保健操手册
《25式》关节保健操图解讲解
《25式》关节保健操图解一、劲捏十指1、预备式：直立，两足分开如肩宽。
（图1-1）2、动作：甲、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-2）2 x 8后接乙式乙、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳，伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-3）2 x 8后接丙式丙、两臂上举直伸（两臂近耳），随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-4）2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-5）2 x 8停。
3 、要求：捏拳，伸掌，均需量力使劲( 量力使劲，是该伸的伸足，该屈的要屈透。
)4 、活动关节：指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。
二、转动双腕1 、预备式:直立,两足分开如肩宽。
( 见图1-1)2 、动作:甲、两臂垂直,两手手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,( 图2-1)如此反复。
2 ×8 后接乙式乙、两臂在外展平伸,手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图2-2)如此反复。
2 ×8 后接丙式丙、两臂直伸上举，（两臂近耳）手指伸展，虎口向后，随节拍，使腕关节旋转一周，一拍完成、（图2-3）如此反复。
2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，（图2-4）如此反复。
2 x 8停。
3、要求：腕关节旋转灵活轻松，身体站稳。
4、活动关节：主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。
三、冲拳拉弓1、预备式:挺胸直立,两足分开如肩宽。
( 见图l-l) 。
2、动作: 冲拳:两臂垂直微屈,紧握拳,拳心靠身,上提近腋下。
随节拍,从上向下挺伸,随后微屈回收到腋下再伸,上下一次,一拍完成。
(图3-l)如此反复4 ×8 或2 ×8拉弓:两臂平举屈肘握拳,拳心向下,对拳平于胸前(图3-2), 随节拍,使劲向两侧胸拉开,呈扩胸(图3-3),迅速还原,一拍完成,如此反复。
66节回春医疗保健操
66节回春医疗保健操1、游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈）3、甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈）5、推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次）7、叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9、扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11、甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次13、左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（16）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降）60.揉耳垂61.叩齿62.转舌63.搓静动脉64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）眼睛不好使？老人护眼有六法1、穴位按压法每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。
现代白领办公室保健操
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PART 04
11-2
每次10-15秒 做两次
12
抖动双手 8-10秒钟
结 束
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PART 02
10-ห้องสมุดไป่ตู้左胳膊&左腿
每侧8-10秒
转向另一侧
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PART 03
10-右胳膊&右腿
每侧8-10秒
11-1
每次10-15秒 做两次
起立!
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PART 04
2
10-15秒
3-左侧
每侧8-10秒
转向另一侧!
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PART 05
3-右侧
每侧8-10秒
4
15-20秒
PART 01
2
1
开始
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PART 02
1-1
10-20秒钟，做2次
再做一次!
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PART 03
1-2
10-20秒钟，做2次
5-1
每次3-5秒 做三次
5-2
每次3-5秒 做三次
保健操
1节 4节 7节 10节 13节 16节 19节 22节 25节 28节 31节 34节 37节 40节 43节 46节 49节 52节 55节 58节 游臂 双摇臂 叉跳 单摇臂 左右弯腰 捺手 下摇球 摸鱼 打膝盖 前后弯腰 压腿 七敲 二次打膝盖 左右蹬腿 揉搓压膝 摸鱼腰 洗鼻 十指梳头 搓耳 按揉内关 2节 5节 8节 11节 14节 17节 20节 23节 26节 29节 32节 35节 38节 41节 44节 47节 50节 53节 56节 59节 晃腰 推拳 打背 甩拳 原地跑步 上摇球 抓空 大晃腰 回头看足跟 二次晃腰 前踢腿 八打 抱后脑颠足跟 后踢腿 洗眼 晃承泣四白 按迎香 揉风池 指耳 搓手 3节 6节 9节 12节 15节 18节 21节 24节 27节 30节 33节 36节 39节 42节 45节 48节 51节 54节 57节 60节 甩臂 拍胸 扩胸 搂拳 慢游臂 中摇球 摇放辘轳 挖泥 大弯腰 转膝 原地小跳 蹲堆 托腹 转脖颈 摸眼皮 拿睛明 干洗脸 揉太阳 震耳 全身抖动
八 段 锦
1、双手托天理三焦；2、左右开弓似神雕；3、调理脾胃手单举； 4、五劳七伤往后瞧；5、摇头摆尾去心火；6、双手攀足固肾腰； 7、怒目冲拳增气
眼保健操全套指导手册
眼保健操全套指导手册眼睛是人们重要的感官器官之一，而现代生活中长时间使用电子设备、缺乏户外时间以及环境污染等因素，都可能对我们的眼睛造成不良影响。
为了保护眼睛健康，眼保健操成为了一项重要的保护眼睛的方法。
本文将介绍一套完整的眼保健操指导手册。
一、什么是眼保健操？眼保健操是一系列针对眼部肌肉的运动操练，目的是增强眼睛的血液循环和调节眼球肌肉的灵活度。
通过定期的眼保健操，可以缓解眼疲劳、保持视力健康并预防眼部疾病。
二、全套眼保健操的步骤及详细说明1. 眼球转动操直视前方，用双手虎口贴住眼眶，轻轻按压眼眶的同时，缓慢地上下左右转动眼球。
每个方向转动5次，逆时针和顺时针方向各转动5次。
2. 眼球上下运动操直视前方，双手虎口贴住眼眶，用拇指轻轻按压上眼皮，然后向下拉动上眼皮。
重复此动作5次，再用拇指按压下眼皮，然后向上拉动下眼皮。
同样重复动作5次。
3. 眼睛放松操坐直或站立，闭上双眼，然后用双手的指尖轻轻按压眼睛周围，进行按摩，持续约1分钟。
接着，快速眨眼20次，然后慢慢睁开双眼。
4. 远近调节操选择一个远处和近处的物体，先注视远处的物体约20秒，然后迅速切换到近处的物体，注视约10秒。
重复此动作5次。
5. 眼球按摩操用双手的无名指轻轻按压太阳穴处，然后沿着眼窝轻轻揉捏眼球周围的肌肉，每侧进行揉捏2分钟。
三、眼保健操的注意事项1. 每天至少进行一次眼保健操，最好在早晨起床或长时间用眼后进行。
2. 在进行眼保健操时，保持放松的姿势，避免用力过度。
3. 为了达到最佳效果，眼保健操应持续进行，并与眼部按摩相结合。
4. 如果在进行眼保健操时感到不适或疼痛，应立即停止并咨询医生。
总结起来，眼保健操全套指导手册包括眼球转动操、眼球上下运动操、眼睛放松操、远近调节操以及眼球按摩操。
通过每天坚持进行眼保健操，我们可以有效缓解眼疲劳，提高眼睛的血液循环，保护眼睛健康。
在进行眼保健操时，请注意适度，以免过度用力导致眼部不适。
保健操动作说明
第一节:舒缓肩颈(舒缓肩颈醒头脑)双手叉腰,双脚合并,肘部和肩部向前划圈1个8拍双手置于脑后,双掌抵在颈部两侧,双手均匀向后使力,使颈部有牵拉的感觉1个8拍双手托住耳朵把整个耳朵盖住，做时双手向后使劲1个8拍双手依次沿脑后、脑顶、前脑、前额按压1个8拍第二节：伸展颈脑（双手托天理三焦）两脚分开，双手置于胸前，肘与肩平为一直线，做扩胸运动1个8拍双手交叉掌向头顶，然后向后伸展1个8拍双手不变向上拉伸，腹部有牵拉感1个8拍双手不变，做侧面的拉伸，腰保持不动，主要拉伸侧面（双侧）1个8拍第三节：屈伸颈胸（抱头屈伸开风府）两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向前拉伸1个8拍两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向后拉伸1个8拍双手放松抱头，使颈部后方有牵拉感，颈部放松，双肘带着头向下弯曲2个8拍第四节：旋转胸椎（旋转胸椎益心肺）两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限1个8拍回到旋转前的姿势，头向左肩靠拢1个8拍两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，左手在外，弯曲左手右手保持直线，身体向左边旋转，到达极限1个8拍回到旋转前的姿势，头向右肩靠拢1个8拍第五节：伸展胁肋（调理脾胃需单举）两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上挺，右手向下按1个8拍两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上挺，左手向下按1个8拍重复一遍第六节：屈伸腰椎（前仰后俯健腰肾）双手分开，双手抵住腰部，身体慢慢向后仰1个8拍双手放松，身体向前，双手垂下1个8拍两脚分开，左手叉腰，右手向上，贴于耳侧，向左弯腰，至极限1个8拍两脚分开，右手叉腰，左手向上，贴于耳侧，向右弯腰，至极限1个8拍第七节：旋转腰椎（五劳七伤往后瞧）两脚分开，膝盖微微弯曲，双手向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外，身体往左边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后1个8拍两脚分开，膝盖微微弯曲，双手向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外，身体往右边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后1个8拍重复一遍第八节：舒缓全身（背后七颠百病）双手抵住腰部，双脚并拢，脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臂部肌肉紧张，然后快速向下落，脚跟不要着地。
中医经络保健操
中医经络保健操中医经络保健操是一种传统的中医保健方法，通过特定的动作和按摩手法，激活经络，调节气血运行，促进健康。
以下是一套简单而有效的中医经络保健操，帮助您保持身心健康。
第一式：祛风活络此式适合于想要改善血液循环和脑部功能的人群。
首先，站直身体，双手松开自然垂直于身体两侧，分别握拳，拳面朝下。
慢慢抬起拳头，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，尽量向后仰。
然后缓慢降低双手与头部的高度，直到拳头落于胸前，同时头部也放松向前低垂。
重复这个动作10次，每天早晚各一次。
第二式：调和气血这个式子适合于希望调整内脏功能和提高消化能力的人。
首先将双脚自然分开与肩同宽，双手自然垂下。
然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，目视前方。
接下来，慢慢弯曲腰部和双臂，双手置于腹部，手心贴合于丹田（脐部）。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢恢复直立。
重复10次，每天早晚各一次。
第三式：疏通经络此式适合于希望改善肩颈疼痛和缓解压力的人。
首先，坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体保持挺直。
然后，将右手抬起，手掌向内自然贴于右耳侧，手臂角度略大于垂直向上。
接着，慢慢弯曲腰部，同时将脑袋向左侧倾斜，尽量贴近右肩部。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。
重复这个动作10次，然后换侧重复，每天早晚各一次。
第四式：滋养肝肾此式适合于希望改善肝肾功能和提高睡眠质量的人。
首先，双脚并拢站立，双手自然下垂。
然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，与头部自然呈同一竖直线。
接下来，将双手慢慢抬高至头顶，手掌面向上。
然后，慢慢弯曲腰部，同时将头部向后仰。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。
重复这个动作10次，每天早晚各一次。
总结：中医经络保健操是一种简单易学又可有效改善身体状况的保健方法。
通过每天坚持练习，您可以激活经络，平衡气血，调节脏腑功能，提升整体健康。
但请记住，中医经络保健操并不是一种即时效果的疗法，它需要您坚持长期练习才能得到最好的效果。
60节回春医疗保健操(打印版)
1.游臂2.转腰3.甩臂4.双拭摇臂5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸10.单摇臂11.甩拳12.搂拳13.左右弯腰14.原地跑步15.漫游臂16.按手17.上摇球18.中摇球19.下摇球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼23.大转腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足跟27.大弯腰28.前后弯腰29.转腰30.转膝31.压腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲一敲大陵穴二敲腕骨穴三敲合谷穴四敲后溪穴五叉虎口六叉八邪穴七打劳宫穴35．八打一打阴阳交二打足三里三打阳陵泉、阴陵泉四打风市、血海五打箕门六打居髎七打承扶八打环跳36.蹲堆37.打膝盖38.抱后脑颠足跟39.托腹40.左右登腿41.后踢腿42.转脖颈43.揉搓压膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩鱼腰47.晃承泣、四白48.揉睛明49.洗鼻50.按迎香51.干洗脸52.十指梳头53.揉风池54.揉太阳55.搓耳56.指耳57.震耳58.按揉内关59.搓手60.全身抖动回春医疗保健操六十节回春医疗保健操注意事项：１.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30-45分钟之间，以全身放松舒服为度。
３.老年人不宜大低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
5.耗时54分钟适合于清晨或傍晚锻炼。
健身保健操
健身保健操要领：动作要慢，到位。
一、头部保健操：（每次至少坚持30秒次，每天四遍）1、洗脸：掌心相对搓手至发热，双手掌心对面部，沿鼻子两侧向上做按摩运动至发根，后向两侧做旋转运动。
2、转眼：左手伸出食指，离脸部前外侧15厘米，逆时针画圈，眼看食指，随手转动30圈；换右手做相反运动。
3、搓耳：双手拇指和食指，对双耳上、中、下部做捏、拉动作，力度适当。
4、梳头：双手掌心对面部上面，指头插入发根，沿头中心两侧向后梳理至颈部。
5、敲击：双手半握，四指向下，沿头中心两侧向头顶至颈部，用指尖敲击。
6、按摩：先用右手用力紧握颈部，向右按摩，自上而下；再换左手做相反运动。
二、颈部保健操：（每次至少坚持30秒次，每天四遍）1、隔墙看戏：隔墙看戏：首先抬起下巴颏，使劲向上抬，感觉隔墙向远看。
2、十点十分:双手侧平举，表针里叫9：15，我们把两个手由9：15举到10：10分，然后回来。
3、主动对抗：手和头相对使劲，形成对抗，做完两侧后双手顶住下颌，这时头向下勾，手往上推，形成一种对抗性用力。
还可以双手置于头后，手向前拉，头向后挑，形成一种特殊对抗。
4、仰首看天：两手侧平举，手心向前，使劲向前伸。
手向后背同时仰头看天，用力。
5、旱地划船：身体挺直，双脚开立；由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看；双手前举,如同抓住划船的双桨；双臂水平从前向后做拉船桨动作。
旱地划船运动有两大作用，一是可增加背部肌肉的力量和耐力，二是有效改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用。
6、头书法。
就是用头抬出写字的态势，以头为笔身，下颏为笔尖，写“米”字。
三、腰部保健操：1、手交叉抱头后，各向左、右、左下、右下扭头各30次。
每日四次。
2、手掐腰部，左腿挺直向前伸；再换右腿。
坚持30秒以上。
每日四次。
3、右手掌心向前举起，左腿挺直向后伸；再换右腿。
坚持30秒以上。
每日四次。
4、手两侧平伸，先向左抬腿，坚持30秒以上；再向右抬腿，坚持30秒以上。
医疗保健操
66节医疗保健操动作要领动作技巧此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1.游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3.甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4.双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5.推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6.拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
三十八节医疗保健操
三十八节医疗保健操三十八节医疗保健操是一种旨在帮助身体健康的简单、有效的练习方法。
它包括了多种不同的体式，可以帮助我们增强身体的协调性、平衡性、柔韧性和耐力。
以下是三十八节医疗保健操的步骤：1. 站立，缩起手脚，深吸一口气，然后慢慢呼出来。
2. 抬起左腿，把脚放在右膝盖上方，轻轻地压住。
3. 抬起右臂，慢慢向上伸展，同时吸气。
4. 靠左脚站立，然后尽可能向右弯腰，同时呼气。
5. 重复2-4步骤。
6. 双手合十，将它们向前和向上提起来，同时吸气。
7. 重新站立，并将手臂向下拉，同时呼气。
8. 根据需要重复2-7步。
9. 右膝盖上方放一个垫子，立脚，缩着左脚使它贴在右大腿内侧。
10. 将手臂举过头，向下压。
11. 右脚伸出一步，向前弯腰，放下手慢慢呼气。
12. 重新站立，并将手臂向下拉，同时呼气。
13. 将脚退回原位，并休息几秒钟。
14. 根据需要重复9-13步。
15. 将左脚放在右大腿上，左手放在左大腿上，右手向上伸展，吸气。
16. 靠左腿站立，尽量向右弯腰，同时呼气。
17. 重新站立，并将手臂向下拉，同时呼气。
18. 根据需要重复15-17步。
19. 站立，双手合十。
20. 右膝盖上方放一个垫子，立脚，将左脚贴在右大腿内侧。
21. 向上伸展，然后向左侧弯腰，同时呼气。
22. 重新站立，并将手臂向下拉，同时呼气。
23. 将脚放回原位，休息几秒钟。
24. 根据需要重复20-23步。
25. 将左脚放在右膝盖上，左手放在左大腿上，右手向上伸展，吸气。
26. 向上伸展，然后向右侧弯腰，同时呼气。
27. 重新站立，并将手臂向下拉，同时呼气。
28. 根据需要重复25-27步。
29. 双手合十，将它们向前和向上提起来，同时吸气。
30. 重新站立，并将手臂向下拉，同时呼气。
31. 根据需要重复29-30步。
32. 转身面东方，弯下膝盖，双手爬到左脚上。
33. 伸展右腿，并放下左手，同时吸气。
34. 开始跳，轻轻踮起脚尖，重复几次。
医疗保健操目录70节
70节医疗保健操目录1、游臂32；2、转腰32；3、甩臂16；4、双摇臂32；5、推拳32；6、拍胸32；7、叉跳32；8、打背32；9、扩胸32； 10单摇臂24； 11、甩拳16； 12、搂拳24；13左右弯腰16； 14原地跑步64； 15、慢游臂32； 16、捺手32；17上摇球24； 18中摇球24； 19下摇球24； 20、抓空32；21摇辘轳32； 22、摸鱼24； 23、大转腰12； 24、挖泥8；25打膝盖32； 26回头看足跟16； 27大弯腰各3 ； 28前后弯腰16；29、转腰32； 30、转膝32； 31、压腿16； 32前踢腿32；33原地小跳32； 34、七敲；（一敲大陵32 二敲腕骨32三敲合谷32 四敲后溪32 五叉虎口32 六叉八邪32七打劳宫32） 35、八打（一打三阴交24 二打足三里24三打阳陵泉24 四打风市血海24 五打箕门24 六打居髎24七打承扶24 八打环跳穴24） 36、蹲堆8； 37打膝盖32；38抱脑颠足8； 39托腹200； 40左右蹬腿16； 41后踢腿16；42转脖颈12； 43揉搓压膝32； 44、洗眼32； 45摩眼皮16；46、摩鱼腰16； 47晃承泣四白16； 48揉睛明16； 49、洗鼻16；50、按迎香16； 51、指耳8； 52、震耳10； 53干洗脸16；54十指梳头16； 55、揉风池32； 56揉太阳32； 57鸣天鼓32；58搓耳48； 59搓降压沟32； 60揉耳垂32； 61叩齿32；62转舌32； 63搓总颈动脉32 ； 64按揉内关32； 65搓手64；66全身抖动200。
睡前做下四节、；67、转眼珠12； 68、两掌熨目64；69、推搓涌泉256； 70、腹式呼吸法5分钟70节医疗保健操医疗保健操，于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络、脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
60节回春医疗保健操(排版)
60节回春医疗保健操
1游臂一曲一伸32下31压腿左右16次
2转腰左右16圈32前踢腿交替踢32下
3甩臂甩16次33原地小跳32次
4双摇臂前后各16圈34七敲32次
5推拳左右共推32次35八打各24次
6拍胸两边共32次36蹲推反复8次
7叉跳跳32次37打膝盖交替进行32次8打肩井后背两边共32次38抱后脑颠足跟8次
9扩胸交替共做32次39托腹上下颤动200次10单摇臂左右各12圈40左右蹬腿共16次
11甩拳左右交替共16次41后踢腿左右16次
12搂拳共24次42转脖颈左右共12次
13左右弯腰各8次43揉搓压膝各16圈
14原地跑步64步(冬天加倍)44洗眼晃32次
15前后慢游臂共32次45摩眼皮共16圈
16左右按手交替进行32下46摩鱼腰反复16次
17上摇球沿上右下左摇12圈47晃承泣四白共16次
18中摇球沿上右下左摇12圈48揉晴明16次
19下摇球沿上右下左摇12圈49洗鼻上下为一次,16次20抓空交替共做32次50按迎香16圈
21摇放辘轳左右摇16圈51干洗脸共16次
22摸鱼左右12圈52十指梳头16次
23大转腰左右6圈53揉风池左右各16圈
24挖泥反复8次54揉太阳左右各16圈
25打膝盖共32下55搓耳搓到耳部发热为止26回头看足跟交替做16次56指耳8次
27大弯腰中左右各三次57震耳反复10次
28前后弯腰共16次58按揉内关左右各16圈
29转腰左右32圈59搓手左右各32次
30转膝左右共32圈60全身抖动共200下。
实验小学眼保健操操作手册完整版
实验小学眼保健操操作手册完整版
目标
本操作手册的目标是为实验小学的学生和老师提供眼保健操的
详细操作指南，以帮助他们正确、有效地进行眼保健操。
术语解释
在本操作手册中，以下术语将被使用：
- 眼保健操：一系列眼部运动和按摩动作，旨在促进眼部血液
循环、缓解眼部疲劳，并改善视力。
- 学生：指实验小学的学生。
- 老师：指实验小学的教师。
眼保健操操作手册
操作步骤
1. 学生们站立或坐立，保持身体放松。
2. 开始眼保健操前，学生应该闭上双眼，自然呼吸，放松全身。
3. 先进行眼部热身运动，如向上、向下、向左、向右转动眼珠，每个方向重复3次。
4. 接下来进行眼部按摩，使用双手的指尖轻轻按摩眼睛周围的穴位，从内眼角开始，顺时针按摩，每个穴位按摩10秒。
5. 随后进行眼球运动操，眼睛向上、向下、向左、向右转动，每个方向重复3次。
6. 最后进行眼部放松操，学生闭上双眼，慢慢松开眼睑，感受眼睛的放松和舒适感。
注意事项
- 学生们在进行眼保健操时应保持动作轻柔，避免用力过度。
- 如果学生感觉任何不适或疼痛，应立即停止眼保健操，并向老师报告。
- 老师应密切观察学生的眼部反应和表情，及时调整眼保健操的强度和频率。
结束语
本操作手册提供了实验小学眼保健操的操作指南，旨在帮助学生和老师正确进行眼保健操。
请按照操作步骤进行，注意事项和注意学生的反馈，以保证能够收到良好的眼部保健效果。
保健操
八拍保健操
1、拍头颈
持空心掌，两手轻轻的从前额往后拍打至后颈部，反复拍打100次。
可明目健脑，增强记忆力，防治头昏头痛、神经衰弱、脑动脉硬化及面部神经麻痹等疾病。
2、拍耳朵
用两手掌同时拍打耳朵，力度与距离以自我感觉良好为宜，每回拍打100次。
可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，能消除疲劳，振奋精神，活跃肾脏内气。
3、拍两肩
用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。
可防治肩痛、肩酸、肩周炎等症。
4、拍两臂
用左手拍打右手臂，用右手拍打左手臂，从上到下反复各拍打100次。
能增强臂力，防治手臂麻木疼痛。
5、拍胸部
双手交替轻轻反复拍打胸部100次。
可激活胸腺功能，促进血液循环，调节心律，起到防癌防病，健身延年的作用。
6、拍腹部
双手交替反复拍打腹部以及两侧100次，吸气时轻拍，呼气时稍重。
能增强胃肠功能，防治腹胀、消化不良、便秘等症。
7、拍腰背
两手向后，以指背、掌背交替拍打背部和腰部100次。
可宽胸下气，增强肺功能，防治肺气肿、支气管扩张、慢性支气管炎等症。
8、拍两腿
两手先同时拍打左腿，在拍打右腿，从上到下，前后左右各拍打20次。
可促进下肢血液循环，保持肌肉的弹性和张力，防治下肢麻木酸痛、关节炎等症。
每天一次10个保健动作，9个健身操！
每天⼀次10个保健动作，9个健⾝操！ 1、两⼿对搓⼀分钟 ⼿掌快速对搓300次,刺激⼿掌的经络⽳位可通六经、强化内脏、调和阴阳之⽓。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、⼿指摩头⼀分钟 ⼿指由前额深摩头顶⾄脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部⾎液回流,使发根得到充分营养,头发⿊且光泽。
3、轻揉⽿轮⼀分钟 双⼿指轻揉左右⽿轮⾄热,舒适为⽌。
有通经散热、保健听⼒的作⽤,尤其对⽿鸣、⽬眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛⼀分钟 眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒⽬,有强化眼肌、防治慢性⾓膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉⿐⼀分钟 双⼿拇指上下揉⿐50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、⽀⽓管炎,甚⾄对⼼脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷⾆⼀分钟 轻叩⽛齿,可使⽛根和⽛龈活⾎,卷⾆可使⾆活动⾃如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐⼀分钟 ⽤双⼿掌⼼交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之⽓,促进消化吸收。
8、收腹提肛⼀分钟 反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩⼒,促进⾎液循环。
9、伸屈四肢⼀分钟 仰卧时⾎流缓慢,⾎液存留四肢过多,通过伸屈运动,使⾎液迅速回流,供给⼼脑系统⾜够的氧与⾎。
10、蹬摩脚⼼⼀分钟 仰卧以双⾜跟交替蹬摩脚⼼,可引导肾脏虚⽕及上⾝浊⽓下降,并能清肝明⽬,对治疗神经衰弱、失眠、⽿鸣等均有疗效。
附：每天⼀次，你绝对可以多活10年 动画动作⾮常清楚完整,可以照著做喔! 1.健康操名称：九⼗⼀百⼋⼗度--腰部腿部运动 功能：增加⾝体柔软度、腹部收缩、以及筋⾻伸展。
2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动 功能：消除肩部酸痛。
3.健康操名称：右⼿拉左脚--⼿脚运动 功能：加强⼼肺功能及⾝体柔软度。
4.健康操名称：上看下看，左看右看--眼部运动 功能：消除眼睛疲劳。
5.健康操名称：脖⼦扭⼀扭--颈部运动 功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
6.健康操名称：带球上篮--运动前伸展操 功能：运动热⾝，避免运动伤害。
保健操
【1】屈膝抬腿①脸朝上方地平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿稍微往大腿收拢，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身两旁，同头部开始到臀部，充分与床面紧贴，腹部肌肉适当收紧，边呼吸边放松，做好准备。
②②一边呼气，一边将并拢的小腿往上抬高，绷直脚掌，保持与地面平行，小腿与大腿、大腿与上身各成90度，此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢，保持全身平衡稳定后，继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。
【2】斜上蹬腿① 躺卧在床上，双腿屈膝并左右相离，从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合，令骨盆处于微微打开的状态，其中小腿与大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠拢，左右大小腿构成一个菱形，类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打开，扶在床上。
② 一边吸气呼气，一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌，伸直双腿，膝盖、脚掌均左右并拢。
伸直的时候不要过度用力，以免令身体的其他部位摇晃，保持全身的稳定状态，蹬腿的时候有种将腹部力量撤走，并往前拉伸肌肉的感觉。
如此重复3-5个来回。
【3】合掌仰卧① 双腿并拢屈膝，躺卧在床上，大小腿之间的夹角为45度左右，头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面，往正上方举起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂与地面垂直，两肩放松。
②吸气再呼气，手臂往膝盖的方向拉伸，同时利用腹部肌肉施力，带起肩部，令肩胛骨和头部仰起离地，手臂不要弯曲，之间触碰膝盖之上的大腿上，然后一边呼吸一边躺下，重复3-5次。
【4】俯卧举臂① 双腿屈膝，左右脚张开与肩同宽地跪着，大腿与小腿成90度，往前俯下上身，手臂撑直，保持与床或地面垂直，脸朝下方，注意背部要拉伸，不要往上弓背，放松肩部，不要耸肩。
②吸气后一边呼气，一边将右臂往正上方抬起，从指尖开始往上拉伸，腰腹稍微往右上方扭动起来，视线转移到右手指尖上，但保持全身平衡不摇晃，以这个姿势呼吸3秒后，放下右臂继续撑着地面，换左臂往上抬起，转动腰腹。
【5】收腿压腹① 全身躺卧在地上，双腿往前伸直，但大腿与小腿不要着地，仅仅是用脚跟触碰地面，往上身的方向屈膝收拢左腿，脚掌绷直伸出手臂，两手抱腿，膝盖尽量往胸部靠拢，但右腿始终往前伸展，以这个姿势吸气后慢慢呼气，对腹部肌肉施压。
手把手教你手部保健操
手把手教你手部保健操手把手教你手部保健操第一节：十指相碰十指分开，十个指头肚分别相对，然后一起一碰为一拍，连续做四个八拍。
第二节：十指相握十指分开，十个指头交叉在一起，然后握手。
一握一松为一拍，连续做四个八拍。
（注：以不痛为度，不可用蛮力）第三节：十指相叉十指分开，十个手指相叉，两手用力叉两手指骨分叉处，一起一叉为一拍，连续做四个八拍。
手把手教你手部保健操第四节：叉虎口两手虎口对叉，连续做二个八拍，换手做两个八拍。
第五节：拍手两手掌对拍，每拍一次为一拍，连续拍四个八拍。
第六节：打手背两手背对着拍打，每拍打一次为一拍，连续拍打四个八拍。
（注：两手背直至手指要全拍打遍）第七节：搓手两手掌对搓，一上一下为一拍，连续搓四个八拍。
(注：以两手掌发热为准）第八节:搓手背右脚向前半步，右腿伸直，左腿微屈，右手放在右膝盖上，用左手搓右手背，直至手梢。
一上一下位一拍，连续搓二个八拍，换腿换手，搓二个八拍。
（注：如果有桌子或有能放手的地方搓也可以，以两手背发热为准）第九节：打劳宫劳宫穴:在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。
右手握拳，用拳背打右手劳宫穴，每打一次为一拍，打两个八拍，换手打二个八拍。
第十节：打合谷合谷穴：一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
两手拇指握在手掌中，四指伸直，手掌朝下，两手侧突出肌肉相互对碰，每碰一次为一拍，连续四个八拍。
手把手教你手部保健操第十一节：打后溪后溪穴：微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。
两手五指微屈，两手掌朝上，两手侧第五掌指骨对碰，每碰一次为一拍，连续四个八拍。
第十二节：打手腕两手腕对打，每打一次为一拍，连续打二个八拍，换手打二个八拍。
第十三节：按揉内关内关穴：位于前臂掌侧,从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央。
用左手按揉右手内关穴，二个八拍，换手按揉，二个八拍。
第十四节：干洗手（30秒）。
养生保健操 家庭养生操
养生保健操家庭养生操
养生保健操家庭养生操，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是养生保健操家庭养生操的内容，希望大家喜欢。
养生保健操
1.九十一百八十度--腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
2.耸耸肩呀缩缩头--肩部运动
功能：消除肩部酸痛。
3.右手拉左脚--手脚运动
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
4.上看下看，左看右看--眼部运动
功能：消除眼睛疲劳。
家庭养生操
5.脖子扭一扭--颈部运动
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
6.带球上篮--运动前伸展操
功能：运动热身，避免运动伤害。
7.活动筋骨--伸展运动
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
8.柔软重现--桌前运动
功能：恢复以及保持身体柔软性。
9.朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动
功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功
能。
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第1节………游臂第2节………转腰第3节………甩臂第4节……双摇臂第5节………推拳第6节………拍胸第7节………叉跳第8节………打背第9节………扩胸第10节……单摇臂第11节………甩拳第12节………搂拳第13节…左右弯腰第14节…原地跑步第15节……慢游臂第16节………捺手第17节……上摇球第18节……中摇球第19节……下摇球第20节………抓空第21节…摇放辘轳第22节………摸鱼第23节……大转腰第24节………挖泥第25节……打膝盖第26节,回头看脚跟
第27节……大弯腰
第28节…前后弯腰
第29节………转腰
第30节………转膝
第31节………压腿
第32节……前踢腿
第33节…原地小跳
第34节………七敲
一敲大陵穴
二敲骨穴
三敲合骨穴
四敲后溪穴
五叉虎口穴
六叉八邪穴
七打劳宫穴
第35节……八打
一打阴阳交
二打足三里
三打阳陵泉阴陵泉
四打风市血海
五打箕门
六打居髎
七打承扶
八打环跳
第36节…………蹲堆
第37节………打膝盖
第38节,抱后脑颠足跟
第39节…………托腹
第40节……左右蹬腿
第41节………后踢腿
第42节………转脖颈
第43节……揉搓压膝
第44节…………洗眼
第45节………摩眼皮
第46节………摩鱼腰
第47节…晃承泣四白
第48节………揉眼睛
第49节…………洗鼻
第50节………按迎春
第51节………干洗脸
第52节……十指梳头
第53节………揉风池
第54节………揉太阳
第55节…………搓耳
第56节…………指耳
第57节…………震耳
第58节……按揉内关
第59节…………搓手
第60节……全身抖动
回春医疗保健操手册。