和体会。
2. 请制定一个改进自己生活习惯的计划，并坚持执行。
答案：改进生活习惯计划：1. 保持个人卫生：每天定时洗漱，保持衣物整洁。
2. 合理安排作息时间：每天按时起床、入睡，保证充足的睡眠时间。
八、课后反思及拓展延伸课后反思：通过本节课的教授，我发现学生们对良好生活习惯的重要性有了更深入的理解，并且在小组讨论中积极分享了自己的良好习惯。
但也有部分学生对于如何合理安排作息时间还存在困惑。
在今后的教学中，我将继续强调良好生活习惯的重要性，并针对学生的具体情况，提供更具体的指导。
拓展延伸：我可以让学生们在课后进行一个生活习惯的打卡活动，每天记录自己的生活习惯，以此监督和改进自己的行为。
同时，我还可以邀请家长参与，让家长了解学生的生活习惯，共同促进学生的健康成长。
重点和难点解析一、教学内容二、教学难点与重点难点：如何引导学生真正理解良好生活习惯的意义，并将其付诸实践。
这是本节课的教学难点，需要教师通过各种教学手段和策略，帮助学生理解和实践良好生活习惯。
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工作稳定后，在闵行区买下住房，从此，他开始安 稳幸福的生活。。。。
2009年12月被确诊患上了乳腺癌，2010年1月2日于 娟被进一步确诊乳腺癌晚期。
2011年4月19日凌晨三时许，于娟辞世。
沐风教育
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感悟生命 在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班
（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力， 买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好 好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子， 不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗 居也温暖。
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二、健康行为的概念
健康行为是指人们为了增强体质和维持身心 健康而进行的各种活动。
可分为五大类： 一是基本健康行为；二是戒除不良嗜好； 三是预警行为；四是避开环境危害； 五是合理利用卫生服务。
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三、健康相关行为
健康相关行为是指人类个体和群体所表现 出来的与健康和 22 18 31 20 0 9 35 35 19
不良遗传因素
25 29 21 1 4 39 60 18 2 2 20
不良医疗条件
12 10 7 12 14 18 6 3 8 0 10
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良好的行为习惯与生活方式： （1）积极休息与适量睡眠 （2）合理营养与平衡膳食 （3）适度的运动锻炼 （4）戒除不良嗜好 （5）预防意外事故 (6)合理利用卫生服务
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一、适量运动
医学之父希波克拉底讲了一
句话，传了二千四百年，他
说：“阳光、空气、水和运
动，是生命和健康的源泉。”
而运动中走路是世界上最好
的运动。走路就是使动脉从
硬化变软化的一个最有效的
办法。研究证明只要步行坚
持一年以上，包块就自行消
除。经过步行运动锻炼，对
血压，对胆固醇，对体重都
很好，过量运动有时会造成
国内外有关的社会医学研究表明，影响健 康的因素可以分为四类：
行为习惯与生活方式、环境因素、卫生保 健服务因素、生物学因素
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不良的生活方式在常见的死因中所起的作用
死因
心脏病 癌症 中风 车祸
其他意外 事故
流感/肺炎 糖尿病 肝硬化 自杀 他杀 总计
不良生 活方式
54 37 50 69 51 23 34 70 60 63 51
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有氧运动
有氧运动 指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力 性运动。有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心 肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧 运动 包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、 爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。有氧运动 特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性 的非有氧运 动相比较，有氧运动是一种恒常运动， 是持续5分钟以上还有余力的 运动。
总之：行为是有机体在外界环境刺激下产 生的生理、心理变化的反应。
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（二）人类行为的发展阶段
在人的整个生命周期中，其行为发展可分 为四个阶段：
被动发展阶段（0—3岁） 主动发展阶段（3—12岁） 自主发展阶段（12岁—成年） 巩固发展阶段（成年以后）
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（三）人类行为与健康的关系
第三章 健康行为
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复旦女博士于娟：为啥我得癌症？
教育经历：1978年出生，家境优越，1996年考入上 海交大，并在交大英语角认识他的男友光头，后结 为夫妻；
2000年，本科毕业，如挪威攻读博士，到复旦攻读 博士，硕博学位在三年半内同时获得。
2008年，有了儿子“土豆”；2009年，从挪威回国， 在复旦大学社会发展与公共政策学院当了一名教师，
——摘自于娟博客
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注意
世界卫生组织1992年指出：影响健康的诸 多因素中，
60%取决于个人的生活方式， 15%取决于个人生物因素， 8%取决于医疗保健 17%取决于环境因素。 因此，追求健康的主动权掌握在每个人自
己手中。
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第一节 健康行为概述
一、行为的概念
（一）行为的定义
行为科学：行为是机体在环境因素影响下的内在生 理和心理变化的反应，即机体对外界刺激的反应。
健康行为学：行为是人类及动物为了维持个体的生 存和种族的延续，在适应不断变化的复杂环境中所 出现的反应，是个体赖以适应环境、赖以生存的一 切活动。（本能行为、社会行为）
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人类行为有五个基本要素构成：行为主体、 行为客体、行为环境、行为手段、行为结 果。
弊死，很危险，步行运动最
合适。
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“三”是指一 次三公里三十 分钟以上。
走路是世界上最好的运动
（三、五、七）
“五”是指一 星期最少运动 5次。
“七”是指优良代谢， 即运动到你的年龄 加心跳等于170。
比如20岁，运动到心跳150，加起来是 170。
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有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，
可以分为4类： 1、不良生活方式与习惯 2、不良病感行为 3、日常危害健康行为 4、致病性行为模式
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第二节 增进健康行为
增进健康行为主要采取两种方式： 1、对健康有利的行为的形成、巩固或维持。 2、损害健康行为的放弃或减少。
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健康四大基石:
第一,适量运动 第二,合理膳食 第三,戒烟限酒 第四,心理平衡。
分为：增进健康行为和损害健康行为
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（一）增进健康行为
增进健康行为是指客观上有利于自身和他 人健康的行为。
增进健康行为的特征： 一是有利性；二 是规律性；三是和谐； 四是一致性；五是适宜性。
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（二）损害健康行为
损害健康行为是指偏离自身、他人和社会 的期望方向的行为。
猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。 几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变 得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多， 死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎 么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的 办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿 就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界 就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和 提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成 鹿的医生了。