冬季“养藏”有“十道”

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立冬阳气渐收守藏养生之道

立冬阳气渐收守藏养生之道立冬是二十四节气中的第19个，标志着进入冬季的开始。

在这一天，太阳直射经过着北回归线，南半球进入春季。

而立冬的意义则是指阳气开始渐收，阴气逐渐盛长，冬季的寒冷天气逐渐来临。

在这个时期里，人们需要注意保护自身，守护阳气，以达到健康养生的目的。

一、加强保暖措施立冬后，气温逐渐下降，天气寒冷，保暖变得尤为重要。

人们应当在着装上做好保护措施，特别是对于头部、颈部、手脚等容易受寒的部位，要选择合适的服装以防止寒气侵袭。

同时要注意室内保暖，保持室内温度适宜，避免受凉。

二、调整饮食习惯在立冬这个节气中，人们应当适度调整饮食，根据个人体质和气候的变化，合理安排饮食。

可以选择一些温热食物，如生姜、辣椒、大蒜等，以增强身体的阳气。

同时，多摄入一些有助于补充营养的食物，如蔬菜、水果、杂粮等，为身体提供充足的营养。

三、适度运动锻炼在冬季，由于天气寒冷，很多人都不愿意出去运动。

然而，适度的运动锻炼对于保持身体健康至关重要。

可以选择一些室内适宜的运动方式，如瑜伽、太极、健身操等，以增强体质，并促进血液循环，提高身体的抗寒能力。

四、合理作息时间冬季的日照时间短，气温低，人们往往容易感到疲倦。

因此，调整作息时间、合理安排休息，对于维持身体的根本健康非常重要。

要保持充足的睡眠时间，提前进入梦乡，保证充足的休息，增强身体的抵抗力。

五、心情愉悦，保持良好心态立冬是阳气渐收的时期，人们容易出现情绪低落、压抑等心理问题。

为了保持身心的健康，人们应当提前做好心理准备，保持良好的心态。

可以选择一些积极向上的活动，如读书、听音乐、与朋友聚会等，以舒缓紧张的情绪，让自己保持愉悦的心情。

在立冬这一节气中，人们需要注重身体的护理和保健，以适应冬季的寒冷。

通过加强保暖措施、合理调整饮食、适度运动锻炼、合理作息时间以及保持良好心态，人们可以更好地养生保健，提高身体的免疫力，预防一些常见的冬季疾病。

让我们在立冬这一天，迎接冬季的到来，保持健康，享受寒冬的美丽。

冬季如何养藏

冬季如何养藏冬季如何养藏文/大千老师古代传统讲究冬天养精，也就是养封藏之本，“冬不藏精，春必病温”，所谓的病温并不是说一定是病了温病了，而是说冬天藏精不好，使身体素质不佳，免疫力下降，气血不足，到春天生长不起来，受到外界的干扰和体内伏邪发动而产生了这样那样疾病。

现在大家生活条件都好了么，冬天暖气给得太足，对你的整个封藏的过程很不利。

很多虫子要过冬要蜇伏，蛇和熊要冬眠，就是要养精蓄锐待明年而发。

很多树木秋天凋落叶子，整个树的气机不断地向下收缩到根部，暂时放弃了外面的繁荣，而选择了退藏于秘，所谓就是秘密的地方，就是藏精的地方——树根，所以万物都懂得向里收敛而保全自己的这一招。

但现在的人到了冬天暖气二十多度，导致于晚上没法盖棉被，盖薄被就可以过冬了，每天热气熏蒸而使人不能安于封藏。

有人说了人不冬眠，冬眠只是个形式，到了冬天万物都要封藏，只是选择了不同的形式来封藏。

人由于秉五行之气很全，不需要通过冬眠的办法保全，但不是说就不用保，这里要强调一下冬天一定要保精全神。

冬季养精要做到几点，《黄帝内经》第二篇就讲了：「冬三月，此谓闭藏。

水冰地坼，无扰乎阳。

早卧晚起，必待日光。

使志若伏若匿，若有私意，若已有得。

去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。

此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

」「冬三月此为闭藏」冬三月如何来做？第一冬天不是做事的季节，做事就要耗嘛，所以冬天叫猫冬。

第二房事要减少甚至不做，因为房事是动肾气的。

如果说冬天房事不断的话，对肾气藏精是一种损耗，达不到藏精的目的。

「水冰地坼，无扰乎阳」水也凝了地也裂了，这时候人的阳气归于肾气了，归于根了不再往外发用了。

像蛇熊冬眠，虫子跑地下一样，蜇伏起来，人也应顺应天时做到保精。

「早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿」早睡少动，藏神全神。

伏是伏藏，匿是藏匿，不要做事了。

若有私意，什么是私意呢？不要大公无私地天下为公地去到处奔走，做买卖讲学了，私意就是关心一下自己，私是往回拉的意思。

徐文兵《黄帝内经导读》讲义--冬季养藏

好多人不把它当病，其实这是个挺大的毛病。手脚冰凉的人一般脾气都很暴躁，为什么？他这个郁气郁火都在胸口憋着，到不了手上，到不了手上以后呢，就出现了这种很怪异的脾气，性格都不好。所以你看病找大夫，你跟他先握一下手。他给你号脉，他手脚冰凉的时候，你说对不起，把挂号费退我，不找你看了。你气血逆行，手脚冰凉，
徐文兵《黄帝内经导读》讲义－－冬季养藏
《黄帝内经导读》讲义一一冬季养藏(2008-11-24)
厚朴学堂医徐文兵四季养生堂
“冬三月，此为闭藏”，热闹、冷静;热胀、冷缩都是自然现象。冬天比秋天更冷，所以比收敛更厉害的就是封闭、隐藏。自然界的动物植物如此，我们人类的身心也应如此。
“水冰地圻”，加发音同彻底的彻，是干裂的意思。水也结冰了，地也冻裂了。这时候，“无扰乎阳”,这时候阳气收敛到身体内部。这是我们的养藏之道，就是说别把自个儿的阳气往出放。所以冬天干的最蠢的事是什么？冬泳。人家说，冬天游泳的人都很健康。别光看贼吃饭，不看贼挨打，你怎么不知道因为冬泳死了多少人。很多人冬天洗冷水澡或者喜欢冬泳，他是从小培养出来的这种习惯，但是你记住，这种习惯是透支他的阳气。你看芬兰人先在桑拿房里蒸，然后，哗，跳到冰水里。我说可以，这都是激发自己阳气的一个办法。看《雍正王朝》那个雍正，为了推他爹给他的那个差事，怎么办？先在火盆上烤，然后跳到冰水里，第二天发高烧，这是什么？这也是激发阳气。这都叫扰阳。冬天干这些事，都叫扰阳。就是说本来应该阳气闭藏在体内的时候，你把它激发出来，这叫蠢，不叫愚。愚是不懂事，蠢是老干一些错事。
说到无泄皮肤，我建议大家冬天要护脖子，头颈结合部气血薄弱，最容易受寒受风，所以这里的三个穴位分别叫做风池、风府、翳风。所以冬天可以不戴帽子，一定要戴个围脖，护住这个脖子。这也是无泄皮肤。这两年冬天，还不算太冷，我记得我小时候在我老家大同的时候，那会儿手上都起冻疮，我们拿辣椒跟茄子秧煮的水泡手，就冻成那样，经常就是耳朵长冻疮，你看耳朵为什么冻，因为暴露在外。所以戴一个座山雕那种护耳，无泄皮肤。

冬季养“藏”

饮食调养
• 冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量” 为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。 • 同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。
冬冬俗天天话懒动说一一懒动，，多少喝生药一一场碗病。；
锻炼强身
--事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。
糖粥卧清差粥能迟新，、养⑧ 。要⑦ 起⑥ 早八胃粥经通。睡宝气养常风早。粥。。打。睡等特冬开冬冬以最别季门季日养适是饮窗门白阳宜羊食通窗天气。肉忌风紧短，粥粘换闭，迟、硬气，阳起小生，室气以米冷保内弱固牛。持空，肾奶服空气要精冰热气很。早 "
冬胞季仍一然③ 般需多每水饮日分。饮滋冬水养日不，大应保脑少证与于正身常体的各毫新器升陈官。代的谢细。 2000
舒按子定侵适摩要。袭、足勤② 很① 暖底换健重保和穴，足要暖轻位每。，。便。天经但冬的每坚常不要鞋天持保可祛子坚用持暴寒也持温脚暖就很活热的，温重动水清要要双洗洁保，。脚脚干持预。，燥温防一经，度寒双常袜恒冷
起居保健
• 《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，

冬季之养生之道

冬天之养生大道皇帝内经经文：冬三月，此为闭藏。

水冰地拆，勿扰于阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去温就寒，无泄皮肤，使气极夺。

此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

“冬三月，此为闭藏”。

意指藏自己的身体，藏自己的意志和心神，藏神的地方在哪儿？在我们胸腔正中，中医有两个穴位，叫神封，神藏，人遇到危险不由自主把两个手就交叉护在胸前，护的就是这两个穴位，这两个穴是禁针的。

“水冰地拆，勿扰于阳，早卧晚起，必待日光”。

冬季水都结冰，地都冻裂的时候，你不要扰动，搅动身体里的那点微不足道的阳气。

到了冬天，太阳离我们远去了，本身阳气不足，不要去暴露自己的身体，去泄露自己那点阳气。

到了冬天，最好九点以前睡，九点到十一点是三焦的工作时间，三焦相当于人的内分泌系统在工作。

冬天早睡晚起即闭藏的目的是养肾，让肾水充盈。

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

到了冬天，是整理，修整，关爱自己的时候。

不要去折腾，不要去外露了。

“去温就寒，无泄皮肤，使气极夺。

此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

冬天要保暖，避寒，不能让毛汗孔开放，使我们的无形能量流失，如果违反了冬天的养藏之道的话，还在开泄，这叫漏精。

导致肝气、肝血不足，表现出来“痿厥”，痿是筋肉，它发不起力，到了春天就生不起来了，发不了芽。

一、冬天之起居冬季对应五行系统里的水，对应人体的腑是膀胱，对应的脏是肾。

冬天要闭藏，为什么呢？我们知道，人体的自我修复工作是在晚上睡着了完成的，这是一天。

也就是说一天的冬天是晚上，特别是子时到丑时，沉睡的时候，那么四季的人体自我修复功能是在冬季完成的，所以冬季是关爱养护自己的时候，如果还要去折腾张扬，跟晚上不睡觉是一个道理。

南方天气这么热，每天都在开泄，所以广东人最爱煲汤，把自己流失的精气神滋养滋养，北方人就没必要煲汤了，因为有冬天，天地造化，有一个闭敛收藏的季节，可以养精蓄锐，紧一紧皮肤，补养一下精气神。

福圣元话四季养生之 — 冬养藏

福圣元话四季养生之—冬养藏“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。

早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。

去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

“冬三月”指立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。

“此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，就是说冬天要关闭所有开泄的气机，要收藏。

我们想想，水是主散的，像水这样散的东西都结冰了，都要发挥它的收藏之性了；地都开裂了，蕴藏在地下的好东西全都藏在里面了，这是藏的功能发展到了极致。

这个时候就不要打搅阳，天地阳气动了，人畜就会遭殃。

“冬天雷公（打雷），十栏九空”说的就是这个象。

再试想，如果我们生生地唤醒冬眠的动物，这时大地一片苍茫，没有食物它们活不成，这也叫扰乎阳。

从养生角度说，这时应少洗澡，因为洗澡让皮肤开泄，不符合闭藏之性。

在冬季，人体的新陈代谢作用变缓，以尽可能地保持体力，但同时也降低了人体抵抗疾病的能力。

事实也确如此，世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高，冬季也大可不必消极等待，通过天气预报，可以巧妙地“破译”疾病发生的预兆，从而采取积极的防范措施。

冬季从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。

冬季之风为北风，其性寒。

“寒”是冬季气候变化的主要特点。

因此，冬季保健就显得更为重要。

寒气内应肾。

肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。

冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。

此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。

而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

冬季养生之养藏之道

冬季养生之养藏之道
《素问.四气调神论篇》记载：“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无忧乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,祛寒就温,无泄皮肤,使气极夺,此冬气之应,养藏之道也。

逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少”。

冬令阳气潜藏于内，阴精固守充盛，是“养精蓄锐”的大好时机，冬季的养生之道又称为“养藏之道”。

一、多晒太阳气候严寒的冬季，阳光对人体健康显得特别重要。

寒冷容易伤人身的阳气，而阳光则给人以温暖，使人阳气畅达，气血流通，周身和畅。

特别是周岁以内的婴儿，如果在整个冬季很少晒太阳，则容易发生佝偻病，影响小儿的生长发育。

二、加强锻炼抵御冬寒的一个有效手段便是体育锻炼。

冬季锻炼的时间可以适当延长，运动量适当加大，并根据各人年龄的大小、体质的强弱，分别选择长跑、打拳等运动。

三、适当进补俗话说：“补在三九”。

冬季日短夜长，气温低，人们的活动相对较少，体内的消耗也减少，睡眠足，胃口好，易于吸收和储藏养分，所以容易长身体。

特别是平素阳气不足、体弱畏寒的人，在冬季里宜多吃一些暖性之品，如羊肉、狗肉、鹿肉等。

四、预防疾病冬季人身阳气潜藏于内，不少慢性病易于发作。

经常关闭窗门，室内空气混浊，也容易发生呼吸道感染。

气候寒冷，又会相应发生一些寒性病症。

所以，冬季常见的疾病有感冒、支气管炎、
支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。

防治这些疾病的最好办法，还是平时加强体质和耐寒锻炼。

冬季“养藏”有“十道”

冬季“养藏”有“十道”关于《冬季“养藏”有“十道”》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

现在已经是冬天了，我们大家明显觉得天气变冷了，现在很多人都穿起棉袄了，冬天我们确实需要保暖以防一些常见疾病的发生。

其实，冬季养生不是件简单的事情哦，冬季“养藏”有“十道”大家知道这“十道”具体说的什么吗？下面我们就来看看吧。

冬天这三个月其实是“生机潜伏、阳气内藏”的时候，养生就要讲究“养藏之道”。

这是因为，冬天是一年中最为寒冷的季节，很多的动植物都已经进入冬眠了，再为春天的复苏养精蓄锐呢。

传统养生学认为，在冬季的3个月中，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏”。

归纳起来不外乎有“十道” 。

精神之道：宁静为本，保精养神冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。

为了保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精气和精神。

冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。

所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。

起居之道：早睡晚起，避寒保暖《黄帝内经》一书中说，冬三月……早卧晚起，必待日光”，它的意思就是冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。

在非常寒凉的冬天，我们一定要有足够的睡眠时间，早睡晚起对于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄有很好的帮助，能达到阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

日常生活中要注意避寒保暖。

冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温应以18℃至25℃较合适，切忌温度过高或过低。

被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。

外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。

特别要注意背部的保暖，因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。

每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。

中医养生食疗之冬养藏保持冬眠状态

中医养生食疗之冬养藏保持冬眠状态今天我们所要分享的话题是冬养藏保持冬眠状态说文解字中说冬终也意思是说冬就是结束了终了的意思多年生的草本植物经过春生、夏长、秋收之后到了冬天就会通过落叶收敛、闭藏来对抗严冬的冰霜等到来年继续欣欣向荣一些动物如昆虫、蛇、狗、熊等通过冬眠来保存自己鸟儿则通过迁徙来躲避中医讲究顺应自然的养生法则所以人在冬天时要养藏收藏起自己的能量让自己保持冬眠的状态冬季养藏与生物钟养生理论是十分吻合的生物钟养生理论认为冬季养生对下一整年来说冬季养生的关键此时进行人体大修不但可以安度寒冬即可养精蓄锐积事蓄能为来年打下良好的基础这就像给水库蓄水一样要保证充足的灌溉就要让水库始终蓄满水及在冬季要有充沛的体能储备气虚、血虚、阳虚、阴虚等体质偏颇者如果在冬季进行全面的进补可充分发挥补品的功效让其参与大修使体能后备更加的充足确保来年精力旺盛如果每年冬季都注意蓄事储能其远期效应不说就算他只管下一年那么年年如此无疑对整个一生的长期健康都是大有好处的并会为长寿打下坚实的基础因此冬季就应该注意积势蓄能已迎来年黄帝内经说冬不藏经春必病温意思是说冬天你藏经藏的不够没有养好的话到了来年春天流行病就一定会找上你说到这儿我要强调一下现在很多年轻人往往是要风度不要温度一些年轻的女孩儿嫌冬天的棉衣臃肿肥大掩盖了自己美丽的身段所以冬天仍然衣着单薄这其实是很要不得的做法虽然看起来是美丽了可害处也是非常大现在你还年轻身体能抗得过去等年纪稍大一些关节痛了骨质增生了那时候就后悔不及了我也经常这样劝一些来我这里看病的年轻人冬天不要太美丽冻人了但有人自称出门开车有空调单位上班有暖气穿的少也根本不觉得冷殊不知寒邪伤人往往就是一瞬间的事在你出门、上车、下车、进门的这段时间可能会找上你而且一冷一热忽冷忽热的刺激也很容易诱发疾病这种冬季不必藏的结果就是先损耗我们体内的阳气然后外来的寒邪入侵体内致使人反复感冒发热或出现肌肉骨骼疼痛有些女性还会出现痛经等症状寒气入血入藏后不仅会导致气血不通、淤血梗塞还会令人出现阴寒负面的精神情绪所以说冬季一定要注意不要烦扰自身潜伏的阳气注意养藏根据中医学理论冬季养生之道就是避寒就温敛阳护阴要养藏首先要注意补充营养冬季进补可分为食补和药补两种适合冬季吃的食物主要有羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉等药补一般可选择阿胶、人参、鹿茸等但无论选择哪种补益方法都要根据个人体质的实际需要进行千万不要盲目的进补尤其是药补必须在医生的指导下进行以免虚不受补或补而无益甚至对身体产生不良的反应我有一位患者就出现过这种情况听说冬天应该进补多吃补品强身健体燕窝、人参、鹿茸猛补一通结果不仅没让身体更舒畅反而还上火的厉害来到这里后我告诉他他这是温燥的补品吃多了进补之后营养精气没有收藏于肾源反而到处乱跑结果上浮到其他器官产生了虚火他说冬天不就应该进补吗我得多吃才能有效并非如此我们冬天进补主要是补肾阳但光补肾阳还不够还要让阳气潜藏还要需要滋阴打个比方吧滋阴就像是给仓库扩容一样你冬天补的阳气越多仓库就越大所谓阴声则阳长如果阳多了而阴不够那么阳气就会上浮变成虚火冬天时寒气容易损伤肾阳以致肾的温煦封藏功能受损此时就算你再补也难以被身体利用而且这些补品在身体里还会变成糟粕伤害身体这不仅失去了冬季进补的意义也违反了藏经的规律所以说进步还是应该在医生的指导下辩证的进行另外在生活起居方面冬季要注意早卧晚起必带阳光使自己若潜伏、若藏匿、若有思意、若有所得而不外露早睡可养阳气让身体保持温热晚起可养阴气使人体阴平阳密同时还要适当调整自己的作息时间使阴精冲旺阳气潜藏不至旺泻与冬季的自然气候相适应以达到阴频阳密去病延年这就是冬季养藏的养生之道与现代人以夜生活为时尚甚至通宵达旦沉湎于声色犬马之中大伤元气脏腑严重紊乱体衰续集心理障碍层出不穷者是大相迳庭的逆之则伤肾如果违反了冬季的养藏之道就会伤及肾脏到了来年春天因未能养好肾许多疾病就会招来了比如肌肉会出现萎缩、疼痛即春闱稳绝这都是冬天奉藏者少的原因入冬要补冬补冬要补气冬天万物凋零伏藏为来年春天的生机勃发做准备人体也应该这样为了能给来年一个健康的身体从这个时候开始就要开始补冬了补冬要先从补气开始在寒冷的冬季只有为机体补好了气才能抵御外界的寒冷健康顺利的度过漫长的冬季说到补东和补气给大家讲一个故事有一年冬天一位老人来找我说自己最近心悸心跳的厉害动不动就心慌不已到医院检查也查不出什么病所以让我给看看是怎么一回事我问了问老人的家庭情况想知道是不是一些家庭琐事让他感到不愉快但老人的回答让我很快就排除了这种推测我又询问了老人的生活习惯老人告诉我说他每天早晨有晨练的习惯不论刮风下雨都会坚持进行我又给老人把了一下脉老人的脉搏缓慢沉细看了看他的舌苔发现他的舌苔白厚滑而湿润据此我找到了老人的病因冬天时气候干燥昼夜温差较大室内外温差也大稍不注意人体脾胃就容易遭到寒气的侵袭致使阳气不足脾胃功能失常脾又主宰着机体气血的运行脾功能一旦失常机体内的水液就会因流通不畅而形成痰气血运行不畅则会形成血瘀痰和血瘀致使经络不通导致心脏中的阳气不足心脏气血运行不畅从而诱发心悸、心慌等症状老人有晨练的习惯这本来是好事但冬季早晨的气温太低出门后这是寒气入侵体内最终导致气血不通畅诱发了疾病所以要治疗这位老人的病症就需要帮助他健脾化痰补气活血从而调理心悸、心跳等症状不过我没给老人开药而是给他开了一剂食疗方春盘面这是来自饮膳正药中的一个非常好的补气的方法具体的食材是面粉、瘦羊肉、羊肚鸡蛋鲜蘑菇、韭黄、白菜及姜、胡椒粉、黄酒、醋、盐等将韭菜洗净剁碎加入面粉中加盐水揉成面团擀薄切成面条羊肉、羊肚切块蘑菇洗净切块白菜心洗净切断与姜丝一同放入锅内加水大火烧开然后下入面条再放入料酒、醋、胡椒粉等煮熟即可吃面喝汤本草丛信中说羊肉可以补虚劳、益气力、壮阳道开胃健力不但能壮阳还能开胃消除疲劳羊肚主要是滋养脾胃补养身体虚弱鸡蛋可以养心安神益气补血蘑菇具有调理气血、滋补脾胃的功效所以这款食谱最适合因脾气虚弱而引起心悸的人使用对冬季脾胃气虚、营养不良所致的气短懒炎、肢体困倦、身体消瘦等症都有很好的效果过了大概两周老人给我打来电话说他感觉身体舒服多了现在每天虽然也坚持晨练但听我的话会在出太阳后再进行这个消息让我很欣慰不论任何时候我们只有遵循大自然的规律顺应天时的变化来养生才能真正达到健身强体、延年益寿的目的好了朋友们今天的知识就分享到这里。

冬天如何养藏

冬天如何养藏摘自《黄帝内经·养生智慧》冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。

早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得。

去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

在《黄帝内经·四气调神大论》中，非常详细地讲解了在每一个阶段要养什么。

春天就是养生，就是养生发。

但是生发之机从哪儿来呢？是从冬天藏的精而来。

“冬三月，此谓闭藏冬三月，此谓闭藏””，就是说冬天要关闭所有的开泄的气机，要收藏住。

此时天地之象是什么呢？其中之一是要收藏住。

此时天地之象是什么呢？其中之一是““水冰地坼水冰地坼””，水都结冰了结冰了，，水是主散的水是主散的，，像水这么散的东西都结冰了像水这么散的东西都结冰了，，都要发挥它的收藏之性了藏之性了；；地坼地坼，，地都裂开了地都裂开了，，蕴藏在地下的好东西全都藏在里面了蕴藏在地下的好东西全都藏在里面了，，这是藏的功能发展到了极致这是藏的功能发展到了极致。

“无扰乎阳无扰乎阳””，就是说这个时候不要打搅阳。

天地阳气动了天地阳气动了，，人就会遭殃人就会遭殃。

比如冬天如果打雷比如冬天如果打雷，，就叫做扰乎阳就叫做扰乎阳。

冬天天地的阳气都是要闭藏的冬天天地的阳气都是要闭藏的。

从天象的角度讲从天象的角度讲，，冬天就不应该有雷冬天就不应该有雷。

如果冬天打雷，就意味着天地藏不住阳气了，就会造成一定的瘟疫如果冬天打雷，就意味着天地藏不住阳气了，就会造成一定的瘟疫。

比如前几年的禽流感，在禽流感肆行之前就有一次冬日打雷的现象比如前几年的禽流感，在禽流感肆行之前就有一次冬日打雷的现象，，这就是天地动阳的征兆。

民俗有一句话叫这就是天地动阳的征兆。

民俗有一句话叫““冬日打雷，十栏九空冬日打雷，十栏九空””，因为冬天打雷因为冬天打雷，，阳气就不藏了阳气就不藏了，，动物肯定要遭殃动物肯定要遭殃。

为什么得禽流感的一般都是鸡一般都是鸡，，而不是鸭子呢？那是因为鸡为火性而不是鸭子呢？那是因为鸡为火性，，鸭为寒性鸭为寒性。

《黄帝内经与智慧养生》：冬天怎么养藏

《黄帝内经与智慧养生》：冬天怎么养藏《黄帝内经与智慧养生》：冬天怎么养藏黄帝内经中充满养生的智慧，那么，冬天怎么养藏呢?冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。

冬三月，此谓闭藏，这是冬季养生主旨的一句话。

要关闭所有的开泄的气机，要收藏住。

水冰地坼che，水是散的，都结冰了，发挥收藏之性。

好东西藏在里面，整个的地都冻开了。

无扰乎阳，此时不要打搅阳气。

冬天打雷，就叫做扰乎阳。

禽流感前一年，出现了冬日打雷，冬天的阳气它都不藏了。

天地会造成一定的瘟疫。

人如果不养藏，也会造成疾病。

冬日打雷，十栏九空。

动物一定会遭殃，遭到扑杀。

鸡流感，不是鸭流感。

鸡为火性，天地火性不藏了，鸡的火性也不藏了。

只是打比方，那年应到这个象。

养生方面，人也要少洗澡，洗澡可以使皮肤开泄，都没有符合闭藏之性。

早卧晚起，必待日光，早睡晚起，一定要等太阳升起再起。

使志若伏若匿，志就是情志，就是肾精，若，好像。

肾精好像起来了，又好像藏进去了。

冬三月，有一个过程，让它保持在起于不起之间。

若有私意，若己有得，自己美滋滋地享受，养，又不可以把它发泄出来。

冬天就讲究养字，一定要养。

去寒就温，躲避寒冷，保持身体的温暖。

冬天阳气都藏在丹田处，四肢会发冷，要去寒就温。

可以吃点味厚的、滋补的东西，要靠饮剂，如醪糟酒，化掉味厚的东西。

日本料理生鱼片配清酒和芥末，清酒化开，芥末辛散宣开。

无泄皮肤，肺主皮毛，中医称人为倮luo虫，皮主收敛，毛主宣散。

人体皮多于毛，收敛大于开泄。

满面红光，小孩子并不是这样，老人如果粉粉的满面红光，是一个危险的相，虚阳外越。

小孩身上有一层细细的`毛，很润泽地把阳气收在里面，涵在里面。

人老后，那层毛全部都没有了，发散的性质已经很弱了。

肺有两个特性，一个是肃降为主，一个是宣发为辅。

人的体表，特别是后背，都为太阳，不要经常开泄。

“冬藏”到底藏什么

“冬藏”到底藏什么作者：雷妍来源：《决策探索》2018年第03期中医有“春生，夏长，秋收，冬藏”之说。

冬者，天地闭藏，水冰地坼。

此时，自然界阴盛阳衰，万物蛰伏，生机潜藏，以待来春。

人的养生也要着眼于“藏”，即天人合一。

不论是民间俗称的“三九补一冬、来年无病痛”，还是中医经典著作《黄帝内经》中说到的“冬不藏精，春必病温”，都表明了冬天不“养藏”，对身体健康不利。

那么，“冬藏”到底藏什么、怎样藏？中医专家为您详细解答。

藏肝肾，护阳气肾为先天之本，属水；肝属木，水生木，冬天养好肾，春天肝的生发功能就会得到滋养，才有生发之力。

藏肝肾，要做到以下几点：1.早睡晚起，顺应天时。

《黄帝内经》记载，“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

日出而作、日落而息，保证充足的睡眠，才有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2.少喝酒。

《黄帝内经·素问》载文，过度饮酒可使人“半百而衰”，一是因酒气容易酿生阳热之邪，使腠理疏松，更易感染风邪；二是因为酒性悍疾，容易使身体气机逆乱，影响健康。

冬季寒冷，本易感染风寒之邪，更要少喝酒，每天以半两为限，但也要因人而异。

3.适度运动。

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

”冬季气温低，但也不能一味“避寒”，适度运动，生发自身阳气，同样可以暖身抗寒。

需要注意的是，冬季晨练不要太早，有太阳的天气，最好等到阳光出来再晨练，运动强度也不宜太大，微微发热即可，太极拳、养生气功、慢跑等都是很好的方法。

藏能量，打基底中国历来有“补冬”的习俗，“冬季补一补，来春打老虎”。

冬季应当少食咸，多吃点苦味的食物，少食生冷，并有的放矢地食用一些较清淡温和且能扶助正气、补益元气的食物。

需要注意的是，食补应该因人、因地而异，吃什么、做什么，都要适可而止，根据当地、当时的实际情况，灵活运用养生原理。

总的来讲，健康人食补应注意均衡饮食，以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、豆浆、龙眼、大枣等，还应多喝热汤，以滋补脏腑，增进食欲，祛寒保暖。

冬季养藏,以肾为先

冬季养藏，以肾为先冬季是养生的重要时节，根据中医理论，冬季养生的重点是养肾。

肾是人体的先天之本，是生命的根源和物质基础，所以冬季养生要以养肾为先。

那么在冬季如何养肾呢？下面就让我们来了解一下。

一、冬季养肾的重要性1. 冬季是藏阳生阴的时节《黄帝内经》中说：“圣人藏功，啬储以自养。

”这句话的含义是指冬季要以藏藏而养之的原则，借助寒气的收藏与冬季宜养生的特点，使阳气收藏于内，以养肾为主。

冬季的气候寒冷，人体的阳气外收，血液循环减慢，新陈代谢减弱，代谢机能减弱，大脑皮质抑制功能亢进、交感神经系统兴奋，这是藏阳生阴的最佳时节。

所以，冬季养肾是一项非常重要的健康养生工作。

2. 肾主水，冬季是水的季节冬季的气候干燥，很容易导致人体水分的流失，使得人体易出现干涩的情况，容易导致肾脏功能异常。

冬季养肾以补养肾水为主，有利于维持肾脏的正常功能。

3. 冬季养肾与长寿关系密切在中医养生的理论中，肾主水生命之源，是长寿之本。

人们在冬季做好养肾工作，可以起到增强体质、延年益寿的作用。

1. 坚持早晚定时作息冬季天黑时早睡晚起，能节制肾的活动，有利于滋养肾精。

早晨要早起，早起后要多晒太阳，这样有帮助阳气升发，有利于阳气藏藏于内，也有利于对肾气的保养。

2. 饮食养肾冬季寒冷，可以适当进补，食补以滋阴润燥为主。

具体如饮食方面，可多吃些黑米、黑芝麻、核桃、栗子、萝卜等食物。

适量饮食，尽量避免食用寒凉食品。

3. 合理调养体裁冬季应尽量避免剧烈运动，以避免过度消耗肾气。

在冬季的早晨或晚上适量进行一些有氧锻炼，对于增强体质、调节肾脏功能有一定的帮助。

冬季气候干燥，对肌肤也有一定的伤害，所以在冬季要注意保护皮肤，经常涂抹护肤霜，以防止皮肤干裂。

4. 合理穿着冬季气温低，穿衣要适当，避免过冷或过热。

冬季外出应该多加衣物，注意保暖，避免受寒。

5. 情志调摄情志调摄是中医养生的重要内容，对于肾脏的调节有很大帮助。

冬季心理上不要过于忧郁，要保持心情舒畅，精神愉快，避免大喜大忧，以免伤肾。

四季养生之冬藏

四季养生之冬藏健康过冬的秘诀冬季是四季中最严寒的季节，同时也是人体阳气内藏的时期。

在此期间，自然界中的动物开始进入冬眠状态，树木凋零，气候变得干燥，人体的新陈代谢也会相应减缓，以适应冬季的寒冷和干燥环境。

如果身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护，就会导致供给春天焕发生机的能量不足。

冬季养生在于“藏”《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。

”中医理论认为：“冬”的五行属性与人体的“肾”相对应。

肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了会伤阳气。

违背了收藏的规律，来年春天就容易得病，看起来没精神，因为阳气被耗损了，体内空了，这就会影响健康，所以养肾重在“藏”。

1.注意保暖冬季寒冷，人体容易受寒，所以要注意保暖，特别是头部、背部和脚部等容易受寒的部位。

肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。

冬夜睡前泡脚，水温控制在40度左右，水漫过脚踝。

浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热。

如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

该法可以温肾阳，防寒袭。

2. 坚持运动虽然冬季寒冷，但适当的运动可以增强身体免疫力，促进血液循环。

我们可以选择行走、太极、慢跑、养生操等轻缓的有氧运动。

但要注意，运动时不可出汗过多，以防阳气过度耗泄。

小雪过后，天气变得更加寒冷，户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。

这样与冬相应，有利于养藏。

3.早睡晚起冬天的三个月，是阳气内伏、万物潜藏的季节。

在这个季节里，水面会结冰，地面上也会开裂。

因此，人们不应该扰动阳气，而应该遵循自然规律，早睡晚起。

最好等到阳光出现后再出门活动。

同时，保证夜间的睡眠质量，午饭后也可以适当打个盹，但要注意避免在睡眠时受凉。

4. 饮食得当在中医理论体系中，冬季对应于五行中的水，在五色中属黑。

因此，冬季应适量多食用黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑椹等。

立和中医—冬季养“藏”系列

冬季专题——立和冬季养“藏”系列“冬，终也，万物收藏也”，《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，……去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。

此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾。

”中医认为肾主收藏，与冬季气候寒冷的性质是相同的。

在冬季通过各种方法温补阳气，一方面可以起到温经散寒的作用，另一方面，通过天地收敛之气，将补养的阳气潜藏于内。

因此冬季也成为保养肾气的最佳时节。

中医认为肾为“先天之本”，有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，又有易耗难补的特点。

《黄帝内经》曰：“诸寒收引，皆属于肾“。

因此，冬季养生要首重祛风散寒。

寒气是导致诸多疾病的直接原因。

寒性凝滞，容易导致经脉气血阻滞不通而痛；寒性收引，会令筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利；脾胃虚寒又容易导致消化不良；肝肾虚寒，容易引起腰腿痛、肢体冰冷等。

《黄帝内经》提到：“薄脉少血，其肉不实，数中风寒，……故中寿而尽也”等，这些都是由于寒邪所致的病症。

立和中医秉承为广大患者服务的理念，由多位临床中医师根据临床大部分人群的体质，制定出四大冬季保健养生方法，帮助您度过一个温暖的冬天。

一、冬季养“藏”系列之中药泡脚养生泡脚养生，早在中国唐宋时期已开始盛行，古有《四季浴足歌》：“春浴足，可疏肝升阳；夏浴足，可固气养心；秋浴足，可润肺健脾；冬浴足，可暖肾培元。

”在中国的历史长河中更是不乏名人靠足浴养生保健的故事：唐朝一代美人杨贵妃经常靠足浴来养颜美容；宋朝大文豪苏东坡每晚足浴以强身健体，并作诗曰：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。

”；清代名臣曾国藩更是视“读书”、“早起”和“足浴保健”为其人生的三大得意之举。

民谚有“养树需护根，养人需护脚”之语，可见古人深知泡脚对身体的好处。

泡脚促进全身气血运行，秋冬季节进行足疗，更有助于阳气的潜藏，符合中医冬季养“藏”的理论。

简而言之，泡脚有以下四个最直接的功效：温养脏腑、温通经脉：《黄帝内经》云：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，俗语云：“脚为精气之根”。

冬季讲究“养藏之道”

龙源期刊网冬季讲究“养藏之道”作者：王强来源：《大众健康》2008年第02期中国传统医学认为：天地人本为一体，“时令的变化，会直接对人体产生影响”，千百年来，在实践中得到了很好的检验。

冬令进补即是冬季对人体产生影响后的补救措施，是我国民间的习俗，有着悠久的历史。

中医《素问直解》曰：“万物皆生长于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。

”古人认为，冬三月是“生机潜伏，阳气内藏”的季节，要讲究“养藏之道”，也就是说冬天是一年四季中保养积蓄的重要阶段，中医专家认为：冬季正是护养卵巢的最佳时期，合理呵护可以收到事半功倍的效果。

卵巢是产生卵子和分泌女性激素的器官卵巢是女性的内生殖器官，担负着生儿育女的功能，在人体各种器官当中占有相当重要的位置，起着不可低估的作用。

女性如果没有雌激素的护航，就会引发身体各个部位的疾病，有人曾比喻女性拥有两座花园：表象花园——脸，秘密花园——卵巢。

女性渴望花园的花季，期待花季不败，更加追求永远的保鲜。

然而，有的女性却不断出现这样的问题：皮肤问题不断，月经失调，身体曲线变形，局部脂肪堆积，特别是出现更年期综合征现象：如潮热盗汗乏力、心悸、血压不稳定、尿失禁、情绪易于波动、精神状态欠佳、睡眠质量低下、性冷淡等。

如果出现上述现象，你就要注意了，你的秘密花园已经处于警报状态。

医学研究证实，花季保鲜源自于乱尺寸的功能，它位于子宫两侧。

虽然给我们带来月经这样的烦恼，但却行使着许多重要功能，最重要的便是制造雌激素，让女人更女人、更青春、更健康。

呵护卵巢有助子推迟更年期眼下又进入寒冬季节，中国医学传统上有冬令进补的习惯，女性过冬该如何保养卵巢呢?卵巢的衰老就像人的衰老一样，是自然规律，是不可抗拒的。

现代科学的发展，可以延缓卵巢的衰老，其主要方法除了有平和的心态外，就是卵巢的养护。

随着季节的变化，女性生理心理。

冬季养生重在“藏

冬季养生重在“藏中医有“春生夏长，秋收冬藏”的说法。

因此，冬季养生，应以“藏”为首要原那么。

进入寒冷的冬季，人体新陈代谢较为缓慢，再加上环境、气候等因素，许多疾病便会在此时发生，极易使人患上风寒感冒、风湿骨痛、心脑血管等各类疾病。

冬季养生重在“藏”，进入冬季，人体的八个部位要“藏”好。

1.脚部脚是人体最怕冷的部位，也有人体“第二心脏”之称，肾和脾的经脉都源于脚部。

由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供给往往缺乏。

当脚部受寒，回流心脏的静脉血液就會像“塞车”一样瘀滞在脚踝附近，从而加重心脏的负担。

在日常生活中，脚冷那么冷全身，如果感觉全身发冷，那么容易引起关节炎、女性宫寒、高血压、慢性胃炎等疾病。

因此，在冬季，每天宜用热水泡脚，以促进全身血液循环，同时最好穿着保暖透气、吸湿性好的鞋袜。

2.腰部腰部是人体第二怕冷的部位，同时也是肾之腑。

肾喜温恶寒，肾气有温煦全身阳气的作用。

一旦腰部受寒，肾气受损，男性那么会出现腰膝酸软、阳痿早泄等病症；女性那么容易出现月经紊乱、痛经等病症。

因此，在日常生活中，可用双手对搓发热，然后紧按在腰眼处，每天早晚各一次，能够温煦肾阳、畅达气血。

3.头部头部是人体诸阳所会、百脉相通的部位。

头部一旦受到寒气侵袭，便容易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病。

同时，头部还是最不容易保存热量的部位之一。

因此，冬季外出时一定要戴帽子，最好选择能够遮盖住前额的帽子，对于正在坐月子的产妇更应注意保护头部不受寒。

此外，每天清晨可梳头百余次，头皮有微热感即可，此方法有利于头部经络气血通畅。

4.颈部颈部是人体的重要部位之一，它不仅上承头部下接躯干，还是咽喉要道，更是心脑血管的必经之路。

颈部一旦受寒，便容易导致肺部疾病、颈椎病、咽炎、脑血管病等。

因此，冬季最好穿着立领或高领的上衣，并在外出时戴围巾，注意保暖，老年人尤应注意。

5.腹部腹部是人体脏腑之气聚集的部位。

腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通，中医有“不通那么痛”的说法，因此，有胃病史的人受寒后容易出现胃痛的病症，经期女性受寒后那么容易出现痛经的病症。

冬季养生要注重“养藏之道”

冬季养生要注重“养藏之道”
冬季养生要注重“养藏之道”
冬三月，寒临天地，万物闭藏，冰冻地裂。

为适应冬季特点，人们应早卧晚起，至日光照耀时起床才好。

不要轻易地扰动阳气，使精神守伏藏而不外露，好像个人的隐私，严守而不外泄，又像得到了渴望得到的东西，把它秘藏起来一样，要躲避寒冷，求取温暖。

不要使皮肤开泄而令阳气不断损失，这就是与冬气相适应的保养藏气的道理。

如果在这个季节不注意“养藏之道”，损伤了肾中的阳气，就会影响来年春天的升发能力，甚至导致四肢萎软无力，患痿厥病，损害健康。

这个时期的养生要点就是敛阴护阳，益肾蓄精。

居处应保持适宜温度，衣着不宜单薄外露，注意保暖御寒，特别是背、腹、关节等处；饮食上，应以温补食物为主，少食过于寒凉的食物；药养上，应以温补脾肾的药物为主，防治感冒、慢性支气管炎、哮喘、高血压、冠心病、糖尿病等多种病症。

同时应节制房事，减少肾精外泄，谨守“冬不藏精，春必病温”之诫。

冬季养生之养藏之道

冬季养生之养藏之道《黄帝内经》里说：“冬三月，此谓闭藏。

”即冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。

冬季大多数的动植物均处于冬眠状态，为来年春天的复苏养精蓄锐，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，以合“养藏”。

《黄帝内经》又说：“是故圣人不治已病治未病，此之谓也。

”意思就是良医不去治已经得的病，而是在病还没得的时候就去预防它。

冬季养“藏”的道理便在这里，顺应冬季变化的养生就是“治未病”，没病先防，让健康掌握在我们自己的手中。

冬季养“藏”其一藏阳从立冬开始，大自然阴气渐长，阳气渐退，因此，冬季养生要顺应自然而养阳，即藏阳。

中医主张“早卧晚起，以待日光”，意思就是说，冬天要早睡晚起，等太阳出来再起床以避阴采阳。

传统医学理论极为重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气，特别是冬季。

所以，我们在冬天应该多到室外，充分享受阳光的温暖。

此外，在营养调节方面，冬令进补以储存热能滋补阳气为主。

根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。

冬季养“藏”其二藏精冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。

中医认为“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，造成免疫力低下，容易得病。

而肾精是五脏之精的根本，所以冬天要节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。

很多人觉得天冷了，要多运动，以增强体质避免生病。

这是应该的，但也要注意养“藏”，不可再像春夏锻炼一样总是大汗淋漓。

因为出汗引起的是气血津液的消耗，这是喝多少水都补不回来的。

所以，冬季养“藏”运动最典型的特点就是要消耗小，不宜过于激烈。

冬季养“藏”其三藏神冬天万物闭藏，人的心神也应内藏。

《内经》指出：“静则神藏，躁则消亡。

”《淮南子》亦云：“夫精神志意者，静而日充者以壮，躁而日耗者以老。

”这都说明了以静养神的道理和必要性。