田径(11.1)--田径训练理论与方法
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（ SSC ）。
肌肉的拉长 - 缩短式收缩 是一整体，不能将其分开 进行训练。离心训练与向 心训练的组合，会违背反 应力量的生理机制。
反应力量训练在时间上力 求快速，在过程上保证流 畅。
应用跳深练习时不能追求
高度。
力量训练方法
传统训练理念：力量训练注 重肌肉系统，关心的是力量 的增长，用负重或力量的大 小来评价力量训练效果 , 力 量训练负荷量是以组数，重 复次数和负荷重量来计算的 。
另一派则以美国为代表 , 注意力更多 地投向单学科研究的深人 , 以及具体 运动项目训练方法的实用性。
训练方法
20 世纪 50 年代是运动训练进入科学训练拐点 ，源于训练方法的改进。
法特莱克训练方法：瑞典中 长跑运动员贡德 . 海格。
运动形式（上山跑、下山跑 、丘陵跑和平地跑）
强度（低强度、中强度、高 强度）
训练方法
" 反应力量 " 是指肌肉在由离 心式拉长到向心式收缩时 , 利用弹性能量在肌肉中的储 存与再释放 , 以及神经反射 性调节所爆发出的力量 .
下肢肌肉在完成各种动作 中（如跑或跳时）均要先受 到力的冲击后缓冲，然后才 能完成蹬伸动作。在这些情 况下，下肢伸肌先做离心运 动，紧接着做向心运动。离 心与向心运动的结合构成了 肌肉功能的一个自然类型， 即拉长－缩短－周期运动
第 1 阶段 专项增长阶段
第 2 阶段 专项转换阶段
第 3 阶段 目标实现阶段
“ 短板”专项素质的提高； 专项素质向专项能力 - 比赛能力
的快速转化。
周期理论 VS 板块理论
项群训练理论
田麦久博士依竞技能力的主导因素将运动项目 分为两大类 : 体能主导类和技能主导类。按 “复合主导因子”。。。
提高训练负荷量；开始重视 了高强度训练；草地和高低 不平的地段避免了受伤和增 强了关节韧带和小肌肉群的 力量。
发展耐力的有效方法。
训练方法
间歇训练：德国运动员鲁道夫 . 哈比格第 一个应用并连续打破 400 与 800 米世界纪 录。该方法援用了法特莱克训练方法的 变速方式，将自然环境搬到标准田径场 ，便于精确计算跑量与间歇时间。 间歇训练的五要素：跑的距离、间歇恢 复时间、跑的重复次数、跑的时间、恢复过程中的状态。 控制标准：一组间歇跑后心率达到 170-180 次 /min ，在 90 秒
多赛事安排下的训练周期理论 。
练中有赛，赛中有练， 以赛促练，赛练结合
对训练周期理论的丰富与完善 。线 性 的 周 期
训练模式转 为非线性的 周期模式
“ 短节奏 、小周期 、 适量多 餐”
板块理论
博伊科和维尔霍山斯基的板块 (Block) 训练模 式：运动训练过程理解为适应循环的过程。 适应对象：高水平运动员
一般训练学 --- 项群训练学 --- 专项训练学
项群训练理论的认
识
按照不同项目的类属特点以及按竞技能 力的主导因素对竞技项目分类：过于注 重对同项群不同项目的共同规律的研 究 , 而忽视对同项群不同项目个性特点 规律的探讨 , 并不能很好的解决训练实 践中的问题。
“ 二元”训练理论；“一元”训练理
论
“ 二元”训练理论。传统训练理论 体系是建立在“体能”和“技术” 的基础之上，独立划分身体训练与 技术训练。
“ 一元”训练理论。认为 : 不存在 没有体能内容的动作技术 , 不存在 没有技术形式的体本能质 ：是运一动体技的术。与 专 项 素 质 的 完 美 结 合 。 （ 田 径 是 技 术 与
专项速度的结合，素质训练中力量训练是手段，专项速度 是目的）
身体素质训练专项技术化；专项技术训练身体功能化（环 节力量、身体整体肌肉群的收缩力量与神经支配能力。
运动训练理论研究的两个流 派
当代运动训练理论的研究可以明显地分 为两大流派。一派以苏联一俄罗斯、德 国和中国为代表 , 注重理论研究的严 谨与理论体系的完整 ;
间歇后心率恢复到 120-125 次 /min ，然后开始下一组跑。如 果心率没有恢复到该水平，则说明跑的速度过高或距离过长 ，反之不够。 间歇训练类型：短距离（时间）高强度间歇训练（发展 ATP 和 CP 供能代谢能力）；中距离（时间）高强度间歇训练（ 发展无氧乳酸供能代谢能力）；长距离（时间）中低强度间 歇 训 练 （ 发 展 有 氧 供 能 代机谢理能清力楚）、效果显著、应用方便
第二 : 不把现代运动训练分期理论作为一种具体 的训练分期方案 , 只作为一个框架 , 一种训练理 论观点。其中这一框架的各构成部分 , 如具体训 练时间的安排 , 运动负荷的安排 , 训练内容、方 法等都应从运动训练的实际加以区别对待，但多 周期理论与板块理论必须在大周期训练理论的大
多周期训练理论
个体生理与行为特征。 （竞技状态的形成需经过“获得”、“保持
和“消失”阶段）
不适应 - 适应 - 不适应 - 适应
训练过程
准备期、比赛期、过渡期
周期理论
一般训练与专项训 练的不同安排
负荷量与负荷强
度的不同比例
不同阶段不同目的
所有不同等级的运动员
周期理论的认识
第一：运动训练周期的存在是必然的 , 客观存在 。
核心力量训练
核心力量存在于所有运动项目中，所有 体育动作都是以中心肌群为核心的运动 链，强有力的核心肌群对运动中的身体 姿势、运动技能和专项技术动作起着稳 定和支持作用 .
运动技能形成理论
刺激 - 反应
加加耶娃的以条件反射 为基础的联结理论
斯金纳的以强化 为条件的习惯论
亚当斯的闭环 - 开环理论
苏密特的图式理论 辛格的信息加工理论
动力模式理论
竞技训练理论
适应性原理
周期理论
有机体与外在环境发生调和
作用过程中，所发生的一种
马 特 维 耶 夫：
动态的、交互的、有弹性的 人体竞技状态具有周期性、阶段性的规律
现代训练理念：力量训练注 重神经－肌肉系统（注重神 经与肌肉对运动方式及速度 要求的适应。现代力量训练 关心速度力量，关注动作速 度、加速度、冲量、功率。
力量训练方法
训练组数安排：由传统的多组训练转为单组训练。 （具备较低的训练负荷量，较高训练强度以及相对较 长的恢复时间。避免过渡训练和疲劳。高水平运动员 运动训练短时间，强度大，恢复时间长的特点尤为明 显 ）。
肌肉的拉长 - 缩短式收缩 是一整体，不能将其分开 进行训练。离心训练与向 心训练的组合，会违背反 应力量的生理机制。
反应力量训练在时间上力 求快速，在过程上保证流 畅。
应用跳深练习时不能追求
高度。
力量训练方法
传统训练理念：力量训练注 重肌肉系统，关心的是力量 的增长，用负重或力量的大 小来评价力量训练效果 , 力 量训练负荷量是以组数，重 复次数和负荷重量来计算的 。
另一派则以美国为代表 , 注意力更多 地投向单学科研究的深人 , 以及具体 运动项目训练方法的实用性。
训练方法
20 世纪 50 年代是运动训练进入科学训练拐点 ，源于训练方法的改进。
法特莱克训练方法：瑞典中 长跑运动员贡德 . 海格。
运动形式（上山跑、下山跑 、丘陵跑和平地跑）
强度（低强度、中强度、高 强度）
训练方法
" 反应力量 " 是指肌肉在由离 心式拉长到向心式收缩时 , 利用弹性能量在肌肉中的储 存与再释放 , 以及神经反射 性调节所爆发出的力量 .
下肢肌肉在完成各种动作 中（如跑或跳时）均要先受 到力的冲击后缓冲，然后才 能完成蹬伸动作。在这些情 况下，下肢伸肌先做离心运 动，紧接着做向心运动。离 心与向心运动的结合构成了 肌肉功能的一个自然类型， 即拉长－缩短－周期运动
第 1 阶段 专项增长阶段
第 2 阶段 专项转换阶段
第 3 阶段 目标实现阶段
“ 短板”专项素质的提高； 专项素质向专项能力 - 比赛能力
的快速转化。
周期理论 VS 板块理论
项群训练理论
田麦久博士依竞技能力的主导因素将运动项目 分为两大类 : 体能主导类和技能主导类。按 “复合主导因子”。。。
提高训练负荷量；开始重视 了高强度训练；草地和高低 不平的地段避免了受伤和增 强了关节韧带和小肌肉群的 力量。
发展耐力的有效方法。
训练方法
间歇训练：德国运动员鲁道夫 . 哈比格第 一个应用并连续打破 400 与 800 米世界纪 录。该方法援用了法特莱克训练方法的 变速方式，将自然环境搬到标准田径场 ，便于精确计算跑量与间歇时间。 间歇训练的五要素：跑的距离、间歇恢 复时间、跑的重复次数、跑的时间、恢复过程中的状态。 控制标准：一组间歇跑后心率达到 170-180 次 /min ，在 90 秒
多赛事安排下的训练周期理论 。
练中有赛，赛中有练， 以赛促练，赛练结合
对训练周期理论的丰富与完善 。线 性 的 周 期
训练模式转 为非线性的 周期模式
“ 短节奏 、小周期 、 适量多 餐”
板块理论
博伊科和维尔霍山斯基的板块 (Block) 训练模 式：运动训练过程理解为适应循环的过程。 适应对象：高水平运动员
一般训练学 --- 项群训练学 --- 专项训练学
项群训练理论的认
识
按照不同项目的类属特点以及按竞技能 力的主导因素对竞技项目分类：过于注 重对同项群不同项目的共同规律的研 究 , 而忽视对同项群不同项目个性特点 规律的探讨 , 并不能很好的解决训练实 践中的问题。
“ 二元”训练理论；“一元”训练理
论
“ 二元”训练理论。传统训练理论 体系是建立在“体能”和“技术” 的基础之上，独立划分身体训练与 技术训练。
“ 一元”训练理论。认为 : 不存在 没有体能内容的动作技术 , 不存在 没有技术形式的体本能质 ：是运一动体技的术。与 专 项 素 质 的 完 美 结 合 。 （ 田 径 是 技 术 与
专项速度的结合，素质训练中力量训练是手段，专项速度 是目的）
身体素质训练专项技术化；专项技术训练身体功能化（环 节力量、身体整体肌肉群的收缩力量与神经支配能力。
运动训练理论研究的两个流 派
当代运动训练理论的研究可以明显地分 为两大流派。一派以苏联一俄罗斯、德 国和中国为代表 , 注重理论研究的严 谨与理论体系的完整 ;
间歇后心率恢复到 120-125 次 /min ，然后开始下一组跑。如 果心率没有恢复到该水平，则说明跑的速度过高或距离过长 ，反之不够。 间歇训练类型：短距离（时间）高强度间歇训练（发展 ATP 和 CP 供能代谢能力）；中距离（时间）高强度间歇训练（ 发展无氧乳酸供能代谢能力）；长距离（时间）中低强度间 歇 训 练 （ 发 展 有 氧 供 能 代机谢理能清力楚）、效果显著、应用方便
第二 : 不把现代运动训练分期理论作为一种具体 的训练分期方案 , 只作为一个框架 , 一种训练理 论观点。其中这一框架的各构成部分 , 如具体训 练时间的安排 , 运动负荷的安排 , 训练内容、方 法等都应从运动训练的实际加以区别对待，但多 周期理论与板块理论必须在大周期训练理论的大
多周期训练理论
个体生理与行为特征。 （竞技状态的形成需经过“获得”、“保持
和“消失”阶段）
不适应 - 适应 - 不适应 - 适应
训练过程
准备期、比赛期、过渡期
周期理论
一般训练与专项训 练的不同安排
负荷量与负荷强
度的不同比例
不同阶段不同目的
所有不同等级的运动员
周期理论的认识
第一：运动训练周期的存在是必然的 , 客观存在 。
核心力量训练
核心力量存在于所有运动项目中，所有 体育动作都是以中心肌群为核心的运动 链，强有力的核心肌群对运动中的身体 姿势、运动技能和专项技术动作起着稳 定和支持作用 .
运动技能形成理论
刺激 - 反应
加加耶娃的以条件反射 为基础的联结理论
斯金纳的以强化 为条件的习惯论
亚当斯的闭环 - 开环理论
苏密特的图式理论 辛格的信息加工理论
动力模式理论
竞技训练理论
适应性原理
周期理论
有机体与外在环境发生调和
作用过程中，所发生的一种
马 特 维 耶 夫：
动态的、交互的、有弹性的 人体竞技状态具有周期性、阶段性的规律
现代训练理念：力量训练注 重神经－肌肉系统（注重神 经与肌肉对运动方式及速度 要求的适应。现代力量训练 关心速度力量，关注动作速 度、加速度、冲量、功率。
力量训练方法
训练组数安排：由传统的多组训练转为单组训练。 （具备较低的训练负荷量，较高训练强度以及相对较 长的恢复时间。避免过渡训练和疲劳。高水平运动员 运动训练短时间，强度大，恢复时间长的特点尤为明 显 ）。