从“亚健康”走向“健康”
对“亚健康”疗养员实施健康教育的研究
健 康 是 一 种 身体 、精 神 和 交往 上 的相 对 完 美 状 态 ， 而 不 是身 体 无 病 。人 群 中真 正 健康 （第 一 状 态 ）和患 者 （第 二 状 态 ）不 足 １／３，有 ２／３以上 的人 群 处 于 健康 和患 病 之 间 的过 渡状 态 ，世 界 卫 生组 织 称 其 为 “亚 健 康 ”（第 三 状 态 ）…。亚健 康 人 群 与 社会 发 达 程 度 和 竞 争 强 度 呈 正相 关 【２＿。军队 疗养 人 员文化 程 度普遍 较 高 ，绝大 部分 人 员 主要从 事 战备 训 练和 科研 工 作 ，所 承受 的工作 和竞 争 压力 较大 ，是 “亚 健康 ”的高 发人 群 。搞 好 对 “亚 健 康 ”疗 养 员的健 康教 育 ，不 仅 仅靠 医 务人 员 参 与 ，更 应是 疗 养 员 与 医务 人员 之 间互 动 ，让 更 多 的 疗 养员 认 识到 ：脱 离 “亚 健 康 ”走 向健康 的关 键在 自我 。 １ 护 理 人 员 应 掌 握 “亚 健 康 ”的 相 关 知 识 １．１ 主 要 症 状 １．１．１ 慢 性 疲 劳 综 合征 ｆＣＦＳ） １９８２年 美 国疾 病 中心 将 一 组 慢 性 （或 反 复 ）极 度 疲 劳持 续 时间 至 少 半年 为 主要 特 征 的症候 群命 名 为慢性 疲 劳综 合征 。主要 表现 为疲 劳 、 忧郁 、失 眠等 。 １．１．２ 信 息过 剩综 合 征 长期 大量 接 受和 处理 信 息造 成 大脑 皮层 活 动抑制 ，并 由此 所致 的各 种 病症 的 总称 。 １．１．３ 神 经 衰弱 是 一种 神经 系 统衰 弱而 无器 质 损 害 的 功 能性 障碍 ，个 体 的素质 和性 格 特征 可 能 是其 发 病 的基 础 。 １．１．４ 肥 胖 症 肥 胖 早 期 属 于 “亚 健 康 ”状 态 ，肥 胖 发 生年 龄越 小 ，时间越 长 ，成年 后导 致 糖尿 病 、高 血压 、高 血 脂 、冠 心病 的 可能 性越 大 ，而所 谓 现代 生 活方 式 和 垃圾 食 品 的无 度摄 入 是 问题 的主要 症结 。 １．２ “亚 健 康 ”的发 病 机 理 人 类 “亚 健 康 ”状 态 的 发 生与社 会 环境 、经 济文化 、生活 方式 和 遗传 因素 等密 切 相 关 。就 人体 医学 研 究 而言 ，可 能是 病毒 感 染 、应 激 等 多 种 因素 引起神 经 、内分 泌 、免疫 功 能紊 乱 的结 果 。按 照 生 物 学 的机 理 ，应 激刺 激 引起 交 感 神经 兴奋 后 ，肾上腺 素 皮 质 系统分 泌增 加 ，血 中肾上 腺素 ，糖 皮质 激 素 升高 ，呼 吸 、心 率 加快 ，血糖 升高 等 。本 来 是机 体一 种 “应 急”反 应 ，一种 保 护机 制 ，然 而 ，就 是 因 为这 种 刺 激 是 长 期性 的 ，使得 人 体 交感 功 能 长期 亢 奋 ，进 而 导 致 疲 劳 、失 调 等不 良反 应 。 同 内外 许 多研究 证 实 “亚 健康 ”与应 激密 切相 关 。
健康观念
健康观念一、没病≠健康1、健康的概念：世界卫生组织把健康定义为：身体健康、心理健康、社会健康、道德健康。
在整个社会中，真正健康的人占10-15%、病人占10-15%，介于两者之间的人群叫做亚健康，占到70-80%。
2、亚健康是指：人们在医院做各种仪器检查、生化检验，指标无任何异常，但总有身体不适之感，不吃药也可自行缓解，但不能彻底消除。
所以很多人认为没病就是健康，没病不必保健；有病吃药就可以了。
注重营养保健、生活规律，就可以从亚健康走向健康。
不重视营养保健、生活规律紊乱，就会从亚健康步入病人的行列。
二、预防＞治疗1、现代医学的重点已从治疗医学转向预防医学（如：艾滋病、非典、禽流感、甲流感等病的研究）。
2、春秋时期医学名著《黄帝内经》讲：圣人不治已病，治未病。
主张预防为主，防患于未然。
三、影响人类健康长寿的因素：1、影响人类长寿的因素：遗传15%，社会10%，气候7%，医疗8%，自我保健60%。
2、人类疾病死亡的六大杀手：心脑血管病、肿瘤、艾滋病、糖尿病、传染病、药原性疾病。
四、食疗＞药疗1、中华五千年食养文化强调食疗、养生的重要性。
也是中华民族千百年来繁衍、生存积累的经验，遵循的规律。
2、2001年7月第17届国际营养学大会，来自全球3000多位营养学家达成一致学术观点：事物是最好的药物。
3、食物是神造的，药物是人造的——药片永远代替不了完整的食物，大自然赐给人类的是最完美的。
还因为：药物的毒副作用，造成药原性疾病（治病的同时还伤害了胃、肝、肾）。
全球有1／3的慢性病人死于药物滥用，中国3／5的慢性病人同时患有药源性疾病。
4、食疗与药疗的对比（性质、范围、方式、作用、结果）。
食疗＞药疗《对比》无毒毒（性质）广泛人群病人（范围）自主选择遵医嘱（方式）修复、再生控制、替代（作用）健康医院（结果）5、现代科学营养观：营养全面均衡，食物多样化，饮食因人、因时、适量。
五、病从口入：1、“不干不净，吃了没病”——不讲卫生。
中医养生怎样调理亚健康
中医养生怎样调理亚健康朱先生今年36岁，平日工作繁忙，赶上公司旺季，加班、熬夜更是家常便饭。
在经历了持续一周的加班过后，朱先生有明显的食欲不振、失眠焦虑等症状，白天上班时会明显觉得疲劳，而且脾气逐渐变得暴躁，反应能力也逐渐下降。
这引起了家里人的担心，提醒他去就诊。
就诊过后，医生认为这是亚健康的一种表现，很多上班族都会有这些症状，建议朱先生用中医养生的方式，对亚健康症状进行调理，固本培元，重新获得健康。
1什么是亚健康亚健康既非健康也非疾病，而是介于两者中间的一种状态，在医学界尚无统一定论，但是处于亚健康状态的群体却越来越多。
国人所指的亚健康，实质上为身心时常或失调，引发亚健康的因素不一而足，总体包含心理、社会等多重因素，经常体现为虚弱、疲劳，而且体内消化、循环、内分泌系统也会受到影响。
亚健康疾病总体可分为两种状况，特异性疾病与非特异性疾病临界状态。
很多亚健康的人身体都会有明显不适之感，体检时也可能出现一些明显变化，但是严格来说，也不算是疾病。
此时机体容易向疾病状态转化，也就是体现为特异性疾病临界状态。
很多情况下，亚健康也可能转向慢性疾病，从中医角度入手，亚健康主要表现为脏腑气血功能紊乱，相关统计资料显示，全球大约3/4的人处于亚健康状态，亚健康带来的身体危害越发不容忽视。
亚健康临床表现也并不相同，总体来说，表现为免疫力降低，容易感冒、冒虚汗、而且常会感到食欲不振、焦虑。
身体上的不适，也会引发一系列心理问题，容易造成人际关系不和睦，脾气易怒等问题，为工作和生活带来较大负面影响。
2中医养生调理亚健康的方式中医养生本质是中医医疗经验的总结，只有保证养生方法的科学性和正确性，才能都达到调理亚健康的目的。
总体来说，中医养生的原则就是顺应自然、形神共养、阴阳协调、和调脏腑、动静结合、经络畅通等，具体是从精神、饮食、药浴、食药、运动、房事等角度入手，提高机体的平衡性，促进生活质量的提升。
2.1 精神养生对亚健康群体而言，应重视心理调节的重要性。
对亚健康的认识及调理
对亚健康的认识及调理亚健康，顾名思义，是指介于健康和疾病之间的一种状态。
在这个快节奏、高压力的社会中，越来越多的人被亚健康问题困扰着。
那么，我们应该如何对待亚健康呢？本文将从亚健康的定义、常见症状、调理方法等方面展开论述。
一、亚健康的定义亚健康是指个体在身体某一方面或多个方面出现了功能减退、病态改变，但尚未能符合某种疾病的诊断标准。
亚健康不仅仅是一种身体上的状态，更是一种心理、情感和社会适应能力的缺失。
亚健康的出现往往预示着潜在的健康问题，如果不加以重视和及时干预，可能会演变为真正的疾病。
二、常见症状亚健康的表现形式多种多样，常见的症状有：1.体力不佳：感到疲劳乏力，精神不济，无法集中注意力。
2.睡眠问题：包括失眠、多梦、早醒等睡眠质量下降的症状。
3.消化系统问题：如胃痛、胃胀、食欲不振、便秘或腹泻等。
4.情绪不稳定：容易烦躁、焦虑、抑郁，情绪波动大。
5.免疫力下降：容易感冒，抵抗力较弱，容易受到外界病菌的侵袭。
6.记忆力减退：学习记忆能力下降，注意力不集中。
三、亚健康的调理方法针对亚健康状态，我们可以通过以下几个方面进行调理：1.合理饮食：保持营养均衡的饮食习惯，减少高脂、高糖、高盐等不健康食物的摄入，增加新鲜蔬菜水果的摄入。
2.规律作息：保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间连续工作。
3.适度锻炼：进行适度的体育运动，增强体质，改善身体机能。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动。
4.调节心理状态：学会放松自己，寻找减压方式，如听音乐、阅读书籍、旅游等，保持积极乐观的心态。
5.定期体检：尽量定期进行全面体检，及时了解自身身体状况，早期发现潜在疾病问题，加以及时干预治疗。
6.社交活动：保持良好的人际关系，参加社交活动，与亲友交流，缓解压力。
四、预防亚健康的重要性亚健康不容忽视，它是疾病的前兆，如果不加以关注和改善，可能会发展成为慢性疾病，给我们的生活和工作带来更大的困扰。
因此，预防亚健康的重要性不可忽视。
心理健康教师工作总结
心理健康教师工作总结心理健康教师工作总结篇1二十一世纪的教育，十分重视人格塑造和健全发展。
心理学的研究表明，在事业有成就者的案例中，坚强的意志、乐观的情绪、开朗的性格等良好的心理品质成了决定性的因素。
随着社会的不断进步，心理健康教育日益受到党和政府的高度重视。
从1988年开始，我国就颁布了若干相关的文件。
由此可见，是否有良好的心理素质，不仅关系到个体的健康成长，而且关系到民族的兴衰存亡。
“百年大计，教育为本；教育大计，育人为本；育人大计，正心为本。
”中学生是祖国的未来和希望，培养良好的心理素质是现代社会发展的需要，具有跨世纪的伟大意义。
我校高度关注学生的心理健康情况，以建设健康促进学校为契机，根据学生身心发展特点，运用心理学理论和方法，有目的、有计划、有步骤的通过多种形式及途径，培养学生良好的心理品质，积极开展丰富多采的促进学生身心全面发展和素质全面提高的教育活动，取得了一定的效果。
一、校领导高度重视，落实得力（一）校领导认识到位我校领导认为心理健康教育工作是时代教育的需要，是素质教育的需要，是不断提高学校办学质量的需要，是为学生创造一个良好的成长环境的需要，是为学生终生不断进步发展奠定良好的心理基础的需要。
（二）我校心理健康教育工作组织严密我校心理工作由校长挂帅，德育主任直接负责，心理教师具体负责组织实施，各年级组长和班主任积极配合，使心理健康工作有了组织上的保证。
并且，心理健康教育工作与德育工作有机整合，促进学生全面发展，形成良性的循环。
（三）将心理健康教育工作纳入学校规划学校将心理健康教育纳入学校规划中，不论是学年还是学期工作计划都将心理健康教育例为学校重点工作之一。
而且，心理健康教育工作每学期要制定单独计划，进行总结。
（四）培养师资，做到心理健康教育人员落实1.设置心理教师岗位。
我校由心理专业毕业的老师但任心理健康教育教师，使心理健康教育工作从人员上得到保证。
2.重视心理教师职业能力的培养，积极推荐心理教师参加区里组织的心理健康教育培训。
如何克服亚健康走向健康
如何克服亚健康走向健康【中图分类号】r473.5 【文献标识码】a 【文章编号】1672－3783(2011)11－0435－01【摘要】本文采用了文献资料法、逻辑推理法等方法，对亚健康——患病与健康之间的身体状态进行了分析与探讨，得出亚健康的分类与内容、亚健康产生的四大原因、五大危害及临床表现，提出如何克服亚健康走向健康的合理方法。
【关键词】健康患病膳食运动健身随着现代经济的发展，物质生活水平的不断提高，人们已经普遍意识到健康是福，没有健康将一事无成。
世界卫生组织对健康的定义：“健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。
”即健康包括身体健康、心理健康和社会适应能力良好三个方面。
而在一定条件下，许多人却在健康与患病之间的某种状态上徘徊，人体组织、器官和系统的正常生理过程遭到破坏，对外界环境的适应能力降低，运动能力受到一定限制或降低，心理失去平衡，抑郁、焦虑，恐怖等，生理活力降低、适应能力不同程度上减弱，但临床检查机体无确切病症，这种机体状况称为亚健康或灰色状态，它是健康与患病的临界态。
一般人称之为“病前征兆”。
1 亚健康的分类和主要内容1.1 以who四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：①躯体亚健康。
主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；②心理亚健康。
主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；③社会适应性亚健康。
突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；④道德方面的亚健康。
主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。
1.2 按照亚健康概念的构成要素分类：①身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”；②某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）；③一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”，如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征等；④某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等；⑤某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等；1.3 按身体的组织结构和系统器官可分为：神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。
-亚健康的状态如何恢复
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亚健康状态如调理得当会向健康发展，否则将会导致疾病的发生。
因目前尚未明确有效的调治方法，防治亚健康主要靠个体保持乐观、平和的心态，做好自我调适。
正如《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
1.保持心态平衡
真正心理健康者应该是内心世界丰富，精神生活充实，潜能得以充分发挥，人生价值能够完全得以体现的人。
但生活及社会的压力使得人们往往偏离轨迹，如何正确面对压力，提高自身的心理承受能力和调节能力，保持良好的心态和稳定的情绪，是走出亚健康的关键。
所以有人认为亚健康的实质是心身问题。
2.营养均衡
胡永红认为，人的自我调节能力是与亚健康密切相关的内部因素，因此要摆脱亚健康的困扰，应当改善饮食结构。
机体需要多种营养，所以合理的膳食应该由多种食物组成。
不应该只追求食物的数量，更应该注重食物的质量。
3.改善不良生活方式
董玉整认为，亚健康源于越来越倾斜的生活方式，它使人的正常需求与实际生活方式之间的平衡出现失调，从而导致亚健康。
生活中我们要戒烟限酒，合理安排作息时间，顺应自然和季节变化，不妄作劳。
4.适当运动
运动可保持体力和脑力协调，提高心肺功能，增强免疫力，调节内分泌，减肥瘦身，防止骨质疏松。
目前有氧运动已被越来越多的人所接受，运动贵在坚持，重在适度。
我们应积极运用运动疗法进行亚健康的防治。
5.药物干预
对检查方面异常又达不到疾病确诊标准，也应给予相应的药物干预，如血脂、血糖等指标偏高等。
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身心健康方面个人总结范文(精选5篇)
身心健康方面个人总结范文（精选5篇）身心健康方面个人总结范文篇1随着“525心理健康日”的临近，北京市安慧北里中学于5月23日下午在学校操场隆重举行心理健康宣传周暨525“我爱我”心理健康节开幕启动仪式，全校初一初二各班班主任和全体学生参加了开幕仪式，校长张广福致开幕词。
张校长强调关注自身心理健康，增强心理健康意识，提高心理调适能力，是我们走向成熟、承担社会责任的前提和基础。
开幕式后，一系列丰富多彩的活动有序展开。
分别进行了心理健康知识宣传画展览、“爱的抱抱”温暖校园活动、主题条幅签名活动、举行了鼓动人心、心心相印及扯龙尾等心理拓展活动，以多种方式呼吁同学们树立起热爱生活、关爱自己、关爱他人的健康生活理念。
“爱的抱抱”温暖校园活动点燃了现场的气氛，掀起了全场的高潮。
大家争相与喜羊羊与灰太狼拥抱合影；“鼓动人心”大家齐心协力，合力上下颠球，让同学们体会到了凭借集体力量赢得成功的喜悦。
“手指的力量”让大家体会到伸出小小的手指可以抬起整个人，发挥着神奇的力量。
整场活动轻松又充满挑战，考验着参与者之间的相互信任，考验集体力量和智慧。
本次心理健康节活动以“助人自助，给力心灵，共同成长”为主题，旨在培养学生的集体合作意识、加强团队合作精神，提高心理素质，促进心理健康成长。
学校将以本次活动为契机，进一步推进全校师生对中学生心理健康教育的积极认识，提高学生们的身心保健意识，促进良好人际关系的形成，塑造健康的人格品质。
身心健康方面个人总结范文篇2俗话说“玉不琢，不成器，人不学，不知义”，能够参加20xx 年第一期心理健康教育培训，我觉得非常的荣幸。
自己先前对心理健康教育的知识不是很了解，通过这二十多天的学习和交流，在听了名师们独到的见解和参加了一些实践后，受益匪浅，每天都能感受到思想火花的冲击，对自己在平时教学中遇到的种种问题，也找到了一些解决策略。
尤其是听了李明军老师对《心理健康教育纲要》的分析之后，知道了心理健康教育是素质教育的重要内容，开展心理健康教育意义重大。
心理健康教育教师工作总结5篇
心理健康教育教师工作总结5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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关于养生的爆款文案
关于养生的爆款文案1.最宝贵的财富是健康，最明智的选择是养生。
让我们在生命的舞台上绽放光彩！2.养生，不仅仅是方式，更是一种生活态度。
健康的身体，幸福的生活，由养生开始。
3.养生保健，从现在开始，让生活更健康，更美好。
4.告别亚健康，从养生开始！每天一杯养生茶，健康生活从此刻开始！5.养生之道，在于细节。
每日一杯温水，为你的健康加分！6.健康的生活，从养生的习惯开始。
让我们一起，迈向健康的人生！7.养生不仅仅是长寿的秘诀，更是活力的源泉。
掌握养生的技巧，享受生活的美好！8.养生之道在于内外兼修。
内外兼养，才能让身体更加健康、精神更加饱满！9.想要健康长寿，就要注重养生。
从饮食、运动、心态等方面入手，打造健康的生活方式！10.养生是一种生活态度。
用心呵护身体，才能更好地享受生活的美好！11.健康的身体是最大的财富。
从今天开始，让我们一起践行养生之道，让健康陪伴我们一生！12.从今天开始，用养生的方式，呵护您的健康。
让生活更美好，从养生开始！13.养生不仅仅是身体的保养，更是心灵的修养。
保持良好的作息习惯，适当的运动和放松，让你拥有更多的幸福感与满足感。
14.养生不是一时的冲动，而是一种坚持。
给头发持续的滋养，才能让它保持持久的健康和光泽。
一起用天然的精华，守护你的发际线。
15.健康是最大的财富，养生是获取这份财富的重要途径。
让我们一起走向健康长寿的人生道路！16.养生不是一日之功，而是日积月累的健康保障。
为了幸福的晚年，从现在开始养生吧！。
××社区居民生活方式与健康的调查及其分析
××社区居民生活方式与健康的调查及其分析摘要：研究××社区居民生活方式与健康的联系，调查其生活方式与疾病的关系，及其对健康的影响，通过对不同文化程度、职业、性别，35岁以上社区居民的生活方式的探索，得出不良生活方式是造成许多常见疾病的主要因素，从而增强居民健康意识，培养良好的生活方式，促进身心健康，进一步推动社会文明和精神文明的发展。
关键词：社区居民生活方式生活方式病健康意识促进健康前言随着社会的进步，现代都市生活中的一个重要问题就是人们感到疲劳不堪，心理和生理的长期超负荷运行，导致了身体矿藏的可怕衰竭，以致让衰老提前到来。
许多人们刚进入中年，便出现了疲劳倦怠，腰酸腿痛，精力不济，反应迟钝等症状，有的甚至猝死。
导致中年人体质下降，慢性病多发的主要原因是长期工作劳累过度，营养失衡，缺乏锻炼，疲劳不能及时缓解，于是积劳成疾，而老年人也由于进入衰老期，各种疾病接踵而至。
身体并不是一座取之不尽，用之不竭的富矿，关注健康刻不容缓，补充生命原动力，延缓衰老迫在眉睫，现代人的生活的方式与健康密切相关，为了了解××社区居民生活方式对健康的影响，为分析其关系提供参考依据，本人于2005年10—11月对××市35岁以上居民进行了居民生活方式的调查，现将结果报告如下：1. 研究对象和方法1.1 研究对象××社区35岁以上居民共1482人，其中男性876人，女性606人，55岁以上非劳动人口占46.07%。
1.2 研究方法文献资料法：查阅大量相关资料及文献。
问卷调查法：发放调查问卷访问式调查法：由调查员对退休职员进行有关健康进行访问，并作相应记录，附于问卷下方。
2. 结果与分析2.1 生活方式的定义生活方式，顾名思义是指由人的生活理念、情趣爱好而形成的生活习惯和行为。
生活方式又是一种时尚，受人文、职业、地理环境以及教育程度等的影响和制约，人与人之间性格有差异，生活习俗和方式也不尽相同，如有的人喜欢按时就寝、早睡早起，而有的人作息无定规；有的人烟酒不沾，而有的人却烟酒不离；有的人喜欢运动，而有的人却缺少运动等不同的生活方式带来不同的后果：健康的生活方式使人精神抖擞，身心强健；而不良的生活方式会令你疾病缠身，半百衰老。
亚健康的危害及预防干预
亚健康的危害及预防干预摘要：亚健康是从健康到疾病从量变到质变的准备阶段。
目前中国有多达70%的人属于亚健康。
本文就亚健康的成因和表现形式进行探讨，以期积极预防亚健康，避免其危害，使患者由亚健康变为健康。
关键词：亚健康；危害；预防干预一、亚健康的界定亚健康状况，首先发生在20世纪80年代西方国家的白领社会群体；根据WHO的一份全球数据:当今世界上真正身体健康的人只占人口总数的百分之五病人中百分之二十余下百分之七十五正处于身体健康与疾病之间的转换阶段，即亚健康阶段。
亚健康情况处置正确则机体向健康过渡；反之则疾病。
亚健康现象是由国外医学界学者提出的一种全新概念，它代表着治疗疾病的策略由治疗向防御的一种本质转换。
世界卫生组织指出:健康状态是一个人身心、精力和交往能力上的全面状况，并不只是身体健康而没有病变。
身体处在无病变非身体健康、有机会趋向病变的状况，很大严重程度上是慢性病变的蛰伏期。
而亚健康现象是指自身没有器质性疾病而呈现出生命能力显著减弱适应性有不同水平程度下降的一个身体总体状况，主要由机体各方面的生理、心理活动和新陈代谢能力显著下降而引起的一个身体环节的生命现象，称之为第三态即"灰色状况"因其主诉病症多样又不稳定也被称之为"不定陈述综合症"。
它指机体处在保健与病变中间的转换阶段在躯体上、心灵上不是病变而行为上却存在诸多不适的病症行为与身心感受。
亚健康理论的出现被誉为20世纪80年代后零点五期的医疗新思维。
二、亚健康的致病因素及表现形式（一）亚健康的致病因素分析亚健康状况的产生和许多原因密切相关，例如遗传基因的改变、对自然环境的破坏、高压迫的日常生活节律、身心上受到的负担太大、不好的习惯、以及工作中的过于劳累等都会导致身体健康的人慢慢转化为亚健康状况，结合国外的研究资料我们可以觉得导致人体产生亚健康状况的原因大致有如下几因素:（1）身心未平衡；（2）养分未平衡:（3）身体动静状态不均匀；（4）家庭环境较差。
从亚健康到健康达人的典型案例
从亚健康到健康达人的典型案例In recent years, more and more people have been striving to transition from a state of suboptimal health to becoming a complete health enthusiast. For those who have successfully made this transition, their stories often involve overcoming a variety of challenges and making significant changes to their lifestyle and habits.最近几年，越来越多的人努力将自己从亚健康状态转变为完全健康的热衷者。
对于那些成功实现这一转变的人来说，他们的故事往往涉及克服各种挑战，并对自己的生活方式和习惯进行重大改变。
One typical case of transitioning from suboptimal health to becoming a health enthusiast is that of John, a 35-year-old office worker. A few years ago, John found himself constantly feeling fatigued, irritable, and lacking in energy. He knew that somethinghad to change and began to take small steps to improve his health.一个典型的从亚健康到健康达人的案例是约翰，一个35岁的上班族。
几年前，约翰发现自己经常感到疲惫、易怒，缺乏活力。
他知道必须做出改变，并开始采取一些小步骤来改善自己的健康。
毒垢与人体健
慢性肾盂肾炎、慢性尿路感染
这类疾病的 早期是由细菌直接侵袭所引起的，但导致 其久治不愈的关键却在于泌尿系统毒垢堆 积，这些毒垢可加重侵蚀炎症部位的组织， 并阻碍药物吸收，导致药效难以发挥治疗 作用。
肾结石、尿道结石
多是由于饮食不当造成 草酸、钙、嘌呤、脂肪摄入过多无法代谢 排出就会堆积下来形成结石，而结石是人 体毒垢垃圾的一种凝结形态。
人们往往只关注人是死于癌症、心脏病、
糖尿病还是脑中风？却忽视了藏在疾病后 面的隐秘杀手！这些由于生活形态和饮食 习惯改变之后所造成的隐患，他们如影随 形，无时无刻不在侵蚀着你的健康！
日常生活中我们从大米中发现机油石蜡，
从鸡蛋里发现苏丹红，从牛奶里发现三聚 氰胺，从豆腐和腐竹里发现吊白块，从火 腿肠里发现敌敌畏，来自水里的海鲜用福 尔玛林保鲜，用避孕药增肥，在地里长的 瓜果蔬菜用催熟剂催熟，养殖场的家禽用 激素助长，。食品污染、水污染、空气污 染、水污染，在这个毒素横行的时代，没 有人能逃脱。
脂质毒垢形成的栓子
毒垢吸附在血管壁上也是一个缓慢形成的 过程，心脑血管病的发生不是一蹴而就的， 而是毒垢经过了长时间的积累和聚集使得 血管壁增厚、堵塞血管导致的。毒垢在血 管内会引起粥样硬化、冠心病、高血压、 脑中风等多种心脑血管疾病；
毒垢在肠道：会引起便秘、色斑、食欲不振、腹部胀满、 嗳气、口苦、直肠炎、痔疮、直肠癌等； 毒垢在肺部：会引起气管炎、支气管炎、慢性支气管炎、 肺炎、肺气肿、咽炎、哮喘、肺结核、肺癌等； 毒垢在肌肤：就会长瘤、长疮、长癣、长斑； 毒垢在脏腑：使脏腑发生病变，内分泌失调、平衡紊乱；
为了你及家人的健康和幸福，及时排毒， 刻不容缓！
现代社会的高速发展，人们在生活心态和饮食习惯上法身了巨大的改 变。医学统计显示： 人们每天接触到的化学性毒物约1180种； 女性每天涂在脸上的化学物质平均175种； 人均每天摄入农药化肥高达200微克；肉类 激素150微克； 每年死于室内环境污染的人数约1100000 人； 因各类农药化肥中毒死亡人数约37万； 因肉类激素导致内分泌紊乱人群，接近2000万； ……
亚健康心得体会(精品5篇)
亚健康心得体会(精品5篇)亚健康心得体会篇1探索健康之路：从亚健康到健康生活的转变在我们快节奏的现代生活中，亚健康状态似乎已经成为一种常态。
我深感亚健康所带来的困扰，因此，我决定探索如何从亚健康状态中走出来，过上健康的生活。
亚健康，是指身体处于健康与疾病之间的状态，既非完全健康，也非完全生病。
这种状态常常是由于长期过度劳累、缺乏运动、不健康的饮食、压力过大等因素导致的。
在我自己的体验中，我发现，要改善亚健康状态，需要从生活习惯和心态两方面入手。
首先，我意识到，健康的生活习惯是保持身体健康的关键。
我开始改变自己的饮食，选择更多样化的食物，减少高糖、高脂的食物，多吃蔬果和全谷类食物。
同时，我也学会了合理安排自己的时间，尽量减少熬夜，保证充足的休息时间。
此外，我开始尝试进行一些简单的运动，比如散步、瑜伽等，以增强身体素质。
其次，我学会了调整自己的心态。
我发现，很多时候，我们的亚健康状态并非源于身体疾病，而是源于心理压力。
因此，我开始学习冥想和深呼吸，以舒缓自己的压力，保持心态的平衡。
在这个过程中，我不仅改善了自己的亚健康状态，也收获了很多有关健康和生活的深刻感悟。
我明白了，健康并非是一种状态，而是一种生活态度。
只有当我们真正地重视健康，才能在生活中找到健康之路。
总的来说，从亚健康到健康的生活方式的转变，是一个长期的过程，需要我们付出一定的努力。
但是，只要我们愿意付出，我们就能找到属于自己的健康之路，走向健康的生活。
亚健康心得体会篇2亚健康状态是一个现代社会普遍存在的一个问题。
我也曾深受其影响，下面是我对亚健康的一些心得体会。
1.理解亚健康状态：亚健康是指身体处于健康与疾病之间的状态，不同于完全的健康或疾病。
这种状态可能由多种原因引起，如疲劳、压力、营养不良等。
我认识到，亚健康状态并不是疾病，但如果不及时调整生活方式，可能会发展成更严重的健康问题。
2.调整生活方式：为了改善亚健康状态，我尝试改变了一些生活方式。
健康宣传手册
健康宣传手册一、健康的含义世界卫生组织对健康（health）的定义是：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好的状态，而不仅是没有虚弱和疾病。
这种健康概念把人作为结构与功能协同躯体与精神适应、生物-社会和谐、自然人与社会统一的整体，对此，有三点应该指出：1、健康与疾病是相对立而存在的，但没有疾病并不等于健康。
从健康到疾病有着从量变到质变的过程，良好的健康在一端，疾病乃至死亡在另一端。
两者之间存在既不健康也无疾病的状态，称亚健康状态。
每个人都在疾病-健康两端之间占有一个位置，并且随时间推移和机体状态、环境变化而处于变动之中。
2、健康不仅是身体上的完好，还包括精神心理上和社会适应上的完好，后者尤为重要。
酗酒、卖淫、嫖娼、赌博等不良生活方式，家庭成员或社会成员的争斗不和，都是心理和社会不健康的表现。
社会和心理长期不健康状态，会进而引起躯体疾病，如酒精中毒、性病、精神疾病等。
因此，全面健康须以生理健康为基础，心理健康为条件，环境健康作保障。
3、健康是人类生存的基本权利。
维护人类个体和群体的健康，是社会组织和每个社会成员的义务。
社会有责任优质、公正地为社会成员提供使其摆脱疾病保持健康的必要条件；社会成员也应增加健康意识，自觉参与到保障社会大众健康工作中去。
应该说，世界卫生组织对健康概念的描述是广义的、科学的。
但是也应当看到，这种健康观念是非常理想化的，很少有人能完全达到上述健康标准。
人们需要的是具体的、可以通过努力实现和达到的健康。
因此最近有人提出，一个人可能有生理、心理、社会、自然环境等几个元素的某一项或几项元素是“低层次的健康”甚或疾病状态，但其他元素却是健康的，故而可能将其综合达到整体健康的状态。
也许这种健康概念与社会卫生组织提出的“人人享有健康”的理念，更具有内涵的同一性。
二、健康教育的目是什么？1、增强人们的健康，使个人和群体实现健康的目的；2、提高和维护健康；3、预防非正常死亡、疾病和残疾的发生；4、改善人际关系，增强人们的自我保健能力，使其破除迷信，摒弃陋习，养成良好的卫生习惯，倡导文明、健康、科学的生活方式。
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从“亚健康”走向“健康”亚健康的定义：世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
亚健康的几种表现：（1）功能性改变，而不是器质性病变。
（2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。
（3）生命质量差，长期处于低健康水平。
（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。
亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。
但是，亚健康本身就是需要解决的问题。
亚健康人群根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。
这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。
你是不是处于亚健康状态？亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。
一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。
处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。
谁是最容易亚健康的人？1、是精神负担过重的人；2、是脑力劳动繁重者；3、是体力劳动负担比较重的人；4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人；5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；6、是压力大的人；7、是生活无规律的人；8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
临床诊断导致亚健康的因素1、饮食不合理。
当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。
过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。
2、休息不足，特别是睡眠不足。
起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。
对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。
成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。
3、过度紧张，压力太大。
特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支。
4、长久的不良情绪影响。
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。
是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。
亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。
细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。
它约占人群的25%～28%。
这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。
在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。
他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。
也有专家将其错综的表现归纳为3种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退。
从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。
严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。
因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。
国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。
有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。
如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态---亚健康。
中医治疗1 平衡观与亚健康中医理论认为健康人应是平衡协调的有机体，《素问〃生气通天论》有文：“阴平阳秘，精神乃治。
阴阳离决，精气乃绝。
”这里的“平”与“秘”均指平衡，以阴阳为纲指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。
《素问〃调经论》也对平人进行定义：“阴阳匀平，以充其形，九候若一，命曰平人。
”正常机体在一定限度内通过自我调节，维持人体阴阳气血、升降出入的相对平衡。
出现一定限度内的偏失，未成显著疾病的状态即为亚健康。
2 平衡观在亚健康调治中的作用中医理论中“阴阳平衡即健康”的理念，为亚健康状态的调治指明了方向。
临证做到“谨察阴阳之所在而调之，以平为期”(《素问〃至真要大论》)，理应收到较好效果。
2.1 指导辨证论治中医认为人体以阴阳为代表的脏腑，精、气、血、津液的充盈和功能协调是最佳状态，一言以蔽之：“阴平阳秘”，即完全健康。
一旦阴阳之间这种平衡状态出现偏离，可以概括为阴虚、阳虚、气虚、痰湿等诸证，人体就会出现各种趋向病理的亚健康状态。
病理体质的证型成为中医论治亚健康的依据。
调治从整体的平衡观出发，使阴阳平衡，脏腑气血失调恢复正常。
2.2 指导药物干预利用药物“温、热、寒、凉”之气，“升、降、沉、浮”之性，可单味，也可复方，逆其病势，“寒者热之，热者寒之，虚则补之，实则泻之”，以期平衡。
如症见神疲乏力，少气懒言，精神萎靡之气虚证，可补气以调虚。
对于声高气急，烦躁易怒，舌红苔黄燥的郁热证，可泻实以调情志。
2.3 指导保健品的选择及饮食调节市售保健品标注功能繁多，都声明无毒副作用，但其性能多有寒热之异，偏补者居多，偏泻者亦不乏。
中老年亚健康的发生与乱用保健补品相关。
因此在使用时，要全面了解它的功效特点，根据体质的寒热虚实选用。
饮食要营养全面合理，既要重视五味对人体的促进作用，又要防止五味太过而损伤五脏。
《素问〃藏气法时论》中所说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，当是对合理饮食的极好指导。
2.4 指导养生中医几千年的养生实践积累了丰富的经验，创造出多种方法：运动、气功、导引吐纳、情胜疗法等。
平衡观要求大家在方法选择上注意劳逸结合，平衡适度。
例如喜可让人情志愉悦，血脉通利，但过喜则“气缓”。
适量运动可促进血行，疏通经络，改善体质，增强机能，但过劳则伤津耗气。
总之要“法于阴阳，合于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”。
以适合个体为度，以“阴阳平和”为法。
亚健康证候表现错综复杂决定了其治疗方法的多样性。
无论何种方法，只要秉承“辨证论治”的原则，以“平衡”为宗旨，就是合理的方法。
传统中医理论对此类疾病的病因病机有明确认识，并具有丰富的防治经验，经过深刻研究，必将为亚健康的防治做出应有的贡献。
健康状态1、健康状况应有的状态（1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。
（2）体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。
（3）脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。
（4）正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
（5）大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
（6）每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
（7）一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。
（8）成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。
（9）正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。
（10）每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。
2、亚健康测试由上，有很多亚健康测试方式。
[方法一]（1）“将军肚”早现。
30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
（2）脱发、斑秃、早秃。
每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
（3）频频去洗手间。
如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
（4）性能力下降。
中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
（5）记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
（6）心算能力越来越差。
（7）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
（8）注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
（9）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
（10）想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
（11）看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
（12）处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
（13）为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。
对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
（14）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
（15）很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
（16）情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
（17）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
（18）怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
（19）心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
（20）觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。
事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。
另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
[方法二]对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。
如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。
（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。