健美操理论课讲稿 华中师范大学.ppt

弓步跳百度文库
动作标准：
双脚前后成一直线。 髋关节不外展。 低强度时身体微前倾，高强 度时重心位于两脚之间。
健美操基本步伐
健美操的七种基本步伐
踏 步
开 合 跳
后 踢 腿 跑
弹 踢 腿
弓吸 步腿 跳跳
踢 腿 跳
踏步
动作标准：
身体保持自然直立。 脚屈于体前，髋与膝保持弹动。 踝关节动作要清晰，由足尖滚动 到足根。
后踢腿跑
动作标准：
上体保持自然直立。 摆动腿膝关节垂直于髋关节或在 髋关节后弯曲。 脚面绷直至最大，较好地控制着 地过程（由足尖过渡到足根）。
踢腿跳
动作标准：
上体保持自然直立。 支撑腿伸直，髋与膝最大弯曲接 近10度。 动作过程中，摆动腿直腿上踢， 脚面绷直。
开合跳
动作标准：
上体保持自然直立。 双腿向外跳开，膝关节自然 弯曲，髋关节自然向外展开。 两脚分开距离大于肩宽，膝盖、 脚尖向外。 起跳落地控制有力，动作精确， 向内跳回，双脚/足跟并拢。
弹踢腿
动作标准：
上体保持自然直立。 弹踢有力，髋膝动作明显， 膝关节由充分屈至完全伸。 摆动腿表现出较好的制动。 摆动腿脚背绷直。
吸腿跳
动作标准：
上体保持自然直立。 摆动腿髋、膝关节弯曲最低 要求均为90度。 当摆动腿抬至最高点时，小 腿垂直地面，脚面绷直。 支撑腿伸直，髋与膝最大弯 曲接近10度。