教你巧治“将军肚”
有了将军肚 多拍拍身两侧.docx
有了将军肚多拍拍身两侧
如果在过去我们看到一个西装革履的男士顶着“将军肚”，会认为这是成功人士;而现在，如此的腰围只能说明：你该减肥了。
可要减肚子确实不是个容易事，这里就教您一个简单的方法。
“将军肚”的产生源于腹部脂肪的堆积，其堆积程度过厚会导致糖代谢活性减低，使血中胰岛素水平降低，引起高脂血症或糖尿病。
所以，即便你不在意形象，为了健康，将军肚也得及早消去。
中医认为，人体有诸多经脉，其中一条从上到下贯穿身体侧面的叫做足少阳胆经，时时拍打这条经脉，即多拍腿的两侧、身体的侧面就会起到提升营养吸收能力，消除脂肪肝，减小将军肚的作用。
拍打时，可按照由上到下再由下到上的顺序，以睡前拍打效果最佳。
此外，为了增强消除将军肚的效果，可着重拍打腰腹部，握拳或用掌均可，拍打的同时，腰要左右前后摆动。
必须注意的是，拍打腰腹要由轻到重、由慢到快，循序渐进，根据自身情况掌握力道，切忌用力过大。
建议用右手拍打左侧腹部，同时用左手拍打右腰部，感觉累了，再反向，用左手拍打右侧腹部，同时用右手拍打左腰部。
时间要根据自己的情况掌握，如能加上揉法，长期坚持，会使效果更明显。
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如何告别“将军肚”
如何告别“将军肚”如何告别“将军肚”健康在线艾米每个男人都想要一个健康的身体，每次有肌肉男出现总会引起很多漂亮女性的关注，那么多的男性朋友都想要一个健硕的身形，那么对于将军肚的男性朋友们怎么去改变呢，怎么去掉你的大肚子呢，下面给大家几个建议来实行一下，保证你的将军肚不再困扰你的人生。
1、进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。
应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
3.涂抹摩脐法肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。
同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
4.下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
以上四种方法足够你卸掉肚子上的赘肉迎接肌肉男的生活，那么男性朋友们你们在等什么。
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招对付富贵将军肚
招对付富贵“将军肚”6招对付富贵“将军肚”很多女性抱怨，自己的老公肚子像怀胎几个月，人还没进门，肚子先进来了。
“将军肚”是典型的富贵病，与近年来人们不健康的生活方式密切相关。
.hzh 所以，要把将军肚练下去，主要靠全身有氧运动。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，达到消耗机体多余脂肪的目的。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如快步走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
慢跑和游泳最适合减“将军肚”。
此外，还可以辅助做一些灵活多变的运动来增加趣味性。
需要强调的是，腰、臀部肌肉对于人挺拔站立具有重要的支撑作用，很多人之所以成天腆着肚子，就是因为腰、臀肌肉力量不足。
所以，除了练腹肌，腰、臀肌肉也必须练。
具体可依照以下方法实施减腹计划： 1.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。
有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。
2.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。
交替各做20次。
这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
3.仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。
4.腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。
再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。
交替各做20次。
5.“空踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。
历时20—30秒钟。
此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。
右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
以上几种运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力逐渐增加每次的运动量。
三招减掉男人“将军肚” 告别大腹便便
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三招减掉男人“将军肚”告别大腹便便
导语：男人进入中年很容易发福，而最先体现男人发福的症状就是出现将军肚。
那么，什么是将军肚呢？将军肚的危害有哪些？如何解决将军肚。
三招减掉男人“将军肚” 告别大腹便便
下面就来和小编一起盘点男人养生之道，教您消灭将军肚的方法。
随着人们物质生活水平的提高，越来越多的“将军肚”凸显在人们的视野里。
“将军肚”一直被认为是富态与风度的标志，许多人还以“将军肚”为豪，被认为有将军风度。
但现代医学专家们给出的诊断结论却很是不妙：“将军肚”被医学专家称为“苹果肚”，属现代病或者是西方病的一种，是糖尿病等疾病的元凶。
解读“将军肚”的秘密
什么是“将军肚”
“将军肚”也称腹型肥胖，还剩的营养被合成厚厚的脂肪贴在腹部，部分积聚在皮下脂肪，更多地沉积在大网膜、肠壁上，甚至内脏里。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
站立法缩小将军肚
站立法缩小将军肚
作者：王鼎,柳斌
来源：《家庭医药·快乐养生》 2010年第9期
我三十几岁的时候身材很好，但40岁的时候就开始长肚子，5年时间长成典型的将军肚。
妻子担心我的健康，想了很多办法来缩减我的肚子。
其中站立疗法非常管用，即能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿衣服，随时争取站立机会。
并且每天抽出30分钟的时间来专门练习站立：双手抱肘，稍踮脚尖，抬头挺胸收腹。
半年下来，我的肚子已经小
了一半。
重庆王鼎
此站立法主要是增强腹肌锻炼。
腹腔壁的肌肉群包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、膈肌、腹直肌、腰方肌和会阴肌。
当这一系列腹肌群收缩或放松时，腹腔容积也随之缩小或扩大，再
加上呼吸、躯干及下肢运动的配合，就能使腹肌群经常处于紧张状态，并变得强健有力。
这样，就对腹腔器官产生压力，限制腹腔容积，腹部自然不会外凸了。
再者，由于经常的肌肉运动，
使腹部脂肪不能过多的贮留，可以让体型更好看。
其实，除了以上锻炼方法外，每天还可以做3～5次起卧运动和俯卧撑运动，每次5～10分钟，同时配合低脂、低热量饮食，将军肚会消得更快。
（点评者：湖南省疾病预防控制中心副主任医师柳斌）。
将军肚减肥方法
将军肚减肥方法肥胖是现代社会中普遍存在的健康问题，而将军肚更是男性朋友们最为头疼的难题之一。
将军肚不仅影响了外貌形象，更重要的是增加了患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
因此，如何有效减掉将军肚，成为了很多人迫切想要解决的问题。
本文将从饮食、运动和生活习惯等方面，为大家介绍一些减掉将军肚的方法。
首先，饮食方面是减肥的重中之重。
要想减掉将军肚，就必须控制摄入的热量。
建议大家多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，尤其是油炸食品和甜食。
此外，每天保持足够的水分摄入，不仅有利于身体的新陈代谢，还可以帮助减肥。
在饮食方面，合理的膳食结构也是非常重要的，适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例，可以帮助身体更好地消耗热量，减少脂肪堆积。
其次，运动也是减肥的重要手段。
有氧运动是减掉将军肚的有效方法，比如慢跑、游泳、骑车等，可以帮助加速脂肪的燃烧，减少腹部脂肪的堆积。
同时，力量训练也是非常重要的，可以帮助增加肌肉的含量，提高基础代谢率，进而加速脂肪的消耗。
除了有氧运动和力量训练，日常生活中的一些小运动也可以帮助减肥，比如多走楼梯、多做家务等，都可以增加身体的活动量，消耗更多的热量。
此外，改变生活习惯也是减肥的关键。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，可以帮助身体更好地恢复和代谢。
此外，减少压力也是非常重要的，因为压力会导致身体分泌激素失调，增加脂肪的堆积。
养成良好的生活习惯，比如戒烟限酒、不熬夜、不熬夜等，都可以帮助减肥。
综上所述，要想减掉将军肚，饮食、运动和生活习惯都是非常重要的。
只有综合运用这些方法，才能够达到减肥的效果。
希望大家都能够找到适合自己的减肥方法，拥有健康的身体和美好的形象。
将军肚如何运动减肥
将军肚如何运动减肥现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，很多人因为长期的久坐和不良的饮食习惯导致腹部赘肉严重，尤其是男性朋友们，往往会出现“将军肚”。
将军肚不仅影响外观，更重要的是会对健康造成负面影响。
因此，很多人都希望能够通过运动来减掉腹部赘肉，那么将军肚如何通过运动来减肥呢？首先，要明确一点，减肥并不是只针对腹部进行运动，全身的运动才能够有效减肥。
因为人体的脂肪是均匀分布的，只有全身性的运动才能够达到减脂的效果。
因此，我们可以选择一些全身性的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，这些运动能够有效地消耗体内的脂肪，包括腹部的赘肉。
其次，针对腹部赘肉，我们可以选择一些专门的腹部运动来进行锻炼。
比如仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等运动，这些运动能够有效地刺激腹部肌肉，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
但是需要注意的是，这些腹部运动并不能单独减掉腹部赘肉，需要结合全身性的运动才能够取得更好的效果。
此外，饮食也是减肥过程中非常重要的一环。
即使再多的运动也无法抵消不良的饮食习惯所带来的脂肪堆积。
因此，我们需要注意控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜水果的摄入，保持饮食的多样性和均衡性，这样才能够更好地达到减肥的效果。
最后，坚持是减肥过程中最重要的一点。
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，需要坚持不懈地进行运动和控制饮食。
只有坚持下去，才能够取得明显的减肥效果，包括腹部赘肉的减少。
综上所述，将军肚如何通过运动来减肥，需要全身性的有氧运动，结合腹部的专门运动，同时注意控制饮食，坚持不懈地进行下去。
只有这样，才能够有效地减掉腹部赘肉，重塑健康的体魄。
希望每一位朋友都能够通过运动减肥，拥有健康的身体和美好的生活！。
将军肚怎么减肥最有效
将军肚怎么减肥最有效
对于很多人来说，腹部是最难减肥的部位之一，尤其是对于中年男性来说，常
常出现的“将军肚”更是让人苦恼不已。
那么，将军肚怎么减肥最有效呢？下面就为大家介绍一些减肥的有效方法，希望能够帮助到有需要的人。
首先，要减少高热量食物的摄入。
将军肚的形成很大程度上与饮食习惯有关，
长期摄入高热量、高脂肪食物会导致脂肪在腹部堆积，形成将军肚。
因此，要想减少将军肚，首先要控制饮食，减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等低热量食物。
其次，要增加有氧运动的时间和强度。
有氧运动是减少腹部脂肪的最有效方法
之一，比如慢跑、游泳、骑行等运动能够有效地燃烧脂肪，特别是腹部脂肪。
因此，要想减少将军肚，就需要增加有氧运动的时间和强度，每周至少进行3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟。
此外，要注意控制饮食的时间和量。
很多人习惯性地在晚餐后吃零食或者大量
进食，这样容易导致脂肪在腹部堆积。
因此，要想减少将军肚，就需要控制饮食的时间和量，尽量避免晚餐后进食，控制每餐的食量，避免过量摄入热量。
最后，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯包括早睡早起、不熬夜、不暴
饮暴食等，这些都是减少腹部脂肪的重要方法。
尤其是要保证充足的睡眠时间，睡眠不足会导致新陈代谢减慢，容易导致脂肪堆积在腹部。
综上所述，要想减少将军肚，关键在于控制饮食，加强有氧运动，控制饮食的
时间和量，保持良好的生活习惯。
只有坚持下去，才能有效减少将军肚，塑造健康的体魄。
希望以上方法能够帮助到有需要的人，让大家都能够拥有健康的身体和美好的生活。
每天6招 助你快速收起“将军肚”!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢每天6招助你快速收起“将军肚”！
导语：将军肚也就是所谓的啤酒肚，不论是中年男性还是年轻男性，都有可能出现将军肚。
每天挺着一个将军肚不论走到哪里都可能会遭人“白眼”，毕竟
将军肚也就是所谓的啤酒肚，不论是中年男性还是年轻男性，都有可能出现将军肚。
每天挺着一个将军肚不论走到哪里都可能会遭人“白眼”，毕竟肥胖的肚子会给个人形象带来影响。
那么，男人如何除掉将军肚呢？
每天运动
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。
一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
一天三餐
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
办公桌放水
一天内要时常喝水。
当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。
不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。
体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
不在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。
不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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男性怎么去除将军肚
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生活常识分享男性怎么去除将军肚
导语：如今的生活质量确实有所提高，但是，这也就使得肥胖的人群越来越多，而这些肥胖人群都是因为无节制的大吃大喝出现的。
就拿男性朋友来说，特
如今的生活质量确实有所提高，但是，这也就使得肥胖的人群越来越多，而这些肥胖人群都是因为无节制的大吃大喝出现的。
就拿男性朋友来说，特别是高层人员，因为每天都处于不合理的膳食当中，渐渐地，加入到将军肚的队伍当中。
那么，对于男性朋友来说，应该怎样去除将军肚呢？
（1）要坚持合理运动。
增氧健身运动是消耗脂肪的基础，最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。
研究人员认为，增氧健身运动结束20至30分钟内，人体的热量消耗速度仍比平常快得多，这种运动最先最快使腹部脂肪减少。
（2）要合理饮食。
研究表明，并不是所有摄入的热量都会使人长胖，起作用的主要是脂肪。
来自碳水化合物的热量应有55%，这种热量消耗很快，不容易转变为脂肪，另外，每天常喝水。
（3）少喝酒。
有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯，因此，有人将“将军肚”叫做“啤酒肚”。
因为酒精不能象其它营养物一样储存起来，饮酒后身体要立即将酒精消耗掉。
而当机体消耗酒精的时候，脂肪消耗便会停止。
将军肚的出现并不是偶然，是有一定原因存在的，这都是因为自己平时不注意饮食，没有形成合理的膳食行为导致的，都是个人所为。
然而，将军肚虽然难看，持续时间较长，但是却能通过某些措施去除，这也是值得庆幸的一件事。
男士的将军肚怎么减下去
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导语：将军肚、啤酒肚这种情况在日常生活中很常见，其实，谁也不想拥有这样的肚子，谁也都想赶紧把这种肚子减下去。
的确，每天挺着跟孕妇一样的肚
将军肚、啤酒肚这种情况在日常生活中很常见，其实，谁也不想拥有这样的肚子，谁也都想赶紧把这种肚子减下去。
的确，每天挺着跟孕妇一样的肚子，不但有损自己在人前的形象以及威严，还严重影响到自己的健康。
想要减掉将军肚也不是不可以，方法有多种，下面就给大家介绍一下。
吸脂减肥手术对于将军肚来说是见效最快的，不过这种减肥方法对于身体会造成一定的伤害，在手术部位会形成疤痕，需要进行疤痕修复手术，在此期间要注意饮食和其他方面的护理。
运动也是让将军肚消除的一种好办法，这种方法的优势就是对于身体没有任何的副作用，但是见效速度较慢，一般来说几个月甚至是更长的时间才能完全消除肚腩，运动减肥包括多种运动方式，大家可以选择一些针对肚子的运动。
像是俯卧撑、仰卧起坐、长跑、游泳、爬山，或者是通过健身器材来，如果选择这种方式就要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网的。
另外，还可以通过揉腹减肚，让自己的右手掌心与左手背叠起，然后让在腹部揉推，最好在饭后做这种动作，反复一百次。
可以让肚子发热，血液循环的速度加快，促进新陈代谢，达到分解脂肪的目的。
很多人为了能够快速达到减掉将军肚的目的，就采用吸脂减肥的方法，可是，这样对自己的身体会有伤害的。
虽然减掉将军肚的方法有很多，也就只有运动减肥是最理想、最靠谱的。
为了自身的安危着想，为了能够有效地减掉将军肚，大家还是坚持运动吧！。
巧治“将军肚”
龙源期刊网 巧治“将军肚”作者：张天社来源：《家庭医学》2005年第10期笔者根据医学原理自创保健法治疗“将军肚”，收到良好效果。
众多肥胖患有“将军肚”的朋友不妨一试。
1．抬腿法：锻炼者平卧于硬板床上，双腿伸直，双手托抚于双臀下，然后上抬双腿与胸腹呈直角90°，再将双腿缓慢放下，如此反复上下运动50次(根据每人体质不同，多做者为佳)，年轻人也可改做俯卧撑。
长期坚持按此法运动和锻炼，能增强腹直肌的紧张度和韧性，使松弛的腹直肌缩紧，腹部逐渐缩小；同时也强化了腰背部肌肉，达到防治腰、腿痛疾病的效果。
2．叩腹法：双手五指并拢，咯呈弯曲状，手心内凹，俗称烧瓜掌，然后双掌用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。
此法震动腹部脂肪和腹直肌，促其脂肪分解和代谢加速，同时也使肠管蠕动加快，尽快排挤出腹内胀气和糟粕废弃物质。
3．揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；然后再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈；然后再用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁两三分钟。
搓时以肚皮感到发热、发麻为宜，停止后也感觉肚皮发麻、搔痒和有针刺样虫爬感觉，甚至有飘仙感。
此法刺激腹部脂肪加速分解、游离和脱落，同时也锻炼了腹直肌，使腹部脂肪减少。
4．起身法：锻炼者平卧于硬板床上，双手托抚于两大腿下，然后双腿抬高，与胸腹呈直角90°，再收腹起身。
如此往返30～50次(根据个人体力和身体健康状况自定，多做者为佳)，年轻人也可改做仰卧起坐。
此运动锻炼腹直肌，减小“将军肚”，同时也锻炼了颈、背和腰部肌肉，对防治颈、腰椎疾病和低头伏案综合征，均有很好疗效。
5．整腹法：以上几法锻炼结束后，用双手掌自上而下，咯用力搓推腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解和排泄腹部脂肪。
揉肌法可揉掉将军肚
揉肌法可揉掉将军肚展开全文近几个月发现我的肚子越来越大，这肚子大却与众不同，一般人的肚子虽然大，但用手按的时候却非常柔软，可我这肚子就不同了，用手按感觉腹肌特别硬，一只手根本掐不住。
肚子一大才深有体会，无论干什么都不方便，连走路都要挺着肚子，弯腰干活总是气喘吁吁上不来气，早晚出去活动只要跑上几步也要大汗淋漓，吃饭更不用说，多吃一口饭肚子都撑的够呛。
大肚子已经成为我的负担了，不去掉怎么能行？采取什么样的方法治疗呢？减肥的人都说控制饮食是个好方法，我也开始控制饮食，每顿饭尽量吃四、五分饱，晚饭吃的更少，或者不吃，啤酒白酒更是少饮或不饮，采取这样的方法控制大肚子。
运用节食方法减肥，每天无论怎么饿也都坚持，几十天已经过去了，僵硬的肚子依旧没有减下来。
控制饮食不行了！跑步兴许是个好方法，早晚尽量多的到户外活动，以跑步代替走步，通过消耗热量的方法去掉大肚子。
每次跑步都坚持半个小时以上，以出一身透汗为止。
本来就是个大肚子，半个小时下来真是累的浑身没劲，就这样又坚持一个多月，然后再摸摸肚子，大肚子依旧没有什么变化。
这两种方法都试过了，还是没有看到效果，看来是法不对症之故。
怎么办呢？这时我想到了揉肌法，采用揉肌法直接揉肚子行不行？实践才能出真知，这个方法是否可行，只有做才能知道。
这种方法确定后，我每天晚间空闲的时候就用手揉肚子，为了加重揉肚子力度，一只手握拳，另一只手放在拳头上，在腹部上用力的揉按，每次都坚持半个小时以上。
因为用手揉按时间长，手和胳膊都有些吃不消，后来我就选用凹行刮痧板揉按，用刮痧板比用手揉按轻松的多，而且感觉非常到位。
采用这种方法揉按近二十天，也没有发现大肚子有什么效果，你说他没有效果吧，坐着的时候肚子好像软了一些，站着的时候肚子还是硬。
这时我想什么事情都贵在坚持，揉肚子这个活也是一样，只要你坚持下去一定会有成效，一份耕耘必定有一份收获。
功夫不负有心人，揉肚子大约进行到四十天左右，穿裤子时我突然发现裤带的眼好像往里进了一个，摸摸肚子与原来相比柔软的多了，哇！大肚子真的减下来了？弯腰时再也不费劲了，活动起来也轻松多了，多吃些饭也不怕了，真恢复了往日的“青春”。
男人将军肚怎么减
男人将军肚怎么减
俗话说能吃就是福，其实这种说法是错误的，能吃不
仅不是福气，还有可能给我们带来一定的痛苦和烦恼，好多朋友因为管不住自己的嘴巴，最终导致营养过剩，进而产生了将军肚，将军肚的产生是由于大量的脂肪堆积而成的，所以，想要减掉将军肚非常困难，下面就像大家介绍一种快速的减掉将军肚的方法。
1.站直，收腹。
美国加利福尼亚州力量与体能训练专
家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。
站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。
2.别穿宽松的针织上衣。
美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示，适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。
她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。
3.提前1小时上床睡觉。
美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。
因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。
不要等到后悔时再说当初不该吃那么多了，不该不锻炼身体了，提前预防将军肚也是非常必要的，这种方法是一种科学的减掉男人将军肚的方法，而且不会占用大家忙碌的时间，只需要在一些细节方面多加注意就可以了，长期坚持，将军肚会与你说再不相见。
将军肚腹肌的秘密,一般人我不告诉他!
将军肚腹肌的秘密，一般人我不告诉他！
男人因为久坐缺乏运动，再加上每天出去应酬，游走于酒局饭场，便会出现将军肚。
尤其是对一些年轻的男孩子来说，小小年纪就挺着将军肚，未免太影响个人形象。
如何才能让将军肚变成腹肌呢?这些锻炼方法肯定行!
★仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。
至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
★曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
★侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。
同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。
重复数次后做另一侧。
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
★悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。
运动时切勿双腿晃动，也勿打直。
此运动是很好的强化腹肌运动。
挥臂可去“将军肚”
挥臂可去“将军肚”⊙ 蒋 丽腹胖腰粗的“将军肚”让人看起来颇有“威严”感，实则既影响外在形象，更是影响健康、工作、生活等，令人深感苦恼。
“将军肚”属于腹型肥胖，世界卫生组织认为，它很可能成为影响健康最危险的杀手之一。
要想消除“将军肚”，需要多方面努力，比如，平时吃饭七分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
而经常性的转身挥臂就可以使“将军肚”变小甚至消失。
具体做法是：1.放松身体，保持直立，两腿自然分开，约与肩同宽，调整好呼吸。
2.两臂向前平举，从左至右，顺时针方向画圆，然后从右到左，逆时针方向画圆，左右交替各做30次，每日可做2～3遍。
做时要注意：手臂向上画圆时吸气，转至水平向下画圆时呼气，也就是呼吸随手臂而动。
手臂向上转时，吸气；手臂向下转时，呼气。
旋转手臂不宜过快，手臂应自然放松，两手高度不超过头顶，以感到腰、腹部有力为佳。
左手挥动时用的力大小成正比（如图3）。
待弹起的空竹落在线绳上，左手竿继续向左挥动一下，空竹第二次弹起。
如此反复不断做此动作，空竹就会弹跳数次，可以为其他技法作准备。
抄接口诀：一手低来一手高，低手竿头向上挑，空竹跃起向上飘。
双手复原拉直线，空竹落线鸟归巢。
1.正抄技法将空竹加速到一定的转速时脱扣，将两臂伸展开，左手略高右手略低。
此时，空竹停留在靠近右竿头的绳上，然后左手用力向左上方扯动，使空竹跳起。
这时，右手竿线迅速从空竹的后轮下方向前，绕过一圈将空竹接住（如图4）。
2.反抄技法空竹加速到一定转速时脱扣，再将两臂伸展开，左手略高右手略低。
此时，空竹停留在接近右竿头的绳上，然后左手用力向左上方扯动，使空竹弹起。
这时，迅速拉直线绳，用右手竿头的线绳对正空竹的轴心从上往下、往左抄接住空竹（如图5）。
（下期将为大家介绍空竹的花样玩法，敬请期待！）（上接27页）图3.弹跳技法图4.正抄技法图5.反抄技法 Copyright©博看网 . All Rights Reserved.28快乐养生 2013.04。
如何快速解决将军肚
如何快速解决将军肚
将军肚不再作为男人身份地位的象征了，而是被作为一种诱发疾病的原因之一被大家所重视，减掉将军肚是大家非常热切期盼的事情，但是，将军肚却非常的顽固，很难短时间内减肥成功，如果方法不得当还会适得其反，如何快速科学的解决掉将军肚是大家非常向直到的答案，下面就给大家分享一些。
1、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。
坚持一个月，一定会收到显著的效果。
2、每天至少运动30分钟
每天至少运动30分钟完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张
的状态。
专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
每天至少运动30分钟日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。
一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
运动是减掉将军肚的必要条件之一，一定要掌握科学的运动方法，过量的运动或者方法不当都不会起到很好的效果，按照上述方法，并不会占用大家太多的时间，只需要在我们空暇的时间里多做一些腹部方面的运动，在合理的搭配饮食，将军肚再也不会顽固了。
怎么减去将军肚呢
怎么减去将军肚呢
将军肚也就大家平时所说的啤酒肚了，由于现在的人营养过剩，平时又是久坐不爱运动，或是大吃大喝引起了消化不好便秘等原因，会使其肚子一天天的悄然变大，等你那天发现时，它已经不知不觉得成了一个小球了，这对自己的身体健康不利，也为自己的形象打了折扣，那么，怎么减去将军肚了，下面就来聊聊这个问题。
减去啤酒肚的生活习惯
生活习惯是影响身体体形的最根本因素。
减去啤酒肚，第一，要作息规律。
避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。
第二，饮食规律。
避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。
当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。
选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。
减去啤酒肚的两个运动：。
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教你巧治“将军肚”
随着人们生活条件提高，肥胖症日益增多，严重影响了人们的形体美和身心健康。
曲姿健康瘦身专家凭借经验，为您推荐能治愈你的“将军肚”的方法，疗效良好，大腹便便者不妨一试。
1.抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。
然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。
如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。
此法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。
同时还可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。
2.叩腹法：将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。
然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。
此法可以震动腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收缩变紧，使肠蠕动加快;还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代谢;在震动肝脏时，促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离，减轻脂肪肝。
3.揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。
然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。
停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的，微痒、针刺和虫爬样的很舒服，甚至有飘仙感。
此法可加速腹部脂肪分解、游离，同时也锻炼了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪减少。
4.身“U”法：平卧于硬板床上，双手托抚在两大腿下，然后双腿抬高，与身腹成直角，使身体变成“U”字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。
如此运动30～50次，体力好者也可改作仰卧起坐。
此运动除了能锻炼腹直肌外，还可锻炼颈肩、背和腰部肌肉，对防止颈椎和腰椎疾病、低头伏案综合征，都有很好疗效。
5.整腹法：以上几种方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解和排泄腹部脂肪，清除废物，平衡机体。