体能训练组织和实施19页PPT
合集下载
体能训练 ppt课件
• 2、长时间进行剧烈运动，心脏功能降低血液 循环受阻，引起肝部疼痛。
• 3、大量出汗使体内盐分丧失过多，引起胃肠 痉挛
• 4、饭后立即进行剧烈运动，引起腹内器官疼 痛。
ppt课件
11
•
（四）肌肉痉挛
•
肌肉痉挛（俗称抽筋）是局部肌肉发生不自主的强直
收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛
ppt课件
9
• （二）“极点”和第二次呼吸
•
进行剧烈的体育训练时，往往在开始不久就
会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等
现象。如果坚持训练，上述现象就会逐渐消失。
前述现象称为“极点”后述的常态恢复称为“第 二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。
• 不常锻炼的人“极点”出现早，持续时间长反 应强烈。训练有素的人“极点”出现晚，时间短， 反应较轻。在训练前做好充分的准备活动，出现
• 要 求：1、发扬不怕苦、不怕累的作风，刻苦训练；
•
2、科学组训、防止简单粗暴；防止各种事
故的发生
•
3、苦练巧练相结合。
• 器材保障：相应的教材、器材。
ppt课件
2
作业进程
•
作业准
备……………………………………………………xx分钟
•
1、清点人数整理服装
• 2、宣布作业提要
• 3、提示有关理论
• 4、组织活动身体
•
呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。
•
体能训练有效地增强呼吸功能，主要表现为：增强呼吸肌的力量
（一般人呼吸差为6～8厘米，经常锻炼的人可增加到9～10厘米）、
增大肺活量（男性为3500～4000毫升，训练有素者可达到5000毫
体能训练的组织与实施
体能训练的组织
2、训练的内容确定
体能训练是人的身体素质的综合性训练，所以每天的训练不可 能完全相同、一成不变，而是要根据时间、天气、训练目的合理安
排不同的训练内容，以达到全面发展的目的，不断增强官兵的身体
素质。
100 米跑
S形 快跑
仰卧 起坐
深蹲 起立
立定 跳远
单杠 双杆
体能训练的组织
3、训练的时间分段
全身性准备活动
局部性准备活动
体能训练的实施
（二）、力量训练
1 2 3 4
背部力量训练 上肢力量训练 腰腹力量训练 下肢力量训练
体能训练的实施
（三）、耐力素质训练
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中 克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体 质强弱的一个重要标志
体能训练的实施
（四）、体能训练的实施心得
调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练 准 备 活 动 ： 1000 米 慢跑、拉伸训练， 约30分钟。 2. 仰卧起坐，3组， 每组50个； 3. 两头起，3 组，每 组30个。 调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练
周三
1、慢跑热身 2、拉伸训练 3、单双杠训练 4、调整恢复
1.日常训练
调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练
体能训练的组织
ORGANIZA TION
组织
二、体能训练的组织
1
每周的训练内容
训练的目的不变，灵活组合
2
3 4
训练的内容确定
根据时间、天气、训练目的合理安排不同的训练内容
训练的时间分段
在整个训练过程中，我们要注意控制好训练的运动负荷
训练做好身体准备
人的身体需要一个唤醒过程，所以运动要循序渐进
体能训练课件(PPT演示)
实施训练计划
坚持训练
按照制定的训练计划进行 训练，保持一定的训练频 率和时间，避免过度疲劳 和受伤。
记录训练情况
记录每次训练的情况，包 括训练内容、重量、次数、 时间等，以便于跟踪进度 和调整计划。
调整心态
保持积极的心态，遇到困 难时及时调整，避免过度 压力和疲劳。
监控与调整计划
监控进展
定期评估个人的体能进展，了解是否达到预期目 标，以及是否有需要改进的地方。
体能训练课件(ppt演 示)
https://
REPORTING
• 体能训练概述 • 体能训练的基本原则 • 体能训练的主要内容 • 体能训练的方法与技巧 • 体能训练的计划与实施 • 体能训练的评估与反馈
目录
PART 01
体能训练概述
REPORTING
WENKU DESIGN
力量训练
通过重量训练和抗阻力练习， 提高肌肉力量和爆发力。
耐力训练
通过长跑、游泳、登山等有氧 运动，提高心肺功能和耐力水 平。
柔韧性训练
通过拉伸和柔韧性练习，提高 肌肉和关节的柔韧性和灵活性。
PART 02
体能训练的基本原则
REPORTING
WENKU DESIGN
渐进性原则
总结词
训练TING
https://
功能性训练法
总结词
功能性训练法是一种注重身体协调性和稳定性的体能训练方法。
详细描述
功能性训练法包括平衡练习、柔韧性练习、核心力量训练等，以提 高身体的协调性和稳定性，预防运动损伤和提高运动表现。
注意事项
功能性训练法需要正确的技巧和指导，以避免受伤和不必要的肌肉拉 伤。
PART 05
体能训练的计划与实施
体能训练讲解健身PPT课件
部队健身 -体能训练
作为一名军人，体能训练对我们来说是家常便饭。
疑问？？？
• 虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对 自己身体基本的肌肉构造了解吗？
• 我们每天都在做俯卧撑、拉单杠，大家知 道自己的姿势正确吗？肌肉发力点对吗？
• 3公里是很多人的痛点，大家知道自己成绩 提不上去的原因是什么吗？
今天跟大家分享的内容…
41
运动中机体供能的方式：
一是无氧供能，即在无氧或氧供应不 足的情况下，主要靠ATP、CP分解 和糖元无氧酵解供能。这类运动只能 持续很短的时间（1~3分钟）。
42
二为有氧供能，即运动时能量主要 来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运 动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全 分解，释放大量能量，因而能持续较 长的时间。
训练计划
怎么练好体能？ • 热身 • 训练 • 放松
训练
根据计划正确高效的锻炼目标 肌肉，从而达到运动目标！
运动目标（考核项目）
• 仰卧起坐 • 俯卧撑 • 3公里 • 5*10往返跑 • 体型
• 引体向上（单杠） • 30*2蛇形跑
肌肉
动作
• 引体向上（单杠）
引体向上
• 所涉及的肌肉： • 1、肩部 • 2、手臂 • 3、胸部 • 4、背部
45
锻炼应选择中等强度的运动
• 在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%，强度过大时能量消耗以糖为 主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负 荷过小，机体热能消耗不足，也达不 到减肥的目的。
• 最高心率 = 220 — 年龄
46
注意问题：
• 运动时间大于30分钟 • 多做力量型锻炼 • 适合自己 • 饮食
①灵敏 ②平衡 ③协调 ④速度 ⑤爆发力
体能评价
作为一名军人，体能训练对我们来说是家常便饭。
疑问？？？
• 虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对 自己身体基本的肌肉构造了解吗？
• 我们每天都在做俯卧撑、拉单杠，大家知 道自己的姿势正确吗？肌肉发力点对吗？
• 3公里是很多人的痛点，大家知道自己成绩 提不上去的原因是什么吗？
今天跟大家分享的内容…
41
运动中机体供能的方式：
一是无氧供能，即在无氧或氧供应不 足的情况下，主要靠ATP、CP分解 和糖元无氧酵解供能。这类运动只能 持续很短的时间（1~3分钟）。
42
二为有氧供能，即运动时能量主要 来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运 动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全 分解，释放大量能量，因而能持续较 长的时间。
训练计划
怎么练好体能？ • 热身 • 训练 • 放松
训练
根据计划正确高效的锻炼目标 肌肉，从而达到运动目标！
运动目标（考核项目）
• 仰卧起坐 • 俯卧撑 • 3公里 • 5*10往返跑 • 体型
• 引体向上（单杠） • 30*2蛇形跑
肌肉
动作
• 引体向上（单杠）
引体向上
• 所涉及的肌肉： • 1、肩部 • 2、手臂 • 3、胸部 • 4、背部
45
锻炼应选择中等强度的运动
• 在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%，强度过大时能量消耗以糖为 主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负 荷过小，机体热能消耗不足，也达不 到减肥的目的。
• 最高心率 = 220 — 年龄
46
注意问题：
• 运动时间大于30分钟 • 多做力量型锻炼 • 适合自己 • 饮食
①灵敏 ②平衡 ③协调 ④速度 ⑤爆发力
体能评价
青少年体能训练课件
功能性体能训练方法
功能性体能训练 的定义和特点
青少年功能性体 能训练的重要性
功能性体能训练 的方法和步骤
功能性体能训练 的实践应用和注 意事项
高强度间歇训练方法
训练原理：通过短时间、高强度的运动，提高心肺功能和肌肉力量 训练内容：包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，以及力量训练、柔韧性训练等 训练频率：每周进行3-5次，每次训练时间控制在20-30分钟 注意事项：训练前要做好热身，训练后要做好拉伸，避免受伤
速度训练的方法：短跑、快 速力量训练、反应训练等
速度训练的注意事项：避免受 伤，保持正确的姿势和呼吸
速度训练的效果评估：通过 测试和比赛来评估训练效果
耐力训练
耐力训练的重要性：提高心肺功能，增强体能 耐力训练的方法：长跑、游泳、自行车等有氧运动 耐力训练的强度：根据个人情况，逐渐增加运动强度 耐力训练的频率：每周至少进行3-5次耐力训练，每次持续30-60分钟
体能训练包括力 量、速度、耐力、 柔韧性、协调性 等方面的训练
体能训练可以 帮助青少年提 高身体素质， 增强运动能力
体能训练还可以 帮助青少年培养 良好的生活习惯 和运动习惯
体能训练的重要性
促进生长发育：促进骨骼、 肌肉、神经系统等发育
提高身体素质：增强心肺 功能、肌肉力量、耐力等
提高运动能力：提高运动 技能、反应速度、协调性
保持兴趣与动力的建议
设定目标：明确训练目标，激发动力 制定计划：合理安排训练计划，保持兴趣 鼓励与奖励：鼓励进步，给予适当奖励 同伴支持：寻找志同道合的伙伴，互相鼓励与支持
定期评估与调整训练计划的建议
定期评估：每3-6个月进行一次体能评估，了解青少年的体能状况和进步情况
调整训练计划：根据评估结果，调整训练强度、频率和项目，确保训练计划符合青少年 的体能状况和需求
体能训练原理及方法ppt课件
8
二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
• 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进 的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运 动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等 身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动 成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、 战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩 犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋 水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础， 若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了 空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的 体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平 的提高才有可能。
7
一、人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力
• 从人体解剖学知识可知，在人的身体里有数百块肌肉。 人们靠这些肌肉行走、跑跳、提带东西和背扛重物， 靠它们把食物送进人的消化遗，并帮助人们把食物消 化、吸收和排泄出去；人们靠它们把新鲜的空气吸入 肺中并把废气呼出；依靠它们把血液送到遍布全身的 血管系统中以及使血管收缩或扩张。因此，一个人要 使自己保持健壮的身体，首先就应该让自身的全部肌 肉都强壮有力，否则，他的身体就不易胜任工作、学 习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地工作， 需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力， 需要肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节 的灵活及肌肉、韧带的伸展力强等等。
• 就体能的概念而言，它涵盖着两个方面的含义：即 与身体健康有关的基础活动能力和完成运动动作有 关的基本运动能力。
• 与身体健康有关的基础活动能力是指与提高健康水 平和增强体质有关的因素，如心血管系统工作的耐 久能力、肌肉收缩力量和耐力、柔韧程度等身体能 力，这是一般人都需要的与健康ห้องสมุดไป่ตู้平和体质状况直 接相关的基础体能，是衡量机体健康状态的标准之 一。
二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
• 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进 的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运 动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等 身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动 成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、 战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩 犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋 水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础， 若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了 空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的 体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平 的提高才有可能。
7
一、人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力
• 从人体解剖学知识可知，在人的身体里有数百块肌肉。 人们靠这些肌肉行走、跑跳、提带东西和背扛重物， 靠它们把食物送进人的消化遗，并帮助人们把食物消 化、吸收和排泄出去；人们靠它们把新鲜的空气吸入 肺中并把废气呼出；依靠它们把血液送到遍布全身的 血管系统中以及使血管收缩或扩张。因此，一个人要 使自己保持健壮的身体，首先就应该让自身的全部肌 肉都强壮有力，否则，他的身体就不易胜任工作、学 习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地工作， 需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力， 需要肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节 的灵活及肌肉、韧带的伸展力强等等。
• 就体能的概念而言，它涵盖着两个方面的含义：即 与身体健康有关的基础活动能力和完成运动动作有 关的基本运动能力。
• 与身体健康有关的基础活动能力是指与提高健康水 平和增强体质有关的因素，如心血管系统工作的耐 久能力、肌肉收缩力量和耐力、柔韧程度等身体能 力，这是一般人都需要的与健康ห้องสมุดไป่ตู้平和体质状况直 接相关的基础体能，是衡量机体健康状态的标准之 一。
体能训练的组织与实施
体能训练的组织与实施作业准备---------------------------------------------5分钟1、清点人员，整理着装，向在场首长报告。
2、宣布作业提要。
课目：体能训练的组织与实施目的：通过演示，规范、统一体能组织与实施的一般程序方法和动作，为以后的体能训练打牢基础。
内容：1、训练准备2、组织与实施3、整理活动方法：理论提示、讲解示范时间：1小时要求：1、认真听，勤思考，勇发言。
2、严格遵守训练场纪律，严禁喧哗嬉闹。
保障：（略）作业实施--------------------------------------------50分钟【解说员】首长和同志们,为规范部队在驻训条件下体能训练的组织与实施，今天我们三连为大家演示体能训练的一般程序及动作。
体能训练是贯穿年度训练全程的重要内容，通常由中队（连）计划，排、班组织实施，采取集体练习、分组练习和单个练习的方式进行。
目的是培养受训者强健的体魄和良好的心理素质。
为进一步增强官兵体质，提高执勤、处突能力，依据《军事训练指导法》和《军事训练与考核大纲》，结合部队当前实际，应主要抓好以下两个方面：一、抓好组织领导各单位结合情况，成立由主官为主的组织领导小组，以班排长为骨干，结合实际情况和场地，组织开展好体能训练。
二、训练组织与实施（一）、训练准备1、训练前，必须根据训练内容对场地和器材进行安全检查。
需平整的场地应平整，沙坑的沙子应翻松、耕平，爬绳、爬杆、器械等训练器材应确保牢固。
2、组织准备活动准备活动是训练前为预防意外伤病发生，有目的的进行的练习活动。
其内容和强度视训练内容的需要而定。
时间一般不超过20分钟。
准备活动包括全身（整体）性准备活动和局部性准备活动两个方面：(1)、全身（整体）性准备活动，无论进行什么内容的体能训练，都必须实施全身性准备活动，以动力性练习项目为主要内容，旨在提高人体心血管、呼吸、神经、代谢等整体系统的功能水平。
体能训练的组织和实施PPT课件
预防措施：做好准备活动；出发速度不 宜太快；无特殊情况，饭后1小时不能进 行剧烈运动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（四）重力性休克
主要症状：疾跑到终点后或练军姿突然 倒地，失去意识。
预防措施：（1）疾跑到终点后，切忌骤 然停下不动，必须继续慢跑一段，调整 深呼吸；（2）练军姿久站时，要注意收 紧下肢腿部肌肉和臀部，或经常使腿部 肌肉进行交替收缩。
二、关节操的运用 三、静态拉伸 四、动态拉伸
五、专项拉伸
三、体能训练的实施
（一）力量训练
体能提升操的学习：“4815”四大类：上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、 背部力量训练；八个小组合：每个大类训练中包含8个小组合练习每个小组合一个八拍；15 即为重复15次或进行15秒。
1
背部力量训练
2
下午
晚上
负责人 刘忠燕
刘忠燕 刘忠燕 刘忠燕 林浦城 刘忠燕 林浦城
操课内容 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.5000米跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.10层负重跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
心得
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（一）胫（腓）骨疲劳性骨膜 炎
主要症状：胫骨前内侧，轻者皮肤发红， 局部疼痛、肿胀，有点痛，重者有持续 刺痛，跑步痛。
自我处理：局部按摩、热敷，用弹性绷 带包扎，抬高患肢。
预防措施：全理安排训练内容和运动负 荷量，充分做好准备活动和整理活动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
1、 单杠训练，5组，每组10个； 2、 双杠训练，3组，每组20个； 3 百米跑技巧训练。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（四）重力性休克
主要症状：疾跑到终点后或练军姿突然 倒地，失去意识。
预防措施：（1）疾跑到终点后，切忌骤 然停下不动，必须继续慢跑一段，调整 深呼吸；（2）练军姿久站时，要注意收 紧下肢腿部肌肉和臀部，或经常使腿部 肌肉进行交替收缩。
二、关节操的运用 三、静态拉伸 四、动态拉伸
五、专项拉伸
三、体能训练的实施
（一）力量训练
体能提升操的学习：“4815”四大类：上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、 背部力量训练；八个小组合：每个大类训练中包含8个小组合练习每个小组合一个八拍；15 即为重复15次或进行15秒。
1
背部力量训练
2
下午
晚上
负责人 刘忠燕
刘忠燕 刘忠燕 刘忠燕 林浦城 刘忠燕 林浦城
操课内容 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.5000米跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.10层负重跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
心得
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（一）胫（腓）骨疲劳性骨膜 炎
主要症状：胫骨前内侧，轻者皮肤发红， 局部疼痛、肿胀，有点痛，重者有持续 刺痛，跑步痛。
自我处理：局部按摩、热敷，用弹性绷 带包扎，抬高患肢。
预防措施：全理安排训练内容和运动负 荷量，充分做好准备活动和整理活动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
1、 单杠训练，5组，每组10个； 2、 双杠训练，3组，每组20个； 3 百米跑技巧训练。
现代体能训练方法与手段幻灯片PPT
3．外力训练法 概念：借助风力、重力、牵引力等外力条件进展速
度训练的方法。 功能：提高训练强度、突破速度障碍、提高速度能
力。 练习手段：顺风〔流〕练习、下坡跑、牵引练习、
转动跑道、领先装置。 4. 比赛训练法 概念：在比赛气氛和比赛环境条件下所进展的对抗
性训练方法。 优点：最大限度地发动人体的生理和心理能量，加
境的适应能力。 四要素之间的关系： 以机体机能训练为根底，以运动素质训练为核心， 以形
态和安康训练为辅助，四方面严密联系，相辅相成，相互 制约，共同开展。
〔三〕体能训练方法学要点 1．体能训练与专项严密结合； 2．体能训练的比例合理； 3．训练手段针对性强； 4 ．训练组织技巧化； 5．训练过程可控性强； 6．重视营养和恢复。 〔四〕专项体能训练要求 突出开展在专项训练和比赛中起主要作用的器
负荷安排：参照相应的力量训练法负荷安排
〔二〕最大力量训练 影响最大力量的因素：肌肉的体积；用意志支配肌肉活动
的能力；肌肉内部和肌肉之间的协调性。 最大力量训练的途径： 增加肌肉的体积；提高用意志支配肌肉活动的能力； 改善肌肉内部和肌肉之间的协调性。 最大力量的训练方法： 1．重复法 方法特点： 负荷特征：强度：75%~90%；重复次数：3~6次；组数：
专项力量训练强调：力量练习尽量与专项 力量的要求及专项技术构造一致。
1. 力量练习的动作方动作速 度一致；
3. 力量练习的动作幅度力求与专项动作幅 度一致；
4. 力量练习的用力程度必须超过专项动作 的用力程度；
5. 在完成专项动作过程中起主要作用的肌 肉，要承担主要负荷；
官和肌肉；练习性质与专项比赛性质相吻合 ；练习时间与专项比赛持续时间相适应。
二、力量素质训练
体能训练组织实施方法课件
一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
（三）频率原则
即在一定时间或一个训练阶段内，要保持一定的练习频度。例如，每 周、每月几次训练。如力量训练：频率原则强调各次练习之间要有一定 的时间间隔，但其间隔时间长短又要适当。这既是保证体内营养物质的 补充和能量代谢的平衡与恢复的需要，又是体内相应的一系列形态结构 和功能变化，能够持续向有利于力量不断增长的方向发展的需要。一般 地说，练习强度或总负荷量很大的练习，间隔时间应稍长（如每周1-2 次）；中小强度的力量练习，间隔时间可稍短（如每周3-4次）。而对 于普通运动项目每周练3次（隔日训练一次）效果较好，最少不要小于2 次，或每日抽出一定时间对不同的肌群或部位进行专门训练。如果仅为 了保持原有的力量水平，间隔可以稍长一些，如每周1次。
一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
（四）循序渐进原则
循序渐进训练原则与超负荷训练原则相关比较密切，循序渐进就是运 动员要逐渐地增加负荷，增加负荷时要考虑运动员的机能状态。这有 助于在运动员学习高级动作之前对基本动作的掌握；也有助于运动员 的长期发展，从而阻止运动损伤和过度训练。
一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
（五）系统训练原则
系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的 训练原则。这一原则的确立与运动训练过程的连续性和阶段 性的基本特性密切相关。它一方面指出运动员只有长时间、 持续地进行训练，才有可能攀登竞技运动的高峰； 同时又强 调， 在一般情况下，必须循序渐进地，而不是突变式地增加 训练负荷，才能取得理想的训练效果。
体能训练ppt课件
12分钟游泳测试评价标准（单位=米）
3、肌肉耐力测试 肌肉力量通常是指肌肉收缩时完成一次性最大重 量的工作能力。肌肉耐力是指肌肉重复收缩完成某一 动作的工 作能力。在日常生活中，往往后者更为重要， 它与体质健康状况有密切的关系。肌肉耐力测试方法 很多，而俯卧撑和仰卧起坐是两种简单易行的方法。 俯卧撑是测试肩部、臂部、胸部和腹部肌肉耐力的， 而仰卧起坐主要是测试腰腹肌的耐力。下面一俯卧撑 的形式来测试肌肉耐力为例。
体 能 训 练
体能概述
体能是人类从事一切活动所需的身体运动能力。 人类无论出于生存、提高生活质量、适应未来的 需要，还是增进健康、增强体质、提高人体机能 与运动水平，都依赖于自身体能的发展。人的体 能通常可分为两大范畴： 1、健康相关的体能 2、与竞技相关的体能 良好健康相关性体能，可让身体应付日常工 作（使工作、学习时表现活跃、愉快而不感到疲 乏）和余暇活动（还有余力去从事个人所爱好的 休闲活动），并能应付突发性事件。换言之，培 养、提高这方面体能的主要目的是为了使身体更
并具有持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多等特 点。库珀博士认为，12分钟跑的距离与最大摄氧量的 相关系数最大。他得出的相关系数是0.897（人数 =115 ） ，日本的浅见博士得出的是0.87（人数=76）， 我国学者蔡秋和王步标等人所做的测试结果是0.89 （人数=24）三者的结果几乎相同。由此可见，用分 钟跑测验来评价最大摄氧量和心肺功能适应是可行的。 12分钟跑测验是测试人在12分钟内全力跑的距离，测 试时运动负荷很大，12 分钟跑测验不仅是国际公认 的评价最所以应在测试前有个适应性准备阶段大吸氧 量的有效方法，同时也是增强有氧代谢能力的有效健 身手段。
身体素质的发展与评价
（一）速度素质 速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能 力，也就是人体或人体某一部位快速作出反应、 快速完成动作、快速移动的能力。 1、速度素质的类别与特点 其基本表现形式有反应速度（即对各种刺激快 速反应的能力）、动作速度（快速完成动作的能 力）、位移速度（快速通过某段距离的能力），