健康的金钥匙
健康长寿秘诀302条
健康长寿秘诀302条(2013-05-06 14:24:49)转载▼分类：健康知识标签：健康健康长寿秘诀302条1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。
健康长寿，多给祖国做贡献。
）3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。
一顿吃伤，十顿喝汤。
宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。
吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。
吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。
“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。
小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。
晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。
荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。
山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。
防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。
酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。
水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。
多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。
（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。
三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。
健康管理与健康体检的联系和区别
健康管理与健康体检的联系和区别深圳市宝安区龙华民治宋映雪关键词: 健康管理信息采集健康体检健康干预指导本文关键阐述：健康管理是指对个人或人群的健康危险因素进行全面监测、分析、评估以及预测和预防的全过程。
而我对健康管理的理解，其中的内涵可以用14个字表达，那就是健康的教育、调查、体检、分析、评估、干预、指导。
健康体检只是这个全过程中一个重要的不可缺少的环节。
健康体检的数据是评价机体状况、疾病预测、生命质量水平的基本条件之一。
它只是健康管理中信息采集的重要环节，他与健康管理既有关系又有区别，可称之为“健康管理大家庭”中的一分子。
一、健康管理----健康金钥匙世界卫生组织向全世界宣布：“人的寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于卫生条件，7%决定于环境影响。
这充分说明，人的健康和生命很大程度上取决于自己，也就是自己对自己的健康管理程度。
也说明了，最起码我们在健康的问题上有60%掌握在自己手中。
人的健康和生命这个系统工程，单纯用一种方法是无法保证健康的，它必须依靠多学科、全方位、系统化、规范化的健康管理才能完成。
只有这把金钥匙才能打开永远健康的大门。
美国是健康管理的发源地，起源于20世纪60年代。
健康管理计划已经成为健康医疗体系中非常重要的一部分，并已充分证明能有效地降低个人的健康风险，同时降低医疗费的开支。
研究认为，健康是可以管理的，只要对诱发疾病的风险因素进行科学有效的管理，那么患病率、致残率将大大降低，从而有效地提高了人类寿命及生命质量。
二、健康管理-----系统三步曲健康管理是对健康人群、亚健康人群、疾病人群的健康危险因素进行全面监测、分析、评估、预测、预防和维护的全过程。
健康管理将科学的健康生活方法传授给健康的需求者，更加有效的保护和促进人类的健康。
所谓管理，它提供的不是某个单一的服务项目，而是一个完整的管理体系，由不同的管理服务环节组成，每个环节都可分解可量化，具有较强的系统性。
初中中考优秀作文大全6篇
初中中考优秀作文大全6篇初中中考优秀作文大全篇1快乐是健康的金钥匙，人处世间，我们应该去追逐快乐。
快乐源自于知识暑假里，妈妈买了菠菜回来，嘴里念叨着：“菠菜有丰富的铁，对我们身体有很大的帮助!”我瞧了瞧菠菜，绿绿的叶子，红红的根，怎么会有铁?我决定用吸铁石尝试一下，我小心翼翼地将吸铁石放在菠菜的叶子上，可怎么也吸不起来，后来才知道，菠菜里的铁，是一种微量元素，而铁是一种矿物质。
快乐源自于探索记得某一星期天，我在场地上吃着面包，突然发现墙角处有一些蚂蚁，正忙碌地来回穿梭，一个疑问撞进了我脑海里：蚂蚁会迷路吗?我找来了一块砖，挡在蚂蚁的路线前方，顿时，蚂蚁们乱作一团，不过，只过了几秒钟，两只聪明的蚂蚁爬上砖块，找到了被隔断的原路线，蚂蚁们重新排好队伍绕道前进了，我对这个现象疑惑不解，打开电脑搜寻答案，原来蚂蚁身上有一种特殊的气味，来的时候，把它留在泥土上，返回时只要追寻着这种气味，就不会误入歧途。
快乐源自于学习每逢周末，我都要去参加小记者培训，对于我这个不善于言辞的人来说，真是机会难得，课上，老师让我们互相交流，互相实践，因为当一名记者既辛苦，又神圣，他能第一时间让市民了解国家大事和各种新闻，我要学习记者的“狗鼻、鹰眼、豹子腿”的精神。
快乐是生活的法宝，快乐是学习的伙伴，快乐是一瓶可口的饮料，让我们去追逐快乐。
初中中考优秀作文大全篇2人生的旅途上处处布满了荆棘，鼓起勇气，大步向前走!请相信，路是人路出来的。
谁一生下来就会走路，就会写字?知识要靠积系，勇气要靠磨炼，别再红着脸，腼腆地说：“我不行。
”课堂上，有问题时只管站起来发言，即使未必正确，也没有人会讥笑你;即使说得结结巴巴，同学们也会在心中为你鼓掌。
别说“我不行“。
运动场上，请述开步伐去拼搏、奋斗吧，别因身体屏弱而退缩。
经不起风浪的鱼儿不能跃出水面，躲在安乐窝中的雏瓜终究无法产苍宫下翱翔。
不要怕映倒，不必担心失败，通往胜利的路上总是充满寿坎坷，又铺满了鲜花。
健康四大基石
健康四大基石健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。
”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。
人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。
世界卫生组织针对严重影响人们身心健康的不良行为与生活方式，明确提出了身心健康四大基石的概念，并表示，努力做到这四点，便可以化解70％的身心健康犯罪行为问题，并使平均寿命缩短10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。
影响身心健康的因素存有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素总计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。
中国在营养上的发展从1988年刚开始的。
中国的改革开放使第一批个体户变成了暴发户，由于他们稀奇古怪营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。
至医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生稀奇古怪营养，交代不确切病人须要强化什么营养而误伤了很多人。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。
健康的身体必须具备以下四个条件：一、积极主动悲观的心态。
这就是身心健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也可以非常强劲强悍，癌细胞自然没存活的空间。
行事能齐基妩媚动人下，不慌不忙，对答补精，心态豁达，这就是身心健康最基本的要素。
处人心态dd不攀不比、行事心态dd君子爱财取之有道、饮食心态dd菜不好菜糟一个样，心中必须践行佛的形象即为欢乐。
【男性保健】开启男性健康之门的7把金钥匙
开启男性健康之门的7把金钥匙树立男性健康新理念，是为了幸福生活过百年。
如何才能达到幸福生活过百年呢？世界卫生组织提出决定人类健康有四大因素：第一，父母的遗传因素占15％；第二，社会条件占10％；第三，自然环境、气候占7％；第四，自己个人的生活方式、生活行为占60％；再加上医疗因素占8％。
如果我们每个人能掌握好决定自己健康生命的68％的决定因素，达到幸福生活过百年就不是梦。
如何才能掌握好自己健康生活的决定因素呢？我就把开启男性健康之门的7把金钥匙奉献给大家，只要每个人都能掌握好这7把金钥匙，就一定能健康生活过百年！第一把：掌握知识，认识自己男性对自己生理上的特有功能的知识，由于了解得不多或者根本就不了解，所以当男性出现了阳痿、早泄、不能生育等本来是可治愈的生理疾病时，却视为遇到了“男人的大敌”，感到“十分恐惧”，怕被别人知道了说自己是“假男人”、“废物”，并当作笑话和话柄来传说，十分丢面子。
因此，就出现了男人患有阳痿、早泄、不能生育等疾病时，不但不能承认自己有病，还要硬着头皮装没病，打肿脸充胖子，有苦不能说，强称自己是硬邦邦的男子汉！这真是性无知的一种悲剧。
正像一位先哲曾经讲过的那样：“文盲愚昧，性盲比文盲更愚昧！”男性要想健康长寿，首先要学习性知识，对自己生理特有的功能与特点有一个正确认识，这样才能使男性适应生理特点，顺应自然规律，保持正常的生理功能，发挥好生理的特点，达到健康生活过百年的目标！男人，你了解自己吗?男性独有的生理特点的核心是睾丸与阴茎。
睾丸与阴茎是正常男人的命根子、中心轴，是区别男人与女人的最根本的标志，也是男性的象征。
男性特有的生殖器官包括睾丸、附睾、阴茎、前列腺等。
男性的睾丸大小一般分1～24号，为椭圆形，鸽卵大小。
正常成年男子睾丸12～24号大小为正常，重量约12克。
9～11号为偏小，8号以下为小睾丸，属于不正常。
附睾是一个细长扁平的器官，与睾丸一起系于精索下端，位于睾丸后上方。
健康的12把金钥匙
12把金钥匙(by抗老专家王卫民教授)第1 把KEY 晨起一杯水，身体水平衡WATER第2 把KEY 右侧卧、睡如弓，睡眠品质好SLEEP第3 把KEY 只吃七分饱，身体自然好APPETITE第4 把KEY 生命在运动中蓬勃EXERCISE第5 把KEY 音乐舒畅身心，读书增加智慧MUSIC/LITERATURE 第6 把KEY 常吃豆，可长寿BEANS第7 把KEY 跟烟、酒说再见VICES第8 把KEY 爱与性完美和谐LOVE/SEX第9 把KEY 摆脱孤独寂寞就健康LONELINESS第10 把KEY 勤用脑，防衰老MIND第11 把KEY 多喝茶，可减肥、防癌、保青春TEA第12 把KEY 用笑容面对人生SMILEBonus:伸懒腰养生人在疲倦时，伸个懒腰是挺舒服的。
尤其是对伏案工作的人来说，伸懒腰更是一种非常有益的体育活动。
人体健康状况的重要指标之一，就是血液循环正常与否。
因为，为人体各部分提供营养物质，并把废物带走的工作，都是由循环流动的血液完成的。
伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环，与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。
此外，伸懒腰时人们总喜欢两臂外展，出现扩胸运动，从而使人心旷神怡，开怀气畅。
五种开水不宜饮用●在炉灶上沸腾了很长时间，饮用水已经是温吞水。
●装在热水瓶里已好几天，成了不新鲜的温开水。
●经过多次反复煮沸的残留开水。
●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。
●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。
这几种开水不适宜饮用的原因，简单地说，反复沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，会对人的肾脏产生不良影响。
而温吞水中亚硝酸盐容易增多。
不要过量地食用水果日本京都大学医学部滕田一郎教授指出，过量地食用水果，会使体内积蓄大量维生素C ，进而产生草酸。
关于健康的金玉良言
关于健康的金玉良言保持身体健康，富有之本在于劳动，健康之本在于养生。
注重健康，保持锻炼。
身体是革命的本钱，保持健康和锻炼有助于你保持身体和心理健康，提高生活质量。
世界保健日，送你一养生秘诀：一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交往，久将烟戒，十分康健！祝你生活甜蜜事业顺，身体健康万事兴！财富难买健康，健康胜于财富；金钱难买幸福，健康才是幸福。
康而乐，健康令人快乐，快乐有益健康；康而寿，健康才能长寿，长寿还须健康。
一谚语养生最重要的是养心，常观天下之人，凡气之温与，质之慈良，量之宽宏，言之简默者都能长寿。
养心立德是一个人健康的内在要素。
四句良言：良药苦口利于病，忠言逆耳利于行；饮食保健人体健，动静养生人长生。
健康是金，愿你珍惜它，享受它，拥有一个快乐的人生。
饮食健康，睡眠充足，运动适量，身心健康。
知足者常乐，能者自安，饥者长寿，耐寒者体健。
健康是一笔财富，请珍惜它。
愿你健康长寿，幸福无忧。
健康胜过财富，健康胜过一切。
健康胜过财富，平安胜过黄金。
铁不冶炼不成钢，人不养生不健康。
健康如金，财富如土。
预防胜于治疗，健康胜于财富。
健康养生，从现在开始。
愿你吃得好，睡得香，快乐又健康。
健康是生活的基石，愿你注重养生，健康常伴。
金玉满堂，莫之能守。
富贵而骄，自遗其咎。
功成身退，天之道。
身体健康是个宝，人生最重要；人生金钱好东西，一生为它而操劳！健康从饮食开始，聪明人投资健康，储蓄健康。
健康无价，预防为主；健康生活，从今天开始。
精粮合口味,粗粮润肠胃。
是长寿的妙药，是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡薄宁静比药好！天下本无事，庸人自忧之。
我心本无虑，养心在得宜，一毫不加慎，百病所有兹。
汝若不少忍，杀身常在斯。
一生存善意，不做亏心事。
吃饭看《本草》，终身受百益。
未病先防，既病防变，健康养生。
健康饮食要五“少”少食钠盐少吃糖，少食油脂少辛辣，以防上火和疾病。
【精品】健康的金钥匙就在自己手中
健康的金钥匙就在自己手中--万承奎教授作健康报告（摘要）（2004年9月19日于山东东营市）万承奎教授简介：1933年出生，江西人，毕业于第四军医大学，西京医院教授。
现为中央军委保健委员会专家组成员，中国武警部队健康顾问，国际自然医学学会会员,中国健康教育协会理事。
被中央文明办、卫生部聘为“全国健康教育首席专家”。
在健康教育界，素有“北有洪昭光，南有梁浩材，东有杨秉辉，西有万承奎”一说。
万承奎教授多年来潜心研究健康教育，熔医学、哲学、心理学为一炉，集社会学、教育学、人类学、传播学、体育学、家政学、美学、口才学等为一体，用多学科，独创了“生命自我管理科学”,提出将健康和生命掌握在自己手中的新观念。
被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”.他在全国33个省、自治区、直辖市以及军队广泛传授二十一世纪健康新概念和整套有利于健康的自我保健方法。
演讲1738场，直接听众200多万人次，间接听众逾5000万人次，反响十分强烈，是世界健康教育史上吉尼斯记录的创造者和保持者之一。
我跟我爱人都是研究健康学的。
健康学就是从宏观多学科研究人的健康的科学。
我们又称之为生命管理科学。
一个人什么都要管，但最重要的是管好自己的健康，管好自己的生命。
有什么科学比管命更重要？要把健康生命掌握在自己的手里，健康是政府、人民、家庭交给每个人的重要任务。
健康就是生产力。
健康就是战斗力。
健康就是金钱。
健康就是效益。
健康就是GDP！健康是当代全世界人民越来越关心的重大课题。
大家都想健康，都想长寿，都想实践。
如何做到健康?不仅做到身体健康，如何做到心理健康？如何对待只有一次的生命？朋友们，什么都有两次，惟有生命只有一次。
如何把生命紧紧掌握在自己的手中？虽然大家都在探索、实践，但不是每个人都能够在理论上准确回答，从行动上完全做到的。
对待这个问题的认识不一样，态度不一样，途径不一样，结果就完全不一样!你的寿命质量不一样。
健康是个系统工程。
健康养生格言
健康养生格言健康养生格言11、少食多餐，益寿延年。
睡觉不蒙头，黄昏郊外走，无事勤扫房屋，强似上药铺。
常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。
2、乐观和欢笑是养生保健的金钥匙；忧虑和愤怒是损害健康的腐蚀剂。
3、人生有缘才相聚，何必与人过不去。
人逢花甲叹时短，我命在我不在天。
4、少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。
5、内心的欢乐，是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。
6、四莫忘：养生莫忘养心，养心莫忘寡欲；至乐莫忘求知，求知莫忘读书。
7、顺其自然，量力而行。
善待自己，无愧于心。
随遇而安，自成天趣。
信马由缰，快乐安康。
8、要活好，心别小，善制怒，寿无数。
笑口开，病不来，心烦恼，病来了。
9、生命在于运动，生命在于休息。
保持乐观情绪，遵循生活规律。
白天按时运动，身体就会康宁。
晚上按时休息，精神就会安逸。
10、酗酒殉命对联：上联：浓香型、酱香型、是酒就行。
下联：有病喝、没病喝、每天都喝。
横批：喝死拉倒。
11、知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。
12、旺盛的精力，来自健康的身体；愉快的笑声，是精神健康的标志。
13、心胸宽阔，保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。
下联：去留无意漫观天空月圆月缺。
横批：任凭风浪起稳坐钓鱼的岛。
14、愚蠢的人勾心斗角，争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健。
权势是暂时的，健康是长久的。
15、重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。
16、月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。
人生路上多坎坷，身处逆境寻欢乐。
17、人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。
身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。
勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。
多在人间看春光，又是桃红满地绿。
18、健康长寿四句话，十六个字。
即：一个中心，两个基点，四大作风，八项注意。
一个中心是健康；两个基点是糊涂一点，潇洒一点；四大作风是：助人为乐，知足常乐，自得其乐，天伦之乐；八项注意是：健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；保健四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心态是宁静，最好的运动是步行。
给你三把“金钥匙”
给你三把“金钥匙”金钥匙代表着富裕、幸福和成功。
在生活中，每个人都渴望拥有一把能够打开幸福之门的金钥匙。
金钥匙并非只有一把，而是有许多种，每种都能够带给人们不同的幸福。
今天，我就要送给你三把“金钥匙”，让你打开幸福之门，迎接美好的人生。
第一把“金钥匙”是快乐。
快乐是每个人都渴望拥有的，它能够让我们感到幸福、满足和愉悦。
快乐并不是什么人都能够轻易获取到的。
快乐的“金钥匙”就显得尤为重要了。
要打开这把“金钥匙”，首先要学会感恩。
感恩是一种积极的心态，它能够让我们看到生活中的美好和幸福。
无论是一朵开在路边的小花，还是一个微笑的陌生人，都是我们值得感恩的事物。
当我们学会感恩的时候，我们就能够更加珍惜身边的人和事，从而找到快乐的源泉。
要快乐还需要学会放下。
放下过去的遗憾和不快，让自己能够接纳美好的事物。
只有心胸宽广，才能让快乐的阳光洒满我们的生活。
要快乐需要学会做自己。
每个人都是独一无二的，拥有自己的特长和兴趣。
只有做自己，才能找到快乐的源泉，让自己的生活变得精彩。
第二把“金钥匙”是健康。
健康是人生中最宝贵的财富，没有健康就没有幸福。
健康的“金钥匙”就显得尤为重要了。
要打开这把“金钥匙”，首先要注重饮食。
健康的身体离不开营养的补充，因此我们应该注意饮食的营养搭配，远离油腻和垃圾食品。
合理的饮食结构能够让我们远离多种疾病，保持身体的健康。
要健康需要坚持运动。
适当的运动能够增强体魄，提高身体素质，让我们有更多的精力去面对生活中的挑战。
要健康需要注意心理健康。
焦虑、忧郁和压力都会对我们的健康造成危害，因此我们应该及时的排解负面情绪，保持良好的心态。
要健康需要注意休息。
身体的健康需要充足的休息，只有让身体和心灵得到充分的放松，才能保持健康的状态。
第三把“金钥匙”是成功。
成功是每个人都想要追求的，它代表着我们对未来的美好憧憬和努力。
成功不是每个人都能够轻易获得的，因此成功的“金钥匙”就显得尤为重要了。
要打开这把“金钥匙”，首先要有目标。
健康的四大基石
健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡第一大基石——合理膳食民以食为天，合理的膳食很重要。
因为合理的膳食可以让你：不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血粘度不粘也不稀。
怎么合理膳食十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，而且是世界上最科学了。
什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶三个结果：第一骨疼，第二驼背，第三骨折。
“二”是什么意思呢？“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食“饭前喝汤，苗条健康”“三”是什么意思？三分高蛋白。
蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
那么，什么动物蛋白质好？鱼类蛋白好。
吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉硬化、冠心病、脑瘁中越少。
植物蛋白以什么最好呢？黄豆。
黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。
“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细、不甜不咸，三四五顿、七八分饱。
”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数，“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。
预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。
红一天一个西红柿少量红葡萄酒西红柿含有丰富的天然抗氧化剂,除了维生素(维生素食品)C外,还含有番茄红素.生物体内进行氧化时可以产生化学性质较为活泼的基团，称之为自由基，它能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化作用，使生物膜被破坏，导致细胞病变，甚至死亡。
自由基是人体逐渐走向衰老甚至罹患诸如癌症、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化剂，包括维生素A和胡萝卜素，维生素E、维生素C，硒，半胱氨酸等，可以选用富含这些营养素的食物。
维生素C大家都非常熟悉,它可以预防感冒、治疗感冒、治疗坏血病。
健康的四大基石
健康的四大基石来源：颐年康盛日期：2011年3月15日世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点便可解决70%的健康问题，使平均寿命延长10年以上。
这四点即是：积极乐观的心态、充足适量的睡眠、适量的有氧运动、均衡全面的营养。
1.保持积极乐观的心态心态分为积极和消极两大类。
积极乐观的心态是达到心理健康的前提，也是健康必不可少的条件。
中医学非常重视心态与健康的关系，在中医理论中早就有“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说。
故而，积极乐观的心态作为健康的首要基石，是身体健康的金钥匙。
保持积极乐观的心态，首先要提高自身道德修养，放宽眼界，学会适应。
有了烦恼不憋着，找到合适的途径发泄出来；事情不顺时，转移注意力，适当放松；事情多不要慌，分清轻重主次，慢慢来；试着帮助他人做点事，不求回报，要相信“送人玫瑰，手留余香”的道理；学会减压，培养兴趣爱好，适当参加体育活动等都是保持良好心态的行为方式。
2.保持充足适量的睡眠睡眠问题已成为影响当今社会和谐发展的重要制约因素之一。
睡眠专家指出：睡眠是影响人类寿命的重要因素之一。
睡眠障碍（浅睡眠或失眠）往往引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引起高血压、神经衰弱、心脑血管疾病以及心理疾患，甚至造成猝死。
从医学的角度来讲，充足而有规律的睡眠和松弛习惯，有助于调节我们的身体机能，促进食物的消化、吸收和废物的排泄。
同时，由于睡眠保证了身体营养和血液的供应，也有助于保持清醒的头脑。
因此，从2002年开始，世界卫生组织吧每年的3月21日定为“世界睡眠日”，并将“睡眠、食物、空气、水”列为人类生命的四要素。
3.适量的有氧运动生命不息，运动不止。
通过运动可以舒筋活血、调畅情志、锻炼意志、增强体质，综合调整人的身体状态。
现代研究显示，运动还对诸多疾病起着辅助治疗的作用。
运动可以分为有氧运动和无氧运动。
其中无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下的高度剧烈运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。
健康是座“金字塔”
健康是座“金字塔”作者：来源：《老友》2005年第02期四个层次。
按世界卫生组织的定义，健康是一座有四个层次的金字塔，健康是指躯体的、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好与完满状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。
健康的四个层次，一层比一层高，一层比一层重要，特别在今天竞争激烈的社会里，心灵健康尤其重要。
四大因素。
健康的组成元素是什么？世界卫生组织认为，影响健康的四大基本因素是：父母遗传占１５％；环境因素占１７％，其中社会环境占１０％，自然环境占７％；医疗条件占８％；个人生活方式占６０％。
其中父母遗传及环境因素属个人不可控因素，而医疗及个人生活方式属可控因素共占６８％。
在这６８％中，个人生活方式占６０％，相当于可控因素的８８％，也就是说：治病靠西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。
自己才是自己健康的主人。
人人都希望能自然凋亡，不希望病理死亡，也就是人们常说的：“不怕挣得少，就怕走得早。
”怎么办呢？美国社会福利局报告：单靠医疗技术，花费成百上千亿美元可以减少１０％的过早死亡；而养生预防，不用花多少钱，可以减少７０％的过早死亡。
更重要的是，养生预防不只是为了省钱，养生使你健康，不得病，结果自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，还造福全社会，何乐而不为呢？四大基石。
健康的金钥匙是什么呢？这就是１９９２年维多利亚宣言提出的健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四大基石可使高血压减少５５％，脑卒中减少７５％，糖尿病减少５０％，肿瘤减少３３％，平均寿命延长１０年，而且生活质量大大提高。
四种人。
健康是座金字塔，塔下有四种人。
第一种是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果是使健康增值，走向１２０岁。
第二种是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果是使健康保值，做到平安９０岁。
第三种是普通人，他们漠视健康，随心所欲，结果是使健康贬值，只能带病７０岁。
第四种人是糊涂人，他们常是中年精英，白领金领，他们透支健康，提前死亡，生命浓缩，往往是５０、６０岁而已。
积极乐观对健康有益的英语作文
积极乐观对健康有益的英语作文(中英文实用版)A Positive Outlook on Life: A Key to Good Health积极乐观的心态：健康的金钥匙In the fast-paced world we live in, maintaining a positive outlook on life has become more crucial than ever.It"s a well-known fact that a乐观attitude can significantly contribute to our overall well-being, both in mind and body.在我们快节奏的生活中，保持积极乐观的心态比以往任何时候都更为重要。
众所周知，乐观的态度对我们的身心健康有着显著的促进作用。
Research has consistently shown that those who adopt an optimistic approach to life tend to enjoy better physical health.They are less prone to stress, which is a leading cause of various illnesses.By focusing on the good aspects of life, optimists manage to keep their stress levels low, thus enhancing their immune system.研究表明，那些持有乐观生活态度的人往往身体更健康。
他们不易感到压力，而压力是各种疾病的主要原因。
乐观者通过关注生活的积极方面，设法保持低水平的压力，从而增强免疫系统。
Furthermore, positive thinking is closely linked to mental resilience.When faced with challenges, optimists are more likely to view them as opportunities for growth.This resilience not only helps them navigate through difficult times but also promotes mental well-being.此外，积极思考与心理韧性密切相关。
心理健康教育的金钥匙：培养学生心理抗压能力
心理健康教育的金钥匙：培养学生心理抗压能力近年来，随着社会的发展，人们的压力越来越大。
年轻人尤其是学生面对学业、家庭、人际关系等各种问题时也难免会有压力和负面情绪。
为此，心理健康教育成为了备受关注的问题。
而在未来的2023年，如何培养学生的心理抗压能力成为了一把金钥匙。
一、了解心理健康教育的重要性首先，我们必须了解心理健康教育的重要性。
对于每个人来说，身体健康和心理健康同等重要。
而一个人的心理健康水平直接影响着他的生活质量和工作效率。
尤其是在现代社会，各种压力问题会直接影响到年轻人的身心健康。
因此，心理健康教育所起到的作用不可小视。
二、培养学生的心理抗压能力培养学生的心理抗压能力，是未来心理健康教育的核心问题。
在2023年，我们需要采取以下措施：1、倡导积极的心态积极的心态是培养心理抗压能力的重要方法。
在心理健康教育当中，应该重点强调积极的心态对于生活和工作的影响，并且引导学生在面对困难时采取乐观的态度。
2、教育学生应该正确处理人际关系身处社会，人际关系和社交能力越来越重要。
在心理健康教育当中，应该重点强调建立良好人际关系的重要性。
3、提醒学生要关注自我健康身体健康和心理健康是相互关联的。
在心理健康教育当中，应该提醒学生要注意身体健康，养成良好的生活习惯。
4、注重学生的情感管理情感管理能力对于个人的心理健康和社交能力都有重要的影响。
在心理健康教育当中，应该注重培养学生的情感管理能力。
5、提供德育教育德育教育是多元化的，可以让学生认识到自己的内在价值和与他人共同发展。
在心理健康教育当中，应该提供充分的德育教育。
6、开展心理辅导除了上述措施之外，还可以开展心理辅导，促进深度讨论每个人心理健康的问题。
对于那些有心理问题的学生，可以提供更为专业的心理咨询和治疗服务。
三、结语未来的2023年，心理健康教育将成为学校重点工作之一，培养学生的心理抗压能力是实现心理健康教育目标的关键。
学生需要理解自己的心理状况，学习有效的应对策略，以及正确的心态和处理问题的方法。
健康长寿金钥匙
六、戒烟限酒：
想健康就必须戒烟A、烟中有3000多种化学物质，43种致癌物质， 是致癌的第一杀手B、烟中的尼古丁、煤焦油等使人的大脑产生“ 尼古丁受体”成瘾过程如吸毒过程。C、烟对人体粘膜、血管、细 胞及组织器官都可造成损害。D、吸烟患肺癌的人死亡率增加15倍 ，若戒烟5年则死亡率为10倍，戒10年为5倍，戒15年以上死亡率 可减少为0。戒的越早越好。
B、夏季漫长：暑及湿气当令，阳气至极，五行属火（心属火）， 气候炎热、病多在心腹。故夏季易患心病（高温使一些心脏病患 者急躁、激动、呼吸急促，增加了心肌的耗氧量、而发生心律失 常、心功能衰竭、心肌梗塞等），热病，脾病（脾不健运，湿气 困脾而腹泻）。所以夏季养生原则是“补心、防心脏病”。夏季 要坚持每天做两遍“胸腹部五行按摩法”或“胸腹部九宫连环按 摩法”可强心、舒气、调理脾胃。还要防中暑及空调病。要及时 补充体内水分和盐分的消耗。做菜时佐以醋和大蒜防腹泻。
养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外 ，人类多死于无知。故掌握养生保健知识是非常重要的。
根据我国医学宝典《黄帝内经》及现代养生家对养生保健 方面的论述，对健康长寿的秘诀概括为七句话，二十八个 字：“心态平和,回避邪风,饮食有节,起居有常,劳逸结合， 戒烟限酒,适量运动”。
#2022
古人说“起居有常”可防止早衰。 从养生角度讲，睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，
春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。 正常睡眠时间是：青少年每天9.5小时；成人8小时；老年人
5—7小时，体弱的适当多些。 睡眠不足或过多，对健康都不利。资料介绍：每天睡眠超过10
小时比睡眠7小时的人，心脏病死亡率高一倍，卒死高3.5倍。 而每天睡眠不足四小时的人，其死亡率比睡眠7—8小时的人高 180%以上。 中老年人的入睡时间：黄帝内经讲，半夜子时（晚11点到夜间 1点）是阴阳交会之际（合阴），是一天中阴气最重的时候， 阴主静，半夜应长眠。所以在晚11点以前入睡效果最好。“午 ”（11点—13点）人体经气“合阳”，利于养阳，睡半小时 精神好。
健康四大基石
健康四大基石1、何谓健康四大基石？1992年，世界卫生组织总结了当时世界预防医学的最新成果，提出了“维多利亚宣言”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，被称为健康四大基石。
这四句话十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、中风减少75%,肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10岁，且经济易行，是很好的保健方法。
2、按照健康四大基石进行保健具体应该怎样做？合理膳食合理膳食也叫平衡膳食或健康膳食，是指能达到人体营养需要量的膳食。
也就是说，人的饮食要保证两条：第一是在热能和营养素上要达到生理需要量；第二是在各种营养素就是我们常说的“六大营养素”即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水之间建立起一种生理上的平衡。
我们在每天的饮食当中只要记住一个著名心血管专家总结的两句话、十个字即：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”，按照这两句话、十个字去做，就能做到科学的合理膳食了。
具体如下：“一”是每天喝一杯牛奶或酸牛奶；“二”是每天食用250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；“三”是每天食用三份高蛋白，相当于三个大鸡蛋或六两豆腐的蛋白含量；“四”是四句话，即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；“五”是每天吃500克的蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果里含有丰富的维生素，具有很好的抗癌作用；“红”是一天吃一到两个西红柿，喝点红葡萄酒，炒菜时少加点红辣椒，可以补充多种维生素；“黄”是多吃黄颜色的蔬菜，可以补充维生素A，预防夜盲症，也可以抗癌；“绿”是多喝绿茶，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，有抗癌作用；“白”是多吃燕麦粉和燕麦粥，可以降胆固醇、甘油三脂，还可以治疗糖尿病、减肥、通大便；“黑”是多吃黑木耳，可以降低血液的粘稠度、预防脑血栓、冠心病、老年痴呆症。
适量运动适量运动坚持三原则——“有恒、有序、有度”；做到三个字——“三、五、七”。
有恒是做到持之以恒；有序是做到循序渐进；有度是做到运动适度。
三是一次最好步行3公里、30分钟以上；“五”是一周最少运动五次以上；“七”是指运动的量，运动到自己的年龄加心跳等于170。
灵芝北芪——中老年健康长寿的金钥匙
秦始皇指派除福率五百童男东渡日本寻找长生不老药，拉开了历代皇帝，达官贵人寻找长生不老药的序幕。
几千年来，道家、佛家、医家、科学家及劳动人民艰辛探索，时至今日，已发现并找到了一些延年益寿的药物。
我国在研究延年益寿方药方面堪称世界之最。
在历经千百年的研究。
目前已找到了一些抗衰老药。
这些药物的效用旨在通过直接或间接增强人的体质，激发机体活力，调节机体免疫力，清除体内自由基，排除体内毒素，延缓机体衰老进程等。
被称为“大国医”的中医学泰斗、中南海保健医师——胡维勤教授在长达几十年的研究中，为我们揭开了“灵芝北芪胶囊”的“神秘面纱”。
“灵芝北芪胶囊”组方尊古创新，以野生灵芝北国芪配伍。
1、灵芝灵芝，是祖国中医药宝库中的珍品，素有"仙草"之誉。
古今药理与临床研究均证明，灵芝确有防病治病、延年益寿之功效。
现代药理学与临床实践进一步证实了灵芝的药理作用，并证实灵芝多糖是灵芝扶正固本、滋补强壮、延年益寿的主要成分。
现在，灵芝作为药物已正式被国家药典收载，同时它又是国家批准的新资源食品，无毒副作用，可以药食两用。
科学研究表明，灵芝的药理成分非常丰富，其中有效成份可分为十大类，包括灵芝多糖、灵芝多肽、三萜类、16种氨基酸(其中含有七种人体必需氨基酸)、蛋白质、甾类、甘露醇、香豆精苷、生物碱、有机酸（主含延胡索酸），以及微量元素Ge、P、Fe、Ca、Mn、Zn、等。
灵芝对人体具有双向调节作用，抗衰老作用十分显著，其根本原因，就在于灵芝扶正固本，增强人体免疫功能，提高机体抵抗力。
在整体上双向调节人体机能平衡，调动机体内部活力，调节人体新陈代谢机能。
2、北芪现代药理研究，北芪的强身抗衰老功效如下：抗氧化作用：新近研究发现，北芪具有抗氧化作用，减少体内自由基的产生。
增强机体免疫功能：北芪能显著增加白细胞数量，提高吞噬细胞的吞噬功能，并能加速淋巴细胞的转化等。
强心和改善血液循环：北芪能增强心肌收缩力和增加心输出量，对疲劳心脏的作用尤为明显。
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神奇复合功效
一、提高免疫力 二、调理睡眠 三、调理肠胃 四、抗氧化（抗衰老） 五、抗癌变 六、防治心血管疾病 七、防治脑血管疾病 八、平衡血压 九、糖尿病天敌 十、平衡血脂 十一、美白
德寿道之“独一无二”
二氢查尔酮的特性 1、稀缺性 2、恢复胰岛细胞敏感性 3、超强的抗氧化性
祝 福
无病痛无困苦无忧无虑无所不能 有健康有财富有情有义有所建树
长寿条件
一、先天 二、后天
1、生存环境 2、生活习惯 3、合理膳食 4、适当运动 5、心情舒畅 6、群体活动 7、科学食疗
德寿道
天赐瑰宝
药食同源 防治一体 调补同功
权威支持
李时珍
（1518年—1593年）
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权威支持
何春年
中国医学科学院北京协 和医学院药用植物研究所所 长。 国家教育部中草药物质 基础与资源利用重点实验室 主任。
壹佰岁时：
挂在墙上。
悲喜两重天
悲喜两重天
决定寿命的因素
遗传因素15% 社会因素10% 气候因素7% 医疗因素8% 生活因素60%
人的寿命可以达到120至150岁，为什么都没有达 到呢？最主要原因是：无知！
生活方式和生活方法决定你的寿命长短！
环境困扰
年代
空气
水
食物
五六十 八九十 现在
空气较清新
生命的价值
健康观念与寿命
糊涂人：透支健康，提前死亡，五十六十 普通人：漠视健康，健康贬值，带病七十 明白人：储存健康，健康保值，平安九十 聪明人：投资健康，健康增值，活到壹佰
没病也要体检，不口渴也要喝水， 再烦也要想通,不疲劳也要休息， 再忙也要锻炼。
扁鹊三兄弟
魏文王问名医扁鹊说：“你们家兄弟 三人，都精于医术，到底哪一位医术最好 呢？” 扁鹊回答说：“大哥最好，二哥次 之，我最差。” 文王再问：“那么为什么 你最出名呢？” 扁鹊答说：“我大哥治病， 是治病于病情发作之前。由于一般人不知 道他事先能铲除病因，所以他的名气无法 传出去，只有我们家里的人才知道。我二 哥治病，是治病于病情刚刚发作之时。一 般人以为他只能治轻微的小病，所以他只 在我们的村子里才小有名气。而我扁鹊治 病，是治病于病情严重之时。一般人看见 的都是我在经脉上穿针管来放血、在皮肤 上敷药等大手术，所以他们以为我的医术 最高明，因此名气响遍全国。” 文王连连 点头称道：“你说得好极了。”
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有效成分
1、二氢查尔酮（12.6%) 2、生物黄酮（14.6%） 3、茶多酚（6.18%） 4、膳食纤维（16.7%） 5、氨基酸（6.0%） 6、微量元素 （锰、硒、锌、铁、钴、镍、钠、镁、钙、铜、钾） 7、维生素（VC、VB1、VB2、VE、VA）
营养素对比
人体必需 蛋白质 脂类 碳水化合物 水 矿物质 膳食纤维 维生素 德寿道 氨基酸 ----生物黄酮（二氢查耳酮、茶多酚） 水 矿物质 膳食纤维 维生素
谢谢大家！
陈作兵的故事
陈作兵： 浙医一院急诊科副主任、主任医师。李克强总理医改领 导小组 18位顾问之一。 网文：“医生放弃对晚期癌症父亲治疗 帮助其安静离世 ” 陈作兵回忆说，半年前，父亲的腹部突然明显鼓胀起来， 一检查：“腹膜恶性间皮瘤，全身转移”，无法手术。
我总以为父亲身体硬朗，关心太 少！”陈作兵内疚地说 。
健康无价
目
01
02
录
漫话人生
转变观念
03
德寿道
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漫话人生
一 岁 时：出场亮相； 二十岁时：忙找对象； 四十岁时：身体发胖； 六十岁时：老当益壮； 八十岁时：摇摇晃晃； 十 岁 时：功课至上； 三十岁时：职场对抗； 五十岁时：打打麻将； 七十岁时：常常健忘； 九十岁时：迷失方向；
清澈
吃得放心 出现“垃圾食 品”，但未见 不安全因素 食物源污染、 问题奶粉等
小范围空气混浊ຫໍສະໝຸດ 较纯净雾霾、灰霾天气工业、化学严重 污染水源
令人恐慌的SARS病毒、禽流感等问题都是环境污染的严重后果！
现代文明病
肥胖
高血压
糖尿病
高血脂
心脑血管疾病
......
癌症
惊人内幕
美国研究证实：高度发达的现代医学体系与人的健康没 有太大关系！与美国人健康寿命相关的因素中，只有10%跟 医疗相关！导致美国人健康寿命延长30年中，有25年与医学 没有关系！有30%---40%的手术根本不需要做！ 英国研究证实：有85%的药品是无效的，对病人最好的 措施就是尽量减少医疗干预。 在我国，有三分之一的病人死于药物的不良反应：普通 疾病的误诊率高达27%左右；重大疾病的误诊率高达40%左 右。 《千手观音》23位主要演员中19位都是因药物不良反应 导致聋哑的。
人生三态
“健康”态：5-10% “未病”态：50-60% “已病”态：25-30%
未病信号
亚健康人群普遍存在六高一低，即 高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、 高血糖、高体重、免疫功能低、身体警 报：
失眠、大量脱发 、 腰疼、易怒、 头晕、眼睛肿、黑眼圈、多汗、腿 肿、手脚抽筋、经常口渴想上厕所
“
观念决定人的一生
思想 行动 结果
专家介绍
胡维勤，男，1934年出生，中南海保健专家，师从国内四大名医之 一的著名内科专家乐文照教授。曾任朱德委员长、华国锋主席的专职保 健医师，还先后参加过姚依林、古牧、叶剑英、李先念等多个中央领导 人的医疗保健工作。
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专家说法
自然疗法：深信肌体的自愈能力，在其医疗过 程中尽量避免使用任何削弱肌体自愈能力的医疗手 段，不能忽视肌体的自愈能力，更不能用各种疗法 取而代之。 现代科学证明“食疗养生是对人类影响最为深 远的自然疗法，完全可以达到保健和治疗疾病的目 的。” 象高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病、 便秘、失眠等等这些让现代医学无可奈何的慢性疾 病，最终都能通过食疗恢复到健康状态。