如何控制餐后血糖升高呢
如何有效控制餐后血糖
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餐后三小时血糖标准
餐后三小时血糖标准餐后三小时血糖标准是指进餐后三小时测量的血糖水平。
血糖水平是一个人体内糖代谢的重要指标，对于健康至关重要。
在餐后三小时测量血糖可以更准确地了解餐后血糖的波动情况，有助于评估胰岛素的分泌情况和胰岛素的敏感性，对于预防和管理糖尿病具有重要意义。
正常人餐后三小时血糖标准一般是在6.7mmol/L（120 mg/dL）以下。
这个数值是根据世界卫生组织和国际糖尿病联盟的标准制定的，超过这个数值可能意味着餐后血糖过高，有发生糖尿病的风险。
而对于糖尿病患者来说，餐后三小时血糖标准的控制更为重要，一般要求在7.8mmol/L（140 mg/dL）以下。
那么，如何控制餐后三小时血糖标准呢？首先，饮食方面是非常重要的。
合理的饮食结构和饮食习惯可以有效控制餐后血糖的水平。
建议选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等，这些食物能够减缓血糖的上升速度，有利于控制餐后血糖。
其次，控制饮食的总热量和碳水化合物的摄入量也是非常重要的。
减少高热量、高碳水化合物的食物摄入，可以有效降低餐后血糖的水平。
此外，餐后适量运动也是非常有益的，可以促进血糖的消耗，有助于控制餐后血糖的水平。
除了饮食和运动，药物治疗也是控制餐后三小时血糖标准的重要手段。
对于糖尿病患者来说，药物治疗是必不可少的。
胰岛素和口服降糖药物可以有效地控制餐后血糖的水平，减少血糖的波动。
但是在使用药物治疗的过程中，一定要严格按照医生的建议和处方进行，避免药物的不良反应和副作用。
总的来说，控制餐后三小时血糖标准是非常重要的。
通过合理的饮食、适量的运动和药物治疗，可以有效地控制餐后血糖的水平，减少糖尿病的发生风险，对于糖尿病患者来说，更是至关重要。
因此，我们应该重视餐后三小时血糖标准，保持健康的生活方式，预防糖尿病的发生。
歺后血糖标准
歺后血糖标准血糖是人体内重要的生理指标之一，它直接关系到我们的健康状况。
饮食对血糖的影响尤为重要，尤其是饭后血糖的控制，对于糖尿病患者更是至关重要。
那么，饭后血糖的标准是什么呢？通常情况下，饭后2小时血糖值在7.8mmol/L以下是正常的，而在7.8mmol/L到11.1mmol/L之间则被定义为糖耐量受损，超过11.1mmol/L则被诊断为糖尿病。
这是根据世界卫生组织的标准来确定的。
那么，如何控制饭后血糖呢？首先，我们需要关注饮食。
饭后血糖的高低与饮食中的碳水化合物摄入量有直接关系。
因此，我们在饮食中应当适量控制主食和甜食的摄入量，尤其是糖分含量高的食物。
选择全谷类食物、蔬菜和水果作为主要的碳水化合物来源，这有助于减缓血糖的上升速度，有利于血糖的稳定。
其次，饭后运动也是控制饭后血糖的有效方法。
适量的运动可以促进身体内胰岛素的分泌，有利于血糖的降低。
因此，饭后适当的散步或者做一些简单的家庭运动都是不错的选择。
此外，控制饭后血糖还需要注意饮食的时间和频率。
分餐是有助于控制血糖的一种方法，每天多吃少量的餐饮，有利于减缓血糖的上升速度，避免出现血糖波动过大的情况。
同时，饮食中的膳食纤维也是控制饭后血糖的重要因素。
膳食纤维可以减缓食物在肠道内的消化速度，有利于血糖的稳定。
因此，多摄入蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物是有益的。
总之，控制饭后血糖的标准是非常重要的，尤其是对于糖尿病患者。
通过合理的饮食控制、适量的运动以及注意饮食的时间和频率，可以有效地控制饭后血糖，有利于维持身体的健康。
希望大家都能够重视饭后血糖的控制，保持健康的生活方式。
空腹血糖正常，餐后血糖却升高！到底咋回事？医生为你解惑
空腹⾎糖正常，餐后⾎糖却升⾼！到底咋回事？医⽣为你解惑有不少⼈会有这些疑问：明明空腹时⾎糖正常，⽽餐后⾎糖却升⾼。
这到底是为啥？其实这叫做糖耐量异常，俗称糖尿病前期，是糖尿病的危险信号。
在门诊，医⽣多建议病⼈作糖耐量试验，以揪出这个隐患。
糖耐量异常会转变为糖尿病吗？其实糖耐量异常的转归有三种：⼀种是转变为真正的糖尿病；⼀种是保持不变；还有⼀种是恢复正常。
有资料统计，近七成糖耐量异常病⼈会转变成糖尿病病⼈。
其危害是显⽽易见的：糖耐量异常病⼈，⽐普通⼈群更容易患上糖尿病；⾎脂代谢异常（如⾼胆固醇⾎症、⾼⽢油三酯⾎症等）、⾎压异常也较普通⼈群更容易发⽣。
随着时间的推移，它会逐渐对⼼、脑、肾造成慢性损害。
糖耐量异常怎么办？ 建议运动加上饮⾷控制。
1、有氧运动，多动腿糖耐量异常病⼈，选择能促进全⾯⾝⼼健康的运动形式最好，有氧代谢运动就是⼀个绝佳的选择。
有氧运动那么多，该如何选择呢？以下介绍⼏种基本活动，供⼤家参考：1.步⾏（倒步⾛、快⾛或登⼭）。
⾛路最安全、简便，同时也是最易坚持下来的运动。
它的特点是动作柔和，不易受伤，⽽且在任何时间、地点都可以进⾏。
2.跑步。
跑步被称为有氧代谢运动之王。
跑步不需要什么技术，也不需要⽤具和场地，只要有平整的道路、较⼲净的空⽓就可以了。
运动量的⼤⼩因⼈⽽异，适宜的运动强度是每分钟⼼率为170减去年龄数，每周坚持运动3~5次，每次15~20分钟。
3.游泳。
游泳是⽔浴、空⽓浴、阳光浴三者结合的全⾝运动，有⼈把它称为21世纪锻炼⾝体的最佳运动。
游泳的局限性是对场地有要求。
除⾮你有天天接触游泳池的可能，不然，长期坚持锻炼是有困难的。
此外，骑车和有氧健⾝操也可以尝试。
2、限甜限脂，管住嘴糖耐量异常病⼈除了要多动腿（运动）外，还要管住嘴。
饮⾷上要限制热量摄⼊（控制主⾷量，每⽇400克左右），限制甜⾷、动物性脂肪及饱和脂肪酸含量⾼的脂肪摄⼊，但要供给⾜够的蛋⽩质。
可以选择瘦⾁类，包括猪⾁、⽜⾁、鸡鸭的瘦⾁部分以及鱼⾁、虾、兔⾁、甲鱼等含脂肪少的动物性⾷物。
早上六点吃的饭,喝了两瓶饮料血糖15.9
早上六点吃的饭，喝了两瓶饮料血糖15.9高血糖是很多糖尿病患者所面临的问题，如果不及时得到治疗，就会对身体产生很大危害。
以下是针对早上六点吃的饭、喝了两瓶饮料导致血糖过高的治疗方法和注意事项。
一、治疗方法1. 吃药降血糖糖尿病患者应该按照医生的建议每天每餐服用药物，以控制血糖水平。
如果血糖高达15.9，可以口服降血糖药，例如二甲双胍、磺脲类药物、胰岛素等。
二甲双胍是目前主流的口服降血糖药物，通过作用于肝脏减少肝脏对葡萄糖的产生和释放，降低血糖水平。
但是，二甲双胍并不适合所有糖尿病患者，并不是所有人都适合口服药物降血糖，所以建议患者在服用该药物前咨询医生。
2. 运动运动能够消耗体内的葡萄糖，进而降低血糖水平。
建议糖尿病患者每天坚持有规律的运动，可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等活动，15分钟到30分钟即可。
运动之前应先检查血糖，避免过度运动导致低血糖。
3. 饮食控制糖尿病患者需要注意饮食控制，控制碳水化合物和糖分摄入量，依据营养师的建议制定合理的饮食方案。
根据这种饮食计划，确保每天摄入的蛋白质和脂肪总量合理且合适。
合理的饮食控制有助于降低血糖水平。
4. 控制饮水量糖尿病患者应该注意饮水量，限制饮料及果汁的摄入量，并且尽可能选择无糖的饮料，例如水、茶等。
此外，饮水时应避免一次性喝太多，以免导致血糖过高。
二、注意事项1. 注意留意血糖值的变化血糖水平的变化对于糖尿病患者来说，非常重要。
建议患者定期检测血糖，注意观察血糖值的变化。
如果发现血糖水平过高，及时采取措施应对。
2. 按时按量服药糖尿病患者按照医生的建议，每餐按时按量地服用药物，避免忘记服药或者过量使用。
3. 适量运动运动对于糖尿病患者来说，有很好的调节血糖水平的效果。
但是要注意适量运动，避免剧烈运动，以免引起低血糖的危险。
4. 合理的饮食结构糖尿病患者需要合理的饮食结构，避免吃过多的甜食和高脂肪食物。
建议在饮食中尽可能地摄入蔬菜和水果，以控制血糖水平。
如何控制餐后血糖升高呢
如何控制餐后血糖升高呢现在很多人都是患有高血压和高血糖的，血糖患有糖尿病的人群很害怕饮食，因为饮食后血糖会直线上升，但是自己又不能控制食欲，长期如此会造成血糖更高，要想控制血糖会更困难。
其实我们在饮食的时候注意一些小细节，是可以控制餐后的血糖的，那么如何控制餐后血糖升高呢?1.改变进餐顺序：蔬菜—肉—饭超重或肥胖的2型糖尿病患者，如果在就餐时先吃蔬菜和蛋白质，最后吃碳水化合物，比较有利于血糖控制。
糖尿病患者用餐顺序的建议是，先进食蔬菜、蘑菇、海藻等，然后进食肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后进食米饭、面条、面包和芋薯类碳水化合物，以及部分水果。
糖尿病患者的进餐顺序为：蔬菜—肉—饭。
这是因为蔬菜里面含有较多的膳食纤维，可延长碳水化合物的分解时间，从而延迟糖分在小肠里的吸收，进而延缓餐后血糖的升高。
另外，人们的吃饭习惯往往开始吃得多，所以先进食升糖指数低的食物比较好。
2.用筷子代替勺子营养学研究中心对11名可灵活运用筷子、勺子和用手抓饭吃的民众展开的一项调查发现，用筷子吃饭有助于控制血糖。
用筷子吃饭比用勺子吃饭有助于控糖最重要的原因是用筷子吃饭拉长了用餐时间。
以一碗正常大小的米饭为例，用筷子平均要吃43口才能吃完，而用勺子只要20口，进餐时间长了，食物消化吸收的速度减慢，糖分缓缓地释放到血液中，血糖也就更容易控制。
所以，糖尿病患者应该尽量拉长用餐时间，每顿饭用20～30分钟。
3.增加每口饭的咀嚼次数通过不断咀嚼，人体会分泌一些化学物质，这些化学物质分泌到一定程度便会刺激大脑中的饱足中心发出吃饱了的信号，食欲就会下降。
反之，如果没有很好地咀嚼，等到大脑发出饱足信号，往往已经吃过量了，不利于血糖控制。
此外，粗嚼急咽会加重胃和胰腺等脏器的负担，久而久之容易诱发消化系统疾病。
4.煮米饭时放点小米或玉米等杂粮米饭的制作技巧也有助于控制餐后血糖。
刚刚熟透又不黏糊的“整粒大米”有助于控糖，因为这样能延长胃肠道消化吸收的时间。
如何通过饮食来控制血糖
如何通过饮食来控制血糖随着现代生活方式的改变，血糖控制成为了越来越多人关注的健康问题。
良好的饮食习惯可以帮助我们控制血糖并预防各种与高血糖相关的疾病。
在本文中，将介绍一些通过饮食来控制血糖的有效方法。
一、选择低GI食物食物的GI（血糖指数）是衡量食物对血糖升高的速度的指标。
选择低GI食物可以使血糖缓慢升高，有助于维持稳定的血糖水平。
一些低GI食物包括全谷类食物（如糙米、燕麦）、豆类、蔬菜和某些水果（如苹果、草莓）。
合理搭配这些低GI食物可以使你的饮食更加健康，有助于控制血糖。
二、控制碳水化合物摄入量碳水化合物是主要的能量来源，但过量摄入碳水化合物会导致血糖飙升。
因此，控制碳水化合物的摄入量对于控制血糖非常重要。
在饮食中选择健康的碳水化合物来源，如全谷类食物、蔬菜和豆类。
此外，将碳水化合物的摄入均匀分配在每一餐中，有助于平稳地释放血糖，从而降低血糖的波动。
三、增加膳食纤维摄入量膳食纤维对血糖控制有显著的影响。
它可以降低食物的GI值，减缓血糖的上升速度。
选择高纤维食物，如全谷类、水果、蔬菜和豆类，可以增加膳食纤维的摄入。
此外，保持足够的水分摄入也有助于膳食纤维的作用，帮助消化和排便，维持身体健康。
四、控制餐后血糖餐后血糖的控制是控制血糖的重要环节。
遵循适当的饮食习惯可以帮助控制餐后血糖。
分餐进食，避免大量食用高GI食物，搭配蔬菜和蛋白质，以及适量的运动，都能减缓食物的消化速度，降低血糖的上升。
五、合理搭配食物合理搭配食物是血糖控制的重要策略之一。
在餐饮中，协调糖分、蛋白质和脂肪的摄入比例，可以改善血糖的升高速度。
增加蛋白质和健康脂肪的摄入，可以帮助血糖更加稳定。
例如，在主食中搭配适量的蔬菜和蛋白质，选择健康油脂烹调食物，都能为血糖的控制提供帮助。
六、限制食物加工程度食物的加工程度会影响血糖的变化。
通常，加工食品的血糖指数较高，其中包括糖果、糕点、甜饮料等高糖高脂食物。
因此，减少加工食品的摄入，尽可能选择新鲜、天然的食物，有助于血糖的控制。
八个控糖技巧
八个控糖技巧
控制血糖是很重要的，以下是八个控糖的技巧：
1. 合理饮食：选择低糖、低脂、高纤维的食物。
尽量避免高糖食品和加工食品，例如糖果、糕点、饮料等。
2. 控制饮食份量：控制每餐的饮食份量，避免暴饮暴食。
合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，建议咨询专业营养师的建议。
3. 均衡餐前后的血糖：避免空腹进食，尽量在饭前或饭后进行适量的运动，如散步，有助于稳定血糖水平。
4. 多吃高纤维食物：高纤维食物可以帮助延缓糖的消化和吸收，有助于控制血糖水平。
例如全谷类食物、蔬菜、水果等。
5. 控制饮食中的糖分：尽量减少或避免加糖食物的摄入，包括糖果、甜点、饮料等。
可以选择低糖或无糖的替代品。
6. 合理选择蛋白质：适量摄入高质量的蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类等。
蛋白质有助于稳定血糖水平，并提供长效的能量。
7. 控制饮酒：酒精会影响血糖调节，增加低血糖的风险。
建议适度饮酒或避免饮酒。
8. 定期监测血糖：定期测量血糖水平，了解自己的血糖变化情况，并根据医生或专业人士的建议进行调整。
请注意，以上只是一些建议，如果您有控制血糖方面的
特殊需求，建议向医生或专业营养师咨询。
如何控制血糖
如何控制血糖【导读】现代人的生活压力越来越大，血糖患者也越来越多，发病率也越来越高，血糖也像坐过山车一样，或高忽低。
那么，在我们的生活中，我们应该如何来控制我们的血糖呢？这是一个任重道远的问题，靠食补？还是靠药补？这是人们一直都很关心的问题。
1、保持良好的心理状态。
保持良好的心理状态对于控制血糖有重要的作用。
快乐也是一天，不快乐也是一天，为什么我们不能坦然地对待病情呢。
积极地面对病情，努力地治疗。
2、告别坏毛病、坏习惯。
现在的人都有不运动、贪吃、抽烟、酗酒、熬夜等等的坏毛病，这也正是导致血糖不稳定的因素。
因此，告别坏毛病、坏习惯是必须的。
多进行一些户外运动，例如跑步、打太极等等。
3、从严治嘴。
人们都是病从口入，这句话是有道理的，血糖不稳定也是吃出来的。
想要血糖稳定，就必须管住自己的嘴。
多吃一些粗粮和蔬菜，多吃一些可以稳定血压的瓜果蔬菜，例如苦瓜、柚子皮（作菜）、番石榴、雪莲果等。
总量控制，弹性分配。
可以每顿饭少吃一点，多吃几次。
4、适度锻炼，增强体质，以提高自身的免疫力。
为自己制定一个详细的计划，每天要几点起，做些什么，并严格遵循。
通过练气功、打太极等多项体育锻炼。
5、勤于检测，心中时时有“血糖”。
要时常测量自己的血糖，当自己的血糖偏离正常值，要及时调补，如果病情严重的要及时去医院就医。
血糖的正常值1、空腹血糖正常值① 一般空腹全血血糖为 3.9～6.1mmol/L(70～110毫克/分升)，血浆血糖为 3.9～6.9mmol/L(70～125毫克/分升)。
② 空腹全血血糖≥6.7mmol/L(120毫克/分升)、血浆血糖≥7.8mmol/L(140毫克/分升)，2次重复测定可诊断为糖尿病。
③ 当空腹全血血糖在5.6mmol/L(100毫克/分升)以上，血浆血糖在6.4mmol/L(115毫克/分升)以上，应做糖耐量试验。
④ 当空腹全血血糖超过11.1mmol/L(200毫克/分升)时，表示胰岛素分泌极少或缺乏。
高血糖预防健康指导
高血糖预防健康指导
高血糖是一种常见的健康问题，对身体健康造成不良影响。
下
面是一些预防高血糖的健康指导，帮助您保持身体健康：
健康饮食
- 控制碳水化合物摄入：避免过量摄入米饭、面包、面条等高
碳水化合物食物。
选择更多富含蔬菜、蛋白质和健康脂肪的食物。
- 注意食物的糖分含量：减少糖果、糕点、软饮料等高糖食物
的摄入。
选择低糖或无糖的食物替代。
- 增加纤维摄入：多吃含有丰富纤维的食物，如全麦面包、燕
麦片、水果和蔬菜等。
积极运动
- 定期锻炼身体：每周至少进行150分钟的中度强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
也可以适当添加力量训练，增加肌肉
质量。
- 减少久坐时间：长时间坐着对血糖控制不利。
每隔一段时间
站起来活动一下，避免久坐的不良影响。
控制体重
- 维持健康体重：保持适当的体重有助于预防高血糖。
均衡饮食和适量运动可帮助控制体重。
定期健康检查
- 定期监测血糖水平：定期进行血糖检测，以及其他相关的健康指标，如血压、胆固醇水平等。
- 遵循医生建议：如有高血糖家族史、慢性疾病或其他高风险因素，根据医生建议进行定期的健康检查。
减少压力
- 积极应对压力：压力可能影响血糖水平的稳定性。
通过适当的休息、放松和心理调节来减少压力的影响。
以上是一些预防高血糖的健康指导，希望对您有所帮助。
请注意，这些建议仅供参考，具体的预防策略应根据个人的实际情况和医生的建议制定。
血糖问题,关于餐后血糖问题[001]文档
![血糖问题,关于餐后血糖问题[001]文档](https://img.taocdn.com/s3/m/28193d504531b90d6c85ec3a87c24028915f8514.png)
血糖问题，关于餐后血糖问题血糖问题是很多人都会面临的健康难题，其中餐后血糖问题是很常见的一种，如果不及时治疗和控制，很容易引发一系列的健康风险。
本文将对餐后血糖问题的治疗方法以及注意事项进行详细介绍，以期能够帮助患者更好地控制血糖。
一、餐后血糖问题1.定义餐后血糖是指进食后，血糖升高的现象，也称为餐后高血糖。
通常是在进食后1-2小时内血糖升高，属于糖代谢紊乱症状的一种。
2.病因餐后血糖升高的原因可以是由于胰岛素分泌减少、胰岛素抵抗、胃酸分泌不足、胃排空时间延长、胃肠收缩减少等因素。
3.危害餐后血糖升高对身体健康有很大的危害，会引发心脑血管疾病、糖尿病、高血压等多种健康问题。
二、餐后血糖问题的治疗方法1.药物治疗常用的药物治疗包括降糖药、胰岛素等。
对于一些轻度餐后高血糖的患者，可以通过口服药物控制血糖，对于重度餐后高血糖的患者，则需要使用胰岛素控制血糖。
2.饮食治疗一方面通过控制进食事物、减少糖分的摄入量，避免过多的食物引起的餐后血糖升高；另一方面，合理搭配食物，增加食品的纤维含量，维持血糖平衡。
3.运动治疗适量地进行身体活动可以增加身体代谢率，加速糖的消耗，从而控制血糖升高。
4.中药治疗在中医治疗中，对于餐后血糖问题，可以使用一些中药进行调理，比如说五味子、苦瓜等等。
但需要注意的是，这种治疗方式需要在医生的指导下进行，并且需要注意药物的剂量和用法，避免有副作用。
三、餐后血糖问题的注意事项1.合理饮食合理饮食是控制餐后血糖的关键，饮食要清淡，避免吃过多的甜食和高热量的食品。
每天摄入蔬菜、水果和高纤维食品，如全麦面包、糙米饭等。
2.运动锻炼适量地进行体育活动能够提高身体代谢率和消耗糖分的能力，对于控制血糖有很好的效果。
每日进行适量的腹式呼吸、瑜伽、散步等运动，都能帮助身体恢复健康。
3.定期监测血糖定期监测血糖是及时控制餐后血糖的重要步骤，建议每天至少检测1-2次。
如果发现血糖偏高，应及时就医，因为高血糖会引发糖尿病、心脑血管疾病等多种健康问题。
211降糖方案
211降糖方案近年来，糖尿病患者的数量不断增加，给人们的健康和生活带来了巨大的困扰。
为了帮助糖尿病患者更好地管理自己的血糖水平，提高生活质量，我为大家推荐一种有效的降糖方案——211降糖方案。
一、养成良好的生活习惯良好的生活习惯是控制血糖的关键。
首先是规律的作息时间，尽量保持每天固定的起床时间和就寝时间。
其次是均衡的饮食，每餐应包含主食、蛋白质和蔬菜水果，避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
同时，适量运动也是非常重要的，每天坚持进行适度的运动，有助于促进血糖的代谢和控制体重。
二、进食方法和食物选择在211降糖方案中，进食方法和食物选择非常关键。
首先是饮食要分次进食，每天建议分为三餐和两次加餐，且每餐时间间隔不宜过长。
其次是选择合适的食物。
主食可以选择杂粮、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维，有助于降低血糖升高的速度，稳定血糖水平。
蛋白质可以选择瘦肉、鱼类和豆类等高质量蛋白质食物，注意尽量减少油腻和烹饪方式不健康的食物。
蔬菜和水果也是必不可少的，丰富的膳食纤维和维生素对于控制血糖非常重要。
三、药物治疗与监测对于一些血糖无法通过生活习惯和饮食控制的糖尿病患者，药物治疗是必不可少的。
211降糖方案中，药物治疗需要根据医生的指导来进行。
通常会根据患者的血糖水平和身体状况来选择合适的口服药物或胰岛素注射治疗。
此外，定期监测血糖也是非常重要的，可以通过家用血糖仪进行，根据监测结果及时调整治疗方案。
四、心理调适和支持糖尿病是一种需要长期管理和控制的慢性疾病，很多患者在面对疾病时会产生不同程度的心理压力。
所以，在211降糖方案中，心理调适和支持也是非常关键的。
患者应积极面对疾病，与家人和医生进行沟通，寻求心理和情感上的支持。
此外，保持积极的心态，参加适当的休闲活动，也有助于改善心理状态。
五、定期复诊和教育定期复诊和教育是211降糖方案中最后一个重要环节。
糖尿病患者应定期到医院进行复诊，按时检查相关指标，并接受医生的治疗建议。
吃主食用这5招控制好餐后血糖，简单易行
吃主食用这5招控制好餐后血糖，简单易行1.用一个拳头定量主食以自己一个拳头的量代表所需要的淀粉类食物，如馒头、花卷和米饭等，每天可选择相当于自己两个拳头大小的分量即可满足自身对碳水化合物的日需求量。
还可用一个拳头的量选择水果，每天可选择一个拳头大小的水果。
在血糖稳定的情况下，每日200克。
2.吃主食时加酸性调味料研究表明，吃主食时加醋或柠檬汁等酸性调味料，可以使食物的GI 降低。
这是因为醋酸和柠檬酸能提高胃液酸度，延缓胃排空。
面条、饺子、包子、米线等主食都适合加醋吃。
3.用加餐“分担”一些碳水在一日食物总量（总能量）不变的前提下，一日四餐或五餐往往比一日三餐更有利于控制餐后血糖。
其基本原理是餐次增加以后，每餐摄入的糖类减少了，餐后血糖水平相对较低。
每日食物总量不能因为餐次增多而增加，否则就适得其反了。
用加餐“分担”一些碳水类食物时，应选用低 GI 食物，包括水果。
或者通过不同食物搭配降低GI，包括奶类、蛋类、肉类等高蛋白食物和蔬菜。
4.不吃含油脂太多的主食炸馒头、方便面、麻花、炸糕、麻团、油条、葱油饼等油炸主食，以及酥油饼等虽未油炸但也添加大量油脂的主食最好不吃。
这类主食容易导致血糖持续性升高至餐后3-4小时，对控制血糖非常不利。
另外如果主食中脂肪（油脂）很少，那么，即使鱼、肉、蛋、奶中有一些脂肪，也不至于造成脂肪过量。
5.每餐都应该吃主食“凉菜－热菜－汤”，这样的搭配并不适合糖尿病患者。
一般来说，餐时胰岛素在餐前注射，某些降糖药也要求和第一口饭一起吃。
碳水化合物供应跟不上，可能会导致低血糖。
所以，糖尿病患者吃饭应该给自己一份主食，配着菜一起吃。
比如一份窝头，一碗荞麦面条等均是不错的选择。
另外，要注意控制主食的摄入总量，若吃薯类、土豆或粉条等应减少主食量。
本文作者：吕传永。
降血糖101个小窍门
降血糖101个小窍门血糖高是现代人常见的健康问题之一，如果不加以控制，可能会引发糖尿病等严重疾病。
下面就为大家分享 101 个降血糖的小窍门，希望能对您有所帮助。
一、饮食方面1、控制碳水化合物的摄入量：减少米饭、面条、面包等精制谷物的摄入，适量增加全谷物、杂豆类、薯类等粗粮的比例。
2、多吃蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于控制血糖。
每天至少摄入 500 克新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。
3、选择低GI（血糖生成指数）水果：如苹果、梨、柚子、草莓等，避免高 GI 水果，如西瓜、荔枝、龙眼等。
4、控制水果的摄入量：每天水果摄入量控制在 200 克左右，最好在两餐之间食用。
5、适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等优质蛋白质来源，避免过多摄入肥肉和动物内脏。
6、控制油脂的摄入量：选择橄榄油、茶籽油等富含不饱和脂肪酸的食用油，减少动物油和棕榈油的使用。
7、少吃油炸食品：油炸食品热量高，容易导致血糖升高。
8、避免加工肉类：如香肠、火腿、培根等，这些食品通常含有较多的盐和添加剂。
9、控制盐的摄入量：每天盐的摄入量不超过 6 克，减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。
10、多喝水：每天至少喝 1500-2000 毫升的水，有助于促进新陈代谢，排出体内多余的糖分。
二、运动方面11、坚持有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150 分钟，每次运动 30 分钟以上。
12、增加力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于提高肌肉量，增强胰岛素敏感性。
13、运动时间选择：饭后 1-2 小时进行运动，避免空腹运动，以免引起低血糖。
14、制定运动计划：根据自己的身体状况和兴趣爱好，制定合理的运动计划，并坚持执行。
15、运动强度适中：以微微出汗、呼吸加快但仍能正常对话为宜。
16、运动前后要热身和拉伸：减少运动损伤的发生。
17、利用碎片化时间运动：如爬楼梯、站立工作、做家务等，增加日常活动量。
18、参加运动小组或俱乐部：与他人一起运动，增加动力和乐趣。
开心果有助控制餐后血糖
了 。凡 事 都 有个 度 ，不 要 因 为开 心 果 有 利 于 血 糖 稳 定 就 大 开 吃
戒 这 可 就 大错特 错 了 ，每 周不
超过５ 克为 宜。 Ｏ
心果还 有助于控 制血糖 。 墨 西哥 糖 尿病 联 合会 的一 项
日饮 食 中 添 加 一 些 开 心 果 ，不
开心果怎样摆平血糖
食 用 富 含 碳 水 化 合 物 的 食 物 后 ，血 糖会 迅 速升 高 。研 究 发 现 ，将 这些 富 含碳 水 化合 物 的食
日食用开心 果有利于 控制血糖 。
仅 可 以 增 加 营 养 摄 入 ，还 有 利
于 保 持血 糖 平 稳 。 开 心 果 含 有 丰 富 的 膳 食 纤 维 ．低 碳 水化 合 物 ，含 有 丰 富的
研究 表 明 ，多食 开心 果可 降低 胆 固醇 水平 ，减少 心血 管疾 病 的发
病 率 。最 近 的一 项研 究 表 明 ，开
察 研究 对 象在 不 同 时间 ，食 用 营 养价 值 相 同 的 白面包 、 白面 包加 ５ 克开心 呆 研究 者 测 量观察 对 Ｏ 象食用后３ 小时 内的血糖 变化 。结
（ ） 克
然 开 口的 开心 果 ，果 粒 爆满 ，开 口处 多呈 现翠 绿色 。机器 开 口的 开心 果 ．果粒 稍瘪 ．开 口处 多 呈
现 淡褐色 。
葡 萄 糖
４ ０
果果 壳 呈现 不 自然 的 白色 或 果
衣 变成 黄 褐 色 ，可能 是 漂 白过 的 产 品 ，这 样 的开心 果 不 仅使 开心
月 旨肪
（ ） 克 （ ） 克
餐后血糖的平稳和持久管理艺术
目录
• 餐后血糖升高是糖代谢异常早期特征
• 餐后血糖两大特点
–慢性连续升高——人一生中有2/3时间处于餐后状态 –急性血糖波动——糖尿病患者血糖波动远高于正常人 –思索：为何餐后高血糖是心血管事件主要负荷？
• 针对餐后血糖特点管理艺术
–降低血糖波动，降低低血糖发生 –持久降低餐后血糖，改进HbA1c控制水平
第13页
餐后状态约占全天时间2/3 ——意即人一生中2/3处于餐后状态
空腹时间：0～8点
早餐
午餐
晚餐
0:00 早晨
4:00 早晨
8:00 早晨
11:00 2:00 5:00 早晨 下午 下午
餐后状态
吸收后状态
空腹状态
餐后血糖的平稳和持久管理艺术 ADA ,Postprandial Blood Glucose, Diabetes care, APRIL (4), ,775-778
4
MODD= 0.72
2
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时间
8
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餐后血糖的平稳和持久管理艺术
周健, 贾伟平, 等. 中华内分泌代谢杂志, , 22:286-288.
第22页
血糖波动平均幅度（MAGE）与氧化应激显著相关
第16页
慢性高血糖评价方法
➢ 糖化血红蛋白HbA1C ➢ 平均空腹或餐后血糖（Mean preprandial or
postprandial glucose） ➢ 平均血糖曲线下面积（MBG-AUG within day) ➢ 高血糖时间（Duration of hyperglycemia (h/ day)）
正常人餐后血糖标准
正常人餐后血糖标准
首先，我们需要知道正常人餐后血糖的测量标准。
根据世界卫
生组织的定义，正常人餐后2小时血糖水平应该在3.9-7.8mmol/L
之间。
这个范围是通过大量的临床观察和研究得出的，可以较为准
确地反映人体餐后血糖的正常水平。
那么，如何保持正常的餐后血糖水平呢？首先，我们需要注意
饮食的搭配和控制。
在进餐时，尽量选择低GI食物，如全谷类食物、蔬菜和豆类食物，这些食物能够减缓血糖的上升速度，有利于维持
正常的餐后血糖水平。
此外，控制饮食的总热量和碳水化合物的摄
入量也是非常重要的。
过多的热量和碳水化合物摄入会导致血糖的
剧烈波动，对胰岛素的负担也会增加，从而影响餐后血糖的水平。
其次，适量的运动也是维持正常餐后血糖的重要手段。
适当的
运动能够促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，有利于降低血糖水平。
特别是有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够提高身体对胰岛素
的敏感度，有助于维持正常的餐后血糖水平。
此外，保持良好的生活习惯也是维持正常餐后血糖的重要因素。
充足的睡眠、减轻压力、戒烟限酒等都能够对血糖水平产生积极的
影响。
压力过大会导致肾上腺素和皮质醇的分泌增加，这些激素会导致血糖水平的升高，长期如此会导致胰岛素抵抗和血糖控制的困难。
总的来说，维持正常的餐后血糖水平是非常重要的。
通过合理的饮食搭配、适量的运动和良好的生活习惯，我们可以有效地控制餐后血糖的水平，预防和延缓糖尿病的发生。
因此，我们应该从日常生活中注意这些细节，保持身体的健康和稳定的血糖水平。
这对我们的健康和生活质量都是非常重要的。
餐后2小时血糖范围
餐后2小时血糖范围血糖是反映人体健康状况的一个重要指标，对于糖尿病的诊断、治疗和预防都有着至关重要的意义。
其中，餐后 2 小时血糖更是评估血糖控制情况的关键指标之一。
那么，餐后 2 小时血糖的正常范围是多少呢？让我们一起来了解一下。
首先，我们需要明确一个概念，餐后 2 小时血糖是指从吃第一口饭开始计时，2 小时后测量的血糖值。
对于正常人来说，餐后 2 小时血糖一般在 78mmol/L 以下。
这个范围是基于大量的医学研究和临床实践得出的。
当血糖在这个范围内时，表明人体的胰岛功能正常，能够有效地将摄入的糖分转化为能量或者储存起来，从而维持血糖的稳定。
然而，如果餐后 2 小时血糖在 78mmol/L 至 111mmol/L 之间，就被称为糖耐量减低。
这是一种糖尿病前期的状态，意味着身体对血糖的调节能力已经出现了一定程度的问题，但还没有达到糖尿病的诊断标准。
处于这个阶段的人群，需要特别注意生活方式的调整，包括合理饮食、适量运动、控制体重等，以预防糖尿病的发生。
当餐后 2 小时血糖超过 111mmol/L 时，通常可以诊断为糖尿病。
糖尿病是一种慢性代谢性疾病，如果长期血糖控制不佳，会对身体的各个器官和系统造成损害，如眼睛、肾脏、心脏、血管、神经等，从而引发一系列严重的并发症。
那么，影响餐后 2 小时血糖的因素有哪些呢？饮食是其中一个重要的因素。
如果进食了过多的高糖、高脂肪、高热量食物，或者饮食的量过大，都会导致餐后血糖升高。
此外，进食的速度过快、食物的种类搭配不合理等也可能影响血糖。
运动对于餐后血糖的控制也起着关键作用。
适量的运动可以促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖。
相反，如果长期缺乏运动，身体的代谢能力会下降，血糖容易升高。
另外，药物的使用也会影响餐后血糖。
对于糖尿病患者来说，如果药物的种类、剂量或者使用时间不正确，都可能导致血糖控制不理想。
不同年龄段的人群，餐后 2 小时血糖的控制目标也有所不同。
饭后血糖标准
饭后血糖标准饭后血糖是指进餐后一段时间内测得的血糖水平。
它是反映餐后血糖控制情况的重要指标，对于糖尿病患者来说尤为重要。
正常的饭后血糖水平有助于减少糖尿病并发症的风险，保护身体健康。
因此，了解和掌握饭后血糖的标准是非常必要的。
1. 饭后血糖标准的重要性。
饭后血糖标准的重要性不言而喻。
餐后血糖升高对身体健康造成的危害不可小觑，长期高血糖会导致多种并发症，如心血管疾病、视网膜病变、神经病变等。
因此，了解饭后血糖标准，及时调整饮食和药物治疗，对于糖尿病患者来说至关重要。
2. 正常的饭后血糖标准范围。
根据世界卫生组织的标准，正常的饭后血糖水平应该在7.8mmol/L以下。
而在糖尿病患者中，饭后2小时血糖应该控制在7.8-10mmol/L之间。
超过这个范围，就意味着餐后血糖升高，需要及时调整饮食和药物治疗，以避免长期高血糖对身体造成的危害。
3. 如何控制饭后血糖。
要想控制饭后血糖，首先要注意饮食。
选择低GI食物，控制餐后血糖的升高。
合理的饮食结构，适量的碳水化合物摄入，以及避免暴饮暴食，都是控制饭后血糖的重要方法。
其次，规律的运动也对控制饭后血糖有很大的帮助。
适量的运动可以促进血糖的消耗，降低餐后血糖的水平。
最后，药物治疗也是控制饭后血糖的重要手段。
糖尿病患者应根据医生的建议，按时服用降糖药物，以保持饭后血糖在正常范围内。
4. 注意事项。
在控制饭后血糖的过程中，还需要注意一些细节。
首先是餐后血糖监测的时间，通常应在进餐后1-2小时测量，以便及时发现血糖的变化。
其次是餐后血糖监测的方法，可以选择血糖仪或者医院检测，确保测量的准确性。
最后是餐后血糖异常时的处理，如果发现餐后血糖偏高或偏低，应及时调整饮食和药物，或者就医求助，以避免发生并发症。
总之，了解和掌握饭后血糖的标准对于糖尿病患者来说至关重要。
通过合理的饮食、运动和药物治疗，控制饭后血糖在正常范围内，可以有效预防并发症的发生，保护身体健康。
希望每一位糖尿病患者都能够重视饭后血糖的控制，做到科学饮食、规律运动，保持健康的生活方式。
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生活常识分享如何控制餐后血糖升高呢
导语：现在很多人都是患有高血压和高血糖的，血糖患有糖尿病的人群很害怕饮食，因为饮食后血糖会直线上升，但是自己又不能控制食欲，长期如此会造
现在很多人都是患有高血压和高血糖的，血糖患有糖尿病的人群很害怕饮食，因为饮食后血糖会直线上升，但是自己又不能控制食欲，长期如此会造成血糖更高，要想控制血糖会更困难。
其实我们在饮食的时候注意一些小细节，是可以控制餐后的血糖的，那么如何控制餐后血糖升高呢？
1.改变进餐顺序：蔬菜—肉—饭
超重或肥胖的2型糖尿病患者，如果在就餐时先吃蔬菜和蛋白质，最后吃碳水化合物，比较有利于血糖控制。
糖尿病患者用餐顺序的建议是，先进食蔬菜、蘑菇、海藻等，然后进食肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后进食米饭、面条、面包和芋薯类碳水化合物，以及部分水果。
糖尿病患者的进餐顺序为：蔬菜—肉—饭。
这是因为蔬菜里面含有较多的膳食纤维，可延长碳水化合物的分解时间，从而延迟糖分在小肠里的吸收，进而延缓餐后血糖的升高。
另外，人们的吃饭习惯往往开始吃得多，所以先进食升糖指数低的食物比较好。
2.用筷子代替勺子
营养学研究中心对11名可灵活运用筷子、勺子和用手抓饭吃的民众展开的一项调查发现，用筷子吃饭有助于控制血糖。
用筷子吃饭比用勺子吃饭有助于控糖最重要的原因是用筷子吃饭拉长了用餐时间。
以一碗正常大小的米饭为例，用筷子平均要吃43口才能吃完，而用勺子只要20口，进餐时间长了，食物消化吸收的速度减。