蛙泳讲堂

蛙泳讲堂

一、蛙泳口诀：(一)、关于配合：

1、划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并拢伸直漂一会。

2、两臂划水腿放松，抬头吸气要相随；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；

收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。

3、老早的口诀：

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩；

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻；

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋；

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面。

（二）、手臂动作：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；

划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。

（三）、腿部动作：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

二、关键点：

1、蛙泳开始时两臂保持一定的紧张自然向前伸直，双腿自然并拢，身体成一直线与水面平行。

2、划水轨迹如桃形，开始时两臂分成40-45度角力量较小，到划水主要阶段向侧下后方屈臂划水(90度角左右如)；强调高肘划水，在划水过程的最前部分以肘关节为支点（发挥臂肌左右），划水最有效部分以肩关节为支点两臂向后拉并内收（发挥肩带肌肉群的作用）。

3、蹬夹腿练习的时间最长，登夹要用力，动作一气呵成，脚背一定要勾起来，脚尖尽量外翻，如果蹬腿不到位，就很难向前进。

4、手和腿的配合非常重要，蹬腿时双手是从胸前向前方伸的，在水中用口或口鼻呼气，那时切勿用手划水。

5、当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推！在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进足够的新鲜氧气。

三、配合要领：

1、手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，抬至眼睛出水面，腿还是不

动，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。

2、只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。

3、伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后让身体伸展滑行一段距离，等速度降低时进行第二个周期的动作。

4、在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。