姿态站姿、坐姿、行姿、蹲姿、手势训练

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形体礼仪规范

形体礼仪规范一、站姿：女士站姿：右脚在前，左脚在后，右脚跟与左脚靠拢（脚弓处），两脚呈丁字步约45度角。

左手压在右手上，五指自然并拢，大拇指不要向上翘，两手虎口相握，置于脐下小腹处，两手臂所放位置根据自己的身材比例适当调整，（大约两手臂自然下垂后上抬5公分的位置），人体有向上的感觉，上身挺直，肩平、颈直、立腰、收腹，下颌微收。

两眼目视前方，面带微笑。

男士站姿：两腿自然分开，双脚与肩同宽，双手背后，左手握右手手腕贴于骶骨处，自然放松，上身挺直，肩平、颈直。

两眼目视前方，面带微笑。

注：1、站立时不要过于随便，不要探脖、塌腰、耸肩、双腿弯曲或不停地颤抖，在庄重场合，双手不可放在衣兜里或插在腰间。

2、站姿在工作中主要运用在本岗位上待客、开班前班后会、开员工例会等。

二、蹲姿：身体挺直，自然下蹲，两眼目视前方，面部表情自然。

1、女士蹲姿：站立后，左脚后撤半步，身体挺直自然下蹲，左手搭在右手上，置于于右腿上，肘部自然下垂。

2、男士蹲姿：站立后，左脚向后撤半步，身体挺直自然下蹲，双手自然落于双腿上（与膝盖相隔3-5cm）。

3、行进中的蹲姿：行走时的蹲姿视情况而定，走到指定位置后，根据行走时的步伐，哪只脚在前均可，仍保持上身挺直，直立下蹲。

（基本要领同上）注：1、视情况不同，可适当调整左右脚的前后顺序，但基本要领不变，后退的一脚膝盖不要紧贴于地面。

女士蹲姿，如果是裙装，手所放的位置可调整为偏右侧，以便压住裙摆，不易走光。

2、蹲姿在工作中主要运用在拿放客鞋、摆放拖鞋、捡拾物品、打扫卫生等，蹲式服务可增强美观性。

三、坐姿：男女坐姿的共性特点：1、两眼目视前方，用眼睛的余光看着椅子的位置，自然的走到椅子前。

2、入坐时要轻、稳、缓，上身保持正直，从椅子的左边入坐。

3、落坐后，坐椅子的三分之二处，背部不要靠在椅背上，要立腰，挺胸，上体自然挺直，两眼目视前方，面带微笑。

4、离开坐位时，两脚摆正，自然向后收半步，从椅子的左侧离开。

姿态礼仪站姿坐姿行姿蹲姿手势训练培训

指示手势
用于指示方向、位置或数量，如指引、挥舞等。
情绪手势
用于表达情绪状态，如鼓掌、举手等。
模拟手势
用于模拟事物或动作，如比划、模拟等。
习惯手势
用于表达个人习惯或特点，如胜利手势等。
手势的训练方法与技巧
练习基本手势
反复练习常见的基本手势，如挥手、鼓掌等。
模仿优秀范例
模仿优秀的手势范例，学习其动作和神态。
交叉式蹲姿
适用于女性穿旗袍或短裙时，两腿交叉下蹲，保持优美姿势。
高低式蹲姿
适用于男性或穿长裤时，一脚在前，一脚在后，两腿下蹲。
半蹲式
适用于正式场合或表示敬意时，身体半跪，保持稳定姿势。
蹲姿的训练方法与技巧
练习平衡感
可以通过练习瑜伽等运动提高平衡感。
调整膝盖角度
下蹲时要注意膝盖的角度，避免过度弯曲或扭曲。
姿态礼仪：站姿、坐姿、行姿、蹲姿及手势训练培训
2023-11-11
目录
• 姿态礼仪概述 • 站姿训练 • 坐姿训练 • 行姿训练 • 蹲姿训练 • 手势训练 • 姿态礼仪的综合运用
01
CATALOGUE
姿态礼仪概述
姿态礼仪的重要性
01
02
03
提升个人形象
正确的姿态能让人感受到自信和专业，提升个人形象。
双腿并拢或交叉放置，避免分开过大或抖动。
04
CATALOGUE
行姿训练
行姿的基本要求
1 2
保持平衡
行走时身体要保持平衡，避免摇摆和晃动。
自然大方
行姿要自然大方，不要拘谨或过于夸张。
3
优雅自信
行走时要保持优雅和自信，展现出自己的气质和风度。

站姿、坐姿、行姿、蹲姿

站姿、坐姿、行姿、蹲姿酒店服务行业是一个人对人的特殊行业，因它的特殊性所以对酒店从业人员的着装、站、坐、行都有规范的标准与约束。

每一位员工的言谈举止都直接反应出一个酒店的管理水平及员工素质，为不断提升酒店员工素质、服务意识请各位同学认真学习并记录。

在这里大家所代表的不再是个人而是一个集体、一个团队；做为一个集体的一份子我们应该努力要求自己做到最好。

站姿一、站立时，身体要端正，收腹、挺胸、目光平视、嘴微闭、面带微笑，男性双臂在体后叉或双臂自然下垂。

女性在体前交叉，右手放在左手上；二、女服务员站立时，脚跟并拢，脚尖打开45度成V字形，男服务员站立时双脚分开与肩齐宽；三、站立时，不要双手叉在腰间或抱在胸前，身体不能东倒西歪。

如：疲劳时可将重心偏移到一边腿上，但上体要保持正直，不要背靠它物，更不能单腿独立，将另一只脚踏在其它物品上，不要趴在其它物体上；四、站立时应精神饱满，表情自然，同时留意四周或同事的招呼合作。

不良的站姿：东倒西歪、重心不稳倚墙靠物、无精打采双手叉腰、环抱胸前手插口袋、随便晃动坐姿坐姿：坐如钟、端正、稳重、自然、亲切、舒适一、入坐时，略轻而缓，但不失朝气走到座位前，距一步时转身，右脚后退半步，左脚跟上，然后轻稳地坐下；女性穿裙子入座时要用手将裙子向前拢一下；二、入坐后上身正直，头正目平，嘴巴微闭，面带微笑，服务人员一般坐凳子的三分之二处，两手放两腿上，有扶手时可将双手轻搭于扶手或一搭一放，小腿与地面基本垂直，两脚自然平落地面，两膝之间的距离，男子以松开一拳为宜，女子则不分开为好；三、入坐时根据椅面的高低及有无扶手，注意两手两腿两脚的正确摆法。

另外，也可以采取“S”型坐姿，即上体与脚同时转向一侧面向对方；四、坐时不允许前俯后仰，摆腿跷足，脚搭在椅子上、沙发扶手上或架在茶几上；不允许跷二郎腿、双膝叉开、脚跟不自然靠拢或抖动腿脚，也不允许半躺半坐；与两侧客人讲话时，不要只转头，应同时侧转上体和脚。

基本体态训练项目

基本体态训练项目一．站姿1．要求：挺、直、高、稳。

收颌、挺胸、收腹、夹腿、提臀。

2．基本站姿（11）“V”形即双脚的跟部并拢，两脚尖张开45°~60°（约一拳头），使身体重心穿过脊柱，落在两腿正中；2）丁字式即中间间隔1-2拳头宽，前腿轻轻着地，中心全部放在后腿上，站的时候看上去有点像字母“T”；3）平行式即双脚平行的站在地上。

（21）双手垂握于下腹部：双臂基本垂直，双手几乎平展，一手叠于另一手上，并轻握另一手四指指尖，被握之手的指尖不能超过上手的外侧缘。

2）双手相握于中腹部：双臂略弯曲，双手四指相勾，轻握，置于中腹部。

3）一臂垂于体侧，一手置于腹侧：一臂自然放松垂于体侧，手掌放松自然弯曲，另一臂自然放松屈曲置于体侧，手轻握成半拳，至于腹侧，前不过身体正中线。

★男女站姿的差异男士要求是稳健，女士要求则是优美。

（1）男士站姿：男士在站立时，一般应两腿平行，双脚微分开，与肩同宽（间距最好不超过一脚之宽）。

全身正直，头部抬起，双眼平视，双肩稍向后展并放松。

双臂自然下垂伸直，双手贴放于大腿两侧；也可双臂自然下垂，将右手握住左手腕部上方自然贴于腹部，或背在身后贴与臀部。

（2）女士站姿：女士在站立时应当挺胸、收腹，目视前方，双手自然下垂，叠放或相握于腹部，双脚与双腿并拢或呈现“v”、“T”字形。

3.常见站姿（手和脚并用）（1）正脚位小八字步：在基本站姿的基础上，再取①双脚呈“V”字形（两脚尖张开的距离45°~60°约为一拳）。

②脚后跟和膝部均靠紧，脚尖平齐向前。

③右手握住左手，右手示指微微翘起，垂放于腹部脐下1寸或脐上1寸。

④站立时要保持身体挺直，收腹提臀，肩膀要平，下颌微收。

（2）侧脚位丁字步：在小八字步基础上移动右脚（或）左脚跟至另一脚内侧凹部，两脚互相垂直呈“丁”字步，身体各部位要求同小八字步。

（3）正脚位丁字步：一脚呈水平位，另一脚与之垂直（脚尖向正前方），其余要求与侧位丁字步相同。

礼仪之个人礼仪的站蹲坐行

中国礼仪——个人礼仪站、蹲、坐、行一、站姿一站姿的基本要领1、头正,双目平视,嘴唇微闭,下颌微收,面部平和自然;2、双肩放松,稍向下沉,身体有向上的感觉,呼吸自然;3、躯干挺直,收腹,挺胸,立腰;4、双臂放松,自然下垂于体侧,手指自然弯曲;5、双腿并拢立直,两脚跟靠紧,脚尖分开呈60度,男子站立时,双脚可分开,但不能超过肩宽; 二正式场合的站姿1、肃立：身体直立,双手置于身体两侧,双腿自然并拢,脚跟靠紧,脚掌分开呈“V”字行;2、直立：身体直立,双臂下垂置于腹部;女性将右手搭握在左手四指,四指前后不要露出,两脚成“V”字形；男性右手握住左手腕,贴在腹部,两脚可分开平行站立,略窄于肩宽;二、蹲姿一基本蹲姿１．下蹲拾物时,应自然、得体、大方,不遮遮掩掩;２．下蹲时,两腿合力支撑身体,避免滑倒;３．下蹲时,应使头、胸、膝关节在一个角度上,使蹲姿优美;４．女士无论采用哪种蹲姿,都要将腿靠紧,臀部向下;正确的蹲姿如下图蹲姿实例１．交叉式蹲姿在实际生活中常常会用到蹲姿,如集体合影前排需要蹲下时,女士可采用交叉式蹲姿,下蹲时右脚在前,左脚在后,右小腿垂直于地面,全脚着地;左膝由后面伸向右侧,左脚跟抬起,脚掌着地;两腿靠紧,合力支撑身体;臀部向下,上身稍前倾如下图;２．高低式蹲姿下蹲时右脚在前,左脚稍后,两腿靠紧向下蹲;右脚全脚着地,小腿基本垂直于地面,左脚脚跟提起,脚掌着地;左膝低于右膝,左膝内侧靠于右小腿内侧,形成右膝高左膝低的姿态,臀部向下,基本上以左腿支撑身体如下图;优雅蹲姿基本要领站在所取物品的旁边,蹲下屈膝去拿,而不要低头,也不要弓背,要慢慢地把腰部低下；两腿合力支撑身体,掌握好身体的重心,臀部向下;一脚在前,一脚在后,两腿向下蹲,前脚全着地,小腿基本垂直于地面后腿跟提起,脚掌着地,臀部向下;男士两腿间可留有适当的缝隙,女士则要两腿并紧,穿旗袍或短裙时需更加留意,以免尴尬;若用右手捡东西,可以先走到东西的左边,右脚向后退半步后再蹲下来;脊背保持挺直,臀部一定要蹲下来,避免弯腰翘臀的姿势;特别是穿裙子时,如不注意背后的上衣自然上提,露出臀部皮肉和内衣很不雅观;既使穿着长裤,两腿展开平衡下蹲,撅起臀部的姿态也不美观;三、坐姿一正位坐姿侧位坐姿重叠式坐姿正位坐姿叠腿式坐姿西方国家男士的叠腿方式上身保持站姿的规范；女士应双腿并拢,男士可稍分开,以不超过肩宽为宜；手则自然地放在膝盖上;此外,温和的面部表情也是高雅坐姿不可缺少的一部分;特别提示：如上图所示,欧美国家的男士叠腿而坐时,是把小腿部分放在另一条腿的膝盖上,大腿之间是有缝隙的,但注意脚不要跷得太高,以免鞋底正对旁边的客人;在与欧美国家人士交往时,需注意对方的习俗,这样你的体态语言才会更加有效,更有助于双方的沟通二入座从椅子左边入座,保持上身挺直的姿势,不要弯腰驼背；不要离座椅太近,那样会坐得很满,坐在椅子的2/3处是合适的；坐下以后不要前俯后仰、东倒西歪；也不要随性地抖动双脚或猛然站起,那样会给人以松懈、无礼的印象;起身时要尽量避免自己或座椅发出大的声音;男士穿西装时应解开上衣纽扣四行姿走姿姿是站姿的延续动作,是在站姿的基础上展示人的动态美;头要抬起,目光平视前方,双臂自然下垂,手掌心向内,手臂以身体为中心前后摆动,手臂与身体的夹角一般在10°--15°;上身挺拔,腿部伸直,腰部放松,脚步要轻并且富有弹性和节奏感,步幅与腿的长度相适宜,跨步要均匀;我们可以试着将一本书放在头顶上,放稳后再松手,接着把双手放在身体两侧,用前脚慢慢地从基本站立姿势起步走;这样虽有点不自然,但却是一种很有效的训练方法,关键是走路时要摆动大腿关节而不是膝关节,这样才能使步伐轻捷。

姿态礼仪(站姿、坐姿、行姿、蹲姿、手势)训练培训. 共44页共46页

END
54、法律就是法律它是一座雄伟的大夏，庇护着我们大家；它的每一块砖石都垒在另一块砖石上。 ——高尔斯华绥
55、今天的法律未必明天仍是法律。 ——罗·伯顿
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
姿态礼仪(站姿、坐姿、行姿、蹲姿、
手势)训练培训. 51、没有哪个社会可以制订一部永远适用的宪法，甚至一条永远适用的法律。 ——杰斐逊
共44页
52、法律源于人的常会发现，法律就是这样一种的网，触犯法律的人，小的可以穿网而过，大的可以破网而出，只有中等的才会坠入网中。 ——申斯通

姿态礼仪

（三）坐姿的训练
坐姿训练的要求 • 见到来人，需起立相迎、致意。 • 入座顺序：优先尊长；平辈或亲人同事可同时入坐。正式活动，注意看清座次安排。讲究方位：左进右出
三、优美的行姿
• 1.男性的走姿
• 走路时要将双腿并拢,身体挺直,双手自然放下,下巴微向内收,眼睛平视,双手自然垂于身体两侧,随脚步微微前后摆动。双脚尽量走在同一条直线上,脚尖应对正前方。步伐大小以自己足部长度为准。
（二）站姿的禁忌
1、忌身躯歪斜 2、忌弯腰驼背 3、忌双腿叉开过大且随意乱动 4、忌趴伏倚靠
站姿训练的方法： • （1）靠墙训练：后脑勺、双肩、臀部、小腿及脚后跟都紧贴墙壁立。 • （2）背靠背训练：两人一组，背靠背站立。 • （3）顶书及夹纸训练：头上领书、双膝夹一张A4纸或非常薄的书。
二、优雅的坐姿
五、其他的雅势
• （一）搭乘轿车礼仪及姿势 • 上轿车时应侧着身体进入车内（绝不能头先进）。若是女士，上车时，先轻轻地坐到座位再把双腿一起收进车里；下车时也侧着身体。用臀部移动靠近车门，伸出一制脚踏在地面上，眼睛看着前方，再以手的支撑力移动另一只脚，头部自然伸出，起身站稳后，再缓步离开。
• 走路时,腰部应稍用力,收小腹,臀部收紧,背脊要挺直,抬头挺胸,切勿垂头丧气。气要平, 脚步要从容和缓,要尽量避免短而急的步伐, 鞋跟不要发出太大声响。
2.女性的走姿
• （1）步位直。走路要用腰力，腰适当用力向上提，身体重心稍向前。迈步时，脚尖可微微分开，但脚尖脚跟与前进方向迈出一条直线，避免“外八字”或“内八字” 迈步；年轻女士迈步时，脚内侧踩一条线，所谓“一”字步；男子和中老年妇女则可走两条平行线，所谓“平行步”。
单臂式：一手置于体侧，另一手背于身后；或一手放于体前，另一手背于身后，左手后背半握拳，右手自然下垂站成，使两脚尖展开成60度，身体重心放在两脚上。

礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿蹲姿课件

平衡训练
坐在椅子上，将身体左右摇摆，锻炼身体的平衡性和稳定性。
坐姿变换
适时变换坐姿，避免长时间保持同一姿势，可以缓解肌肉疲劳和预防姿势不良。
03
走姿训练
正确走姿的要点
保持平衡ห้องสมุดไป่ตู้
行走时保持身体平衡，不要左右摇晃或前倾后仰。
放松肩膀
双肩放松，不要耸起或下垂。
迈步适中
每一步的迈出要适中，不要过大或过小。
挺直脊背
保持脊背挺直，不要驼背或过分挺胸。
自然摆臂
双臂自然摆动，不要僵硬或过分摆动。
保持节奏
行走时要保持一定的节奏感，不要过快或过慢。
常见错误走姿及纠正方法
01
02
03
04
驼背
时刻保持挺直脊背，加强背部肌肉锻炼。
摇晃
注意保持身体平衡，加强核心肌肉锻炼。
僵硬
放松肩膀和手臂，多做放松练习。
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿蹲姿课件
contents
目录
• 站姿训练 • 坐姿训练 • 走姿训练 • 蹲姿训练
01
站姿训练
正确站姿的要点
肩部放松
双肩放松，自然下垂，不要耸肩或斜肩。
腿部并拢
双脚并拢或微微分开，与肩同宽，脚尖向前，不要外八字或内八字。
头部直立
保持头部端正，目光平视前方，不要过于抬头或低头。
脚放在地上
双脚平放在地上，不要翘二郎腿或交叉叠放。
膝盖并拢
双膝轻轻并拢，不要分开或翘起。
腰部支撑
坐在椅子的中部，保持腰部有支撑，避免长时间弯腰驼背。
常见错误坐姿及纠正方法
翘二郎腿
头部倾斜
长期翘二郎腿会影响腿部血液循环，容易造成静脉曲张。纠正方法是保持双脚平放在地上，或将一只脚轻轻放在地上。

正确的站姿坐姿行姿蹲姿

正确的站姿、坐姿、行姿、蹲姿一、站姿站立是人们生活交往中的一种最根本的举止。

站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是开展人的不同动态美的根底和起点。

优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。

〔一〕正确的站姿要求：〔1〕头正；〔2〕肩平；〔3〕臂垂；〔4〕躯挺；〔5〕腿并；〔6〕身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上；〔7〕从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上。

〔二〕手位站立时，双手可取以下之一手位：〔1〕双手置于身体两侧。

〔2〕右手搭在左手上叠放于体前。

〔3〕双手叠放于体后。

〔4〕一手放于体前一手背在体后。

〔三〕脚位站立时可采取以下几种脚位：〔1〕“V〞型。

〔2〕双脚平行分开不超过肩宽。

〔3〕小“丁〞字型。

二、坐姿坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修养的重要形式。

〔一〕正确的坐姿要求〔1〕入座时要轻稳。

〔2〕入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯曲，双肩平坦放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上，掌心向下。

〔3〕头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。

〔4〕坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

〔5〕离座时，要自然稳当。

〔二〕双手的摆法坐时，双手可采取以下手位之一：〔1〕双手平放在双膝上。

〔2〕双手叠放，放在一条腿的中前部。

〔3〕一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。

〔三〕双腿的摆法坐时，双腿可采取以下姿态之一：〔1〕标准式〔2〕侧腿式〔一〕〔3〕侧腿式〔二〕〔4〕重叠式〔5〕前交叉式三、走姿走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的连续。

走姿是展现人的动态美的重要形式。

走路是“有目共睹〞的肢体言语。

〔一〕正确的走姿要求〔1〕头正〔2〕肩平〔3〕躯挺〔4〕步位直〔5〕步幅适度〔6〕步速平稳〔二〕走姿训练1．摆臂训练2．步位步幅训练3．稳定性训练4．协调性训练四、蹲姿1、上下式蹲姿下蹲时一般是左脚在前，右脚稍后。

姿态礼仪站姿坐姿行姿蹲姿手势训练培训

xx年xx月xx日
姿态礼仪培训
contents
目录
站姿坐姿行姿
01
站姿
定义
站姿是一种基本的姿态，是指一个人在站立时的姿势。
功能
站姿在人际交往和工作中具有重要的作用。良好的站姿可以展现一个人的自信、专业和礼貌，同时也可以传递出积极的情绪和态度。
定义与功能
头部
头部保持正直，眼睛平视前方，下颌微收，不要过于仰头或低头。
步频适度，保持稳定
步伐稳健、自然
步幅适中，根据场合调整步幅
பைடு நூலகம்
不良行姿及影响
缺乏自信，消极不自信，影响形象和气质。
低头含胸
快步急行
无精打采
摇摆不定
容易给人以焦虑、紧张之感，不利于人际交往。
姿势不端正、不雅观，影响外观形象和自信心。
缺乏自信或轻浮，不利于社交和职业发展。
谢谢您的观看
THANKS
手臂
手臂自然下垂，放在身体两侧，不要抱胸或叉腰。
背部
背部挺直，与地面垂直，不要驼背或过于挺直。
腿部
双腿并拢，膝盖打直，不要弯曲或交叉。
肩膀
肩膀放松，自然下垂，不要耸肩或抬肩。
脚部
脚尖向前，双脚与肩同宽，不要内八或外八。
正确站姿
头部倾斜
驼背
挺肚子
八字脚
抱胸
叉腰
不良站姿及影响
02
坐姿
坐姿是一种常见的姿态，涵盖了人们在工作、生活、社交场合中的各种坐姿。
坐姿不仅关乎舒适度，还体现了礼仪和修养，是形象塑造的重要一环。
定义与功能
正确坐姿应当保持身体正直，腰背挺直，两腿并拢，双脚着地，平放在地上。
正确的坐姿可以使身体得到充分的支撑和保护，同时能够提高工作效率和舒适度。

姿态站姿坐姿行姿蹲姿手势训练课件PPT

• 后退时的行姿左小腿垂直于地面，全脚掌着地，大腿靠紧；
嘴微闭，表情自然，稍带微笑。微收下颌，两眼平视前方；
• 引导时的行姿身体重心放在两脚正中；
技能点一：面部的清洁、保养与修饰方法在美方面，相貌的美高于色泽的美，而优雅得体的动作的美又高于相貌的美。技能点六：站姿、坐姿、行姿、蹲姿、手势训练右脚跟提起，前脚掌着地；嘴微闭，表情自然，稍带微笑。这是美的精华，是绘画所表现不出来的。身体重心放在两脚正中；
在美方面，相貌的美高于色泽的美，而优雅得体的动作的美又高于相貌的美。
这是美的精华，是绘画所表现不出来的。
——培根（英国哲学家）
站姿
• 基本要领 • 几种不同的站姿
站姿的基本要领——五点一线
• 头正； • 肩平，双臂自然下垂； • 背直，挺胸收腹； • 提臀； • 双腿并拢直立； • 脚跟相靠； • 身体重心放在两脚正中； • 微收下颌，两眼平视前方； • 嘴微闭，表情自然，稍带微笑。
Do
坐姿
微收下颌，两眼平视前方；两肩平稳，双臂前后自然摆动；技能点六：站姿、坐姿、行姿、蹲姿、手势训练引导和陪同行姿有什么不同？技能点三：手部的清洁与修饰方法第一印象的主要因素，你的仪容仪表会站姿的基本要领——五点一线左小腿垂直于地面，全脚掌着地，大腿靠紧；站姿的基本要领——五点一线左脚在前，右脚在后，向下蹲去；微收下颌，两眼平视前方；嘴微闭，表情自然，稍带微笑。引导和陪同行姿有什么不同？引导和陪同行姿有什么不同？左脚在前，右脚在后，向下蹲去；
• 基本要领 • 几种行姿
行姿
基本要领
• 上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾； • 两肩平稳，双臂前后自然摆动； • 双目平视，收颌，表情自然平和。

形体训练2.基本姿态,手位

教学内容——基训
坐姿坐姿，双腿伸直,绷脚背端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体要求是： (1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。 (2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。
教学内容——基训
教学内ห้องสมุดไป่ตู้——基训
三位手在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。
要点：保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持弧形。
教学内容——基训
四位手左手不动，右手切回到二位，组成四位。它已是舞姿了。
要点：手臂三位手位置上，另一臂保持原有形态下降到二位手的位置。
教学内容——基训
五位手左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。
要点：停留在三位手的手臂仍保持不动，下降至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍靠前，肘关节向上抬起，手心向另一侧的斜前，从肩到手指也略有一点坡度。
二位手 1.手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）。 2.在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。
要点：保持一位手的形态,两条手臂平平地向上端起，手心对着胸口约第三个纽扣处，使肩到手指有一个下坡度，双肩仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树的感觉。
手位一位手
1.手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。 2.手臂与手成椭圆形，放在身体的前面。 3.手的中指相对，并留有一拳的距离。

姿态练习

姿态练习1、立正:两脚跟靠拢并齐,两脚尖打开45度,女士30度,两腿自然挺直,收腹,提臀,两臂自然下垂,拇指贴与裤缝,两肩稍向后张,挺胸,抬头,面带微笑,身体微向前倾。

2、前握姿势立:右手在上,左手在下,在体前自然交叉,面带微笑,大拇指禁止露出。

3、后握姿势立:右手贴与身体,左手在上,在体后自然交叉。

4、男士站姿有跨步:两脚分开,略与肩同宽,手成后握姿势立,目视前方,面带微笑。

5、女士站姿有丁字步:又分为左丁步和右丁步。

左丁步:左脚向后退一小步,左脚弓贴与右脚跟的位置，右脚尖自然摆正前方，使双脚微成丁字形，身体向左侧15度，头部眼睛朝正前方，双手成前握姿势立，面带微笑。

右丁步：右脚向后退一小步，右脚弓贴与左脚跟的位置，左脚尖自然摆正前方，使双脚微成丁字形，身体向右侧15度，头部，眼睛朝向正前方，双手成前握姿势立，面带微笑。

6、坐姿：坐姿一般从椅子左侧入座，应坐椅子的三分之一或三分之二。

坐直上身，双肩放松，立腰挺胸。

两脚两膝自然并拢，向左或向右倾斜，双手交叠放于两腿间，或手臂自然弯曲，腕至肘部三分之二处搭在办公台边沿，双手成前握姿势立交叠放在台面。

7、指引手姿势：前指示，身体前倾15度，伸出右手，掌心微向上呈15度，在正前方与小腹同高，眼睛正视手所指示位置，面带微笑，同时说“请”，右指示：身体向前微倾15度，伸出右手，掌心向上在右前方45度，眼睛正视左侧，同时说“请”。

8、走姿：步履稳健，自如，不拖泥带水，不要发出太大的声音，上身挺直，不低头，不哈腰，双眼平视，两臂自然前后摆动，肩部放松。

9、晨会：晨会的目的在于检查仪容仪表，规范言谈举止，安排部署工作，鼓舞员工士气。

晨会召开流程：一、检查仪容仪表自查互查抽查。

二、服务姿态训练前握姿势立后握姿势立男士跨步女士左丁步女士右丁步前指示右指示左指示鞠躬礼先言后礼三、服务用语训练：十字文明用语您好请谢谢对不起再见四、十全十美掌。

形体气质的训练动作

形体气质的训练动作
1.平板支撑：双手撑地，身体保持一条直线，注意腹部收紧，坚持30秒至1分钟。

2. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹肌力量将上半身抬起，注意不要将颈部用力向前，做10-15次。

3. 瑜伽姿势：如瑜伽树式、鸽子式等，可以帮助提高身体平衡和柔韧性。

4. 深蹲：双脚距离与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，注意膝盖不要超过脚尖，坚持做10-15次。

5. 站姿训练：在站立时，注意保持腰部挺直，双肩放松，并尽量将体重均匀分散在双脚上。

6. 慢跑：可以增加心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。

7. 矫正姿势：在坐立或站立时，注意保持背部挺直，肩部放松，避免驼背和翘肚子的坏习惯。

8. 呼吸训练：在平时呼吸时，尽量深呼吸，让氧气充分进入身体，有助于提高体能和精神状态。

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