压力与适应
护理学导论第5章压力与适应
5． 压力的生理反应包括局部适应综合征和一般适应综 合征。一般适应综合征由席尔提出，包括警告期、抵 抗期和耗竭期三个阶段。
The physiologic responses to stress are the local adaptation syndrome (LAS) and the general adaptation syndrome (GAS). The GAS is developed by Hans Selye and has three stages, including the alarm, resistance and exhaustion reaction.
【A1型题】
1. 压力是指个体对作用于自身的（ ） A. 内环境刺激的非特异性反应 B. 内环境刺激的特异性反应 C. 外环境刺激的非特异性反应 D. 外环境刺激的特异性反应 E. 内外环境刺激的非特异性反应 答案：E
【A1型题】
2. 以下关于压力的描述，正确的是（ ） A. 有些人日常生活中没有压力 B. 压力越大越有利于提高适应能力 C. 压力越小越有利于身心健康 D. 适当的压力可促进身心健康 E. 人体的生命活动不需压力的刺激 答案: D
突然而强烈的压力影响心理健康 持久而慢性的压力影响身体健康
压力过大影响个体社会功能
积极作用
适度的压力是维持正常人体活动的必要条件 适度的压力有利于提高人体的适应能力
适度的压力能使机体处于应对压力的警觉状态
第二节 有关压力的学说
一、席尔的压力与适应学说
（一）压力与适应学说的基本概念
压力源是引起全身系统反应的各种刺激。 压力反应是指机体在受到各种内外环境因素刺激时所出现 的紧张性、非特异性的反应。 全身适应综合征又称一般适应综合征，是个体对压力源的 全身性、紧张性、非特异性的反应。
第五章 压力与适应
刺激 事件
有关
伤害性 威胁性 挑战性
不能 成功 调适 压力 成功调 适压力
情绪 和行 为反应
行为 无效 行为 有效
无关的 无压力
无压力
无压力
同样的应激源，认知评价不同，引起的应激反应不同
第五章
压力与适应
• 压力：在生物学上是指人体对任何加诸
于他的需求所做的非特异性反应。
• 压力源：对个体适应能力挑战，并促使
个体产生压力反应的各种内外环境刺激。
• 压力源
本质：强度、范围、时间、影响
分类
躯体性
社会性 心理性 文化性
压力反应：生理
心理
意义
• 积极的
• 维持正常活动的必要条件
• 提高人体的适应能力
反应强烈
自身情况
反应平淡
应激源Leabharlann 知觉威胁应激源自身情况
3. 霍姆斯与拉赫的生活变化适应模式与随后的 疾病发作学说 研究点：生活变化与疾病的关系
做法：创立了社会再适应量表
收集个体在近一年内生活事件数目，用量表进行 评估，推断个体罹病的机率。 结果表示：﹤150、下一年健康150~300、有 50%患病 ﹥300有70%患病。
应激
（二）应激的心理反应
1、认知反应
积极反应
警觉水平提高 注意力集中 观察更加细致 记忆效果更好 思维更加敏捷
消极反应
注意力范围缩小 注意容易分散 不能聚精会神 记忆力减退经常遗忘 组织能力退化 错觉和思维混乱增加 评判能力降低
应激
2、情绪反应
压力——适应理论
（二）适应的层次
1、生理适应 2、心理适应 3、社会文化适应 4、技术适应
五、压力与适应理论 在护理工作中的应用
（一ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ患者面临的压力及护理 （二）护士面临的压力与适应
（一）患者面临的压力及护理
疾病威胁
缺少信息
环境陌生
1.住院病 人常见
压力源的分类
①躯体性 ②心理性 ③文化性 ④社会性
（三）压力反应
压力反应是指压力源作用于个体 时，个体所产生的一系列身心反应。
常见的压力反应
①生理反应 ②情绪反应 ③认知反应 ④行为反应
（四）对压力的防卫
第一线防卫 生理心理防卫
心理防卫
生理防卫
（四）对压力的防卫
第二线防卫自力救助
1 正确对待问题
3 寻求和利用可能得 到的支持系统的帮助
2 正确对待情感
4 减少压力所
造成的生理影响
（四）对压力的防卫
第三线防卫——专业辅助
当压力源导致心身疾病时，必须寻求专业 辅助。 寻求医护人员提供针对性的健康教育、心 理咨询、药物治疗和护理，借助外力提高机 体的应对能力，帮助机体康复。
四、适应
（一）适应的概念
的压力源
丧失自尊 不被重视
与家人分离
经济问题
2.帮助患者减轻压力的方法
（1）协助患者适应医院环境 （2）指导患者用适当的方法应对压力 （3）及时提供疾病的相关信息 （4）锻炼患者的自理能力 （5）保持患者良好的自我形象 （6）调动患者的社会支持系统
（二）护士面临的压力与适应
1.护士面临
（1）工作环境复杂
的压力源
（2）工作性质紧急
5-2压力与适应理论
对压力的防卫
• 指个体对抗压力源的手段。 • 1、一线防卫： • （1）生理防卫：决定于遗传因素、营养状 况、免疫功能。 • （2）心理防卫：决定于过去对付压力源的 经验、智力、教育程度、生活方式、经济 状况、坚强度。
常用的心理防卫机制
• 1、否认：对无法接受的事实，潜意识地拒 绝承认此已知的事实，并非故意欺骗自己。 • 2、选择性忽视：不去注意引起焦虑的事物。 • 3、隔离作用：把感受到压力的感觉移开。 • 4、反向作用：否认忌讳的动机，同时发展 相反动作的行为。
压力
1、压力源：常见压力源，决定压力源大小 的因素。 2、压力反应：生理反应、心理反应、行为 反应。 3、压力源和压力反应的规律： 4、有关压力学说： 5、压力防卫：一线、二线、三线防卫
常见压力源
• • • • • • • 1、生物因素： 2、物理因素： 3、化学因素 4、生理因素： 5、病理因素： 6、心理和社会因 1、正确对待问题：找出原因，承认它的存 在。 • 2、正确对待情感：宣泄方式要恰当，采用 适当的方法去缓解紧张。 • 3、利用现有的支持力量：一个人的支持系 统是指那些能给予他物质和精神上帮助的 人。 • 4、减少压力的生理影响
• 三线防卫：寻求专业性帮助，医护人员对 其进行药物治疗、物理治疗、心理治疗。
压力源和压力反应具有以下规律
• 1、多种压力源可引起同一种压力反应。一 个压力源可引起多种压力反应的出现。 • 2、人们对同一压力源的反应可以是各种各 样的。 • 3、几乎所有人对极端的压力源的反应都是 相同的。 • 4、压力反应的强度和持续时间决定因素： • 5、压力源在某些情况下对机体是有益的。
决定压力源大小的因素
• • • • • 1、数量。 2、强度。 3、持续时间。 4、个人的感知。 5、以往的经历。
压力与适应理论
1.2 有关压力学说
压力与适应理论
2.拉扎勒斯的压力与应对模式
2）认知评价
认知评价（cognitive appraisal）是指个体分析刺 激物是否对自身造成影响的认知判断过程，它包括压力 源的感知和自身应对能力的评价。拉扎勒斯认为，认知 评价包括初级评价、二级评价和重新评价。
1.2 有关压力学说
1.3 压力的应对与适应 2.压力的适应
压力与适应理论
2）适应的层次
（1）生理适应。 （2）心理适应。 （3）社会文化适应。 （4）技术适应。
1.3 压力的应对与适应
压力与适应理论
2.压力的适应
3）适应的特性
（1）适应的目的是最大限度地维持机体的内稳态， 维持个体的最佳身心状态，即内环境的平衡。
1）减少压力刺激
正确处理工作、学习、生活中的各种事宜，减 少压力的刺激。
（1）合理安排工作与生活，减少因时间紧张而 产生的压力。
（2）改善人际关系。
1.3 压力的应对与适应
压力与适应理论
1.压力的应对
2）正确评价压力源
不同价值观的人对压力源有不同的认识，并会引 起不同的反应。因此，应树立正确的价值观，采取积 极的认知方式，即在看到事物不利方面的同时更应看 到有利的方面，以增强自信，正确对待问题，正确对 待情感，培养积极的工作和生活态度。
护理学导论
压力与适应理论
1.1 压力概述
压力与适应理论
1.压力的概念
2）从认知评价的角度
该观点认为，压力不是环境刺激物的直接结果，在压 力反应中起主导作用的是个体的认知评价。当刺激物进入 人体，通过认知评价，认为该刺激是紧张性刺激物时，才 能引起个体的压力反应。因此，压力是人对环境刺激的认 知评价后的产物。拉扎勒斯是这方面研究的代表人物。
压力与适应
压力与适应随着社会的发展，人们所面临的压力增加了。
俗话说“无压力，无进步”，一定程度上也说明了适当的压力可以带来积极的影响。
但是，如果压力过大，就可能导致心理和身体上的健康问题。
适应能力就显得非常重要，它可以帮助人们更好地应对压力。
压力对人的影响可以分为三个层面：生理、心理和行为。
首先是生理层面。
压力过大时，人的身体会释放肾上腺素、皮质醇等激素，导致心率加快、血压升高、肌肉紧绷等反应。
如果这种状态持续较长时间，就可能导致慢性疾病的出现。
其次是心理层面。
压力会导致人们的情绪波动，可能感到紧张、焦虑、沮丧或抑郁。
如果情绪一直处于消极的状态，就可能影响到人们的思考和决策能力。
最后是行为层面。
有些人在遇到压力时可能会过度地吸烟、喝酒或吃零食。
这些不良的习惯会进一步加重身体负担，导致生理和心理的问题变得更为严重。
对于压力的应对，有以下几种方法：1.调整心态。
一定程度上，我们能够选择自己的情绪反应方式。
调整自己的心态，分析问题的前因后果、能力与限制，寻找最佳的解决方案，这样有助于宽容自己并且减轻压力。
2.与他人交流。
有时候，和朋友和家人坦诚心境和情感状况，可以帮助你更好地处理内心的冲突，并且获得建议和支持。
有一种被尊重和关注的感觉，这样的支持和帮助可以让人获得力量和信心。
3.锻炼身体。
进行身体锻炼能够促进身体健康，减轻压力，并且增强自信心。
定期进行跑步、瑜伽、太极等运动，是一种有益于健康的方式。
4.培养兴趣爱好。
发展自己的兴趣爱好，逐渐成为一件事情的行家，在这样的活动中体验到快乐和满足，有助于减轻压力并且充实自己的生活。
兴趣爱好还有助于培养自信和创造力，有利于事业和个人的发展。
5.识别压力来源。
确定什么事情导致了你的压力是应对的开始。
能够识别压力来源的人，更容易采取针对性的措施，从而更好地应对压力。
在现代社会中，人们所面临的压力越来越多，但是适应能力同样也很重要。
正确的应对压力，不仅有益于个人的身心健康，也能够提高工作和学习的效率，增强个人的韧性和抗挫能力。
第三章第三节压力与适应理论
contents•压力定义与理论
•适应的定义与理论目录
•压力与适应的关系
•压力与适应理论的应用
压力是一种反应
压力是一种过程
压力的定义
该理论认为压力不是单纯的环境刺激，而是个体对环境刺激的主观认知和评价，不同的认知评价方式会导致不同的压力反应。
压力理论的介绍
认知评价理论
交易理论
压力的来源和分类
生物性压力源精神性压力源社会环境性压力源
适应行为
适应结果
适应的定义
压力适应理论
进化适应理论
学习适应理论
03
02
01
适应理论的介绍
适应过程
心理机制
生理机制行为机制
适应的过程和机制
生理唤醒
压力引发生理唤醒，包括心率加快、血压升高、荷尔蒙释放等，这些生理反应能够为个体提供更多的能量和注意力，以应对压力
情境。
挑战反应
适度的压力能够激发个体的挑战反应，使其更加专注、有动力去
应对任务，促进适应和成长。
心理调适
压力促使个体进行心理调适，包括认知重构、情绪调节和行为应
对等，以适应压力环境。
压力对适应的影响
减缓压力
通过适应，个体能够增强自己的抗压能力，更好地应对未来的挑战和压力。
增强抗压能力
促进成长
适应对压力的反作用
动态平衡
个体差异
适应性重塑
压力与适应的互动关系
压力管理01
教学策略02
心理健康教育03
职业规划
压力应对
人力资源管理
在心理健康领域的应用
心理评估
心理治疗
预防与干预。
第04章护理相关理论(2压力与适应理论)
（二）适应的特点
导航 压力的概述 压力的应对 适应的概述 压力的适应
应用 复习题 结束
适应的特点
1. 2. 3.
4.
5.
6.
稳主整 差 有 时 定动体 异 限 间 性性性 性 性 性
导航 压力的概述 压力的应对 适应的概述 压力的适应
应用 复习题 结束
四、压力的适应
（一） 生理 适应
压力 的适应
１.护士常面对的压力源
（二）护士面对的 压力与适应
２.护士适应工作压力的对策
4、技术层次：技术适应是人们在文化遗产的基 础上创造的科学工艺和革新。
襄阳市护士学校
五、压力与适应理论在护理中的应用
导航 压力的概述 压力的应对 适应的概述 压力的适应
应用 复习题 结束
压在 力护 与理 适中 应的 理应 论用
１.住院病人常见的压力源
（一）病人面临 的压力及护理
2.帮助病人预防及应对压力的策略
心理 反应
压力反应
导航 压力的概述 压力的应对 适应的概述 压力的适应
应用 复习题 结束
二、压力的应对
压力的应对
减少的 压力刺激
正确认识 评价压力
及时寻求 专业帮助
减轻 压力反应
导航 压力的概述 压力的应对 适应的概述 压力的适应
应用 复习题 结束
三、适应的概述
（一）适应的概念
适应是生物体促进自己更适合 生存的一个过程，是应对行为的最终 目标，是所有生物的特征。
结束
汉斯·塞利ຫໍສະໝຸດ （二）压力源的概念导航 压力的概述 压力的应对 适应的概述 压力的适应
应用 复习题 结束
压力源又称应激源或紧张源，指任何 能使机体产生压力反应的内外环境的刺激。
心理健康压力与适应能力的培养
心理健康压力与适应能力的培养心理健康是指个体在心理状态良好、情绪稳定的状态下，能够适应各种生活与社会环境的要求，并保持良好的心理状态。
然而，现代社会压力越来越大，我们常常需要面对各种挑战与困境。
因此，培养良好的心理健康与适应能力变得尤为重要。
本文将针对心理健康压力与适应能力的培养展开讨论，并提供一些实用的方法与建议。
一、了解压力与适应能力的概念在探讨心理健康压力与适应能力的培养前，我们首先需要了解这两个概念的含义。
压力是指个体在面临各种困境与挑战时所产生的身心紧张反应，它可以源于学业、工作、人际关系等方面。
适应能力是指个体在面对压力时所表现出来的调整与消解的能力，它包括情绪调节、问题解决、适应环境等多个方面。
二、培养积极的心态积极的心态是培养心理健康与适应能力的基础。
我们应该以积极、乐观的态度对待生活中的挑战与困难。
需要认识到每个人都会面临压力，这是生活的一部分，但我们可以通过努力来克服它们。
关注自己的成长与进步，接受自己的不完美，在困境中寻找机会与潜力，这样能够更好地应对压力并提升适应能力。
三、建立良好的支持系统建立良好的支持系统，可以为我们提供情感支持与实质性的帮助。
我们可以和亲友分享当下的困扰与压力，倾诉内心的不安。
同时，我们也可以寻求专业的心理咨询与辅导，从专业人士那里获得更具针对性的建议与帮助。
建立支持系统能够帮助我们缓解压力、调整情绪，并且获得更多资源来提升适应能力。
四、学会放松与调节当我们面临压力时，学会放松与调节是非常重要的。
我们可以通过各种方式来实现这一目标，比如进行体育锻炼、听音乐、阅读、冥想等等。
学会休息与放松可以让我们的大脑得到充分的休息，恢复精力。
此外，我们还可以通过练习深呼吸、放松肌肉等技巧来缓解身体紧张与焦虑，从而积极应对压力。
五、培养问题解决的能力问题解决是培养适应能力的关键。
我们应该学会理性思考，分析问题的原因与解决方法，找到解决问题的路径。
此外，我们还要保持积极的态度，对待问题不惧怕，而是积极地面对、努力去解决。
塞里的压力与适应学说
四、适应
（一）适应的概念
适应是生物体调整自己 去适应环境的过程，是 所有生物的特征，适应 是应对的最终目的。
四、适应
（二2.心理层次
3.社会文化 层次
五、压力与适应理论在护理中的应用
（一）患者常见的压力源及护理
• （1）环境陌生 • （2）疾病威胁 • （3）与家人、亲友分离 • （4）缺少信息 • （5）自尊丧失
刺激
认知评价
反应
一、压力、压力源、压力反应
（二）压力源(stressor)
又称为应急源或紧张源， 指任何能使个体产生压力反应 的内外环境的刺激。
1 躯体性压力源 2 心理性压力源 3 社会性压力源
4 文化性压力源
一、压力、压力源、压力反应
（三）压力反应
个体在压力源的作用下所产生的一系列身心反应称为压 力反应。
（二）塞里的压力适应综合征学说
1．全身适应综合症。 2．局部适应综合症。 3．适应综合症的反应阶段。
警告期
抵抗期
正常抵抗水平 衰竭期
三 、对压力的防卫
对压力的防卫.
第一线防卫
生理与心 理防卫
第二线防卫
自力救助
第三线防卫
专业辅助
三 、对压力的防卫
（一）第一线防卫---生理与心理防卫
1．生理防卫
包括遗传因素、身体的一般状况、营养状况、免疫功能等
第四章 护理相关理论
第三节 压力与适应理论
一 •压力、压力源、压力反应 二 •塞里的压力与适应学说 三 •对压力的防卫 四 •适应 五 •压力与适应理论在护理中的应用
一、压力、压力源、压力反应
（一）压力（stress）
是个体对作用于自身的内外环境刺激做出认知评价后引 起的一系列非特异性的生理及心理紧张性反应状态的过程。
5章压力与适应(共74张)
（4）外射（projection）将自己的错误 (cuòwù)归于他人。
（5）仿同（dentification）有意识或潜 意识的接受所仰慕的人的品质及行为。
（6）退化（regression）回复幼年时的幼 稚行为。
（7）幻想（fantasy）用白日梦的方式来 逃避现实，减轻痛苦。
（三）压力与适应学说主要概念及模式
1、压力源：引起压力反应的各种(ɡè 刺激 zhǒnɡ) 积极压力源（eustress) 消极压力源(distress)
2、压力：人体对外界刺激的紧张非特异性 反应。
第11页，共74页。
3、一般(yībān)适应综合症（General Adaptation Syndrome ） 人体面对压力源刺激的全身性、非特异 性反应 涉及身体的各个系统 主要是神经内分泌系统的反应 分三期：紧张期、抵抗期、耗竭期
（3）应对功能
解决问题
缓解情绪
(qíng xù)
（4）应对结果 个人的人生态度及观念 个人的各种社会能力 身体的健康方面
第27页，共74页。
拉萨勒斯的压力与应对(yìngduì)理论示意图
压力源
认知评价
有无 有 利关 压 的系 力
的的
应对
解决问题 缓解情绪
伤
威
挑
害
胁
战
第28页，共74页。
结果
第34页，共74页。
2、功能 减轻情绪(qíng 冲突 xù) 缓解伤感情绪 减轻失望的感受 维持自尊，协助个体保持价值观及充实
感
第35页，共74页。
3、分类 自恋性：以自我为中心的否定、抹杀或 歪曲(wāiqū)事实。如外射、否定，及歪曲(wāiqū) 等。 不成熟性心理防卫机转。以人格不成熟 的方法防卫，如退化，幻想等。 神经症性的心理防卫机转：内心及人格 矛盾时所表现的心理防卫机转。如歪曲， 反向等。 成熟性的心理防卫机转：人格发展成熟 的心理防卫。如升华，幽默等。
压力与适应
压力与适应
压力与适应是人类生命过程中不可避免的两个方面，它们相互关系紧密，密不可分。
在现代社会中，人们面临着越来越大的压力，如工作压力、家庭压力、人际压力等等。
面对压力，个体需要适应并熬过难关。
压力的概念可以理解为身体或心理的负担或压迫，是对人体产生负面影响的一种紧张状态。
它是由现实生活的不满足和困难、挑战和不确定因素等引起的。
压力对身体和心理健康会产生巨大的影响，如焦虑、抑郁、失眠和免疫功能下降等。
而适应则是指在压力环境下，个体通过大脑的自我调节、心理应对、社会支持等多种手段来稳定心态、恢复平衡。
适应是人类生命中的必需品，它与个体的成长和发展有紧密的关系。
只有不断地适应，才能够更好地应对未来可能遇到的不确定性和挑战。
在面对压力时，人们需要寻求适当的适应方式。
首先，个体需要采取积极的主动态度来应对压力。
这包括积极思考、寻求解决方案，努力掌控自己的生活，以及建立良好的自我认知和自信心等。
其次，个体还需要寻求外部的帮助和支持，在家庭和社会中寻找支持者和理解者。
此外，适当的运动、放松和睡眠也可以帮助缓解压力并恢复平衡。
最后，重要的是要坚持正面的态度，保持心理韧性和弹性，以及相信自己拥有面对任何困难和挑战的能力。
总之，压力与适应是相互关联的，完全没有压力的人不存在。
个体需要适当的适应压力，它可以帮助我们增强自我责任感，远离懒惰和消极情绪。
同时，压力也需要适当的缓解和减少，否则会引起健康问题和不良情绪。
一个健康的人需要摆脱压力和不良情绪，以积极的态度和良好的心理素质迎接生活的挑战和变化。
压力与适应
压力与适应压力和适应是人们在生活和工作中常常会面对的问题，尤其是在现代社会中，由于竞争激烈、生活节奏快等因素，压力已成为了人们生活中无法忽视的一部分。
如何面对和适应这种压力，就成了每个人需要思考和解决的问题。
本文将从压力的来源、影响以及适应的方法等方面来探讨压力与适应的话题。
我们来看一下压力的来源。
压力可以来自工作、学习、家庭、个人关系等方方面面。
在工作中，工作压力是每个职场人都会面对的问题。
工作任务繁重、工作要求高、工作环境复杂等都会给人们带来不同程度的工作压力。
而在学习中，学习任务繁重、考试竞争激烈等也会给学生们带来很大的学习压力。
而在家庭、个人关系方面，家庭矛盾、人际关系问题等也是造成压力的原因之一。
一些生活事件的不可预测和不可控制性，如疾病、突发事件等也会给人们带来很大的心理压力。
压力的来源是多方面的，而我们需要面对的也是多种多样的压力。
我们需要了解压力对人的影响。
由于现代社会的竞争激烈、生活压力大，许多人常常感到焦虑、紧张、疲惫等。
长期的工作压力和生活压力会导致人们出现各种身心健康问题，如抑郁症、焦虑症、心理疾病等。
而对于学生来说，过大的学习压力也容易导致学习焦虑、学习厌学情绪等问题。
而对于工作人员来说，长期的工作压力和职业疲劳也容易导致工作效率下降、身心疲惫等。
家庭、个人关系方面的压力也容易影响到人们的情绪和身心健康。
压力对人的影响是十分严重的，需要引起足够的重视。
那么，面对压力，我们应该如何进行适应呢？我们需要调整自己的心态。
对于工作、学习中的压力，我们应该正确看待，并采取积极的态度来应对。
可以适当减少社交媒体的使用，多进行户外运动、读书等有助于舒缓压力的活动。
我们需要调整自己的生活方式。
保持良好的作息习惯，合理安排工作、学习、休息的时间，适当调整自己的生活节奏，都有助于减轻压力。
我们也可以学会一些放松的方法，如冥想、深呼吸等，来帮助自己缓解压力。
在适应压力的过程中，我们还需要学会寻求帮助。
压力与适应
压力与适应压力和适应是生活中不可避免的两个方面。
无论是在工作中、学习中、还是在人际关系中，都会面临各种各样的压力。
而如何应对这些压力，找到适应的方式，将直接影响到个人的心理健康和生活质量。
本文将从压力和适应的定义、压力的来源、影响和适应的方法等方面进行探讨。
一、压力和适应的定义压力，可以理解为外部环境对个体产生的一种紧张感和焦虑感。
它可能来自于工作、学习、家庭、社交等方方面面。
而适应，则是指面对各种压力和挑战时，个体能够采取积极的态度和行为，调整自己的心理状态和行为方式，以适应新的环境和要求。
适应能力强的人往往能够更好地处理各种挑战和压力，保持心理健康和生活满意度。
二、压力的来源压力的来源是多方面的，主要包括工作压力、学习压力、人际压力和自我压力等。
在工作中，由于工作任务的繁重或者与同事之间的关系不和，往往会给人带来压力。
而在学习中，学业上的困难和学习压力也是一个重要的压力来源。
人际关系的复杂性也会给人带来较大的压力，包括与家人、朋友、同事之间的关系。
有时候，个体对自己设定的目标和期望也可能成为压力的来源。
这些压力来源会影响到个人的心理健康和生活质量。
三、压力的影响压力可能会给个体带来一系列的负面影响。
在心理方面，会导致焦虑、抑郁、压力过大等心理疾病。
在身体方面，长期的压力会增加患疾病的风险，比如高血压、心脏病等。
压力还会影响到个体的行为，导致情绪不稳定、焦躁易怒、疲劳等现象。
及早应对压力，找到适应的方法是非常重要的。
四、适应的方法面对各种压力，个体需要找到适应的方法。
要树立正确的心态，接受事实，积极面对挑战。
要学会自我调节，调整自己的情绪和行为方式，保持内心的平静。
要学会寻求帮助，与朋友、家人或者专业人士进行沟通交流，寻找解决问题的途径。
要学会放松自己，在工作和学习之余，进行一些休闲娱乐活动，释放压力，保持身心健康。
五、结语压力和适应是生活中不可避免的两个方面。
适当的压力能够刺激个体产生积极的行为和心态，但过大的压力可能会给个体带来一系列的负面影响。
第6章压力与适应(2)
一、压力
（一）概念：
1、压力：
又称为应激或紧张。是环境中的刺激所 引起的人体的非特异性反应。 是人与环境交互作用出现的一种结果
2
2、压力源：
凡是能够对身体施加影响而促发机体 产生压力的因素
压力源的本质：强度 范围 持续时间 对人体作用
3
压力源分类：躯体压力源
生理、病理性压力源
心理性压力源
社会性压力源
文化性压力源
4
塞里的压力学说：
“压力之父”-------汉斯.塞里 压力反应持续于个体的一生 任何刺激，都只是产生相同的反应群 全身适应综合群和局部适应综合群
压力反应的三个阶段：
警告期： 压力源 体重减轻
血糖、血压升高 心跳加快
肌肉紧张度增加
6
压力反应的三个阶段：
抵抗期：机体内部防御表现
13
护理工作的压力与适应
与护理工作有关的压力源 1、护理工作中可能造成的压力源： 不了解患者需要 缺乏观察能力 缺乏熟练的技术 环境安排不妥当 忽略与家属的合作
14
护理工作的压力与适应
2、护理工作的压力源（职业压力） 职业压力---- 个人的能力与需要不能与环 境相配合时出现的压力 工作负荷过重 工作模式简单 缺乏刺激 工作价值感不同 复杂的人际关系 不良的工作环境
11
（二）二线防卫：自力救助
自我帮助的方法： 1、正确对待问题： 2、正确对待情感 3、利用可能得到的支持 4、减少压力的生理诱因 （三）三线防卫：专业辅助 及时寻求医护帮助 （四）无法减轻压力----三线防卫失效 慢性疾病：心血管疾病、慢性忧郁症
12
护理工作的压力与适应
医院中常见的压力源 陌生的环境 疾病的威胁 信息的缺乏 自尊的丧失 不被重视
第三章压力与适应理论
第三章压力与适应理论压力的定义和表现形式压力是现代人常常面临的一种现象。
在日常工作和生活中，人们经常会因为种种原因而感到压力、焦虑和不适，如工作压力、学习压力、人际关系压力等等。
压力是指人们在面对紧张、繁重或竞争激烈的事物时，产生的心理和生理的反应，通常表现为心情不佳、身体不适等反应。
压力的表现形式有很多种，包括但不限于以下几点：1.焦虑不安：这是最典型的压力反应之一。
压力会让人感到不安和紧张，使人难以平静下来。
2.身体不适：在面对压力的时候，人体会分泌出大量的肾上腺素和皮质醇等激素，从而导致血压升高、心跳加快、呼吸困难等症状。
3.不良行为：压力会使人变得易怒、情绪低落和无控制力，从而导致吸烟、酗酒、暴食等不良行为。
压力与适应理论的概念压力与适应理论是指人类在面对压力的时候，通过神经、内分泌系统以及免疫系统等生理功能的调节，进而达到对环境变化的适应能力。
这个理论是基于心理学和生物学的综合研究，旨在帮助人们正确认识和应对压力，从而提高人类的生活质量和生理健康。
适应是指生物在面对外界环境的变化时，通过多种生理和心理的调节方式，以达到保持稳定性和平衡的状态。
而压力则是在外界环境变化较大、需要做出反应的情况下，人们产生的生理和心理的反应。
适应能力与压力的关键在于人类的生理系统，尤其是内分泌、神经和免疫系统的协调运作过程。
压力与适应理论的原理和特点压力与适应理论的原理主要包括以下几个方面：1.稳定性维持原理：人体的生理系统会在压力的作用下自然调节，以维持身体的稳定性。
2.优化效应原理：适当的压力可以激发人的积极性和创造性，有利于人们更好地适应环境。
3.反馈调节原理：人体的生理系统会通过多种反馈机制进行调整，以达到对不同环境的适应。
压力与适应理论具有以下特点：1.个体差异性：每个人的身体状况和心理特点都不同，因此在面对压力时的反应也存在差异。
2.调节适应性：适应的过程是一种调节过程，具有高度的灵活性。
3.具有时效性：不同时间、不同状态下，人们的适应能力也不同，因此要根据不同的情况制定不同的应对策略。
压力与适应的概念
压力与适应的概念北京大学第一医院陈素坤何谓压力压力-在生物中指的是人为应付任何加诸于他的需求，所作出的非特异性的反应。
——“压力理论之父”汉斯·席尔耶人在一生中会经历各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系紧张甚至发生人际冲突、遭遇恶劣环境等。
那些能引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件与情境,被称为应激源。
例如：患者突然患病住院进行治疗，无论是医院的新环境还是疾病本身对病人都构成压力，使其感到精神紧张。
一提起压力，似乎总是伴随着不愉快的情绪体验，现代人面临如此众多的挑战，因而感到精神紧张是十分自然的。
问题在于大多数人心中希望快乐和轻松，好像没有人愿意被压力所控制，没有人感受到压力的好处，常常把精神紧张视为一种痛苦，总是否定或逃避精神紧张。
其实，精神紧张并不都是坏事，在我们每一个人的成长过程中，压力给了我们很多帮助，适度的压力对我们是有积极意义的。
心理学家的实验研究证明，适度的压力有助于唤起我们的注意，提高我们的记忆和思维能力，一个人的精神如果没有一定的紧张度，学习和工作就不能取得良好的业绩；适度的精神紧张，情绪的适度唤起，有助于个体应付环境。
它能增强调适技巧，有助于我们克服危机。
也就是说，适度的压力确实能提高人们的工作业绩。
诚然，持续长期的高水平的压力是有害的。
我们知道，一个人的生活、工作环境与条件，以及人际关系、经济状况等等这些“社会一文化因素”，生活中发生的各种事件，可能会引起我们的情绪变化，而情绪变化总是伴随着相应的生理反应的。
就是说，社会因素将以其刺激的特殊性和强度，影响我们的心理，而心理的反应性和易感性，又会通过人们对所面临的刺激情景的认知、评价及个体的应对能力不同，而影响人们的健康。
大学生心理压力与适应能力
大学生心理压力与适应能力心理压力是大学生普遍面临的问题之一，而适应能力则是应对这种压力的关键。
本文将探讨大学生心理压力的来源、影响以及提高适应能力的方法。
一、大学生心理压力的来源1. 学业压力：大学生面临的学科负担较重，要应付大量课业、作业和考试，这种学业压力容易导致焦虑和紧张。
2. 就业压力：随着社会竞争加剧，大学生面临着未来就业的压力。
就业市场不确定性，找到满意的工作也成为许多大学生的焦虑源之一。
3. 经济压力：大学生可能面临经济负担，如学费、生活费等，这种经济压力会对心理产生一定影响。
4. 人际关系：远离家庭，融入新的社交圈也是大学生面临的挑战。
人际关系的压力和冲突也会对大学生的心理产生负面影响。
二、大学生心理压力对个体的影响1. 心理健康问题：长期承受心理压力可能导致焦虑、抑郁、失眠等心理健康问题，甚至引发更严重的心理疾病。
2. 学业表现下降：心理压力可能干扰大学生的学习状态和注意力，导致学业表现下降，影响成绩和学习动力。
3. 人际关系问题：心理压力对人际交往造成困扰，可能导致社交退缩、孤独感增加，甚至出现冲突和矛盾。
4. 生活质量下降：心理压力不仅会影响大学生的工作和学习，也会对生活乐趣和幸福感产生负面影响，使生活质量下降。
三、提高大学生适应能力的方法1. 建立良好的心理支持系统：寻找朋友、家人或专业心理咨询师的支持和倾诉，分享问题和压力，获得鼓励和帮助。
2. 积极应对学业压力：制定合理的学习计划，分解任务，避免拖延和紧张。
学会管理时间和掌握学习技巧，提高学习效率。
3. 寻求职业规划的指导：与专业导师或就业指导中心合作，了解就业市场的需求，规划职业发展，增加就业竞争力，减轻就业压力。
4. 培养兴趣爱好：参与感兴趣的课外活动，参加俱乐部和社团，丰富校园生活，增加社交机会，缓解压力。
5. 保持积极的生活方式：良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动有助于缓解压力，保持身心健康。
6. 学会自我调节：养成良好的情绪管理习惯，通过放松训练、冥想和瑜伽等方式调节压力，保持平衡和内心宁静。
大学生中的群体压力与心理适应
大学生中的群体压力与心理适应大学生时代被形容为人生中最美好的时光之一，但同时也是一个潜藏着巨大心理压力的群体。
伴随着学业的繁忙，社交圈的扩大以及生活的自主管理，大学生面临着诸多挑战和压力，如何应对这些挑战，使得自己在大学生活中心理适应良好成为了每个大学生都需要思考和解决的问题。
理解群体压力大学生中的群体压力是指来自同龄人群体的各种压力，包括学业上的竞争压力，社交圈的压力，以及对未来的不确定性带来的压力等。
在一个相对封闭的环境中，大学生往往会面临同侪比较，求得认可的压力，这种群体压力往往会使大学生产生焦虑、自卑等情绪问题。
适应群体压力的方法1.建立自信心建立自信心是缓解群体压力的有效途径之一。
大学生在成长过程中要学会认可自己的价值和能力，不要盲目追求别人的评价，培养自己的独立思考能力，不断提升自己的专业技能和学术水平，从而在同龄人当中脱颖而出。
2.建立健康的人际关系人际关系是大学生生活中不可或缺的一部分，良好的人际关系可以为大学生提供情感上的支持和理解。
建立真诚、稳固的友谊，可以帮助大学生缓解和分担来自群体的压力，共同面对困难，共同成长。
3.寻求心理辅导面对群体压力，大学生们可以主动寻求心理辅导，学会调节自己的情绪。
心理咨询师会帮助大学生分析问题根源，引导他们建立正确的认知和应对方式，从而更好地适应群体压力，保持心理健康。
心理适应的重要性大学生处于一个重要发展阶段，心理适应良好对于他们的个人成长至关重要。
一个能够良好适应群体压力的大学生，不仅在学业上有所成就，还能够建立积极的人际关系，培养健康的心态，为未来的发展打下良好的基础。
通过理解群体压力的来源，采取有效的应对方法，大学生们可以更好地适应大学生活带来的各种挑战和压力，培养积极阳光的心态，实现个人目标和追求。
在大学生这个群体中，学会适应群体压力，建立健康的心理状态，将有助于他们在未来的道路上更加从容地前行。
在大学生中，适应群体的压力至关重要，通过建立自信、良好人际关系以及寻求心理咨询等方法，大学生们可以更好地实现自身成长和发展。
塞里的压力与适应学说
1．全身适应综合症。 2．局部适应综合症。 3．适应综合症的反应阶段。
警告期
抵抗期
正常抵抗水平 衰竭期
三 、对压力的防卫
对压力的防卫.
第一线防卫
生理与心 理防卫
第二线防卫
自力救助
第三线防卫
专业辅助
三 、对压力的防卫
（一）第一线防卫---生理与心理防卫
1．生理防卫
包括遗传因素、身体的一般状况、营养状况、免疫功能等
1.生理反应
• 心率加快 • 血压升高 • 呼吸加快 • 括约肌失去控制 • 免疫力降低等
2.心理反应
•生理反应 •情绪反应 •行为反应
二、塞里的压力与适应学说
（一）塞里的压力理论
塞里从生理学观点说明压力 ，分析了人处于压力状态下 的各种反应。他认为压力是 人体对任何刺激所作出的非 特异性反应。
二、塞里的压力与适应学说
第四章 护理相关理论
第三节 压力与适应理论
一 •压力、压力源、压力反应 二 •塞里的压力与适应学说 三 •对压力的防卫 四 •适应 五 •压力与适应理论在护理中的应用
一、压力、压力源、压力反应
（一）压力（stress）
是个体对作用于自身的内外环境刺激做出认知评价后引 起的一系列非特异性的生理及心理紧张性反应状态的过程。
刺激
认知评价
反应
一、压力、压力源、压力反应
（二）压力源(stressor)
又称为应急源或紧张源， 指任何能使个体产生压力反应 的内外环境的刺激。
1 躯体性压力源 2 心理性压力源 3 社会性压力源
4 文化性压力源
一、压力、压力源、压力反应
（三）压力反应
个体在压力源的作用下所产生的一系列身心反应称为压 力反应。
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赛课
一、自我介绍
二、激趣游戏：抓老头压力来自何方？
好玩吗？感觉如何？紧张来自想成功。
三、你有压力吗？什么压力？
学习、就业、生活方面
压力源：父母、自己、老师
对自己要求过高，嫉妒，把别人当敌人
每个人的压力程度一样吗？
什么样的人容易有压力？压力大？（想好的）
压力好不好？
压力与学习的效率关系？压力大会心慌意乱，没压力会没动力
压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起精神，压力太大易产生紧张焦虑，而适度压力最有利于学习成绩的提高。
因此压力大的同学要学会舒缓压力，压力不足的人要思考自己的动力和目标。
压力倒u型曲线
四、如何对待压力？
（一）理性分析
有压力是正常的：人人都有压力，课程多、难度增大、接触到更多学习能力强的
我虽然（跑得慢、阅读速度慢），但是我（耐力强、理解能力强）。
（二）锦囊妙计：如何舒缓压力？
既然压力更多是自己给自己的，那么我们减轻压力就要靠我们自己。
有什么好的减压方法，分组讨论下。
面对压力，我会。
1、宣泄（如大喊大叫，倾诉，写日记等）
2、转移（走路散步、运动，听音乐等）
3、自我安慰（自我暗示等）
4、寻求帮助（求助班主任，老师等）
5、放声大笑
6、无想（婴儿般安详）我困欲眠卿且去，功名利禄无想多
五、再来一次抓老头
六、总结
活在当下。